Что почитать психология полюбить себя
Рейтинг лучших в 2021 году книг, чтобы полюбить себя и поднять самооценку
Почему одним удается всё, а у других гибнет всякое начинание? Почему внешность не гарантирует успех в личной жизни и хорошие социальные отношения? Что заставляет страдать, оглядываться на чужое мнение, бояться оступиться? Наука жить стара, как мир. Некоторым она даётся легко, даже с рождения, а другим приходится биться за неё смертным боем. Бытует мнение, что дело в личностной самооценке и нелюбви в себе. Популярные книги данного раздела – надёжные учителя и помощники, которые научат полюбить себя и обрести собственную значимость.
Как выбрать книгу
Существует несколько критериев для правильного выбора.
На что следует обратить внимание:
Различают женскую и мужскую тематику, классическую психологию, пособие для родителей и пошаговые популярные руководства.
Отдельные книги переиздаются многократно и достигают больших показателей общего тиража. Популярность автора строится на количестве людей, справившихся со своими комплексами и страхами, благодаря изданию.
Остановив свой выбор на той или иной книге, нужно определиться с условиями, в которых она будет осваиваться. Понятно, что дорогое и объёмное издание не подходит для чтения в транспорте. Для некоторых методик требуется тщательная проработка, с записями в дневниках и самоанализом – такое книжное, учебное пособие может быть со многими фотографиями, объёмным и иметь несколько частей. Мягкий переплёт и умеренное количество страниц книжки позволит ей путешествовать вместе с читателем на работу, на дачу и в деловые поездки.
В случае обширного выбора по искомой тематике можно воспользоваться информационным обзором изданий, ориентироваться по мнению читателей или ознакомиться с содержанием в анонсах.
Ошибки при выборе
Выбор надёжного пособия для решения проблемы следует строить не с позиции «сколько стоит», а на основании отзывов и мнений экспертов. Для обычного человека, не погружённого в проблемы психологии, в интересной книге с практическими советами раскрывается значение владения собой. Порой, недорогие книги дарят бесценный опыт, благодаря которому человек становится счастливым.
Рейтинг лучших книг, чтобы полюбить себя и поднять самооценку
Данная линейка изданий рекомендована для желающих научиться любви к себе. Представленные книги для тех, кто желает стать счастливым, но не знает, с чего начать.
Книга автора Луизы Хэй вышла в свет в 2016 году от издательства «ЭКСМО».
На счету писательницы более 30 изданных книг, ее бестселлеры издаются в 33 странах и переведены на 30 языков мира. Книга «Ты можешь исцелить свою жизнь», выпущенная в 1984 году, была переиздана 110 раз и общий тираж перешёл отметку в 50 миллионов экземпляров.
Основная концепция работ – возможность преодоления собственных негативных установок, в том числе, построенных в детстве. Через изменение самосознание, обретение нового мышления, позитивного отношения к жизни, — меняется не только понимание себя, но происходит оздоровление организма.
«Ведь жизнь очень проста», — считает психолог. Если женщина устала от проблем, своих негативных настроев, постоянных стрессов и неурядиц настолько, что готова к переменам, книга «для тех, кто имеет большие планы», — спасательный круг. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и Луиза Хэй протягивает руку помощи.
Книга Пьера Франка из серии «Сам себе коуч» вышла в свет от издательства «ЭКСМО» в 2016 году.
Автор даёт читателю «все карты в руки» для изменения внутренней самооценки, стирания негативных установок для повышения собственного достоинства. Всего 6 минут в день глубокой работы со своим «Я» достаточно, чтобы стать уверенным, самодостаточным и успешным человеком.
Книга автора Ларисы Парфентьевой из серии «Личное развитие» отпечатана в 2016 году издательством «Манн Иванов и Фербер». Писательница создала проект «Селфавест», курировала на протяжении многих лет «звёзды глянца».
Читателей ждут правила самореализации:
Книга откроет систему личной мотивации, расскажет о законах жизни, поможет найти своё предназначение, раскроет формулу счастья для изменения жизни.
Книга Марка Реклау отпечатана в 2021 году изданием «Весь». Марк – популярный психолог, раскрывает секрет повышения самооценки. Книга содержит 5 частей, в которых пошагово даётся анализ отношений и восприятия себя, коррекция оценок и перечень ошибок в подобного рода практиках.
Книга из серии «Принципы Литвака», бизнесмена, бизнес-тренера и директора кросс клуба Б. Литвака вышла в свет в 2018 году от российского издательства «АСТ». Коуч предлагает читателям 7 шагов: от универсальных механизмов, через план работы над собой, до системных изменений, мониторинга и выхода на новый уровень развития.
Книга Павла Федоренко и Ильи Качая вышла в свет в 2018 году от издательства «АСТ».
Как освободить свою жизнь от тревоги, опасений и закомплексованности? Авторы позиционируют своё издание, как книгу – спасение от тревожных напастей. Писатели – признанные специалисты в области панических атак, фобий и внутренней ВСД.
Книга Томаса Чаморро-Премузик вышла в свет от издательства «Альпина Паблишер» в 2017 году.
Автор ставит под сомнение утверждение о том, что уверенный человек во много раз успешнее того, кто сомневается и с опаской оглядывается на окружающих. Есть разница между высокой внутренней оценкой себя и внутренней самоуверенностью, также, как и компетентность отличается от успеха.
Читателей ждут ответы на вопросы:
Автор говорит об использовании низкой самоуверенности в себе и о социальной активности.
Книга Ирины Удиловой и Антона Уступалова из серии «по-женски» выпущена издательством «Весь» в 2016 году.
Авторы раскрывают тайны харизматичности и успешности уверенных в себе женщин. Не отличаясь неземной красотой, они умеют быть в центре внимания, удача сопутствует во всём, личная жизнь складывается благополучно. Соавторы являются практикующими психологами, в процессе своей деятельности, им удалось вывести 20 принципов обретения уверенности в себе.
Книга Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в переводе К. Савельевой из серии «психологический бестселлер» выпущена в 2021 году российским издательством «Эксмо».
Издание признано японским феноменом и насчитывает 4 000 000 проданных экземпляров. Признанный психолог и философ Ичиро Кишими, в соавторстве с писателем Фумитаги Кога создали уникальный труд, совместивший в себе философию Альфреда Адлера и восточную мудрость.
Читателю предлагается научиться:
Свобода не нравиться другим людям обретается не мгновенно. Придётся проработать массу аспектов – семью, коллектив, друзей, партнёров, детей, прежде чем появится умение не зависеть от чужого мнения.
Книга Элис Мьюир – сертифицированного психолога, коуча по личностному росту и преподавательницы, владелицы бизнеса вышла в свет в 2015 году от издательства «Манн, Иванов и Фербер».
Стрессы на работе, выход из зоны комфорта, отношения с людьми – как не потерять себя и выйти победителем? Ключ – в собственной уверенности. Для проверки себя книга содержит тесты, а для практики — упражнения.
Книга гуру йоги Кати Нараин и ее сестры — признанного специалиста полезной пищи Нади Нараин Филлипс, из серии «Магия пространства» вышла в свет в 2018 году от российского издательства «Эксмо».
Читательниц ждёт гениальная идея любви к себе через ежедневную, терпеливую заботу. Интересная книга с иллюстрациями даёт пошаговую рекомендацию внесения в свою жизнь счастья, спокойной уверенности, мудрости. Газета The Sanday Times отрекомендовала издание, как практичное и лёгкое, но при этом для Души.
Книга Брене Брауна из серии популярной психологии в переводе Анастасии Иваняковой вышла в свет в 2021 году от издательства «Альпина нон-фикшн».
По мнению читателей книга подобна разговору с хорошим другом, который способен глубоко посочувствовать, помочь советом, придать сил. Автор обличает внутренний стыд за недостатки, как эпидемию современного общества.
Книга Валерия Синельникова в соавторстве с Сергеем Слободчиковым из серии «Тайны подсознания» вышла в свет в 2018 году от издательства «Центрполиграф». Автор издания создал уникальные психологические методики, с помощью которых миллионы людей смогли восстановить здоровье, ощутить радость, изменить жизнь к лучшему. Сергей Слободчиков помогает постичь метод любви к себе, являясь последователем учения Синельникова.
Книга Светланы Юдиной вышла в 2018 году от издательства «Silk Road Media».
Автор рассказывает о своей жизни с детства, о проблемах, с которыми ей пришлось столкнуться и уникальных методах перемены судьбы. Сложные трактовки и умозаключения изложены доступным, простым языком.
Книга Элис Барри из серии «Моя психологическая культура» вышла в свет в 2014 году от издательства «Литературная учёба». Автор рассказывает, как с детства была очень стеснительной, застенчивой, стыдливой, но работа «с Тенью» позволила ей вырваться из порочного круга, стать успешной, открытой,
Трансформация собственной жизни – дело непростое. Особенно тяжело менять себя: научиться любить, отказаться от негативов и обрести смелость в поступках, повысить самооценку.
Книга Глории Мур из серии «Чародейка» вышла в 2013 году от издательства «Весь».
Автор призывает освободить истинное «Я», любую ситуацию следует воспринимать через призму любви к себе. На конкретных примерах ведётся разбор сложных жизненных проблем.
Книга Ева-Марии Цурхорст из серии «психология и философия» вышла в свет в 2021 году от издательства «Альпина Паблишер».
Если корабль семейной жизни потерпел крушение, но еще не пошёл ко дну, стоит ли сжигать все мосты. Как разобраться – исход назревших семейных проблем важен для партнёров, или преобладает желание соответствовать ожиданиям близких. Система автора основана на её личном опыте. Несколько тысяч человек получили психологическую помощь и стали счастливыми.
Трудно поверить, что прошлые обиды, комплексы из детства и устоявшееся мнение окружающих могут довести до полного отчаяния. Каждый новый день – это возможность развернуть судьбу в новое русло. Дорогу осилит идущий. Надо только сделать первый шаг.
5 важных книг о любви к себе
Как построить добрые отношения с самим собой и осознать свою ценность? Представляем подборку книг с практическими упражнениями, советами и личными историями, которые научат нас заботиться о себе.
«К себе нежно»
Ольга Примаченко, Бомбора, 2020
«Восемь лет назад моя жизнь кардинально изменилась. В течение месяца я подала на развод, вернулась жить к маме и сменила работу. Первая перемена болела, вторая отзывалась жгучим стыдом, а третья стала вызовом: в моем маленьком уютном болотце начались соревнования по гребле», — так описывает начало своего путешествия к себе журналистка и писательница Ольга Примаченко.
Новую книгу она посвятила тем, кто долго не обращал внимание на свои желания, сдерживал свои чувства и эмоции, не принимал свое тело. Тем, кто сегодня хочет стать себе другом.
В книге нет рекомендаций в духе «полюбите внутреннего ребенка, и все наладится». Зато есть много жизненных лайфхаков о том, как повзрослеть, научиться доверять себе, не зависеть от мнения других, научиться просить нужное, защищать важное, сближаться с людьми и отдаляться от них.
Книга поможет принять свои чувства, осознать свою ценность и отказаться от погони за мифическим совершенством. В последней главе — 31-дневная практика по нежности к себе с заданиями на каждый день.
«Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»
Анастасия Залога, Бомбора, 2021
В 23 года психолог и журналистка Анастасия Залога была в эпицентре боли и отчаяния. От рака груди умерла ее мама, и Анастасия долго приходила в себя. Немного оправившись, она уволилась, взяла кредит и открыла бизнес. С ним не сложилось, и девушка осталась один на один с долгами и ненавистью к себе. К счастью, один случайный совет — произносить время от времени слова «я безусловно люблю себя» — все поменял.
«Прошло 10 лет, и я с уверенностью говорю: любовь к себе спасла мою жизнь. Это — единственный ключ, который открывает путь к гармонии», — говорит автор.
Уже 10 лет Анастасия делится с людьми авторской методикой улучшения самооценки. В книге она объясняет, почему при внешней успешности мы постоянно недовольны собой и живем в плену собственной критики. Почему любви всегда мало и как мы пытаемся получить ее извне. Она собрала самые эффективные упражнения, которые научат не зависеть от поощрений и любви других, но искренне любить себя.
Этот роман с собой у каждого свой, поэтому в книге нет универсальных шаблонов счастья. Но есть практические упражнения, которые помогут построить фундамент адекватных, добрых отношений с собой.
«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Амелия Нагоски, Эмили Нагоски, Манн, Иванов и Фербер, 2019
К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. И они покорно двигаются по замкнутому кругу бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.
«Угадайте, кто является врагом в нашей книге? (играет зловещая музыка) Патриархат. М-да. Большинство женских книг по самопомощи пропускают этот момент и фокусируются исключительно на том, что во власти читательниц. Но это все равно что учить самой выигрышной стратегии, умалчивая, что вся игра построена на нечестных правилах. К счастью, осознав, что нас поджидает мошенничество, мы можем начать играть по собственным правилам», — пишут Эмили и Амилия Нагоски.
Они написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Издание учит бороться за собственное «я» и отстаивать свои желания.
Здесь вы найдете конкретные техники для разных аспектов выгорания и научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, давать отпор патриархальному укладу, сопротивляться навязанным стандартам красоты и отдыхать, не испытывая за это чувство вины. А еще сможете вспомнить или заново найти то, ради чего стоит жить и что будет поддерживать вас даже в самые трудные моменты.
Как полюбить себя: 5 книг с лайфхаками
В InStyle уверены, что каждая девушка прекрасна. Именно поэтому мы выбрали пять книг, которые еще раз напоминают о том, как важно любить себя, и учат лайфхакам, как этого добиться.
«Есть, молиться, любить» (Элизабет Гилберт)
Автобиографическая книга-путешествие, написанная журналисткой Элизабет Гилберт, 187 недель продержалась в списке бестселлеров газеты The New York Times. Неслабо, правда? Элизабет рассказывает о своей жизни честно и без прикрас. Казалось бы, у нее было все: успешная карьера, муж, дом, однако девушка несчастлива в браке. В какой-то момент Гилберт понимает, что пора что-то менять, разводится с мужем и отправляется в путешествие по трем странам по заданию редакции.
Название книги посвящено «занятиям», которые практикует журналистка в каждой стране: в Италии она совершает настоящие гастрономические забеги на местные кафе и рестораны, в Индии впитывает духовную культуру в ашраме, а на Бали приезжает просто расслабиться и найти наконец баланс физического и духовного.
Для нас «Есть, молиться, любить» стала классикой современной литературы о любви к себе. Атмосферная история окунет в мир трех стран, таких разных по настроению и менталитету, и покажет, как запутавшаяся и потерявшаяся девушка через разный опыт находит внутри себя ту самую любовь — любовь к себе.
«Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье» (Ичиро Кишими, Фумитаке Кога)
Книга от знаменитых японцев заинтересовала нас тем, что здесь нет заезженных формул вроде «расслабься и будь собой» или «стань счастливым за три дня». Ичиро Кишими оформляет идеи австрийского психиатра, создателя системы индивидуальной психологии, Альфреда Адлера в диалог философа и ученика. Читатели становятся этим учеником, который задает много вопросов и всячески провоцирует своего учителя на подробные объяснения.
Если ты скептически настроена к современным книгам по популярной психологии, которые обещают быстрый результат, а на деле просто повторяют пару мыслей на сотне страниц, попробуй познакомиться со «Смелостью не нравиться». Обещаем, что несколько интересных инсайтов тебе обеспечены.
«Поток. Психология оптимального переживания» (Михай Чиксентмихайи)
Автор «Потока» Михай Чиксентмихайи является психологом, профессором и директором центра исследований качества жизни Клермонтского университета в США. Чиксентмихайи исследовал творческих личностей и обнаружил, что всех их объединяет «состояние потока», так называемое озарение, полное слияние со своим делом, а вместе с ним и прилив энергии.
Есть много занятий, которые погружают нас в «состояние потока», о них подробно рассказывается в книге. Ты знала, что рисование или лепка из глины могут сделать тебя очень счастливой? Мы за то, чтобы наша жизнь наполнялась вот таким состоянием радости, ведь это действительно помогает нам полюбить себя.
«Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса» (Эмили Нагоски)
Мысль этой книги очень проста: мы все разные, и каждая из нас прекрасна. «Как хочет женщина» — must-read для любой современной девушки, которая хочет разобраться в себе и узнать больше о своей сексуальности. Дело в том, что женская сексуальность окружена мифами, которые появились много лет назад, когда девушки и женщины занимались исключительно рождением и воспитанием детей, а также ведением домашнего хозяйства. Автор развенчивает эти мифы, приводит научные факты о женском влечении и сексуальном потенциале.
Эмили Нагоски призывает нас перестать критиковать себя и побороть свои комплексы. Мы должны перестать искать способы понравиться мужчинам, а понять, наконец, свое тело и его уникальность, и через это понимание прийти к любви к себе. Небольшой спойлер: всё, что мы знали о женском оргазме, на самом деле миф. Ух, стало интересно? Тогда скорее читай «Мастер-класс по науке секса»!
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» (Лоретта Грациано Бройнинг)
Довольно интересный нон-фикшн о том, как в прямом смысле заставить мозг радоваться, от основательницы института Inner Mammal Institute (в вольном переводе «наше внутреннее животное») и профессора Калифорнийского университета Лоретты Бройнинг. В книге речь идет о четырех «гормонах счастья» и способах контроля над выработкой этих веществ. Автор объясняет, откуда берутся многие реакции нашего организма на стресс, почему мозгу нужно время для того, чтобы привыкнуть вырабатывать больше «счастливых» гормонов, и почему наше настроение может скакать в течение дня.
Самое классное в этой книге — набор упражнений по активации выработки серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. Ведь чем больше «гормонов счастья», тем больше ресурс внутри нас для любви к себе, правильно? Правильно.
5 книг, которые помогут принять и полюбить себя
Сейчас самый лучший период для того, чтобы обзавестись полезными привычками взамен вредных старых, а может, и освоить умение, которое жизненно необходимо каждому: изменить отношение к себе, своему телу, своей жизни и даже к своим близким.
Жить здесь и сейчас. Любить себя таким, какой ты есть. Простить недостатки и несовершенства. Ценить настоящий момент. Все знают эти простые правила, но далеко не каждый умеет применять их к реальности. И если кто и может здесь помочь, так это практикующий дзен-буддист: например, автор этой книги Гемин Суним. Он родился в Сеуле, основал там Школу разбитых сердец, затем получил образование в США и стал востребованным преподавателем техники медитации дзен.
Главная мысль, которую Суним проводит красной нитью, обманчиво проста: «Сначала научись быть добрым к себе, а потом — к другим». Автор не просто рассказывает о том, как стать и остаться счастливым, но помогает вести духовную работу и дает множество действительно ценных советов и практик. В трудную минуту, в пору депрессии и отчаяния эта книга как бы протягивает человеку руку помощи — или даже раскрывает объятия. Учит относиться к себе и окружающему миру с состраданием. Объясняет, почему иметь недостатки — нормально, настаивает на том, что не надо стремиться быть слишком хорошими, учит говорить «нет» и помогает бережно пестовать свой внутренний мир. «Когда ты начнешь заботиться о себе, мир увидит, что ты достоин заботы».
Маму надо любить, потому что она подарила нам жизнь. С этим не поспоришь, но, увы, нередко бывает и так, что вместе с жизнью от матери нам достается целый багаж проблем и психологических комплексов разной степени сложности. Особенно если речь идет об отношениях матери и взрослой дочери.
Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать
Американский психотерапевт Сьюзан Форвард больше 35 лет своей жизни работает с женщинами, пострадавшими от нарциссических матерей, матерей-соперниц, матерей, помешанных на контроле, и так далее. Анализируя случаи своих пациентов, автор книги смогла систематизировать свой опыт — и выпустить книгу практических методов самопомощи, предназначенную для тех, кто очутился в похожей ситуации. Обида на мать встречается намного чаще, чем можно себе представить, для взрослых дочерей это чревато тяжелой депрессией, подавленностью, неумением строить отношения в браке и даже страхом иметь собственных детей (а вдруг негативный опыт повторится!).
Главное достоинство издания — в конкретной методике, разработанной автором. Здесь нет лишних слов, но есть реальные истории пациентов и подробно расписанные рекомендации, которые обязательно приведут к исцелению. Кстати, у книги есть посвящение: «Моей драгоценной дочери Уэнди». Да, отношения матери и дочери намного чаще бывают счастливыми — уважительными, дружескими, заботливыми. Но это не значит, что тем, кому повезло меньше, нужно складывать крылья. Всё в наших руках, и пусть прошлого не изменишь, можно изменить своё к нему отношение. Освободиться. И вздохнуть наконец полной грудью.
Советы полюбить себя нам сегодня дают буквально все вокруг — психологи, тренеры, случайные знакомые, но сколько у них самих личного опыта в этом непростом деле? Если ты хороша собой, здорова и успешна — это одно, если живешь всю жизнь с серьезной болезнью, отразившейся на внешности, — совсем другое. Советы от такого человека бесценны, потому что выстраданы.
Екатерина Сигитова страдает врожденным ихтиозом, тяжелым заболеванием, поражающим всю кожу тела. С детства девочка сталкивалась с бестактностью окружающих, брезгливым разглядыванием, советами «прикрыться», чтобы не доставлять людям неприятных переживаний. Но однажды Катя решила, что ее ихтиоз — это ее единственная, важная, любимая и очень ценная кожа: «И я больше никому не позволю обманывать меня в том, что это дефект. Это не дефект. Это я». В своей очень честной книге Сигитова рассказывает о том, что такое принятие себя и зачем оно нужно людям, а кроме того, дает читателям практические упражнения, позволяющие измерить и изменить самооценку, протестировать внутреннего критика и научиться, наконец, относиться к себе с любовью и уважением. Здесь много хорошо проработанных психологических тестов, конкретных советов и методик, следуя которым недолюбленные (собою, прежде всего!) люди смогут изменить ситуацию в корне.
Еще одно практическое пособие для тех, кто хочет научиться любви к себе. Естественное на первый взгляд чувство доступно, увы, не каждому, ведь даже когда человека считают законченным эгоистом, он на самом деле довольно часто страдает от неуверенности или даже ненависти к себе.
Татьяна Мужицкая — автор популярного на протяжении двадцати с лишним лет тренинга «Зеркала» — собрала в своей книге множество реальных примеров из практики, она рассказывает и доказывает, как важно для человека обрести свободу от стереотипов и осознать себя действительно уникальной, целостной личностью, достойной любви. Нельзя предавать себя, считает Мужицкая, нельзя делать вид, что все хорошо, если тебе нехорошо, нельзя загонять боль вглубь себя и угождать окружающим ценой собственного психологического комфорта. Ее советы, изложенные доходчиво и временами грубовато (но это хорошая, нужная, правильная грубость) касаются самых разных ситуаций. Автор советует использовать любые инструменты, главный из которых — наше тело. В книге читатель найдет множество практических упражнений, а в качестве иллюстраций автор использует стихи, добавляющие тексту легкости.
Личный опыт автора книги был достаточно травмирующим, но Анастасия Залога вовремя встретила мудрого человека, сказавшего ей нужные слова, а потом нашла в себе силы переломить ситуацию в свою пользу. Нужные слова звучали так: «Если ты бросаешь себя, кто остается рядом?»
Задумайтесь над ответом — он сразу и прост, и непрост. А потом попробуйте произносить время от времени: «Я безусловно люблю себя» — и вскоре заметите изменения, которые начнут с вами происходить. Изменения в лучшую сторону! Они спасли автора книги от полной катастрофы и привели ее к осознанному желанию поделиться своим опытом с другими неуверенными в себе людьми. Вопрос самооценки, по мнению Анастасии Залоги, определяет в жизни если не все, то очень многое, а каким образом ее повысить, она рассказывает на специальных курсах, материал которых послужил основой для книги. В ней много жизненных примеров, тестов и практических упражнений, после которых становится легче дышать и проще жить.
По промокоду BEHAPPY на сайте книжного сервиса ЛитРес вы получите книгу из специальной коллекции в подарок, а также скидку 20% практически на весь ассортимент.