Чем мерить пульс при беге
Пульсометры — как выбрать лучший прибор для измерения пульса при беге?
Приборы для измерения пульса
Пульсометр, специальный прибор для измерения пульса, применяемый для определения частоты сердцебиения во время бега или занятий другими видами спорта — первый гаджет, который должен быть у технически продвинутого любителя фитнеса. При этом отдельно отметим, что даже самые дорогие «умные часы» весьма посредственно справляются с функцией пульсометра.
Точность качественного пульсометра с нагрудным ремнем будет на порядок превосходить случайный набор цифр, отображаемый дешевым фитнес-браслетом или выдаваемый приложением на смартфоне. Причина проста — для измерения пульса используются либо точные данные с датчиков на груди, либо показания с активно движущийся во время бега руки.
Зачем знать пульс во время бега?
Знание своего пульса (или частоты сердечных сокращений) во время силовых или кардио тренировок позволяет выбирать правильный темп занятия и определять продолжительность перерывов, необходимых для восстановления желаемого уровня сердцебиения. Говоря простыми словами, тренировка с пульсометром позволяет вам не уйти в «красную зону».
Тренировочные зоны и частота сердцебиения
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры — для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:
Как действительно мерить пульс на тренировке?
Несмотря на то, что беговая дорожка имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.
Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и гребные тренажеры умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок. Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров.
Пульсометры на руку и фитнес-браслеты
Несмотря на то, что идея измерения пульса непосредственно с руки кажется простой и очевидной, но на сегодняшний день не существует приборов, способных со 100% точностью снимать показания частоты сердцебиения с зоны запястья. Даже дорогостоящие Apple Watch активно не продвигают функцию пульсометра для занятий спортом, не говоря уже о дешевых моделях конкурентов.
Подавляющее большинство фитнес-браслетов либо вообще не умеет снимать значения пульса, либо делает это с поражающей воображение неточностью (2) — особенно во время бега, не говоря уже о плавании. В свою очередь, настоящие пульсометры с нагрудным ремнем легко справятся с задачей определения сердцебиения даже в бассейне.
Пульсометр с нагрудным ремнем
Недорогие модели пульсометров (точнее, приемник в виде обычных электронных часов) работают как секундомер, таймер и будильник, а также показывают дату и день недели. Более сложные модели не только высчитывают средний пульс за тренировку, но и оценивают количество потраченных калорий в зависимости от вида кардио и расстояния.
Как выбрать лучший пульсометр для бега?
Перед покупкой пульсометра прежде всего важно определиться, для какого спорта он будет использоваться. Недорогие модели подойдут для тренировок на беговой дорожке и выдачей данных на ее экран. Продвинутые моделей пульсометров содержат в себе GPS приемник, полезный не только во время пробежек на свежем воздухе, но и для расчета проплытой в бассейне дистанции.
Кроме этого, ключевой вклад в финальную стоимость пульсометра станет удобство использования сопутствующего ему программного обеспечения. Однако лишь вы должны решать, что для вас важнее — базовый прибор исключительно для измерения пульса или продвинутый гаджет, позволяющий рисовать красивые графики и расшаривать их в социальных сетях.
Пульсометр — это ключевой прибор, необходимый бегунам и любителям активных видов спорта. При помощи продвинутых пульсометров вы сможете не только определять частоту своего сердцебиения, но и измерять дистанцию на пробежке или во время заплыва в бассейне. Это поможет не только следить за пульсом, но и фиксировать свой прогресс на тренировках.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 4 января 2019
Пульс при беге. Каким он должен быть?
Бег – это не только массовое увлечение, но и залог крепкого и здорового организма. Однако даже такой доступный и простой вид спорта требует серьезного отношения. Одним из факторов, который способствует укреплению и поддержанию здоровья является сердечный ритм. Большое значение имеет то, каков он не только во время бега, но и после занятий.
Для чего необходимо контролировать пульс
Точно измеренный пульс позволит вычислить и количество калорий, которые сжигаются за тренировку. Благодаря этому занятия можно сделать максимально эффективными.
Низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Замедлятся обменные процессы.
Факторы, влияющие на величину пульса
Пульс во время пробежек позволит оценить, насколько тренировки эффективны, а также провести их своевременную коррекцию, увеличив или уменьшив нагрузку. Однако не зависимо от правильности или неправильности занятий на пульс могут влиять и другие факторы. Среди них можно отметить:
В любом случае, увеличение ритма говорит о том, что сердце работает быстрее, чтобы перекачать больший объем крови. Если же наряду с бегом сердце получает дополнительную стимуляцию, то это может привести к сердечному приступу.
Цифровые характеристики пульса при беге
Любому бегуну будет совсем не лишним знать максимальную частоту сердечных сокращений. Считается, что этот показатель варьируется от 220 до 226 ударов в минуту. При этом от характеристики следует отнять возраст. Такие расчеты были приняты еще несколько лет назад. Сейчас же все больше врачей утверждает, что такой показатель брать за основу нельзя. Объясняется это тем, что для новичков такие цифры могут быть слишком большими.
Считается, что при выполнении полноценной разминки частота сердечных сокращений должна достигать 50-60% от максимального показателя. Это позволит безопасно и постепенно подготовить организм к предстоящей нагрузке. Для мужчины тридцати лет допустимы параметры от 95 до 114. Женщина того же возраста должна иметь пульс от 98 до 118 ударов в минуту.
Спустя несколько тренировок, если на протяжении получасового занятия пульс остается стабильным, можно увеличить интенсивность в соответствии с поставленными задачами.
Для тренировок, которые направлены на борьбу с лишним весом пульс должен варьироваться от 60 до 70% от максимальной цифры. Норма для тридцатилетнего мужчины заключается в пределах 114 – 133 сердечных сокращений. Женщина этого же возраста не должна выходить за рамки 118 – 137 ударов в минуту.
Во время бега, который тренирует выносливость сердечной мышцы, частота сокращений должна составлять 70-80% от максимальной нагрузки. При этом нижняя граница для мужчины тридцати лет не должна опускаться 133, а верхняя – 152. Для их ровесниц эти цифры составляют 137 – 157 ударов.
Бег для тренировки дыхательной системы предполагает пульс 80-90% от максимального уровня. Показатели для тридцатилетнего мужчины должны составлять 152 – 171, а для женщины – 157 – 176 сокращений.
В так называемую «красную зону» относится частота сердечных сокращений от 90 до 95% от максимального показателя. Именно такая нагрузка позволит не навредить организму, укрепить и оздоровить его.
Иногда от бывалых марафонцев можно услышать рекомендацию бегать на низком пульсе. Такая возможность под силу только очень тренированным людям, для которых частота сокращений от 40 до 50 ударов в минуту не считается критической. Полезно бегать на низком пульсе и начинающим бегунам. А нагрузки умеренной интенсивности быстрее позволят этого добиться.
Некоторые специалисты предлагают еще один расчет, который заключается в следующем. Максимальный пульс должен быть равен 208 отняв 70% возраста. И даже такая методика, которой придерживаются большое количество врачей, имеет своих противников. По их мнению, подобные расчеты должны проводиться только в индивидуальном порядке. Поэтому за правильный пульс можно смело принимать тот, при котором бегун спокойно дышит через нос и превосходно себя чувствует.
Способы измерения пульса во время бега
И хотя общее состояние во время пробежки является лучшим показателем хорошего самочувствия, в некоторых случаях измерение пульса во время занятий необходимо. Сделать это можно следующими способами:
Внимательное отношение к своему здоровью и самочувствию позволит в полной мере насладиться жизнью.
Как выбрать пульсометр и часы для бега
GPS, пульсометр, VO2max, Вluetooth
В копилку доводов ЗА покупку еще одного гаджета вместо бега с приложением в телефоне помещается факт, что даже начинающим бегунам нужно знать свой пульс, темп и километраж. А тем, кто готов добиваться целей и прогрессировать, не обойтись без умного и иногда говорящего помощника.
Выбор часов — почти как покупка машины. Мы читаем обзоры, советуемся со знакомым, ездим в магазины пощупать. «Академия марафона» лишает тебя головной боли и предлагает полноценный гайд по подбору часов. Наслаждайся!
Для начала разберемся, какие функции тебе нужны. В часах их очень много, и от твоих потребностей зависит выбранная модель и её стоимость.
GPS. Благодаря нему измеряется скорость и расстояние, рисуется трек маршрута. Если тебя угораздит бегать в лесу и потеряться, продвинутые часы с GPS здорово упростят задачу спасателям. Измеряет еще и высоту.
Пульсометр важен для бегунов всех уровней подготовки. Без понимания своей пульсовой зоны не получится давать адекватную нагрузку и понимать эффективность тренировок (читать статью про пульсовые зоны). Часы бывают с нагрудным кардиодатчиком в комплекте или без него, тогда его нужно докупить отдельно. Современные модели идут уже со встроенным светодиодным датчиком, он меряет пульс прямо на запястье. Это позволяет вести замер днем или во сне, если часы не снимаются.
VO2max. Измерение максимального потребляемого объёма кислорода—показатель выносливости. Обычно замер производится в лабораторных условиях, но спортивные часы тоже научились с ним справляться.
Время восстановления. Устройство анализирует показатели и дает прогноз, сколько времени нужно на отдых и восстановление, чтобы тренировки были максимально эффективными.
Счетчик калорий. Функция, пришедшая от фитнес-браслетов. Считаются потраченные за тренировку калории.
Автопауза — полезная функция для тех, кто бегает по улице и останавливается на светофорах. Трекер ставит на паузу вашу пробежку.
Виртуальный партнер (для бегунов-одиночек). Создает иллюзию пробежки с партнером, который бежит чуть быстрее вас.
Планировщик тренировок. Продвинутые модели часов могут составить вам план в зависимости от ваших целей. Но лучше консультироваться с живым тренером.
Синхронизация со смартфоном или компьютером. Эта функция есть у всех гаджетов, но приложения у производителей разные.
Вес часов. Обращай внимание, насколько тебе комфортно бегать с устройством.
Батарея. Объем батареи у разных моделей примерно одинаковый, но от использования GPS и Bluetooth часы садятся быстрее. Ты же не хочешь остаться без трекера на марафоне?
. Важно: Встроенные в часы пульсометры (во всяком случае на топовых моделях Garmin) для полноценной интервальной тренировки не подходят. У них большие задержки в показаниях и серьезная неточность, вплоть до 15 ударов разницы. Поэтому лучше приобрести отдельно нагрудный пульсометр, тот же Garmin или Polar. Последние — чуть подешевле и ничем не хуже.
Но основной критерий при выборе часов — бюджет. Ниже мы представляем самые популярные модели в трех ценовых категориях. Цены указаны в двух вариантах: в России и с заграничных сайтов. У официальных дилеров в России часы есть в наличии и с российской гарантией. Но товар сильно дороже, чем если покупать в Европе/США. Можно заказать на проверенных западных сайтах. Найти подходящую по дизайну модель в магазинах Москвы, а потом оформить заказ на одном из этих сайтов:
Не смотря на ощутимую разницу в цене, помни, что покупая часы у официального представителя, ты получаешь еще гарантийную поддержку и сервис. Тогда как при заказе в сети — придется ждать доставку и гарантию получишь только мировую.
Итак, чек-лист перед покупкой:
Ниже примеры моделей в порядке увеличения стоимости. При покупке часов обращай внимание на наличие нагрудного датчика. Некоторые модели не предполагают его наличие, и датчик стоит докупать отдельно. Цены актуальны на июнь 2020 года.
Suunto SS015855000
Обладают простейшими функциями по контролю ЧСС с переходом по пульсовым зонам, расхода калорий и даже дает рекомендации по тренировке в режиме реального времени. Имеют несколько вариантов цветных ремешков, если для тебя это важно. В России — от 7 500 рублей.
Polar M200
Обладают всеми функциями для успешных тренировок: GPS, шагомер и измеритель общей физической активности, трекер сна, датчик ЧСС. Полностью водонепроницаемы и имеют сменные ремешки. В России — около 10 000 рублей.
Garmin Forerunner 35
Garmin Forerunner 35 — базовая модель спортивных часов с GPS навигатором, встроенным монитором сердечного ритма, трекером активности, отслеживающим сон и калории. В России — от 11 500 рублей.
Suunto Spartan Trainer Wrist HR Black
Полноценные часы для бега и триатлона с встроенным оптическим датчиком сердечного ритма, измерением мощности (для бега и велоспорта), поддержкой навигации, функции для мультиспорта, обширную спортивную конфигурацию и отслеживанием сна. Полностью оправдывают свою стоимость. В России — от 17 000 рублей.
Garmin Forerunner 235
Garmin Forerunner 235 — отличные спортивные часы с GPS навигатором, встроенным монитором сердечного ритма, трекером активности, отслеживающим сон и калории, а также со встроенным акселерометром для отслеживания расстояния и темпа во время бега. Рассчитанные на то, чтобы их носили 24 ч в сутки, это устройство не пропустит ни малейшую деталь в твоей деятельности. Фирменно ПО передает уведомления со смартфона на экран часов, а количество и цвета сменных ремешков делают их подходящими и мужчинам, и женщинам. В России — от 19 500 рублей.
Garmin Forerunner 45
В России — от 16 500 рублей
Garmin 735XT HRM-Run
Продвинутые часы, подойдут даже для триатлетов. Помимо базовых функций для бегунов, рассчитывают VO2 max и лактатный порог. Множество интересных фишек — подгружаемые обои, интеллектуальные оповещения и т.д. В России — от 27 500 рублей.
Garmin Forerunner 645 Music
Garmin со встроенным MP3 плеером и системой Garmin Pay. Имеет расширенные данные беговой динамики: распределение времени контакта с землей, длину шага, коэффициент вертикальных колебаний. Режим работы: до 5 часов в режиме бега с GPS. Отлично подойдут для модников. В России — от 26 000 рублей.
Polar V800
Polar Vantage M
Много спорт режимов. Точный gps. Отличный дизайн. Оптический датчик. Подходит как для бега, так и для триатлона. В России— от 24 000 рублей.
Polar Vantage V
В России— от 33 000 рублей.
Беговой клуб «Академия марафона» — учим осознанно подходить к тренировкам по бегу. Профессиональная команда. Современные технологии. Душевный клуб единомышленников.
Чтобы записаться на тренировку, заполни форму ниже⤵️
Лучший пульсометр для бега: виртуальный тренер на запястье, что он умеет
Зачем тебе пульсометр
Пульсометр, как следует из названия, – это аппарат для измерения пульса. Сегодня на это способны разные гаджеты: фитнес-браслеты, умные часы и т.д.
Цель использования девайса состоит в том, чтобы тренироваться в пределах правильного для тебя диапазона значений пульса для максимального воздействия на организм. По данным медиков при физической активности средней интенсивности целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70% от максимально возможной частоты.
Например, для 50-ти летнего человека правильные показатели во время тренировки будут следующими:
Когда ты в правильном диапазоне, ты поддерживаешь работу организма в целевых зонах сжигания жира. Но чтобы правильно определить аэробные нагрузки прибор должен уметь соотнести частоту пульса с показателями для конкретного вида спорта.
Наручный пульсометр также позволит защитить сердце от перегрузок. Если ты увидишь, что показатели не в норме, то сможешь вовремя уменьшить нагрузку на тренировке или обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных неполадок в работе организма.
Также пульсометры используются, если нужно контролировать частоту сердечных сокращений в медицинских учреждениях. Это дает представление о работе сердца пациента.
Виды пульсометров
Пульсометры бывают 2 типов:
Как выбрать пульсометр
Все типы приборов, независимо от того ручные они или нагрудные, работают одинаково. Поэтому учитывайте в первую очередь свой комфорт. Так, у некоторых людей нагрудные ремни не вызывают восторга. Если они недостаточно тугие, то могут соскользнуть. Некачественный ремень может натирать кожу, и увидеть показатели на нагрудном ремне тоже сложнее, чем на запястном варианте. Пульсометр на запястье легче носить и удобнее регулировать.
Лучшие пульсометры
Наш рейтинг пульсометров:
DFC W227Q – пульсометр нагрудный, недорогой, но хороший
Вес ремня кардиодатчика составляет 13 г. Используемый материал – полиуретан. Он удобен тем, что сводит к минимуму скольжение и трение в движении. Удобная пряжка прочно фиксирует прибор в месте посадки.
Кардиодатчик поддерживает одновременно 2 соединения Bluetooth, поэтому те, кто использует умные часы или оборудование для фитнеса, могут подключаться одновременно к обоим устройствам.
Модель отличается невысокой стоимостью. Но есть и минус: отсутствие возможности запоминать показания предыдущей тренировки. Чтобы сохранить их, нужно просто синхронизироваться с умными часами или программным обеспечением смартфона.
Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 4 – мониторим пульс без телефона
Самый простой измеритель пульса на запястье – это фитнес-браслет. Измерить пульс – одна из двух его основных функций. Кроме пульса каждый браслет может измерять скорость движения. Что касается спорта, то во многих моделях заложено от 5 до 20 спортивных режимов. Они включают: бег, ходьбу, велопробежку и другие виды спорта. Если выбран конкретный режим, то прибор будет сравнивать полученные показатели с эталонными и предлагать откорректировать физическую активность, если фактические и эталонные показатели разнятся.
В фитнес-браслете Xiaomi Mi Band 4 предусмотрены 7 спортивных режимов. Он продается в 2 версиях: стандарт и NFC, которую можно подсоединять к умному дому и управлять им при помощи голосовых команд.
Какой пульсометр купить для бега
Для бегунов лучшим остается Garmin HRM-Run. Он позволяет отслеживать частоту пульса, а также предоставляет пользователю 6 динамических характеристик бега. Кроме пульса он отслеживает количество шагов, длину шагов, вертикальные колебания и т.д. Это позволяет гаджету определить тип бега и предложить оптимальный вариант тренировки.
Можно ли заменить пульсометр для бега Garmin HRM-Run обычным фитнес-браслетом? Да можно, если в выбранном браслете будут запрограммированы несколько видов бега. Но чаще всего фитнес-трекеры предусматривают разные виды деятельности.
Например, в Xiaomi Mi Band 5 заложены 11 спортивных программ. Среди них: бег на открытом воздухе, ходьба, верховая езда, бег в помещении, плавание в бассейне, гребля, йога, скакалка.
Пульсометр Beurer PM18 – оптимальный пульсометр для бега на руку для начинающих
Это простой и оптимальный для начинающих вариант пульсометра. Он фиксирует пульс во время физической активности и предусматривает 3 программы: скандинавская ходьба, бег трусцой и ходьба прогулочным шагом.
Пока ты движешься, прибор подсчитывает пульс, сверяет его с индивидуальным тренировочным диапазоном и сигнализирует звуковым сигналом, если обнаружит неполадки.
Самый точный пульсометр на запястье – Sigma Sport 15.11 2019 Red SIG_21515
Это профессиональный многофункциональный компьютер, который считает все: пульс, шаги, калории. Он позволяет пользователю контролировать свою тренировку самым оптимальным образом.
Дисплей с крупными цифрами обеспечивает хорошую читаемость наиболее важных данных тренировки, таких как частота сердечных сокращений, время тренировки и другие. Кроме того, он водонепроницаем, поэтому ты можешь не бояться его намочить в душе или бассейне.
Пульсометр на предплечье Wahoo Tickr Fit Optical Armband WFBTHR03
Гаджет оснащен регулируемым ремешком. Он может измерять пульс во время тренировки, подсчитывать сожженные калории. Рассчитан на разные виды тренировок, включая бег, езду на велосипеде, занятия фитнесом. Прибор работает без подзарядки до 30 часов. Пульсометр может подключаться к другим устройствам для синхронизации и сохранения данных тренировки. Для этого используются беспроводные технологии Bluetooth.
Велокомпьютер Sigma ROX GPS SET 11.0.01009.102
ROX GPS SET 11.0 удовлетворит самые взыскательные вкусы любителей велопробежек. Он фиксирует более 30 различных параметров, включая не только данные о пульсе, но и текущую скорость, среднюю скорость, текущую температуру, общее время в пути, максимальные и минимальные показатели. Точный пульсометр предусматривает целых 3 базовых профиля для велосипедиста: шоссейный велосипед, горный велосипед и другой вариант. Профили можно адаптировать под себя, задав контролируемые параметры.
Умные часы Polar Grit X Black M/L 90081734
Серия Grit X от бренда Polar рассчитана на спортсменов. Она сочетает в себе высокую надежность и специализированное применение. Легкие и удобные часы снабжены целым набором функций, в том числе и возможностью измерить пульс.
Часы можно подключать к другим устройствам через Bluetooth Low Energy или специальный USB-кабель, чтобы подзарядить или синхронизировать данные. Модель совместима с большинством сердечных датчиков BLE, а также оснащена датчиками частоты вращения педалей во время движения, датчиками скорости и другими. В часы встроены GPS, Galileo, ГЛОНАСС и QZSS, а также барометр и компас на основе магнитометра.