Что положить в носки чтобы не мерзли ноги
Почему мерзнут ноги? И как с этим бороться?
Зимой не помогает отопление, а летом приходится спать под теплым одеялом и в шерстяных носках? Причины, по которым мерзнут ноги, бывают разные. Рассказываем про основные и вместе с врачами-экспертами разбираемся, что делать в каждом случае.
Наши эксперты:
Почему ноги мерзнут?
Дмитрий Рассказов: Кровоснабжение органов анатомически устроено так, что сначала получают питание сердце, мозг, верхние конечности, внутренние органы. А ноги — в самую последнюю очередь.
Наталья Дурникина: В стопах содержится минимальное количество мышц и подкожно-жировой клетчатки. Единственный источник тепла — кровь. Под воздействием холода сосуды сужаются, приток крови снижается и, соответственно, количество тепла уменьшается.
То есть худые ноги мерзнут больше полных?
Дмитрий Рассказов: В том числе. Чем худее и длиннее ноги, тем сложнее их согреть. Можно провести такую аналогию: вода остается горячей, если у трубы, по которой она течет, хорошая теплоизоляция. Так и ноги меньше мерзнут, если есть достаточный слой подкожного жира, а мышцы хорошо развиты.
Слышала, что у женщин ноги мерзнут чаще, чем у мужчин. Это так?
Наталья Дурникина: В целом, да. У мужчин больше развиты мышцы, в том числе и на ногах (за это отвечает тестостерон). Но, конечно, бывают мускулистые женщины, так что 100%-ной привязки проблемы к полу нет.
Ульяна Румянцева: Действительно, по статистике женщины чаще обращаются с подобными жалобами. Прежде всего это связано с большей распространенностью среди женщин заболеваний сосудов ног (особенно вен), сахарного диабета, гипотиреоза, а также склонностью женщин к экспериментам в питании, которые могут привести к дефициту полезных элементов.
А вообще зябкость ног — это серьезная проблема? Надо бежать к врачу?
Светлана Тертичная: Это неспецифический симптом, который может сигнализировать и о серьезных нарушениях. Например, причиной холодных ног может оказаться железодефицитная анемия. Из-за нее снижается гемоглобин, который транспортирует кислород по организму. Уменьшается кислородное обеспечение — конечности начинают мерзнуть. Также зябкость ног может быть связана с низким давлением (гипотонией): нарушается кровообращение, человек быстрее замерзает, хуже переносит холод. Другие причины: поражение периферических нервов, венозная недостаточность, болезни артерий, сердечная недостаточность.
Ульяна Румянцева: Ноги могут мерзнуть, потому что вы на строгой диете и вам не хватает макро- и микронутриентов, влияющих на проведение нервных импульсов, на эластичность и прочность стенок сосудов, на состав и вязкость крови, ее оксигенацию (то есть насыщение кислородом).
И как определить причину?
Светлана Тертичная: Запишитесь к терапевту. Он назначит обследование: ЭКГ, биохимический анализ крови, УЗИ сосудов нижних конечностей, при необходимости, ангиографию (контрастное исследование кровеносных сосудов). После проведения исследований терапевт направит к профильным специалистам.
К каким?
Светлана Тертичная: К неврологу, сосудистому хирургу, кардиологу или диетологу.
Наталья Дурникина: Также к эндокринологу — при подозрении на сахарный диабет или гипотериоз — при обоих этих нарушениях у пациентов часто мерзнут ноги.
Сахарный диабет нередко сопровождается поражением периферических нервов и сосудов. Причина — хроническое повышение уровня сахара в крови. При плохом кровообращении ноги будут постоянно мерзнуть. Кроме эндокринолога, при таком симптоме советую обратиться к неврологу или сосудистому хирургу. Чтобы убедиться, что зябкость ног связана именно с сахарным диабетом, назначат ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей.
Гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы проявляется замедлением всех процессов в организме: слабостью, сонливостью, увеличением веса, гипотермией, постоянным чувством зябкости, снижением артериального давления, снижением памяти. Замедление основного обмена, задержка жидкости, увеличение объема жировой ткани приводит к недостаточности периферического кровообращения, питания тканей и нарушению терморегуляции. Для диагностики сделать УЗИ щитовидной железы и сдать анализ крови, чтобы выяснить уровень тиреотропного гормона (ТТГ), свободных тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). По результатам эндокринолог назначит гормонозаместительную терапию.
Ульяна Румянцева: Если патологий нет, либо по результатам анализов выявлен дефицит микро- и макронутриентов, вам порекомендуют консультацию диетолога.
О каких нутриентах речь?
Ульяна Румянцева: К нарушению кровообращения может приводить дефицит магния, калия, железа, витаминов группы В, особенно В12, В9, никотиновой кислоты, витамина D, C, полиненасыщенных жирных кислот. А также избыток натрия, хлора, кальция, триглицеридов, «плохого» холестерина (низкой плотности). Такой дисбаланс может вызывать спазм крупных и мелких сосудов, повышать вязкости крови, уменьшать концентрацию в ней кислорода, снижать эластичность сосудистой стенки.
А можно самостоятельно понять, у меня что-то серьезное или так, ерунда?
Дмитрий Рассказов: Не надо сразу придумывать себе страшные диагнозы. При серьёзных заболеваниях мерзнущие ноги никогда не бывают ведущим симптомом. Если проблема неврологического характера, на первое место выйдут онемение, боли, нарушение функций конечностей. При острых и хронических нарушениях артериального кровоснабжения сначала появятся боли в покое или при нагрузке. При анемии проявятся общая слабость и головокружение, потому что мозг гораздо чувствительнее к кислородному голоданию, чем мышцы ног.
Как нельзя согревать ноги?
Наталья Дурникина: На батарее, у открытого огня — возможны ожоги. Нельзя парить ноги в горячей воде – это может вызвать нарушение чувствительности, что тоже приведет к ожогу.
А если никакой патологии не выявлено, а ноги все равно мерзнут?
Наталья Дурникина: Если вы здоровы, а ноги вечно мерзнут, то вот что можно предпринять:
Выбирайте обувь с умом. Откажитесь от тесной — она пережимает сосуды. Зимние сапоги или ботинки носите на теплый шерстяной носок. Поменьше ходите на высоких каблуках, — это ухудшает кровообращение. Выбирайте обувь из натуральных дышащих материалов — иначе ноги будут потеть, а влажные ступни рискуют быстро замерзнуть. Банально, но все это помогает.
Помните, что спортивная активность и массаж — ваши друзья. Движение и массаж разогревает мышцы, и ногам становится теплее.
Делайте ванночки с эфирными маслами: на 2 литра воды (t=38°C) добавьте эфирное масло эвкалипта или хвои (5-6 капель). Процедуру повторяйте ежедневно по 10 минут в течение 2 недель.
Наши эксперты:
Флеболог, сосудистый хирург, врач высшей категории, член российского общества ангиологов и сосудистых хирургов. 30 лет врачебной практики.
Врач-эндокринолог клиники «Медгард» (Саратов). Основные направления консультирования: сахарный диабет и его осложнения, ожирение, заболевания щитовидной железы.
Главный врач клиники персональной медицины «Евромедпрестиж». Врачебный стаж — более 20 лет. Член Европейского общества кардиологов, Российского кардиологического общества, общества специалистов по Сердечной недостаточности.
Врач-эндокринолог, врач-диетолог клиники «СМ-Клиник». Проводит консультации по диетотерапии при ожирении, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, желудочно-кишечных заболеваниях, атеросклерозе.
Как уберечь ноги от конденсата на зимней рыбалке
Мёрзнут ноги на зимней рыбалке? Определяем причину, избавляемся от лишней влаги и не даём холоду испортить удовольствие от зимней рыбалки – советы от эксперта, производителя обуви для рыбалки Nordman.
Влага – основная причина обморожения на рыбалке. Вода создаёт мостики холода от наружных слоёв одежды к телу, и утеплитель теряет свои свойства. Поэтому важно сохранять одежду и обувь сухими. Особенно обувь! Ступни практически не имеют жировой прослойки и находятся на периферии кровеносной системы, из-за чего замерзают первыми.
Если вы носили ЭВА-сапоги, то замечали, что через какое-то время они становятся влажными внутри. Кто-то даже грешил на незаметный прокол, пока не узнал суровой правды: водонепроницаемая обувь сыреет на морозе, и это норма. Из-за разницы температур на улице и внутри сапога, влага будет оседать на внутренних стенках и впитываться вкладышем. Вкладыш будет поглощать воду и «запирать» её во внутренних слоях, но со временем он всё же заметно намокнет. Что делать в таком случае?
Определяем причину
Причин для образования воды внутри сапог три:
Определить, почему мокнут ноги, легко.
Для обнаружения прокола проводят «тест в тазике»: опустите сапог в воду, и на месте дырки появятся пузырьки воздуха.
Если прокола нет, достаньте вкладыш из сапога и поверьте, с какой стороны он намок сильнее: вкладыш мокрый снаружи – это конденсат, внутри – пот.
Избавляемся от лишней влаги в сапогах
Для борьбы с конденсатом
Широкое голенище тоже будет полезным. Небольшой зазор между голенью и сапогом обеспечит естественную вентиляцию.
Для борьбы с потом
Советы бывалых: как обезопасить себя от обморожения
Кстати, прямой горячий обдув может испортить обувь из ЭВА – она поменяет форму, искривится, потеряет гладкость. По этой причине стоит остерегаться и тепла из выхлопных труб мототехники.
Сохраняйте ноги в тепле и сухости и не забывайте про остальные части тела. Для полной защиты дополните свой рыболовный костюм тёплыми рукавицами, неопреновыми перчатками и непродуваемой шапкой.
Важно помнить! Организм может по разному реагировать на холод, поэтому не забывайте учитывать свои индивидуальные особенности при подготовке к рыбалке.
Немеют ноги — что делать и как лечить. Причины болезней ног.
Немеют ноги: патология или норма
У вас немеют пальцы на ногах? Вы перепробовали все народные средства лечения, но ничего не помогает и становится только хуже? Вы не одиноки, у большинства людей с возрастом начинают неметь пальцы на ногах, при этом каждый десятый теряет возможность ходить в течение 10 лет после появления первых симптомов. Поэтому важно вовремя обратить внимание на проблему и начать действовать.
Немеют ноги: причина
Онемение ног – это потеря чувствительности конечности, которое часто сопровождается чувством «ватности», жжения или покалывания в этой же области. Наиболее ярким примером онемения нижних конечностей являются чувства, возникающие, если «отсидеть» ногу.
Потеря чувствительности ног может наблюдаться в верхней или нижней их части, в стопах и даже в области большого пальца. В зависимости от места локализации, частоты и интенсивности онемения врачи определяют возможные причины, назначают инструментальные исследования и в дальнейшем подбирают курс лечения. Врачи различают безобидные причины вызывающие дискомфорт и не требующие специальной помощи:
Если у вас онемение возникает внезапно и довольно часто, при этом долгое время не возвращаются нормальная чувствительность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Особенно тревожными симптомами считаются, если в дополнение к онемению отмечается:
Если немеют ноги ниже колен, появляется жжение и мурашки, наши специалисты обращают внимание на состояние позвоночника и работу периферической нервной системы. Стопы немеют при спондилезе, неправильном кровообращении, межпозвоночных грыжах и сахарном диабете. Довольно часто ноги могут неметь на фоне посттравматического стрессового расстройства. Если немеет большой палец, врачи, при отсутствии проблем со стороны позвоночника, подозревают полинейропатию или расстройство периферической нервной системы из-за интоксикации, сбоя в метаболизме и т.д.
Немеют ноги: причина
Онемение нижних конечностей это довольно серьезный сигнал того, что в работе организма происходит сбой, нарушается целостность и процесс регенерации нервных волокон. Однако многие пациенты нашей клиники после нескольких приступов мирятся с неприятными ощущениями и принимая витаминные комплексы, покупая утягивающие колготки, используя мази от варикозного расширения вен продолжают заниматься самолечением.
В нашей практике был случай, когда пациент в возрасте 63 лет сначала почувствовал, что немеет нога, потом заметил дискомфорт при ходьбе в области бедра, но на фоне разовой потери сознания и повышенного артериального давления все-таки отправился в заранее запланированное путешествие. Спустя всего пару дней после приезда к сыну его госпитализировали с инсультом. Поэтому важно внимательно относиться к своему здоровью и не пускать все на самотек.
Кроме того, не стоит заниматься и самолечением. Одна наша пациентка, самостоятельно поставив себе диагноз «варикоз вен» на протяжении долгого времени лечила этот недуг различными медикаментами и мазями. Однако причиной онемения и тяжести в нижней части ног была межпозвоночная грыжа, которую выявили уже в более запущенном состоянии из-за сильных болей в поясничном отделе.
Часто потеря чувствительности приводит не только к травмированию части тела, но и к инвалидности из-за поражения позвоночника. Кроме того, это один из симптомов неизлечимого заболевания – рассеянного склероза. Опытные невропатологи нашей клиники, используя все накопленные знания и современную материально-техническую базу медицинского учреждения готовы помочь и решить возникнувшую проблему. Важно не затягивать с визитом к доктору и своевременно пройти диагностику.
Почему лучше обратиться к нам
В клинике «Движение» неврологи, вертебрологи, мануальные терапевты для выявления первопричин и недугов, провоцирующих онемение ног, применяют такие методы диагностики, как МРТ, КТ, миелография, рентгенография и т.д. Опытные невропатологи проводят тщательный осмотр и сбор информации о возможных предшествующих травмах головы, шеи или спины. Пройдя обследования, и получив их результаты можно сразу пройти консультацию у квалифицированного невропатолога.
Обратившись в нашу клинику, вам не придется лечиться наугад, тратиться на лекарства и годами ожидать облегчения. С помощью наших квалифицированных диагностов проблемы абсолютного большинства пациентов удается решить в несколько посещений.
В клинике удобный график приема специалистов, приятная атмосфера и дружелюбный персонал. Наши специалисты отлично знают ценность здоровья и всегда готовы прийти на помощь. Снова обрести свободу движения – бесценная роскошь и мы поможем вам ее получить.
Опубликованная информация не может быть основанием для самостоятельного лечения.
Самолечение часто приводит к ухудшению состояния. При наличии вышеописанных симптомов настоятельно рекомендуем обратиться к врачу!
Что положить в носки чтобы не мерзли ноги
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Непобедимому русскому полководцу и мудрому человеку Александру Васильевичу Суворову принадлежит фраза: «Держи голову в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле». Насколько полезны голодание и холодная голова, рассуждать не будем, а вот на теме тепла для ног остановимся. Чтобы тело человека сохраняло комфортную температуру и обеспечивало защиту от простуды достаточно, чтобы теплыми были ноги. А что лучше мягких, уютных носочков согреет их в холодную ночь?
Немного анатомии и что говорят врачи
Ладони и ступни человека пронизаны густой сетью кровеносных сосудов. Русла микроциркуляции венозной и артериальной крови переплетены здесь очень плотно. Поэтому охлаждение или перегрев этих небольших участков тела влияют на общую терморегуляцию организма. Стопы и ладошки контролируют объем выделяемого человеком тепла. При понижении окружающей температуры воздуха артерии и вены сужаются и мы чувствуем, что холодеют руки и ноги. Если окружающая среда теплая или жаркая, сосуды расширяются, стараясь рассеять излишнее тепло.
Всем знакомо ощущение, когда попав в теплое помещение с холодной улицы и согревшись, хочется закрыть глаза и подремать. Это естественная реакция организма на тепло, получив его в достаточном количестве, человека клонит в сон. Попробуйте лечь спать с замершими ногами, вы не уснете, пока ступни не согреются. Чтобы ускорить процесс засыпания, некоторые люди надевают носки.
С помощью медицинских наблюдений установлено, что сон у любителей почивать в носочках непрерывный, глубокий. Они не просыпаются ночами и к утру полностью восстанавливают силы, просыпаясь бодрыми и активными.
Есть важные медицинские показания проводить ночь в носках. Для людей, страдающих синдромом Рейно сон с утеплением стоп жизненно важен. Коварный недуг опасен непредсказуемым и резким сжатием кровеносных сосудов. Во время приступа кожа человека бледнеет, приобретает синюшный оттенок, наступает онемение тканей, нарушается кровоснабжение органов. Такая ситуация возникает на почве стрессовой ситуации, но чаще как реакция на понижение температуры воздуха. Холод способен спровоцировать проявление синдрома, опасного для жизни. Снизить вероятность приступа помогут носочки, одетые перед сном.
Полезным станет маленький аксессуар гардероба для женщин в непростой период менопаузы. Естественные физиологические процессы приносят немалый дискомфорт от приступов жара, покраснения и увлажнения кожи лица. Одетые на ночь носки способствуют нормальной терморегуляции организма в ночное время, снижают вероятность «приливов», благоприятствуют спокойному отдыху и глубокому сну.
Тем, кто спит вдвоем под одним одеялом, не нужно описывать ощущения, когда к тебе, уже погруженному в приятную дрему, прикасается ледяная нога… Сон пропадает мгновенно! Поэтому ради того, чтобы не тревожить сон близкого человека, лучше согревать ножки перед сном.
Мнение ученых
С точки зрения науки физиологии каждому возрасту свойственны разные причины расстройства сна. У молодых людей разбалансировать режим сна и отдыха способны переутомление, смена обстановки, нарушение режима питания. У пожилых граждан нарушают циркадные ритмы, ухудшение состояния здоровья, недостаток тепла для засыпания.
В соответствии с упомянутыми циркадными ритмами в организме человека «тикают» биологические часы, контролирующие чередование времени для сна (ночь) и для бодрствования (день). В ночное время температура тела человека понижается минимум на один градус, освобождая энергию для других важных функций. Для хорошего самочувствия и стабильного уровня жизнедеятельности нам требуются 7 – 9 часов полноценного сна в сутки. Чем быстрее заснем, тем больше времени получим на крепкий сон и отдых. А, чтобы заснуть – надо согреться. Это условие актуально в любом возрасте.
Наиболее комфортной для сна считается температура воздуха 16 – 20 °C. Носки, одетые перед укладыванием в постель, усиливают приток крови к ступням, предотвращают потерю тепла через кожные покровы. Температура тела постепенно снижается, что соответствует физиологической норме в ночные часы. Такая благоприятная биологическая ситуация способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.
Группой испанских ученых был проведен простой эксперимент, доказавший пользу сна в носках. Для его проведения привлекались две группы людей. Одна из них спала босиком, другая в носках. После проведенных наблюдений выяснилось, что добровольцы, надевающие перед сном согревающие ноги носочки, засыпали на 15 минут раньше. Тепло, поступающее от ног, заставляет мозг дать организму команду «отбой» и человек погружается в спокойный сон.
Подобные эксперименты проводили ученые из Швейцарии, США, Китая. Все они единогласно утверждают, что спать в носках полезно.
Плюсы и минусы сна в носках
И, тем не менее, имеется немало противников ночного отдыха в носочках. Некоторые эксперты утверждают, что это не эстетично, не гигиенично и даже вредно для здоровья. В качестве доказательных аргументов они приводят такие факты:
На стороне противников носков во время сна, совершенно о том не подозревая, оказались древние римляне и не только они. Историки утверждают, что в Древнем Риме, надетые при жизни носки являлись предвестником смерти, облачали в них только покойников. Плохой приметой считалось ношение безобидного предмета нашего гардероба у монголов, они видели в надетых носках предвестие ссор и бед. Наши пращуры на Руси тоже предпочитали наматывать портянки или онучи, столетиями не жалуя удобные носочки.
Все перечисленные минусы и суеверия не выдерживают конструктивной критики. Естественная вентиляция кожи не будет нарушена, если использовать изделия из натуральных нитей. «Дыхание» кожи и полноценную вентиляцию для нее обеспечат носки из хлопка или шерсти. Специальные модели для сна, выпускаемые без резинки не помешают крови нормально циркулировать в конечностях. Инфекции и грибок тоже не страшны, если перед сном мыть ноги и надевать чистые, предназначенные именно для сна носочки.
Безусловно, синтетические изделия с тугой резинкой, носимые в течение дня, непригодны для ночного отдыха. Побалуйте свои ножки теплой ванночкой, помажьте их кремом, наденьте пушистые махровые носочки и уснете быстро, спать будете крепко, а утро встретите полными сил и в отличном настроении.
Пять дополнительных плюсов и несколько советов
Группу следующих плюсов объединим в отдельный список, поскольку они следуют исключительно из бытовых наблюдений. Каким образом облачаться ко сну – дело сугубо личное. Зависит оно от предпочтений человека, времени года, возраста, привычек. Однако, факты вещь показательная.
Если носки покажутся слишком серьезным облачением для сна, можно применять для этой цели следки. Специально связанные или изготовленные другим способом хлопковые укороченные носочки очень удобны. Мягкие и свободные они легко стягиваются во сне ногой, при этом человек даже не просыпается.
Тем, кто категорически не желает спать в носках и имеет на это полное право, остается посоветовать надевать перед сном теплые тапочки, укрывать ноги дополнительным пледом, прибегать к помощи грелки или пушистому боку домашних любимцев. Все способы хороши, главное – ноги во сне должны быть в тепле.
2 неожиданных способа утеплить зимнюю обувь: просто и правильно!
2 неожиданных способа утеплить зимнюю обувь
Если вы гуляете с детьми в любую погоду или же часто и подолгу стоите на остановке общественного транспорта в ожидании маршрутки или троллейбуса, тогда вам точно известна проблема холодных ног. И от замерзания конечностей не спасает обычно даже обувь с мехом. Если, конечно, не утеплить ее дополнительно своими руками.
Способ первый – стелька из теплоотражателя
Лучше всего утеплить обувь дополнительной стелькой из фольгированного отражателя, которая будет предотвращать попадание холода от земли и при этом возвращать тепло телу.
Для рукоделия нам потребуются: фольгированный теплоотражатель (продается в строительных магазинах), стельки из вашей обуви.
Берем стельки и раскладываем их на отражателе, обводим края ручкой или маркером. Вырезаем ножницами стельку из теплоотражателя. В фольгированной стельке пробиваем несколько отверстий диаметром 3-4 мм, чтобы нога «дышала». Затем в ботинок или сапог вкладываем фольгированную стельку (фольгой к себе!), а на нее обычную. И все! Проблема холодных ног решена.
Способ второй – стелька из фольги
Если у вас нет возможности купить фольгированный теплоотражатель, смело вырезайте стельку из кулинарной фольги.
Единственный ее недостаток в том, что она будет одноразовой. То есть, обновлять стельку придется каждый день.
Что понадобится для утепления обуви в домашних условиях?
Для этого потребуются следующие материалы: алюминиевая фольга;
небольшой рулон синтепона; степлер; ножницы. Этот способ утепления часто используют любители зимней рыбалки, работники, которые большую часть времени проводят на улице.
Эффективность метода также гарантирована и проверена и на личном опыте. Такое утепление подойдет как для зимы, так и для межсезонья. Итак приступим к главному! Как эффективно утеплить обувь своими руками — пошаговая инструкция с фото Фольга неплохо удерживает и отражает тепло, и она является распространенным и недорогим материалом. Обычно она продаётся в супермаркетах, продуктовых магазинах.
Синтепон можно приобрести в магазине для рукоделия (шитья). Если вы не нашил синтепоновую прослойку, используйте плотную теплую ткань, например, из шерсти или плотного драпа. Вырежьте восемь следков из фольги и два из синтепона.
Чтобы они идеально подошли по размеру к вашей обуви, используйте в качестве трафарета свои стельки, или обведите свои ступни на фольге фломастером. Если новые утепленные стельки будут больше необходимого размера, они будут стеснять и сдавливать вашу ножку. При этом ступни будут мерзнуть не от холода, а от тесной обуви.
Соедините по два следка из фольги вместе. Их всего должно получиться четыре.
Так будет лучше сохраняться тепло. Между двумя пластинками положите синтепон или теплую плотную ткань. Скрепите все степлером по краям. Оставляйте скрепки на расстоянии от трех до шести сантиметров.
Вместо степлера можно использовать клей или двусторонний скотч.
Подкладка или утепленная стелька готова. Она вышла не слишком толстой, и поэтому обувь не должна получиться тесной. Такая прослойка из фольги хорошо сохранит тепло и не даст вашим ножкам замерзнуть! Приятного творческого процесса!