Чем измерять пульс во время тренировки
Монитор сердечного ритма: какой лучше выбрать?
Последнее обновление: 06.11.2020
Покупка монитора сердечного ритма не самое простое дело, как кажется на первый взгляд. Многообразие этих устройств и широкий ценовой диапазон могут сделать процесс выбора длинным и мучительным. Цели приобретения монитора могут быть также различными: от круглосуточного мониторинга пульса, до фиксации сердечной активности в воде при плавании.
В статье расскажем о видах мониторов и на что следует обращать внимание при выборе. Рекомендации основаны на нашем личном опыте, поэтому будут максимально практичными.
Содержание:
Виды мониторов сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма по способу получения информации о пульсе принято делить на нагрудные пульсометры и оптические датчики. Последние бывают встроенными в спортивные часы или фитнес-браслеты, а также в форме отдельных устройств. Посмотрите на картинку и станет понятнее.
Датчики пульса в часах
Большинство умных и спортивных часов оборудованы оптическим пульсометром, расположенным на тыльной стороне. Это самый популярный вид монитора сердечного ритма, поскольку по сути является дополнительной опцией при покупке часов.
За фиксацию пульса отвечают светодиод и фотоэлемент. Первый направляет свет в мягкие ткани, второй фиксирует количество крови в сосудах. Чем больше крови, тем меньше отраженного света и наоборот. Подробно о методе работы устройства можно прочитать здесь.
Преимущество такого устройства – это удобство ношения и круглосуточный мониторинга пульса. Необходимость контроля работы сердца может быть обусловлено желанием пользователя, либо медицинскими показателями. Например: наличие кардиостимулятора, либо перенесенная операция на сердце.
Вместе с тем, необходимо отметить, что это менее точный из всех способ измерения пульса. Обусловлено это тем, что на запястье, где расположены часы, находится лучезапястный сустав и небольшое количество мягких тканей. Плюс при неплотно застегнутом ремешке часы могут двигаться по руке, что вызывает дополнительные погрешности.
Нагрудные пульсометры
Второй по популярности способ замерять сердечную активность – это применение нагрудного устройства. Он более надежный и точный, но менее комфортный, так как во время замера должен находиться на груди.
Принцип работы основан на фиксации электрической активности сердца. Это самый точный на сегодня способ. Тем, кто делал электрокардиографию сердца он хорошо знаком. Если нужны детали можно посмотреть здесь.
Еще одной особенностью нагрудника является то, что он фиксирует пульс и передает значение на совместимое устройство. Им могут быть спортивные или умные часы, смартфон, велокомпьютер, тренажер в фитнес-центре и проч. С экранов этих девайсов можно наблюдать за пульсом и контролировать его величину.
Оптические пульсометры на руку
Это самый непопулярный вариант измерения пульса. Хотя, совершенно незаслуженно. Он работает по аналогичному принципу, что оптический датчик в часах, но выполнен в виде отдельного устройства, которое крепится на плечо, или предплечье.
По уровню точности он занимает почетное второе место после нагрудного. Благодаря тому что, он располагается в тех местах, где достаточное количество мягких тканей, наполненных кровеносными сосудами, его данные весьма правильные.
Аналогично нагруднику он передает данные на часы, смартфоны и другие девайсы. А вот по уровню комфорта он обгоняет его, так как не стесняет грудную клетку, не слетает при очень интенсивных упражнениях.
На что следует обратить внимание при выборе монитора
Учитывая многообразие вариантов, выбор монитора во многом будет зависеть от ряда критериев. К ним нужно отнести цели, которые вы перед собой ставите, вид спорта, которым планируете заниматься, интенсивность тренировок и технические особенности устройств. Ниже подробно разеберм каждый критерий и надеемся существенно облегчим вам выбор.
Цель использования монитора
По опыту можем сказать, что обычно монитор сердечного ритма покупают для решения одной из двух задач:
Цель 1 – круглосуточный мониторинг пульса
Для этого подойдут только часы или фитнес-браслеты с оптическим датчиком пульса. Устройство будет фиксировать пульс постоянно – во время бодрствования и сна. Как правило каждый бренд часов имеет свое мобильное приложение, в котором можно посмотреть график ритма сердца.
Помимо пульса, будет доступна и другая информация, которая либо основываются на данных о работе сердца, либо с ним связана. Сюда можно отнести правильный расчет ежедневной физической активности, оценка статуса физической нагрузки и восстановления, трекинг сна.
При покупке часов для круглосуточного контроля пульса рекомендуем обращать внимание на показатели точности. Факт наличия оптического пульсометра в часах совершенно не гарантирует точность данных. Если мониторинг пульса необходимо по медицинским показателям, то этот параметр становится критично важным.
Обращайте внимание на признанные бренды, читайте отзывы, расспрашивайте информацию у консультантов. Мы со своей стороны рекомендуем часы с пульсометром бренда POLAR. Это проверенный производитель, выпускающий мониторы сердечного ритма с 1978 года. Все устройства мы тестируем на себе и можем гарантировать точность при правильной эксплуатации.
Цель – 2: Контроль пульса во время занятий спортом
Важно понимать, что этот график составлен для идеальных условий эксплуатации. То есть девайсы надеты правильно, оптика плотно прилегает к коже, электроды нагрудного ремня увлажнены для хорошего контакта.
Вид спорта и плановая интенсивность
Использование пульсометра во время занятий спортом позволяет правильно определить эффект, который оказывают физические нагрузки на организм. Чем выше интенсивность упражнений, тем выше пульс. Известно, что существует 5 пульсовых зон, работа в которых оказывает совершенно разное влияние.
Поэтому данные о пульсе во время тренировок должны быть правильными и актуальными. И вот здесь подходим к некоторым нюансам, которые могут возникнуть, если использовать некорректный вид монитора для некоторых спортивных активностей. Сразу отметим, что эти моменты несут рекомендательный характер и обусловлены исключительно нашим опытом проведения тренировок.
Нюансы, связанные с видом спорта
Нюансы, связанные с интенсивностью
Здесь очень простое правило, чем интенсивней предполагаются тренировки, тем больше необходимости приобретения нагрудного монитора. Только он может правильно фиксировать пульс на запредельных нагрузках. Для примера посмотрите на график ниже, где изображены две кривых пульса с беговой тренировки. Первое – это нагрудный пульсометр Polar H10, второе – оптический датчик Polar OH1.
В целом видно, что данные с девайсов практически одинаковые. Однако, если детально рассмотреть период, где спортсмен бежит с максимальным напряжением, то видно, что есть расхождения.
Дело в том, что при очень высоком пульсе оптические датчики не успевают регистрировать кровоток, так как он меняется с большой скоростью. В результате могут быть погрешности. У нагрудного нет такой проблемы.
Еще один момент, о котором стоит упомянуть – это небольшая инерционность оптических пульсометров. При резком росте пульса нагрудник мгновенно среагирует и покажет правильные данные. Оптика сделает это с небольшой задержкой. Учтите это. Если бегаете интервалы, темповые тренировки или фартлек, то спасет только нагрудник.
В идеале, конечно, для осознанных занятий спортом нужен комплект, состоящий из часов с оптическим датчиком и нагрудного пульсометра. Первый круглосуточно осуществляет мониторинг сердечного ритма, в купе с рядом дополнительных функций. Его также можно использовать на легких тренировках. А когда планируется интенсивная тренировка то одевается нагрудник.
Бренд монитора
Сердце – важнейший орган в нашем организме. Поэтому контролировать его лучше понятными брендами с хорошей репутацией. В таком случае можно обещать гарантированную точность и долговечность устройства. Признанные лидеры, либо имеют собственные лаборатории по усовершенствованию технологий фиксации сердечного ритма. Либо используют технологии прямых конкурентов.
Мы рекомендуем обратить внимание на следующих проверенных производителей спортивных мониторов сердечного ритма:
Стоимость на устройства может стартовать от нескольких тысяч рублей и доходить до 100 и более тысяч. Все зависит от типа устройства, функционала и бренда.
Самые дешевые и доступные – это нагрудные пульсометры и оптические датчики в виде отдельных устройств. Их стоимость начинается от 4х тысяч рублей. Если для вас это первый девайс такого рода, то рекомендуем начать с них.
На первых порах их можно использовать в паре со смартфоном, или с уже имеющимися у вас умными часами, например Apple Watch. Такой комплект позволит полноценно контролировать пульс на тренировках.
Формат передачи данных
Данный нюанс необходимо учитывать в первую очередь при покупке нагрудных и автономных оптических кардиопередатчиков, так как они работают в паре с часами, смартфоном и иными устройствами. Информация передается с помощью беспроводной технологии. На сегодняшний день существует три формата. Ниже они представлены в порядке снижения популярности:
Важно понимать, что разные датчики пульса поддерживают разные форматы данных. Например, спортивные часы Polar работают только по Bluetooth. Вместе с тем нагрудные пульсометры этого бренда поддерживают все форматы передачи данных. Часы компании Garmin наоборот поддерживают Bluetooth и ANT+, а датчики в большинстве своем работают только с ANT+.
Ниже таблица с информацией о поддержке каналов связи продукцией разных брендов.
Конструктивные особенности мониторов сердечного ритма
Каждый производитель при изготовлении мониторов вносит особенности, направленные на увеличение точности и комфорта эксплуатации устройства. Концептуально они выглядят одинаково, но, как говорится дьявол кроется в деталях. Приведем ряд моментов, на которые стоит обратить внимание.
1. Количество светодиодов и фотоэлементов
Для полноценной работы оптического монитора достаточно по одному светодиоду и фотоэлементу. Однако их количество варьируется от модели к модели. Можно встретить приборы, на которых 10 светодиодов.
В целом, чем больше светодиодов, тем объективнее данные, так как площадь просвечивания сосудов больше.
2. Особенности поверхности оптического монитора в часах
Если посмотреть на некоторые модели часов в профиль, то можно увидеть, что датчик пульса немного выделается над поверхностью корпуса. Это сделано для того, чтобы контакт с кожным покровом был максимально плотный, что повышает точность данных. При выборе обращайте внимание на такие модели.
Кроме того, на поверхности датчика можно заметить дополнельные элементы. В частности компания Polar ставит электроды, которые отвечают за плотность прижатия датчика к поверхности запястья. На фото – электроды представлены из себя по 4 светлых круга.
Через них проходит небольшой электрический ток. Когда часы отходят от кожи, то электрическая цепь прерывается и устройство это понимает и корректирует значение пульса.
3. Целостность нагрудного монитора
Нагрудные пульсометры состоят из двух частей: кардиодатчик и нагрудный ремень. Они могут представлять собой единое целое, а могут быть раздельными. Во втором случае датчик надежно крепится на ремень с помощью специальных кнопок. После тренировки ремень можно отдельно промыть, а если он пришел в негодность – заменить. При этом, сам датчик остается прежним.
В случае целостной конструкции – повреждения ремня, сделают невозможным работу всего монитора.
4. Дополнительный фнукционал нагрудного монитора сердечного ритма
Некоторые нагрудные пульсометры оборудованы встроенным акселерометром. За счет этого они измеряют не только сердечный ритм, но и отражают данные беговой динамики, а именно:
Мониторы с такой функцией есть у Wahoo Fitness и Garmin.
Заключение + Инфографика
Ниже оставляем инфографику по видам мониторов компании Polar. Здесь указаны основные характеристики и возможности. Смотрите и выбирайте.
Лучший пульсометр для бега: виртуальный тренер на запястье, что он умеет
Зачем тебе пульсометр
Пульсометр, как следует из названия, – это аппарат для измерения пульса. Сегодня на это способны разные гаджеты: фитнес-браслеты, умные часы и т.д.
Цель использования девайса состоит в том, чтобы тренироваться в пределах правильного для тебя диапазона значений пульса для максимального воздействия на организм. По данным медиков при физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70% от максимально возможной частоты.
Например, для 50-ти летнего человека правильные показатели во время тренировки будут следующими:
Когда ты в правильном диапазоне, ты поддерживаешь работу организма в целевых зонах сжигания жира. Но чтобы правильно определить аэробные нагрузки прибор должен уметь соотнести частоту пульса с показателями для конкретного вида спорта.
Наручный пульсометр также позволит защитить сердце от перегрузок. Если ты увидишь, что показатели не в норме, то сможешь вовремя уменьшить нагрузку на тренировке или обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных неполадок в работе организма.
Также пульсометры используются, если нужно контролировать частоту сердечных сокращений в медицинских учреждениях. Это дает представление о работе сердца пациента.
Виды пульсометров
Пульсометры бывают 2 типов:
Как выбрать пульсометр
Все типы приборов, независимо от того ручные они или нагрудные, работают одинаково. Поэтому учитывайте в первую очередь свой комфорт. Так, у некоторых людей нагрудные ремни не вызывают восторга. Если они недостаточно тугие, то могут соскользнуть. Некачественный ремень может натирать кожу, и увидеть показатели на нагрудном ремне тоже сложнее, чем на запястном варианте. Пульсометр на запястье легче носить и удобнее регулировать.
Лучшие пульсометры
Наш рейтинг пульсометров:
DFC W227Q – пульсометр нагрудный, недорогой, но хороший
Вес ремня кардиодатчика составляет 13 г. Используемый материал – полиуретан. Он удобен тем, что сводит к минимуму скольжение и трение в движении. Удобная пряжка прочно фиксирует прибор в месте посадки.
Кардиодатчик поддерживает одновременно 2 соединения Bluetooth, поэтому те, кто использует умные часы или оборудование для фитнеса, могут подключаться одновременно к обоим устройствам.
Модель отличается невысокой стоимостью. Но есть и минус: отсутствие возможности запоминать показания предыдущей тренировки. Чтобы сохранить их, нужно просто синхронизироваться с умными часами или программным обеспечением смартфона.
Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 4 – мониторим пульс без телефона
Самый простой измеритель пульса на запястье – это фитнес-браслет. Измерить пульс – одна из двух его основных функций. Кроме пульса каждый браслет может измерять скорость движения. Что касается спорта, то во многих моделях заложено от 5 до 20 спортивных режимов. Они включают: бег, ходьбу, велопробежку и другие виды спорта. Если выбран конкретный режим, то прибор будет сравнивать полученные показатели с эталонными и предлагать откорректировать физическую активность, если фактические и эталонные показатели разнятся.
В фитнес-браслете Xiaomi Mi Band 4 предусмотрены 7 спортивных режимов. Он продается в 2 версиях: стандарт и NFC, которую можно подсоединять к умному дому и управлять им при помощи голосовых команд.
Какой пульсометр купить для бега
Для бегунов лучшим остается Garmin HRM-Run. Он позволяет отслеживать частоту пульса, а также предоставляет пользователю 6 динамических характеристик бега. Кроме пульса он отслеживает количество шагов, длину шагов, вертикальные колебания и т.д. Это позволяет гаджету определить тип бега и предложить оптимальный вариант тренировки.
Можно ли заменить пульсометр для бега Garmin HRM-Run обычным фитнес-браслетом? Да можно, если в выбранном браслете будут запрограммированы несколько видов бега. Но чаще всего фитнес-трекеры предусматривают разные виды деятельности.
Например, в Xiaomi Mi Band 5 заложены 11 спортивных программ. Среди них: бег на открытом воздухе, ходьба, верховая езда, бег в помещении, плавание в бассейне, гребля, йога, скакалка.
Пульсометр Beurer PM18 – оптимальный пульсометр для бега на руку для начинающих
Это простой и оптимальный для начинающих вариант пульсометра. Он фиксирует пульс во время физической активности и предусматривает 3 программы: скандинавская ходьба, бег трусцой и ходьба прогулочным шагом.
Пока ты движешься, прибор подсчитывает пульс, сверяет его с индивидуальным тренировочным диапазоном и сигнализирует звуковым сигналом, если обнаружит неполадки.
Самый точный пульсометр на запястье – Sigma Sport 15.11 2019 Red SIG_21515
Это профессиональный многофункциональный компьютер, который считает все: пульс, шаги, калории. Он позволяет пользователю контролировать свою тренировку самым оптимальным образом.
Дисплей с крупными цифрами обеспечивает хорошую читаемость наиболее важных данных тренировки, таких как частота сердечных сокращений, время тренировки и другие. Кроме того, он водонепроницаем, поэтому ты можешь не бояться его намочить в душе или бассейне.
Пульсометр на предплечье Wahoo Tickr Fit Optical Armband WFBTHR03
Гаджет оснащен регулируемым ремешком. Он может измерять пульс во время тренировки, подсчитывать сожженные калории. Рассчитан на разные виды тренировок, включая бег, езду на велосипеде, занятия фитнесом. Прибор работает без подзарядки до 30 часов. Пульсометр может подключаться к другим устройствам для синхронизации и сохранения данных тренировки. Для этого используются беспроводные технологии Bluetooth.
Велокомпьютер Sigma ROX GPS SET 11.0.01009.102
ROX GPS SET 11.0 удовлетворит самые взыскательные вкусы любителей велопробежек. Он фиксирует более 30 различных параметров, включая не только данные о пульсе, но и текущую скорость, среднюю скорость, текущую температуру, общее время в пути, максимальные и минимальные показатели. Точный пульсометр предусматривает целых 3 базовых профиля для велосипедиста: шоссейный велосипед, горный велосипед и другой вариант. Профили можно адаптировать под себя, задав контролируемые параметры.
Умные часы Polar Grit X Black M/L 90081734
Серия Grit X от бренда Polar рассчитана на спортсменов. Она сочетает в себе высокую надежность и специализированное применение. Легкие и удобные часы снабжены целым набором функций, в том числе и возможностью измерить пульс.
Часы можно подключать к другим устройствам через Bluetooth Low Energy или специальный USB-кабель, чтобы подзарядить или синхронизировать данные. Модель совместима с большинством сердечных датчиков BLE, а также оснащена датчиками частоты вращения педалей во время движения, датчиками скорости и другими. В часы встроены GPS, Galileo, ГЛОНАСС и QZSS, а также барометр и компас на основе магнитометра.
Пульсометры — как выбрать лучший прибор для измерения пульса при беге?
Приборы для измерения пульса
Пульсометр, специальный прибор для измерения пульса, применяемый для определения частоты сердцебиения во время бега или занятий другими видами спорта — первый гаджет, который должен быть у технически продвинутого любителя фитнеса. При этом отдельно отметим, что даже самые дорогие «умные часы» весьма посредственно справляются с функцией пульсометра.
Точность качественного пульсометра с нагрудным ремнем будет на порядок превосходить случайный набор цифр, отображаемый дешевым фитнес-браслетом или выдаваемый приложением на смартфоне. Причина проста — для измерения пульса используются либо точные данные с датчиков на груди, либо показания с активно движущийся во время бега руки.
Зачем знать пульс во время бега?
Знание своего пульса (или частоты сердечных сокращений) во время силовых или кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления желаемого уровня сердцебиения. Говоря простыми словами, тренировка с пульсометром позволяет вам не уйти в «красную зону».
Тренировочные зоны и частота сердцебиения
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры — для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:
Как действительно мерить пульс на тренировке?
Несмотря на то, что беговая дорожка имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.
Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и гребные тренажеры умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок. Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров.
Пульсометры на руку и фитнес-браслеты
Несмотря на то, что идея измерения пульса непосредственно с руки кажется простой и очевидной, но на сегодняшний день не существует приборов, способных со 100% точностью снимать показания частоты сердцебиения с зоны запястья. Даже дорогостоящие Apple Watch активно не продвигают функцию пульсометра для занятий спортом, не говоря уже о дешевых моделях конкурентов.
Подавляющее большинство фитнес-браслетов либо вообще не умеет снимать значения пульса, либо делает это с поражающей воображение неточностью (2) — особенно во время бега, не говоря уже о плавании. В свою очередь, настоящие пульсометры с нагрудным ремнем легко справятся с задачей определения сердцебиения даже в бассейне.
Пульсометр с нагрудным ремнем
Недорогие модели пульсометров (точнее, приемник в виде обычных электронных часов) работают как секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели не только высчитывают средний пульс за тренировку, но и оценивают количество потраченных калорий в зависимости от вида кардио и расстояния.
Как выбрать лучший пульсометр для бега?
Перед покупкой пульсометра прежде всего важно определиться, для какого спорта он будет использоваться. Недорогие модели подойдут для тренировок на беговой дорожке и выдачей данных на ее экран. Продвинутые моделей пульсометров содержат в себе GPS приемник, полезный не только во время пробежек на свежем воздухе, но и для расчета проплытой в бассейне дистанции.
Кроме этого, ключевой вклад в финальную стоимость пульсометра станет удобство использования сопутствующего ему программного обеспечения. Однако лишь вы должны решать, что для вас важнее — базовый прибор исключительно для измерения пульса или продвинутый гаджет, позволяющий рисовать красивые графики и расшаривать их в социальных сетях.
Пульсометр — это ключевой прибор, необходимый бегунам и любителям активных видов спорта. При помощи продвинутых пульсометров вы сможете не только определять частоту своего сердцебиения, но и измерять дистанцию на пробежке или во время заплыва в бассейне. Это поможет не только следить за пульсом, но и фиксировать свой прогресс на тренировках.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 4 января 2019