Чем можно заменить тягу т грифа в наклоне

Тяга к поясу: штанга, гантели или тренажер?

Тяга к поясу в наклоне – это базовое упражнение на развитие силы мышц, которое подойдет даже новичкам. Оно улучшает осанку и разрабатывает мышцы спины и плеч. Существует несколько вариантов этого упражнения со штангой, гантелями, жгутами и в тренажерах.

Рабочие мышцы

Тяга штанги и гантелей к поясу в наклоне – базовое упражнение, которое работает одновременно на несколько мышечных групп.

Первичные целевые мышцы – это средняя и верхняя часть спины: трапециевидная и ромбовидная мышцы.

При подъеме веса с наклоненным торсом эти две мышцы напрягаются и несут основную нагрузку.

Первичные мышцы рук, работающие при тяге в наклоне, – бицепсы. Бицепс контролирует сгибание руки в локте и напрягается при подъеме веса против силы тяжести. При опускании веса в качестве стабилизатора выступает трицепс.

Тяга к поясу в наклоне хорошо прорабатывает плечи и мышцы туловища, особенно дельтовидные и широчайшую мышцу спины. Дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму плеч и контролируют способность двигать руками назад или разворачивать их наружу. Широчайшие мышцы несут ответственность за разгибание и разворот плеч.

Вторичные мышцы, функционирующие в этом упражнении, включают подостную мышцу-вращатель плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшую мышцу, и большую грудную мышцу, которая работает как стабилизатор при опускании веса.

Варианты выполнения упражнения

Тягу к поясу в наклоне стоя можно выполнять с использованием штанги, одной или двух гантелей.

Тяга штанги

Встаньте перед штангой, ноги поставьте по ширине бедер или плеч. Согните слегка ноги в коленях, торс наклоните вперед к полу под углом 45 градусов. Поддерживайте естественный изгиб поясницы.

Ладонями, развернутыми к полу, возьмите гриф штанги на ширине немного шире, чем ширина плеч.

По мере подъема штанги, слегка раздвиньте колени, сохраняя положение туловища. Задержитесь как только штанга окажется чуть ниже коленей – это стартовая позиция.

Поэкспериментируйте с разными хватами при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне, чтобы проработать различные мышечные группы или усилить тренировку.

Тяга гантелей

Вместо штанги для выполнения тяги к поясу, можно использовать две гантели.

Тяга гантели одной рукой с упором

Если у вас проблемная спина, замените тягу штанги к поясу тягой гантели к поясу в наклоне с упором. Для баланса и поддержки используйте скамью, нагрузка на позвоночник в этом случае снижается.

Вариантом этого упражнения является тяга гантели к поясу в упоре одной рукой. Опора в этом случае используется только для одной руки, обе ноги стоят на полу.

Тренажеры для аналогичного движения

Тягу свободных весов к поясу в наклоне можно заменить упражнениями в тренажерах, которые прорабатывают те же мышечные группы.

Машина Смита

Тягу штанги в наклоне безопасно выполнять в машине Смита. Штанга перемещается по вертикальным направляющим и фиксируется замками безопасности.

Применяйте такую же технику при выполнении упражнения в машине Смита, как с обычной штангой.

Тяга Т-грифа

Т-гриф одним концом закреплен на полу, на второй подвешивают блины от штанги. Вместо самого тренажера, можно тянуть штангу в таком положении уперев ее в угол.

Тяга блока к поясу

Вместо выполнения тяги стоя, новичкам можно включить в тренировку тягу блока сидя.

Подробнее о тяге блока читайте в статье.

Тяга в наклоне со жгутами

Положите резиновый жгут на пол и встаньте на него, расположив ступни на ширине бедер.

Больше упражнений со жгутами смотрите в статье.

Меры предосторожности

Неправильная техника, а также попытка поднять чересчур большой вес может вызвать травму.

Всегда лучше недооценить, чем переоценить вес, который вы способны поднять. Тяга в наклоне стоя не подойдет людям с проблемами со спиной, из-за слишком большой осевой нагрузки. В этом случае замените тягу стоя на тягу блока сидя.

Что не следует делать при выполнении тяги в наклоне:

Больше упражнений для гармоничного развития ищите в категории.

Источник

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне

Это упражнение включают в свой комплекс тренировок те спортсмены, которые желают добиться увеличения ширины спинных мышц, придать им более внушительный внешний вид и увеличить уровень физической силы. Также подобные тренировки весьма полезны для тех, кто обладает слабым мышечным аппаратом и нуждается в усилении естественной поддержки позвоночного столба.

Что дает тяга штанги в наклонном положении

Данный способ работы со свободными весами является одним из наиболее популярных среди профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров. Представленное упражнение относится к категории изолированных и предназначено для осуществления прокачки спины. В частности, широчайших. Кроме того, в работе над данным упражнением также задействуются руки, но в значительно меньшей степени. Наибольшее усилие приходится именно на спину.

Данное упражнение является настоящей классикой в мире профессиональной тяжелой атлетики. Ни одно другое упражнение не дает столь явного эффекта при развитии спины спортсмена. При соблюдении правильной техники исполнения оно позволяет развить действительно широкую мощную спину, которую по праву можно назвать богатырской.

Однако, далеко не во всех случаях работа со штангой представляется возможной. В этом случае остро встает вопрос о замене данного упражнения аналогами с использованием другого оборудования. О наиболее эффективных вариантах замены и пойдет речь далее.

Замена штанги без потерь в качестве тренировок

Различные блоки обеспечивают спортсмену массу вариантов нагрузки. Наиболее привлекательной альтернативной является тяга блока к поясу. Это упражнение также участвует в интенсивном силовом тренинге. Несомненно, эффект от него будет несколько меньший, однако, если есть необходимость разнообразить тренировочный процесс, то чередование двух описанных упражнений в дни с разными сетами упражнений может дать желаемый эффект. Однако, не стоит чередовать данные упражнения в рамках одной тренировки между подходами. Наиболее правильным решением будет разнести выполнение упражнений хотя бы по разным этапам одной тренировки, если она нацелена только на проработку спины.

Подводя итоги разбора:

· Блочные тренажеры дают множество путей для развития;

· Тренировать мышцы спины можно дома с минимумом оборудования.

Риски и ошибки при выполнении

Представленное упражнение обладает высокой сложностью исполнения и требует наличия определенной подготовки организма перед началом его выполнения. В случае нарушения правильной техники велик риск получить травму поясничного отдела спины и надолго забыть о профессиональном спорте.

Важно правильно подбирать массу спортивного снаряда. Избыточная нагрузка не даст выполнять упражнение “чисто” и приведет к перегрузкам неподготовленных мышц и суставов. Кроме того, важно следить за правильным положением тела. Наиболее частой ошибкой новичков является скругление спины во время очередного подхода.

Источник

Тяга Т-грифа в наклоне. Какие мышцы работают, техника выполнения

Эффективной техникой развития спинной мускулатуры считается тяга Т-грифа. Для создания большей нагрузки упражнение рекомендуется выполнять в наклоне. Сейчас на смену этой консервативной технике приходит новомодное и более функциональное оборудование, но атлеты старой школы продолжают отдавать предпочтение именно ей.

В чем суть тяги Т-грифа в наклоне?

Особенность силового упражнения заключается фиксировании только одного конца спортивного инвентаря. Такая техника не предусматривает необходимости контролировать траекторию движения штанги. В работе принимает участие исключительно спинная мускулатура. Стабилизирующие мышцы не задействуются. Существуют тренажеры, позволяющие выполнять упражнения стоя или лежа.

Классическая техника заключается в упоре свободного конца спортивного инвентаря в поверхность пола. На другой срез вешаются блины нужной массы. Для прокачки мышц в горизонтальной плоскости используют специальную V-образную рукоять.

Тяга Т-грифа в наклоне предусматривает возможность изменения вектора нагрузки с упором на верхний сегмент спинной мускулатуры или на нижний участок широчайшей мышцы. Для этого меняют направление силового напряжения к корпусу с пояса на грудь и наоборот.

В соответствии с шириной хвата и углом наклонения штаги в работу включаются разные мышечные группы. Упражнение считается базовым для быстрого наращивания мускульной массы.

Штангу часто заменяют гантелями, что позволяет уменьшить осевое напряжение на позвоночный столб и сконцентрировать усилия на прокачке спинных мышц. Техника в соответствии с вектором тяги увеличивает толщину или ширину целевой мускульной группы.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает преимущественно тянущие ткани. Мускульные структуры, задействованные при выполнении атлетической техники, представлены в таблице ниже.

Дополнительно в упражнении задействованы мышцы, стабилизирующие положение тела в пространстве.

К ним относятся:

Обширный спектр мышечных групп, работающих при выполнении упражнения, делает его базовым, эффективным и востребованными атлетами.

Противопоказания к выполнению

Спортивная техника создает существенную осевую нагрузку.

Упражнение запрещено выполнять при:

При наличии некоторых противопоказаний Т-тягу допустимо выполнять с упором. Для этого используют гимнастическую скамью. Изменение техники сводит осевое усилие к минимуму.

Нагрузочные движения в рамках точно заданной амплитуды снимают напряжение с мышц-разгибателей позвоночного столба. Осознанное нарушение техники выполнения упражнения позволяет достигать намеченного результата с незначительным риском травмы или усугубления имеющегося повреждения.

При отсутствии специализированного тренажерного оборудования можно установить обычную гимнастическую скамью под углом 30-45°. С ее помощью выполняют тягу спортивного инвентаря к пояснице.

Создаваемые при этом нагрузки относятся к категории изолированных. Широчайшая спинная мышца работает в ином режиме. Еще один подходящий вариант при наличии противопоказаний – тяга в горизонтальной функциональной плоскости на рычажном или блочном устройстве с малым рабочим весом.

Выбор правильного инвентаря и тренажера для упражнения

Тяга Т-грифа в наклоне может выполняться на спортивном оборудовании различных моделей и модификаций. Подходят тренажеры рычажной конструкции, на которых работают в стоячем положении.

Упражнение можно выполнять на спортивном оборудовании с наклонной доской. На таком устройстве работают в позиции с упором на грудную клетку. При отсутствии соответствующих тренажеров можно использовать в качестве инвентаря обычную штангу с Т-образным грифом.

Ее одним концом упирают в поверхность пола, на другой срез цепляют блочные рукояти и нанизывают блинные грузы. Вне зависимости от конструктивных особенностей используемых приспособлений техника работы остается неизменной. Нагрузки постепенно увеличивают для развития целевых мышечных групп.

Основные ошибки при выполнении упражнения

При использовании тренировочной техники не стоит сразу пытаться добиться силового рекорда. Развитие бицепса и спинной мышечной группы требует поступательного повышения рабочих весов.

Необходимо соблюдать технику и программу тренировочного процесса, а не бездумно увеличивать нагрузки. Только такой подход обеспечит надлежащий результат. Если атлет пытается брать вес, к которому еще не готов физически, его ждут травмы.

Тяга Т-грифа в наклоне с округленной поясницей может привести к повреждению позвоночного столба. Оно обусловлено неправильной стойкой. При отведении тазобедренного сустава назад автоматически прогибается поясница.

Эта ошибка часто сопряжена с выбором слишком большой массы утяжелителей. Они тянут корпус книзу, в результате чего поясница опасно изгибается. Только правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность тренировочного процесса и приобретение мускулистой спины.

Правильная техника выполнения упражнения в наклоне узким хватом

Это достаточно эффективный вариант для быстрого набора мускульной массы спины и бицепсов. Такое упражнение редко выполняют с неподвижным корпусом. Обычно прибегают к читтингу – намеренному отклонению от стандартной техники.

Узкая постановка рук позволяет брать большой рабочий вес, но значительно увеличивает вероятность травмирования крестцово-поясничного отдела позвоночника при физической неготовности атлета. Стиль выполнения упражнения несколько снижает силовое давление на широчайшую мышцу спины.

Поясница испытывает сильную нагрузку и при продолжительной тренировке работает на износ. Тяга с узкой постановкой рук вовлекает в процесс всю околопозвоночную зону.

Алгоритм правильного выполнения:

Многое в технике выполнения упражнения узким хватом зависит от угла наклона тела.

Определение нагрузки

Если торс располагается параллельно вертикальной плоскости, большая часть нагрузки придется на широчайшую мышцу. При выпрямлении корпуса в работу активно включается дельтовидный мускул.

Поэтому техника выполнения зависит от того, какой участок требуется прокачать. Для акцентирования усилия на верхний участок спины с вовлечением в тренировочный процесс малой и большой круглых мышц, ромбического мускула и дельтовидной группы притягивают спортивный инвентарь к грудной клетке.

В наклоне выполняют упражнение для прокачивания нижнего сегмента широчайшей, прессовых и стабилизирующих мускулов ног. Для создания нужного напряжения требуется тяга Т-грифа к пояснице. При такой методике стартовое положение тела изменяется. Для притягивания штанги к пояснице становятся вплотную, а для жима на грудь чуть дальше.

Важный технический нюанс – постановка рук. Чем она шире, тем большее усилие примут на себя круглые мышечные группы. Зауженный и параллельный хват лучше задействуют нижний участок широчайшего мускула. Обратная постановка ладоней активнее привлекает к тренировочному процессу двуглавую мышцу предплечья.

Для задействования только спинных мышц без нагрузки на стабилизирующие мускульные комплексы применяют специальные лямки, фиксирующиеся на кистях рук. Не следует поджимать запястья при захвате снаряда ладонями. Это создает избыточное давление на плечевой пояс и бицепс, повышая риск растяжения.

Исходное положение

Важно занять правильную стартовую позицию перед началом занятия. Степень наклонения корпуса при горизонтальном жиме имеет принципиальное значение. Чем меньше угол, тем большее напряжение создается на нижний участок широчайшего мускула.

При выполнении упражнения важно, чтобы поясница оставалась в анатомически естественном положении. Спину следует постоянно держать выпрямленной. Многие спортсмены пользуются специальным атлетическим поясом.

С ним держать спину ровной сложнее. Поэтому рекомендуется использовать такое приспособление только при работе с утяжелителями большой массы. Желательно не затягивать пояс туго, чтобы он не препятствовал правильному дыханию и удержанию спины в нужном положении.

Выполнение упражнения

Алгоритм техники прост и не представляет сложностей даже для начинающих атлетов. При выполнении упражнения рукояти нужно плавно приближать к корпусу, не допуская резких рывков. Для большего вовлечения в спортивный процесс спинных мускулов необходимо в завершающей фазе амплитуды сводить лопатки и прижимать верхние конечности плотно к торсу.

При широком разведении локтей в процесс включаются задние дельтовидные мышцы. Выполнять упражнение нужно с максимальной амплитудой до максимального сокращения лопаточных мышц и широчайшей. Жим на себя делают синхронно с выдыхающим движением.

В верхнем пике амплитуды нужно сделать секундную паузу и предельно сжать спинные мышцы. В этой фазе не стоит напрягать двуглавую мышцу предплечья, иначе она примет на себя всю нагрузку. При подъеме спортивного снаряда следует шею и голову держать неподвижными.

Избыточное осевое напряжение на верхний отдел позвоночного столба может привести к защемлению нерва. На вдохе штангу не спеша опускают. Грудные мышцы не округляют и не изменяют расположение туловища в пространстве.

В нижнем пике амплитуды опускающего движения делают секундную паузу, которая позволяет максимально растянуться широчайшему мускулу. Затем весь цикл повторяется заново.

Правильная техника выполнения упражнения широким хватом

Такая техника предельно нагружает широчайшую мышцу и практически исключает из тренировочного процесса бицепс. Амплитуда движения сильно сокращается.

Алгоритм выполнения:

Тяга Т-грифа в наклоне широким хватом может выполняться с упором на грудь или поясницу в зависимости от целевых мускульных групп, которые требуется прокачать по максимуму.

Выполнение обратным хватом

Техника направлена на качественную проработку серединной части спины. Девушкам она позволяет обзавестись гибкой и изящной фигурой, а мужчинам – нарастить мышечную массу и улучшить свои силовые характеристики. Обратный хват укрепляет мускульный корсет талии. Он способствует развитию мелких мышц-супинаторов.

В наклоне упражнение выполняется следующим образом:

В верхней точке амплитуды движения нужно сжать лопатки, подводя штангу за счет напряжения спинных мышц и мускулов предплечий. При выполнении упражнения поясницу следует держать немного прогнутой.

Как делать упражнение лежа?

Чтобы достичь надлежащего результата, необходимо соблюдать технику выполнения. Используют специальный блочный тренажер или обычную гимнастическую лавку.

Техника выполнения на специализированном оборудовании заключается в следующем:

Одновременно с вдохом руки возвращают в исходное положение. Начинающим атлетам рекомендуется выполнять упражнение с весом не более 20 кг.

Количество подходов для новичков и профи

В среднем атлеты-мужчины делают 3-4 подхода по 10-15 циклов. Для женщин количество повторов и подходов остается неизменным. Им рекомендуется использовать рабочий вес 10-15 кг. Атлеты-профи с хорошо прокачанной мускулатурой могут подбирать массу утяжелителей в соответствии с собственными силовыми возможностями.

Частота занятий для достижения результатов

В тренажерном зале нужно упражняться 3-4 раза в неделю. Рекомендуемое время тренировки – 1-1,5 ч в зависимости от физической формы атлета. Такая схема позволит достичь хорошего результата, не перегружая мышечную систему.

Кроссфит-комплексы с тягой Т-грифа

Упражнение входит в состав некоторых комплексных тренировочных программ. Один из самых популярных предусматривает выполнение 20-25 подтягиваний на турнике, 100 прыжков через скакалку и 75 берли – спортивной техники, которая состоит из приседаний с тягой снаряда в положении стоя.

Кроссфит-комплекс включает в себя 5 раундов.

Еще одна распространенная программа тренировок состоит из:

За 25 мин. нужно постараться сделать максимальное количество раундов. Комплекс отличается высокой интенсивностью и позволяет существенно повысить выносливость. Он хорошо подходит для опытных атлетов, в совершенстве овладевших предлагаемыми техниками.

Другая популярная кроссфит-программа, включающая в себя жим штанги в наклоне, содержит по 25 рывков гири, ее махов обеими руками перед собой и отжиманий на гимнастических брусьях. Упражнение с тягой Т-грифа по плану комплекса нужно сделать аналогичное количество раз. Необходимое число раундов – 5.

Источник

Тяга Т-Грифа | Упражнение Из Красной Книги Бодибилдинга

Исчезающее базовое упражнение на спину

Тяга Т-грифа была, есть и остаётся лучшим упражнением на середину спины. Правда, далеко не в каждом спортклубе его можно выполнять. Сверкающие хромом тренажёры и свободновесовые машины постепенно вытесняют т-штангу из фитнес-залов, как старое, и не самое популярное оборудование. Но новое не всегда лучше старого, и накачать спину на современных станках не проще, чем со штангой. Поэтому, если цель обзавестись мощной спиной, выполнять т-тягу в наклоне нужно. А вот как делать это правильно и с максимальной отдачей, я расскажу. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Зачем выполнять тягу т-штанги в наклоне?

А затем, чтобы одновременно сделать спину толще, массивнее, проработать её середину и самое главное – нагрузить глубинные участки спины, которые невозможно проработать с помощью других упражнений. Тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой – это действительно великолепные базовые упражнения на спину, но заменить тягу т-штанги они не могут.

Профессионалы регулярно включают тягу т-грифа в свою программу тренировок

В результате выполнения этого упражнения, спина становится более проработанной и детализированной. Кроме того, у тяги т-грифа в наклоне есть ещё три важных преимущества:

Тяга т-штанги считается изолированным упражнением для середины спины, но по сути является базовым. Оно воздействует на крупные мышечные группы и обеспечивает высокий анаболический эффект.

Тяга Т-грифа, какие мышцы работают?

При выполнении тяги т-грифа работают мышц практически всего тела, от низа до верха:

Примечание: когда говорят про середину спины, имеют в виду средний и нижний отдел трапеций. При выполнении этого упражнения они получают очень сильную целенаправленную нагрузку. Многие профессионалы не выполняют упражнений для трапеции вообще, прокачивая их тягой т-грифа. Ни одно другое движение не нагружает эти отделы спины настолько сильно.

Задняя часть трапеций придаёт спине настоящую мощь

Техника выполнения тяги т-грифа

Упражнение это не простое, и, пожалуй, одно из самых сложных, поскольку требует соблюдения целого ряда правил. Техника его выполнения следующая:

Тяга т-грифа узким хватом. Вариант 1

Описанная техника — это идеальный вариант выполнения. Наиболее безопасный, и наименее эффективный для набора массы спины и всего тела. Но, на самом деле, при неподвижном корпусе это упражнение редко кто выполняет, все активно используют читинг.

Техника выполнения т-тяги. Вариант 2

Такой вариант тяги т-грифа позволяет использовать куда больший рабочий вес, но существенно повышает риск получения травмы пояснично-крестцового отдела. Как говорит наука, при таком стиле выполнения, нагрузка непосредственно на широчайшие снижается, ибо они просто не успевают включиться в работу. Зато поясница работает на износ.

Выходом может стать симбиоз двух версий упражнения. То есть, с помощью усилий ног штангу можно забросить вверх, но вот там её необходимо задержать и подконтрольно опустить.

Примечание: как и в любой другой тяге на спину, многое зависит от угла наклона корпуса. Если наклонить его параллельно земле, основная нагрузки уйдёт в широчайшие. Если распрямиться, в работу включатся мышцы верха спины, особенно трапеции.

Советы по выполнению тяги т-штанги

Их совсем немного, всего 6, зато они реально помогают повысить отдачу от выполнения упражнения:

Сведение лопаток — главное условие эффективного выполнения тяги т-грифа

Тяга со штангой или т-тяга в тренажёре, что лучше?

По большому счёту разновидностей этой тяги всего три: тяга одного конца штанги, закреплённого на полу, т-тяга в тренажёре (без упора) и тяга т-грифа с упором. Мне в этом плане повезло, ибо в моём спортзале есть все три варианта. Когда настаёт час выполнять упражнение для середины спины, я всегда выбираю классику – тяга одного конца штанги, закреплённого на земле.

Для этого нужно повозиться – отыскать свободный гриф, отнести его в угол зала, умыкнуть рукоятку тяги к поясу, пособирать по залу кучу блинов одного диаметра, все это собрать, потом разобрать. Но результат того стоит. Я не враг нового, наоборот, некоторые упражнения на спину я сознательно выполняю в тренажёрах. Подтягиваюсь я, например, исключительно в гравитроне, а тягу штанги к поясу делаю в машине Смита.

Делать т-тягу в тренажёре мне не нравится

Но в случае с тягой т-штанги, всегда выбираю исконный вариант. И вот почему:

Другими словами, мне тяга т-грифа в тренажёре совсем не подходит. Это сугубо моё мнение, и, если у вас не возникает подобного дискомфорта, делайте себе это упражнение, так как вам нравится.

Тяга Т-грифа с упором

Тягу т-грифа с упором, в отличие от классического варианта, можно выполнять практически в любом спортзале. И хотя по своей биомеханике оно полностью копирует базовую версию, её полноценной заменой не является.

Тяга т-штанги лёжа — слабая замена базовой версии упражнения

Оно почти не нагружает крупные мышечные группы (за исключением спины), анаболический отклик от его выполнения намного меньше. При этом тяга т-грифа с упором имеет свои преимущества:

Примечание: изменение хвата помогает прицельно проработать отдельные участки мышц спины. Т-тяга узким хватом нагружает самую середину спины, тяга широким хватом прокачивает внешние области широчайших и задние дельты. А т-тяга обратным, отправляет нагрузку в самый низ широчайших, придавая спине V-образную форму и законченный вид.

Чем заменить тягу т-грифа?

На 100% заменить тягу т-грифа не может ни одно другое упражнение на спину. Альтернативой могут послужить всего лишь:

Тяга гантелей двумя руками

Все эти упражнения для середины спины, первое довольно сложное, второе и третье – попроще. С задачей детализации они справляются на отлично, а вот для набора мышечной массы тела они малоэффективны.

Заключение

Времена меняются, появляются новые тренажёры и станки, но тяга т-грифа в наклоне так и остаётся непревзойдённым базовым упражнением для спины. Конечно, всё зависит от арсенала оборудования спортзала и собственных предпочтений, но тяга т-грифа – это тот случай, когда пыльная классика лучше сверкающей новизны. К сожалению, а может к счастью, в качестве упражнения для середины спины, ей альтернативы нет. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник