Что нужно успеть сделать в жизни чек лист
Что нужно успеть сделать в жизни чек лист
Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном. Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать. Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.
Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает
Переключайтесь
Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.
Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.
В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.
Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.
Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.
Заводить полезные привычки
Супермен по привычке
Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.
В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.
Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.
Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.
В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.
Делать важные дела
От срочного к важному
Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…
А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?
Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.
Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.
Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать
Высыпаться
Личные границы
Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.
Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?
Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.
В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?
Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом
Питаться здоровой пищей
Ближе к телу
Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.
Сбалансированный чек-лист для правильного питания
Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.
Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.
Вести дневник
Дневник как путь к себе
Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.
Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.
Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.
Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен. Поэтому мы сделали специальный чек-лист.
Дневниковый чек-лист, помогающий творить свою реальность
Говорить «спасибо»
Управляй гормонами счастья
Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Маловато? Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо».
Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий. В кране есть горячая вода? Спасибо. С утра выглянуло солнышко? Спасибо. Кофе получился как раз как вы любите? Спасибо.
Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком. Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Попробуйте. Этот чек-лист действительно волшебный.
Читать книги
Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге.
Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить. А потом читайте и закрашивайте корешки.
Заботиться о себе
Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?
В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение. Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день. И наполняйтесь любовью.
Сердечный чек-лист, который не позволит забыть о самом главном человеке в вашей жизни
Чек-листы на все случаи жизни
Нам так понравилось жить с чек-листами, что мы сделали целых 16 штук и периодически добавляем новые. Следить за пополнением коллекции и скачивать нужное можно на специальной странице. Заглядывайте туда, когда нужен помощник для полезных привычек. И делитесь в комментариях идеями о том, какой еще чек-лист мог бы помочь в жизни.
12+1: как изменить жизнь за неделю по чек-листу
Действия и бездействия сегодня отражаются на качестве жизни через 5-10-15 лет. Что можно сделать за неделю? Какие шаги или мысли помогут запустить изменения? В материале чек-лист из 13 шагов американской журналистки и специалиста по развитию EQ.
Брианна Уист — автор статей по психологии и эмоциональному интеллекту. Публиковалась в Forbes, HuffPost, Bustle. В фокусе ее внимания — саморазвитие и управление эмоциями. В одном из эссе Брианна поделилась идеями дел на неделю.
Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков.
Итак, семидневный чек-лист.
Книга, которую вы прочтете в эти выходные, может изменить отношение к некоторым жизненным аспектам или поменять точку зрения так, что это отразится на вашем поведении в ближайшие годы. То, что вы узнаете на этой неделе, может повлиять на вашу инвестиционную стратегию, поведение в отношениях, эмпатию, творчество и массу всего другого.
Книги, которые могут повлиять на вас:
«Тайм-менеджмент по помидору», Шт. Нетеберг
«Сага об Икеа», Б. Торекуль
«Ешь, двигайся, спи», Том Рат
«Выйди из зоны комфорта», Бр. Трейси
«В дороге», Дж. Керуак
«Жизнь взаймы», Э.Ремарк
Большинство людей терпит неудачу в достижении грандиозных целей, потому что стремится изменить привычки одномоментно, слишком резко. Однако телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Поэтому вместо того, чтобы поменять себя на 100%, решите, что можно поменять уже сегодня хотя бы на 1%. Настоящая трансформация происходит по одному маленькому шагу за один раз.
3. Укротите один иррациональный страх
Если боитесь стоматолога, запишитесь на прием. Если постоянно переживаете за финансовое благосостояние, сделайте что-то одно, но проактивное на пути к изменениям. Можно открыть счет. Если боитесь потерять документы, оцифруйте хотя бы некоторые из них.
4. Наведите порядок в одной комнате
Для наслаждения порядком и окружающим пространством необязательно систематизировать и убирать все по правилам Мари Кондо, резко становясь скандинавским минималистом. Начните с одной комнаты или небольшого участка квартиры. Уберите лишнее, чем не пользуетесь, и все то, что только способствовало возникновению беспорядка.
Мари Кондо — японский консультант по наведению порядка и автор книг по ведению домашнего хозяйства. Пять лет назад журнал Time включил ее в топ-100 самых влиятельных людей мира.
Философия Мари Кондо не сводится к тому, что в доме должно быть просто аккуратно. Она обращается к внутреннему «я». Истинный порядок, к которому призывает Кондо, принесет радость и навсегда изменит существование. Одно из важных правил — представить идеальный образ жизни и четко увидеть, каким будет ваш день после наведения масштабной уборки.
5. Начните инвестировать
Пусть единовременный взнос даже на высокодоходный сберегательный счет не обеспечит выход на безбедную пенсию. Но если открыть счет и начать сейчас, а не через 20 лет, то средств точно будет больше. Подумайте об этом и получите импульс к первому шагу.
6. Автоматизируйте поступления на свой счет
Если еженедельно откладывать дополнительные 20-30$ к текущим сбережениям, то со временем такой шаг даст плоды. Накопления будут расти незаметно и некритично для личного бюджета.
7. Научитесь готовить простую и полезную еду
В сети можно найти много рецептов и обучающих видео практически для всего, что вы хотите приготовить. Выберите что-то недорогое, простое, полезное и приготовьте на этой неделе. Добавление еще одного простого дешевого блюда к обычному меню будет не только полезно для здоровья, но и позволит со временем экономить средства.
8. Выбросьте 100 вещей
Пройдитесь по дому с пакетом и наполните его 100 ненужными вещами. Вы удивитесь тому, как быстро удастся его заполнить.
9. Пожертвуйте 200 вещей
Так же, как и с ненужными вещами, пройдитесь по дому и соберите 200 вещей, которые готовы пожертвовать или отдать даром нуждающимся. Это может быть одежда, которую вы не носили более года или та, что вам не подходит. Могут быть предметы домашнего обихода, к которым вы давно не прикасались. Когда с какими-то вещами расстаться сложно, попробуйте упаковать их на месяц. Если через 30 дней вы вспомните, что внутри, то смело их оставляйте. Вероятнее всего, про большую часть вы забудете, следовательно, это совсем не нужно.
Добрые вещи принимают и приезжают забрать самостоятельно одежду, обувь, ремни, сумки, текстиль, детские игрушки, подушки и одеяла, спортивный инвентарь (ролики, коньки, лыжи, сноуборды, самокаты, велосипеды, скейтборды), средства реабилитации.
«Второе дыхание» (Charity Shop) берут вещи и одежду в хорошем состоянии в магазинах, а все изношенное можно положить в их же боксы.
«Лавка радостей» принимает одежду, обувь, книги, невзрачные сервизы и даже предметы мебели.
Добрый ящик помогает жителям детских домов и интернатов, малоимущим семьям и нуждающимся. В расставленные по городу контейнеры можно сдать одежду и обувь любых размеров в хорошем состоянии; игрушки, книги, игры, канцелярские принадлежности и развивающие материалы для детей.
10. Сделайте один телефонный звонок близкому человеку
Один телефонный звонок не укрепит и не спасет отношения, но будет сигналом и первым шагом в сторону коммуникаций. Протяните виртуальную руку, восстановите связь с тем, с кем недостаточно разговариваете, но точно знаете, что хотите быть ближе и общаться больше.
11. Отредактируйте и подготовьте резюме
Будьте готовы к возможности, которую так давно ждете. Всегда смотрите в оба и ведите нетворкинг. Не ждите увольнения, чтобы собрать все материалы в одном портфолио. Вокруг так много потенциальных возможностей, будьте к ним готовы.
12. Уберите 1 триггер из жизни
Уговорить кого-то просто «перестать переживать» бесполезно, но что действительно может помочь — это принять решение, о чем вы больше не будете беспокоиться. Может быть, вы перестанете стремиться быть самым стильным человеком в офисе или перестанете тратить слишком много ресурсов для поддержания идеального аккаунта в Instagram. Выберите что-то одно, не добавляющее смысла и ценности в жизнь, и направьте энергию на то, что эту добавочную ценность дает.
Обратитесь к кому-нибудь за новой возможностью. За любой. Выступить на конференции, принять участие в новом проекте, внести вклад в компанию, которой вы восхищаетесь или что-то еще. Выберите только одну возможность. Это может привести к последствиям, о которых вы даже не мечтали, или стать началом привычки просить о том, что хотите. И важное. Помните, что успех — это привычка, а не подарок.
Приходите обсуждать в комментарии: готовы измениться за неделю? Ч то сделали бы вы в первую очередь?
✏ Если вам интересны темы самосовершенствования, ставьте плюсик и присылайте почту в личные сообщения. Буду делиться с вами находками в этой сфере.
Что нужно успеть сделать в жизни чек лист
Зима близко! А вы знаете, чем заняться зимой? Подготовили для вас чек-лист, чтобы вы ничего не забыли. 100 забавных, глупых, серьезных, душевных заданий, которые помогут запомнить зиму 2017-2018 на всю жизнь.
Декабрь — время итогов и подготовки!
1. Купить побольше свечей — зажигать по вечерам
3. Сменить телефонный звонок на новогодний
4. Подвести итоги года
5. Наметить планы на следующий год
6. Покататься на лыжах
7. Погулять под снегопадом
9. Связать себе теплый шарф
12. Сделать снеговика
13. Ловить языком снежинки
14. Сварить глинтвейн
15. Запустить фейерверк
17. Составить список книг для прочтения в следующем году
18. Украсить квартиру
19. Сдать старую одежду в секондхенд
20. Сделать новогоднюю игрушку своими руками
21. Слушать новогоднее радио
22. Отдать все, чем вы не пользуетесь или уже давно не надеваете, тем, кому это надо.
23. Избавиться от хлама и прибраться в дальних углах
24. Поверить в себя
25. Прыгнуть в сугроб
26. Придумать меню новогоднего ужина
27. Позвать друзей на Новый год к себе домой
28. Вырезать снежинки
29. Нарисовать Деда Мороза или снеговика
30. Сделать коллаж с целями на следующий год
31. Распечатать любимые фотографии за прошедший год и собрать их в красивый альбом
32. Купить себе новый еженедельник (например, Agile или Скетчбук МИФа)
33. Сделать открытку с собакой
34. Купить и зажечь бенгальские огни
35. Подарить бенгальские огни друзьям
36. Сходить в театр на новогоднюю постановку
37. Прибраться в закладках в браузере
38. Сходить на рождественскую ярмарку
39. Украсить подъезд
40. Подготовить подарки на Новый год
Январь — время пробовать новое!
41. Пить больше воды
42. Сходить на каток
43. Заняться фигурой и здоровьем
44. Попить горячий шоколад
45. Поиграть в снежки с друзьями
46. Испечь имбирное печенье
47. Сделать руками и ногами бабочку на снегу
48. Поговорить с тем, с кем давно хотели поговорить
49. Собрать шишки в лесу и декорировать их
50. Покормить белок
51. Нарисовать зимний лес
52. Обновить музыку в своих плейлистах
53. Попускать мыльные пузыри на морозе
54. Завести дневник и вести утренние страницы
55. Пропить курс витаминов
56. Нарисовать шедевр стикерами
57. Купить, наконец, удобное рабочее кресло
58. Спеть в голос Джингл Бэлс!
59. Выспаться как следует
60. Отточить писательское мастерство
62. Раскрасить новогодние листы в раскрасках
64. Искупаться в проруби
65. Съездить в Никола-Ленивец — крупнейший арт-парк в мире
66. Побывать в ледовом городке
67. Покататься с горки на попе или санках
68. Навестить родителей
69. Написать тем, кто дорог, но далеко
70. Посмотреть рождественскую комедию
71. Сделать кормушку и лакомство для птиц
Иллюстрация из книги «Коротаем зиму»
Февраль — время для себя и для друзей!
72. Обнимать своих друзей чаще и крепче
75. Сыграть в настольную игру с друзьями
76. Дернуть за ветку заснеженного дерева
77. Покормить голубей в парке
78. Слушать музыку про любовь
79. Украсить стену картинами и фотографиями
Иллюстрация из книги «Стиль»
80. Поиграть в хоккей или керлинг
81. Покататься на снегоходе
82. Сходить в баню, париться и остужаться в снегу
84. Заварить ароматный чай
85. Поздравить близких и любимых с днем святого валентина
86. Посмотреть фильм или мультфильм, который вы больше всего любили в детстве
87. Сходить в бассейн
88. Отправить друзьям открытки
Открытка из набора «Что я хочу тебе сказать»
89. Испечь блинов и съесть их с вареньем, сметаной или сгущенкой
90. Посмотреть ролики TED по интересующей теме
92. Сходить в музей и получить от этого удовольствие
93. Сделать мороженое из бананов
94. Принять ароматную ванну с пеной
95. Меньше времени проводить в телефоне
Иллюстрация из книги «Магия бумаги»
97. Отвести душу на шопинге
98. Не спать всю ночь, танцевать в пижаме!
99. Придумать план на весну
Дополняйте этот список в комментариях своими пунктами, и незабываемой зимы вам!
Обязательные дела, которые нужно успеть сделать до Нового 2022 года
Подготовка к Новому 2022 году – гарантия того, что он будет удачным. По сложившейся традиции, многие из нас до праздника стараются скорее закончить все дела, простить обидчиков и освободить сердце для чего-то хорошего и доброго. Благодаря этому появляется новогоднее настроение, в дом приходит удача и благополучие. Желательно составить своеобразный чек-лист обязательных к выполнению дел.
Чтобы Новый 2022 год начался позитивно, принес положительные перемены, необходимо избавиться от лишнего. Для этого нужно успеть сделать все, что должно остаться в старом году.
Список первоочередных дел, которые нужно сделать до Нового 2022 года
Первоочередные дела, которые необходимо успеть закончить до того, как наступит Новый 2022 год:
— раздать долги и погасить кредиты, расплатиться с ипотекой;
— провести генеральную уборку в доме, чтобы привлечь благополучие и положительную энергетику;
— запланировать путешествие на зимние праздники;
— записаться ко всем мастерам – парикмахер, лашмейкер, мастер маникюра, косметолог;
— купить для близких и родственников подарки;
— организовать встречу с друзьями, поделиться своими достижениями за год и планами на будущее;
— составить новогоднее меню и закупить продукты длительного хранения;
— прикупить несколько новых вещей, обновив гардероб;
— составить список дел на ближайшее время;
— поставить новые цели;
— купить подарок себе;
— сделать, что давно хотели;
— подвести итоги уходящего года;
— написать письмо Санта Клаусу или Деду Морозу.
Что нужно успеть сделать для себя до Нового 2022 года
До Нового 2022 года для себя любимого нужно успеть:
— сходить в маникюрный салон;
— сделать новую стрижку;
— сделать пробный мейк;
— найти идеальный новогодний наряд;
— украсить комнату и нарядить елку;
— купить дорогое нижнее белье;
— записаться на массаж;
— купить дневник для желаний;
— записать свои победы и поражения;
— избавиться от лишних вещей;
— сделать в комнате перестановку;
— очистить память телефона;
— прости интересный мастер-класс.
Что нужно сделать для родственников до Нового 2022 года
До Нового года для родственников необходимо:
— создать видео из памятных фотографий и поздравлений;
— заказать семейную фотосессию;
— купить каждому подарок;
— разослать поздравительные письма и подарки;
— помириться с кем в ссоре;
— создать фотокнигу из семейных фото;
— организовать семейный вечер;
— сделать много новогодних поделок с ребенком.
Что сделать для новогоднего настроения
Чтобы появилось новогоднее настроение, необходимо:
— развесить в доме гирлянды;
— расставить по комнатам ароматические свечи;
— установить новогодний рингтон на звонок;
— украсить дверь рождественским венком;
— купить новую скатерть;
— когда выпадет снег, слепить снеговика;
— пересмотреть новогодние фильмы;
— вырезать много снежинок;
— приготовить имбирное печенье;
— купить и разложить по дому мандарины;
— покататься на коньках;
— прогуляться по лесу;
— полежать в сугробе;
— сделать что-то хорошее для незнакомца.
Ваше мнение
Отменить ответ
С какой погодой будут отмечать москвичи новогоднюю ночь на 1 января 2022 года
В России в 2022 году введут или нет запрет на самогоноварение и самогонные аппараты
Закон о запрете самогоноварения: правда или миф
2005—2021 Copyright / © ПРОНЕДРА. Все права защищены. pronedra@yandex.ru
Главный редактор издания Дмитрий Кирьян. Директор по развитию цифрового направления Татьяна Смоленцева. Редактор профильного раздела Татьяна Арестова.
Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной гиперссылки на сайт.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях, за мнения, высказанные в комментариях читателей, за новости партнеров и внешние источники.
Комментарии читателей сайта являются мнениями лиц, их написавших, и могут не совпадать с мнением редакции.
Редакция оставляет за собой право удалять любые комментарии с сайта или редактировать их в любой момент.
Запрещено публиковать комментарии, содержащие оскорбления личного, религиозного, национального, политического характера или нарушающие иные требования законодательства РФ. Нажатие кнопки «Отправить» означает, что вы принимаете эти условия и обязуетесь их выполнять. 16+