Что полезнее йога или плавание для спины
Акции центров Бубновского
Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
ЛФК при артрозе
Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Чем ЛФК поможет при артрозе
ЛФК при артрозе выполняет разные задачи:
Особенности ЛФК при артрозе
Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.
При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.
Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.
Кому показана ЛФК
Лечебная гимнастика показана:
Заметное улучшение проявляется спустя месяц ежедневной гимнастики, поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.
Противопоказания к проведению ЛФК
ЛФК при артрозе запрещено проводить в следующих случаях:
Классический комплекс упражнений при артрозе
Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Он выберет комплекс с учетом особенности течения заболевания, тяжести состояния, стадии болезни.
Гимнастика для коленных суставов при артрозе
Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой.
Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
При гонартрозе запрещены игровые и силовые виды спорта. При выполнении упражнений не допускаются рывки и резкие выпады, нельзя выполнять глубокие приседания. Больным с дистрофическими процессами в коленном суставе недопустимо резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий, выполнять гимнастику, превозмогая боль.
Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох. Таким способом восстанавливается ровное дыхание.
Лучшие упражнения
Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.
Гимнастика в положении «на животе» выполняется единожды в комплексе, другие упражнения при артрозе рекомендуется чередовать и выполнять по 4 подхода. Длительность ЛФК — 20 минут на начальном этапе, постепенно можно увеличить до 40 минут.
Запрещенные упражнения
Внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты
При коксартрозе не рекомендуются длительные пешие прогулки.
Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе
Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений.
Лучшие упражнения
Запрещенные упражнения
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей. Гимнастика запрещается при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простуде вирусной и микробной этиологии, в течение трех месяцев после оперативного вмешательства на молочной железе, шее, плече. После таких операций нужно обязательно посоветоваться с хирургом.
Другие комплексы упражнений
Есть и другие эффективные комплексы упражнений.
Гимнастика при артрозе по методу Бубновского
Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз.
Базовый комплекс включает следующие упражнения:
Техника Павла Евдокименко
Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна превышать получаса, но выполнять ЛФК необходимо ежедневно, чтобы добиться результата. Упражнения по этой методике укрепляют околосуставные мышцы и связки, улучшают трофику хрящей. Их нельзя выполнять при обострении артроза, при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.
Лучшими упражнениями являются:
Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны
Боль в суставах в состоянии покоя
Шиацу при артрозе
Метод сочетает физические упражнения с точечным a href=»/methods/tochechnyj-massazh/»>массажем в области поражения сустава или связанной с этим суставом зоны. Надавив на акупунктурную точку, выполняются определенные движения. Обычно эту методику используют при тяжелых артрозах, когда подвижность сустава сильно ограничена. В период обострения гимнастика не выполняется.
В методике используется двух вида упражнений — в расслабленном и напряженном суставе. Первый вид используется сразу же, второй — когда сочленение разработано и может сгибаться. Особенность методики — выполнение движений с малой амплитудой, чтобы сустав не испытывал нагрузку. Возникновение болевых ощущений при гимнастике Шиацу может стать сигналом, что упражнение выполняется с нарушением.
Для выполнения упражнений по методике Шиацу необходимо терпение. Гимнастику начинают с легких покачиваний, мах движений не должен превышать 1 см с одновременным нажатием на активные точки. Такая небольшая амплитуда компенсируется длительностью упражнений в течение 1 часа. Только хорошо проработав сустав, можно увеличить амплитуду маха.
Гимнастику Шиацу начинают с легких покачиваний для разминки, только после этого переходят к следующему этапу. Когда сустав хорошо проработан, рекомендуется махи сочетать с растяжкой. После каждого такого упражнения выполняют покачивание, чтобы успокоить сустав.
Гимнастика при артрозе в воде
Плотность воды больше воздуха, поэтому упражнения в ней выполнять легче, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая суставы, снижается. Мышцы и связки при этом расслабляются, в суставе утихает боль. Вода позволяет выполнять сложные упражнения, которые с артрозом невозможно сделать дома или в фитнес-зале. Аквааэробика помогает на первой стадии заболевания приостановить процессы дегенерации в хрящевой ткани. Она эффективно сжигает калории, способствуя снижению массы тела, тем самым снижаю и нагрузку на суставы. В период обострения артроза плавание противопоказано.
Йога и пилатес при артрозе
При артрозе можно заниматься йогой и пилатесом. Гимнастика в медленном темпе укрепляет мышцы и связки и снимает болевые ощущения в области суставов. При этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается кровоснабжение суставной капсулы, что способствует восстановлению хрящевой ткани. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны.
Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическим коврике в положении сидя:
Гимнастика Гитта при артрозе
Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.
Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:
Если сидеть трудно, можно выполнять упражнения, лежа на коврике:
Что полезнее для позвоночника плавание или йога
Мне 25 лет, вот решила чем-нибудь помимо работы себя занять. Стоит выбор йога или бассейн? На йогу я ходила года 2 назад очень нравилось, но у меня рядом с домом открылся бассейн, я очень люблю воду, но если честно очень боюсь различных инфекций, тем более только недавно избавилась от хрон.вагинита, правда мой гинеколог говорил, что это у меня от гормон.дисбаланса, но все же….Как Вы думаете, куда лучше ходить?Поделитесь своим мнением.
[414589515] – 22 марта 2011, 17:31
[1203667025] – 22 марта 2011, 17:49
[414589515] – 22 марта 2011, 17:57
1, а почему, поделитесь своими соображениями?
[1814007366] – 22 марта 2011, 17:58
чего вам на самом деле больше хочется? я бы йогу выбрала. но это только мое мнение
[2185698709] – 22 марта 2011, 18:02
чем бы дитя не тешилось лишь бы…
[414589515] – 22 марта 2011, 18:05
3, да вот именно я не знаю и там, и там свои плюсы и минусы. Бассейн вроде рядом с домом, я просто обожаю воду, но боюсь инфекций (из-за хрон.вагинита), да и мароки много – у меня очень длинные волосы, сушить их замучаюсь, плюс чувствительная кожа, а от этой хлорированной воды боюсь еще хуже станет. Йога – не рядом с домом, надо ехать, плюсы – нет инфекций, меньше проблем с сушкой волос и кожей.
[414589515] – 22 марта 2011, 18:07
Да и еще йога дороже, чем бассейн. Я вот думаю, что для здоровья лучше – у меня искривление позвоночника, часто болит спина, вегето-сосуд.дистония и постоянно низкое давление.
[726262199] – 22 марта 2011, 18:11
Зимой бассейн крайне неудобно, если рассчитываете продолжительное время заниматься,лучше йога, меньше мороки…
а мы только зимой в бассейн и ездим. Что там неудобного?
[414589515] – 22 марта 2011, 18:43
7, что значит под водой? а дышать простите как?
[232808276] – 22 марта 2011, 18:58
Если выберете бассейн – просто обрабатывайте после купания интимные места мирамистином и все будет в порядке. Ноги, кстати, тоже можно побрызгать. Очень удобная упаковка есть в виде спрея. Если у вас проблемы со спиной – то плавать надо правильно – чтоб голова была под водой, иначе толка нет, даже вред.
[519586150] – 22 марта 2011, 19:10
А мирамистимом на право и на лево не вредно? Он флору нужную не убьет?
А мирамистимом на право и на лево не вредно? Он флору нужную не убьет?
[711360511] – 22 марта 2011, 20:06
я тоже воду люблю, бассейн мне кажется лучше. Вода как будто смывает усталость. Инфекции ни разу не подхватила, там столько химии. Да и все равно моетесь до и после.
[3635658198] – 22 марта 2011, 20:45
[520430517] – 22 марта 2011, 20:56
Зимой бассейн крайне неудобно, если рассчитываете продолжительное время заниматься,лучше йога, меньше мороки…
[520430517] – 22 марта 2011, 20:57
автор, а что мешает день туда, день сюда?
[414589515] – 22 марта 2011, 21:47
17, у меня не так много свободного времени да и денег тоже, чтобы и то и другое себе позволить)
[2020647440] – 23 марта 2011, 08:58
По мне так лучше йога.. Полгода сама ходила в бассейн, тоже спина болела, но там действительно плавать правильно надо, я мне кажется только усугубила себе, да и вода как-то очень уж прохладная была, что я даже как-то простужаться стала часто..поэтому решила забросить и пойти на йогу))
[1150611934] – 23 марта 2011, 11:50
Да и еще йога дороже, чем бассейн. Я вот думаю, что для здоровья лучше – у меня искривление позвоночника, часто болит спина, вегето-сосуд.дистония и постоянно низкое давление.
[1150611934] – 23 марта 2011, 11:54
[109525484] – 25 марта 2011, 10:57
я тоже воду люблю, бассейн мне кажется лучше. Вода как будто смывает усталость. Инфекции ни разу не подхватила, там столько химии. Да и все равно моетесь до и после.
[109525484] – 25 марта 2011, 11:00
3, да вот именно я не знаю и там, и там свои плюсы и минусы. Бассейн вроде рядом с домом, я просто обожаю воду, но боюсь инфекций (из-за хрон.вагинита), да и мароки много – у меня очень длинные волосы, сушить их замучаюсь, плюс чувствительная кожа, а от этой хлорированной воды боюсь еще хуже станет. Йога – не рядом с домом, надо ехать, плюсы – нет инфекций, меньше проблем с сушкой волос и кожей.
[1304425449] – 14 мая 2011, 20:29
как можно выбирать между йогой и бассейном..это же разные вещи. экономия времени или денег?) если второе, то рекомендую скидочные сайты, groupon, biglion. я обычно покупаю безлимитки на один и три месяца по купонам. в этот раз приобрела с 70% скидкой на йогу с maxbery.ru. очень довольна))) потрясающий клуб таттва, не то что фитнес центры, где йога со спортивным уклоном.
[1310527928] – 03 августа 2012, 11:09
Советую вам одратить внимание на один из клубов “ДОН-Спорт”, у них несколько филиалов, я пошла в тот, который ближе к дому, захватила с собой лучшую подружку – свою дочурку! Теперь моя малыша плавает, а я занимаюсь йогой. Клуб нам нравится, с детьми общаются очень хорошо, у меня тоже очень хороший инструктор! Мы купили клубную карту на год, причем со скидкой, которую может получить каждый! подробности можно найти на сайте – https://www.donsport.ru/
[269658015] – 11 августа 2012, 02:40
29 декабря 2019 · 5,9 K
журналист, travel-блогер и создательница курса осознанности, энергии, правильных вибраций… · instagram.com/annazvizh
Я думаю, что и йога, и плавание может сделать человека более подтянутым. Я знаю и очень подтянутых пловцов, и очень подтянутых йогов и йогинь. Здесь все очень индивидуально, но главное одно – просто заниматься.
Когда ты начинаешь заниматься спортом стабильно и много, то ты так или иначе совершенствуешь свое тело, делаешь его подтянутым. Для меня это йога – я нашла себя именно в ней. Мне нравится Аштанга (одна из современных синкретичных систем хатха-йоги), я ее практикую практически ежедневно. Здесь есть и физическая нагрузка, и духовная составляющая, и медитация.
Важно найти свой вид спорта, который бы тебе доставлял удовольствие, вдохновлял бы тебя. Это нелегко. И та же Аштанга тоже не очень легкая – это каждый день какое-то преодоление себя, но я без этого уже не могу.
Что полезнее? На самом деле здесь нет однозначного ответа. Все полезно – любая физическая активность полезна.
Йога даёт слабую активную нагрузку на мышцы. В основном это растяжки и пассивная нагрузка. Так что сгоняет вес
и формирует фигуру она плохо.
Плавание для этого более эффективно.
писатель, поэт, инженер-механик, конструктор, психолог (по жизненному опыту)…
Я занимаюсь йогой уже лет девять. Но время от времени вынужден выполнять физические упражнения с нагрузкой на мышцы. Чтобы мышцы совсем не забыли, что такое физическая нагрузка.
Йога более эффективна, причём несравнимо, для ощущения бодрости. После получасовго занятия йогой, с утра, я весь день бодр и активен.
А вот физическая нагрузка, я даю… Читать далее
Исследуем культуру поколения Z (зеты, зумеры, homelanders) · khvosch.ru
Оба эти занятия довольно эффективны, но если результат нужен быстрый, то больше подойдет плавание. При плавании сжигается больше калорий в час, в сравнении с йогой, и если соблюдать правильный режим питания, то тело быстро преобразуется.
При занятиях йогой вместе с подтянутым телом, постепенно также появится гибкость, чего при плавании, конечно, не… Читать далее
Выбирайте, ориентируясь только на себя! К чему у вас душа лежит больше? Попробуйте и то, и то. И что откликнется сразу или что откликнется больше – то и практикуйте. Я так выбирала между пилатесом и йогой. Выбрала йогу. Уже третий год в йога-теме))) И тело, даже после вторых родов, как до беременности. Не шучу и не хвастаю)) Просто регулярная… Читать далее
Вселенная – пустая оболочка, где разум твой резвится беспредельно.
Йога – это, в первую очередь, духовные практики для самопознания и саморазвития.
Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день.
Так, что и первои и второе сделает Вас подтянутым – как физически, так и интеллектуально :))
сдрассьти… я – всенезнайка и первопечатник.
сдрассьти… главное определить истинное значение в нашем понимании термина “подтянутым”. и этому есть серьёзная причина…нельзя быть подтянутым белее чем. более чем что? если заниматься плаванием, подчеркну ПЛАВАНИЕМ, а не плесканием. достаточно долго и регулярно, однозначно будешь выглядеть как новая машина. а если освоить в совершенстве все 333… Читать далее
Йога это не спорт))) Йога это единение ума и тела. Асаны не столько для гибкости и тонуса мышц, сколько для сонастройки и возможности услышать себя и выкинуть мусор. Это может быть непростым болезненным процессом. Плавание+диета= результат – это просто спорт.
На чтение 10 мин. Опубликовано 20.12.2020
Какой спорт выбрать при остеохондрозе: йогу, плавание, бег?
Если волнуют боли в области спины, это еще не приговор, особенно для тех, кто уважает спорт и дружит с физкультурой. Когда речь идет о болевом синдроме при остеохондрозе, тогда занятия спортом являются не только актуальными, но и просто необходимыми, ведь благодаря ним человек может быстро избавиться от неприятных проявлений заболевания, улучшить свою физическую форму и на долгое время забыть о болях в спине.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
Плавание, бег, фитнес и даже йога при остеохондрозе – все эти и многие другие спортивные техники помогут больному забыть о тревожных симптомах, ускорить свое выздоровление и приостановить развитие дегенеративного процесса.
Спорт поможет забыть о болях в спине
Так, можно ли бегать при остеохондрозе? Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике? Опасно ли ходить в тренажерный зал, если у меня диагностировали остеохондроз позвоночника? Подобные вопросы от своих пациентов врачи слышат ежедневно. Попробуем разобраться с данной проблемой и мы.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе
Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
Действительно, существуют некоторые ограничения и рекомендации относительно занятий спортом при остеохондрозе позвоночника, а определенные виды спортивных упражнений могут существенно обострить недуг, потенцируя развитие стойкого болевого синдрома.
К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
При остеохондрозе запрещено кататься на лыжах
Несмотря на это, умеренные физические нагрузки оказывают вполне положительное влияние на больной позвоночник. Регулярные, неинтенсивные физические нагрузки прекрасно влияют на состояние позвонков, укрепляют мышечный корсет спины, улучшают кровообращение в пораженных участках тела, повышают внутренний тонус и эмоциональный настрой. Учеными даже был разработан специальный тренажер для лечения остеохондроза.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
Но как поступить, если у больного человека нет возможности регулярно заниматься спортом.
Великолепным решением в таком случае станет спортивная ходьба при остеохондрозе, которая заменит пациенту тренировки и занятия каким-либо конкретным видом спорта.
p, blockquote 9,0,1,0,0 —>
Актуальные виды спорта при остеохондрозе
Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны.
Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.
При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Подробнее что можно и что нельзя при остеохондрозе – смотрите в видео:
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
Тренажерный зал
Целесообразно посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Только выбор тренажеров и интенсивности нагрузок для занятий в зале следует доверить опытному специалисту, который после оценки общего физического состояния человека, формы и стадии развития его заболевания примет окончательное решение относительно продолжительности и качества спортивных тренировок.
p, blockquote 12,0,0,0,0 —>
Спортивные тренажеры при остеохондрозе не должны оказывать сильного давления и нагрузок на мышцы спины, провоцировать образование межпозвоночных грыж или растяжение связок.
В последние время особенной популярностью пользуются занятия на эллипсоиде при остеохондрозе, который позволяет улучшить состояние мышц спины, укрепить околопозвоночные связки и не дает мышечному каркасу потерять свой тонус.
p, blockquote 14,0,0,0,0 —>
Йога и пилатес
Йога и пилатес при остеохондрозе – современные не традиционные спортивные методики, позволяющие укрепить мышцы спины и брюшного пресса, увеличить гибкость позвоночника, добиться улучшения осанки и приблизить практически к нормальным показателям ограниченную патологическим процессом подвижность пораженных суставов.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Йогой и пилатесом можно заниматься даже дома
Огромным положительным качеством таких систем упражнений является то, что их могут практиковать даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки, как в зале, так и у себя дома.
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
Фитнес
При остеохондрозе можно заниматься фитнесом, который помогает разогреть скованные мышцы спины, улучшает кровоток к пораженным тканям, способствует их полноценному питанию и улучшает осанку. Положительных результатов, особенно при умеренном болевом синдроме, можно добиться, практикуя катание на мяче при остеохондрозе.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Подобные упражнения позволяют избавиться от болей в спине, предотвратить смешение позвонков и улучшить гибкость позвоночного столба в целом.
Фитнес при остеохондрозе больше подойдет молодым пациентам или людям среднего возраста, у которых нет диагностированных заболеваний сердца, гипертонической болезни и нарушений мозгового кровообращения. Полезны при остеохондрозе отжимания, турник для остеохондроза и тому подобное.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
Бег и спортивная ходьба
Бег и спортивная ходьба – один из наиболее распространенных видов спорта. Бегать при остеохондрозе можно, но только строго соблюдая рекомендации врачей. Заниматься бегом следует на беговой дорожке или специально обустроенных стадионах. Нельзя бегать слишком быстро, высоко поднимая колени и в некачественной или неудобной обуви.
p, blockquote 20,0,0,0,0 —>
При остеохондрозе можно заниматься бегом, соблюдая определенные правила
Спортивная ходьба является обязательным мероприятием перед каждой пробежкой для разогрева мышц и подготовки дыхания. Благодаря бегу можно добиться существенных результатов в процессе не медикаментозного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, ускорить выздоровление, улучшить состояние внутренних органов и систем.
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
Плавание
Прекрасно справиться с болезнью помогает плавание от остеохондроза. Этот вид спорта позволяет за определенно короткий промежуток времени снять напряжение со спинных мышц и повысить их тонус.
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
Бассейн при остеохондрозе дает реальную возможность сбросить лишний вес, укрепить мышечный слой, повысить общий тонус и вернуть жизненные силы.
Кроме этого, плавание является тем видом спорта, в котором вероятность получения травмы позвоночника сводится к минимуму.
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Существуют ли противопоказания?
Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.
p, blockquote 27,0,0,1,0 —>
Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу
Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
К примеру, бег или прыжки в высоту можно поменять на спортивную ходьбу по парку или лесу, упражнения с потягиваниями вверх и вниз, тому подобное.
Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
Какой вид спорта считается лучшим при остеохондрозе?
Выбор вида спорта при остеохондрозе – процесс индивидуальный, который зависит от особенностей каждого конкретного организма, формы и степени заболевания, наличия у пациента осложнений и сопутствующих недугов. Именно поэтому определение того, какой вид спорта будет целесообразней в том или ином клиническом случае, лучше доверить профессионалу.
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
Как вид спорта выбрать – подскажет врач
В большинстве случаев идеальным видом спорта при заболеваниях позвоночника является плавание или аквааэробика, так как во время таких занятий тренируются и укрепляются все группы мышц.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
В водной среде, как известно, нагрузка на позвоночник сводится к минимуму, все движения конечностями делаются очень мягкими, что позволяет добиться быстрых положительных результатов в процессе физиотерапевтического лечения и профилактике заболеваний позвоночного столба.
В частности, плавание при остеохондрозе позволяет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет спины, получить огромный заряд энергии, улучшить общее состояние и повысить тонус организма.
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Любые физические нагрузки при остеохондрозе – своеобразное испытание для больного позвоночника.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —> p, blockquote 36,0,0,0,1 —>
Естественно, не всегда они оказывает отрицательный эффект и в умеренных количествах способны даже улучшать общее состояние человека, избавлять его от болей в спине, ускорять процесс выздоровление и тому подобное.
Также важно помнить, что для достижения максимального эффекта важна регулярность занятий, поэтому если пациент несерьезно относится к спорту при остеохондрозе, лучше ему вообще не начинать с тренировками.
Плавание или йога?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше для похудения, плавание или йога?
Даже сравнив их преимущества, трудно дать убедительный ответ на этот вопрос.
Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.
Преимущества плавания
Преимущества йоги
Кроме того, не забывайте, что возможности похудения не сводятся к этим двум вариантам. Среди интересных альтернатив я бы назвал скакалку, велосипед или эллиптический тренажер. Для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба.
Комментарии также всячески приветствуются!