Чем можно заниматься спортом
Каким спортом заняться? 8 советов, которые помогут выбрать лучший вариант для тебя
Рекомендации по выбору подходящего вида спорта и подсказки, как начать им заниматься.
Здесь и далее фото unsplash.com
Почти у каждого из нас периодически возникает мысль о том, что нужно больше двигаться и неплохо бы начать уделять время физическим упражнениям. На пути от слов к делу стоит немало препятствий: лень, плотный график, а также вопрос — каким видом спорта стоит заняться.
От того, насколько удачным будет твой выбор, зависит очень многое: в частности, будут ли тренировки приносить удовольствие, сохранишь ли ты мотивацию и не забросишь ли это начинание спустя несколько занятий.
Итак, на повестке дня моменты, на которые стоит обратить внимание, прежде чем покупать себе экипировку и абонемент.
Зачем нужно заниматься спортом?
С точки зрения здоровья физическая активность помогает улучшить работу сердца и легких, снизить кровяное давление, уровень холестерина и риск развития различных заболеваний.
Согласно недавним исследованиям, опубликованным в медицинском журнале «The Lancet», сидячий образ жизни каждый год становится причиной 9% преждевременных смертей во всем мире.
Кроме того, занятия спортом, который тебе нравится, повышают настроение, вызывают выброс «гормона счастья» эндорфина и помогают снизить уровень стресса. Спорт может быть отличным социальным опытом, дающим возможность познакомиться с новыми людьми и научиться полезным навыкам, а также повысить самооценку и улучшить качество сна.
Ах да, еще регулярные тренировки помогают похудеть и улучшить форму тела, что, без сомнений, является одним из самых мотивирующих факторов для многих людей. Итак, очевидно, что пора чем-то заняться. Но вот чем? Давай сейчас об этом поговорим.
Как выбрать, каким спортом начать заниматься? 8 советов
Прежде чем записываться в тренажерку, в которую ходит твой друг, рассмотри несколько факторов, помогающих найти то, что лучше всего будет подходить именно для тебя.
1. Изучи различные виды спорта
В зависимости от размеров твоего города, количество направлений и спортивных секций может быть ограничено, но, потратив время на изучение существующих вариантов, ты наверняка обнаружишь, что их гораздо больше, чем поначалу казалось.
Не ленись узнать побольше о тех видах спорта, о которых ты раньше не слышал. Практически везде есть возможность посетить первую пробную тренировку, прежде чем приобретать абонемент и экипировку, так что обязательно воспользуйся этим бесплатным занятием.
Так ты сможешь не только попробовать на себе специфику выбранного вида спорта, но и оценить атмосферу в зале, а также тренера, с которым тебе предстоит заниматься в будущем.
2. Подумай о своих интересах
Еще один важный фактор, который ты должен учитывать при поиске вида спорта. Нет ничего хуже, чем заставлять себя ходить на тренировки, которые не приносят тебе никакого удовольствия, просто потому, что «надо».
Может, попробуешь себя в том, что тебе нравится смотреть по телевизору? Если ты большой поклонник хоккея, футбола или фигурного катания, приобщение к миру своих кумиров должно дать тебе больше мотивации на продолжение тренировок, чем необходимость поддержания формы и здоровья.
3. Учти свои физические особенности
У всех нас разные типы телосложения, подходящие для разных видов спорта. Например, высокие люди могут добиться больших успехов в баскетболе, по сравнению с низкорослыми. Если ты гибкий и быстрый, то, возможно, стоит присмотреться к футболу.
Кроме того, не стоит забывать, что существует немало разновидностей физической активности, которые не учитывают физическую форму человека и подходят буквально всем — например, бадминтон и настольный теннис.
4. Убедись, что выбрал вид спорта, который подходит твоей натуре
Помимо своих физических параметров при выборе вида спорта стоит руководствоваться и особенностями своей натуры. Любителям работать в группе отлично подойдут командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол или хоккей (из более необычных — гребля, керлинг).
Предпочитаешь действовать самостоятельно? Рассмотри такие варианты, как легкая атлетика, велоспорт или дзюдо. Тех, кто предпочитает медленный темп, а также концентрацию на координации и технике, могут заинтересовать стрельба из лука, плавание и конный спорт.
5. Подумай о своем образе жизни
Поскольку ты планируешь заниматься спортом на любительском уровне (по крайней мере, поначалу), то советуем выбрать направление, занятия по которому хорошо впишутся в твой привычный график.
Чтобы найти оптимальный вариант, стоит рассмотреть расписание занятий и удаленность зала от твоей работы или дома. Кроме того, если ты выберешь коллективный вид спорта, игры по которому обычно проходят на выходных, стоит согласовать это со своими близкими, чтобы твое хобби не нарушало их планы.
А если решишь заниматься вместе с другом, то идеальный вариант предстоит искать, учитывая оба ваших графика.
6. Учитывай свой темперамент
Хочешь верь, хочешь нет, но выбор вида спорта во многом должен зависеть и от темперамента. Тебе стоит обратить внимание на свой характер и выбрать то, что под него подходит. Если ты вспыльчив, то быстрые виды спорта, такие как сквош, теннис, футбол, баскетбол, плавание, фехтование и бег, идеально подойдут для тебя.
А вот если ты спокойный и уравновешенный человек, то лучше выбрать вейкбординг, боулинг, бильярд, бальные танцы, езду на велосипеде или что-то вроде гольфа, верховой езды или скалолазания.
7. Выбери вид спорта, который соответствует твоему состоянию здоровья
Если у тебя есть серьезные проблемы со здоровьем, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом о том, можно ли заниматься выбранным тобой спортом после перенесенной операции или при хроническом заболевании.
Не исключено, что твой лечащий врач сможет дать подсказку, какой комплекс упражнений или вид активности принесет максимум пользы, сведя к минимуму риск появления осложнений.
8. Подумай о финансовой стороне
Спорт бывает разным, и в то время как некоторые виды активности требуют от тебя лишь свободное время и желание заниматься, для других придется раскошелиться.
Внимательно изучи список необходимой экипировки и оборудования для новичка и посчитай их примерную стоимость, не отдавая предпочтение самым дешевым вариантам — они, как правило, недолговечны и ненадежны.
Впишется ли эта сумма в твой бюджет? Готов ли ты вложиться в новое хобби, и не пропадут ли потраченные деньги даром, если ты забросишь тренировки через месяц?
Как начать заниматься спортом дома с нуля: 8 важных шагов
Большинство экспертов рекомендует начинать занятия новым видом спорта вместе с тренером в группе или индивидуально. Это необходимо, для того чтобы специалист показал тебе правильную технику выполнения упражнений, адаптировал программу занятий под твои индивидуальные особенности и сразу же указал на ошибки, которые могут привести к травме или снизить эффективность тренировки.
Однако если ты принял решение не посещать тренажерный зал, вот несколько советов, как заняться спортом в домашних условиях.
1. Выбери хорошего «тренера»
Даже если начинаешь заниматься самостоятельно, тебе все равно нужен наглядный пример, как выполнять то или иное упражнение. Поэтому, определившись с видом спорта, необходимо найти подходящее приложение, ютьюб-канал или видеокурс, на которые можно будет ориентироваться, повторяя движения инструктора на экране.
2. Определись с необходимым оборудованием
Как мы уже упомянули выше, существуют виды спорта и тренировки, при которых ты можешь работать либо со своим собственным весом, либо со специальным оборудованием. Так, если ты выбрал бокс, потребуется груша, а для велосипедного спорта нужно то, на чем ты собственно будешь кататься.
Вот отдельный материал с подсказками, как организовать дома собственный спортзал, если у тебя не так много места.
3. Учти уровень своей подготовки
Одна из причин, почему многие новички бросают занятия спортом после нескольких тренировок в том, что они не учитывают свой уровень подготовки. Это может привести не только к переутомлению, но и к различным травмам.
Поэтому не думай, что, выбрав самую хардкорную тренировку, ты быстрее добьешься заметного результата, и наращивай темп постепенно.
4. Составь оптимальный график
Чтобы занятия спортом стали максимально эффективными и не были в тягость, важно не только выбрать подходящее для тебя направление, но и составить индивидуальный график тренировок, исходя из твоих потребностей, образа жизни и склада характера. Кому-то нравится тренироваться утром, другим — вечером.
Есть те, кому проще потренироваться трижды в день по двадцать минут, и те, кому оптимально подходят двухчасовые сессии. Помни, что чем комфортнее тебе будет заниматься, тем больше шансов, что не придется заставлять себя это делать.
5. Выработай привычку
У тебя наверняка есть такой друг, который искренне расстраивается, если приходится пропустить тренировку, и с нетерпением ждет нового занятия. Это происходит, когда человек «втягивается» в процесс, и спорт становится для него привычкой.
Однако прежде чем новая активность станет неотъемлемой частью твоей рутины, к ней нужно привыкнуть. Первое время тебе может быть трудно запомнить технику выполнения упражнений, мышцы с непривычки будут болеть, а руки опускаться из-за неудач.
Но если, собрав волю в кулак, ты не отступишься, то спустя несколько занятий (у всех по-разному) можно с удивлением обнаружить, что тело словно бы «ждет» тренировку.
6. Не забывай отдыхать
Слишком много тренировок не менее опасно, чем полное отсутствие физической активности. Если ты будешь игнорировать необходимость перерывов в занятиях или отдыхать недостаточно долго, то вместо пользы для здоровья спорт может принести ущерб — от хронического переутомления до бессонницы и травм.
Чередуй дни нагрузки на разные группы мышц и комбинируй высокоинтенсивные тренировки с более спокойными — йогой, плаванием или растяжкой.
Каким спортом заняться: виды спорта, склонности к занятиям и личные предпочтения
Польза занятий
Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:
Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.
Правила выбора
Каждый человек сам решает, как он занимается. Каким спортом надо заниматься, чтобы не навредить себе? При выборе надо полагаться на следующие факторы:
Данные факторы являются главными в выборе спорта. Важно тщательно проанализировать их, что поможет определиться с видом физической нагрузки. А популярные виды спорта представлены далее.
Пешие прогулки
Каким спортом можно заниматься всем? По сравнению со многими видами фитнеса и физическими нагрузками пешие прогулки идеальны для всех: пенсионеров, слабых людей после заболеваний и молодых, здоровых людей. Шаги являются естественным для человека движением, для которого не требуются специальные навыки. Пешие прогулки отлично подойдут для тех, кто не выбрал вид спорта.
Ходьба избавляет от лишних калорий, употребленных в период обеда или ужина. При этом не нужно будет прикладывать много усилий. Прогулка после еды обеспечивает здоровое пищеварение, активизацию нормального обмена веществ и защищает от отложений жира в проблемных местах.
Каким спортом заняться для снижения веса? Бег для этого подходит идеально. Он бывает разным, но трусцой избавляет от лишнего веса. Желательно бегать на длинные дистанции и делать это систематически. Но не следует быстро увеличивать расстояние, поскольку происходит перегрузка суставов и мышц. А это может быть вредно для людей с большим весом и в возрасте.
При отправлении на пробежку надо обратить внимание на одежду, так как тело должно дышать. Обувь должна быть удобной и подходить для бега. Можно посоветоваться с тренером по данному вопросу.
Но перегрузка негативно влияет на суставы. К тому же необходимо правильно подбирать обувь, а также выбрать подходящее место для пробежки. Такие тренировки востребованы у людей разных возрастов. Если выполнять пробежки по утрам, то организм получает энергию на весь день.
Езда на велосипеде
Каким спортом заниматься, чтобы лучше себя чувствовать? Можно выбрать полезное занятие – езду на велосипеде. Она позволяет укреплять ягодицы, мышцы живота, таза. Еще развивается равновесие. Можно убрать лишние килограммы, но тогда передвигаться надо не меньше 50-70 минут.
Благодаря езде на велосипеде укрепляется организм. Кататься можно в любое удобное время. А для похудения делать это надо регулярно. Еще необходимо выбрать качественный транспорт и подходящую территорию для передвижения.
Фитнес
Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Можно записаться в фитнес-центр, где специалист подберет индивидуальную программу. Заниматься желательно под наблюдением тренера. Регулярные сеансы позволяют быстро получить заметные результаты.
Такие занятия платные, к тому же не всегда есть время на посещение таких центров. Но фитнес может выполняться и дома, главное, по подходящей программе. Регулярные занятия улучшают самочувствие, корректируют фигуру.
Плавание
Каким спортом нужно заниматься для укрепления здоровья? Плавание – отличный выбор. С ним не только устраняется лишний вес, но и осуществляется оздоровление организма. Но есть одна особенность – заниматься надо не меньше 30 минут. Данный вид спорта считается щадящим и безопасным.
Если человек плавает в открытом или закрытом водоеме 4 раза в неделю, соблюдает режим питания, то за месяц получится устранить до 7 кг веса. Занятия приносят удовольствие, к тому же не напрягают сильно мышцы. Еще исчезают боли в спине, формируется осанка, повышается выносливость.
Футбол
Каким видом спорта заниматься, чтобы приятно проводить время? Для данных целей подходит футбол. Его можно выбрать как мужчинам, так и женщинам. Такой спорт поддерживает всю фигуру в форме. Гарантировано отличное настроение, бодрость и позитивные эмоции.
Для занятия футболом требуется команда, которую не всегда просто собрать. Но ведь можно регулярно собираться с друзьями и играть в эту интересную и подвижную игру.
Катание на роликах
Каким спортом занимаются девочки? Им подходит различный спорт. Нередко их увлекает катание на роликах. Но такой спорт могут выбирать и взрослые люди. Катание устраняет ненужные килограммы.
Такой спорт способствует улучшению координации движения, укреплению мышц. Необходимо купить не только ролики, но и защитную форму. Важно соблюдать режим питания, иначе не будет эффекта. Кататься надо систематически.
Лыжный спорт
Каким спортом заняться зимой? Лыжный спорт будет прекрасным выбором. Если пробежки совершать ежедневно, хотя бы по часу, то снижается вес, а также укрепляется организм. С помощью лыжного спорта укрепляется сердечная мышца и дыхание. Еще восстанавливается координация движения.
Но это спорт сезонный. Для него необходимо требовательное снаряжение. Занятия нужно проводить не меньше 40 минут. Они не всем подойдут, так как нужна выдержка.
Танцы
Каким видом спорта заняться, чтобы улучшить самочувствие? Танцы – прекрасный вариант, поднимающий настроение и омолаживающий организм. Есть много направлений в спортивных танцах, каждый может подобрать свой вид. Танцы позволяют обрести грацию и идеальную фигуру.
Занятия улучшают работу органов, омолаживают, вырабатывают гормоны счастья, обретается красивая осанка. Но для танцев требуется тренер и посещение спортивного зала. Занятия дают заряд бодрости. С ними развивается гибкость тела, что нужно каждой женщине.
После родов
Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года. Важно полагаться:
Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.
Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.
Бадминтон
Такое занятие позволит весело и с пользой проводить время на свежем воздухе. Причем речь не идет о профессиональном занятии спортом – для этого надо посещать секцию с детства, играть на профессиональном оборудовании. Для личных занятий нужны легкие ракетки, воланчик и свободное время. Играть лучше на природе.
Боевые виды спорта
Сейчас актуальны и боевые виды спорта. Многие девушки выбирают карате, дзюдо, самбо. Данный спорт – искусство защиты и нападения, которое отлично подходит мужчинам и женщинам. Есть несколько популярных видов:
Спортивная акробатика
Для девочек идеальна спортивная акробатика. С ней появляется грациозность, гибкая фигура, легкость походки. Но требуется много труда, полная отдача, жесткие диеты. Начинать заниматься надо с 4 лет, когда тело легко приспосабливается.
Акробатика включает 3 вида:
Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:
Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.
Сноуборд и лыжи
Многие предпочитают зимний спорт – сноуборд и лыжи. Благодаря искусственному снегу соревнования организуют в любое время года. Подходящий вид спорта следует выбирать на основе личных способностей. Есть сноубординг (спуск с гор на доске), фристайл (прыжки с трамплинов и трюки на склонах). Актуален фрирайд – свободное катание, а также лыжные гонки.
Правила занятий
В статье описано, каким спортом можно заниматься. Многие считают, что любые тренировки должны проходить с тренером. Благодаря индивидуальной программе получится быстро избавится лишних килограммов. Но результат надо будет поддерживать.
Каким спортом заняться, каждый должен решать сам. Следует учитывать свободное время, силы, особенности организма. При этом спорт должен совмещаться с правильным питанием. Тренировки необходимо выполнять на основе следующих правил:
Зарядка для ума
Какой спорт подходит после операции? Хирургическое вмешательство является серьезным стрессом для организма, поэтому даже опытным спортсменам надо отложить тренировки. Еще надо посоветоваться с врачом по поводу нагрузок.
В это время отлично подойдут шашки или шахматы. Занятия позволяют тренировать ум. Они позволяют обрести выдержку, волю и сильный характер. Заниматься ими можно в любом возрасте. Отлично развивают ум такие игры, как покер, бридж, го.
Таким образом, у каждого человека есть возможность подобрать подходящий вид спорта. Важно, чтобы он не только приносил положительные результаты, но и нравился. Тогда занятия будут легкими и приятными.
Олимпийские виды спорта, которыми стоит заняться в обычной жизни
От пинг-понга до скейтбординга
Мы собрали пять видов спорта, включенных в олимпийскую программу, которыми можно заниматься в своем дворе, зале, парке и даже на даче. Разберемся, чем они полезны, что нужно, чтобы начать, и сколько стоят тренировки.
Волейбол — стать командным игроком
Тут нет прямого столкновения с противником. Вся игра проходит быстро и на своей половине поля, поэтому так важна слаженная командная работа.
Волейбол прокачивает мягкие навыки, полезные в работе, учебе и коллективе: учит быстрее думать и принимать решения, мгновенно договариваться с другими членами команды, брать ответственность на себя и замечать, чем заняты окружающие. Наступить на ногу партнеру по игре обидно, партнеру по команде — обидно вдвойне.
Где играть: на пляже, на площадке в лесу или парке и возле дома, в школьных спортзалах, залах волейбольных школ.
Как начать: что нужно и сколько стоит
Минимальный набор: мяч, насос, наколенники, сетка
Волейбольный мяч — от 300 ₽. Мячи бывают для улицы, пляжа и зала. Те, что для зала, самые мягкие на ощупь. Можно начать с них, чтобы меньше чувствовать дискомфорт: когда принимаешь подачу, предплечья краснеют и горят. Со временем привыкаешь и перестаешь обращать на это внимание.
Наколенники — от 500 ₽. Нужные — мягкие и эластичные, с подушечкой в области колена.
Насос — от 250 ₽. Стоит недорого, но сильно сэкономит время, если окажется под рукой. Подойдет любой ручной насос для мячей с иглой.
Обучение. Волейбол — игра динамичная, мячи летают быстро. Чтобы не травмироваться и уверенно играть в команде, технику лучше освоить с тренером.
Современные волейбольные школы не похожи на спортшколы советского образца, где всё для спорта и для победы. Они знакомят, учат и развлекают с одинаковым энтузиазмом.
Тренируют в залах и на улицах, организуют выездные кэмпы, готовят дружеские и корпоративные команды к турнирам, поддерживают и награждают за успехи. В некоторых школах можно просто прийти поиграть в зале без инструктора.
Настольный теннис — для быстрых движений
В пинг-понге двигаются очень много и очень быстро. Игра прокачивает ловкость, координацию и реакцию. А движения такие разнообразные, что поработать удается всем мышцам, связкам и суставам.
Всё это здорово выручает в обычной жизни. С хорошей реакцией вовремя жмешь на тормоз в пробке и водишь безопаснее. Навык концентрации внимания помогает сосредоточиться на работе. А хорошая координация и физподготовка страхуют от бытовых травм, когда наклонился — и заболела спина, потянулся — и заклинило шею.
Получается увлекательная тренировка для всего тела, на которой сходит семь потов. А еще тренируется зрение, когда неотрывно следишь за мячом. Это классно, особенно если целыми днями смотришь в монитор.
Где играть: в школе тенниса, фитнес-клубе, в загородном доме, на дачном участке, в муниципальных спортивно-досуговых центрах.
Как начать: что нужно и сколько стоит
Минимальный набор: ракетки, мячи, стол
Ракетка — от 500 ₽. Задача ракетки для новичка — обеспечить максимальный контроль, чтобы игрок освоил технику и научился попадать в стол. Для хорошего контроля важны толщина накладок (1,5–1,8 мм) и удобная нескользящая рукоятка. Еще про контроль пишет производитель. Параметр 80–90 — это хорошо.
Оптимальный вес ракетки — 150–200 г. Основание должно быть деревянным как минимум на 80%. Чем больше слоев дерева, тем ракетка качественнее.
Мячи — от 200 ₽ за 6 штук. Можно взять цветные, чтобы было проще следить за ними.
Стол — от 25000 ₽. Теннисному столу нужна площадь три метра на полтора. Его часто ставят в мансарде, подвале загородного дома, на дачном участке.
Любительские столы делают складными, с роликами для транспортировки. Весят такие 50–100 кг. Столы бывают только для помещений и всепогодные, подходящие для улицы.
Обучение. Есть очное и онлайн. В очных школах, кроме занятий с тренером, можно просто арендовать стол, поучаствовать в турнире или поиграть против робота.
Примеры цен в Москве:
Плавание — побыть наедине с собой
Неожиданный ракурс: плавание помогает восстановить душевное равновесие. Поговорить не получится, музыку не послушать (только если со специальными наушниками ), и точно никто не напишет в чате. Обычно сложно найти время и отключиться от всего в течение дня, а тут оно появляется само собой и к тому же улучшает здоровье.
В плавании участвуют все группы мышц. Растут выносливость и сила. Развиваются легкие, кровь лучше насыщается кислородом. Это важно для мозга и нормальной работы всего тела.
Еще пловец помогает сердцу и сосудам. Потому что в обычной жизни мы подолгу сидим, мало двигаемся и ноги наши всё время опущены вниз. От этого кровообращение страдает, сердцу работается тяжело.
Где плавать: бассейны, карьеры, водохранилища, реки, моря, океаны.
Как начать: что нужно, сколько стоит
Минимальный набор: плавки/купальник, шапочка, очки
Очки — от 500 ₽. Их работа — защищать глаза от хлора, солнца и всего, что может плавать рядом с вами. Они помогают видеть под водой и ориентироваться на поверхности.
Очкам для открытой воды нужны темные или зеркальные линзы с поляризацией. Для бассейнов подойдут любые.
На соревнованиях мы видим пловцов в крошечных очках, утопленных в глазницы. Это стартовые модели. Они должны быть маленькими и сидеть очень плотно, чтобы не слетать. Такие очки надевают на несколько минут и потом снимают с облегчением. Они как болиды «Формулы-1»: быстро, но неудобно.
Для долгого комфортного плавания лучше подходят очки покрупнее, с мягкой широкой силиконовой обтюрацией — «кадиллаки» в мире очков.
Шапочка — от 170 ₽. Нужна, чтобы волосы не мокли в бассейне и не мешали при плавании в водоеме. Если волосы — ваша гордость и ценность, подойдут модели из полиамида или полиэстера с анатомическим кроем (сшитые из трех клиньев). Их проще надевать и снимать, они не давят и не повреждают волосы.
Инвентарь для тренировок (доска для плавания, колобашка, фронтальная трубка, лопатки, короткие ласты) полезен не только новичкам. Даже олимпийские чемпионы используют его, чтобы улучшать результаты.
Обучение. Школы плавания помогают побороть водобоязнь, научиться держаться на воде, освоить все стили плавания и подготовиться к заплывам в водоемах. Например, чтобы переплыть Волгу или Босфор.
Примеры цен в Москве:
Скейтбординг — занятие не только для тинейджеров
Серебро Олимпиады в Токио досталось 27-летнему спортсмену. Его ровесники — сильнейшие российские скейтбордисты Константин Кабанов и Семен Кутузов. А где-то в Сан-Диего на лонгборде рассекает Виктор Эрхарт. Ему за шестьдесят.
Скейтбординг привлекает тем, что дает простор для самовыражения. Тут каждый хорош по-своему. Ценится творческий подход к катанию, авторский стиль. Если не мешать прохожим, никто не скажет, что вы что-то делаете не так.
Катаясь регулярно, мы учимся владеть телом, укрепляем мышцы и связки. А еще — наращиваем социальный капитал: в любом скейт-парке легко найти новых знакомых для катания. А эффектные проезды и трюки просто созданы для размещения в соцсетях. Их легко снимать на видео и собирать заслуженные лайки.
Где кататься: по улицам (стрит), в «бассейнах» скейт-парков (пул-скейтинг) или делать акробатику в рампе (верт).
Как начать: что нужно и сколько стоит
Минимальный набор: доска, наколенники, налокотники и шлем — для трюков
Доска — от 1600 ₽. Для искрометных амплитудных трюков нужен скейт.
Лонгборд хорош для долгих поездок по шоссе, набережным и проспектам. И если хочется фристайла или дэнсинга: на нем можно ходить, крутиться, менять положение тела и ног.
Если надо быстро передвигаться по городу, брать доску в метро или автобус, присмотритесь к пеннибордам или пластбордам, легким пластиковым доскам длиной 55–70 см. Подойдет и самый маленький лонгборд-круизер — прочная и не слишком тяжелая модель с подвеской, приспособленной для неровного асфальта.
Обучение. Считается, что вставать на скейт можно с пяти лет. И пока развиваются тело и координация, лучше заниматься с тренером. С 12–13 лет уже можно катать самим. Школы учат кататься безопасно, делать трюки и часто дают доску и экипировку напрокат.
Примеры цен в Москве:
Бадминтон — спорт для космонавтов, бабушек, семей и всех остальных
Мы ничего не перепутали. В 1960-е бадминтон попал в программу подготовки космонавтов, а Юрий Гагарин стал одним из первых мастеров спорта в СССР.
Всё потому, что бадминтон здорово развивает чувство пространства, реакцию и ловкость. И дает хорошую нагрузку.
Даже любитель может легко набегать пять километров за игру. Причем со сменой темпа, поворотами, выпадами, наклонами — движениями, которые нужны в обычной жизни.
Еще бадминтон помогает позаботиться о ближних: предложить любому члену семьи посильную активность на свежем воздухе и положительные эмоции. Самые маленькие смогут набегаться и повеселиться вместе с вами. Самые взрослые — неспешно размяться и пообщаться во время игры. Всё это можно устроить, если есть ракетки и воланчик.
Где играть: в парке, лесу, на дачном участке, на крытом корте.
Как начать: что нужно и сколько стоит
Минимальный набор: две ракетки, воланчики
Наборы для бадминтона — от 380 ₽. Ракетки отличаются по весу, балансу, толщине ручки и жесткости стержня. Еще их выбивают в зависимости от стиля игры, защитного или атакующего. Чтобы просто поиграть с родными и друзьями, любые ракетки подойдут. Только детям нужна детская, взрослым — взрослая.
Воланы бывают пластиковые, перьевые и гибридные. Начинающим игрокам достаточно пластиковых. Перьевыми играют профессионалы.
Обучение. Чтобы начать играть и получать удовольствие, достаточно освоить подачу — и набираться опыта в процессе.
Если хочется заниматься серьезно и не только летом, в школах бадминтона есть групповые и персональные тренировки, турниры и аренда крытого корта. Плюс хорошего корта для игроков — нескользящий пол со специальным покрытием, которое снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.
Примеры цен в Москве: