Что нужно чтобы стать тренером по боксу

Как стать тренером по боксу

Говорят, хороший спортсмен не всегда бывает хорошим тренером и, наоборот, хороший тренер почти всегда был невыдающимся спортсменом. Это правило действует во многих видах спорта, особенно, если это игровые и командные разновидности. Дело в том, что так называемые звёзды сконцентрированы на себе и им сложно научить чему-то новому других, как бы это обидно ни звучало.

Но сложно ли стать хорошим тренером в боксе? Ведь в данном виде спорта меньше подопечных, а значит легче концентрировать своё внимание на отдельном спортсмене. Некоторые спортсмены и вовсе любят шутить, что стоит побывать 5 раз в нокауте, и ты уже готовый тренер. Конечно, здесь подразумевается, что без личного опыта выступлений на боксёрском ринге нельзя ничего добиться. Давайте всё же разберёмся, что нужно знать и какими обладать знаниями, чтобы добиться хороших результатов на тренерском поприще.

Требования, предъявляемые к претендентам на должность тренера

Бесспорно, чтобы стать хорошим тренером, нужно иметь огромное желание работать в этой профессии. Ведь без желания нельзя достичь успехов ни в чём. Кроме этого, нужно знать специфику спорта и иметь специальное образование. Ведь это фундамент будущей тренерской карьеры, поскольку знания и есть сила. Также кандидат должен иметь звание мастер спорта.

Получается, что предпочтение отдаётся тем кандидатам, кто имеет за плечами колоссальный опыт выступлений на ринге в качестве боксёра. Ведь только в таком случае спортсмен знает, как подобрать тактику того или иного поединка, какую лучше использовать комбинацию в конкретной ситуации и т. д.

Кроме этого, кандидат должен окончить специальные курсы, после которого ему вручают специальный сертификат, позволяющий тренировать на законных основаниях. Но курсы не дают полноценных знаний теории бокса. На них часто изучение проходит в режиме «галопом по Европам», а значит, ученики не смогут охватить всю теорию. Им нужно самостоятельно изучать материалы, просматривать дополнительные тренинги и т. к.

К сожалению, обучение на некоторых курсах вообще оставляет желать лучшего, ведь недобросовестные преподаватели могут просто собрать деньги и спустя рукава обучать своих подопечных, поэтому не стоит считать себя настоящим тренером, если у вас за плечами курсы и больше ничего (даже если вы частый участник уличных потасовок). Вы сможете работать, но чему сможете научить, если сами до конца не понимаете специфику и во многих ситуациях не знаете что делать? Правильно, только «огребать» и получать в «бубен».

Лучше получить образование в специальном учебном заведении (физкультурный университет или факультет) по профилю тренер «по боксу». Это даст вам (если вы, конечно, учились, а не дурака валяли) основные знания в педагогике, медицине и психологии.

Важно! Важно, чтобы ваша физическая форма была на должном уровне, ведь вы – пример для всех учеников. Если у вас будет километровое пузо и отдышка после первого раунда, вряд ли вы станете хорошим примером. Да, с годами человек становится не таким быстрым и сильным, но даже опытный тренер может многое.

Какими качествами должен обладать тренер по боксу

В первую очередь хороший тренер – это отец, педагог и психолог. Он помогает боксёрам на протяжении долгих лет, учит многим аспектам, помогает во многих жизненных ситуациях. Самое важное, что если в тренере не будет хотя бы одного пазла из сложной мозаики человеческих и тренерских качеств, хорошим специалистом стать будет очень трудно.

Только хороший педагог может не только научить, но и разглядеть талант в боксёре. Только отличный психолог сможет настроить на нужный лад. С ним можно победить даже самого опасного и сильного соперника, ведь он учит не бояться своего оппонента. Плюс психолог может раскрепостить бойца, не будет лишним и хорошее чувство юмора.

Справка! Тренер Виктора Рыбакова Виктор Агеев в перерыве между раундами не стал рассказывать своему подопечному про тактику, защиту, атаку и т. д. Он просто рассказал анекдот. Спортсмена это очень раскрепостило, а его соперника, наоборот застало врасплох — почему боец тебя не боится, почему он смеётся. В итоге Виктор Рыбаков после такого тактического хода просто «вынес» своего соперника.

И подобных примеров масса, и не только в боксе, когда юмор помогает справиться с волнением и застаёт соперника врасплох. Всё это – грамотный подход и педагогика.

Тренерские категории

У нас в стране есть 4 тренерские категории. Они позволяют специалистам работать с различной группой подопечных, вплоть до национальной команды. Давайте более детально рассмотрим их:

Мало быть хорошим бойцом, чтобы стать хорошим тренером, как и мало иметь только одно образование. Хороший специалист — многогранен. Он словно художник или скульптор, который практически из ничего создаёт шедевр.

В истории было много посредственных художников, но было мало гениев и настоящих мастеров. То же самое и в боксе: было много неплохих специалистов, которые чему-то смогли научить. Но было мало настоящих уникумов вроде Каса Д’Амато, Анджело Данди, Эдди Фатч, Эмануэля Стюарда, Игнасио Беристайна, Фредди Роача, Роберто Гарсии.

Источник

Как стать тренером по боксу

Содержание статьи

Образование или диплом

Первое, о чем должен подумать будущий тренер по боксу (а начинать следует с работы в общей группе, а не персонально с каким-нибудь одиночным любителем ринга и гонга): как получить соответствующее образование. Для начала, конечно, нужно окончить среднюю школу, лучше параллельно со специализированной спортивной, став хотя бы кандидатом в мастера спорта. После чего желательно поступить в физкультурный или в педагогический, но имеющий спортивный факультет вуз, в котором постараться получить, пусть и достаточно формально, высшее образование.

Почему «формально»? Просто ни для кого давно не секрет, что у действующих спортсменов-профессионалов практически нет времени, сил, а порой и стремления на полноценную и стабильную учебу. Поэтому курсовые и даже дипломные работы они, с согласия преподавателей, обычно сдают не в период официальных сессий, а когда наступает межсезонье или возникает необходимость вылечить полученную травму. Либо вообще после завершения карьеры действующего спортсмена и спустя много лет после поступления. Как, например, экс-чемпион мира среди любителей и профессионалов Константин Цзю, не так давно ставший тренером чемпиона мира в тяжелом весе по одной из профессиональных версий Дениса Лебедева.

Разумеется, поступая в университет, академию или хотя бы в физкультурный техникум, потенциальный тренер должен выбрать именно свою, боксерскую специализацию. Хотя, возможно, в мире есть уникумы, способные тренировать брутальных боксеров, окончив ДЮСШ, детско-юношескую спортивную школу по шахматам или фигурному катанию. Пытаясь получить необходимый диплом, не стоит забывать и о собственных тренировках и боях, о повышении боксерской квалификации и интеллекта. Ведь многочисленные анекдоты про якобы глупых боксеров, использующих голову только для еды и ношения на ринге шлема, не более чем сарказм. Причем зачастую излагаемый самими боксерами.

Мастер спорта

Восемнадцать лет — возраст не только для поступления в университет и получения повестки в армию, но и для перехода спортсмена из молодежного во взрослый спорт с куда более жесткими требованиями к уровню мастерства. Юниор, желающий впоследствии учить других, обязан пройти школу взрослого бокса. Прежде всего, конечно, на официальных соревнованиях не ниже чемпионата страны, став как минимум мастером спорта. Кстати, добившись такого спортивного звания, но не имея диплома о высшем образовании, тоже можно рассчитывать на трудоустройство в качестве тренера. Скажем, в каком-нибудь небольшом населенном пункте или в клубе без особых претензий, где к отсутствию у потенциального тренера документа об образовании могут отнестись снисходительно.

И педагог, и психолог

Но чтобы стать хорошим тренером в профессиональном спортивном клубе или даже в простой секции для начинающих боксеров, только мечтающих о славе Цзю и Лебедева, одного поставленного удара недостаточно. Хотя наличие, например, отличного «джеба», которым виртуозно владел легендарный Мохаммед Али, тоже важно. Настоящий специалист должен быть еще и незаурядным педагогом, методистом, воспитателем, психологом, обладать хотя бы минимальными медицинскими познаниями, способностью понять степень таланта тренирующегося у него юного боксера, чуткостью, внимательностью, терпеливостью и даже чувством юмора.

Так, по словам двукратного призера Олимпийских игр заслуженного мастера спорта Виктора Рыбакова, один из его тренеров, экс-чемпион Европы по боксу Виктор Агеев, в одном из боев буквально потряс спортсмена. В частности, тем, что в перерыве между раундами не стал ничего говорить о тактике и стратегии ведения поединка, не начал разбирать ошибки, давать умные советы и призывать «бить сильней», а просто рассказал смешной анекдот. После чего расхохотавшийся и получивший положительные эмоции Рыбаков буквально вынес своего соперника с ринга, одержав уверенную победу.

Источник

Профессия тренера по боксу. Как эффективно освоить в режиме онлайн?

Спросите боксера «Как стать хорошим тренером по боксу» и услышите в ответ старую шутку, что достаточно 5 раз побывать в нокауте, и ты уже готов тренировать. А ведь, как мы знаем, в каждой шутке присутствует доля правды. В данном случае, правда в том, что научить подопечных технике боя без собственного опыта выступлений, побед и поражений на ринге непросто.

В этой статье мы поговорим о необходимых для тренера качествах и опыте, о том, что нужно, чтоб стать хорошим тренером. Как, где и сколько учиться? И можно ли сегодня получить эту профессию в онлайн-режиме?

Требования к профессии тренера по боксу

Серьезные боксерские клубы отдают предпочтение кандидатам, обладающим следующими навыками.

Искреннее желание работать именно в этой профессии.

Законченное высшее образование по специальности «тренер по боксу». Освоенная программа педагогического или физкультурного института дает не только полноценные специфические навыки в преподавании, но и знание смежных дисциплин, без которых невозможна работа в сфере спорта, – медицины и анатомии.

Оконченные курсы повышения квалификации или профессиональной переподготовки специалистов также дадут возможность успешно вырасти на тренерском поприще.

Лицензия на деятельность тренера.

Опыт в организации не только результативных, но и безопасных тренировок, а также навык составления маршрутов подготовки к соревнованиям.

Знание хитростей, приемов и опыт проведения самостоятельных боев значительно увеличат ваши шансы.

Также пригодится знание специфики травм и умение оказать первую помощь.

Умение ориентироваться в психологии и высокая стрессоустойчивость – тоже убедительный залог успеха в тренерском деле.

Отличная физическая форма и ведение здорового образа жизни как пример для подражания. Согласитесь, тренер с наличием объемного живота, дряблых мышц или похмельного выхлопа вряд ли сможет завоевать уважение у подопечных.

Что же делать, если опыта нет, но в наличии первый и самый важный пункт – желание стать хорошим тренером?

Учиться, конечно! Малоопытные претенденты, хорошо знающие теорию и умеющие выстроить научную стратегию боя, востребованы в тренерской работе у начинающих

боксеров взрослых, в детских и подростковых группах. Ведь опыт можно приобрести в процессе работы, а повышение квалификации проходить в параллельном режиме.

Тренер по боксу – педагог или психолог?

Тренер – это не просто учитель бокса. Этот опытный незаурядный педагог, лидер и пример для подражания, друг и отец, способный передать своим воспитанникам все свои умения и помочь добиться высоких результатов в боксе.

Тренер – это, без сомнений, и опытный психолог. Он участвует не только в спортивной жизни своих подопечных, но и в личных моментах за пределами ринга. Умеет разглядеть индивидуальность таланта своего ученика, его сильные и слабые стороны и искусно их применить или скорректировать. Подобрать ключ к настроению подопечного, настроить его на победную эмоциональную волну – тоже важные задачи наставника, ведь грамотно выстроенный настрой – это верный путь к победе. Помните, одного поставленного виртуозного удара недостаточно для успеха. Чуткость, внимательность и даже чувство юмора – вот лучшие помощники психологического контакта с учеником.

Заслуженный мастер спорта, олимпийский призер Виктор Рыбаков в одном из интервью признался, что как-то переломным моментом боя стал анекдот, рассказанный ему в перерыве между раундами его тренером Виктором Агеевым. Виктор Петрович не стал нагружать спортсмена наставлениями и стратегическими планами, а просто рассмешил. После чего Рыбаков одержал безоговорочную победу, буквально вынеся соперника с ринга.

И таких примеров в спорте, когда юмор и человеколюбие действуют гораздо эффективнее стратегий и тактик, очень много.

Какие тренерские категории существуют?

Спортсмены владеют разрядами и званиями, а тренерам присуждаются профессиональные категории. Сейчас в России есть 4 вида тренерских категорий. От их наличия зависит возможность тренера преподавать тем или иным группам спортсменов – от начинающих до именитых членов сборной страны.

Начальная категория присваивается только что состоявшимся выпускникам вуза, техникума или окончившим специальные тренерские курсы.

Вторая категория присваивается тренерам в звании КМС, ученики которых обладают медалями всероссийских соревнований по боксу.

Первую категорию (специальную) получают мастера спорта, воспитавшие победителей и призеров чемпионатов и первенств России.

Высшей категорией владеют дипломированные тренеры, окончившие Высшую тренерскую академию, имеющие значительный педагогический опыт и воспитавшие призеров Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мира. Именно в этой категории наставникам присваивается и такое высокое звание как заслуженный тренер страны.

Как стать хорошим тренером по боксу с нуля?

Вы приняли решение и полностью уверены, чем хотели бы заниматься. С чего начать и как действовать, если желание есть, а опыт еще не приобретен?

Самый доступный и быстрый маршрут к получению официального документа, который позволит преподавать технику бокса на законных основаниях, – это обучение на специальных курсах.

Понятно, что вам вряд ли доверят тренировку именитых спортсменов, но вы можете приобретать навыки постепенно, работая в спортивных клубах, центрах физической подготовки, общеобразовательных учреждениях и в фитнес-индустрии.

Можно ли освоить профессию тренера в онлайн-формате?

Вам надоело вставать ни свет, ни заря и тратить в пробках пару часов на дорогу к месту работы или учебы? Тогда это ваш вариант. Ведь для того, чтобы на высоком уровне освоить навыки преподавания бокса и уметь обучать спортсменов, совсем не обязательно очное присутствие на лекциях.

Многие обучающие центры давно перешли в онлайн-формат работы. И связано это не только с эпидемиологической обстановкой в стране, но и с высокой востребованностью у студентов именно этой формы обучения. Плюсы онлайн-образования хорошо понятны:

доступность уроков из любой точки мира,

выстраивание собственного удобного графика освоения материала,

быстрая обратная связь от кураторов курса,

новейшие информационные ресурсы и сетевые технологии, помогающие не только читать теорию, но и смотреть.

Да и самому при необходимости делиться видеоматериалом, что очень актуально в процессе обучения на тренера.

Конечно, остается и внушительный процент людей, предпочитающих учиться по старинке. Это, как правило, молодые мамы, для которых чрезвычайно важны часы отдыха вне семьи, старшее поколение и люди, живущие в пешей доступности от образовательного центра.

Онлайн – это всего лишь один из возможных способов обучения. Как правило, он достаточно эффективен, необходимо лишь научиться отличать хорошие образовательные учреждения от курсов-пустышек и школ-однодневок.

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник