Что почитать чтобы не деградировать
Что почитать, чтобы не деградировать: 5 небольших книг вместо «Инстаграма» и «ТикТока»
Если вы с ужасом смотрите на статистику экранного времени, теряете много часов на соцсети и хотите это изменить — Анастасия Краснер подготовила список из пяти легких, увлекательных книг на замену бесконечной ленте.
Григорий Служитель
Дни Савелия
АСТ, 2018
Книга пригодится, если вы забыли правильные, звучные слова и слишком часто используете «краш», «фигня» и «флексить». Здесь многослойный, ажурный и вместе с тем современный язык.
Григорий Служитель — актер и писатель. Ему удалось создать настоящее евангелие от кошачьих, в центре которого жизнь и любовь бездомного кота. У «Савелия» премии «Большая книга» и «Ясная Поляна» и небольшой объем.
Будет много Москвы : солнце на Яузе, закаты на Большой Полянке, променады вдоль Бауманской, паломничество к Покровке, Солянке и Хохловке. Среди этих декораций — кошачье приключение. Или человеческое?
Лучше котиков в «Инстаграме» только котовасия в литературе.
Майкл Каннингем
Часы
АСТ, 2019
Андре Асиман
Энигма-вариации
Popcorn Books, 2020
Не листайте карусели в постах, листайте Асимана. Он эссеист и романист, автор «Назови меня своим именем». В новелле четыре наброска влюбленного человека под вариации Бетховена.
Свайп: маленькая итальянская провинция, двоим предстоит разлука.
Свайп: лирический герой и девушка из прошлого, с которой он встречается раз в четыре года, чтобы почувствовать, что живой. Но как объяснить это его жене?
Свайп: двое в кафе, мужчина и незнакомка, младше него вдвое. Разница в возрасте, разница мышлений не важны — или ему так кажется?
После Асимана хочется забыть телефон дома, долго гулять, замечать все мелочи — без фильтров и масок с ушками.
Эндрю Шон Грир
Лишь
Popcorn Books, 2020
Вместо всех тревел-блогеров лучше прочитать книгу пулитцеровского лауреата про чудака в лазоревом костюме, который накануне 50-летия отправляется в кругосветку.
Артур Лишь — писатель, и он боится всего: таксистов, потеряться, ханжества и того, что над ним будут смеяться. А смеяться будут, и постоянно. Наивный и храбрый малый, американский озовский Фима, «Идиот» Достоевского в мире ситкомов и «Алиэкспресса».
Ода людям добрым, смелым, без предрассудков.
Истории юморные, живые — легко представить, как собственной персоной сидишь на берегу и ждешь двойной гарнир из аппетитных морских гадов, шкворчащих на огне и сбрызнутых лимоном, а в руке — пинта ледяного пшеничного.
Книга об искусстве готовить и вкушать. После каждой истории — рецепт, который сыграл судьбоносную роль. События меняются стремительно: один забыл жену перед паромом, другой чуть не утонул, третьи попали в снежный плен. А виноваты во всем горячие слойки с козьим сыром по особому рецепту.
Книга остро и пряно приправлена. И, черт возьми, все — от ослепительной говядины до яичницы с трюфелями — возбуждает аппетит. Сочно, свежо и лакомо.
К черту диеты и похудей-марафоны, даешь чтение, еду и жизнь со вкусом!
Что почитать, чтобы не деградировать: 5 небольших книг вместо «Инстаграма» и «ТикТока»
Если вы с ужасом смотрите на статистику экранного времени, теряете много часов на соцсети и хотите это изменить — Анастасия Краснер подготовила список из пяти легких, увлекательных книг на замену бесконечной ленте.
Григорий Служитель
Дни Савелия
АСТ, 2018
Книга пригодится, если вы забыли правильные, звучные слова и слишком часто используете «краш», «фигня» и «флексить». Здесь многослойный, ажурный и вместе с тем современный язык.
Григорий Служитель — актер и писатель. Ему удалось создать настоящее евангелие от кошачьих, в центре которого жизнь и любовь бездомного кота. У «Савелия» премии «Большая книга» и «Ясная Поляна» и небольшой объем.
Будет много Москвы: солнце на Яузе, закаты на Большой Полянке, променады вдоль Бауманской, паломничество к Покровке, Солянке и Хохловке. Среди этих декораций — кошачье приключение. Или человеческое?
Лучше котиков в «Инстаграме» только котовасия в литературе.
Майкл Каннингем
Часы
АСТ, 2019
Вместо рекомендаций «Тик-Тока» предлагаем «Часы» Майкла Каннингема. А после, для сравнения, экранизацию с Николь Кидман, Джулианной Мур и Мэрил Стрип от режиссера Стивена Долдри.
Один день и три женщины: интеллектуалка Кларисса, писательница Вирджиния, домохозяйка Лора. Три параллельные истории, где героини взаимодействуют на космическом, вселенском, ментальном уровне.
В итоге вас заворожит блеск Нью-Йорка, страхи Лондона, метания Лос-Анджелеса. Экранное время будет в восторге.
Андре Асиман
Энигма-вариации
Popcorn Books, 2020
Не листайте карусели в постах, листайте Асимана. Он эссеист и романист, автор «Назови меня своим именем». В новелле четыре наброска влюбленного человека под вариации Бетховена.
Свайп: маленькая итальянская провинция, двоим предстоит разлука.
Свайп: пара, которая кажется идеальной, но каждый из них думает о другом человеке. Чем не «Идеальные незнакомцы» Паоло Дженовезе?
Свайп: лирический герой и девушка из прошлого, с которой он встречается раз в четыре года, чтобы почувствовать, что живой. Но как объяснить это его жене?
Свайп: двое в кафе, мужчина и незнакомка, младше него вдвое. Разница в возрасте, разница мышлений не важны — или ему так кажется?
После Асимана хочется забыть телефон дома, долго гулять, замечать все мелочи — без фильтров и масок с ушками.
Эндрю Шон Грир
Лишь
Popcorn Books, 2020
Вместо всех тревел-блогеров лучше прочитать книгу пулитцеровского лауреата про чудака в лазоревом костюме, который накануне 50-летия отправляется в кругосветку.
Артур Лишь — писатель, и он боится всего: таксистов, потеряться, ханжества и того, что над ним будут смеяться. А смеяться будут, и постоянно. Наивный и храбрый малый, американский озовский Фима, «Идиот» Достоевского в мире ситкомов и «Алиэкспресса».
Лишь собирается попасть на литературные чтения в Мексике, преподавать в Германии, зарываться пальцами в теплый песок Марокко, целоваться на крышах Парижа, дописать свою книгу в Индии, отведать кайсэки в Японии и понять: вторая половина жизни — чаще трагичная, но все равно счастливая.
Ода людям добрым, смелым, без предрассудков.
Штефан Пауль
Молочные реки, кисельные берега
Издательство Ивана Лимбаха, 2019
Искусство еды — это не паста с помидорами черри и сыром фета из «ТикТока», это маленькие рассказы о чечевице, пармезане и любви. По крайней мере, так думает Штефан Пауль, шеф-повар из Гамбурга, который в перерывах между запеканием поросенка пишет рассказы.
Истории юморные, живые — легко представить, как собственной персоной сидишь на берегу и ждешь двойной гарнир из аппетитных морских гадов, шкворчащих на огне и сбрызнутых лимоном, а в руке — пинта ледяного пшеничного.
Книга об искусстве готовить и вкушать. После каждой истории — рецепт, который сыграл судьбоносную роль. События меняются стремительно: один забыл жену перед паромом, другой чуть не утонул, третьи попали в снежный плен. А виноваты во всем горячие слойки с козьим сыром по особому рецепту.
Книга остро и пряно приправлена. И, черт возьми, все — от ослепительной говядины до яичницы с трюфелями — возбуждает аппетит. Сочно, свежо и лакомо.
К черту диеты и похудей-марафоны, даешь чтение, еду и жизнь со вкусом!
10 способов предупредить деградацию ума
Любой человек, перестающий идти вперед, начинает двигаться назад, ведь когда речь идет о развитии мышления, даже стоять на месте невозможно. Глупо думать, что если функции мозга не используются, они просто бездействуют. Они, пусть и медленно, но начинают деградировать, и впоследствии поднять их на прежний уровень очень сложно.
О том, как развивать мышление, мы подробно беседовали в статье «Развитие мышления. Что делать, чтобы стать умнее», поэтому сегодня мы хотим поговорить о том, что делать, чтобы не дать своему интеллекту начать двигаться вниз по наклонной. Уверены, эта информация обязательно пригодится вам в жизни.
Немного о деградации мозга
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что с возрастом человек с меньшим желанием и энтузиазмом принимается за какую-либо деятельность, которая для него либо непривычна и требует освоения доселе незнакомых умений и навыков, либо вынуждает проявлять высокую концентрацию внимания? Если нет, обязательно стоит задуматься, и вот почему.
Дело в том, что привычная работа и выполнение обыденных функций, чтение произведений любимых авторов и просмотр любимых кинофильмов, повседневное общение с друзьями и родными, использование в речи родного языка, исхоженные вдоль и поперек маршруты – все эти вещи, к сожалению, заставляют мозг деградировать.
Мозг постоянно стремится к снижению энергетических затрат на свою деятельность, и для этого он создает программы, которые человек выполняет по шаблонам (кстати, другие интересные факты о мозге и мышлении можно найти в нашей статье «Необычные и неочевидные факты о мышлении и его развитии»).
О таких программах известно уже довольно давно. Например, еще в середине 19 века немецкий зоолог и биолог Рихард Земон назвал эти программы энграммами. Энграмма – это физическая привычка или, скорее, след, который оставляет в памяти повторное воздействие какого-либо раздражителя.
Энграмму можно сравнить с тропинкой, «натоптанной» в мозге нейронами от выполнения человеком одних и тех же действий. Чем чаще и чем дольше человек выполняет определенное действие, тем меньше энергии на это требуется мозгу, ведь нагрузка не него с каждым повторением снижается.
И случается так, что тропинки со временем становятся хорошо наезженными дорогами и даже скоростными автострадами. Выражается это в качестве и скорости выполняемого действия. Примером может служить виртуозная игра на гитаре, абсолютно слепая печать на клавиатуре или первоклассные манипуляции картами.
Да, с одной стороны такие навыки иметь прекрасно, ведь зачем расходовать лишнюю энергию, чтобы осуществлять однотипные действия, которые уже доведены до автоматизма, а мозгу совершенно не нужно напрягаться. Но есть и обратная сторона – за счет вышесказанного мозг начинает терять свою пластичность.
Здесь нужно понимать, что чем дольше человек использует энграммы, тем меньше задействуются базальные ганглии мозга, отвечающие за выработку нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нейронам создавать новые нейронные связи посреди информационного шума головного мозга (этот информационный шум вы можете ощущать, к примеру, сейчас – когда прочли данное предложение (осознается этот шум человеком очень редко).
Представьте, как вы идете на учебе или работу. Если вы все время выбираете для этого один и тот же маршрут и делаете это полгода или год, ваши действия приобретают автоматичность. И параллельно этим действиям вы можете выполнять и другие, например, убираться, вязать, слушать что-то и т.д.
Так почему же нужно менять привычный уклад вещей? Все просто – потому что сама жизнь постоянно меняется, и эти изменения вне нашего контроля, что бы мы ни делали. И почти всегда мы должны к ним приспосабливаться. Способность к адаптации – это гарантия того, что в случае необходимости мы всегда сможем подстроиться под нужные условия без ущерба для себя и вновь начать чувствовать себя комфортно.
Жизнь полна сюрпризов: могут уволить, даже не предупредив, или взвалить кучу новых обязанностей; срочно может потребоваться сменить место жительства или быстро освоить новые навыки; возникнет необходимость изучить иностранный язык в кротчайшие сроки или научиться водить авто и т.д.
То, насколько быстро человек ко всему этому «привыкнет», зависит от пластичности его мозга. Поэтому ее обязательно нужно постоянно поддерживать, в противном случае серое вещество начнет застывать, словно бетон, а со временем вообще превратится в кусок камня. Хотели бы вы этого? Думаем, нет.
За примером «окаменевших» мозгов далеко идти не нужно – достаточно взглянуть на престарелых людей в возрасте 70-80 лет, которые из года в год делают одно и то же. Зачатую они совершенно не в состоянии научиться пользоваться электронным управлением стиральной машины, с неприязнью реагируют на все новое. О никаких новых нейронных связях говорить тут не приходится, ведь мозг закостенел и расшевелить его почти невозможно.
Так что если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был активен, а мышление радовало своей быстротой и остротой, старайтесь поддерживать процесс появления новых нейронных связей, давайте клеткам своего мозга прокладывать новые маршруты. Помните об энграммах и не позволяйте привычкам одолевать верх. А чтобы все это давалось проще, используйте в повседневной жизни десять простых способов предупредить деградацию ума.
10 способов предупредить деградацию ума
Не стоит думать, что речь пойдет о каких-то магических приемчиках. На самом деле все намного прозаичнее. Нижеописанные способы – это просто небольшие поведенческие изменения, которые нужно понемногу вводить в свою повседневную жизнь. Итак, что нужно делать:
Отслеживайте свое поведение
В моменты, когда чувствуете дискомфорт по поводу того, что что-то идет не так, как вы рассчитывали или планировали, зафиксируйте свое негодование и не дайте ему завладеть вашим сознанием. Например, если на привычной для вас дороге на работу начали делать ремонт и теперь нужно ехать в объезд, посмотрите на ситуацию с другой стороны и найдите плюсы в том, что сейчас вам нужно освоить новый маршрут.
Избегайте критики
Как часто мы недовольствуемся по какому-нибудь поводу: «По телевизору несут какую-то чушь!», «Дорогу сделали как попало!», «Почему именно сейчас здесь столько народу?!» и сотни других негативных комментариев. Конечно, есть неприятности, но подобные реакции – это качественный показатель того, что вы отчаянно сопротивляетесь резким изменениям в жизни, предугадать и повлиять на которые вы были либо не в силах, либо могли лишь с огромными усилиями.
Но если подумать объективно, можно найти массу более интересных занятий, нежели негодовать, жаловаться и критиковать происходящее. Лучшим вариантом для вашего же собственного развития будет спокойное принятие изменений и восприятие их в качестве мотивации к положительным переменам внутри себя самого. Старайтесь видеть во всем, что, казалось бы, является проблемой, новые возможности для роста
Не вешайте ярлыки
Общаясь с человеком, очень просто поддаться импульсу наклеить на него какую-нибудь «наклейку», дать ему «характеристику», поставить «диагноз», моментально отнести к той или иной категории. Хотя было бы куда лучше разобраться в происходящем, попробовать понять, почему человек говорит или поступает тем или иным образом.
Может показаться необычным, но для поддержания своего ума в тонусе и сохранения пластичности мозга необходимо развивать в себе эмпатию, учиться ставить себя на место других людей. Плюс ко всему, вы и сами легко можете оказаться под влиянием обстоятельств и начать вести себя определенным образом, но вам было бы приятнее, если бы вас не осуждали, не «клеймили», а попытались понять, не правда ли?
Откажитесь от повторений
Не читайте по множеству раз то, что уже читали, не смотрите на десятый раз то, что уже смотрели. Бывает очень приятно оказаться в уже знакомом мире с привычными обстоятельствами и персонажами, где все известно наперед и можно еще раз проследить ход тех же событий.
Однако, делая так, вы не только ограничиваете себя и отказываетесь от возможности познакомиться с чем-то новым, но и способствуете закостенелости мышления. Вроде бы мелочь, но хождение по проторенным дорожкам не дает образовываться новым нейронным связям, а чем это губительно, вы уже прекрасно знаете.
Делайте все по-новому
Это касается абсолютно всего: выбирайте новый путь для дороги домой или в садик за ребенком, ходите в другие магазины, посещайте заведения, в которых еще не бывали. Начните чистить зубы и мыть посуду другой рукой, ложитесь спать и вставайте на час раньше и т.д.
Чем чаще вы будете проделывать непривычные для себя и своего мозга вещи, тем более пластичным будет ваш мозг. Но рассматривать этот положительный эффект следует также и в перспективе, ведь забота о состоянии своего главного органа жизнедеятельности сегодня – это залог его эффективного функционирования завтра.
Слушайте новую музыку
Если вы любитель музыки, наверняка в вашем запасе есть не одна сотня композиций. Но есть интересная статистика: из всех треков, которые вообще есть в распоряжении человека, он слушает от 50 до 100 самых знакомых и приятных его слуху. И на это есть причина: мозг уже адаптировался к привычным мелодиям и ему не нужно тратить дополнительную энергию на обработку звуковых сигналов и осмысление.
Между тем, в мире существуют сотни музыкальных стилей и миллионы произведений. Это, конечно, не говорит о том, что нужно тратить жизнь, стараясь прослушать все. Но все же для вашего мозга будет полезнее, если вы время от времени будете дополнять свою аудиотеку новыми песнями в непривычных для себя стилях.
Знакомьтесь
Иметь компанию друзей, с которыми классно проводить время и которые разделяют ваши интересы, всегда замечательно. К тому же это еще и психологически комфортно. Но не стоит быть в этом плане консерватором, ведь интеллекту будет лучше, если вы будете хотя бы иногда общаться с новыми людьми.
Коммуникация отличается своими особенностями, и это тоже можно использовать с выгодой для себя. Общаясь с теми, к кому вы уже привыкли, вы всегда используете одни и те же мыслительные схемы и операции. А при общении с незнакомцами вам придется менять свои привычки: подбирать другие слова, адаптироваться к типу мышления и поведения нового человека и т.д.
Изучайте иностранные языки
Любой иностранный язык – это превосходная тренировка мозга и лучший способ расшевелить мозги. Незнакомые правила и грамматика, необычное произношение и написание новых слов – все это идеально способствует образованию новых нейронных связей.
А чтобы усилить этот эффект, можно выбрать какой-то уникальный язык, например, тайский, хинди или пали, а также попробовать погрузиться в интересующую культуру. Начните смотреть документальные и художественные фильмы на выбранном языке, читать оригинальную литературу или вообще отправьтесь на пару месяцев в путешествие по «другому миру».
Обзаведитесь детьми
Это очень радикальная мера, которая подойдет не каждому. Но все же пойти на нее можно, особенно если жизнь кажется опостылевшей и все до ужаса приелось. С рождением ребенка в вашу жизнь ворвется ураган новых событий и форс-мажорных обстоятельств, и скучно вам уж точно не покажется.
Дети разрушают все привычки и шаблоны взрослых людей, неосознанно заставляют их вести себя и даже думать по-новому. Впрочем, если ребенок для вас пока не вариант, можете ограничиться заводом домашнего питомца: собаки, кошки, рыбок, попугаев или черепашки. Любая «животинка» послужит на благо вашего интеллекта и добавит жизни изюминки.
Задействуйте обоняние
Вы, наверное, и сами заметили, что из всех чувств, имеющихся у человека, сегодня менее всех используется обоняние. Человек постоянно смотрит, слышит, ощущает что-то, а запахи при этом для него отходят на второй план. Поэтому вы можете очень просто активизировать больше отделов и рецепторов головного мозга, начав принюхиваться к любому месту, где находитесь.
Также можете сменить приевшийся парфюм на новый, начать практиковать ароматерапию. Приобретите аромалампу и несколько видов эфирных масел, купите ароматические палочки и ежедневно «включайте» дома разные ароматы – это тоже активизирует ваше обоняние. А бонусом станет благоприятное воздействие на психику – нужно лишь найти свой аромат.
Согласитесь, что применять предложенные способы не составляет никакого труда. Зато польза от них будет просто невероятной. Вполне возможно, вы не почувствуете этого мгновенно, но со временем вы в любом случае заметите, что активно пользуетесь своим мозгом, не предпринимая для этого никаких серьезных усилий.
Заключение
Мозг устроен намного сложнее, чем может показаться. Упомянутые нами энграммы, которые связаны с просмотром одних и тех же фильмов, например, могут влиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими. Необычный аромат экзотического блюда в одночасье напомнит о подарке любимого человека на Новый год. А утренняя пробежка по парку вдруг наведет на мысль о том, как разрешить уже давно беспокоящую проблему на работе.
Мы это к тому, что все перечисленные способы лучше совмещать и использовать постоянно и как можно чаще. И вот тогда, когда вам будет лет семьдесят и вы вдруг заметите, что старые знакомые начали становиться «тавось» (не дай бог, конечно), вы обнаружите, что продолжаете оставаться в прекрасном состоянии ума и здравом рассудке.
Желаем вам долгих лет жизни и здоровья – физического, психического и умственного!
Что почитать чтобы не деградировать
Мозг можно и нужно тренировать — как и тело. Главное — во всем разобраться: какие упражнения влияют на скорость восприятия информации, какие улучшают память, а что делать совершенно бесполезно. Мы собрали шесть книг, которые помогут составить план тренировок и объяснят, как действовать, чтобы сохранить позитивный взгляд на жизнь в любом возрасте.
Когда кажется, что вырваться из проблем и ежедневной рутины невозможно, пригодятся простые и забавные советы Сары Дево. Разрешите себе гулять без цели и наслаждаться любой погодой — даже маленькие радости на ежедневной основе способны изменить настройки сознания на «счастье есть».
В этой книге ученый-нейробиолог рассказывает об устройстве мозга. Джон Медина объясняет, как питать серые клетки, тренировать память и влиять на свое сознание через физические упражнения. Оказывается, танцы улучшают когнитивные способности, общение с друзьями — это витамины для мозга, а оптимизм добавляет 5–7 лет жизни. В книге много рабочих техник для улучшения памяти, результаты последних исследований работы мозга и полезные советы на каждый день.
Спокойствие, только спокойствие. Эта книга ворвалась в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и задержалась там на 26 недель. В чем ее секрет? Автор предлагает поработать с внутренним монологом. От того, как мы общаемся с самим собой, зависит вся наша жизнь. Почему одни цели достигаются быстро, а другие так и остаются недостижимыми? Как научиться мотивировать себя, перестать переживать по пустякам и главное — как начать жить так, как всегда мечтали? Эксперт по саморазвитию Гэри Бишоп отвечает на все эти вопросы.
6 способов справиться с умственной деградацией
Наверняка есть какие-нибудь более результативные упражнения по тренировке памяти, но мы предпочитаем классику — запоминание стихов. В школе это жутко бесило, но сейчас ты повзрослел, поэтому бери книжку Пушкина или Эдгара По да начинай учить стихи. Таким образом ты будешь прокачивать свою память — краеугольный камень твоего интеллекта. К тому же знание стихов делает даже самого последнего алкаша и быдло чуточку привлекательнее для подруг — об этом мы знаем тоже.
Ты наверняка владеешь каким-нибудь искусством. Например, ты можешь отлично готовить стейки, рисовать, фотографировать, но любое «отлично» — это не идеально. А что может усилить твою мозговую активность, как не совершенствование старых навыков? Чем круче ты хочешь быть в чем-то, тем сложнее тебе продвигаться вперед. Но именно эта сложность и делает тебя умным. Ты углубляешься в процесс, начинаешь читать дополнительную литературу, пытаешься на собственном опыте понять, как лучше, и в итоге достигаешь своего результата. Фокус в том, что идеально никогда не будет, потому что совершенствование навыка не имеет предела.
Это просто сделать, если в твоем разуме не засели гнилые обрубки стереотипов. Однако если они там есть, то новые идеи для тебя жизненно необходимы, ведь закостенелость мысли — это то, чем характеризуется любой глупый человек. Избавиться от этой закостенелости можно с помощью книг, новых знакомств и опыта. Например, если ты терпеть не можешь религию, то почитай какие-нибудь священные тексты. Они не сделают из тебя фанатика, если ты являешься атеистом по содержанию, а не по виду, зато эти книги помогут смотреть на мир шире, а значит — умнее.
Мы убеждены, что преподаватели — это люди, которые меньше всего страдают от старческого слабоумия. Почему? Потому что они на протяжении всей своей жизни дополнительно стимулировали свой мозг преподавательской деятельностью. Они делись своими знаниями, обогащая их новой энергией, новыми взглядами и новой информацией. Статичные знания — это мусор, который никому не нужен. Знания нужны, чтобы ими делиться, передавать другим поколениям. Если ты знаешь что-то настолько, что можешь назвать себя специалистом, то найди себя ученика. Им может быть твой друг, родственник, приятель по переписке. Когда ты начнешь делиться с ним опытом, то ты поймешь, что сам становишься умнее.
Об этом мы говорили часто, но хороший совет можно повторить, если он действительно хороший — используй свободные временные промежутки для обогащения своего интеллекта. Самый простой пример — это чтение в общественном транспорте, пока ты добираешься до работы, либо прослушивание аудиокниги, если ты владелец собственной машины. Ты можешь читать в очередях, во время рабочего простоя, в то время, когда кого-нибудь ждешь. Не тупи в этим минуты, а делай что-то полезное для мозга. Он будет тебе благодарен.