Чем можно заниматься в 5 часов утра
Как и зачем я приучаю себя просыпаться в 5:10 утра и чем занять себя утром. Про комфорт.
Знаете, какой будильник самый удобный для меня? Который молчит.
Не ранее 5:10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается, и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера, проснулся: «Интересно, а сколько сейчас минут?» Сегодня он разбудил меня в 5:12 вчера в 5:10. Уже через минуту включается задача прокрутки основных своих ценностей — это фокусировка. Жить без чеклистов интересно.
После того, как я включился, я смотрю на график сна — это любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22:00, а по-настоящему глубоко «выключился» только спустя час.
Процитировать в Твиттере
Я хочу рассказать, как у меня это получается. Пользу этого решения я осмыслил несколько месяцев назад.
Теоретически понятно — раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более что я не жаворонок и не сова. Мне пофиг.
Всем пофиг. Главное — настрой.
Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии — веселые, грустные, громкие, тихие — все равно было тяжко, приходилось заставлять себя просыпаться. А заставлять себя я терпеть не могу. Заставлять себя — зло.
Легкого пробуждения не получалось и с помощью компьютера, и с помощью утащенного на окно будильника. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло лесом. Я просто не мог проснуться.
А потом появился UP. Причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но функция будильника сработала. Точнее, она стала катализатором. Она дала то, чего мне не хватало — интерес. А логика планирования утра добила, и теперь технология работает. Я начал легко вставать в 5:12 утра.
Основные условия легкого подъема для меня — это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. У вас может быть свой вариант.
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно.
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.
Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5:10. Второй точки нет. То есть, если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, в 6:40 меня разбудит жена.
Обычный список дел с утра выглядит так:
1. Очухаться. Об этом я писал выше.
2. Взвесить свою тушку.
3. Хряпнуть водицы. С лимончегом.
4. Отжимания/приседания. Причем, неумолимые Runtastic Push-Ups и Runtastic Squats каждый день увеличивают нагрузон. Сегодня они заставили меня отжаться 72 раза. Завтра заставят 84 раза присесть. «Не много», — скажут продвинутые в фитнесе читатели. «Нормально», — отвечу им я, который еще два месяца назад весил 106 килограммов, а сейчас всего около 90.
5. Утренний моцион. С песнопениями в дУше.
7. Осмысление деловой и жизненной активности на день.
8. Фрирайтинг (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).
9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.
Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта — некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в дУше можно спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод. Время есть.
Некуда торопиться. Для меня это мотив встать завтра так же рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро — это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.
Процитировать в Твиттере
Полезность, прибыльность, правильность — это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив свой интерес к этому и комфорт от неторопливого утра.
В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? Или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? (В последнем случае, кстати, велика доля самовнушения).
Читайте также
Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком
О плюсах раннего пробуждения написаны километры страниц. И все же мы решили вновь обратиться к этой теме. В условиях самоизоляции, когда вся семья постоянно дома, у многих из нас просто нет другой возможности и другого времени, чтобы заняться собственными делами и немного побыть наедине с собой в тишине. Либо после того, как все уснули (а ты уже валишься с ног от усталости и можешь только тупить в смартфон), либо пока все еще не проснулись.
15 вещей, которые помогут вам проснуться пораньше
До 38 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась «совой». Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.
Для работы с трекерами нужна честность
Трекеры. Система приложений в смартфоне, которые сопровождают мою деятельность, освобождают голову и помогают делать то, что нужно так, чтобы это было интересно.
Интересные комментарии
Илья, отличная статья, спасибо. Я тоже перешла на ранние подъемы, встаю без будильника в интервале между 5 и 6 утра. При этом у меня свободный график и я могу позволить себя поваляться, но не делаю этого, так как для меня важно начать день правильно, задать тон и настроение.
Самые важные моменты, позволяющие мне вставать без будильника рано:
Отход ко сну не позднее 22:30. Не лежание в кровати, а именно уже засыпание к этому моменту.
Последний прием пищи накануне — не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Иначе пищеварение будет тянуть энергию и организм за ночь не отдохнет.
Утренние ритуалы, позволяющие мне включится в день — контрастный душ, несколько кругов Сурьи Намаскар и составление писка дел на день.
маленькая дочь, которая может проснутся в 7, а может и в 6. И к этому моменту я уже должна закончить свои утренние ритуалы.
ну то есть получается, принципы те же самые. Логика, она у всех одинаковая
Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению
Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.
Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.
Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.
Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.
Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.
Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.
Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа. Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь. Все просто».
Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек. При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи. В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.
Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.
5 причин вставать в 5 утра
24×2
У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.
Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.
Настройка на день
Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.
Фокусировка
Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.
Стимуляция окружающих
Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.
Трафик
Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.
КПД сна и утренняя энергия
Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро. Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку. Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».
Красота мира
В этой статье я публикую фотографию моего дяди, Сергея Александровича Зозули. Ради таких моментов в походах ставятся будильники на 4 утра. Когда ранним утром я еду на машине, я регулярно вижу такие виды, что захватывает дух!
Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.
Что-то подобное я чувствую по утрам!
Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.
12 шагов к легкому пробуждению
Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:
1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.
2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.
3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.
4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.
5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления. Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте. Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.
6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.
7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.
8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.
9. С удовольствием выпейте стакан воды.
10. Сделайте легкую разминку.
11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.
12. Контрастный душ или обливание холодной водой — это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».
Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.
Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.
Например для меня «просыпаться днем/когда хочу» перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.
Теперь вы понимаете, почему на сайте моей компании под контактным телефоном стоит режим работы: с 05:30 до 22:00.
Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей
Как нужно начать свой день, чтобы он сложился удачно? Берем пример с генерального директора Apple, Меган Маркл и других успешных людей.
Утро — самое важное время дня. Успешные люди не лежат в кровати до одиннадцати. Даже те, кто выстроил бизнес и может себе это позволить, предпочитают вставать рано и начинать свой день с определенных ритуалов — неизменных действий, которые выполняются в одно и то же время. Давайте узнаем, что это за ритуалы и зачем они нужны.
Раннее пробуждение
Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30 утра. Джек Дорси, создатель Twitter — в 5:30. Меган Маркл — в 5 утра. Это лишь несколько примеров, на самом деле жаворонков среди успешных и знаменитых людей очень много.
Раннее пробуждение прекрасно действует на организм: встав в правильное время, вы чувствуете бодрость до самого вечера. А еще так у вас достаточно времени, чтобы не спеша выполнить свой утренний ритуал.
Самое главное — ложиться не слишком поздно. Современная медицина считает, что самый глубокий и восстанавливающий сон происходит в промежутке с 22:00 до 23:00, а спать врачи рекомендуют 7-9 часов. Вы наверняка знаете свою норму, а если нет, поэкспериментируйте несколько недель и найдите оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения.
Для спокойного сна важно не есть и не пить на ночь. Иначе вы не выспитесь: организм будет занят перевариванием пищи, а из-за воды есть вероятность проснуться среди ночи, чтобы сходить в туалет.
Еще один секрет — нужно встать сразу после пробуждения. Чем дольше мы валяемся в постели, тем больше соблазн начать новую жизнь с завтрашнего дня, а сегодня поспать еще пару часиков. Не поддавайтесь, вставайте сразу же и начинайте сегодня. Если это очень сложно, попробуйте первое время использовать небольшой психологический трюк: поставьте будильник на пять минут раньше желаемого времени. Например, хотите проснуться в 6 — пусть звонок звенит в 5:55. Дайте себе эти пять минут на раскачку, и к шести уже будете на ногах.
После подъема важно сразу же заправить постель, умыться и почистить зубы. Это своего рода настройка вашего мозга на то, что день начался, и обратного пути нет. После этого выпиваем стакан воды: во время сна организм обезвоживается, и вода поможет его разбудить.
Почему привычка вставать в 5 утра изменит вашу жизнь
Попробуйте задать своим знакомым вопрос:»Как вставать в 5 утра» и приготовьтесь встретиться с непониманием и сочувствием. Это же ужасно рано и непонятно зачем, если можно поспать несколько драгоценных часов перед работой. Все потому, что большинство людей на планете ненавидят утро.
Теперь давайте представим себе самое обычное утро обычного человека. Подъем по будильнику, быстрые сборы на работу и мучения в городском транспорте. Выматывающий день на работе, а вечером, как всегда, не хватает времени на себя. Заняться чем-то полезным и интересным уже просто нет сил.
Вставать в пять утра — полезно и эффективно
Мы постоянно откладываем свои планы, мечты, идеи в долгий ящик. Нам банально не хватает времени и энергии на то, что нам действительно важно. Работа и каждодневная рутина съедают львиную долю нашего дня.
Но что, если есть простой способ все это изменить?
Ранний подъем — это возможность взять жизнь в свои руки и достичь своих целей. А может быть просто побыть наедине с собой и разобраться в себе. На самом деле, у утра есть все шансы стать вашим самым любимым временем суток. Если завести привычку рано вставать, то вы сможете улучшить свою жизнь и сделать каждый день более осмысленным.
Вот примерный список того, чем можно заняться в 5 утра:
практиковать йогу, бег, спорт;
вести дневник или утренние страницы;
работать над своей бизнес-идей;
разобраться со своими текущими делами;
составить план на день;
получать новые знания;
мечтать и планировать долгосрочные цели.
В 5 утра вам еще никуда не надо спешить, никто вас не побеспокоит и не будет отвлекать, а тишина поможет вам сосредоточиться на себе и своих занятиях.
Возможно, вы хотите открыть свой бизнес, тогда утром вы можете, без ущерба для работы и семьи, разрабатывать стратегию и искать идеи. Для кого-то утро — это время для личностного роста и медитации. Кто-то неспешно заваривает чашечку кофе, открывает дневник и записывает свои мысли.
Всего один-два утренних часа помогут вам сделать все то, до чего не доходили руки, поработать над своей идеей, улучшить свои профессиональные навыки и в конечном итоге — стать счастливее. Ваш день определенно не пройдет зря, у вас появится энергия и вдохновение, а цель станет намного ближе.
Как вставать в пять утра и высыпаться
Вы можете возразить, что вы — сова и все это не для вас. Но если вам катастрофически не хватает времени и вы хотите стать продуктивнее, то нет ничего невозможного.
Как выработать привычку рано вставать:
Сначала поработайте с целью и мотивацией. Ответьте для себя на вопрос «Зачем мне вставать в 5 утра». Запишите все, что вам хочется сделать, но у вас не хватает на это время.
Присмотритесь к своему будильнику. Вы его ненавидите? Тогда, срочно меняйте! Можно поменять мелодию на телефоне, которая вас будет. Пусть это будет что-то приятное. А можно приобрести фитнес-браслет с функцией будильника.
Начинайте с малого. Сначала поставьте будильник на 15 минут раньше того времени, когда вы привыкли вставать. Потом — на 20 минут, на 30 и т.д.
Ложитесь спать раньше. Это самое главное правило, так как для здоровья и полноценной жизни человеку необходимо спать 7-8 часов. Если ложиться заполночь и вставать в 5 утра, скоро вы превратитесь в зомби. Ложиться надо не позже 22.30.
Составьте план дел на утро. Он будет вас мотивировать оторваться от кровати, когда глаза будут предательски закрываться, а сознание убеждать в том, что нет ничего страшного в том, чтобы поспать еще лишний час.
Дайте себе время. Привычки вырабатываются не сразу. Не удалось рано встать? Не ругайте себя, а просто продолжайте пробовать.
Приготовьте себе вкусный завтрак. Это еще один лайфхак, который поможет переубедить себя, что надо вставать.
То, чем вы планируете заняться утром, должно приносить вам радость и удовольствие.
Поработайте над своим мышлением. Когда мы уверены, что пять утра — это нереально рано, жестоко и бессмысленно, наш организм реагирует соответственно. Мы легко находим тысячи причин, чтобы еще немного поваляться в постели. Попробуйте мыслить иначе и говорите себе, что утро — это прекрасное и продуктивное время, а ранний подъем поможет вам достичь успеха.
Чтобы ранний подъем перестал быть пыткой, научитесь правильно просыпаться.
Утро — время энергии, вдохновения и работы на результат. Воспользуйтесь ранним подъемом, как шансом сделать свою жизнь лучше и продуктивнее.
Главное, о том, как вставать в 5 утра и зачем это надо
утро — самая результативная часть дня, когда мы полны сил решать сложные задачи;
ранний подъем дает возможность в тишине и покое заняться тем, что для вас важно;
вставать в 5 утра — это привычка и ее можно выработать;
утренние часы могут изменить вашу жизнь, помогут достичь заветных целей или подарят вам новые идеи.
Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!
После долгих лет я стала просыпаться в 5 часов утра, и я поражена тем, как это меняет мой день
Мое типичное время пробуждения было с 8 до 8:30 с тех пор, как я стала работать на себя на полную ставку в 2014 году. Как довольно продуктивный человек, я никогда не думала, что мне нужно что-то менять.
Но как только мы узнали обо всех преимуществах, которые получают ранние пташки, а также о том, что лидеры, такие как Ричард Брэнсон, Тим Кук и Мишель Обама, восхищаются ранним пробуждением, мы с мужем поставили перед собой задачу просыпаться в 5 утра. И только после двух недель пробуждения в 5 часов утра мы заметили некоторые изменения в нашей жизни.
Самоконтроль
После ночей, когда я спала беспокойно, я иногда дремала до 9 часов утра (или даже позже) и опаздывала. Приходилось переносить запланированные дела.
Развиваются здоровые привычки (без 3-х бокалов вина!)
Улучшается созидательная способность
Я обнаружила, что добавляю в свой список дел то, что не нужно завершать неделями и длительные задачи становится проще делать. Я также обнаружила, что больше покупаю продукты и готовлю еду ночью (перед пандемией, обычно мы едим вне дома или заказываем еду). Так что это еще экономит мне деньги.
Ясность и спокойствие
Шарма говорит, что «цифровое прерывание стоит вам счастья», и я знакома с истощенным чувством частой проверки социальных сетей в течение дня и постоянной доступности через электронную почту и текстовые сообщения.
Мой муж и моя собака в «час победы»
В рассвете тоже есть что-то, что заставляет вас чувствовать более глубокую связь с самим собой. Никто не звонит тебе в это время. Большая часть мира все еще спит. Это ясное время мышления, только для вас.
В то время как я праздновал этот вызов, я знаю, что жизнь предпринимателя без детей хорошо поддается этой формуле 5 утра. Я спросил Шарму, что он скажет новым родителям, сторонникам и сотрудникам с традиционными графиками работы с 9 до 9, и он сказал:
«Настройте формулу 20/20/20 и клуб «5 утра» в соответствии с вашим стилем жизни и прочитайте главу о необходимости сна! Заниматься в клубе «5 часов утра» только три дня в неделю лучше, чем вообще не заниматься ».
Поэт 13-го века Руми сказал: «У ветерка на рассвете есть секреты, чтобы рассказать тебе. Не возвращайся спать». Понимание магии рассвета является древним. И, как и многие из процветающих ранних пташек, мне нравится быть в тайне.