Что означает когда ничего не хочется делать
Апатия
«У меня апатия» – как часто можно слышать эту фразу от тех, кто нас окружает. У каждого бывают в жизни моменты, когда ничего не хочется делать, нет потребности в общении, ничто вокруг не радует. Есть только одно желание – лечь, свернуться клубком, чтобы никто не трогал, не надоедал.
Симптомы апатии
Чтобы не пропустить момент, и своевременно обратиться за помощью, познакомьтесь с симптомами апатии.
Причины апатии
Учёные назвали основные причины, которые могут повергнуть в апатию:
Апатия — что делать?
Апатия – состояние, от которого нужно избавиться как можно быстрее, оно не даёт жить, позволяя лишь существовать. Важно помнить, что состояние апатии это лишь реакция организма на не совсем правильный образ жизни, изменить который бывает не так-то просто.
И если вы чувствуете, что преодолеть апатию самостоятельно у вас не получается, и нужна помощь психолога, то вы можете записаться к нам на консультацию по телефону, или через интернет.
Квалифицированные специалисты нашей клиники знают, как бороться с апатией и победить её.
Вместе с психологом вы сможете проанализировать ситуацию чем-то измениться. Чаще всего бывает, что одна-две консультации помогают найти выход из положения. Главное понять, что у вас апатия – что делать, подскажет психолог.
Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные, помогающие закрепить достигнутый результат. Среди них:
Безразличие ко всему, что происходит вокруг, отсутствие желаний, эмоций, интересов, безнадёжность и отчуждённость. Это апатия – жизнь идёт мимо. Но, всё можно изменить, поверьте. Запишитесь к нам на консультацию через интернет, позвоните по телефону. Врачи клиники «Психическое здоровье» помогут выявить причины апатии в вашем конкретном случае, и найти пути к выздоровлению. Наша цель – вернуть краски и вкус жизни. Это так здорово. Мы ждём вас. Удачи.
У Вас апатия? Чувствуете себя угнетенным? Мы готовы Вам помочь! Позвоните нам
Что такое апатия, и как с ней бороться
Апатия проявляется в полном отсутствии интересов и стремлений. Человек становится пассивным, предпочитает мало двигаться, старается избегать общения.
Это состояние может быть кратковременным или длиться долго. Возникает вследствие психологических проблем, психических заболеваний, органических поражений головного мозга, а также может носить соматический характер.
Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»
Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.
Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.
При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно». У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться. Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.
Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится. С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии. Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.
На приеме у психолога Игорь, 22 года. Пришел с мамой. Мама эмоционально рассказывает, что Игоря перестали интересовать родные и друзья, его не допросишься помочь по дому. Он не хочет никуда идти, надо на работу устраиваться – а он лежит целыми днями и ничего не делает. Женщина настроена «вытащить сына из лени», как она выразилась. Просит воздействовать на сына, так как он «не ценит ее и ее усилий». Игорь грустен и безучастен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием. В ходе беседы выясняется, что он только что окончил институт, хотел найти работу, но что-то с ним случилось. Каждый день с самого утра у его нет сил. Не хочется никуда ехать и ничего делать. Он готов спать целыми сутками, думает, что с ним что-то не в порядке. Психолог уточняет, какие события предшествовали такому состоянию. Оказывается, очень трудной была подготовка к госэкзаменам. Долго по ночам писал диплом и еще подрабатывал. А потом вдруг не стало сил…
Неспециалисту трудно понять, что это проявления апатии, вот и мама Игоря говорит о лени. Когда выясняется, что ее сын нуждается в помощи, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро берет себя в руки и начинает спрашивать, что им делать. Апатия у Игоря возникла, как следствие длительного стресса в ходе подготовки к экзаменам. Это пока легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.
Учитывая, что апатия редко возникает как проявление одного явления, молодому человеку предлагают психотерапию, курс – 10 сессий.
В ходе работы со специалистом выясняются и другие моменты, невозможность соотнести свои желания и амбиции с теми реальными перспективами устройства на работу, которые есть сейчас, страх предъявлять себя другим, который усилился после тяжелой сдачи экзаменов, неумение регулировать свое эмоциональное состояние. Общее ощущение безвыходности, безнадежности, субъективное представление о том, что все усилия бессмысленны – все это в комплексе привело к наступлению апатии. Совместная работа клиента и психотерапевта, которая в итоге длилась полгода, помогла не только решить все эти внутренние проблемы Игоря, но и в разы снизить вероятность возникновения апатии в будущем.
Когда все краски серые или признаки апатии
Что должно насторожить вас в поведении близкого? Если прежде жизнерадостный человек перестал улыбаться. Если он не реагирует на шутки, и у него постепенно исчезают все эмоции. Вас начинает беспокоить его вялость и слабость. Он теряет интерес к любым событиям, которые происходят вокруг него, не хочет есть, а пытается все время лежать, нужно насторожиться. Такое поведение служит первым сигналом о том, что у этого человека возникли психологические проблемы. Нередко такое состояние списывается на недосып, усталость, большое количество забот, но на самом деле – это проявления апатии.
Основные симптомы апатии:
Жизнь не бывает безоблачной, и человек устроен так, что у него есть силы противостоять жизненным трудностям. Если же он постоянно пребывает в состоянии усталости, подавлен и вял – это признак нездоровья.
Почему возникает апатия
Иногда апатия – сигнал, который посылает нам организм, который означает, что вы что-то делаете не так. Возможно, вы очень давно:
Таким образом, получается, состояние апатии может возникнуть из-за постоянных стрессов, потери жизненных ориентиров, неврозов и постоянных переживаний.
Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе.
Очень часто предотвратить возникновение апатии легче, чем потом выйти из нее. Если в вашей жизни присутствует какое-то из указанных ниже обстоятельств или болезненных состояний, лучше пересмотреть свои возможности, обратится за поддержкой к близким, как можно быстрее найти выход из сложной ситуации.
Апатию могут вызвать:
Необходимо обратиться к специалисту, который подтвердит или развеет ваши сомнения. При необходимости он назначит комплекс лечебных мероприятий, способствующих нормализации состояния.
Лечение апатии – атаковать по всем фронтам
Запомните, что апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как:
Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания, в запущенных случаях от апатии поможет избавиться только совместная работа с психологом или психотерапевтом поможет добиться нужного результата.
Лечение этого заболевания начинается с того, что специалист помогает больному осознать свою проблему. Важно, чтобы человек сам хотел избавиться от нее.
Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так. Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.
Самое главное, вовремя понять, что же мешает вам радоваться жизни, и начать борьбу с врагом «по всем фронтам».
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
ЖизньНичего я не хочу:
Что делать, если ничего
не интересно
И почему мы теряем энтузиазм
Текст: Яна Шагова,
автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Наверное, это случалось с каждым: вы просыпаетесь однажды утром с чувством, что всё надоело, жизнь — сплошная рутина и сегодня уже не произойдёт ничего интересного. И завтра тоже. И послезавтра. Почему мы теряем интерес к жизни и повседневным делам? И как вернуть драйв и увлечённость?
Сразу оговоримся: мы сейчас не рассматриваем ситуацию депрессивного эпизода. Его можно заподозрить, если вы не только потеряли интерес к жизни, но чаще плачете, чувствуете, что движения или речь заторможены, вам стыдно за своё состояние, вы постоянно раздражаетесь, у вас изменился вес или отношения с едой (повысился или снизился аппетит) или изменился паттерн сна (бессонница, трудности с засыпанием или, наоборот, повышенная сонливость). В таком случае обязательно дойдите до врача-психотерапевта. Провериться у невролога и эндокринолога тоже не помешает.
Но что если вы здоровы и в целом чувствуете себя нормально — просто жить стало как-то пресно? С чем это может быть связано? И неужели жизнь больше никогда не будет увлекательной? Успокоим сразу: нет, это не навсегда и подобные кризисы — явление в целом нормальное. Разбираемся, как вышло, что интерес и драйв куда-то делись из вашей жизни, и что с этим делать.
«А вдруг это старость?»
Люди в двадцать четыре — двадцать пять лет нередко вспоминают, как весело было, скажем, в семнадцать. А тридцати-тридцатипятилетние говорят, что в двадцать у них было намного больше интересов и сил, и так далее. В общем, даже у совсем молодых людей есть тяга сравнивать себя более юного с нынешним. Обычно это происходит не в пользу «нынешнего»: «А помнишь, как мы в двадцать могли завалиться друг к другу без приглашения? А теперь…»; «А помнишь, как мы спали три часа перед парами, потому что гуляли всю ночь после концерта?» Такие сравнения приводят в уныние: прощай, былая свобода, и добро пожаловать в тоскливую взрослую жизнь.
При этом мы часто не замечаем, что сравнение происходит по какому-то одному критерию, вроде того, насколько мы активны или насколько разнообразны наши интересы. Другие обстоятельства, вроде необходимости каждый день вставать по будильнику и восемь-десять часов проводить на работе, ипотеки, детей, финансовых и семейных или партнёрских обязательств, не учитываются. Хотя если вам нравится ваша работа, партнёр или дети, они в некотором смысле тоже являются вашим интересом — тем, во что вы вкладываете силы, время и внимание. Так что нельзя сказать, что с возрастом у людей обязательно становится меньше интересов — скорее они становятся более стабильными.
И, разумеется, никакой возраст не помеха тому, чтобы открывать новое и чем-то увлекаться. Действительно, вступив во взрослую жизнь, мы теряем возможность (а часто и желание) быть максималистами: больше нельзя бросить еду, сон и все повседневные обязательства, если вы увлеклись созданием сайтов или исторической реконструкцией — хотя бы потому, что нужно где-то жить и что-то есть. К тому же в юности хобби и интересы образуются как бы сами собой: друг стал ходить на карате и зовёт присоединиться, в институте появилась театральная студия — пойду попробую свои силы.
После двадцати пяти — тридцати лет у многих людей этот поток иссякает: среда, в которую мы попадаем, всё больше ориентируется на заработок, карьеру или семью. И тогда приходится осваивать новый навык — умение во взрослой, уже довольно занятой жизни специально выстраивать пространство под новые интересы. Это требует морального «разрешения» самому себе: я могу быть несерьёзной или несерьёзным, не думать о делах круглые сутки. Могу специально выделять время для развлечений, хобби или просто прогулок по лесу и не чувствовать себя за это виноватой или виноватым — и сделать это частью повседневной жизни.
«Подожду ещё немного…»
Иногда отсутствие интереса к жизни говорит, что мы топчемся на «пройденном» уровне, теряя интерес к происходящему вокруг. И вроде бы даже есть идеи и желания, которые хотелось бы воплотить, но приступить к ним никак не получается. Браться за новое страшно всегда, и особенно когда это нечто принципиально новое. Например, я хочу открыть своё дело, но даже не понимаю, с какого конца за это браться. Я никогда ни с кем не жил(а), но партнёр предлагает съехаться, и, кажется, я хочу попробовать. Я очень хочу ребёнка, но не знаю, как это изменит мою жизнь (и не уверена, что эти изменения мне понравятся). Хочу переехать в другую страну, хочу сменить профессию, хочу домик у моря и так далее.
Масштаб наших желаний порой пугает нас. И тогда легче соврать себе что-нибудь успокаивающее, чтобы отложить их в долгий-предолгий ящик. Якобы нужно ещё три-пять лет готовиться, заработать ещё немного денег на старой и нелюбимой работе, ещё немного пожить врозь и присмотреться, пройти ещё один чекап перед тем, как планировать беременность, а ещё бы к стоматологу сходить…
Подготовка к большим проектам — это важно, но она должна в какой-то момент завершиться. И нужно понимать, что вы не будете чувствовать себя абсолютно готовой или готовым, — это просто невозможно. В какой-то момент пора просто начать действовать. А если страх и отговорки перевешивают уже не первый месяц или даже не первый год, возможно, стоит обсудить это с психологом.
«Хочу стать увереннее»
Под целями люди чаще всего понимают конкретные достижения. И увлекаются гонкой за ними: сдал проект — возьми ещё два, заработал на квартиру — теперь заработай на другую, ещё больше. Но целями могут быть и нематериальные вещи, и даже состояния. К примеру, если я никогда не чувствовал(а) себя хорошо и уверенно в жизни, а хотел бы — это тоже цель. Или если у меня хорошая работа, но недостаёт человеческого тепла. Добавить в жизнь чего-то, чего остро не хватает, или, наоборот, убрать что-то лишнее (недоброжелательное и не поддерживающее окружение, чувство постоянного цейтнота, ощущение своей неполноценности и недостаточности) — тоже цели, и довольно масштабные.
Правда, решить эту задачу тем же способом, каким достаются материальные достижения, скорее всего не выйдет. Тут не хватит исключительно рационального. Скорее потребуется бережность к себе, готовность исследовать и понимать себя и постоянное внимание к своим чувствам. Наладив контакт с собственными эмоциями, человек постепенно начинает разбираться, что делает его счастливым и вызывает энтузиазм, а что — совсем наоборот (из-за чего мы и теряем интерес). Иногда для этого нужен не один год. Помочь может обращение к психологу и практики, направленные на установление контакта с чувствами и телесными ощущениями: дневник, письменные упражнения, медитация.
«Не хочу на работу»
Игнорирование чувств вообще нередко приводит к тому, что мы теряем интерес к жизни. Любопытство, желание что-то делать требуют, чтобы нам было хорошо: очень трудно быть лёгким на подъём, когда внутри слипся огромный комок гнева, обиды, разочарований и страха. Любопытство возникает, когда удовлетворены базовые потребности, когда мы не испытываем стресса из-за нехватки денег, сил, из-за нападок близких или коллег, из-за конфликтов. В условиях, когда мы не можем удовлетворить основные нужды, гораздо труднее чем-то интересоваться — хочется забиться под одеяло.
Так что потеря интереса к происходящему, например нежелание ходить на работу (учёбу) или возвращаться оттуда домой, нежелание попадать в какие-то сообщества людей или места, может быть связана с тем, что мы не чувствуем себя безопасно в этих местах и с этими людьми. Это повод для размышления, а возможно, и для работы со специалистом — психологом или коучем. Умение создавать комфортное пространство для жизни, различать безопасные и небезопасные контакты и от вторых по возможности отказываться — ценный навык, который в принципе необходим каждому.
«Хочу всё и сразу»
Как ни странно, опустошённость и потерю интереса нередко чувствуют увлекающиеся люди, которым интересно всё вокруг. Так не хочется что-то упустить, что человек набирает себе больше активностей, дел и хобби, чем может физически и эмоционально потянуть. Жизнь в большом городе с огромным количеством событий, мероприятий и знакомств отчасти провоцирует такой образ жизни. Например, если у вас широкий круг общения, куда входят такие же активные люди, вы постоянно получаете предложения сходить куда-то, поехать, посмотреть то и это, заняться чем-то интересным. Некоторым не так просто сказать: «Прости, я не смогу в этот раз», — и они пытаются успеть посетить за один вечер три места, на выходных слетать за границу и в понедельник утром отправиться на работу прямо с самолёта. А в результате происходит выгорание и больше уже не хочется ничего.
Если это ваш случай, хорошо бы подумать, почему вам так страшно снижать активность. Есть ли у вас перед глазами пример близких, членов семьи, которые как будто ничем не интересуются, их жизнь кажется вам пустой и скучной — и вы боитесь стать на них похожими? Каким человеком вы хотели бы видеть себя и как на это видение влияет количество посещённых мероприятий и встреченных людей? В чьих глазах вам важно выглядеть активным, неутомимым человеком? Важно понимать, что жизнь в бешеном темпе и интересная жизнь — это разные вещи. Мелькание ярких красок в конце концов сливается в один сплошной серый.
Что делать, если ничего не хочется делать?
Вы потеряли интерес ко всему, что рядом происходит? Вам не хочется ничего делать ни на работе, ни дома? Не приносят радость и удовольствие любимые дела и хобби? Постоянно скучно, грустно, часто хочется плакать? Что делать, если ничего не хочется делать? Давайте рассмотрим основные причины такого состояния, а затем рассмотрим способы как от него избавиться.
Почему ничего не хочется делать: основные причины?
Прежде чем наладить свое психоэмоциональное состояние, а также избавиться от нежелания ничего делать, важно найти причину, что вызывает это состояние. Для этого нужно провести небольшую самопроверку. Среди самых частых причин, вызывающих подобные чувства могут быть следующие:
Далее подробно рассмотрим советы, как без лекарств, на основе многолетнего опыта психологов выйти из такого состояния. Постарайтесь применять все советы, так как одного способа будет недостаточно.
Ничего не хочется делать: избавьтесь от стрессов
Проанализируйте, что в вашей жизни может вызывать дополнительную эмоциональную нагрузку, напряжение, раздражение. Именно хронические стрессовые ситуации могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии, вызывая чувство, когда ничего не хочется, когда руки опускаются что-либо делать.
Здесь нужна честность с самим собой, важно понять, что именно вызывает стресс: моя реакция или на самом деле воздействующий фактор. Например, если у вас проблемы в семье с родными и близкими, честно спросите себя, что является причиной ссор и неурядиц. Возможно именно вам нужно уступить, и проблема решится. Старайтесь работать в первую очередь над своими качествами, не учитывая ошибок других.
Разговаривайте и обговаривайте свою проблему. Нет смысла умалчивать, что вас не устраивает или что беспокоит, на работе, в школе, дома. Проблема не решится, если о ней молчать, это будет только усугублять ситуацию, из которой потом довольно тяжело выбраться.
Следите за своими витаминами
Упадок сил, эмоциональная утомляемость, не желание ничего делать, постоянная сонливость может указывать и на то, что в организме существует дефицит витаминов и минералов. Наиболее часто проявляется этот фактор в зимне-весенний период, когда процент растительной пищи сокращается в разы. Какие витамины наиболее остро ощущаются на нашем состоянии:
Проверьте нет ли у вас гормонального сбоя
Многие не знают, но в большинстве случаев за наше настроение и чувства отвечают гормоны, которые подают сигнал в мозг, за счет чего мы можем чувствовать радость, удовлетворение, довольство или наоборот тревогу, страх, безразличие. Какие гормоны влияют на наше эмоциональное состояние?
Из-за сбоя гормонального фона у мужчин, женщин и детей могут возникнуть различные формы депрессии. Что касается чувства безразличия, то различают две формы депрессии.
Если у вас или у ваших близких наблюдаются вышеперечисленные симптомы, сдайте анализы на гормоны. Это поможет определить быстрее в чем проблема вашего эмоционального состояния.
Перестаньте откладывать дела на потом
Прокрастинация – склонность человека постоянно откладывать дела на потом, тянуть все до последней минуты. При такой ситуации часто у человека в голове много не выполненных дел, обязанностей, которые только имеют склонность накапливаться. Все это провоцирует хронические стрессы, переживания, усталость.
Вследствие чего наступает такой момент, когда опускаются руки, теряется мотивация, теряется чувство радости от выполненных задач, так как невыполненных еще больше. С такой привычкой могут развиться и дополнительные эмоциональные нарушения, такие как апатия, депрессия.
Ничего не хочется делать — прогуляйтесь на улице
Гиподинамия негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Во время текущей пандемии, было зафиксировано, что самоизоляция существенно сказалась на нервной системе. Гораздо чаще стали возникать признаки апатии, депрессии, панические атаки, тревоги. Врачи рекомендуют для профилактики прогуливаться на свежем воздухе, гулять в парках, скверах. Все это улучшит психоэмоциональное состояние, прибавит чувство радости, мотивации в жизни.
Разберитесь в своих эмоциях
Постарайтесь разобраться в своих чувствах, нередко мы их можем путать или даже смешивать. Во всяком случае ни один психолог не поможет вам, если вы сами не понимаете, почему вам трудно получать удовлетворение от жизни. Спросите себя:
Чувства могут быть смешанными, в таком случае постарайтесь записывать их. После их прочтения вы сможете сами оценить свое состояние. Нередко люди, которые ранее вели посты в социальных сетях, спустя годы понимали, благодаря прочитанным старым записям, что у них была депрессия.
Расскажите о своей проблеме другу
Невысказанные эмоции, чувства, переживания имеют свойство накапливаться, что может провоцировать глубокое чувство подавленности. От них нужно избавиться. Чтобы это сделать, расскажите о них кому-то близкому. Также выберите подходящего собеседника в зависимости от ситуации. Определите, что вам больше нужно: толчок, мотивация, заряд уверенности, дельный совет или же просто сочувствие, чтобы вас поняли? Подумайте, кто мог бы выполнить эту роль лучше всего.
Слушайте положительную музыку для настроения
Исследование ученых показало, что музыка может положительно сказываться на эмоциональном состоянии пациентов с расстройством нервной системы. В период исследования было обнаружено, что терапия позволяет снизить тревогу, снять стресс, апатию уменьшить депрессивное состояние.
Определенные сочетания звуков поднимают мотивацию, уверенность в себе. Музыка хорошо влияет в целом и на работу мозга, было замечено, что при прослушивании композиций улучшаются нейронные связи, поддерживается память, способность к запоминанию.
Кроме того, как показывает медицинская практика в западных странах, музыка способна снижать болевые ощущения, что также полезно при депрессии. Но избегайте композиций депрессивного содержания, мотива, вызывающего грусть, тоску.
Если ничего не хочется, попробуйте несложные дела
Мы все знакомы с таким выражением как: «аппетит приходит во время еды». Это верно и в отношении выполнения работы, включения в обыденный распорядок. Начните выполнять небольшие задачи, сделайте их очень хорошо, лучше, чем вы делаете это обычно, чтобы вам самим это понравилось.
Часто неудовлетворенность и нежелание выполнять свою работу, домашние обязанности могут быть причиной их халатного выполнения. Если такой подход прослеживается во всех ваших областях жизни, это может вызывать не только недовольство окружающих, но и у вас самих. Вы не чувствуете, что делаете что-то стоящее, заслуживающее внимания. Проанализируйте насколько вы профессионал в своей работе, выявите свои слабые стороны и упорно работайте над ними. Только с таким подходом, вы будете чувствовать удовлетворение от труда.
Еще одной самой большой ошибкой считается делать все и сразу. В итоге получается, что вы ничего не сделаете, по крайней мере качественно. Учитесь концентрироваться в конкретные промежутки времени на чем-то одном. Так устроен наш мозг, он может размышлять только над одной мыслью, соответственно все остальное будет только на уровне подсознания. Такой подход поможет сделать больше полезных дел, и вы сделаете это качественно, что будет у вас вызывать восторг. Вы сможете раскрыть свои способности в полной мере.
Составьте список дел и распорядок дня
Депрессивные люди часто – это несобранные и не способные к планированию личности. Ответьте честно себе, как часто вы буквально записываете список дел на сегодня? А как часто вы записываете свои цели, которые хотите достичь на протяжении недели, месяца, года? Да, привычка записывать на бумаге все свои планы и задачи – удел хорошо организованных людей, которые редко страдают апатией, депрессией, отсутствием желания что-либо делать.
Организовать свою жизнь – не значит зажать ее в рамки расписания. Вы сами свободны выбирать, что вам записать в этот список, никто вас не сможет заставить это сделать. Но если вы не записываете свои задачи, ваш мозг испытывает колоссальную нагрузку, чтобы держать ее в уме на протяжении дня, и так постоянно. В итоге, вы все равно что-то да забудете, после чего испытаете еще больший стресс и негативную эмоциональную нагрузку.
Второй фактор, который важен для каждого человека – это осознать или прочувствовать степень выполненных целей и задач. Часто мы не можем все запомнить, так как стараемся все сделать быстро, и перейти сразу же к другому делу. Поэтому вычеркивайте из списка каждую выполненную цель. Когда вы глазами видите сколько вы сделали на протяжении дня, месяца, года – вы будете чувствовать гордость за себя. Если нет, вы поймете, в какую сторону вам нужно двигаться, что тоже будет полезным.
Чтение книг поможет избавиться от апатии
Многочисленные исследования доказывают, что чтение – лучший антидепрессант. В ходе исследования ученым удалось установить, что пациенты, находящиеся в состоянии стресса, после 6 минут чтения, смогли снять уровень напряжения на 67%. Таких показателей не смог добиться ни один другой метод.
Книга – лучшее изобретение человечества. Благодаря чтению вы сможете улучшить свои когнитивные способности, увеличить устойчивость к стрессовым нагрузкам, снизить тревожность. Книги некоторых издателей несут мотивирующий посыл, в них содержится реальный опыт, которым вы можете воспользоваться абсолютно бесплатно в своей жизни.
После таких книг многие становятся более энергичными, так как меняют свое отношение к происходящему. Если они раньше думали, что это их жизнь не удалась, это у них проблемы, то взглянув на жизнь глазами читателя, и пережив буквально каждую строчку, понимают, что все происходящее пусть не мелочи, но точно не катастрофа, и жить стоит дальше, ценить каждую минуту, каждый момент.
Правильно питание поможет справиться с эмоциональными расстройствами
По словам врачей, некачественное питание существенно сказывается на нервной системе, а как следствие на эмоциональном состоянии. Автомобиль хорошо и исправно работает на качественном топливе, то же можно отнести к нашему сложному человеческому механизму. Что если ваш привычный рацион богат вредными веществами, такими как канцерогены, холестерин, консерванты, красители, искусственные добавки. Какой реакции стоит ожидать от нашего организма? Конечно это будет стресс для него, что будет отражаться и на наших эмоциях.
В противовес поразмышляйте, если вы будете регулярно питаться растительной пищей, богатой витаминами минералами, пить чистую воду в достаточном количестве. Вы будете каждый день ощущать на себе бодрость и прилив сил, а как следствие желание тратить эту энергию, получать от этого пользу и удовольствие. Ничего не хочется делать, часто из-за скудного рациона питания, в который входит малополезная пища.
С другой стороны, один из симптомов нарушения работы ЖКТ – повышенная тревожность и даже панические атаки. В других ситуациях это может быть подавленность, потеря настроения, упадок сил.
Нарушение работы щитовидной железы, тоже может быть неправильное питание. А это провоцирует ряд неприятных симптомов, включая упадок сил, потеря настроения, мотивации, желание что-либо делать.
Поэтому важно разобраться, какие продукты стоит исключить из рациона питание, а каким стоит отдать свое предпочтение.
Чтобы ощутить на себя первый результат попробуйте хотя бы на 2 недели отказаться от:
Эти продукты являются депрессантами, нередко повышают раздражительность, тревожность, увеличивают уровень гормона стресса – кортизола.
Наладьте режим здорового сна
Сон и нервная система напрямую связаны друг с другом. Ученые доказали, что недостаток сна может негативно сказываться на познавательных способностях человека, снижать общую работоспособность мозга, вызывать раздражение, апатию, безразличие к происходящему. Более длительные периоды недосыпания могут провоцировать повышенную тревогу, депрессию.
Человеку нужно спать 7-8,5 часов в сутки – этого времени будет достаточно, чтобы различные отделы мозга смогли отдохнуть. Не менее важно и то во сколько вы засыпаете. Дневной сон – никогда не заменит сон ночью. Если вы работаете в ночные смены – работу лучше сменить с нормальным графиком.
Наилучшим временем отхода ко сну считается период с 22 до 23 часов. Если сон начинается позже, к примеру, после полуночи, то это послужит тому, что мозг не получит достаточно времени для глубокого сна. Именно в этой фазе восстанавливается нервная система.
Если вы не можете уснуть раньше рекомендованного времени прочтите статью: Как быстро уснуть и выспаться?
Занимайтесь умеренными физическими упражнениями
Ученые заметили очень сильную взаимосвязь между депрессией, апатией, отсутствием желания что-либо делать с гиподинамией, то есть малоактивным образом жизни. Довольно редко можно встретить депрессивного спортсмена. Сегодняшний сидячий образ жизни, который стал участью большинства офисных работников, а также учеников и студентов влечет за собой множество негативных последствий. Среди самых опасных – нарушение гормонального фона, негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему.
Одно исследование показало, что всего 15 минут бега или ходьбы снижает уровень депрессии на 26%. В целом любые упражнения способны снижать стресс и депрессивное состояние. Во время занятий спортом мозг активно питается кислородом, снимаются защемления, провоцирующие приступы страха, повышенную усталость, сонливость.
Занятия физкультурой снижают уровень кортизола в крови – который накапливается при стрессах, недосыпании и преизбытке сна. Он может вызывать перепады настроения, чувство грусти, страх и тревогу. Поэтому регулярные занятия различной физической активностью просто необходимы, когда абсолютно не хочется ничего делать. Наиболее безопасными и полезными видами физической активности оказались:
Если не помогло
Согласно статистике психоэмоциональные проблемы со здоровьем стоят на втором месте по распространенности. Если вам не помогли вышеупомянутые советы или просто не в силах их выполнить. Тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Не стоит бояться и стесняться – это такая же болезнь, как и любая другая. Посещение психотерапевта поможет выявить настоящую причину вашего недомогания, а также найти эффективные пути решения. Во время сеансов терапии важно быть честным. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.
Посмотрите мое видео о причинах усталости