Что полезного можно делать на компьютере
25 крутых трюков с интернетом и компьютером, которые помогут вам в работе
Если вы занимаетесь интернет-маркетингом или владеете онлайн-бизнесом, то проводите много времени за компьютером. Иногда вы замечаете, что ваши действия не успевают за мыслями. Что там действия, даже ПК не успевает работать так же быстро, как ваше сознание. Например, в уме вы уже отправили письмо клиенту или партнеру, а ваши пальцы еще стучат по клавишам: вы вводите логин от почты, так как вчера запускали «клинер», переставляете курсор с помощью клавиши Tab или мышки, вводите пароль. Хотите выполнять рутинные действия быстрее? Вам помогут перечисленные ниже трюки.
1. Вы можете превратить любой текст, введенный в адресную строку браузера, в URL, имеющий вид www.anytext.com. Для этого введите слово в адресную строку и нажмите клавиши Ctrl + Enter.
2. Чтобы восстановить закрытую вкладку браузера, нажмите комбинацию клавиш Ctrl + Shift + T.
3. Чтобы передвигать курсор от слова к слову, а не от буквы к букве, удерживайте клавишу Ctrl. Комбинация клавиш Ctrl + Backspace позволяет удалить предыдущее слово целиком. А комбинация Ctrl + клавиши управления курсором помогают перемещать курсор от слова к слову.
4. Чтобы выделить URL сайта в адресной строке Chrome, нажмите клавиши Ctrl + L.
5. Сочетание Ctrl + Shift + Escape немедленно открывает диспетчер задач в последних версиях ОС Windows. Используйте его вместо сочетания Ctrl + Alt + Del, которое вызывает окно блокировки.
6. Если на странице есть отвлекающие вас гифки, нажмите клавишу Escape. Браузер перестанет отображать анимацию.
7. Используйте сочетание клавиш Alt + Tab, чтобы переключаться между открытыми окнами.
8. Используйте сочетание клавиш Ctrl + Shift + N, чтобы открыть браузер Chrome в режиме инкогнито. Используйте его, если работаете на чужом компьютере.
9. Сочетание клавиш Ctrl + Shift + R позволяет быстро очистить кэш браузера и обновить текущую страницу.
10. Используйте плагины, чтобы решать задачи в интернете быстрее и эффективнее. Например, плагин YouTube Center делает работу с YouTube более удобной. Плагин Imagus облегчает работу с изображениями. Оцените список полезных плагинов для интернет-маркетологов, а также список плагинов для работы в социальных сетях.
11. Наверняка вы пробовали поставить на паузу видео в YouTube с помощью клавиши «Пробел». Вместо паузы браузер пролистывал страницу вниз к комментариям. Чтобы приостановить просмотр, используйте клавишу K.
12. Некоторые информационные ресурсы распространяют платный контент. Пользователи обычно могут просмотреть несколько материалов бесплатно, после чего сайт предлагает оформить подписку. Если вы очистите куки или войдете на сайт в режиме инкогнито, то отсчет бесплатных материалов начнется с начала.
14. Используйте ресурс Hola.org, чтобы обойти страновое ограничение на просмотр сайтов и контента.
15. Хотите отдохнуть? Введите в поисковую строку Google запрос «Atari Breakout». Перейдите в выдачу по картинкам. Наслаждайтесь игрой, только не забудьте выключить звук, если работаете в офисе.
16. Введите в адресную строку Chrome запрос tilt. Непонятно, как использовать этот трюк в интернет-маркетинге, но настроение он улучшает.
17. Если вы покупаете что-то в иностранных интернет-магазинах, не спешите оформлять сделку, как только находите подходящий товар. Проверьте на сайте Retailmenot наличие купонов, дающих право на скидку в выбранном магазине.
18. Воспользуйтесь веб-вариантом машины времени, чтобы найти удаленные страницы или посмотреть, как раньше выглядел интересующий вас сайт.
19. Хотите быстро удалить все непрочитанные письма из ящика Gmail? Введите в поисковую строку запрос in:inbox is:unread. Так вы увидите все непрочитанные письма в ящике. Вы знаете, что делать дальше.
20. Чтобы иметь возможность отменять отправку писем в Gmail, воспользуйтесь меню «Настройки — Лаборатория». Включите экспериментальную функцию «Отмена отправки письма».
21. Чтобы скрыть друзей в Facebook, перейдите на вкладку «Друзья». Воспользуйтесь меню «Управлять — Редактировать настройки конфиденциальности».
22. Чтобы посмотреть видео на YouTube с возрастными ограничениями без входа в аккаунт Google, измените URL видео. Вместо значения watch добавьте значение watch_popup и нажмите «Ввод».
23. Собираетесь в Париж? Не забудьте узнать у Google, какой будет погода. Просто введите в поисковую строку фразу «погода в Париже», чтобы получить нужные сведения.
24. Нужен актуальный курс валют? Введите в поисковую строку запрос типа «1750 рублей в евро».
25. Нет под рукой калькулятора? Просто введите в поисковую строку нужные цифры и арифметические знаки и нажмите «Ввод».
Перечисленные хаки и трюки помогут вам эффективнее использовать интернет и компьютер. А некоторые секреты позволят вам улыбнуться, разыграть коллегу или отдохнуть минутку. Возможно, вы можете поделиться своими секретами эффективной работы с компьютером и интернетом? Сделайте это в комментариях.
В Google и «Яндексе», соцсетях, рассылках, на видеоплатформах, у блогеров
Что делать, если скучно за компом или 50 способов «убить» время
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда впереди много свободного времени, а из досуга только компьютер. Кликать мышкой по пустому месту на рабочем столе рано или поздно надоедает, а идей, чем заняться, кроме обновления страницы в соцсети или давно надоевших игрушек, в голову не приходит. Однако интернет — это огромное море возможностей для досуга, развлечений и обучения, и найти интересное занятие, чтобы прогнать скуку — не так уж и сложно.
Чем можно заняться за компом, если скучно?
Самое первое, что можно сделать, если накатила скука — это открыть сайт с музыкой или видеоклипами и подобрать музыкальное сопровождение по вкусу. Само по себе это занятие уже увлекает, ведь в процессе можно существенно обновить свой плейлист новой музыкой или поностальгировать.
Под играющую на фоне приятную музыку можно заняться другими увлекательными делами:
Скучать можно с пользой: почистить компьютер от ненужных файлов, упорядочить папки на диске, удалить лишние ярлыки с рабочего стола, скачать новые обои или установить необходимые для работы, учёбы или досуга программы.
В процессе чистки компьютера можно открыть папку со своими старыми фотографиями, видео, черновиками или документами, и вспомнить старое время.
Вышеперечисленные варианты — мизерная часть огромного количества занятий, которыми можно развлечь себя за компьютером. Пользователи со всего мира неоднократно задавались этим вопросом, в результате чего было создано множество сайтов, основное предназначение которых — убивать скуку.
Во что поиграть, если нечем заняться?
Когда нечем заняться, а «тяжелые» и многовесные игры устанавливать не хочется, на помощь приходят флэш-игры, прогоняющие скуку. Главное преимущество Flash — в его доступности, быстроте и ловкости.
В интернете существует огромное количество сайтов с коллекциями маленьких игр про всё на свете:
И ещё в несколько тысяч увлекательных флэш-игр можно поиграть, если скучно за компом.
Идеи для творчества и саморазвития
Если всё же не хочется терять время на бессмысленные занятия и игры, или компьютер, которым пользуетесь, не ваш, на помощь придут сайты, способствующие саморазвитию и открывающие простор для творчества. Например:
Интересные сайты, чтобы не было скучно
Когда не хочется ничего сложного или информативного, на помощь приходят интересные, забавные сайты, помогающие скоротать время. Отличные современные сайты, на которые можно зайти, когда скучно за компом — это:
Найти, чем заняться за компьютером, когда скучно — несложно. Путем перебирания одного варианта за другим, рано или поздно вы остановитесь на том, который вас заинтересует и увлечёт надолго.
Что можно делать с помощью компьютеров?
Компьютер можно также использовать для подключения к Интернету — сети, объединяющей компьютеры по всему миру. Доступ в Интернет осуществляется за ежемесячную плату в наиболее населенных областях и все больше и больше распространяется в районах с низкой плотностью населения. При помощи доступа в Интернет можно общаться с людьми по всему миру и находить огромное количество информации.
Вот некоторые из наиболее популярных видов использования компьютера.
Интернет
Всемирная паутина (обычно называемая веб-паутиной или веб) — это гигантское хранилище информации. Веб — это наиболее популярная часть Интернета, частично потому, что в нем информация отображается в наиболее наглядном формате. Заголовки, текст и изображения могут быть собраны в одну веб-страницу, похожую на страницу журнала (только со звуками и анимацией). Веб-сайт — это собрание взаимосвязанных веб-страниц. Веб содержит миллионы веб-сайтов и миллиарды веб-страниц.
Пример веб-страницы (Microsoft Game Studios)
Обзор Интернета подразумевает его исследование. В Интернете реально найти информацию почти по любой теме, которую только можно представить. Например, можно читать новости, истории и обзоры фильмов, проверять расписание авиарейсов, просматривать карты улиц, получать прогноз погоды для вашего города или изучать состояние здоровья. У большинства компаний, правительственных организаций, музеев и библиотек есть свои веб-сайты со сведениями об их продуктах, услугах и коллекциях. Справочные материалы, такие как словари и энциклопедии, также широко доступны в Интернете.
Интернет также является раем для совершения покупок. На веб-сайтах известных продавцов можно просматривать и покупать товары: книги, музыку, игрушки, одежду, электронику и многое другое. Вы также можете покупать и продавать бывшие в употреблении товары через веб-сайты, использующие систему аукциона.
Электронная почта
Электронная почта — это удобный способ общения с другими людьми. Отправленное сообщение электронной почты приходит в ящик получателя практически мгновенно. Сообщение электронной почты можно отправить сразу нескольким адресатам, кроме того, его можно сохранить, распечатать и переслать другим адресатам. В сообщении электронной почты можно отправлять файлы практически любого типа, в том числе документы, рисунки и музыкальные файлы. И, конечно, при отправке электронной почты не нужно оплачивать почтовую марку!
Служба мгновенных сообщений
Обмен мгновенными сообщениями похож на беседу в реальном времени с собеседником или группой людей. После набора и отправки мгновенного сообщения оно сразу же отображается всем участникам беседы. В отличие от электронной почты, при обмене мгновенными сообщениями все собеседники должны быть подключены к Интернету и находиться перед компьютером. Общение при помощи мгновенных сообщений часто называют беседой.
Рисунки, музыка и фильмы
При использовании цифровой камеры вы можете перемещать изображения из камеры на компьютер. Затем можно их напечатать, создать показ слайдов или поделиться ими с друзьями при помощи электронной почты или публикации на веб-сайте. Воспроизведение музыки также возможно на компьютере при помощи импорта музыки с аудио компакт-дисков или после покупки песен на музыкальном веб-сайте. Или можно подключиться к одной из тысяч радиостанций, вещающих в Интернете. Если компьютер укомплектован проигрывателем DVD-дисков, то на нем можно просматривать фильмы.
Игры
Вам нравится играть в игры? Для развлечения доступны тысячи игр в любой мыслимой категории. Сядьте за руль автомобиля, побеждайте ужасных существ в подземельях или управляйте цивилизациями и империями. Множество игр позволяет играть с другими людьми по всему свету через Интернет. В состав Windows входит набор карточных игр, головоломок и игр-стратегий.
Компоненты компьютера
На следующем рисунке показано наиболее типичное оборудование в системе настольного компьютера. Конкретная система может выглядеть немного иначе, но, скорее всего, и она содержит большинство этих компонентов. Переносной компьютер состоит из похожих узлов, но они скомбинированы в одном корпусе размером с блокнот.
Система настольного компьютера
Посмотрим на каждый из этих узлов.
Системный блок
Почти все другие детали компьютера подключаются к системному блоку кабелями. Кабели вставляются в специальные порты (отверстия), обычно на задней стенке системного блока. Оборудование, не являющееся частью системного блока, иногда называют периферийным устройством или устройством.
Системный блок
Хранилище
Жесткий диск
Жесткий диск
Как сохранить здоровье за компьютером? Советы, которые работают
Содержание
Содержание
У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.
Спина
Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?
Проверь себя
Чем опасно
Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.
Что делать
Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.
Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.
Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.
Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.
Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.
После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.
Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.
Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.
Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.
Проверь себя
Чем опасно
Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.
Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.
Что делать
Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.
Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.
Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.
Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.
Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.
И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.
Глаза
Проверь себя
Чем опасно
Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.
Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.
Что делать
Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).
Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.
Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.
Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.
Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:
И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.
Психика
В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?
Проверь себя
Чем опасно
Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.
Что делать
Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.
При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.
Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?
К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.
*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.