Что нужно чтобы стать кмс по боксу

Как получить спортивный разряд или звание

1. Какие бывают разряды и звания?

Разряды и звания даются только по тем видам спорта, которые включены во Всероссийский реестр видов спорта.

Спортивные звания в России:

Спортивные звания присваиваются пожизненно, а вот спортивные разряды нужно подтверждать: кандидата в мастера спорта — каждые 3 года, все остальные — каждые 2 года.

Юношеские спортивные разряды присваиваются до 18 лет. Срок действия юношеских спортивных разрядов истекает по достижении возраста 18 лет.

Если спортсмен не подтвердил спортивный разряд из-за отмены соревнований, причинами которой послужили обстоятельства непреодолимой силы, срок действия такого спортивного разряда продлевается на 12 месяцев со дня окончания срока действия обстоятельств непреодолимой силы.

2. Как получить разряд или звание?

Чтобы получить разряд или звание, вам нужно:

Шаг 1. Принять участие в официальных соревнованиях, то есть в соревнованиях, которые включены в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий (в Москве — Единый календарный план Москомспорта). Там вам нужно выполнить нормативы Единой всероссийской спортивной классификации. Обратите внимание, по каждому виду спорта они устанавливаются на определенный срок.

Исключение — юношеские спортивные разряды. В Москве их присваивают и подтверждают центры физкультуры и спорта административных округов по представлениям, подписанным тренером-преподавателем (включая старшего), педагогом дополнительного образования (включая старшего), руководителем физического воспитания, тренером. Обратиться в физкультурный центр может как спортивная школа, так и сам спортсмен или его законный представитель.

Шаг 3. Дождаться решения центра физкультуры и спорта, центра спортивных инновационных технологий и сборных команд, Департамента спорта Москвы или Министерства спорта РФ. Решение о присвоении звания принимается в течение 3 месяцев, разряда — в течение 2 месяцев.

3. Какие документы нужны, чтобы оформить разряд самостоятельно?

Для оформления разряда вам или вашему законному представителю понадобятся документы:

4. Что такое зачетная классификационная книжка и как ее получить?

Зачетная классификационная книжка — это основной документ спортсмена. В нее записывается информация о спортсмене, результатах его выступлений и его разрядах и званиях.

Вы можете получить ее в своем спортклубе.

При присвоении МСМК и МС также выдаются удостоверения мастера спорта России международного класса или мастера спорта России и нагрудные знаки.

Источник

Приложение N 4. Требования и условия их выполнения по виду спорта «бокс»

Приложение N 4
к приказу Минспорта России
от 13 ноября 2017 г. N 988

Требования и условия их выполнения по виду спорта «бокс»

С изменениями и дополнениями от:

23 мая 2018 г., 20 марта 2019 г.

Информация об изменениях:

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса.

МСМК выполняется с 16 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

требования: количество поединков (не менее)

Чемпионат мира, Всемирные игры

* Условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой, в соответствующем спортивном соревновании

Чемпионат Европы, Европейские игры

Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры, Всемирная универсиада

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Юниоры, юниорки (19-25 лет)

Первенство Европы, Европейский юношеский Олимпийский фестиваль

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Условие выполнения требования: количество поединков (не менее)

Чемпионат мира среди военнослужащих, Всемирные военные игры

Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Условие: требование и условие должны быть выполнены в течение года после занятия на чемпионате России 1-3 места

Условие: спортсмен должен быть включен в международный рейтинг одной из организаций: Международной боксерской федерации, Всемирной боксерской ассоциации, Всемирного боксерского совета, Всемирной боксерской организации

1. МСМК присваивается спортсмену, имеющему МС за выполнение требований по виду спорта «бокс» или на день выполнения требований для присвоения МСМК спортсменом должны быть выполнены требования для присвоения МС по виду спорта «бокс».

2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

(1) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова.

Информация об изменениях:

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Условие выполнения требования: количество поединков не (менее)

Первенство мира, Юношеские Олимпийские игры

Первенство Европы, Европейский юношеский Олимпийский фестиваль

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Юноши, девушки (15-16 лет)

Первенство мира среди студентов

Юниоры, юниорки (19-25 лет)

Чемпионат России, Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации среди сильнейших спортсменов

1. Спортсмен должен быть включен в рейтинг общероссийской спортивной федерации, аккредитованной по виду спорта «бокс».

2. Требование и условие должны быть выполнены в течение года после занятия 1-3 места на Кубке России, допуск спортсменов для участия в котором осуществлялся с учетом рейтинга общероссийской спортивной федерации, аккредитованной по виду спорта «бокс».

Кубок России (финал)

Условие: спортсмены допущены к участию в спортивном соревновании с учетом рейтинга общероссийской спортивной федерации, аккредитованной по виду спорта «бокс»

Условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой

Чемпионат федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного видов спорта, включенный в ЕКП или чемпионат Вооруженных Сил Российской Федерации, включенный в ЕКП

Кубок федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного видов спорта, включенный в ЕКП или Кубок Вооруженных Сил Российской Федерации, включенный в ЕКП

Спартакиада федерального органа исполнительной власти, осуществляющего руководство развитием военно-прикладного и (или) служебно-прикладного

видов спорта, включенная в ЕКП

Первенство России, Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Юноши, девушки (15-16 лет)

Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Юноши, девушки (15-16 лет)

Всероссийские соревнования среди студентов, включенные в ЕКП

Юниоры, юниорки (17-25 лет)

Чемпионат федерального округа, чемпионаты г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

* Условие: если отбор на чемпионат России осуществляется через федеральные округа, г. Москву, г. Санкт-Петербург

Спартакиады одного или двух и более федеральных округов

Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, другие межрегиональные спортивные соревнования являющиеся отборочными к Всероссийской Спартакиаде между субъектами Российской Федерации, включенные в ЕКП

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы, г. Санкт-Петербурга)

Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС

Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы, г. Санкт-Петербурга)

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС

Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации

Юниоры, юниорки (19-22 года)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух спортсменов, имеющих КМС

1. Для участия в спортивных соревнованиях:

1.1. Имеющих статус всероссийских соревнований среди студентов, включенных в ЕКП, а также имеющих статус не ниже первенства мира среди студентов, других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

1.2. Имеющих статус не выше первенства России (кроме всероссийских соревнований среди студентов, включенных в ЕКП) спортсмен должен достичь установленного возраста в сезон (с 1 ноября по 31 октября) проведения спортивных соревнований.

2. За всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, у которых совпадают (в том числе или с чемпионатом России или Кубком России или с первенством России): сроки проведения и спортивные дисциплины и возраст с полом участвующих в них спортсменов за требования соответствующие МС присваивается КМС.

(2) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова

Информация об изменениях:

3. Требования и условия их выполнения для присвоения I-III спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов

I-III спортивные разряды выполняются с 14 лет, юношеские спортивные разряды выполняются с 12 лет

Источник

КМС по боксу: что это такое, как его можно получить?

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта boxingblog.ru! Рад вам представить новую интересную статью, которая расскажет о том, что такое КМС по боксу. КМС – это заветная мечта многих боксеров. Только в этой статье вы сможете узнать, как в кратчайшие сроки можно достичь КМС по боксу.

КМС по боксу. Что это такое?

Давайте разберемся с КМС по боксу, что это такое, необходимо ли пытаться его достичь? Как вы уже, наверное, поняли, КМС – это аббревиатура, которая означает кандидат в мастера спорта.

Что значит КМС по боксу для бойца? Этот спортивный уровень очень значим, поскольку он является своеобразным показателем профессионализма. Без сомнения, таким достижением можно гордиться, поскольку оно действительно нелегко добывается. Это достижение, впрочем, является только промежутком в карьере. Впереди спортсмена ждет новый подвиг – получение звания мастера.

Перед тем, как выходить на международный ринг, требуется побеждать на обычных турнирах.

Если гражданин имеет спортивную степень, значит, спорт стал его призванием в жизни, ведь новый спортивный уровень присваивается далекого не сразу. Спортсмену необходимо придерживаться строгого распорядка тренировок, устраивать себе изматывающие тренировки и, конечно же, получать медали на тренировках, занимать призовые места в турнирах разных уровней.

Если боец старается, он добьется уровня КМС, бокс станет более совершенным, как он сам может это заметить. Кроме того, вырабатываются свои, уникальные тактические особенности боя и “фирменные” приемы.

КМС по боксу. Нормативы

Для того чтобы добиться степени КМС по боксу, необходимо выполнить определенные нормативы, в которых описано, что и как делать. Ниже приведены данные показателей, которых требуется достичь для приобретения спортивной степени в России.

Надо отметить, что приведенная таблица является ориентировочной, поскольку некоторые правила могут со временем незначительно изменяться в соответствии с коррективами организации, которая разрабатывает эти стандарты. Впрочем, если данные корректируются, то нечасто, и, если все-таки корректируются, то зачастую незначительным образом.

Представленная ниже таблица действительна только для страны РФ. Для других стран данные для получения степени кандидата могут быть другими.

Таблица нормативов для получения степени КМС в России

Следует отметить, что для первенств ФО государства, соревнований субъектов РФ (за исключением городов Москвы и Санкт-Петербурга), также первенств этого уровня и для других поединков субъектов РФ такого уровня действует дополнительное условие: наличие в программе (весовой категории) соревнований двух (в случае с категорией “другие соревнования официального уровня” — трёх) КМС.

Для достижения степени кандидата необходимо соблюсти следующие основные условия:

Для подготовки к сдаче нормативов не обойтись без спарринг партнера.

Как уже отмечалось, в других странах правила получения достижения кандидата в мастера несколько другие. В Украине на законодательном уровне закреплены свои правила получения степени в спорте. Чтобы добиться успеха, требуется занять такие места на соревнованиях:

Все просто: боксер или получает заветное достижение, побеждая в турнирах, или ждет новых турниров в случае, если место не достигнуто. Так или иначе, но карьерный рост все равно настоятельно рекомендуется добывать.

Может показаться, что перечень требований незначительный. “Всего-то только побеждать в поединках, только и всего”, — скажет человек, который привык смотреть поединки по телевизору. Но не всего-то. Вы посмотрите на травмы, которые получают боксеры, на кровоподтеки под глазами, многочисленные гематомы. Заядлый боксер, конечно, скажет, что сражаться за титулы стоит, но чем дальше продвигается карьера, тем больше предъявляется условий, но и награда больше.

Как приобрести удостоверение КМС по боксу?

Для того, чтобы заполучить заветное удостоверение КМС по боксу, существует только два способа: законный и незаконный. Давайте рассмотрим их детальнее.

Законно достичь степени кандидата в мастера спорта можно только в том случае, если долго и упорно тренироваться, неоднократно выступать на турнирах, причем занимать на них призовые места. Да, это очень непростой путь. Но это единственный правильный путь. Фактически, всякий уважающий себя спортсмен постарается все добыть своими собственными усилиями, пусть это будет очень непросто.

Стоит сказать, что если чего-то очень захотеть, то все может сбыться. Так и в спорте. Хоть будет большая конкуренция, хоть сколько-нибудь тяжело чего-то достичь, но, просматривая международные турниры по телевизору, мы все же верим в своих соотечественников. Так же не стоит сомневаться в том, что всякий трудолюбивый человек добивается своих целей, это же касается и получение удостоверения кандидата в мастера спорта.

Теперь рассмотрим темную сторону получения свидетельства о спортивном достижении. К сожалению, пока одни люди честнейшим образом, кровью и потом добывают себе удостоверение, другим достаточно посмотреть в Интернет, чтобы приобрести себе кусок пластика (другим способом это не назовешь) и хвастаться достижениями направо и налево. Это прискорбное зрелище.

По внешнему виду сразу не определишь подлинность удостоверения.

Фальшивые корочки можно приобрести и в Украине, и в России, и, возможно, в других странах. Стоят они достаточно дешево: до 1000 рублей в России и около 800 гривен в Украине.

Вы спросите, насколько заметна фальшивка при осмотре? Можно ли отличить подделку от оригинала? Конечно, можно. Часто подпольные типографии допускают в своей продукции наличие грамматических и орфографических ошибок, могут осуществить ошибку при оформлении. Если не всматриваться в документ, не сразу определишь подделку.

Вы снова спросите: а как же подпись уполномоченного лица? На дворе XXI век. Подпись может быть самая, что ни на есть подлинная, но в то же время оказаться сканом из другого, настоящего и подлинного документа. К тому же многие ведомства публикуют копии документов, которые доступны в свободном доступе онлайн, чем и пользуются мошенники. Так что на подпись особо смотреть не надо. Разве что можно отправить запрос в спортивную организацию с вопросом, имеется ли такой-то человек в списке спортсменов.

Как получить КМС по боксу?

Давайте рассмотрим вопрос о том, как получить КМС по боксу, какие условия должны быть соблюдены. Рассмотрим получение спортивной степени в Украине и России.

Как получить КМС по боксу в России?

Для того чтобы решить вопрос о том, как получить КМС по боксу в России, требуется соблюсти условия, которые уже были рассмотрены выше. Надо побеждать в поединках и тогда все будет хорошо. Старательного боксера обязательно ждет повышение по карьере. Следует упомянуть еще тот факт, что нужно придерживаться всех установленных правил, иначе можно ожидать дисквалификации или потери спортивной степени.

Как получить КМС по боксу в Украине?

Принцип решения вопроса о том, как получить КМС по боксу в Украине все тот же, что и в предыдущем случае. Помогут изнурительные тренировки и спарринг партнеры. А дальше? А дальше нужно только побеждать. Выше в статье рассмотрены нормативы для получения КМС по боксу в Украине.

Заключение

Надеюсь, вы исчерпали свою жажду к знаниям благодаря этой статье. Вы теперь знаете, что означает спортивный уровень КМС, как стать КМС по боксу, почему нельзя купить удостоверение КМС по боксу и многое другое. Рад, если эта статья вам понравилась.

Источник

Приложение N 9. Требования и условия их выполнения по виду спорта «бокс»

ГАРАНТ:

Приложение действует в период с 2014 г. по 2017 г.

Приложение N 9
к приказу Министерства спорта РФ
от 20 декабря 2013 г. N 1099

Требования и условия их выполнения по виду спорта «бокс»

С изменениями и дополнениями от:

Информация об изменениях:

Приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. N 1082 в пункт 1 внесены изменения

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса.

МСМК присваивается с 16 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Условие выполнения требования:

* Условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой, соответствующего спортивного соревнования

*Условие: в год когда не проводится первенство мира

Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП

1. МСМК присваивается при наличии МС.

2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

3. МСМК за спортивные соревнования, в которых диапазон возрастов спортсменов установлен иной, чем указанный в настоящей таблице, не присваивается.

(1) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова.

Информация об изменениях:

Приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. N 1082 в пункт 2 внесены изменения

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Условие выполнения требования: количество поединков не (менее)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Кубок России (финал)

*Условие: требование выполнено, если спортсмен выиграл не менее 50% проведенных поединков и участвовал не менее чем в 50% встреч, проведенных командой

Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

Чемпионат федерального округа Российской Федерации, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

Первенство федерального округа, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

* Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС

Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)

*Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС

Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

* Условие: наличие в виде программы (весовой категории) двух КМС

Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации

Юниоры, юниорки (17-18 лет)

* Условие: наличие в виде программы (весовой категории) трех КМС

1. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований

2. За всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, у которых совпадают (в том числе или с чемпионатом России или Кубком России или с первенством России): сроки проведения и спортивные дисциплины и возраст с полом участвующих в них спортсменов за места или нормы соответствующие МС присваивается КМС.

3. МС и КМС за спортивные соревнования, в которых диапазон возрастов спортсменов установлен иной, чем указанный в настоящей таблице, не присваиваются.

(2) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова

Информация об изменениях:

Приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. N 1082 в пункт 3 внесены изменения

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место или одержать количество побед

Юношеские спортивные разряды

Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)

* Условие: при проведении не менее 2 поединков

Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)

* Условие: при проведении не менее 2 поединков

Другие официальные спортивные соревнования муниципального образования

* Условие: при проведении не менее 2 поединков

Соревнования спортивных организаций, имеющих право присваивать не выше I спортивного разряда

2. Количество побед необходимо набрать в течение года. Победа над спортсменом более высокого спортивного разряда приравнивается к 2-м победам. Над одним и тем же спортсменом засчитывается не более двух побед, одержанных на разных спортивных соревнованиях.

3. Количество побед необходимо набрать по сумме выступлений на спортивных соревнованиях на которых предусмотрено выполнение соответствующих спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов.

4. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

5. Юношеские спортивные разряды присваиваются до 16 лет.

(3) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова.

Сокращения, используемые в настоящих требованиях и условиях их выполнения по виду спорта «бокс»:

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник