Чем мыть линолеум чтобы не лип к ногам
Почему липнет линолеум к ногам?
Что сделать чтобы линолеум не был липким?
Намочите швабру (а лучше – специальный «моп») в теплой воде и протрите ею пол. Сделайте это несколько раз, чтобы убедиться, помогло ли это уменьшить липкость линолеума. Если это не поможет, помойте пол со смесью 1 стакана 5% уксуса, растворенного примерно в 3.8 л воды.
Как помыть линолеум чтобы не лип?
Линолеум мне нравится натирать средством EMSAL Glanz ( Эмсал Очиститель + самоблеск для пола ) Нужно идеально вымыть пол не оставляющей ворс тряпкой, а потом неразбавленное средство нанести на линолеум, дать высохнуть и навести блеск. Пока не высохнет по полу не ходить.
Чем помыть полы чтобы не липли?
Для начала нужно взять 1 стакан столового уксуса и 5 литров тёплой воды. Все это смешать и добавить ложку растительного масла. Чтобы избежать неприятного запаха, можно добавить в раствор пару капель лаванды, лимона или любого эфирного масла.
Чем покрыть линолеум чтобы не скользил?
Также линолеум скользкий можно посыпать небольшим количеством талька и мела. Эти действия ощутимо уменьшать скольжение пола. Хотя более эффективным средством является нанесение специального противоскользящего лака. Его совсем нетрудно приобрести в любом строительном магазине.
Как удалить липкую поверхность?
Применяйте спирт для удаления оставшейся части наклейки с большинства видов поверхностей. Это эффективное средство, после использования которого не остается следов. Кроме того, поверхность, обработанная спиртом, быстро сохнет. Это эффективное средство, которое прекрасно убирает липкий клей с любой поверхности.
Как отмыть липкий пол на кухне?
Мягкое средство для мытья посуды поможет убрать липкий налет с деревянных полов. Выбирайте моющее средство с нейтральным уровнем pH на растительной основе. Растворите ¼ чашки (60 мл) средства для мытья посуды в ведре с теплой водой, чтобы получилось эффективное моющее средство для пола.
Как сделать так чтобы линолеум блестел?
Чем проводить обработку, чтобы линолеум блестел длительное время?
Как отмыть липкий ламинат?
Как отмыть ламинат после ремонта
Чем помыть полы после покраски чтобы не липли?
Уксусный раствор для мытья пола после покраски готовят таким образом:
Как отмыть старый деревянный пол?
Посыпьте соду на пятна и потрите губкой или тряпочкой, остатки пятна можно удалить нашатырным спиртом. После этого протрите пол влажной тряпкой. Если же на неокрашенном полу появились липкие пятна, то в первую очередь необходимо убрать липкость нашатырным спиртом. Затем посыпать соды на пятно и потереть губкой.
Чем мыть окрашенный пол?
Это необходимая процедура по уходу за деревянным полом, окрашенный эмалью или другими красками. В дальнейшем полы, без серьёзных загрязнений, мыть теплой водой с добавлением нашатырного спирта или уксуса, с расчетом: на один литр воды не более одной ст. ложки выбранного средства.
Чем лучше всего мыть линолеум?
Моем линолеум. Тёплая мыльная вода относится к классическому способу очистки пола, покрытого линолеумом. Наберите воду в ёмкость, растворите в ней небольшой кусочек мыла, пока не образуется пена с пузырьками. Напольное покрытие после мытья водой с мылом нужно быстро протирать тканью из микрофибры, не давая просохнуть.
Почему липнет линолеум к ногам?
Что сделать чтобы линолеум не был липким?
Намочите швабру (а лучше – специальный «моп») в теплой воде и протрите ею пол. Сделайте это несколько раз, чтобы убедиться, помогло ли это уменьшить липкость линолеума. Если это не поможет, помойте пол со смесью 1 стакана 5% уксуса, растворенного примерно в 3.8 л воды.
Как помыть линолеум чтобы не лип?
Линолеум мне нравится натирать средством EMSAL Glanz ( Эмсал Очиститель + самоблеск для пола ) Нужно идеально вымыть пол не оставляющей ворс тряпкой, а потом неразбавленное средство нанести на линолеум, дать высохнуть и навести блеск. Пока не высохнет по полу не ходить.
Чем помыть полы чтобы не липли?
Для начала нужно взять 1 стакан столового уксуса и 5 литров тёплой воды. Все это смешать и добавить ложку растительного масла. Чтобы избежать неприятного запаха, можно добавить в раствор пару капель лаванды, лимона или любого эфирного масла.
Чем покрыть линолеум чтобы не скользил?
Также линолеум скользкий можно посыпать небольшим количеством талька и мела. Эти действия ощутимо уменьшать скольжение пола. Хотя более эффективным средством является нанесение специального противоскользящего лака. Его совсем нетрудно приобрести в любом строительном магазине.
Как удалить липкую поверхность?
Применяйте спирт для удаления оставшейся части наклейки с большинства видов поверхностей. Это эффективное средство, после использования которого не остается следов. Кроме того, поверхность, обработанная спиртом, быстро сохнет. Это эффективное средство, которое прекрасно убирает липкий клей с любой поверхности.
Как отмыть липкий пол на кухне?
Мягкое средство для мытья посуды поможет убрать липкий налет с деревянных полов. Выбирайте моющее средство с нейтральным уровнем pH на растительной основе. Растворите ¼ чашки (60 мл) средства для мытья посуды в ведре с теплой водой, чтобы получилось эффективное моющее средство для пола.
Как сделать так чтобы линолеум блестел?
Чем проводить обработку, чтобы линолеум блестел длительное время?
Как отмыть липкий ламинат?
Как отмыть ламинат после ремонта
Чем помыть полы после покраски чтобы не липли?
Уксусный раствор для мытья пола после покраски готовят таким образом:
Как отмыть старый деревянный пол?
Посыпьте соду на пятна и потрите губкой или тряпочкой, остатки пятна можно удалить нашатырным спиртом. После этого протрите пол влажной тряпкой. Если же на неокрашенном полу появились липкие пятна, то в первую очередь необходимо убрать липкость нашатырным спиртом. Затем посыпать соды на пятно и потереть губкой.
Чем мыть окрашенный пол?
Это необходимая процедура по уходу за деревянным полом, окрашенный эмалью или другими красками. В дальнейшем полы, без серьёзных загрязнений, мыть теплой водой с добавлением нашатырного спирта или уксуса, с расчетом: на один литр воды не более одной ст. ложки выбранного средства.
Чем лучше всего мыть линолеум?
Моем линолеум. Тёплая мыльная вода относится к классическому способу очистки пола, покрытого линолеумом. Наберите воду в ёмкость, растворите в ней небольшой кусочек мыла, пока не образуется пена с пузырьками. Напольное покрытие после мытья водой с мылом нужно быстро протирать тканью из микрофибры, не давая просохнуть.
Чем мыть линолеум чтобы не лип к ногам
Чем мыть линолеум в домашних условиях так, чтобы он блестел
Линолеум практичен, недорог, его легко постелить на пол. Широкий спектр расцветок, узоров и даже структуры поверхности позволит подобрать такое покрытие для любой комнаты в доме. Но чаще всего мы встречаем его в коридоре и на кухне, то есть в помещениях, где загрязнения появляются быстрее всего. Даже такой стойкий материал может быстро потерять привлекательный внешний вид, покрываясь пятнами, трещинами, царапинами и потёртостями. Что делать, чтобы избежать этого и продлить жизнь покрытию из линолеума, обсудим в этой статье.
Несколько слов о линолеуме и особенностях его эксплуатации
Слово «линолеум» происходит от латинских linum — лён, полотно и oleum — масло. В наше время его в основном изготавливают из полимерных материалов, практичных и недорогих, благодаря чему он обладает массой достоинств:
Такой популярный и универсальный материал не мог остаться без внимания оптимизаторов, и теперь на рынке есть несколько видов линолеума, разделяемых по способу изготовления.
Натуральный линолеум отличается прочностью и экологичностью
Линолеум ПВХ очень популярен благодаря дешевизне и хорошему качеству
Глифталевый линолеум имеет хорошие характеристики, но уступает ПВХ в пластичности
Коллоксилионовый линолеум обладает характерным блеском
Ещё линолеум делят на 2 типа по наличию или отсуствию основы. Покрытие без основы состоит из нескольких слоёв и обладает высокой износоустойчивостью. Имеется широкий спектр расцветок и рисунков. Материал на основе может быть двух типов:
Линолеум на вспененной основе прочный и долговечный
Линолеум на тканевой или джутовой основе отлично подойдёт для спальни и детской
Как влияет на линолеум микроклимат в помещении
Напольное покрытие из линолеума настолько универсально, что его можно положить в любом помещении, будь то квартира, дача или надворные постройки. Срок службы материала и его внешний вид напрямую будет зависеть от условий эксплуатации, в том числе температуры и влажности внутри помещения, то есть его микроклимата. Эти характеристики могут сильно различаться в зависимости от времени года.
Срок и качество эксплуатации линолеума напрямую зависит от того, на какой пол он был уложен
Главные враги линолеума
В первую очередь разберёмся, какие средства наносят линолеуму ущерб, и отставим их подальше.
Несмотря на все положительные качества, сода не подходит для мытья линолеума
Если на вашем напольном покрытии образовались сложные для очистки пятна, лучше воспользуйтесь советами ниже.
Учимся правильно ухаживать за линолеумом
Влажная уборка — необходимый шаг для поддержания чистоты в доме. И хоть линолеум не требует такого осторожного обращения, как некоторые напольные покрытия, но и для его очистки существуют определённые правила.
Для мытья линолеума нужно использовать только мягкие чистые тряпки
Какую швабру лучше использовать
Швабру очень удобно использовать при мытье полов. Но поскольку линолеум можно легко поцарапать, следует внимательно отнестись к выбору этого приспособления.
Швабры ПВА идеально подходят для мытья линолеума
Швабра с пластиковым ворсом — лучший выбор для мытья линолеума с антискользящим покрытием
Как избавиться от специфического запаха
Причиной неприятного запаха нового линолеума становятся вещества, использованные при его изготовлении. Они высвобождаются из пор, открытых по линии среза, смешиваясь с молекулами воздуха. Ощущения не самые приятные, но обычно запах сам по себе выветривается примерно через неделю. Этот процесс можно ускорить, если у вас нет времени ждать.
Вымойте линолеум раствором уксуса, чтобы избавиться от специфического запаха
Как мыть линолеум, чтобы он блестел
Со временем напольное покрытие может потускнеть, даже если вы проводите влажную уборку ежедневно. Но так хочется, чтобы линолеум блестел, как новенький. Можно вернуть ему былую свежесть и сияние, воспользовавшись рекомендациями.
Помыть линолеум до блеска можно с помощью специального средства
Народное средство для мытья линолеума — раствор из равных частей молока и воды
Видеоурок: как обновить потускневший линолеум
Как очистить линолеум на кухне
Кухня — наиболее посещаемое место в квартире. И в силу специфики помещения полы в ней загрязняются чаще всего. Причиной загрязнения могут стать:
Кроме того, вы можете обувью оставить чёрные полосы или, обрабатывая порез, пролить на пол йод. А если дети любят гулять на кухне, то линолеум превратится в холст для будущего произведения искусства, и вам придётся оттирать следы от чернил и фломастеров.
Обратите внимание! Какое бы средство вы ни применяли, предварительно опробуйте его на маленьком незаметном участке. Если при обработке поверхность испортится, это будет незаметно.
Линолеум на кухне чаще всего подвергается механическим повреждениям и загрязнениям
Чистим пол после ремонта
Предотвратить неприятность часто легче, чем исправлять её последствия. Прежде чем начинать ремонт в комнате с линолеумом, застелите весь пол газетами. Так вы обезопасите себя от последующей длительной и трудоёмкой уборки. Но если ремонт уже закончился и на полу, покрытом линолеумом, лежат груды мусора, начните с сухой уборки.
Прежде чем приступить к мытью линолеума после ремонта, тщательно уберите весь мусор пылесосом
Можно ли использовать паровую швабру (пароочиститель)
При мытье линолеума пароочиститель может стать незаменимым, поскольку он очень удобен. Чтобы пар не повредил поверхность линолеума, нужно снизить его температуру, переведя паровой регулятор в положение 2 или 3. Некоторые модели снабжены специальными насадками, среди которых есть и швабра. Она поможет вам очистить труднодоступные места: под кроватью, за шкафами, в углах.
Обратите внимание! Моющие пылесосы тоже отлично подходят для очищения линолеума. Но прежде чем приступить к работе, убедитесь в целостности напольного покрытия и герметичности стыков. В противном случае вода попадёт под линолеум и спровоцирует его вздутие и ещё массу проблем с полом.
Кстати, если у вас на полу лежит ребристый или пористый линолеум, то пароочиститель или моющий пылесос с такой функцией вам буквально необходим. Опыт показывает, что мыть покрытия такого типа водой бесполезно. Грязь забивается в поры и ложбинки прочно.
Некоторые хозяйки применяют средства для чистки плит или мытья полов, нанося их на 5–10 минут и после оттирая щёткой. Это очень долгий и трудоёмкий процесс. Если вы решили постелить линолеум с нестандартным покрытием, лучше сразу озаботьтесь покупкой парогенератора или моющего пылесоса, который сэкономит вам уйму времени и сил. Помните, что такие виды линолеума загрязняются довольно быстро, и если в жилых комнатах может быть достаточно 1 уборки в неделю, то в коридоре и на кухне вам придётся мыть пол ежедневно.
Парогенератор и моющий пылесос отлично справляются с грязью на линолеуме
Видео: как мыть линолеум
Типичные повреждения линолеума и способы их самостоятельного устранения
Едва ли не самое распространённое повреждение линолеума — трещины. Пока они маленькие, их можно прикрыть стулом или небольшим половиком, в общем, сделать незаметными. Но если уж трещина появилась, то она со временем обязательно разрастётся, и её придётся залатать.
Если линолеум порвался, нужно заменить повреждённый участок.
Заменить повреждённый участок линолеума легко, главное — проконтролировать совпадение рисунка
Часто линолеум выцветает и покрывается пятнами. Обычно причиной этому служит высокая влажность. Например, вы можете заметить такие изменения рядом с раковиной или на участке, где стоит миска с водой для домашнего питомца. Честно говоря, проще не допускать таких повреждений, своевременно протирая пол сухой тряпкой. Но если неприятность уже случилась, попробуйте вымыть линолеум во всей комнате мыльным или уксусным раствором. Белесые и жёлтые пятна побледнеют и станут не такими заметными.
Профилактика и защита от механических повреждений
Чтобы продлить жизнь линолеума, за ним нужно правильно ухаживать. И начать стоит с того самого момента, когда вы постелили это покрытие на пол.
Чтобы линолеум прослужил дольше, наклейте кусочки войлока на ножки мебели и не допускайте длительного воздействия солнечных лучей
Линолеум — отличное изобретение. Но и он тоже требует определённого ухода. Надеемся, наши советы убедят вас, что вымыть линолеум и впредь содержать его в чистоте и свежем виде вовсе не сложно. Теперь мероприятия по уборке будут отнимать у вас минимум времени и усилий.
Добрый день! Меня зовут Светлана. Этот сайт стал для меня не только дополнительным источником заработка, но и возможностью поделиться с вами своими знаниями в ведении домашнего хозяйства. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Когда температура повышается, ваше тело потеет больше, в том числе и ноги. Обувь с закрытым носком плюс жаркая погода или потоотделение равносильны запаху ног или даже инфекциям, таким как стопа спортсмена.
Вот несколько советов от доктора Роуленда о том, как остановить вонь в ее следах:
1. Замочите ноги
Для солевого замачивания растворите полстакана английской соли в ванне или большой миске с теплой водой и оставьте на 10–20 минут. Соль Эпсома вытягивает влагу из вашей кожи, что, в свою очередь, делает менее привлекательным местом для выживания бактерий.
Для замачивания уксусом смешайте две части воды с одной частью уксуса в ванне или большой миске с теплой водой и выдерживайте 15–20 минут один раз в неделю.Вы можете использовать белый или яблочный уксус. Уксус делает кожу непригодной для бактерий. Одно предупреждение: не используйте этот раствор, если на ногах есть открытые язвы, царапины или порезы, или если он раздражает кожу.
Если вы предпочитаете душ, важно тщательно вымыть ноги тряпкой для мытья посуды и не забыть вытереть пальцы ног.
2. Держите ноги сухими
Какой бы метод вы ни выбрали, обязательно хорошо сушите ноги после купания, замачивания или плавания.По словам доктора Роуленда, неприятный запах исходит от влаги, поэтому важно, чтобы ноги, обувь и носки были как можно более сухими.
Если в течение дня у вас потеют ноги, положите лишнюю пару носков в сумку и меняйте их в обеденное время или после тренировки.
Вы также можете сохранить ноги сухими, выбрав носки из хлопка и обувь из натуральных материалов, таких как хлопок или кожа. Эти натуральные материалы позволяют влаге на ногах испаряться.Искусственные материалы, такие как нейлон или пластик, задерживают влагу.
3. Продезинфицируйте обувь
Окружает ли ваша обувь зеленое облако запаха, даже когда вы ее не носите? Их не нужно выбрасывать. Универсальный дезинфицирующий спрей, подобный тому, который вы используете на кухне, устранит неприятный запах, исходящий от ваших ног. Поищите спрей для кухни, содержащий этанол и другие дезинфицирующие ингредиенты, убивающие бактерии.
4. Используйте порошок
Если вы заметили, что у вас потеют ноги, вы можете попробовать безрецептурный антиперспирант для ног. Или воспользуйтесь домашними средствами и насыпьте немного кукурузного крахмала в обувь, чтобы ноги оставались сухими.
Если вы не можете решить проблему запаха и пришло время подкрепить его, попросите своего врача выписать рецептурное лекарство, предназначенное для устранения влаги в ногах.
Моя сковорода с антипригарным покрытием прилипает! Как вернуть антипригарное покрытие
Что делать, если сковорода с антипригарным покрытием прилипает
Купить сейчас
Как партнер Amazon и книжный магазин.org Affiliate, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.
Как избежать прилипания яиц на сковороде
Часто ли вы готовите яйца на сковороде с антипригарным покрытием, и после этого возникают проблемы с очисткой кусков яйца? Тогда этот совет может изменить вашу жизнь! Холодная вода очищает яйца от кастрюль и посуды намного лучше, чем горячая. Горячая вода заставляет белок связываться с поверхностями сковородок с антипригарным покрытием, что делает невозможным их удаление. При мытье противней для яиц используйте холодную воду, и яйцо сразу смоется.(Давай, скажи это… «Кто знал?»!)
См. Также: 9 советов по уходу за чугунными сковородками
Удаление твердых частиц пищи
Курица терияки, которую вы приготовили на ужин, была восхитительна, но сладкий соус оставил ужасные черные ожоги на дне вашей сковороды с антипригарным покрытием. Вот как это исправить: сначала сбрызните сковороду – ½ стакана пищевой соды и наполовину наполните сковороду водой. Доведите воду до кипения, и пригоревшие куски должны начать выделяться.Когда вода закипит, вы можете использовать лопатку, чтобы ускорить процесс. Когда большая часть предметов будет удалена, выключите огонь, слейте воду и постирайте как обычно.
Предотвращение царапин на сковороде с антипригарным покрытием
К вашим якобы антипригарным сковородкам прилипла еда. Вы хотите соскрести его, но теперь боитесь повредить покрытие. Наше исправление? Пластиковая крышка от выносной или другой тары. Намочив сковороду, прижмите скребок к ее поверхности и осторожно потрите пятно, чтобы не поцарапать.Он достаточно жесткий, чтобы снимать еду, но не настолько, чтобы поцарапать.
Для стека без царапин
Вы складываете сковороды с антипригарным покрытием, когда храните их? Вставьте бумажные тарелки между настоящими тарелками перед штабелированием, чтобы не поцарапать.
Чтобы узнать больше о советах по очистке со всего Интернета, посетите нашу доску советов по очистке на Pinterest. И не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей и подписаться на нас в Facebook и Instagram!
5 способов прийти в норму, если не засовывать ногу в рот
Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
Самый быстрый способ заснуть?
Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.
Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.
И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать.Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.
Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.
Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, взято из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».
Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!
Военный метод
Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.
Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.
Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.
Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.
Метод дыхания 4-7-8
Сочетание сил медитации и визуализации делает этот метод дыхания более эффективным с практикой.Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.
Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.
Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:
Прогрессивное расслабление мышц (PMR)
Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.
Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.
Сценарий релаксации
Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.
Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужно выбраться из скрытого препятствия. Попробуйте эти техники!
Скажите себе бодрствовать
Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.
У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.
Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.
Визуализируйте спокойное место
Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.
Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.
В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.
Отвлечение изображения
Акупрессура для сна
Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.
Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:
1. Духовные врата
Техника
2. Внутренние пограничные ворота
Техника
3. Бассейн с ветром
Техника
Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.
А вы пробовали…
Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.
С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.
Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.