Чем можно заменить обручи

Хулахуп, скакалка и стул: простые тренажеры у вас дома

Хулахуп или обруч — популярный спортивный инструмент, тренировка с которым обещает тонкую талию и подтянутые ягодицы. Казалось бы, такой способ похудеть самый простой. Однако у специалистов возникают споры о полезности обруча.

Так есть ли польза от хулахупа, и с какими простыми тренажерами можно эффективно заниматься дома? Разбираемся вместе с Марией Сидоровой, фитнес-экспертом, специалистом в области антивозрастного фитнеса.

Откуда есть пошел хулахуп

Первые обручи появились еще в древние века и использовались для антуража в ритуальных обрядах. Лечебный эффект этого снаряда заметили в Древнем Риме. Тогда важным методом лечения стали прыжки через обруч.

В XIV веке хулахуп стал популярным в Англии. С помощью обруча лечили боли в спине и сердечно-сосудистую недостаточность.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа

Сегодня в спортивном магазине можно встретить несколько видов хулахупов — гладкие и массажные, в которых встроены шарики. Есть и такие, где встроен счетчик кручения.

Есть утверждение, что во время занятий с тяжелым обручем лучше происходит тренировка косых и прямых мышц живота, а также спицы, ягодиц и бедер. После месяца тренировки тело приобретает стройность, упругость и привлекательность. Конечно же, одним из главных плюсов тренировок — все упражнения выполняются дома.

«Многие дамы так увлекаются кручением обруча, что замечают у себя на теле синяки, — рассказывает Мария Сидорова. — И хвастаются, говорят, что до синяков позанималась. На самом деле это опасное явление и прямой сигнал, что человек нанес себе травму. Самые травмоопасные — тяжелые обручи с массажными шариками. За тренировку можно сделать до 1000 оборотов, и каждый раз с силой ударять по телу и позвоночнику».

Специалисты утверждают, что женщинам запрещено крутить хулахуп при гинекологических заболеваниях. А еще во время менструации, ранних сроках беременности.

Однако и гладкий обруч не сделает вашу талию тоньше, обручем невозможно разбить жир с боков, согласно физиологии человека.

Правда, у обруча есть плюсы. Во время занятий с ним улучшается координация тела и осанка. Но происходит это не тогда, когда человек часами крутит хулахуп, а когда прыгает через него, бегает, занимается другими физическими упражнениями.

Хулахуп отлично подойдет во время растяжки, выполнения упражнений для рук, ног. Например, эффективны приседания с обручем: когда человек берет в руки обруч, вытягивает вперед и начинает приседать.

Еще одно эффективное упражнение — поднятие коленей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в вытянутых руках. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, чтобы коснуться хулахупа.

По словам фитнес-тренера, в таких упражнениях обруч выступает дополнительным утяжелителем. Увеличивается расход калорий и жира сжигается больше.

Ведь главное правило стройности — корректировка питания и физической активности, лучше сочетать это вместе одновременно, уверена тренер.

Скакалка лучше обруча

Прыжки на скакалке увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ученых, 10 минут прыжков прокачивают организм так же, как и 30 минут бега. Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч — за полчаса можно сжечь до 500 калорий. Плюс сердце становится сильнее.

«Чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать правильную технику, в противном случае у вас быстро забьются руки и икры, — говорит фитнес-тренер. — Спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Плечи расправлены и опущены. Важно держать локти близко к телу и не расставлять их в стороны. Во время прыжков работают только запястья».

Чтобы похудеть, не надо прыгать слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на полтора-два сантиметра, чтобы прошел трос. От высоких прыжков ноги быстро устают.

Стул вместо дорогого тренажера

Стул есть в каждом доме и с его помощью можно прокачать все группы мышц. Важно, чтобы стул был устойчивым и крепким. Нельзя заниматься со стулом на колесиках.

Есть много упражнений со стулом, они направлены на проработку как всего тела, так и отдельных мышц. Стул выполняет и функцию опоры, и функцию сопротивления.

Самые простые упражнения со стулом можно выполнять даже в офисе. Например, сесть ровно и попеременно подтягивать колени к груди, либо сразу два колена. Можно еще попеременно вытягивать то правую, то левую ногу, напрягая пресс.

Помните, что перед любой тренировкой мышцы должны быть разогретыми, это поможет избежать травм.

Дополнительные источники:

Источник

Опубликовано: 01 февраля 2015 в 13:32 [77]

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Что даёт вращение хулахупа

Во время вращения хулахупа активно работают мышцы живота, за счёт чего у женщин моделируется тонкая талия и плоский живот. Но это только внешний видимый результат тренировок. В действительности упражнения с хулахупом воздействуют на организм более глубоко. Активные волнообразные сокращения мышц живота массируют органы брюшной полости. От массажа в них улучшается кровообращение и микроциркуляция крови по всему объёму. От массажа все внутренние органы начинают работать лучше и интенсивнее.

А усиленное кровообращение в тазовой области, вызванное хулахупом, неизменно ведёт к укреплению эрекции и улучшению потенции.

Как правильно заниматься с хулахупом

Научиться крутить хулахуп можно всего за несколько дней. Сложно бывает вначале. А потом, когда научитесь, то кручение хулахупа не вызывает затруднений и физического напряжения. Достаточно ровно дышать и равномерно совершать волнообразное движение животом.

Хулахуп является отличным кардиотренажером. Энергичное вращение тренирует сердце и кровеносную систему, но не вызывает утомляемости.

Хулахуп тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Но хулахуп имеет и противопоказания.

Им нельзя пользоваться, если у Вас уже есть заболевания органов брюшной полости и малого таза. К примеру:

Хулауп служит отличной профилактикой этих болезней, но если болезнь уже есть, то он вызовет обострение.

Кожные заболевания в районе талии, бёдер, или поясницы так же являются противопоказанием к хулахупу. Это может быть сыпь, псориаз, лишай.

С больным позвоночником, или спиной от хулахупа лучше воздержаться. Он может принести как вред, так и пользу. В зависимости от вида заболевания и её тяжести. Поэтому сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом моно ли Вам крутить хулахуп.

Включите хулахуп в ежедневный тренинг

Что бы поддерживать нормальное кровообращение в районе половых органов и сохранить тонус кровеносных сосудов желательно крутить хулахуп каждый день. От 3 до 15 минут.

Для занятий можно выделить специальное время. Например, можно крутить обруч во время просмотра любимого сериала, или новостей.

Но совсем «шоколадно» будет, если Вы включите хулахуп в комплекс утренней зарядки. Всего трёхминутная разминка с обручем утром подготовит сердце к последующим более тяжёлым упражнениям, таким, как отжимания, или подтягивания. А заодно запустит активное кровообращение в промежности. За ночь кровь там застоялась и её надо бы разогнать.

Чем заменить хулахуп

Есть мужчины, которые стесняются крутить хулахуп. Дескать, это занятие для детей и женщин.

А иногда гимнастического обруча просто нету под рукой.

И в том и в другом случае можно выполнять простое упражнение.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе и просто вращайте бёдрами так, словно крутите обруч. Наклоняться не надо. И корпус вращать тоже не надо. Вращаются только бёдра. При правильном выполнении упражнении живот под вашими пальцами будет как бы втягиваться, а затем выпирать наружу. Так происходит желаемый массаж внутренних органов.

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Источник

Как крутить хулахуп для талии: за сколько занятий с обручем можно похудеть и как правильно делать упражнения

Содержание :

Содержание:

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

Хулахуп — польза обруча для похудения

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Источник

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Содержание статьи:

Занятия с обручем можно отнести к кардиотренировкам. Во время выполнения упражнений укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной системы, появляется тонус в мышцах и сжигается жировая прослойка. По энергозатратам нагрузки, конечно же, уступают бегу и прыжкам — за полчаса тренировки сжигается не больше 180–300 ккал. Однако во время тренировки можно параллельно заниматься другими делами, к примеру, общаться с близкими или смотреть фильмы, интересные телепередачи.

Чтобы сформировать талию и убрать жировую прослойку на боках, придется крутить обруч ежедневно. Во время тренинга будут укрепляться и другие части тела — мышцы бедер, ягодиц, спины. Уже через месяц упражнений вы заметите, что улучшилось равновесие, сформировалась красивая осанка.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортинвентаря можно найти десятки моделей обручей. Перед тем как тратить деньги на покупку спортивного снаряда, нужно подробно разобраться в разновидностях и их особенностях.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку в области талии, то лучше выбрать разборные обручи. Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает эффект от тренировок, позволяет эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако придется запастись терпением и долго тренироваться — удержать такой обруч будет трудно.

Тем, кто хочет прокачать не только мышцы живота, но и рук, ног, лучше остановиться на гибких утяжеленных обручах.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей — потеря упругости и целлюлит, — стоит присмотреться к массажным снарядам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усилят кровообращение в мягких тканях, ускорят процесс жиросжигания. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки.

Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком.

Начинающим спортсменам лучше выбирать обручи массой не более 1–1,5 кг.

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4–5 подходов с отдыхом не более минуты между ними.

Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1–2 недели регулярных занятий.

При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены. Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным.

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации:

Есть ли противопоказания у занятий с обручем

Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях:

Противопоказаны тренировки и во время менструации, при беременности. После кесарева сечения крутить обруч тоже не рекомендуется — занятия могут спровоцировать внутренние кровотечения, ослабить свежие швы.

Выполнять упражнения с обручем могут как женщины, так и мужчины.

Упражнения с хулахупом станут хорошим дополнением тренировок дома или в зале. Постарайтесь придерживаться правильного и здорового питания, не превышать суточную калорийность. За 3 месяца регулярных тренировок мышцы придут в тонус, тело станет более упругим, а талия уменьшится на 3–5 см.

Источник

Обручи для похудения. Как выбрать? Как с помощью обруча убрать бока?

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

ВАЖНО: Профессиональные тренеры рекомендуют утяжеленные модели обычных гладких обручей. Именно при помощи таких тренажеров, по их мнению, достигается идеальная талия.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Как научиться крутить обруч на бедрах? Советы

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

Источник