Что нужно сделать до завтрака
Чтобы утро было добрым: пять вещей, которые стоит сделать до завтрака
Утро может быть добрым, если встретить его правильно. Например, можно посвятить время себе, выполнив несколько несложных действий, которые помогут избавиться от сонливости, поднимут настроение и зарядят энергией на весь день. Вот несколько вещей, которые стоит сделать еще до завтрака.
Выпейте стакан воды
Стакан воды с утра поможет взбодриться, «разбудить» пищеварительную систему и восполнить недостаток жидкости в организме. Лучше всего пить негазированную воду комнатной температуры, в которую можно добавить дольку лимона, листья мяты или ягоды. Если после пробуждения вы не испытываете сильной жажды, выпивать целый стакан воды не обязательно: достаточно сделать пару глотков.
Выпейте стакан воды.
Сделайте зарядку
Еще один прекрасный способ быстро взбодриться и зарядиться энергией — зарядка. Даже пара простых упражнений, разогревающих мышцы и суставы, поможет справиться с сонливостью и поднять настроение. Поэтому, если с утра весь мир кажется вам тленом, сразу после пробуждения займитесь зарядкой, и ваше самочувствие значительно улучшится.
Примите контрастный душ
Контрастный душ отлично избавляет от апатичного, вялого и сонного утреннего состояния. Кроме того, эта разновидность водных процедур улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет, что особенно важно в период простуд.
Примите контрастный душ.
Займитесь медитацией
Эта практика очень полезна для тех, кто много нервничает и постоянно чувствует сильное напряжение. Регулярные, даже 5-минутные, занятия медитацией улучшают когнитивные способности (память, внимание ), облегчают симптомы стресса и помогают контролировать негативные эмоции.
Распланируйте свой день
Планирование своего дня позволяет больше успевать, быстрее двигаться к целям и меньше прокрастинировать (тратить время на бесполезные дела вместо важных и нужных). Обязательно включите в свой план полноценный отдых, а также несколько коротких перерывов, которые помогут отвлечься от рабочих дел.
5 вещей, которые полезно делать перед завтраком (и почему)
Ночью наш организм отдыхает, и все процессы в нем проходят менее интенсивно, так как для поддержания тела в покое требуется минимум усилий. А вот после пробуждения ему необходима небольшая помощь, чтобы прийти в себя. Как это сделать — рассказываем в нашем материале.
Идеальное утро — это утро, которое вы посвящаете себе. Вместе с нутрициологом и специалистом по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ) Мариной Бессоновой мы подготовили небольшой устав для грамотного начала дня: это несложные ритуалы, которые станут неотъемлемой частью вашего пробуждения и позитивно скажутся на вашем самочувствии. А кроме того запустят процесс пищеварения и настроят желудочно-кишечный тракт на хорошую работу в течение дня.
Выпейте воды
Если вы выпиваете стакан теплой воды натощак, это эффективно воздействует на работу организма. Во время сна все протекающие в нем процессы замедляются, а несколько глотков воды позволяют перезапустить их с нужной интенсивностью и восполнить недостаток влаги, которую организм потерял за ночь с дыханием.
Эта простая привычка избавит тело от накопившихся за ночь токсинов и настроит на нужный лад пищеварительную систему. Кроме того, с таким полезным ритуалом, выполняемым на регулярной основе, ваша кожа точно отблагодарит вас сияющим видом и чистым тоном.
Сделайте зарядку
Ночью мы практически не двигаемся, поэтому застой происходит не только в крови и капиллярах, но и в лимфе, а ведь именно она удаляет продукты жизнедеятельности — токсины, бактериальные и вирусные клетки — из организма. Поэтому полноценный перезапуск работы организма невозможен без дополнительного стимулирования лимфы.
Для этого прекрасно подойдет упражнение «Вибрация» по технике Кацудзо Ниши.
Лягте на спину на пол, вытянув руки и ноги, взгляд направлен вверх.
Под шею лучше подложить валик: по мнению автора техники, это позволит снизить нагрузку на шейные позвонки.
Поднимите вверх руки и ноги. Не старайтесь выпрямить их максимально, избегайте напряжения.
Ступни ног установите параллельно поверхности пола, пальцы рук смотрят вверх.
Начинайте вибрировать (потряхивать) руками и ногами одновременно.
Тренировка до завтрака: можно или нельзя?
Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Если упражнения натощак вызывают тошноту, головокружения и общий дискомфорт – это не лучший выбор.
Но если у вас нет проблем с тем, чтобы первым делом пойти в спортзал с утра, а уже потом подкрепиться, то это может быть отличным способом сжечь калории до того, как вы займетесь повседневными делами. Кроме того, исследования доказывают, что тренировки перед завтраком могут иметь небольшое преимущество, если мы говорим о сжигании жира и похудении.
Польза упражнений натощак
Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.
Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.
Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.
Кому лучше поесть перед тренировкой
Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).
И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.
Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.
Что есть до и после тренировки
Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира.
А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке.
Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.
Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:
Последующие приемы пищи
Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).
Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.
Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:
Итог: тренировки с едой и голоданием
Нужно помнить о нескольких вещах:
6 вещей, которые успешные люди делают перед завтраком
Отличный старт перед продуктивным днем.
Здесь и далее фото pexels.com
«Если что-то должно произойти, то это должно быть сделано в первую очередь», — пишет Лаура Вандеркам, эксперт по тайм-менеджменту и автор книги «Что делают самые успешные люди перед завтраком».
Наука поддерживает эту стратегию. В своей книге Вандеркам цитирует знаменитое открытие профессора психологии Университета штата Флорида Роя Баумейстера о том, что сила воли подобна мышце, которая устает от чрезмерного использования.
Диеты, по его словам, нередко отменяются вечером, точно так же, как плохой самоконтроль и ошибки в принятии решений часто возникают позже в течение дня. С другой стороны, раннее утро дает свежий запас силы воли, и люди, как правило, более оптимистичны и готовы решать сложные задачи в эти часы.
Итак, что же делают успешные руководители и предприниматели, когда они только проснулись? Вот шесть примеров утренних ритуалов, обнаруженных Вандеркам во время ее исследований.
1 Тренировка
Главной утренней активностью богатых и влиятельных людей, по-видимому, являются физические упражнения, будь то поднятие тяжестей дома или посещение тренажерного зала.
По словам Вандеркам, генеральный директор «Xerox» Урсула Бернс планирует часовую персональную тренировку, начинающуюся в шесть утра два раза в неделю; генеральный директор «Christies» Стив Мерфи использует утро для занятий йогой; а генеральный директор «Starwood Hotels» Фриц ван Паассхен тренируется в течение часа каждое утро, начиная с 5:30.
«Это невероятно занятые люди, — говорит Вандеркам, — если они находят время для упражнений, это должно быть важно».
Вандеркам подчеркивает, что тренировка перед завтраком помогает уменьшить уровень стресса в конце дня, противодействует эффектам диеты с высоким содержанием жиров и улучшает сон.
10 вещей, которые успешные люди делают до завтрака
Вы когда-нибудь думали, что ваш день может быть лучше, если бы вы знали, как правильно его начать? Встав не с той ноги, вы рискуете упустить много возможностей в этот день. Лаура Вандеркам, эксперт в планировании времени и автор книги «Что самые успешные люди делают до завтрака», акцентирует внимание на том, что необходимо выполнять наиболее важные задания в начале дня для достижения успеха в работе.
Важно извлечь пользу из этих успешных привычек, с точки зрения науки. Сила воли, как и мышцы, может уставать из-за перегрузки. Вечером нарушается режим питания, а также возникают другие проблемы с самоконтролем и принятием решений. С другой стороны, ранним утром обычно хватает силы воли, оптимизма и энергии на выполнение трудных заданий.
1. Они рано встают
Время имеет необъяснимую тенденцию убегать. Успешные руководители часто замечают, что их день буквально съедают телефонные звонки, встречи и неотложные дела, как только они вошли в офис. Зато рано утром легче все контролировать. Вот почему некоторые успешные люди встают до рассвета, выуживая как можно больше времени для себя.
2. Они благодарят
Встав и открыв глаза, думаете ли вы о том, как благодарны, или стонете, что пришлось опять так рано вставать? Некоторые богатые люди начинают свой день с размышлений о том, как хорошо, что этот день есть, а не о том, каким напряженным и ужасным он будет.
Позитивное мышление помогает нправильно настроиться перед началом рабочего дня. Согласно руководителю фармацевтической компании, такая заранее обдуманная благодарность дает ей четкое представление не только о собственном дне, но и персонала.
Себастьян Хуарес, гендиректор и соучредитель eTips, согласен с этим. Он говорит, что, проснувшись, старается «думать о простых вещах, за которые по-настоящему благодарен, например, за такую отличную семью, жизнь в таком прекрасном месте, и за все, за что можно быть благодарным. Это очень помогает сохранять позитивный настрой в течение дня».
3. Они ставят цель на день
Если хотите, чтобы день принес удовлетворение, надо ставить цель. Это должно быть что-то вне списка рабочих дел, и это «что-то» должно действительно подбадривать и волновать. В конце дня мысль об этом должна заставлять думать, что вы многое завершили за такое короткое время.
4. Они заправляют постель
Чарльз Дуиг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что есть взаимосвязь между заправкой постели каждое утро и повышенной продуктивностью. Это «основополагающая привычка». Он пишет, что это влечет за собой другие хорошие привычки. Другими словами, если вы заправили постель, то не сделаете волшебным образом больше работы, но тем самым настроитесь на высокопродуктивный день. Это займет всего лишь минуту или две, но подарит высокую продуктивность на протяжение многих часов.
Более того, Джуди Дуттон из журнала «Psychology Today» («Психология сегодня») отмечает, что люди, которые заправляют постель, «вероятно, любят свою работу, владеют домом, регулярно делают физические упражнения и чувствуют себя хорошо отдохнувшими, в то время как, те, кто не заправляет постель, ненавидят свою работу, снимают квартиру, избегают спортзал и просыпаются уставшими».
5. Они составляют список дел на день
Вы не можете хорошо начать день, пока не знаете, что надо сделать. Наметив, что надо закончить, вы сможете настроиться на успех и продуктивность и не вспоминать то и дело потом, что вы что-то забыли сделать. Планирование дня рано утром помогает не выбиться из напряженного рабочего графика.
Можно создать список дел на простом листе бумаги или воспользоваться приложением Evernote или любым другим подобным приложением. Самое главное здесь – обязательно делать это систематически каждый день. Закончив задание, сверьтесь со списком, чтобы увидеть законченные и незаконченные дела.
Кейси Гонсалес, вице-президент отдела бизнес-развития Shoto, говорит, что такой список должен включать не только дела, относящиеся к работе, «но и личные дела, например, сходить на то новое занятие в спортзале или приготовить обед». Она обращает внимание на то, что перед составлением нового списка, следует просмотреть предыдущий день, чтобы увидеть незавершенные дела. Таким образом, вы не забудете о них, потому что держите все под контролем.
6. Они читают газету
Джеф Иммельт, гендиректор General Electric, начинает каждый день с кардио-упражнений, после чего читает газету и смотрит CNBC. Гендиректор авиакомпании Virgin America Дэвид Куш слушает спортивные новости по радио и читает газету, пока упражняется на стационарном велосипеде в спортзале.
Неважно, читаете ли вы газету, проверяете Twitter на телефоне или слушаете новости в кафе или на диване в гостиной, если у вас есть каждодневное занятие перед завтраком, которое включает в себя просмотр последних новостей, вы плывете в одной лодке с самыми успешными людьми.
7. Они проверяют электронную почту
Некоторые гуру тайм-менеджмента утверждают, что надо медлить с проверкой почты как можно дольше, но, согласно исследованию, первое, что управляющие делают утром – это проверка почтового ящика. Они могут быстро просматривать входящие письма, чтобы найти сообщения, на которые надо немедленно ответить, или могут написать несколько важных писем. В любом случае, взявшись за это дело пораньше, вы сможете лучше сконцентрироваться на входящих письмах и на том, что требует внимания, пока голова свежая.
Серьезно об этом подумайте. Можете ли вы тщательно организовать свой день, если не знаете, что предстоит сделать? Проверив почту рано утром, вы сможете лучше спланировать свой день. Автор книги «Проект счастье» Гретхен Рубин утверждает, что проверка почтового ящика в самом начале дня позволяет позже легче сконцентрироваться на более трудоемких проектах.
8. Они проводят время со своими супругами
Утро, как правило, лучше всего подходит для общения со второй половинкой. К вечеру мы обычно очень устаем, и хочется немного отдохнуть перед тем, как идти спать. Поэтому многие успешные люди обязательно проводят время со своими партнерами утром.
Вандеркам говорит, что такое утреннее общение может принять игривый поворот, но не всегда. Так, один управляющий, участвовавший в опросе, ездит в Нью-Йорк из пригорода каждое утро и использует эту длинную поездку, чтобы поговорить с супругой о жизни, планах на неделю, хозяйственных делах, финансах и другие важных темах.
9. Они очищают свой разум с помощью медитаций
Успешные люди, как правило, требуют от других так много, как и от себя. Из-за этого им может быть очень трудно перестать постоянно думать от том, что надо сделать, поэтому нужен какой-либо способ для наведения порядка в голове. По этой причине многие богатые руководители подготавливают себя к дневной суматохе с помощью утренней медитации или молитвы.
Маниша Тэкор, бывший управляющий корпорацией и нынешний финансовый консультант, думает, что медитация творит чудеса с продуктивностью. Более того, она утверждает, что «это одна из самых лучших практик для улучшения жизни», которые она когда-либо пробовала.
10. Они встречаются с людьми, чтобы выпить кофе
Кристофер Колвин, предприниматель и юрист из Нью-Йорка, проводит деловые завтраки каждую среду. Он думает, что это идеальное время для налаживания деловых связей.
Рекомендуем к просмотру:
В своем видео автор рассказывает об одних из важнейших привычек, которые помогают обрести успех. Посмотрев этот ролик, вы узнаете, как можно прийти к успеху. Начиная с малого, вы сможете обрести уверенность и побеждать все житейские неурядицы.