Что нужно чтобы ходить в бассейн взрослому

Анализы, необходимые для посещения бассейна

Желание поддерживать свое здоровье на высоком уровне, бесспорно, замечательно. И все больше людей отдают предпочтение не занятиям фитнесом, а плаванию – признанному способу оздоровить свой организм.

Однако чтобы посещать бассейн, нужно еще доказать, что вы не несете опасности для здоровья других людей. Для этого следует получить справку (об отсутствии у вас заболеваний) – а для ее получения нужно сдать анализы для посещения бассейна.

Где сдавать анализы

Пройти обследование для посещения бассейна можно в своей поликлинике по месту жительства. Но стоит быть готовым к тому, что за него придется заплатить, так как оно не входит в перечень бесплатной медицинской помощи. Обычная процедура получения справки займет у вас около 4-5 дней. Это самый бюджетный вариант развития событий, если у вас есть свободное время или же нет возможности посетить платное медицинское учреждение.

Если же у вас абсолютно нет желания толкаться в очередях и ждать, пока вас примет врач, на что порой может уйти до нескольких часов, вам поможет платное медицинское учреждение. В вашем городе наверняка найдется с десяток платных поликлиник, которые за умеренную плату проведут все необходимые исследования и выдадут желаемую справку. Цены на такие обследования начинаются от 350 рублей.

Не стоит забывать, что справка действительна только в течение года, а некоторые бассейны (особенно государственные) и вовсе могут уменьшить этот срок до 6 месяцев. Также получить справку для посещения бассейна можно в самом учреждении, однако бассейнов предоставляющих такую услугу крайне мало. К тому же, при получении допуска в самом бассейне вы (и все остальные) не сдаете специальных анализов – это, конечно, проще и быстрее, но вы не можете быть уверены, что в бассейн с вами ходят здоровые люди.

Какие анализы нужно сдать

Чтобы безбоязненно ходить в бассейн, вам нужно будет посетить следующих специалистов:

И сдать следующие анализы:

Противопоказания для посещения бассейна

Как и в любом виде спорта в плавании иногда бывают свои риски. Исходя из вашего обследования, вам могут запретить его посещать и, соответственно, справку не выдадут. Стоит понимать слова врача, и не перечить. Занятие плаванием можно быть опасно, если у вас выявлено:

Медицинская справка

После того, как вы прошли всех специалистов и сдали все необходимые анализы, вы получите выписку (справку), с которой вы можете свободно заниматься плаванием. Обратите внимание на то, чтобы в ней стояло два штампа: треугольный штамп медицинского учреждения и прямоугольный штамп врача, выписавшего справку.

Плавание, как и любой вид спорта, хорошо укрепляет иммунную систему, благоприятно влияет на позвоночник и укрепление организма в целом.

Но помните: не стоит забывать о безопасности, справка – ваш ключ к тому, что вы будете заниматься среди таких же здоровых людей. Не стоит этим пренебрегать!

Источник

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Я подписан на блог

Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.

Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.

Берегите себя и свое здоровье.

Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.

Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.

Источник

Что нужно знать, отправляясь в бассейн

Одним из самых доступных, приятных и эффективных видов физической нагрузки по-прежнему остается плавание. С его помощью можно и мышцы подкачать, и абрисы фигуры подкорректировать, и похудеть, и иммунитет повысить, и расслабиться…

Летом наши граждане с удовольствием осваивают местные и заморские открытые водоемы, а вот в холодное время года альтернатива у купальщиков для регулярных занятий одна — закрытый бассейн. Однако перед посещением такого заведения неплохо подготовиться и узнать некоторые полезные и интересные вещи.

Что узнать и сделать перед посещением бассейна?
Для начала советуем вам поинтересоваться, как именно очищается вода в том бассейне, который вы выбрали для посещения. Самым распространенным, дешевым и действенным способом очистки воды является ее хлорирование. Однако многим не нравится запах хлора; кроме того, хлорированная вода пересушивает кожу, волосы и слизистые, даже вызывает у некоторых аллергию. Более дорогими, но современными являются способы очистки воды с помощью ионизации ионами металлов, озонирования либо с применением ультрафиолетовых лучей. Однако и у них есть свои нюансы: так, первый метод может быть опасен для здоровья, если не рассчитать концентрацию вещества, а два вторых имеют непродолжительный эффект и требуют частого повторения: нужно выяснять график обработки. Обязательно поинтересуйтесь, какой метод очистки принят в вашем бассейне, чтобы знать, как защитить организм.

Кроме этого узнайте, есть ли в бассейне оборудованные раздевалки с запирающимися шкафчиками и фен для сушки волос. Спросите, постоянно ли работают инструкторы и тренеры; если у вас возникнет вопрос или проблема в ходе тренировки — к кому обратиться. Поинтересуйтесь наличием в комплексе медпункта «на всякий случай».

Несмотря на то, что вода в бассейнах регулярно обеззараживается, помните, что это места общего пользования, поэтому не пренебрегайте средствами защиты организма и банными процедурами до и после.

Перед заходом в бассейн необходимо посетить душевую — удалить косметику, смыть пыль и пот. После плавания также нужно зайти в душ. На этот раз — чтобы смыть хлорированную воду с волос и тела, использовать увлажняющие и питающие шампуни, маски, бальзамы. Волосы после душа желательно досуха просушить феном и полотенцем, чтобы не выходить на улицу с мокрой головой и не подвергаться дополнительно риску простудных заболеваний.

Женщинам не рекомендуется посещать занятия в бассейне в «критические дни», когда организм ослаблен и не может в достаточной мере противостоять возможным инфекциям.

Что взять с собой в бассейн?
1) В первую очередь — медицинскую справку о состоянии вашего здоровья. Если при записи в бассейн у вас ее не требуют — это тревожный сигнал! Стоит задуматься, нужно ли вам сэкономить время на получении справки и пойти в заведение, где не заботятся о здоровье своих посетителей. Ведь контактным или воздушно-капельным путем можно легко заразиться многими кожными либо грибковыми заболеваниями. Кроме того, контакт с хлорированной водой может быть просто противопоказан при воспалениях, аллергиях либо некоторых кожных болезнях. Позаботьтесь о собственном здоровье! Справку можно получить у врача-терапевта в любой поликлинике или медцентре.

2) Во вторую очередь подберите правильный костюм для занятий. Купальники и плавки для бассейна — не то же самое, что пляжные варианты. Здесь главное не привлечь внимание своей яркостью, и раскованностью, а подобрать максимально комфортную одежду, предназначенную именно для занятий. Это обычно слитные облегающие купальники без лишних деталей и плавки-боксеры средней длины. Также в большинстве бассейнов обязательным аксессуаром является шапочка для плавания. Они могут быть различных цветов, видов и материалов, главным же остается необходимость подобрать этот аксессуар по размеру вашей головы — чтобы не спадал и не слишком сдавливал голову. Очки — еще один необходимый атрибут: они защитят ваши глаза от действия хлорки, а также помогут ориентироваться под водой. Очки и шапочки продаются, как правило, в специализированных магазинах или в спортивных отделах больших гипермаркетов.

Помимо вышеперечисленного вам, разумеется, понадобятся:
3) большое, хорошо впитывающее влагу банное полотенце и нескользящие шлепанцы для променадов по зданию бассейна. Некоторые приобретают также зажим для носа, хотя им нужно еще и уметь пользоваться. Не забудьте об увлажняющей косметике для тела и волос: она очень пригодится после водных процедур. А до посещения бассейна советуем не пренебрегать антибактериальными гелями или спреями для интимной зоны и противогрибковыми препаратами для ступней ног.

Итак, всего несколько простых правил — и вы готовы отправиться в бассейн покорять голубые дорожки, в путь за здоровьем и удовольствием.

Источник

Что нужно взять с собой в бассейн

Регулярное посещение бассейна предполагает покупку в специализированном магазине определенного набора вещей для купания. Но каждый человек подходит к этому вопросу с учетом индивидуального фактора.

Экипировка профессионального спортсмена сильно отличается от купальных предметов простого обладателя абонемента. Перечислим то, что обязательно понадобится.

Одежда для плавания

Для мужчин-купальщиков в магазинах предоставлен широкий ассортимент из трех основных направлений.

Популярная форма плавок:

Последний вариант оригинально смотрится, но для заплывов он не годится. Для занятий в бассейне лучше всего купить боксеры с плотной облегающей тканью или слипы с хорошей эргономикой.

Примечание. Плавки должны быть усилены шнурком.

Женский сплошной купальник считается более удобным, чем раздельный. Ткань – тянущаяся (лайкра). Главный показатель – удобство. Откажитесь сразу от лишних деталей на купальнике!

Шапочка

Головной убор для купания изготовляется из латекса, силикона или усиленной ткани. Наиболее удобным считается второй вариант. Очень популярными стали гибридные варианты – сверху эластик, внутри – тканевая основа. Для детей шапочки выбираются строго по размеру.

Этот специализированный аксессуар с широким и мягким уплотнителем из силикона обязателен для бассейна. Лучшая оправа – гипоаллергенный материал. В последнее время эргономике уделяется все больше внимания!

Предметы личной гигиены

Существует огромный выбор предметов личной гигиены, предназначенных для бассейна. Ваше мыло и мочалку служащие могут проверить, что оправдано с точки зрения безопасности. Полотенце из микрофибры – наилучший вариант для впитывания влаги.

Источник

Правила питания при тренировках в бассейне

Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 02.06.2021. Статья обновлена: 09.09.2021.

Пловцам необходимо правильно питаться, так как верно составленный рацион помогает переносить серьёзные физические нагрузки. Чтобы избежать травм и добиться наивысших результатов в данном виде спорта, соблюдайте ряд правил относительно потребления пищи. В этой статье мы разберемся с вопросом: «Что есть до и после бассейна?».

Необходимые вещества для сбалансированного рациона пловцов

Питание тех, кто занимается плаванием, строится на 2-х правилах – оно не должно нести вред здоровью и обязано отвечать потребностям организма, так как продукты напрямую влияют на исход тренировок, соревнований, процесс восполнения сил после перенапряжения.

Сбалансирование питание помогает спортсменам добиться хороших результатов, выдерживать нагрузки, предупреждать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пловцов.

Белки

Отвечают за рост мышц, помогают держать вес в определённой весовой категории. Белки помогают тканям быстрее восстановиться после заплыва. Питаться лучше варёной или запечённой пищей. Жареная может пагубно сказаться на пищеварении.

Белковые продукты, которые следует употреблять пловцам:

Из 100% потребляемой еды на белки должно приходиться около 20% дневного рациона. Оптимальное время потребления – обед, ужин, через полчаса после тренировки, благодаря чему закроется белковое окно.

Углеводы

Эти органические вещества отвечают за энергию в организме, служат источником физической выносливости. Различают две группы углеводов:

Фрукты и ягоды не принято относить к углеводам, но данного вещества в них содержится большое количество. Норма потребления – 100-200 г в день.

На углеводы должно приходится 65% от общего дневного рациона. Есть пищу, дающую энергию, рекомендуется на протяжении всего дня и через полчаса после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно.

Способствуют повышению выносливости. Основное назначение – поддержание аэробного метаболизма (процесс, позволяющий вырабатывать большое количество энергии). Различают 2 вида жиров:

Употреблять любые жиры лучше в обеденное время. Норма – не меньше 15% от общего суточного рациона.

Помимо пищи, в организм пловца должно поступать много воды.

Гликемический индекс для пловцов

Организм человека в момент контакта тела с холодной водой начинает активно функционировать. Работоспособность увеличивается на 30%, тело старается повысить собственную температуру, чем самым увеличивается расход калорий.

После заплыва, в момент принятия горячего душа, у спортсмена появляется желание полакомиться сладостями. Происходит это потому, что организм поставил задачу согреться, на фоне чего уровень сахара падает.

Принято поднимать показатели при помощи быстрых углеводов, но пловцам рекомендуется их избегать. Поэтому лучше ознакомиться с гликоиндексом конкретной пищи. Это поможет разобраться спортсменам, чем повысить уровень сахара в крови совершенно безопасно. Продукты и гликемические уровни:

Что кушать перед утренней тренировкой?

Приём пищи перед утренними занятиями должен проводиться в обязательном порядке. В противном случае у спортсмена не будет сил для заплывов. Отличный источник – сложные углеводы. В утренние часы достаточно небольшой порции (вес завтрака зависит от массы тела пловца – от 3,5 до 4,5 г на 1 кг веса).

Оптимальное время приёма пищи – за час до начала заплыва.

Чем питаться перед вечерним плаванием?

Перед вечерней тренировкой плотно есть не рекомендуется. Достаточно лёгкого перекуса. Подбор продуктов производится на основании обеда. Если основной приём пищи был в 12 часов дня, а тренировка в 6 часов вечера, то организму потребуется сахар.

Если в крови мало глюкозы, то в процессе заплыва может ощущаться слабость и упадок сил.

Хорошим перекусом служат:

Так как перед тренировкой было съедено мало, организм после заплыва потребует пищу. Утолить чувство голода можно:

Перед сном тело нужно снабдить полезными элементами. Есть можно всё, но работает правило – на ночь съешьте столько, сколько поместится в двух ладонях.

Можно ли кушать перед бассейном? Точно не стоит прилегать к тяжелой пище. В остальное можно легко перекусывать, чтобы немного утолить чувство голода.

Особенности питания после бассейна

Через полчаса после тренировки организм начинает восстанавливать запас потерянных питательных веществ. Сделать это без еды он не сможет.

Что съесть после полноценного заплыва:

Если сразу после занятий не получается употребить белки, то восстановить силы и немного повысить запас веществ помогут протеиновые батончики, фрукты и спецпитание для спортсменов.

Примерное меню на день

Для того чтобы организм был обеспечен всеми полезными веществами, энергией и правильно функционировал, требуется трёхразовое питание. В дни тренировок частота приёмов еды увеличивается.

Примерное меню пловца:

Продукты, запрещённые к употреблению перед плаванием

Перед заплывами, вне зависимости от того, тренировка это или соревнование, следует исключить из рациона жирную пищу. Она может спровоцировать расстройство желудка.

Отказаться стоит и от следующего:

Эти продукты поднимут сахар в крови, дадут резкий скачок энергии ещё до тренировки. А в момент заплыва силы покинут пловца. Повышается риск того, что спортсмен не выдержит физической нагрузки.

Если перекусывать батончиком, заблаговременно изучите состав – существует вероятность, что в продукте содержатся быстрые углеводы.

Питание пловцов должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы в определённых пропорциях, а правильные продукты помогут держать тело в тонусе. Важно пить много воды, но заниматься на голодный желудок вредно. Рацион конкретного пловца зависит от времени проведения занятий.

Источник