Что нужно чтобы поднять настроение
10 продуктов, повышающих настроение
Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.
Продукты, улучшающие настроение:
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.
Рыба полезна для повышения настроения и иммунитета
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
Если нужно добавить в жизнь адреналина, ешьте чаще морскую капусту
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.
Бананы относятся к группе самых известных продуктов-антидепрессантов
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
Чем больше вы съедите острого перца, тем спокойнее будет себя чувствовать
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.
Орехи помогают устранить симптомы депрессии
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.
Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы
Враги хорошего настроения:
Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое. Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты. Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.
18 ТОП способов как поднять себе настроение — быстро и просто, буквально за 5 минут
Погружаясь в мрачные мысли, человек лишает себя возможности эффективно достигать намеченных целей и рискует заполучить проблемы со здоровьем. Депрессивное состояние также мешает нормально общаться с другими людьми. Как поднять себе настроение, избавившись от негативных эмоций за короткий промежуток времени?
Длительное зацикливание на отрицательных моментах притягивает еще больше негатива. Чтобы сменить эмоциональный фон, вернув себе внутреннюю гармонию, стоит применять действенные методы, которые проверены на практике и работают безотказно. При этом можно быстро добиться желаемого результата, не затрачивая массы усилий.
Рейтинг способов поднять себе настроение — выбирайте и радуйтесь
Необходимость избавляться от негативных мыслей продиктована тем, что настроение напрямую влияет на все сферы жизни. Невозможно сохранять отличное здоровье, эффективно работать, строить отношения, постоянно концентрируясь на плохом. Помочь себе можно с помощью простых и действенных лайфхаков, перечисленных ниже.
Выражение эмоций
Крайне вредно накапливать негатив, особенно если процесс тянется длительное время. Плохое настроение может спровоцировать сбой в работе организма, что чревато развитием заболеваний.
Как очень быстро восстановить эмоциональный фон:
Плакать необходимо осознанно, не сдерживая переживаний. Такой вариант больше подходит женщинам, поскольку сильный пол считает подобное недопустимым. Тогда лучше выбрать уединенное место и максимально громко кричать, пока не полегчает.
Салон красоты
Конечно, за 5 минут сделать стрижку или маникюр не получится, однако решив записаться на любимую процедуру, девушка мгновенно испытает восторг от предстоящего события.
Медицинская клиника DOVIRA — это Healthy Place Место, где живет здоровье.
Тут можно записаться к врачу в клинику дерматологу и решить ваши вопросы.
Обратиться к врачу-дерматологу рекомендуется если вы обнаружили:
Контрастный душ
Благодаря чередованию высоких и низких температур за считанные минуты можно выйти из депрессивного состояния. Эффект объясняется тем, что человек быстро переключает внимание с негативных мыслей на физические ощущения.
Как действует контрастный душ:
Во время процедуры тело учится нормально реагировать на стрессовые ситуации. Взбодрившись, человек может по-другому взглянуть на проблему, вызвавшую плохое настроение, и найти оптимальный вариант решения.
Улыбка
Поначалу совет улыбнуться своему отражению в зеркале или другому человеку, когда в голове крутятся плохие мысли, кажется нелепым. Но метод реально работает, позволяя ослабить концентрацию на негативе.
Когда плохо на душе, нужно поставить таймер на 10-15 минут, стать перед зеркалом и просто улыбаться. Хорошо, если из глаз потекут слезы. Так организм расслабляется, соответственно, настроение постепенно улучшится.
Прогулка
Прогнать хандру поможет пребывание на свежем воздухе. Лучше отправиться в лес, на речку или в городской парк, поскольку сама природа способствует нормализации душевного равновесия.
Прогулки стоит обязательно устраивать тем, кто много часов проводит в офисе. Рабочая среда постоянно держит в напряженном состоянии, поэтому человеку сложно расслабиться. Достаточно 15-минутного отдыха в парке, чтобы настроение улучшилось.
Физическая активность
Регулярные спортивные тренировки приносят много пользы для организма, в частности, способствуют выработке дофамина и эндорфинов — гормонов удовольствия. Благодаря умеренным физическим нагрузкам человек реже зацикливается на плохом.
Когда на работе возникают сложности, вызывающие мрачные мысли, стоит пробежаться на свежем воздухе или поплавать, как состояние нервной системы стабилизируется, а мозг начинает выдавать полезные решения.
Бодрящий напиток
Отличный способ за 5 минут улучшить настроение — побаловать себя любимым напитком. Это может быть зеленый или черный чай, кофе, какао, горячий шоколад, фруктово-ягодный коктейль. Удовольствие ощущается уже с первым глотком.
Положительные эмоции и чувство бодрости появляются благодаря содержащимся в напитках веществам. Кроме того, после вдыхания аромата употребляемого напитка наступает приятное расслабление, что вызывает желание думать о хорошем.
Общение с домашним питомцем
Животные умеют отлично разряжать обстановку. Некоторые питомцы чувствуют, когда хозяину плохо, и сразу стараются всеми способами его подбодрить. Невозможно долго грустить, когда рядом сидит четвероногий друг и искренне смотрит в глаза.
Достаточно 10-15-минутного контакта с любимым питомцем, как настроение кардинально поменяется в лучшую сторону. Желательно не просто валяться на диване с собакой или кошкой, а поиграть в активные игры.
Выплескивание негатива
Даже незначительная негативная мысль способна перерасти в сильную агрессию, если на ней долго зацикливаться, не предпринимая попыток разрешить внутренний конфликт на начальном этапе. Чтобы снять напряжение, вызванное плохим настроением, можно:
Выплескивая подобным образом отрицательные эмоции, человек ослабляет внутреннее напряжение. В спокойном состоянии проще анализировать сложившуюся ситуацию, не концентрируясь на негативных моментах.
Танец
Если какое-то событие или другой человек вывели из равновесия, можно быстро улучшить настроение с помощью танцев. Главное, найти уединенное место, включить зажигательный трек и наслаждаться активными движениями под любимую музыку.
Не обязательно уметь танцевать, как профессионал. Двигаясь под быстрые ритмы, человек получает дозу гормонов радости. А сочетание движений и приятной мелодии прогоняет мрачные мысли со скоростью звука.
Самомассаж
Испорченное настроение нередко сопровождается головной болью и усталостью. Чтобы быстро вернуть себе хорошее расположение духа и испытать заряд бодрости, поможет массаж головы, который можно делать самостоятельно.
Массируя кожу головы и лица по акупунктурным точкам на протяжении 10 минут, можно улучшить кровоток, ускорить поступление питательных веществ, снять мышечное напряжение и нормализовать общее состояние.
Ароматерапия
Вдыхание ароматических веществ — эффективный метод борьбы с негативными эмоциями. Чтобы улучшить самочувствие, зарядиться оптимизмом и настроиться на рабочий лад, пригодятся разнообразные эфирные масла.
Для поднятия настроения подходят масла:
Попадая в организм, молекулы эфирных масел запускают цепочку положительных изменений. Ароматерапия эффективна при отсутствии противопоказаний. Перед использованием средства следует провести тест на аллергию.
Кратковременный сон
Нередко причиной депрессивного состояния становится обычный недосып. Жители города больше страдают от нехватки сна, особенно если не умеют расслабиться после напряженной умственной работы.
Восстановить эмоциональный фон и взбодриться поможет послеобеденная дрема, длящаяся максимум полчаса. Если работа позволяет ненадолго уснуть, стоит смело практиковать данный способ, который вызывает эффект перезарядки организма.
Повод посмеяться
Смех не зря продлевает жизнь и является профилактикой различных болезней. Когда человек смеется, в организме запускаются процессы, которые способствуют здоровому функционированию тела. Смех полезен благодаря:
Поводом посмеяться может стать просмотр комедийного фильма, юмористического концерта, смешных видеороликов. Снять нервное напряжение поможет общение с друзьями, которые находятся в отличном расположении духа.
Хобби
Большинство людей любят на досуге заниматься различными видами деятельности, которые приносят массу удовольствия. Выделив время на любимое хобби, можно за считанные минуты испытать положительные эмоции.
Среди женских увлечений лидируют вязание, шитье, кулинария. Мужчинам нравятся активные виды спорта, езда на мотоцикле или автомобиле. Главное, чтобы занятие увлекало с первых минут, не давая пессимистическим мыслям ни единого шанса.
Покупка желаемой вещи
Действенный способ улучшить испорченное настроение — пройтись по магазинам и приобрести понравившуюся вещь. Необязательно покупать что-то дорогое, порадовать может даже обычная безделушка в виде брелока для ключей или подставки под чашку.
Покупка желаемой вещи непременно вызовет приятные эмоции. Однако подобный метод не стоит практиковать постоянно. Если расстроившись, сразу идти в магазин, положительный эффект от процесса быстро исчезнет.
Добрые поступки
Если с утра преследуют мрачные мысли, не давая сосредоточиться на выполнении поставленных задач, стоит переключиться на оказание помощи другим людям — близким, знакомым, сотрудникам, просто случайному встречному:
Список вариантов огромен, главное, желание сделать человеку приятное. Когда люди с благодарностью принимают поддержку, их радость заряжает оптимизмом. Поэтому депрессивное состояние исчезает бесследно.
Общение с другом
Находиться дома в одиночестве, когда настроение испортилось по какой-либо причине, может далеко не каждый. Выходом из сложившейся ситуации станет звонок близкому человеку или хорошему другу.
Достаточно просто поделиться своими ощущениями, не вдаваясь в подробности, чтобы испытать сильное облегчение. А услышав слова поддержки, намного проще восстановить внутреннее равновесие.
Оцените, пожалуйста, статью:
Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.
10 бесплатных способов поднять себе настроение
Рассказываем, как бесплатно и быстро поднять себе настроение в короткие и пасмурные зимние дни.
Способ 1. Чаще проводить время с близкими
Люди — социальные существа, которым важно общение. Причём общаться необязательно только с членами семьи или близкими друзьями, можно проводить время со знакомыми, чьи интересы вам близки.
Те, кто чаще общаются, чувствуют себя более благополучными и удовлетворёнными жизнью, чем те, кто проводит мало времени с другими людьми. Это подтвердили немецкие учёные в 2018 году.
Способ 2. Завести дневник
Встречи с друзьями, походы по магазинам и другие повседневные дела часто кажутся обыденными и ничем не запоминающимися. Люди склонны недооценивать то, что происходит здесь и сейчас. Но отношение к таким событиям может измениться, если вспомнить о них через месяц или год. Спустя время заурядные дела могут принести больше эмоций, чем в день, когда они произошли, доказали учёные Гарварда.
Если вести дневник и записывать в него свои встречи и выполненные дела, то через какое-то время эти воспоминания из прошлого заставят вас улыбнуться. Дневник необязательно вести в блокноте от руки, им может считаться, например, личная страничка в соцсети. Опубликованные там фото сделают воспоминания более яркими.
Способ 3. Чаще бывать на природе
Если хочется улучшить настроение, стоит отправиться гулять в парк или уехать за город. Почти 50% населения Земли живёт в городах и имеет высокий уровень стресса. При этом люди, которые живут за городом, чувствуют себя счастливее, доказало исследование с участием 1600 американцев. Среди тех, кто живёт за городом, довольных своей жизнью 84%, а в мегаполисах таких 75%.
Природа улучшает самочувствие и повышает настроение. В 2018 году канадские учёные подтвердили это измерениями. Они отобрали добровольцев из колледжа при университете города Реджайна. Сначала всех посадили в зале, затем часть студентов вывели на пятиминутную прогулку в парк. Те, кто побывал на свежем воздухе, испытывали эмоциональный подъём, и их настроение заметно улучшилось.
Как жить в мегаполисе без стресса — 10 советов психологов
Способ 4. Есть больше овощей и фруктов
Далеко не все связывают овощи и фрукты с хорошим настроением, а стоило бы: люди, которые употребляют больше зелени, фруктов и морепродуктов, обладают гораздо большей устойчивостью к стрессу и депрессии. Они более позитивные и радостные, что в целом сказывается на их отношении к жизни и ситуациям здесь и сейчас. Это доказали учёные из Австралии, Англии и США в 2019 году. Их выводы подтверждает директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, профессор Рауль Гайнетдинов. По его словам, чтобы повысить уровень серотонина, нужно употреблять сыр, орехи, молоко, мясо индейки и бананы.
Способ 5. Ходить прямо
Те, кто ходит в депрессивной позе — с опущенной головой и сутулыми плечами, — гораздо дольше и сложнее вспоминают счастливые моменты из жизни, чем люди с прямой походкой, расправленными плечами и взглядом вперёд. Это в 2015 году доказали учёные Германии и Канады. В их исследовании участвовали 39 студентов.
Способ 6. Благодарить и желать добра
Благодарите и желайте добра людям. В этом нет ничего эзотерического или магического, пользу этих действий подтверждают психологи и физиологи.
В 2019 году профессор психологии вместе с другими преподавателями из университета штата Айова провёл исследование среди своих студентов. Их попросили 12 минут гулять вокруг здания, осматривать людей, про себя желать им счастья и добра и в целом испытывать чувство благодарности. Студенты, которые практиковали благодарность, в итоге оказались более счастливыми, стрессоустойчивыми и сочувствующими. Помимо этого, они сплотились между собой и показали более высокий уровень заботы и чуткости.
Способ 7. Развеселить другого
Радуйте других. Человек испытывает счастье и его настроение улучшается, если ему удаётся рассмешить другого или хотя бы вызвать улыбку. Это доказало исследование преподавателей Стэнфордского университета 2014 года, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology.
9 секретов счастья и долголетия от жителей «голубых зон»
Способ 8. Делать зарядку
Спорт не только полезен для здоровья, но и является отличным антидепрессантом. В 2019 году журнал JAMA Psychiatry опубликовал исследование, в котором научные сотрудники Массачусетской больницы общего профиля совместно с Центром геномной медицины исследовали 377 тысяч добровольцев. Участники эксперимента 2,5 месяца регулярно занимались спортом и заполняли отчёты. Выяснилось, что физические нагрузки улучшают настроение и у них есть накопительный терапевтический эффект: настроение испытуемых улучшилось, а состояние пациентов с депрессией перестало ухудшаться.
Способ 9. Слушать музыку
В 2009 году Управление науки и технологий Департамента национальной безопасности США тоже провело исследование о влиянии музыки на настроение. Участникам эксперимента включали классическую инструментальную музыку длительностью до шести минут. В результате у них снижался уровень кортизола — гормона стресса — в крови, люди успокаивались, а их настроение улучшалось.
Способ 10. Любоваться красивыми вещами
Если хочется быстро поднять себе настроение, стоит посмотреть на красивые — по личному субъективному мнению — вещи. Это может быть всё что угодно: табуретка, живопись или пальто интересного фасона.
В 2014 году компания HTC — тайваньский производитель смартфонов и планшетов — провела исследование среди 2177 участников из семи разных стран. Им показывали разные по своему внешнему виду и функциональности предметы. В итоге получилось, что красивые и функциональные предметы вызывали спокойствие и удовлетворённость, снижая раздражение и гнев на 29%. Результат не зависел от места проживания испытуемого.
Покупать себе красивые вещи выгоднее с картой с кэшбэком
Как поднять настроение себе и близким
Как быстро поднять себе настроение
Различные жизненные ситуации способны испортить настроение. Это неблагоприятно сказывается на качестве жизни, может испортить взаимоотношения с людьми. На многих отрицательно может влиять мнение других людей, финансовые неприятности и пр. Неблагоприятным фактором оказывается однообразная рутинная работа, которая не доставляет удовольствие, выматывает, мешает наслаждаться жизнью.
Разумный, уравновешенный человек способен найти способы поднять себе настроение даже в самых сложных ситуациях. Это можно сделать с помощью множества физических, психологических, эмоциональных методов.
Эффективным способом, позволяющим быстро поднять себе настроение, является движение. Рекомендуется заняться спортом, начать выполнять какую-либо физическую работу, прогуляться по свежему воздуху быстрым шагом. К примеру, подходящим вариантом являются садово-огородные работы. Быстро возвращает душевное спокойствие контрастный душ.
Поднять себе настроение можно, организовав встречу с друзьями. В теплой компании за милой, искренней беседой быстро восстанавливается душевное равновесие, улучшается настроение. В каждом человеке от природы заложено творческое начало. В моменты грусти рекомендуется проявить свои природные таланты. К примеру, можно попробовать нарисовать картину, приготовить кулинарный шедевр, сочинить стих и пр.
Как поднять настроение другому человеку
Очень часто возникает вопрос, как поднять настроение другому человеку. Это вполне возможно, но делать это следует максимально тактично. В подходящий момент необходимо пригласить близкого человека развлечься вне стен дома. Оптимально в теплый сезон провести время на природе, также можно просто посидеть в кафе, посетить выставку, побывать на спектакле.
Главной задачей является отвлечь друга или подругу от повседневных хлопот. Беседа должна быть наполнена позитивом, к примеру, можно обсудить новый фильм или приятное событие, произошедшее в жизни. Категорически нельзя расспрашивать о причинах плохого настроения, это может в значительной степени ухудшить его. Когда у человека возникнет необходимость поделиться, он обязательно сделает это самостоятельно.
Поднять настроение можно с помощью музыки. Поэтому, по возможности рекомендуется пригласить человека сходить на концерт. Для любителей спорта подходящими окажутся спортивные соревнования, которые можно посетить в качестве болельщиков. Такое времяпровождение позволяет полностью отвлечься от проблем, улучшив настроение.
Поднять настроение подруге можно, предложив ей заняться шоппингом. При этом совершенно необязательно заниматься скупкой вещей, главным является непосредственно процесс. Попутно можно устроить посиделки в кафе, прогулку по парку.
Что поднимает настроение абсолютно всем
Поднять настроение абсолютно не сложно доступными способами, которые помогают всем. Безусловно, важно изначально в положительном ракурсе воспринимать окружающий мир. Только при таком подходе человек может чувствовать себя счастливым.
Сладости
Как вариант для поднятия настроения можно использовать сладости. Их положительное воздействие объясняется наличием в составе углеводов, увеличивающим активность головного мозга. Наиболее эффективным считается шоколад, содержащий дополнительно сератонин. Данное вещество называют гормоном счастья.
Кроме этого поднимают настроение другие полезные сладости:
Любимая музыка
Безусловно, чтобы поднять настроение нужно слушать веселую музыку, печальные мотивы могут усугубить ситуацию. Доказано, что прослушивание любимой музыки позволяет избавиться от бессонницы, которая связана с навязчивыми мыслями.
Если настроение ухудшилось по причине раздражительности, успокоиться поможет классическая музыка. Стабилизировав внутреннее состояние, удастся не реагировать на раздражающие внешние факторы. При хороших природных музыкальных способностях классическую музыку можно самостоятельно «включать в голове», чтобы исключить ухудшение настроения под воздействием внешних факторов.
Комедийные ролики, фильм
Полностью отвлечься от проблем, которые негативно влияют на настроение можно, просматривая короткие ролики или полнометражные ленты различных жанров. В такие моменты человеку удается полностью отрешиться от собственного окружающего мира, полностью окунувшись в мир главных героев картины.
От просмотра драм с целью поднятия настроения следует отказаться. В этом жанре всегда обыгрываются сложные жизненные ситуации. Поэтому существуют риски связанные с тем, что некоторые нюансы сюжетной линии позволят провести параллели с реальным миром. Вряд ли, в этом случае получится поднять настроение.
Приятная беседа
Безусловно, расчеты довольно приблизительные, но на 100% можно гарантировать улучшение настроения после встречи с друзьями. Если нет возможности встретиться с близкими людьми, побеседовать с другом или подругой можно по телефону. Если имеется возможность, рекомендуется посетить специальное тематическое мероприятие. Обсуждая с другими интересующую тему, легко удастся отвлечься от имеющихся проблем, отложив их решение «на потом».
Как улучшить настроение – приемы психологов
Чтобы поднять настроение необходимо уделить внимание выбору одежды по цвету, к примеру:
Очень хорошо помогает поднять настроение в вечернее время ароматерапия. Для этого важно подобрать запах эфирных масел в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Процедуру следует проводить в уединении, что позволит полностью расслабиться.
Чтобы находится в позитивном настроении, необходимо планировать свою жизнь. В свободное от работы время следует заниматься спортом, читать книги, просматривать киноленты, встречаться с друзьями. Кроме этого у каждого человека, который стремиться жить в окружении позитива, должно иметься хобби. Только заполнив жизнь приятными событиями, можно сохранять душевную уравновешенность, оптимизм и хорошее настроение, независимо от различных проблем.