Что нужно чтобы собраться после 30
Что нужно чтобы собраться после 30
На любом этапе своей жизни каждая девушка и женщина должна гордиться тем, чем одарила ее природа и максимально ухаживать за собой. Если придерживаться этих простых правил, можно прекрасно выглядеть до старости. Но, к сожалению, далеко не каждая представительница прекрасного пола задумывается о том, как она будет выглядеть через несколько лет.
Советы 30-ти летним женщинам, которые хотят отлично выглядеть.
1. После 30 лет откажитесь от чрезмерного использования косметики. Если яркие неординарные образы в макияже в 20 лет выглядели стильно и интересно, то в 30 лет это уже смотрится вульгарно и может существенно прибавлять возраст. Если вы любите декоративную косметику, то отдайте предпочтение натуральным оттенкам, чтоб выглядеть естественно и свежо. Дополнительно используйте хайлайтер, который не только выделит скуловую кость, но и придаст вашему лицу свежесть и молодость. От черных, синих и фиолетовых теней лучше отказаться, но вот о румянах забывать не стоит. Если у вас плотный рабочий график, и вы мало спите, то ваша кожа приобретает серый оттенок, что также визуально прибавляет вам несколько лет возраста. Румяна же отлично подчеркивают вашу природную красоту и помогают создать впечатление у окружающих, что у вас здоровое кровообращение и вы полны энергии.
2. После 30 лет делайте зарядку для мышц лица. В 30 лет кожа начинает подвергаться силе земного притяжения, поэтому появляется дряблость подбородка и опушенные веки. Если вы вовремя начнете ухаживать за кожей лица, то до старости будете выглядеть отлично. Также как и наше тело, кожа лица нуждается в тонизирование и регулярной нагрузке. Перед тем как сделать зарядку, обязательно удалите макияж и нанесите ваш крем для ухода за кожей лица или натуральное растительное масло.
3. После 30 лет всегда в теплое время года пользуетесь солнцезащитными косметическими продуктами. Это значит, что на флакончике вашей косметики по уходу должен быть указан уровень SPF не меньше 20-ти, вне зависимости от того идете вы на пляж или нет. Также дополнительно стоит обращать внимание и на декоративную косметику, которая защитит вас от агрессивного воздействия солнечных лучей и, как следствие, преждевременного старения. Если вы идете на улицу, нанесите крем на кожу всего лица, губы смажьте солнцезащитным бальзамом на основе натуральных масел и наденьте очки, которые защитят ваши глаза и тонкую кожу в этой зоне.
4. После 30 лет употребляйте продукты, богатые на фолиевую кислоту. Диетологи доказали, что именно в 30-ти летнем возрасте женщине необходимо обратить внимание на продукты, в которых есть фолиевая кислота. Это вещество способствует быстрой регенерации клеток, поэтому у вас лучше будут расти ногти и волосы, а кожа станет мягкой, гладкой и упругой. Включите в свой рацион зелень, цитрусовые фрукты, все разновидности орехов и т. п. Обязательно приобретите продукты, которые содержат данный витамин, и держите их у себя в холодильнике, чтоб выработать здоровую привычку правильного питания. В 30 лет лучше исключить жирные, сладкие и мучные продукты, которые могут вызывать появление лишнего веса, угри и различные заболевания.
5. После 30 лет спите не менее 8-ми часов в суток. Если в 20 лет вы могли себе позволить активность по ночам, то в 30 вы уже не будете выглядеть так свежо после очередной дискотеки или посиделок с подругами. В этом возрасте уже необходимо будет сделать выбор, либо в пользу ночных гуляний, либо в пользу красоты и здоровья. Конечно, раз в месяц вы можете позволить себе задержаться с компанией друзей в любимом кафе, но это не должно становиться систематичным явлением. Здоровый сон прекрасно воздействует на вашу кожу, помогает восстановить организм и зарядиться энергией на следующий день. Если вы будете пренебрегать этим правилом, то рано столкнетесь с появлением темных кругов под глазами и морщинами.
7. Заряжайтесь оптимизмом каждый день после 30 лет. Почему-то принято считать, что люди с возрастом начинают отягощать себя мыслями о плохом и забывают о тех мелочах, которые должны радовать каждый день. Ученые доказали, что наше настроение сильно влияет на наш внешний вид. Если вы будете ежедневно делать что-то, что доставляет вам удовольствие, то всегда будете не только чувствовать себя молодой, но и выглядеть соответствующе. Старайтесь отдавать предпочтение комедийным фильмам, позитивной музыке, общению с забавными маленькими детьми. В 30 лет можно сполна наслаждаться красотой и прелестью окружающего мира, без пессимистического настроения. Старайтесь помогать окружающим вас родным и близким и радовать себя какими-то приятными мелочами. Хорошее настроение подарит вам заряд бодрости, вдохновение и ответную реакцию сотрудников в офисе и членов семьи.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
Смена профессии после 30: что вас ждёт
Страх — это нормально. Согласно исследованиям SuperJob.ru, полностью сменить профессию намерена половина работающего населения России. Но многие не решаются на этот шаг, опасаясь потерять хорошо знакомое занятие и постоянный доход. А кто-то ещё и считает, что менять профессию после 30 поздно.
С годами у человека накапливается профессиональный опыт, наработанные навыки, часы учёбы по специальности. Уйти в новую профессию — значит отказаться от всего этого и начать всё заново. Сделать такой шаг сложно.
При этом к 30 годам у человека уже сформировались ценности, которые помогают понять, на своём ли он месте. В то же время он ещё полон энергии и эмоциональных сил, чтобы значительно изменить свою жизнь.
Решиться на карьерные перемены гораздо проще, если знать, к чему готовиться. Разберём плюсы и минусы этого шага, чтобы принять взвешенное решение.
Начнём с минусов
1. При приёме на работу часто приоритет отдаётся сотруднику с опытом.
Здесь срабатывает известная западня: вас не берут на работу без опыта, а вы не можете приобрести опыт, потому что вас не берут на работу. В процессе обучения у вас есть возможность наполнить своё портфолио учебными проектами — это общая рекомендация и для юного соискателя, и для соискателя в возрасте. Часто работодатель склоняется к более взрослому кандидату, в уме добавляя к его учебному портфолио жизненный опыт и навыки работы в другой сфере.
2. Для обучения новой профессии вам понадобится дополнительное время — и его нужно где-то взять, если вы совмещаете учёбу с работой.
Найти время для учёбы можно, поставив чёткую цель и оптимизировав график. Проанализируйте свои действия в течение суток, выбросьте всех «пожирателей времени» — и ежедневные несколько десятков минут для учёбы обязательно отыщутся. Возможно, для этого вам придётся научиться не отвлекаться на соцсети и бросить курить.
3. Работу в новой профессии придётся начинать со сравнительно небольшой зарплаты.
Это реальность, к которой надо быть готовыми. Запаситесь подработкой, чтобы продержаться первые несколько месяцев. Зарплата на новом месте растёт пропорционально времени и приобретённому опыту работы. Через полгода (максимум через год) вы уже сможете претендовать на более высокую должность и зарплату.
Теперь к плюсам
1. Вы можете использовать свои профессиональные навыки и жизненный опыт, которого нет у юных сотрудников.
Когда вы начинаете новую карьеру в 30 лет, у вас больше навыков для роста, чем у двадцатилетних выпускников университета. Опыт поможет продвигаться быстрее. Многие рекрутеры ценят зрелость, опыт и мудрость, которые ведут к долгосрочной стабильности. Обучиться новой профессии зачастую занимает меньше времени, чем приобрести навыки добросовестной работы, правильной организации рабочего времени, общения с коллегами и партнёрами.
2. По вашему послужному списку работодатель может понять, что вы лояльны и надёжны.
О молодом специалисте может рассказать только он сам. За работника с опытом говорит его послужной список, отзывы руководителей, портфолио проектов.
Например, вы проработали десять лет на одном месте. Значит, ваши главные качества — стабильность и надёжность. Вы последовательны в своём развитии и преданы компании.
А если за те же десять лет вы четыре раза сменили работу — вы динамичны и целеустремлённы. Вы осознанно шли к цели, приобретая опыт и навыки в разных компаниях, формируя собственные достижения. Ваши прежние должности и места работы расскажут новому нанимателю, какими именно знаниями вы обладаете.
3. Опыт, полученный в вашей профессиональной сфере, может пригодиться в решении новых задач.
Любой профессиональный навык может быть полезен на новом месте работы.
Например, вы работали проектировщиком инженерных систем. Значит, хорошо знакомы с условиями жёстких норм и постоянно повышающейся сложности проектов. Ваш мозг привык думать — это тоже приходит с опытом.
Вы много лет проработали бухгалтером — значит, у вас аналитический склад ума, вы умеете обрабатывать большой объём информации и вам не страшна многозадачность.
Когда интуиция намекает, что есть смысл заняться чем-то другим, — возможно, стоит к ней прислушаться.
Не бойтесь перемен. Оставить в прошлом многолетний опыт и начать всё с нуля — это не поражение. Никогда не поздно освоить профессию, которая будет приносить не только стабильный доход. И 30 лет — идеальный возраст для старта новой карьеры.
Как выбрать верное направление, если вы уже решились на смену профессии
Ваша нынешняя работа не делает вас счастливее и вы уверены, что способны на большее? Вы готовы сменить профессию, но не знаете, какое направление выбрать? Будет это кардинальная смена профессии или вы хотите развиваться в смежной области?
Если вы не можете самостоятельно определить, чем именно хотели бы заниматься, в какой области вы достигнете лучшего результата и найдёте применение своему таланту, — имеет смысл обратиться к карьерному консультанту или пройти бесплатный курс «Карьерная мастерская» от GeekBrains.
Из чего состоит курс:
Во время прохождения «Карьерной мастерской» вы:
Страх — это нормально. Согласно исследованиям SuperJob.ru, полностью сменить профессию намерена половина работающего населения России. Но многие не решаются на этот шаг, опасаясь потерять хорошо знакомое занятие и постоянный доход. А кто-то ещё и считает, что менять профессию после 30 поздно.
С годами у человека накапливается профессиональный опыт, наработанные навыки, часы учёбы по специальности. Уйти в новую профессию — значит отказаться от всего этого и начать всё заново. Сделать такой шаг сложно.
При этом к 30 годам у человека уже сформировались ценности, которые помогают понять, на своём ли он месте. В то же время он ещё полон энергии и эмоциональных сил, чтобы значительно изменить свою жизнь.
Решиться на карьерные перемены гораздо проще, если знать, к чему готовиться. Разберём плюсы и минусы этого шага, чтобы принять взвешенное решение.
Начнём с минусов
1. При приёме на работу часто приоритет отдаётся сотруднику с опытом.
Здесь срабатывает известная западня: вас не берут на работу без опыта, а вы не можете приобрести опыт, потому что вас не берут на работу. В процессе обучения у вас есть возможность наполнить своё портфолио учебными проектами — это общая рекомендация и для юного соискателя, и для соискателя в возрасте. Часто работодатель склоняется к более взрослому кандидату, в уме добавляя к его учебному портфолио жизненный опыт и навыки работы в другой сфере.
2. Для обучения новой профессии вам понадобится дополнительное время — и его нужно где-то взять, если вы совмещаете учёбу с работой.
Найти время для учёбы можно, поставив чёткую цель и оптимизировав график. Проанализируйте свои действия в течение суток, выбросьте всех «пожирателей времени» — и ежедневные несколько десятков минут для учёбы обязательно отыщутся. Возможно, для этого вам придётся научиться не отвлекаться на соцсети и бросить курить.
3. Работу в новой профессии придётся начинать со сравнительно небольшой зарплаты.
Это реальность, к которой надо быть готовыми. Запаситесь подработкой, чтобы продержаться первые несколько месяцев. Зарплата на новом месте растёт пропорционально времени и приобретённому опыту работы. Через полгода (максимум через год) вы уже сможете претендовать на более высокую должность и зарплату.
Теперь к плюсам
1. Вы можете использовать свои профессиональные навыки и жизненный опыт, которого нет у юных сотрудников.
Когда вы начинаете новую карьеру в 30 лет, у вас больше навыков для роста, чем у двадцатилетних выпускников университета. Опыт поможет продвигаться быстрее. Многие рекрутеры ценят зрелость, опыт и мудрость, которые ведут к долгосрочной стабильности. Обучиться новой профессии зачастую занимает меньше времени, чем приобрести навыки добросовестной работы, правильной организации рабочего времени, общения с коллегами и партнёрами.
2. По вашему послужному списку работодатель может понять, что вы лояльны и надёжны.
О молодом специалисте может рассказать только он сам. За работника с опытом говорит его послужной список, отзывы руководителей, портфолио проектов.
Например, вы проработали десять лет на одном месте. Значит, ваши главные качества — стабильность и надёжность. Вы последовательны в своём развитии и преданы компании.
А если за те же десять лет вы четыре раза сменили работу — вы динамичны и целеустремлённы. Вы осознанно шли к цели, приобретая опыт и навыки в разных компаниях, формируя собственные достижения. Ваши прежние должности и места работы расскажут новому нанимателю, какими именно знаниями вы обладаете.
3. Опыт, полученный в вашей профессиональной сфере, может пригодиться в решении новых задач.
Любой профессиональный навык может быть полезен на новом месте работы.
Например, вы работали проектировщиком инженерных систем. Значит, хорошо знакомы с условиями жёстких норм и постоянно повышающейся сложности проектов. Ваш мозг привык думать — это тоже приходит с опытом.
Вы много лет проработали бухгалтером — значит, у вас аналитический склад ума, вы умеете обрабатывать большой объём информации и вам не страшна многозадачность.
Когда интуиция намекает, что есть смысл заняться чем-то другим, — возможно, стоит к ней прислушаться.
Не бойтесь перемен. Оставить в прошлом многолетний опыт и начать всё с нуля — это не поражение. Никогда не поздно освоить профессию, которая будет приносить не только стабильный доход. И 30 лет — идеальный возраст для старта новой карьеры.
Как выбрать верное направление, если вы уже решились на смену профессии
Ваша нынешняя работа не делает вас счастливее и вы уверены, что способны на большее? Вы готовы сменить профессию, но не знаете, какое направление выбрать? Будет это кардинальная смена профессии или вы хотите развиваться в смежной области?
Если вы не можете самостоятельно определить, чем именно хотели бы заниматься, в какой области вы достигнете лучшего результата и найдёте применение своему таланту, — имеет смысл обратиться к карьерному консультанту или пройти бесплатный курс «Карьерная мастерская» от GeekBrains.
Из чего состоит курс:
Во время прохождения «Карьерной мастерской» вы:
Красота во все времена требует если не жертв, то пристального внимания и заботы начиная с молодого возраста. Только пошаговый ежедневный правильный уход за лицом до и после 30 лет обеспечит цветущий внешний вид и замедлит естественные процессы старения. При этом очень важен выбор и декоративной, и уходовой косметики. В этом вопросе желательно довериться мнению специалистов, которые работают только с профессиональными линиями, имеющими комплексы для всех типов кожи и надежную репутацию на рынке здоровья. Стоит учесть, что подбор кремов и других средств проводится с учетом индивидуальных особенностей, возраста и даже степени активности в повседневной жизни, поэтому предпочтение отдается только высокому качеству и абсолютной безопасности состава.
Почему так важен уход за лицом после 30 лет
В это время начинаются масштабные изменения в организме, которые неизменно отражаются на состоянии кожных покровов. Во все времена женщины стремились остановить наступление старости, находя, собирая и бережно передавая по наследству наиболее действенные советы и рецепты поддержания привлекательности и хорошего самочувствия. Известно, что все внутренние проблемы сразу отражаются на эпидермисе, поэтому и подход к вопросу должен быть комплексным. Только так удастся выглядеть отлично и в 50, и в 70 лет. Опытные косметологи солидарны в вопросе о том, что ориентироваться на цифры в паспорте неразумно, поскольку все протекающие процессы сугубо индивидуальны. Тем не менее, нужно начинать заботу о внешности как можно раньше.
Каким должен быть уход за лицом до 30 лет, чтобы выглядеть хорошо в 40
Первые признаки хронобиологического, то есть истинного, старения могут проявиться уже в 20, а «генетические счастливчики» иногда и в 40 лет не видят и намека на изменение тургора и общего состояния. Но скрытые постоянные процессы уже начинаются. Это выражается в потере коллагена и уменьшении интенсивности выработки эластина. Утрата этих белков и гиалуроновой кислоты, отвечающей за нормальный уровень влаги в глубоких слоях кожи, рано или поздно проявляется визуально.
Мелкие мимические морщины превращаются в складки и заломы, так называемая линия улыбки около глаз становится видна и в состоянии покоя, а поры расширяются при повышенной сухости покровов. С учетом этого и подбираются меры для стабилизации состояния.
Правильный уход за лицом после 30 лет в зависимости от типа кожи
Этот фактор является решающим при выборе ухаживающих средств. Также стоит помнить о том, что бывают аллергические реакции и чувство дискомфорта, так что основным ориентиром на практике становятся личные ощущения. Необходимо перестроить заботу об эпидермисе с учетом новых потребностей и превратить процесс в стиль жизни, иначе он грозит стать утомительным бременем. Желательно сначала посетить косметолога, чтобы обсудить с ним все тонкости уходовых процедур, которые требуются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Жирная кожа
Для кожи этого типа очень важно бережное очищение с увлажняющим эффектом. Например, стоит сменить гель на пенку. Отдельное внимание уделите скрабам и маскам. Надо удержаться на тонкой границе между желаемым эффектом и реальными потребностями, учитывая склонность эпидермиса к быстрому образованию очаговых гнойничков при засорении пор. Тонизирующие средства выбираются таким образом, чтобы они могли одновременно и увлажнять, и снимать воспаления. На ночь рекомендуется использовать сыворотки с легкой текстурой и высокой концентрацией активных веществ.
Сухая кожа
Чтобы понять, как правильно ухаживать за лицом после 30, если эпидермис быстро теряет влагу, стоит взять за основу комплексный подход. При этом нужно обеспечить кожу увлажняющими и питательными компонентами, а также зафиксировать их на поверхности, пока они не усвоятся организмом. Для этой цели отлично подходит гель-маска ночная для интенсивного увлажнения Sleeping Moist Gel Mask, содержащая ферментированные лактобактерии, сахаромицеты и керамиды. Они возвращают коже способность удерживать влагу и способствуют повышению эластичности.
Нормальный тип
Здесь соблюдаются общие принципы и учитываются возрастные особенности. Очень важно выдерживать очередность всех этапов ухода, отдавать предпочтение натуральным и высокоэффективным компонентам в составе средств. Желательно пользоваться одной косметической линией, где элементы органично дополняют действие друг друга.
Комбинированный вариант
Это самая распространенная ситуация, когда на подбородке и лбу более активно работают сальные железы, а в районе глаз и в носогубном треугольнике наблюдается явный недостаток себума. В таком случае нужно аккуратно проанализировать, где находятся зоны повышенного внимания. Правильный уход за кожей лица после 30 лет поэтапно включает все необходимые действия, но кремы выбираются более легкие, с высокой степенью проникновения в глубокие слои эпидермиса. Требуется корректировка при подборе уходовой линии в разные сезоны, но в любое время года надо достаточно увлажнять кожу сывороткой.
Чувствительный вид
Характеризуется гипертрофированными реакциями на любые раздражители, нуждается в защите от неблагоприятных факторов внешней среды. Главная особенность – склонность к микротравмам. Основная задача заключается в правильном очищении и повышении плотности верхних слоев кожи.
Проблемный тип
От кожи этого типа можно ожидать чего угодно, от россыпи воспалений до серьезного обезвоживания. За подсушиванием сразу должны следовать успокаивающие и увлажняющие комплексы. Велик риск фотостарения. Рекомендуется уделить основное внимание профилактике, причем как внешней, так и внутренней, не позволяя себе лишнего в питании и следя за скоростью метаболизма.
Этапы ухода за кожей лица после 30 лет в домашних условиях
Посещение салона красоты – процесс, несомненно, приятный и полезный, но не отменяет личных усилий по поддержанию молодости. Для этого необходим качественный и современный комплекс уходовых средств.
Снятие макияжа
При выборе средств для удаления мэйкапа стоит избегать агрессивных веществ в составе. Они могут настолько пересушить и нарушить баланс, что будет трудно справиться с последствиями, а в некоторых случаях придется проходить восстановительный курс. Предпочтение отдается мягким текстурам и натуральным составам.
Очищение
Совет наносить средство легкими массирующими движениями от центра лица к периферии актуален как никогда. Линии легко деформируются при усилии, что приводит к образованию новых морщин, а это не нужно в любом возрасте. Поскольку требуется больше увлажнения и восполнение дефицита витаминов, эти компоненты и должны обязательно присутствовать в любом креме, лосьоне или пенке.
Тонизирование
Тоники улучшат показатели увлажненности и уменьшат число несовершенств. Они являются обязательным компонентом в правилах ухода за кожей лица после 30. Допустима и термальная вода. Она наносится дважды в день сразу после умывания для предотвращения возможных раздражений и восстановления нормального кислотного баланса.
Увлажнение
Для этого в каждой линии есть свои интересные предложения. Подбирается вариант в соответствии с индивидуальными особенностями и потребностями. Именно на этом этапе проводится самомассаж. Он дает наилучший эффект, требует всего 2-3 минуты, а устойчивый положительный результат виден уже через неделю. Техника простая – сочетается поглаживание и постукивание подушечками пальцев. Тонкость – движение идет строго по массажным линиям, без малейшего растяжения покровов. Зная, что нужно коже лица после 30 лет, достаточно просто спланировать необходимые процедуры на удобное время.
Пилинг
Эта процедура необходима как воздух. Огрубение верхнего слоя кожи препятствует усвоению полезных веществ, что приводит к их дефициту и уязвимости покровов. Предпочтение отдавайте деликатным составам, не содержащим крупных частиц, способных привести к микротравмам. Проводится 1-2 раза в неделю, ориентироваться надо на состояние кожи и самочувствие.
Специальный уход за разными участками кожи
На лице есть наиболее уязвимые места, требующие более интенсивного воздействия. В списке секретов, как ухаживать за лицом после 30 лет, эта информация занимает не последнее место.
Как правильно ухаживать за собой после 30 лет: ТОП-10 советов
Прошла несколько топовых марафонов: Beauty Intensive 2.0, Идеальная кожа, в.
30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител.
Тридцать лет – самое время начать слушать свой организм и правильно ухаживать за кожей. Если в 20 лет ты могла себе позволить веселиться ночи напролет, а утром все равно выглядела свежей и отдохнувшей, в 30 для этого уже нужно прикладывать усилия.
Давай разберемся, как начать ухаживать за собой после 30 лет. Специально для тебя мы подготовили ТОП 10 ценных советов, реальную шпаргалку о жизни тридцатилетних, которая поможет обмануть время и всегда чувствовать себя полной сил.
Увлажнение
Первое в списке советов – это увлажнение. Что нужно твоей коже:
Эксперты южнокорейских косметических брендов не зря возвели этот продукт в абсолют, он действительно классный и рабочий. Выбери себе увлажняющий тонер и пользуйся им каждый день.
Увлажнение – необходимый минимум для твоего лица. Если этого не делать, вскоре скажешь «привет» заломам и морщинам из-за сухости (линии обезвоженности кожи).
Уход за кожей после 30 лет
Глупо говорить об увлажнении кожи, если ты мало пьешь в течение дня. Приучи себя выпивать хотя бы 2 литра чистой питьевой воды. Если хочешь делать все по науке – рассчитай свою норму воды самостоятельно. Она составляет примерно 30 мл на 1 кг твоего веса.
Помни, что это нужно всему твоему телу, без воды ухудшается состояние не только кожи, но и суставов. Кроме того, если организму не хватает жидкости, он начинает ее экономить, в результате возникают отеки. В общем, научись пить воду. Если забываешь – специальные приложения на смартфон в помощь.
Витамин С
Девушке за 30 не обойтись без витамина С в уходе. Подбери себе сыворотку или крем с аскорбиновой кислотой, чтобы выглядеть молодой и отдохнувшей. Дело в том, что витамин С отлично борется с тусклостью кожи, избавляет от землистого цвета лица, придает сияние, а заодно осветляет пигментацию.
Не забудь о том, что этот полезный антиоксидант нужен всему твоему телу. Он противостоит окислительному стрессу, защищает капилляры и повышает эластичность сосудов. Ешь и пей витамин С, он содержится в овощах, фруктах и БАДах с iHerb.
В 20 лет ты могла себе позволить спать 2-3 часа после бурной вечеринки, а затем мчаться на учебу, работу и новую тусовку, и чувствовать себя при этом вполне «Ok». После тридцати такая роскошь уже недоступна, поэтому сон – наше все. При этом не просто сон, а правильный и гигиеничный.
Это значит, что спать нужно не меньше 7 часов, а ложиться – не позже 23:00. Дело в мелатонине – гормоне, который регулирует циркадные ритмы, а заодно снимает стресс и помогает восстанавливаться во время ночного отдыха. Он вырабатывается примерно с 22:00 до 02:00, и в этот промежуток времени сон самый полезный.
Giphy
30 лет – время задуматься о покупке хорошего качественного матраса. Твоя спина начинает испытывать определенные трудности, поэтому позаботься о том, чтобы она хорошо отдыхала ночью. Раскладные диваны уже не пройдут.
Питание
После 30 лет бороться с лишним весом сложнее, чем в 20. И дело не в метаболизме, а в малоактивном образе жизни. Смирись, что теперь любые съеденные сладости отразятся на твоей фигуре. Если хочешь оставаться в своем привычном весе, добавь в рацион больше овощей и зелени, выбрось из меню фастфуд, а сладкое употребляй дозировано. Твое тело будет благодарно.
Массаж
Самое классное, что ты можешь сделать в 30 лет – начать посещать массажиста. Массаж нужен и телу, и лицу. Эта приятная процедура отлично подтягивает кожу, борется с отеками, улучшает трофику, в результате кожа всегда выглядит упругой и подтянутой.
Расслабляющий массаж для всего тела – отличное вложение в собственный комфорт. Он снимает напряжение, борется со стрессом, избавляет от мышечных зажимов и даже повышает уровень серотонина. В общем, после процедуры ты почувствуешь легкость во всем теле.
Спорт
Занятия спортом – превосходное вложение в собственную красоту и здоровье. Даже если ты терпеть не можешь тренировки, а от слова «спорт» начинается тик, найди что-то, что будет тебя радовать. Ну, или хотя бы не напрягать. Спорт – это не только бодрые групповые тренировки в ближайшем фитнес-клубе, скучная йога и тягание железа в тренажерке.
Танцы, плавание, велосипедные прогулки, пешие прогулки – все это тоже пойдет тебе на пользу. Главное, заниматься по-настоящему, а не халтурить. Выдели себе время на 2-3 полноценные тренировки с тренером в неделю или выработай привычку ежедневно гулять по 2 часа пешком.
Фото автора Ron Lach: Pexels
Результат заметишь уже через две недели – спать будешь лучше, нервов станет меньше, цвет лица здоровее, да еще и несколько лишний килограммов безвозвратно исчезнут.
Косметолог
Если ты ни разу не была у косметолога – самое время исправить эту оплошность и записаться на прием. Какие именно процедуры тебе понадобятся, сможет сказать только специалист. Аппаратные процедуры, массаж, профессиональные маски, микротоки – простые неинвазивные способы продлить молодость кожи и преобразиться всего за несколько сеансов.
Защита от солнца
На самом деле, солнцезащитный крем наносить на лицо нужно в любом возрасте. Если раньше ты использовала защиту от солнца только летом, срочно пересмотри свои привычки. В теплое время года крем с SPF 30-50 – обязателен. Осенью и зимой в твоем дневном креме должен быть солнцезащитный фактор не меньше 20.
Шея и декольте
Эти зоны стареют намного быстрее, чем кожа лица. Если на лице в 30 лет видимых морщинок может не быть, то в области декольте или на шее они обязательно появятся. Если у тебя их еще нет, считай, что сорвала джек-пот в генетической лотерее.
Фото автора Владимир Васильев: Pexels
Шея и декольте нуждаются точно в таком же уходе, как и лицо. То есть очищение, увлажнение и питание – обязательно. Можно наносить на эти зоны те же косметические средства, что и на лицо, а можно выбрать специальный крем для шеи. Правда, разницы в составе особой нет, а омолаживающий крем для лица иногда оказывается намного эффективнее.
После 30 лет пора подбирать косметические средства с омолаживающими компонентами. Обрати внимание на кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, коллагеном, эластином, аминокислотами или пептидами. Производители косметики значительно облегчают выбор, выпуская линейки продукции для разных возрастов. Как правило, косметика 30+ рассчитана на увлажнение и поддержание упругости кожи.
В целом, 30 лет – это совсем не страшно. Просто заботься о себе, используй качественную косметику, занимайся спортом и люби себя – и тогда в любом возрасте будешь выглядеть и чувствовать себя на «отлично».