Чем можно поднять настроение себе
Чем можно поднять настроение себе
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
Притворитесь
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
Цвет настроения
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
Рисуем как дзен-буддист
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
WikiphilE
Агрегатор советов и знаний в сети
Как можно быстро поднять настроение?
Как можно быстро поднять свое настроение, что делать если вам грустно?
Настроение напрямую влияет на повседневную жизнь. К примеру, счастливый человек лучше справляется со стрессами, у него меньше конфликтов в семье и на работе. Поэтому надо стараться уделять время тем занятиям, которые бы приносили удовольствие.
Как повысить свое настроение?
Все методы повышения настроения состоят из трех основных категорий:
Для наиболее эффективного повышения настроения рекомендуется задействовать сразу все три категории. Ведь разнообразная деятельность всегда лучше однообразной.
Если вы посмотрите эту видеоподборку, то гарантируем, что ваше настроение непременно поднимется:
20 способов для поднятия настроения в домашних условиях
Для быстрого поднятия настроения можно сделать следующее:
Получается, что есть достаточно много методов, которые быстро развеют скуку и подарят отличное настроение. При этом некоторые варианты даже не требуют денежных затрат и доступны каждому.
Видео: как поднять ваше настроение (психолог)
В этом ролике психолог Ирина Удилова расскажет, какими способами можно поднять свое настроение, если вам грустно, как начать позитивно мыслить:
18 ТОП способов как поднять себе настроение — быстро и просто, буквально за 5 минут
Погружаясь в мрачные мысли, человек лишает себя возможности эффективно достигать намеченных целей и рискует заполучить проблемы со здоровьем. Депрессивное состояние также мешает нормально общаться с другими людьми. Как поднять себе настроение, избавившись от негативных эмоций за короткий промежуток времени?
Длительное зацикливание на отрицательных моментах притягивает еще больше негатива. Чтобы сменить эмоциональный фон, вернув себе внутреннюю гармонию, стоит применять действенные методы, которые проверены на практике и работают безотказно. При этом можно быстро добиться желаемого результата, не затрачивая массы усилий.
Рейтинг способов поднять себе настроение — выбирайте и радуйтесь
Необходимость избавляться от негативных мыслей продиктована тем, что настроение напрямую влияет на все сферы жизни. Невозможно сохранять отличное здоровье, эффективно работать, строить отношения, постоянно концентрируясь на плохом. Помочь себе можно с помощью простых и действенных лайфхаков, перечисленных ниже.
Выражение эмоций
Крайне вредно накапливать негатив, особенно если процесс тянется длительное время. Плохое настроение может спровоцировать сбой в работе организма, что чревато развитием заболеваний.
Как очень быстро восстановить эмоциональный фон:
Плакать необходимо осознанно, не сдерживая переживаний. Такой вариант больше подходит женщинам, поскольку сильный пол считает подобное недопустимым. Тогда лучше выбрать уединенное место и максимально громко кричать, пока не полегчает.
Салон красоты
Конечно, за 5 минут сделать стрижку или маникюр не получится, однако решив записаться на любимую процедуру, девушка мгновенно испытает восторг от предстоящего события.
Медицинская клиника DOVIRA — это Healthy Place Место, где живет здоровье.
Тут можно записаться к врачу в клинику дерматологу и решить ваши вопросы.
Обратиться к врачу-дерматологу рекомендуется если вы обнаружили:
Контрастный душ
Благодаря чередованию высоких и низких температур за считанные минуты можно выйти из депрессивного состояния. Эффект объясняется тем, что человек быстро переключает внимание с негативных мыслей на физические ощущения.
Как действует контрастный душ:
Во время процедуры тело учится нормально реагировать на стрессовые ситуации. Взбодрившись, человек может по-другому взглянуть на проблему, вызвавшую плохое настроение, и найти оптимальный вариант решения.
Улыбка
Поначалу совет улыбнуться своему отражению в зеркале или другому человеку, когда в голове крутятся плохие мысли, кажется нелепым. Но метод реально работает, позволяя ослабить концентрацию на негативе.
Когда плохо на душе, нужно поставить таймер на 10-15 минут, стать перед зеркалом и просто улыбаться. Хорошо, если из глаз потекут слезы. Так организм расслабляется, соответственно, настроение постепенно улучшится.
Прогулка
Прогнать хандру поможет пребывание на свежем воздухе. Лучше отправиться в лес, на речку или в городской парк, поскольку сама природа способствует нормализации душевного равновесия.
Прогулки стоит обязательно устраивать тем, кто много часов проводит в офисе. Рабочая среда постоянно держит в напряженном состоянии, поэтому человеку сложно расслабиться. Достаточно 15-минутного отдыха в парке, чтобы настроение улучшилось.
Физическая активность
Регулярные спортивные тренировки приносят много пользы для организма, в частности, способствуют выработке дофамина и эндорфинов — гормонов удовольствия. Благодаря умеренным физическим нагрузкам человек реже зацикливается на плохом.
Когда на работе возникают сложности, вызывающие мрачные мысли, стоит пробежаться на свежем воздухе или поплавать, как состояние нервной системы стабилизируется, а мозг начинает выдавать полезные решения.
Бодрящий напиток
Отличный способ за 5 минут улучшить настроение — побаловать себя любимым напитком. Это может быть зеленый или черный чай, кофе, какао, горячий шоколад, фруктово-ягодный коктейль. Удовольствие ощущается уже с первым глотком.
Положительные эмоции и чувство бодрости появляются благодаря содержащимся в напитках веществам. Кроме того, после вдыхания аромата употребляемого напитка наступает приятное расслабление, что вызывает желание думать о хорошем.
Общение с домашним питомцем
Животные умеют отлично разряжать обстановку. Некоторые питомцы чувствуют, когда хозяину плохо, и сразу стараются всеми способами его подбодрить. Невозможно долго грустить, когда рядом сидит четвероногий друг и искренне смотрит в глаза.
Достаточно 10-15-минутного контакта с любимым питомцем, как настроение кардинально поменяется в лучшую сторону. Желательно не просто валяться на диване с собакой или кошкой, а поиграть в активные игры.
Выплескивание негатива
Даже незначительная негативная мысль способна перерасти в сильную агрессию, если на ней долго зацикливаться, не предпринимая попыток разрешить внутренний конфликт на начальном этапе. Чтобы снять напряжение, вызванное плохим настроением, можно:
Выплескивая подобным образом отрицательные эмоции, человек ослабляет внутреннее напряжение. В спокойном состоянии проще анализировать сложившуюся ситуацию, не концентрируясь на негативных моментах.
Танец
Если какое-то событие или другой человек вывели из равновесия, можно быстро улучшить настроение с помощью танцев. Главное, найти уединенное место, включить зажигательный трек и наслаждаться активными движениями под любимую музыку.
Не обязательно уметь танцевать, как профессионал. Двигаясь под быстрые ритмы, человек получает дозу гормонов радости. А сочетание движений и приятной мелодии прогоняет мрачные мысли со скоростью звука.
Самомассаж
Испорченное настроение нередко сопровождается головной болью и усталостью. Чтобы быстро вернуть себе хорошее расположение духа и испытать заряд бодрости, поможет массаж головы, который можно делать самостоятельно.
Массируя кожу головы и лица по акупунктурным точкам на протяжении 10 минут, можно улучшить кровоток, ускорить поступление питательных веществ, снять мышечное напряжение и нормализовать общее состояние.
Ароматерапия
Вдыхание ароматических веществ — эффективный метод борьбы с негативными эмоциями. Чтобы улучшить самочувствие, зарядиться оптимизмом и настроиться на рабочий лад, пригодятся разнообразные эфирные масла.
Для поднятия настроения подходят масла:
Попадая в организм, молекулы эфирных масел запускают цепочку положительных изменений. Ароматерапия эффективна при отсутствии противопоказаний. Перед использованием средства следует провести тест на аллергию.
Кратковременный сон
Нередко причиной депрессивного состояния становится обычный недосып. Жители города больше страдают от нехватки сна, особенно если не умеют расслабиться после напряженной умственной работы.
Восстановить эмоциональный фон и взбодриться поможет послеобеденная дрема, длящаяся максимум полчаса. Если работа позволяет ненадолго уснуть, стоит смело практиковать данный способ, который вызывает эффект перезарядки организма.
Повод посмеяться
Смех не зря продлевает жизнь и является профилактикой различных болезней. Когда человек смеется, в организме запускаются процессы, которые способствуют здоровому функционированию тела. Смех полезен благодаря:
Поводом посмеяться может стать просмотр комедийного фильма, юмористического концерта, смешных видеороликов. Снять нервное напряжение поможет общение с друзьями, которые находятся в отличном расположении духа.
Хобби
Большинство людей любят на досуге заниматься различными видами деятельности, которые приносят массу удовольствия. Выделив время на любимое хобби, можно за считанные минуты испытать положительные эмоции.
Среди женских увлечений лидируют вязание, шитье, кулинария. Мужчинам нравятся активные виды спорта, езда на мотоцикле или автомобиле. Главное, чтобы занятие увлекало с первых минут, не давая пессимистическим мыслям ни единого шанса.
Покупка желаемой вещи
Действенный способ улучшить испорченное настроение — пройтись по магазинам и приобрести понравившуюся вещь. Необязательно покупать что-то дорогое, порадовать может даже обычная безделушка в виде брелока для ключей или подставки под чашку.
Покупка желаемой вещи непременно вызовет приятные эмоции. Однако подобный метод не стоит практиковать постоянно. Если расстроившись, сразу идти в магазин, положительный эффект от процесса быстро исчезнет.
Добрые поступки
Если с утра преследуют мрачные мысли, не давая сосредоточиться на выполнении поставленных задач, стоит переключиться на оказание помощи другим людям — близким, знакомым, сотрудникам, просто случайному встречному:
Список вариантов огромен, главное, желание сделать человеку приятное. Когда люди с благодарностью принимают поддержку, их радость заряжает оптимизмом. Поэтому депрессивное состояние исчезает бесследно.
Общение с другом
Находиться дома в одиночестве, когда настроение испортилось по какой-либо причине, может далеко не каждый. Выходом из сложившейся ситуации станет звонок близкому человеку или хорошему другу.
Достаточно просто поделиться своими ощущениями, не вдаваясь в подробности, чтобы испытать сильное облегчение. А услышав слова поддержки, намного проще восстановить внутреннее равновесие.
Оцените, пожалуйста, статью:
Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.
12 свежих лайфхаков как быстро, буквально за 5 минут, поднять себе настроение
Высокий ритм жизни, переутомление и ежедневная рутина приводят к тому, что человек почти все время грустит. Как поднять себе настроение, когда вокруг так много вещей, которые расстраивают…
Данная статья направлена предоставить читателю 12 лучших советов, способствующих улучшению внутреннего состояния. Они простые и не требуют больших затрат времени и денег. Так что приготовьтесь улыбаться =)
Но, сперва рекомендуем понять, почему грустим… Если не желаете, смело пропускайте и опускайтесь к способам…
Первое, с чего требуется начать путь к улучшению эмоционального самочувствия — разбор причин негативного настроения. Нужно попытаться разобраться, чем оно было вызвано и задать себе вопросы:
«Что конкретно я сейчас чувствую?»
«После каких событий я начал (а) себя так чувствовать?».
Осознав это чувство и поняв, после чего оно появилось, станет проще осознать причины неприятных ощущений. Их (или ее) и требуется устранить, все элементарно.
Выпейте любимый напиток с лучшим угощением
Самое первое что можно и нужно сделать… Порадуйте себя любимым напитком. Возможно, это кофе или вкуснейший мято-цитрусовый чай. К нему подойдет любимое пирожное, а возможно и торт.
Этот способ поможет справиться с грустью буквально за 5 минут. Конечно, полностью справится с плохими мыслями не выйдет, но улыбку это точно вызовет, можете не сомневаться. Просто попробуйте.
Примечание: методом увлекаться не стоит, так как можно быстро прибавить себе лишние кг буквально за 5-10 присестов в течение месяца. Все хорошее должно быть в меру.
Личный дневник
Ведение дневника — хороший способ зафиксировать яркие моменты жизни на бумаге. Делать записи в него можно с любой частой, хоть каждый день. Был приятно проведен вечер? Делается запись.
День рождения друга отпразднован на славу — очередной повод сделать соответствующую запись. В периоды грусти и тоски бывает сложно вспомнить что-то хорошее, дневник поможет с этим.
Будет достаточно открыть его и начать читать. В голове моментально начнут появляться картины счастливого прошлого, что обязательно взбодрит и улучшит текущее настроение.
Запланируйте путешествие
Нередко причина плохого настроения связана с банальной усталостью. Часто за работой люди забывают выделять время на отдых. Он имеет важное значение. Нельзя долгое время пренебрегать отдыхом.
Многими считается, будто человек имеет право расслабиться лишь тогда, когда он окончательно вымотан, а сил осталось только дойти до дома и улечься на диван, мечтая, чтобы никто не отвлекал.
Такой подход недопустим, потому как:
Как и рабочее время отдых также следует планировать. В противном случае человек быстро потеряет вкус к жизни, обретет хроническую усталость и бессонницу.
Само составление плана путешествия уже улучшит настроение.
Вылазки на природу
Хорошая компания, свежий воздух и целый день, проведенный на природе. Это возможно в любое время года. Главное — желание! Согласны?!
А именно:
Активность способствует тому, что человек отвлекается от работы, получают эмоциональную и психологическую разгрузку, иначе говоря «перезагружает» свой мозг, позволяя нервной системе отдохнуть.
Конечно, очень быстро, скажем, за полчаса такой отдых не всегда получится организовать. Но потратить время на то, чтобы обзвонить друзей и назначить удобное для всех время определенно точно стоит.
Отдохните по-домашнему
Нет желания куда-либо ехать? В домашних условиях также можно все устроить. Доступных вариантов приятно провести время, не покидая домашний очаг, масса:
Человек, когда плохо себя чувствует, должен отвлечься от навязчивых мыслей. Необходимо периодически переключать свое внимание. Постоянное концентрирование внимания на насущных проблемах истощает психику, забирая все жизненные ресурсы.
Уборка
Своеобразная альтернатива вышеуказанным действиям. Уборка — первая помощь при стрессе и негативе в душе. Хотя на первый взгляд это может показаться странным.
Есть мнение, что уборка (рабочего кабинета, стола, дома, гаража) провоцирует срабатывание эволюционных механизмов… Когда нашим предкам грозила опасность, те начинали заботиться об обустройстве своего жилища, делая его более безопасным.
Отголоски давней тактики по защите жизни и здоровья чувствуются и сейчас. Совершая действия, направленные на организацию вокруг себя комфорта, человек становится более спокойным. Как следствие — настроение также улучшается.
Примечание: известный факт — уборка обладает терапевтическим действием, помогая привести в порядок мысли.
Приведите себя в порядок
При депрессивном состоянии последнее, чем хочется заниматься — приводить себя в порядок. А зря, это действие несет в себе эффект, подобный тому, что человек получает при уборке.
Сначала нужно сходить в душ, а лучше, принять горячую ванную, полежав в ней 20-30 минут. Тело расслабится, положительный эффект станет ощущаться буквально сразу — настроение улучшится, захочется продолжить заниматься делами.
Вопреки расхожему мнению совершенно необязательно принимать ванну вечером. Это допустимо делать когда угодно, хоть после обеда.
После ванной нужно привести в порядок волосы. Мужчины могут побриться, у девушек простор для действий больше: посещение массажа, салона красоты, в котором работники сделают все необходимое, встреча с мастером по маникюру.
Физическая активность
При словах «физическая активность» большинство людей начинают представлять картины тренажерного зала, где уставшие потные люди поднимают тяжелые железные штанги. Однако, заниматься физнагрузкой можно и по-другому.
Например:
Не даром говорят: «в здоровом теле здоровый дух». Будет здорово, если дополнительно пересечь подобные упражнения с водными процедурами: посетить сауну, бассейн или просто регулярно принимать контрастный душ.
Суть в том, что действия, помогающие телу чувствовать себя лучше, также способны благотворно повлиять и на эмоциональное состояние человека: сменить негативный настрой на положительный, взбодрить.
Пообщайтесь с животными
Поиграть с животными — простой и эффективный способ расслабиться, снять напряжение, получив заряд положительных эмоций. Здорово, если дома есть кошка или собака, тогда повеселиться можно с ними.
Если нет, то всегда можно покормить голубей в парке или посетить контактный зоопарк (таковой имеется практически в каждом городе). Можно также, при желании, посетить приют для животных, заранее приобретя для них корм.
Контакт со зверями — давно известный метод улучшения настроя, который советуют психологи. Вместе с «пушистыми» легче справляться со стрессом и систематической тревожностью.
Творчество
Проверенный миллионами людей метод. Творчество дарит возможность выражать эмоции, отражать волнующие мысли… Инемного порефлексировав, выйти в другом, более позитивном состоянии.
С появлением интернета реально научиться почти всему, что угодно. Достаточно открыть нужный видеоурок и можно приступать к обучению.
Совсем неважно, чем человек увлечен:
Выбор творчества является делом каждого человека. Ключевой момент в нем — самовыражение. Так человек обретает подлинное спокойствие и умиротворение.
Развитие творческих талантов не только полезное занятие, но и выгодное, ведь на этом можно неплохо зарабатывать онлайн и в реальной жизни.
Зарядитесь новыми впечатлениями
Приятные впечатления способны дать мощный позитивный заряд. Организуйте для себя и близких небольшое приключение. Ситуация — выходной день, есть свободное время, но совершенно нет настроения. Как поступить?
Отличный вариант — открыть браузер и посмотреть, какие достопримечательности находятся поблизости. Затем быстро собраться и тронуться в путь. Если есть автомобиль, то можно всего за полчаса организовать мини-путешествие.
По пути можно заехать в супермаркет и купить разных «вкусностей» или взять свои из дома. В целом, не имеет значения, куда именно ехать, важен сам путь и приятное чувство спонтанности, авантюризма.
Дополните впечатления праздничной музыкой (если это зима, можно новогодней, со старых добрых фильмов).
Музыка и танцы
Находясь в оковах квартиры, можно включить любимую музыку и начать двигаться ей в такт. Настроение гарантированно поднимется за считанные минуты. Важно переключить внимание с негатива на себя любимого (или любимую).
Если плохой настрой застал не дома — выручит смартфон в тандеме с парой наушников. Демонстрировать танцевальные движения, вероятно, не удастся, зато напевать про себя излюбленные мотивы никто не запретит.
Если нет желания слушать музыку, можно включить любимую аудиокнигу. Она также поможет отвлечься. А можно вообще совместить приятное с полезным и послушать аудиоурок, узнав что-то действительно ценное.