Что помогает человеку формировать выдержку уверенность в себе умение управлять своими эмоциями

Уверенность в себе – в чём заключается и как её формировать

Уверенность – это психическое состояние, которое обеспечивает реальную оценку собственных возможностей и принятие ежедневных задач, даже в условиях, связанных с тревогой или объективными препятствиями. Это достигается благодаря здоровому самосознанию, самопринятию, адекватной самооценке и высокому чувству собственного достоинства.

Уверенность в себе часто путают с высокомерием, отсутствием скромности. Между тем, как раз наоборот – такое поведение, как правило, является выражением неопределенности в отношениях с другими людьми и вытекают из необходимости скрывать собственные слабости.

Уверенность в себе также не является полным отсутствием сомнения или неограниченным мужеством. Это умение действовать, несмотря на естественные дилеммы и заботы. Можно сделать вывод, что это состояние, в котором отношения и поведение остаются в соответствии с ценностями и убеждениями, даже ценой противодействия критике или неприятия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это состояние, которому трудно дать простое определение. Можно указать его основные столпы, к которым относятся:

Формирование уверенности в себе

Отсутствие уверенности в себе – это проблема, с которой сталкивается много людей. В зависимости от того, как в раннем детстве формирует их самосознание или самооценка, они не имеют веских оснований, чтобы верить в себя, любить себя или с уверенностью делать выбор. Это затрудняет их межличностные отношения, работу в команде, публичные выступления, способность защиты собственного мнения или прав на реализацию мечты и желаний.

Для того, чтобы себя ценить, прежде всего, необходимо познать себя – определить свои собственные ценности, убеждения, понять эмоции, получить осознание своих слабых и сильных сторон. Одним из методов углубления самопознания является техника задавания себе повседневных вопросов, касающихся различных областей жизни (например, «Что расстроило меня в работе?», «За что я благодарна партнеру?»).

Есть слабости, над которыми можно работать, но многие из них нужно просто полюбить. Изучение самопринятия требует дистанцирования от собственных несовершенств, способности смеяться над собой. Часто полезным является также понимание мотивов собственного поведения. Самосознание позволяет оценить, является ли, например, тот факт, что Вы не освоили навыков в какой-то области, результатом лени или отсутствия интереса в данном направлении. Такое знание имеет немаловажное влияние на самооценку.

Самооценку можно построить, ежедневно записывая причины быть довольным собой, создавая список собственных значений или успехов. Не следует полагаться в самооценке на внешние факторы – мнения других людей, социальный статус, состояние собственности, внешний вид. Основные критерии – это соответствие состояний с собственной моральной системы, жизненных целей и т.д.

Только будучи важным для самого себя, вы можете иметь высокое чувство собственного достоинства. Необходимо, следовательно, заботиться о себе – воспринимать себя как человека ценного. Это относится как к проявлению самоуважения и терпимости, так и реализации необходимости отдохнуть или провести время с друзьями. Уверенность в себе возникает благодаря чувству компетентности. Следовательно, стоит постоянно поднимать её во всех областях – в профессиональной жизни, в сфере частных интересов или в плоскости межличностных отношений.

Упражнения для уверенности в себе

Формирование уверенности в себе требует выхода за рамки комфорта – действий, которые вызывают стресс. Вы должны принимать вызовы, которых избегали из-за недостаточной уверенности.

Рекомендуемым методом являются упражнение последовательных малых шагов, которые приближают к цели. Если проблемой являются, например, публичные выступления, первым шагом может быть речь перед небольшой группой друзей, следующий шаг – выход перед аудиторией в ситуации, когда можно избежать публичных выступлений и т.д.

Каждое упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не удастся его выполнить со спокойствием, удовлетворением и хорошим результатом.

Выполняя упражнения, стоит иметь перед собой соответствующий образ. Благодаря частому наблюдению за человеком, который представляет собой воплощение уверенности в себе, в вашем подсознание зафиксируется его образ бытия.

Почему стоит стать уверенным в себе

Уверенность в себе является состоянием, достижение которого требует систематической работы и постоянно повышения планки, потому – что совершенно естественно – всегда найдутся обстоятельства, которые будут её ограничивать.

Стоит, однако, принимать усилия, чтобы:

Источник

Сохраняем выдержку: как учителю справляться с эмоциями

Данила Доманин

Терпеть и сдерживаться — два важнейших умения любого преподавателя. Но как контролировать эмоции учителю, если вокруг так много раздражителей: ученики, родители, администрация?

Эмоции учителя: как с ними справляться и сохранять выдержку

Что такое выдержка и эмоции учителя

Нередко каждый учитель в своей работе сталкивается с переполняющими его эмоциями, которые так и просятся вылиться наружу. Будь то плохое поведение учеников или борьба с родителями, чувства охватывают и переполняют действительно заинтересованного в своей работе педагога. Но хороший учитель должен уметь проконтролировать это и не сорваться, обругав всех и вся.

Это и есть эмоционально-волевая сфера (по-простому — выдержка) — свойство человека, позволяющее ему регулировать свои чувства и управлять своими эмоциями.

Например, мне недавно решили увеличить нагрузку.

Представьте себе, что вы работаете педагогом дополнительного образования. У вас также есть и другая работа, а может и не одна, и в целом вас все устраивает. Вы ездите один день в неделю в школу на три часа, чтобы провести свой факультатив. Все довольны и счастливы.

И вдруг администрация заявляет, что в связи с очередной проблемой вы должны работать не три часа в неделю, а ВОСЕМНАДЦАТЬ. Причем во вторую смену, когда у вы заняты на другой работе. А прибавка к зарплате, скажем честно, небольшая. Те чувства, что меня переполняли, словами и не передать.

На первых порах я подумал бросить это дело, разругаться со всеми, сжечь все мосты и уйти, хлопнув дверью. Особенно с учетом того, как мне об этом сообщили — в обязательном порядке.

Но благо, я смог проявить выдержку и контроль. Я попросил время на обдумывание: остыл, успокоился, высказал все, что я думаю о школьной администрации, самому себе. После я договорился о встрече, на которой мы все обсудили и пришли к компромиссу, который так или иначе всех устроил.

И это лишь один из многих случаев в моей практике, когда моя способность НЕ взрываться помогла мне сохранить работу и продолжить заниматься любимой деятельностью.

Почему учитель может сорваться

Причин очень много. Начиная с того, что учитель не попил кофе утром и заканчивая срывом из-за усталости после тяжелого рабочего дня. Но помимо этого, есть и дополнительные причины для срывов:

Что влияет на эмоции учителя

Как учителю контролировать эмоции

Почитав статьи в интернете и различных журналах, я был слегка удивлен. Многие из них достаточно своеобразные и непонятные, а некоторые противоречат друг другу.

Помимо всего прочего, часть советов психологов просто не подходит учителю. Например, один из самых распространенных советов — уйти от источника вашего эмоционального возбуждения. Но учитель не может ни выгнать ученика с урока, ни выгнать родителей и уж тем более администрацию, или же не может сам уйти, так сказать, в закат. Поэтому я сам сформулировал несколько полезных советов.

Хочешь мира, готовься к войне

Осознайте, что ваша работа достаточно стрессовая и вы каждый раз будете сталкиваться с переизбытком эмоций. Понимание этого уже решает полпроблемы. Поэтому необходимо придумать собственный способ контролировать эмоции — подходящий именно для вашего характера.

Способ № 1. Возьмите паузу

Остановите на время урок или попросите время на обдумывание. Сходите умыться холодной водой, попить водички, и постарайтесь глубоко подышать. Ничего страшного не произойдет, если вы выйдете из класса на 2-3 минуты.

Этот способ я чаще использую при работе с администрацией. Лично я не могу сразу дать ответ на важный вопрос, и мне нужно время, чтобы сначала прошли эмоции, а потом вступил в работу мозг.

Способ № 2. Переведите эмоции в положительное русло и используйте их для окраски урока

Например, когда меня вот-вот разорвет от бури эмоции (даже если они не особо приятные), я начинаю:

После некоторого времени я успокаиваюсь и продолжаю вести занятия в обычном режиме. Детям нравится, да и я спокоен.

Способ № 3. Займитесь физической активностью

Я прекрасно осознаю, что у многих нет времени на то, чтобы ходить в спортивный зал и полноценно заниматься спортом. Но хотя бы делать утреннюю зарядку по 15-20 минут может каждый: потянуться, размять все свои суставы, поприседать или поотжиматься. Небольшие прогулки до или после работы, хотя бы минут по 20-30.

Более подробно о способах поддерживать себя в хорошем физическом состояние и влиянии этого на психологическое здоровье, можно прочитать здесь.

Способ № 4. Постарайтесь понять свои эмоции

Обязательно после всех всплесков нужно понять самого себя. Обдумайте, что к этому привело, какие эмоции вы чувствовали. А лично обсуждаю это со своей женой.

Психологи считают, что большинство проблем связанных с отсутствием выдержки связанны именно с тем, что мы не понимаем себя и не понимаем других, соответственно. Один из основных аргументов данной теории: если мы научимся справляться каждый раз со слабым потоком эмоций (а сделать мы это сможем, если будем каждый раз понимать, что происходит с нами), то мы научимся и справляться с более сложными ситуациями.

Хочу также отметить, что достаточно известная методика открытого выплеска отрицательных эмоций для улучшения психологического состояния давно устарела и опровергнута многими психологами. Эксперименты Бушмена и Баумайстера (2001 год) доказали, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще ее проявляют в надежде получить от нее удовольствие.

Что будет, если учитель не будет контролировать эмоции

1. Ухудшится психологическое состояние, а затем и физическое. Депрессия, нарушения гормонального характера, проблемы с обменом веществ… Ко всему этому может привести банальная эмоциональная загрузка, если вы не найдете что-то положительное или не возьмете паузу.

2. Дети будут вам меньше доверять. И это только в лучшем случае. Если вы взрываетесь на уроке, даже если вы не ругаетесь и не бегаете с криками, а просто позволили себе высказаться в достаточно жестком характере при детях, они это запомнят. А бывает, что необдуманные и грубые слова могут нанести непоправимый травму детской психике и перерасти в психологические проблемы уже взрослого человека.

Учитель — это эталон поведения, авторитет. Он обязан себя контролировать, ведь от его поведения и слов зависят жизни людей многих поколений, а значит и будущее мира!

3. Отношения к вам как к человеку с взрывным характером мягко говоря, будет не самым хорошим. А это может привести к отсутствию не то что друзей, а даже товарищей и коллег. А как мы знаем, человек — существо социальное, и без общества он долго не протянет. Так что не стоит пренебрегать этим и создавать врагов вместо друзей и товарищей.

Источник

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ

Такое умение незаменимо в современной изменчивой жизни. По закону передачи эмоций человек, уверенный в себе, распространяет эту уверенность и на других, и они в свою очередь тоже начинают чувствовать твердую почву под ногами. В организации уверенность руководителя передается подчиненным и повышает их мотивацию, в деловых контактах она помогает завоевать расположение партнеров, а тем, кто находится в самом начале своей деловой карьеры, – содействует в быстром продвижении по служебной лестнице.

Слова «Все в порядке», «Все будет хорошо» помогают на время вселить уверенность, но действуют недолго. Гораздо лучше «работают» поступки.

Чтобы проецировать свою уверенность на окружающих, разумеется, необходимо иметь ее самому. Причем это не должна быть показная уверенность, в основе которой очень часто лежат комплексы и сомнения и которая скорее всего никого не обманет. Уверенность настоящая, а не мнимая не заявляет о себе громко, но проявляется во всех поступках, в методах ведения дел и переговоров и в конечном итоге – в достижении намеченных результатов.

Умение вести себя в критической ситуации – важное качество для руководителя. Даже если голова идет кругом от проблем, нужно собраться с мыслями. Так будет легче разрешить ситуацию.

Одно из проявлений такой уверенности – постоянный ровный позитивный настрой, который не теряется даже в критических ситуациях. Это не означает, что вы должны постоянно пребывать в розовых очках и не обращать внимания на возникающие трудности, а подразумевает, что даже находясь в проблемной ситуации, не следует терять присутствия духа. Чем же определяется позитивный настрой?

Читайте также

Уверенность в себе

Чрезмерная уверенность

Чрезмерная уверенность Для тех из вас, кто питает врожденное отвращение к общественному радио, почти двадцать лет назад ведущий, писатель и, с позволения сказать, певец Гаррисон Кейлор ставил спектакль A Prairie Home Companion, действие которого разворачивается в вымышленном

Правда, уверенность и креативность

Правда, уверенность и креативность В трейдинге большие личности отличаются от маленьких, способностью говорить правду. Готовы ли вы смотреть правде в глаза? Или же вы склонны скрывать от себя истинное положение дел с вашей торговлей?Одним из наиболее существенных

УВЕРЕННОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ

УВЕРЕННОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ Ничто не влияет на психическое состояние лучше, чем спокойная и обоснованная уверенность в себе. К людям, добившимся успеха, уверенность наверняка пришла не тогда, когда их достижения стали очевидными, а гораздо раньше, когда они

2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ

2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ Чувство уверенности – это весьма субъективное ощущение, которое в каждом конкретном случае обусловлено индивидуальными психическими особенностями личности. Часто человек и сам не может четко определить, на чем базируется его

65. Уверенность в себе

65. Уверенность в себе Наши способности зависят от того, насколько мы уверены в себе. Уильям Хэзлитт[59] Уверенность в себе основывается на честности, чести, непреложности обязательств и на бескорыстном их исполнении. Без этого уверенности не бывает. Франклин Рузвельт «101

Уверенность в себе, умение убедить человека и повлиять на его мнение

Уверенность в себе, умение убедить человека и повлиять на его мнение Благодаря перечисленным чертам характера и навыкам легко добиться замечательных результатов в команде. А эмпатия поможет вам достичь взаимопонимания в коллективе. Конечно, и без нее можно добиться

Уверенность в себе

Уверенность в себе Наша уверенность в себе возрастает, когда мы сами принимаем решения, совершаем поступки, берем на себя полную ответственность и за успехи, и за провалы. Но ничто не дает такого успеха, как сам успех: коучинг направлен на то, чтобы подопечный непременно,

13. Мотивация и уверенность в себе

13. Мотивация и уверенность в себе Кнут и пряник часто используют для мотивации. Но если человека дрессировать как животное, он будет вести себя как животное. Как заинтересовать сотрудников? Тайна мотивации – священный Грааль для каждого руководителя. Внешние

Уверенность в себе

Уверенность в себе Маслоу использует собирательный термин «потребность в уважении», но проводит существенное разграничение между уважением со стороны и самоуважением, я же предпочитаю более описательные выражения: для первого – «статус» и «признание», а для второго –

Превратите страх в уверенность

Превратите страх в уверенность Столкнувшись с необходимостью разработки запасного плана Б, многие люди сознательно сопротивляются, предпочитая предполагать худшее. Им кажется, что подобные действия необязательны, являются проявлением неверия в свои силы, что все это

Не только доходы, но и уверенность

Не только доходы, но и уверенность Ремесленники-партнеры, завершающие обучение на программах IA, стремятся к более высокому уровню образовательных возможностей. Эмильен Нвирамана, 33-летняя женщина, занимающая должность казначея и мастера-швеи в кооперативе Cocoki, получила

Уверенность

Уверенность Если вы сомневайтесь в своей креативности или считаете, что не сможете придумать потрясающую идею, так и произойдет. Стопроцентная уверенность в себе – одно из непременных условий для процесса генерации идей.Вспомните и как можно явственней представьте

Демонстрируя уверенность

Демонстрируя уверенность Мы, женщины, к несчастью, не готовы излучать уверенность. Нас не воспитывают как альфа-самцов – заметьте, здесь не подходит ни первая, ни вторая часть термина: мы не доминируем, и мы не самцы. Нас учат хорошо ладить с окружающими. Мы должны

Навыки, компетенция, уверенность

Навыки, компетенция, уверенность Власть начинается с навыков и компетенций, но настоящий ее источник – в уверенности. Однажды, на конференции в Сан-Франциско одна молодая женщина спросила, откуда во мне столько уверенности в себе. Простой вопрос – но я не смогла сразу на

Излучать уверенность

Излучать уверенность Уверенные в себе люди отличаются неторопливой речью; они знают, что каждое сказанное ими слово имеет значение.Чтобы стать эффективным оратором, вы должны быть полностью уверены в том, что ваше сообщение представляет исключительную ценность и

Источник

2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ

2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ

Чувство уверенности – это весьма субъективное ощущение, которое в каждом конкретном случае обусловлено индивидуальными психическими особенностями личности. Часто человек и сам не может четко определить, на чем базируется его уверенность в себе, хотя она ощущается им самим и окружающими. Но тем не менее можно выделить несколько объективных факторов, которые, несомненно, способствуют появлению и укреплению этого чувства.

Читайте также

Уверенность в себе

Понимание + Подтверждение = Уверенность

Понимание + Подтверждение = Уверенность Речь идет о практическом применении вынесенного в заголовок раздела уравнения относительно рассчитываемых с помощью чисел Фибоначчи скользящих средних. Полагаю, что содержание этой главы достаточно внятно объясняет настройки

Понимание + Подтверждение = Уверенность

Понимание + Подтверждение = Уверенность Речь идет о практическом применении вынесенного в заголовок раздела уравнения относительно рассчитываемых с помощью чисел Фибоначчи скользящих средних. Полагаю, что содержание этой главы достаточно внятно объясняет настройки

Чрезмерная уверенность

Чрезмерная уверенность Для тех из вас, кто питает врожденное отвращение к общественному радио, почти двадцать лет назад ведущий, писатель и, с позволения сказать, певец Гаррисон Кейлор ставил спектакль A Prairie Home Companion, действие которого разворачивается в вымышленном

6.1. Факторы, формирующие инновационную деятельность предприятий

6.1. Факторы, формирующие инновационную деятельность предприятий В условиях рынка каждое предприятие (фирма) самостоятельно осуществляет производственную и маркетинговую деятельность, оценивает уровень собственного научного потенциала и ресурсных возможностей, а

2. Важнейшие факторы экономического роста предприятия (внешние и внутренние), организационно-экономические факторы

2. Важнейшие факторы экономического роста предприятия (внешние и внутренние), организационно-экономические факторы Экономический рост тесно связан с проблемами расширенного воспроизводства, более того, экономический рост является концентрированным выражением и

УВЕРЕННОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ

УВЕРЕННОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ Ничто не влияет на психическое состояние лучше, чем спокойная и обоснованная уверенность в себе. К людям, добившимся успеха, уверенность наверняка пришла не тогда, когда их достижения стали очевидными, а гораздо раньше, когда они

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ Такое умение незаменимо в современной изменчивой жизни. По закону передачи эмоций человек, уверенный в себе, распространяет эту уверенность и на других, и они в свою очередь тоже начинают чувствовать твердую почву под ногами. В организации

65. Уверенность в себе

65. Уверенность в себе Наши способности зависят от того, насколько мы уверены в себе. Уильям Хэзлитт[59] Уверенность в себе основывается на честности, чести, непреложности обязательств и на бескорыстном их исполнении. Без этого уверенности не бывает. Франклин Рузвельт «101

Уверенность в себе

Уверенность в себе Наша уверенность в себе возрастает, когда мы сами принимаем решения, совершаем поступки, берем на себя полную ответственность и за успехи, и за провалы. Но ничто не дает такого успеха, как сам успех: коучинг направлен на то, чтобы подопечный непременно,

Уверенность в себе

Уверенность в себе Маслоу использует собирательный термин «потребность в уважении», но проводит существенное разграничение между уважением со стороны и самоуважением, я же предпочитаю более описательные выражения: для первого – «статус» и «признание», а для второго –

Качества, формирующие доверие

Качества, формирующие доверие Доверие может стать вашим важным союзником. Мы как менеджеры завоевываем доверие подчиненных с помощью трех основных качеств, о которых я говорил выше: когда мы действуем последовательно, демонстрируя целостность своей натуры, когда

Превратите страх в уверенность

Превратите страх в уверенность Столкнувшись с необходимостью разработки запасного плана Б, многие люди сознательно сопротивляются, предпочитая предполагать худшее. Им кажется, что подобные действия необязательны, являются проявлением неверия в свои силы, что все это

Уверенность

Уверенность Если вы сомневайтесь в своей креативности или считаете, что не сможете придумать потрясающую идею, так и произойдет. Стопроцентная уверенность в себе – одно из непременных условий для процесса генерации идей.Вспомните и как можно явственней представьте

Демонстрируя уверенность

Демонстрируя уверенность Мы, женщины, к несчастью, не готовы излучать уверенность. Нас не воспитывают как альфа-самцов – заметьте, здесь не подходит ни первая, ни вторая часть термина: мы не доминируем, и мы не самцы. Нас учат хорошо ладить с окружающими. Мы должны

Излучать уверенность

Излучать уверенность Уверенные в себе люди отличаются неторопливой речью; они знают, что каждое сказанное ими слово имеет значение.Чтобы стать эффективным оратором, вы должны быть полностью уверены в том, что ваше сообщение представляет исключительную ценность и

Источник