Что означает жалость к себе
Жалость к себе: определение, причины, признаки и способы борьбы
Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.
Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.
Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.
Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.
Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, чтобы войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.
Причины жалости к себе
С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.
Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.
Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.
К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.
Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.
Признаки жалости к себе
В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.
В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.
Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.
Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.
Как побороть жалость к себе
Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.
Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы
Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?
Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.
Анализируйте и формируйте новое видение
После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.
Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.
Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.
Список преимуществ
Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.
Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!
Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!
Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.
Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.
Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.
8 причин, почему ты должен относиться к себе без жалости
1. Жалость к себе тормозит развитие
Развитие человека становится невозможным, когда он всё время жалеет себя. Оно достигается лишь через борьбу с желанием всё бросить и засесть на диване с включенным фильмом. Жалея себя, ты разрешаешь себе не предпринимать никаких активных действий, способствующих твоему росту, — не выходишь из зоны комфорта, не получаешь новых знаний, не отрабатываешь на практике свои навыки. Ты фактически топчешься на одном месте, не желая взять себя в руки и начать работать над собой.
2. Жалость к себе мешает взять ответственность за свою жизнь
Когда ты жалеешь себя, ты признаешь свою беспомощность в конкретной ситуации и отказываешься верить в то, что ты располагаешь внутренними ресурсами для решения проблемы. Ты убеждаешь себя в том, что от тебя всё равно ничего не зависит, а даже если бы и зависело, то ты не смог бы помочь себе из-за нехватки сил, времени, знаний или умений.
Проще говоря, ты добровольно снимаешь с себя ответственность за свою жизнь, выбирая позицию жертвы. Жертвой ведь быть не так обидно, как носить звание инфантильного неудачника. Впрочем, в жалости к себе такие люди находят еще один плюс: оставаясь в позиции беспомощности, они оказываются окружены вниманием и заботой родных и близких.
3. Жалость к себе исключает самодисциплину
Понятия «жалость к себе» и «дисциплина» исключают друг друга. Если ты привык жалеть себя, ты не сможешь придерживаться четких правил, не сможешь заставлять себя сделать то, чего тебе не хочется, не будешь ставить достижение долгосрочных целей превыше получения сиюминутных удовольствий. Дисциплина подразумевает твою готовность действовать несмотря на боль, усталость или отсутствие желания. Ты просто делаешь то, что должен, чтобы улучшить качество своей жизни.
4. Жалость к себе мешает тебе адекватно оценивать свое поведение
Жалость к себе непременно приводит человека к неосознанности и делает его ведомым эмоциями и переживаниями. В один момент то, к чему ты стремился, может стать для тебя неактуальным и неважным только потому, что ты уступил контроль над ситуацией своей жалости. Ты готов отказаться от своих целей и мечтаний, чтобы лишний раз не напрягаться, не рисковать или не выходить из зоны комфорта. И ты не видишь в этом ничего плохого, потому что главный плюс такого решения — это безопасность и комфорт.
В таком состоянии практически невозможно адекватно оценивать свои действия и контролировать себя. Чтобы принимать верные решения, тебе необходимо будет вернуться к осознанности и целиком взять на себя ответственность за свою жизнь.
5. Жалость к себе становится причиной негативного мышления
Даже если ты не воспринимаешь свое состояние как проявление жалости к себе, оно всё равно оказывает негативное влияние на твою жизнь. Одно из его проявлений — это негативное мышление. Жалость к себе начинает управлять тобой при помощи чувства тревоги, страхов и снижения уверенности в себе.
Ты перестаешь верить в свои силы, теряешь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, самостоятельно разрешать сложные жизненные ситуации, принимать решения несмотря на нежелание или дефицит внутренних ресурсов. Всё потому, что ты убежден, будто у тебя нет возможности разобраться со своими проблемами. Мысли о твоем бессилии только делают тебя слабее, чем ты есть на самом деле.
6. Жалость к себе делает из тебя нытика
Человек, который постоянно жалеет себя, старается собрать вокруг себя людей, которым можно пожаловаться на жизнь и мирскую несправедливость. В моменты, когда у него портится настроение, ему срочно требуется кто-то, кому можно было бы высказать всё свое негодование, получив поддержку.
Со временем жалобы и нытье становятся настолько неотъемлемой частью жизни человека, что он начинает самостоятельно искать или придумывать ситуации, которые можно успешно обыграть в разговоре с близкими. В ход идет всё: низкие зарплаты и пенсии, неуважение на рабочем месте, неадекватные клиенты, непонимание в семье и т. д. Главное — найти проблему, которая привлечет внимание собеседника и заставит его посочувствовать.
7. Жалость к себе превращает тебя в мнительного человека
Постоянное проявление жалости к себе заставляет тебя часто тревожиться, обижаться, принимать всё близко к сердцу и во всём видеть опасность. Ты из любой мелочи можешь сделать проблему: чихнул — заразился опасным вирусом; услышал от коллеги нелестное высказывание о ком-то — думаешь, что это о тебе; получил замечание от босса — сразу размышляешь об увольнении. Если для тебя эти примеры забавны — ты просто не подозреваешь о том, что творится в голове человека, который привык жалеть себя по поводу и без.
8. Жалость к себе приводит к депрессии
Жалость к себе — это деструктивная эмоция, от которой ты быстро становишься зависимым. Если рассматривать проблему с точки зрения психотерапии, жалость может сгладить негативное влияние стресса, но она не борется с ним, а лишь загоняет его внутрь. В результате напряжение накапливается, возрастает беспокойство, а вместе с этим повышается риск развития клинической депрессии.
Реагировать на жизненные трудности, жалея себя, — всё равно что заранее позволить проблемам одержать над тобой победу. В моменты стресса ты должен собраться с силами и кинуть все имеющиеся в твоем распоряжении ресурсы на борьбу с негативом.
Тряпка-мен или «лимонная рапсодия», а простыми словами — жалость к себе! О саможалении и его последствиях
Жалость к себе представляет собой негативно-окрашенную эмоцию. Вектор реакции направлен на самого мыслящего индивида. Периоды жалости к себе встречаются практически у всех людей, даже у самых стойких. Отличие заключается в том, как эту эмоцию люди переживают. Тут возможны два варианта:
С жалостью к себе нужно бороться. Зачастую, ресурсы для этого есть. Даже когда кажется, что их нет. Чтобы понять проблему, определить стратегии ее решения, нужно лучше понять, в чем тут дело.
Причины жалости к себе
Причин на самом деле очень много. Если говорить конкретно, среди них:
Самые разные формы: от проблем на работе, завала экзамена до смерти близкого. Жалеть себя — это вполне нормальная и естественная реакция индивида. Поскольку каждый желает себе блага и не хочет лишних страданий. Не нормально фокусироваться на этом состоянии и жить в подобном положении вещей долгое время. Проблема в том, что разрушительная эмоция накапливается и постепенно становится главной в жизни. Затмевает и конструктивный подход, и здравый смысл, и мышление.
Во время учебы в высшем заведении или трудной работы с ненормированным графиком. Длительный стресс истощает центральную нервную систему. Противостоять проблемам становится все труднее. Достаточно небольшого толчка, чтобы потерять критику к собственному состоянию. На самом деле, достаточно передохнуть, сделать паузу и по-новому посмотреть на обстановку. Это позволит справиться с нарушением и вернуться к жизни.
Особенно неизлечимая. Как показывает практика, наиболее часто в уныние впадают инвалиды. Не только новоиспеченные. Некоторые живут в таком состоянии годами, а то и проживают весь свой век, так и не научившись воспринимать новые условия с поднятой головой. Особенно страдают люди, которые потеряли какое-либо чувство: зрение, слух. Раковые больные не менее негативно настроены. На самом деле в этом случае справиться действительно трудно. Практически не обойтись без помощи грамотного специалиста по психологии или психотерапии. Потребуется полноценный реабилитационный курс. Своими силами поменять точку зрения и угол мышления невозможно или очень сложно.
Это типичное проявление так называемого комплекса неполноценности. Человек думает, что он ни на что не способен. В действительности, таких людей не существует. Проблема чисто психологического характера. Основана на негативном опыте, особенностях воспитания, социального окружения и прочих факторов. Неуверенность в себе практически всегда идет рука об руку с жалостью.
Не всегда. Но в некоторых случаях пациенты страдают разрушительными эмоциональными состояниями. Например, при избегающем расстройстве. Для этого патологического процесса типична замкнутость, закрытость своего внутреннего мира и крайняя неуверенность в себе. Чуть реже жалость к себе встречается у шизоидных пациентов, нарциссов. Саможаление – это путь к усугублению состояния психики. Потому над проблемой нужно работать.
Наиболее склонны к жалости нарциссы, артистически настроенные личности. Они требуют точно такого же отношения от других. Потому часто предпринимают ложные попытки суицида, чтобы на них обратили внимание, проявили заботу и жалость. Того же самого можно ожидать от инфантильных пациентов, которые так и не повзрослели.
Наиболее негативно на психике человека сказывается императивный стиль воспитания. Развивается так называемая выученная беспомощность. Зачем мне пытаться что-либо делать, если это точно не получится? Такая логика, такой подход — настоящий бич пациентов, выросших под контролем авторитарных родителей. Особенно, если этим родителем была токсичная мать. Справиться с установками, которые просуществовали в психике всю жизнь очень трудно. Нужна помощь специалиста.
Недостаточная социализация, слабые коммуникативные навыки. Учитывая, что все жизненные ситуации так или иначе связаны со взаимодействием, понятно, что к чему. Повышается тревожность и уровень неуверенности. Отсюда все прочие проблемы.
Так или иначе, все факторы, причины можно свести к двум большим пунктам:
Тяжелая ситуация
Предел прочности у каждого свой. Чтобы возникла почва для развития жалости к себе, нужно столкнуться с настоящим испытанием. Кому-то достаточно проблем на работе. А кому-то и тяготы военного времени — не слишком серьезное испытание (говоря утрировано). Ситуации могут быть самыми разными. Все они оказывают давление на человека, становятся преградой, которую нужно преодолеть. Далее все зависит от психотипа. Но предпосылки к появлению разрушительных эмоций уже есть.
Неуверенность в собственных силах
Зато почти всегда есть уверенность в том, что обстоятельства сильнее, ничего не получится изменить. Конечно же, это не так. Зачастую выход есть, нужно только присмотреться. Жалость к себе — это настоящая ловушка. Она замыкает цепь: я оказался в трудном положении, я должен найти решение. Но эмоциональные качели мешают это сделать, я глубже погружаюсь в жалость к себе и не могу вырваться из порочного круга. В такой ситуации нужна помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.
Причин много. Их стоит знать в лицо, чтобы понимать, с чем нужно бороться и чего избегать.
Как проявляется чувство жалости
Признаки саможаления очевидны даже для окружающих. Достаточно некоторое время поговорить с человеком. Все становится понятно. Среди проявлений:
Склонность расстраиваться при любом «удобном» случае. Это не столь явный признак сам по себе. То же самое может быть во время полноценной депрессии. Эти состояния все же нужно разграничивать. Люди, склонные к «жалению» себя, обычно сентиментальны. Нарциссические личности своих слез не скрывают. Напротив, таким способом они пытаются добиться жалости от окружающих. Могут использовать различные формы манипуляции. Очевидно одно — рядом с такими людьми становится некомфортно на уровне эмоций. Хочется быстрее устраниться и удалиться.
Полное нежелание что-либо делать, предпринимать. Психическая энергия таких индивидов полностью уходит на патологическую саморефлексию, самобичевание. Понятно, что сил на что-то кроме, уже не остается. Потому накатывает апатия. Постепенно, такое состояние становится постоянным. С этим нужно бороться.
Если человек по какой-либо причине не получает достаточного сочувствия и поддержки, развивается злость. Социум не настроен решать чьи-либо проблема за него. Он ориентируется на то, что человек может решить собственные вопросы, научится жить по-другому, что бы ни случилось. Болезнь ли это, потеря ли работы. Все потенциально решаемо и этой решительности ждут окружающие. Потому жалость и поддержка возможны только сначала. Потому все стараются игнорировать ситуацию. Это приводит к озлоблению. Ситуация становится только хуже. Возникают все условия для замкнутости и социальной изоляции такого индивида.
Повышенная чувствительность к чужим словам, действиям. Это очень типично для неуверенных в себе личностей. Даже в простой реплике или безобидном действии такой человек видит угрозу, попытку оскорбить. Не всегда злой мотив вообще есть. Но его усматривают. Потому люди стараются меньше общаться с такими личностями. А это приводит к озлобленности и еще большему усугублению положения.
Психология жалости к себе включает и особое мировоззрение. Все видится в мрачных тонах. Это может быть особенностью личности, симптомом заболевания. Но суть в одном. Пессимизм приводит в уныние, опускаются руки. Возникает ощущение, что сил бороться нет. А это приводит к саможалению.
Общее обозначение пониженного эмоционального фона. Человек постоянно находится в плохом расположении духа. Это может быть акцентуацией, а может быть симптомом депрессии, ответом на внешние раздражители и условия. Не столь важно. Главное — справиться с периодом и достойно выйти из положения, не сказываясь в пучину негативных эмоций.
Развиваются функциональные признаки нарушения: слабость, сонливость, тошнота. Возможны головные боли, головокружения, ощущение тяжести в ногах. Даже галлюцинаторные образы в особо сложных случаях. Иллюзии. До крайности, как правило, не доходит. К тому же, все эти расстройства не имеют реальной патологической подоплеки. По крайней мере, если не изводить себя. Иначе не миновать последствий (см. далее).
У нарциссически настроенных личностей — ложные. У пациентов с депрессией — вполне реальные.
Почему жалость к себе плохое чувство?
Причина в результатах этой эмоции. Человек не действует, фактически — хоронит себя заживо и теряет время на совершенно бесполезное дело. Нужно как можно быстрее решать вопрос и возвращаться к нормальной жизни.
Диагностика аномального состояния
Диагностикой занимаются специалисты по психологии, или же психотерапевты – не имеет большого значения. Выявить нарушение просто. Достаточно нескольких мероприятий:
Полная диагностика занимает до нескольких сеансов. Как только проблема установлена, можно начинать коррекцию. Это не быстро. Требуется упорная работа пациента над самим собой. Но результаты того стоят.
Как избавиться от жалости к себе?
На самом деле, это не так просто. Нужно постоянно ловить негативную эмоцию и отвергать ее. Среди действенных способов можно назвать следующие.
Найти причину. У жалости к себе всегда есть корень. Те, кто не первый год в такой ситуации, уже, скорее всего, и не помнят, с чего все началось. Нужно обнаружить суть проблемы, ухватиться за нее. Провал на экзамене? Муж бросил? Потеряли работу? Это триггеры, которые могут сломить дух человека. Главное, найти это первичное состояние и отрешиться от него. Посмотреть как на временную проблему, небольшую неудачу. Еще лучше — найти что-то хорошее в ситуации. Такое тоже возможно, если посмотреть на ситуацию незамутненным, трезвым взглядом.
Поймать эмоцию. У начала саможаления есть очень четкий момент. Обычно состояние проявляется после какого-либо события. Отругал начальник — ну вот, я же говорил, что я неудачник. И так далее. Как только ситуация-триггер возникла, нужно отрешиться от нее. Это всего лишь временный провал. Нужно четко внушить себе, что силы справиться с проблемой есть. Больше такого не будет, а если и будет — я снова встану, и буду двигаться дальше. Это упражнение нужно практиковать постоянно. Проявите упрямство и настойчивость. Тогда жалости к себе просто не останется места.
Научиться позитивному мышлению. Не так просто, но возможно. Задача в том, чтобы искать что-то хорошее даже, в, казалось бы, беспросветной ситуации. Бросила жена. Что тут может быть хорошего? Зато теперь образовалось много свободного времени, можно поменять свою жизнь к лучшему. Очень хорошо в этом отношении помогают духовные практики. Особенно восточного толка.
Полноценно отдыхать. В некотором случае жалость к себе обусловлена банальной усталостью. Истощение нервной системы приводит к ощущению собственной ничтожности, разбитости. Состояние выжатого лимона можно устранить полноценным отдыхом. Достаточно несколько дней нормально выспаться, прогуляться. Силы вернутся, и положение вновь станет нормальным.
Заниматься спортом. Спорт занимает свободное время, плюс вызывает усталость. На жалость к себе просто не остается времени. Это позитивно сказывается на настрое.
Осознание полной ответственности за свою жизнь — еще одна эффективная методика. Нужно почувствовать себя властелином судьбы. Не важно, что происходит. Решение всегда можно найти. Изменение вектора мышления позволит эффективнее решать все вопросы.
Это очевидные и простые вещи. Такие подходы позволяют убрать чувство жалости к себе, привить конструктивные методики и привычки. Столкнувшись с трудностями, человек с позитивным мышлением не испытает жалости к себе. Напротив, он воспримет это как вызов и повод для собственного развития.
Профилактика
На самом деле, избежать жалости к себе довольно трудно. Чтобы зарубить проблему на корню, нужно придерживаться простых рекомендаций. Но делать это придется постоянно:
Этого вполне достаточно.
Последствия
Если говорить о последствиях жалости к себе — они очень негативные: