Что нужно чтобы ходить в бассейн

Что нужно взять с собой в бассейн: чек-лист для занятий плаванием

Кажется, что для занятия в бассейне необходимо столько всего. Как ничего не забыть? Стоит написать список необходимых вещей заранее.

Пропуск в бассейн

Если у вас есть абонемент, лучше и вовсе не вытаскивать его из сумки, чтобы не переживать понапрасну. Если же это ваш первый визит, необходима медицинская справка из поликлиники или запись на предварительный осмотр у врача непосредственно в плавательном комплексе.

Купальник или плавки

Конечно, это первая вещь, которую необходимо положить в сумку, собираясь в бассейн. Тем не менее с этим пунктом иногда возникают затруднения: какой купальник взять? Удобный! Выберите слитный, эластичный и не стесняющий движения вариант. Оставьте красивый раздельный для пляжного сезона!

Шапочка для плавания

Хотя многим кажется, что она только портит внешний вид, хлорка сильно ухудшит состояние волос, да и будет значительно затруднять плавание. Чтобы волосы точно не вылезали из-под шапочки, рекомендуется сначала собрать их в хвост или пучок.

Убедитесь, что они не сильно давят на глаза, но в то же время достаточно плотно прилегают к лицу и не пропускают воду. В противном случае очки станут лишь поводом к постоянному отвлечению от занятий.

Полотенце

Лучше взять два: одно — чтобы вытереться при выходе из бассейна, другое — после душа. Вытирать чистое тело мокрым после хлорированной воды полотенцем не только неприятно, но и не вполне гигиенично.

Сланцы

Они не должны быть скользкими, так как в бассейне, как правило, мокрые полы. Не стоит брать пляжные модели с перемычкой, которые в любой момент могут слететь с ноги. Отдайте предпочтение более простым, но удобным вариантам.

Принадлежности для душа

Мочалка, шампунь, гель — чтобы эти предметы не занимали много места, можно взять уменьшенные версии продуктов. Пренебрегать ими не стоит: обычная вода не очистит кожу и волосы после хлорированного бассейна.

Не совсем очевидный пункт, несмотря на то что в спортзале без неё не обойтись. Чем же отличаются занятия плаванием? Они ничуть не меньше утомляют и пробуждают жажду, хотя организм и не теряет такого количества жидкости, как во время тренировки.

SPF-крем

Если вы занимаетесь в бассейне под открытым небом, стоит предусмотреть защиту от палящих солнечных лучей. В жаркое время года вообще не рекомендуется выходить из дома без нанесения солнцезащитного крема. А если вы будете заниматься под постоянным воздействием солнца, можете и не заметить, как обгорите.

Головной убор

Шапочка для сауны

Если после занятия в бассейне вы хотите провести время в сауне, стоит захватить с собой ещё пару вещей. Шапочку для бассейна придётся заменить на войлочную, шерстяную или фетровую. Это убережёт волосы от ломки и перегрева.

Источник

Как начать плавать

Давно хотели овладеть новой стихией, но не хватает времени? Или вы боитесь идти в бассейн, так как вас пугают многочисленные правила? Прочитав эту статью, вы развеете свои сомнения и страхи.

Как выбрать бассейн?

С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.

Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.

Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.

Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.

Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс

Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.

Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.

Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.

Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.

Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.

Бассейн в фитнес-центре

Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.

Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.

Что взять в бассейн?

Для посещения бассейна вам понадобятся:

Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.

Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.

Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.

Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.

Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.

Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.

И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.

О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.

Как вести себя в бассейне?

В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.

В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.

Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.

На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.

Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:

Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

Источник

Как получить медицинскую справку в бассейн

И всегда ли законно ее требовать

С 1 января 2021 санпин, по которому в бассейне требовали справку, утратил силу. В новом законе про справку ничего нет, но это не значит, что она не нужна.

Расскажу, какая справка теперь нужна, если идете в бассейн, и где ее получить.

Какие болезни могут передаваться через воду в бассейне

Теоретически в бассейне можно подхватить одно из инфекционных заболеваний, вызываемых бактериями, вирусами, грибками и простейшими. Например, эпидермофитию — грибковое заболевание, которое чаще всего вызывает зуд и шелушение кожи в паховых складках и на пальцах стоп. Вероятность заразиться этой «чесоткой пловцов» в бассейне на 23% выше, чем вне его.

Какие заболевания передаются через воду

Связь заражения с водой:
+++ — высокая;
++ — существенная;
+ — возможная

Список составлен Роспотребнадзором. Заражение в бассейне инфекциями, которых в нем нет, маловероятно и с водой не связано. Источник: montagstroi.ru

Требования к очистке воды в бассейне достаточно жесткие, чтобы не допустить заражения этими заболеваниями. Но вероятность заразиться зависит не только от чистоты воды и помещения, но и от личной гигиены посетителей.

Под личной гигиеной в этом случае понимается, например, что посетитель должен принимать душ, не ходить босиком, садиться на скамейку только на свое полотенце. Все это связано с тем, что заражение чаще происходит не в воде, а вокруг бассейнов и в раздевалках.

Где в бассейне вероятнее заразиться грибком — «Международный журнал гигиены и окружающей среды»

Какие болезни не передаются через воду в бассейне

Вероятность заразиться зависит от состояния иммунной системы, кожи, сопутствующих заболеваний. Но есть инфекции, которые невозможно подхватить в бассейне. Например, заболевания, которые передаются половым путем: гонорею, сифилис, хламидийную инфекцию, урогенитальный трихомониаз.

Такие хронические кожные заболевания, как псориаз, красный плоский лишай, экзема, витилиго в принципе не представляют опасности для окружающих. Это неинфекционные заболевания, от которых нельзя излечиться. Когда они обостряются, лучше в бассейн не ходить. Человек не становится заразным, просто у него самого хлорированная вода может вызвать дискомфорт.

Кто может ходить в бассейн без справки

Если коротко: никто.

В новых санитарно-эпидемиологических правилах и нормативах не написано о медицинских справках для посещения бассейна.

Я обратилась за уточнением в Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей. В ответ мне пришло письмо, в котором говорится, что вопрос наличия медицинских справок новым санпином действительно не регулируется. И нужно обращаться к Федеральному закону «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

В нем говорится, что тот, кто хочет заниматься спортом, может быть принят в организацию для занятий спортом только при наличии медицинской справки, подтверждающей прохождение медицинского осмотра.

Какая информация должна быть в справке

В бассейне на усмотрение администрации могут попросить справки, которые оформлены по разным формам.

По форме 083/4-89. Эту справку обычно выдают в поликлиниках. Ее заполняют от руки на готовых бланках. Бланки могут немного отличаться между собой, но на них обязательно должно стоять три печати — в левом верхнем углу и в углах снизу.

В свободной форме. Такую справку обычно распечатывают на компьютере в платных медицинских центрах, отделениях платных медицинских услуг при поликлиниках.

Сколько времени действует справка

Официально срок действия медицинских справок для посещения бассейна не установлен. Но частоту медицинских осмотров регулирует приказ Минздрава «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом». В нем говорится, что если вы занимаетесь массовым спортом непрофессионально, то можно проходить медосмотр раз в год.

На практике у вас могут не потребовать свежие справки, если вы или ребенок посещаете бассейн каждую неделю. По закону администрация бассейна сама контролирует наличие и срок годности справки.

Как победить выгорание

Что нужно для оформления справки в бассейн

Специалисты, у которых нужно пройти обследование. Взрослым понадобится осмотр дерматолога и заключение терапевта. Ребенку нужен осмотр педиатра.

Анализы. Взрослым анализы сдавать не нужно. Детям нужен анализ соскоба на энтеробиоз. В лаборатории у детей берут отпечаток перианальной области и смотрят его под микроскопом, есть ли там яйца гельминтов. В зависимости от загруженности лаборатории результат будет готов либо в этот же день, либо на следующий.

Как оформить справку

Взрослым можно обратиться к участковому врачу в поликлинику или в частный центр. Терапевт направит к дерматологу. Если дерматолога нет в поликлинике, на осмотр направят в кожно-венерологический диспансер. Это может быть в тот же день или через неделю, зависит от загруженности дерматолога.

С заключением дерматолога нужно будет вернуться к терапевту и получить справку. Кожно-венерологический диспансер выдает только заключение дерматолога, справки для посещения бассейна они выдать не могут.

Иногда получить справку проще в поликлинике, чем в частном центре. Некоторые частные центры выдают справку только после прохождения нескольких узких специалистов и сдачи анализов на ВИЧ и сифилис. Но для справки в бассейн это не нужно. Так делают, чтобы увеличить цену за справку. Если обращаетесь в частный центр, прочитайте в договоре, какие обследования входят в стоимость справки.

Короткий вариант для взрослых: получить справку в самом бассейне. Она будет включать только осмотр врача, без анализов. Но в бассейне большего требовать не будут.

Беременные могут получить справку как у терапевта, так и у гинеколога. Но это больше вопрос безопасности физических нагрузок.

Ребенку от 10 лет и младше педиатр в поликлинике или частном центре даст направление на анализы. В лаборатории возьмут соскоб на энтеробиоз. Результат анализа придет к педиатру. У него можно забрать результат в день сдачи анализа или на следующий день. Записываться на прием для этого не нужно.

Более короткий вариант: в частной лаборатории сдать анализ на энтеробиоз, в этот же или на следующий день получить результат и предоставить его в бассейне.

Самый короткий вариант, который предлагает поисковик — купить справку с доставкой на дом в тот же день. Заполняете анкету на сайте, оплачиваете при получении. Но за подделку, сбыт и использование поддельных справок предусмотрена административная ответственность.

Почему лучше не покупать поддельную справку

Это поощрение мошенничества. Медицинскую справку может выдавать только врач при личном посещении и после осмотра.

За покупку справки вы можете получить штраф до восьмидесяти тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода за период до шести месяцев. К тому же если вы купите справку, например, своему ребенку, считая, что он здоров, то можете вступить в порочный круг:

Если больной энтеробиозом ребенок идет в бассейн, он заражает других детей. И когда он сам уже выздоровел и снова идет в бассейн, он уже сам заражается от тех детей, которых заразил раньше.

К паразитарным заболеваниям не развивается иммунитет, ими легко снова заразиться. И они могут протекать без симптомов какое-то время, но человек при этом все равно заразен.

При каких симптомах нельзя посещать бассейн

Если перед или во время посещения бассейна вы почувствуете зуд, жжение, шелушение, заметите покраснение кожи, появление высыпаний, изменение цвета и формы ногтей, то нужно обратиться к врачу. Это могут быть симптомы различных кожных заболеваний. Не все заболевания кожи заразны. Точный ответ сможет дать только врач после осмотра и результатов лабораторных исследований.

Если вы все равно придете в бассейн, медсестра или медбрат могут потребовать прекратить занятия, если заметят симптомы заболевания. В этом случае справка от дерматолога пригодится: в ней может быть заключение о том, что у вас незаразное заболевание и вам разрешено посещать бассейн.

Если вы ходите в бассейн с грудничком

Тут могут быть две ситуации.

Ребенок в бассейне занимается только с тренером. В таком случае справка от врача нужна только ребенку. Есть ли справка у тренера, вы можете узнать у администрации бассейна.

Ребенок в бассейне с родителем и тренером. В законодательстве нет четкого ответа на этот вопрос. Все детские бассейны в таких случаях просят справку у родителей и это обосновано: бассейн для грудничкового плавания оборудован специально для детей, как правило, до 5—7 лет. Он меньше объемом, поэтому концентрация микроорганизмов там может быть выше.

В грудничковом бассейне дети могут плавать с четырехнедельного возраста. Для них риск заражения и тяжелого течения болезни всегда выше. Поэтому, если вы решили заниматься вместе с ребенком, пройдите обследование.

Нужна ли медицинская справка в аквапарк

Для аквапарков действуют те же санпины, что и для бассейнов. Когда вы покупаете билет — заключаете договор с аквапарком. В этом договоре администрация обычно оставляет за собой право потребовать у посетителей медицинскую справку, а при ее отсутствии — пройти осмотр у врача при аквапарке.

Пример правил посещения аквапарковPDF, 1,6 МБ

Справку могут попросить, если сотрудники заметили:

Такие требования — вопрос безопасности не только окружающих, но и вашей. В открытую рану с большей вероятностью может попасть инфекция и вызвать осложнения.

Где получить справку в бассейн и сколько она стоит

По ОМС. Взрослым часто терапевт может выписать справку бесплатно. Но если все же отправят в кассу, то это законно. Право на бесплатную справку по ОМС имеют взрослые, у которых есть рекомендации от врача на посещение бассейна.

Детям справку дают бесплатно.

Сроки зависят от загруженности врачей: в среднем от 1 дня до недели.

По ДМС. Справку дадут бесплатно.

С анализами справку выдадут на следующий день, без анализов справка готова в день обращения.

Источник

Что нужно взять с собой в бассейн? Справка, вещи, экипировка: рассказываем лайфхаки от пловцов

Плавание полезно для здоровья, успокаивает и помогает при тревожности. Регулярные циклические нагрузки укрепляют сердце, улучшают работа легких, а мышцы становятся сильнее и эффективнее. А еще плавание часто рекомендуют врачи при проблемах со спиной и шеей (тут важна правильная техника плавания, чтобы не сделать хуже).

Итак, плавание приносит только пользу, поэтому вы решили ходить в бассейн. Что обязательно нужно знать перед первым посещением? Что нужно взять с собой, как выбрать правильный инвентарь и как вести себя в бассейне?

На популярные вопросы отвечает Юлия Пухкал, редактор Sports.ru и пловец-любитель (плавает в бассейнах Петербурга уже 5 лет).

Нужна ли справка в бассейн?

По требованиям СанПиН 2.1.2.1188-03 взрослым в большинстве городов России справка в бассейн не нужна – она требуется только в случае, если в городе или районе возникает неблагоприятная санитарно-эпидемиологическая ситуация по инфекционным заболеваниям.

Это, например, вирусный гепатит A, дизентерия, отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты, туберкулез кожи, грибковые заболевания кожи, лeгионеллез, энтеробиоз и лямблиоз, полиомиелит, острые сальмонеллезные гастроэнтериты, стронгилоидоз и другие инфекционные заболевания.

Однако законодательство никак не ограничивает внутренние правила бассейнов. Поэтому собственник или управляющий бассейна может требовать справку несмотря на то, что в городе нет неблагоприятной ситуации по заболеваниям. Чаще всего это делается для того, чтобы заработать на справках, которые оформит врач при бассейне – обычно услуга стоит 100-250 руб. Это формальность, к которой стоит относиться как к доплате за абонемент. Альтернатива – искать бассейн, где не требуют справки, или тратить время в поликлинике, чтобы получить бесплатную справку от терапевта.

При этом для дети дошкольного и младшего школьного возраста обязательно должны показать справки о результатах обследования на энтеробиоз (вне зависимости от санитарно-эпидемиологической ситуации).

Какие вещи нужно брать с собой?

Список вещей, необходимых в бассейне:

Нужно ли брать дополнительное оборудование – колобашки, доски, нудлы, ласты, лопатки, трубки?

Если вы идете на занятие с тренером, то не нужно покупать дополнительное оборудование до того, как тренер скажет, что именно нужно приобрести.

В бассейнах всегда есть «общественные» колобашки, плавательные доски и нудлы, которые нужны и тем, кто только учится плавать, и тем, кто уже тренируется и отрабатывает упражнения. Чаще всего использовать их могут все пловцы, но в некоторых бассейнах какое-то оборудование могут выдавать только тренерам (лучше уточнить это заранее, позвонив в бассейн).

Стандартный инвентарь для всех пловцов:

Инвентарь для начинающих пловцов и для аквааэробики:

Личный инвентарь (вот его и может понадобиться купить, но только если скажет тренер):

Есть ли еще какие-то полезные аксессуары?

Куда лучше сложить мокрые после бассейна вещи? В чем их носить?

Есть также специальные рюкзаки для пловцов с отделением для мокрых вещей или мешком-вкладышем. Такие рюкзаки выпускают компании TYR, Arena, HEAD, MadWave. В них множество фишек, предусматривающих то, как рюкзаком пользуются пловцы: водонепроницаемые отсеки, проветриваемые карманы-сетки, карабины для сеток с обувью или гидрокостюмом, отделение для обуви, жесткое отделение для плавательных очков.

Какие еще есть лайфхаки для бассейна?

В рекомендациях иногда можно встретить совет взять с собой антифог – спрей, предотвращающий запотевание очков. Помните, что антифог нужно использовать заранее – хотя бы в день накануне тренировки побрызгать стекла и тщательно их промыть несколько раз. Не делайте этого в бассейне за 5 минут до тренировки.

Есть народный способ предотвратить запотевание – лизнуть линзы очков изнутри перед тренировкой (а затем сполоснуть). Слюна создает пленку на поверхности и очки не запотевают. Вообще на линзах есть заводской слой для тех же целей и производители не рекомендуют каких-то дополнительных воздействий, но бывает, что очки подходят не идеально и недостаточно плотно прилегают к лицу – в таком случае, конечно, их лучше поменять.

Почему обязательно нужно мыться в душе?

Об этом мы подробно рассказывали в статье о хлоре. Дело в том, что в воду в бассейне для дезинфекции добавляют хлор (даже после предварительной очистки другими способами). Когда в воду попадает грязь (пот, косметика, моча, кожный жир), хлор вступает в реакцию и выделяются хлорамины. Это они дают сильный запах хлорки и вызывают реакции, похожие на аллергические – насморк, чихание, слезящиеся глаза.

Поэтому, чтобы плавать в чистом бассейне без запаха хлорки и не страдать от раздражения слизистых, нужно тщательно мыться перед выходом в чашу бассейна (не дома – пока доберетесь до бассейна, успеете как минимум вспотеть).

До купания нужно:

После купания:

→ Опасна ли хлорка в бассейне? Это из-за нее режет глаза? И почему душ обязателен, даже если вы чистый?

Кстати, купальник и плавки лучше тоже сразу сполоснуть в душе, чтобы смыть хлорку – так они дольше прослужат.

Есть ли какие-то еще правила поведения в бассейне?

Что можно и нельзя делать на дорожке?

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Алиэкспресс.

Источник