Что помогает людям жить лучше
8 принципов, которые помогут тебе проживать свою жизнь осознанно
Хоть мы все и соглашаемся с утверждением, что нужно стараться жить осознанно, не каждый из нас понимает, что на самом деле скрывается за этим словосочетанием. Да, важно быть «здесь и сейчас» и принимать себя таким, какой ты есть, но никто не дает нам инструкции, как воплотить это в реальность. Есть несколько принципов, которые помогут тебе приблизиться к «осознанному образу жизни».
1. Не предъявляй претензий
Человек, живущий осознанно, понимает, что ему никто ничего не должен. Существуют только взаимные договоренности и решения, принятые без давления или обязательств. Если человек не выполняет договоренностей, нужно подумать, как в дальнейшем взаимодействовать с ним и стоит ли вообще продолжать общение. А еще в таких ситуациях не мешало бы разбираться, почему так произошло и чему ты можешь научиться благодаря этому.
2. Не предавай себя и свои ценности
Окружающие люди ждут от нас следования шаблонным стандартам поведения, и если мы соглашаемся с этим утверждением и действуем в рамках общепринятого, то мы предаем самих себя. Конечно, есть исключения — вещи, которые попадают в категорию «надо», — но все-таки следует понять для чего. Нельзя заниматься самообманом, пытаясь соответствовать ожиданиям окружающих людей. Если ты постоянно чувствуешь себя измотанным, не испытываешь удовлетворения от достижения цели, то, вероятнее всего, ты делаешь что-то не так.
3. Бери ответственность за свою жизнь
И за всё, что в ней происходит. Любая ситуация, с которой ты сталкиваешься, является всего лишь результатом твоих мыслей, решений и действий в прошлом. Неприятные эпизоды твоей жизни случаются вовсе не по вине внешних обстоятельств, сверхъестественных сил или злого рока. Нет. Наш путь ничем и никем не предопределен, а значит, всё в наших руках. Мы можем быть как жертвой обстоятельств, так и творцами собственной жизни. Выбор всегда только за нами.
4. Признавай, что за всё в жизни приходится платить
Каждый из нас разрабатывает в своей голове грандиозные планы, но не берется за их осуществление просто потому, что не хочет или боится преодолевать трудности. Но разве путь к масштабной цели и исполнению мечты может быть простым? Тебе придется карабкаться наверх, иногда оступаясь, совершая ошибки, переживая провалы и поражения. Вытерпеть всё это легче, если цель действительно стоит твоих стараний (а иногда и страданий). Если таких целей у тебя нет, то выйти за рамки привычного «родился, пожил немного и умер» у тебя вряд ли получится, как бы печально это ни звучало.
5. Ищи ответы внутри себя
Как? Да очень просто. Прежде чем обращаться с вопросом к другим людям, осознанный человек прислушивается к себе — к своему сердцу, голосу разума и интуиции. Пойти путем сбора советов, конечно, намного легче: у тебя будет готовый план действий. Но задумайся: разве есть кто-то, кроме тебя, кто знает, как тебе будет лучше?
6. Не пытайся держать под контролем всё
Чем раньше ты поймешь, что не в силах держать под контролем всё, что происходит в твоей жизни, тем скорее у тебя получится расслабиться и начать наслаждаться происходящим. Есть вещи, которые от тебя не зависят, и как бы ты ни старался — исход будет один и тот же. Нужно ли тебе зря тратить время, энергию и душевное спокойствие? Решение принимай сам. Но мы не советуем.
7. Живи моментом
Ты живешь здесь и сейчас, и на то, чтобы предпринять что-либо, у тебя есть всего лишь эта самая минута. Нет смысла вспоминать, какие ошибки были допущены тобой в прошлом, или строить планы на далекое будущее. Слишком часто оглядываясь назад или, напротив, забегая вперед, ты теряешь возможность наслаждаться тем самым моментом, который проживаешь. Думай о том, что ты можешь сделать сейчас, а не когда-либо еще.
8. Не жди оценок других людей
У осознанного человека есть свой взгляд на окружающий мир и самого себя. Поэтому его не заботит то, что о нём думают другие. Все многочисленные обсуждения и осуждения он оставляет на совести тех, кто этим занимается. Тем более это их мысли, которые дают характеристику им самим, а не объекту их внимания.
Человек, живущий осознанной жизнью, не старается добиться чьего-то расположения. Он смотрит в глубь себя и ищет состояние спокойствия и комфорта.
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
10 простых действий, которые сделают жизнь полноценной
1. Признай различные формы успеха
В нашем обществе, ориентированном на деньги, существует довольно распространенное заблуждение — измерять успех по тому, кто сколько зарабатывает. Деньги важны — не надо об этом спорить. Однако есть и другие формы успеха, которые оказываются более ценными. Успех в отношениях, семья, друзья, здоровье и карьера — лучший источник счастья и самореализации, нежели финансовое богатство.
2. Не следуй за большинством
Мы все живем разной жизнью. У каждого из нас есть свои собственные желания и потребности. Чтобы жить полноценно и стать лучшей версией самих себя, мы должны по максимуму познать себя и свои нужды, определить, какие у нас ценности и т. д. Следуй своим собственным путем, не оглядывайся на остальных. Если твои действия отличаются от общепринятых, тебе в любом случае не избежать критики окружающих.
3. Стремись к прогрессу, а не к совершенству
И прогресс, и совершенство в твоем восприятии — одинаково хорошие вещи. Но одно из этих понятий порождает страх и разрушение, в то время как другое культивирует уверенность и творчество. Наверняка ты уже догадался, какое определение подходит к понятию «совершенство».
Всё очень просто. Стремление к совершенству действительно восхищает, но ненадолго. Перфекционизм парализует тебя, заставляет испытывать страх совершить ошибку, не получить идеальный результат, разрушить представления окружающих о тебе и твоих возможностях. Вместо того чтобы взяться за очередное дело, ты будешь избегать его, чтобы не столкнуться со стрессом.
Прогресс же позволяет тебе совершать ошибки и одновременно учиться на них. И это действительно хорошо. По мере того как ты добиваешься прогресса, ты чувствуешь себя лучше и увереннее в себе.
4. Живи настоящим
Часто большинство наших мыслей уносятся далеко в прошлое или воображаемое будущее. Из-за этого мы теряем связь с настоящим моментом, который мимолетен. То, что происходит в твоей жизни сейчас, должно быть самой главной заботой. Ведь именно в эту секунду ты еще способен что-либо изменить.
5. Узнай, как преодолевать препятствия
То, что мы называем препятствиями, — это лишь ступеньки к достижению наших целей. Это вещи (поступки/мысли), которые укажут нам правильное направление к успеху и самореализации. И трудности часто возникают тогда, когда ты в паре шагов от грандиозных изменений к лучшему. Так что в следующий раз, когда у тебя возникнут проблемы, попытайся воспринять их не как непреодолимое препятствие, а как возможность вырасти.
6. Будь откровенен со своими близкими
Семья, друзья и любимый человек действительно переживают за тебя и твое будущее. Они заслуживают того, чтобы ты был с ними откровенен. Не бойся рассказывать лучшему другу о том, как ты допустил обидную ошибку, или просить родителей помочь тебе советом в трудной ситуации. Это только укрепляет ваши отношения, идет на пользу тебе и твоим близким и делает тебя счастливее.
7. Перестань «менять» людей
Ты наверняка замечал такую цепочку действий у себя или своих друзей: когда у человека появляются друзья, он нередко отдаляется от своих родителей. С появлением партнера он может свести к минимуму общение с друзьями и близкими. Это своего рода «замена» одних социальных контактов на другие, хотя поступать так в корне неправильно. Для полноценной жизни тебе нужно поддерживать общение с семьей, друзьями и любимым человеком. Учись находить время на каждого из них или рискуешь потерять близких тебе людей.
8. Трать деньги не на вещи, а на впечатления
Вместо покупки крутых часов, как в инстаграме у твоих коллег, купи себе билет в другую страну и будь уверен, что сделал правильный выбор. Между покупкой вещей и покупкой впечатлений всегда выбирай второе. Вещи сломаются, устареют или потеряются, а твои впечатления превратятся в бесценный опыт и воспоминания, став одним из ярких событий твоей жизни.
9. Разрешай себе ничего не делать
Это нормально — переставать быть гиперпродуктивным и позволять себе просто валяться на диване с бутылкой газировки и пачкой чипсов или устроить на выходных марафон просмотра любимых фильмов. Если ты считаешь, что это бесполезное времяпрепровождение и ты не можешь себе этого позволить, то не торопись — дай себе побездельничать и посмотри, какими высокими будут результаты после.
10. Старайся угодить в первую очередь себе
Это золотое правило для тех, кто действительно хочет быть счастливым. Просто живи так, как хочется тебе. Близкие рано или поздно поймут тебя и поддержат, а окружающие всегда найдут причины, чтобы тебя раскритиковать.
12 научно обоснованных способов прожить дольше
1. Заниматься велоспортом
Когда видишь на улице велосипедиста, знай, что он может прожить дольше тебя. Исследователи, взяв статистику участников велопробега «Тур де Франс» начиная с 1947 года, выяснили, что эти спортсмены живут в среднем на шесть лет дольше обычных людей. Причём это касалось как честных спортсменов, так и тех, которые употребляли допинг.
Также исследователи выяснили, что риск заболеваемости раком у участников «Тур де Франс» был на 44 % ниже, чем у среднестатистического человека.
2. Читать
Причём неважно, что конкретно читает человек — научно-популярную литературу или лёгкий детективный роман. Исследователи из Йельского университета, основываясь на данных о 3 635 респондентах в возрасте от 50 до 90 лет и на их смертности в течение последующих двенадцати лет, выяснили, что чтение книги даже по полчаса в день даёт значительное преимущество в плане долголетия.
Люди, которые проводили каждый день за книгами, имели ожидаемую продолжительность жизни в среднем на два года больше, чем те, кто не читал.
3. Вымещать плохие эмоции
Исследователи из Йенского университета выяснили, что люди, которые держат свои эмоции в себе, рискуют стать гипертоникам и заболеть другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит вымещать свой гнев, например, в спорте. Это позволит избавиться от лишних гормонов стресса, отравляющих организм, и продлить жизнь.
4. Быть оптимистом
Согласно исследованию Бостонского университета, наиболее оптимистичные мужчины живут на 9,8 % дольше, чем негативно настроенные. Для женщин эта цифра составила 8,7 %. В исследовании в течение нескольких десятилетий участвовали 1 429 мужчин и 69 744 женщины, так что это достаточно точные данные, основанные на большой и долгосрочной выборке.
Также учёные выяснили, что с оптимистическим взглядом на жизнь напрямую связана вероятность исключительного долголетия.
5. Употреблять чай или кофе
Исследователи из Китайской академии медицинских наук выяснили, что употребление зелёного чая три раза в неделю позволяет прожить в среднем на 1,26 года дольше людей, которые предпочитают другие напитки. Кроме того, любители зелёного чая имеют на 20 % меньший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, на 22 % реже получают инфаркт и на 15 % реже рискуют умереть от других болезней.
Что касается кофе, исследования показывают, что употребление трёх чашек этого напитка в день позволяет прожить дольше на несколько лет. Учёные связывают это с наличием в кофе антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения рака, а также болезней сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
6. Меньше есть
Учёные пришли к выводу, что лёгкий голод способствует увеличению продолжительности жизни. Речь идёт только об ограничении получаемых калорий, а не о негативном влиянии длительной голодовки.
Долгосрочные исследования на приматах показали не только увеличение продолжительности жизни, но и улучшение общего состояния. Эти исследования требуют дальнейшего длительного изучения ограничения калорийности рациона на людях для большего понимания этого явления, но уже сейчас ясно, что переедание ведёт к более скорой смерти.
7. Добавлять перец чили
Ученые из Китая в течение нескольких лет проводили исследование на почти 500 000 испытуемых, которые регулярно ели острую пищу. Выяснилось, что люди, употребляющие острую пищу каждый день, имеют на 14 % меньший риск умереть от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний, чем те, кто ест острое менее одного раза в неделю.
Учёные связывают это с капсаицином, содержащимся в перце чили, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
8. Есть шоколад
Согласно исследованию, проведённому в Университете Эрлангена в Нюрнберге и Университете Оберна в Алабаме, употребление шоколада помогает продлить жизнь. Это происходит за счёт защиты организма от естественного окислительного стресса, приводящего к раннему старению, а также к воспалениям, раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Также употребление шоколада помогает снизить риск возникновения инсульта у женщин.
9. Есть сыр
Исследователи из Техасского университета A&M выяснили, что употребление выдержанных сыров, таких как граф или бри, оказывает положительное влияние на организм. Эти сыры содержат большое количество спермидина — химического соединения, участвующего в клеточном метаболизме, которое замедляет дегенерацию клеток и увеличивает их срок службы.
Благодаря этому регулярное употребление выдержанных сыров способствует продлению жизни даже на 25 % по сравнению с людьми, воздерживающимися от данного продукта, и позволяет достичь возраста долгожителя.
10. Опаздывать
Большинство считает опаздывающих людей недалёкими, теми, кто вредит самому себе. Но как выяснилось в результате исследования Гарвардской медицинской школы, опаздывающие люди в среднем живут дольше приходящих вовремя.
Исследователи связывают это с меньшим стрессом, испытываемым опаздывающими людьми. Они не особо беспокоятся о соблюдении временных рамок и не сильно переживают, если у них не получается вписаться в них. Также было выяснено, что у опаздывающих ниже артериальное давление и меньше риск возникновения сердечного приступа. Кроме того, они менее склонны к депрессиям.
11. Ходить в отпуск
Если уже давно откладываешь отпуск на потом, работая из последних сил, пришла пора отправиться в путешествие — хотя бы ради своего здоровья. Учёные из Хельсинского университета в течение 40 лет проводили исследование на 1 222 мужчинах среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем. Они выяснили, что у мужчин, которые брали отпуск на срок менее трёх недель в год, риск смерти был выше на 37 %, нежели у тех, кто отдыхал больше этого времени.
Учёные связывают это с отсутствием переутомления, а также с избеганием рисков, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. Мужчины, взявшие отпуск на более долгий срок, больше спали и меньше работали, что приводило к уменьшению стресса.
12. Заниматься сексом
7 идей, как сделать жизнь в регионах комфортнее
Предложения читателей Т—Ж
Эксперты международного рейтингового агентства Moody’s предсказывают рост внутренней миграции в России.
Читатели Т—Ж неравнодушны к теме оттока населения из регионов и регулярно делятся предложениями по улучшению ситуации. Выбрали семь идей, которые помогут сделать жизнь вне столиц приятнее и комфортнее, — от хороших дорог до участия жителей в решении городских вопросов.
Дороги, транспорт, в том числе велосипед, рекреационные зоны — это важнейшие пункты для удержания от переезда. Нужно достаточное количество учреждений, которые обеспечивают комфортную жизнь горожан, — больниц, школ, садиков. Завершающий пункт — рабочие места и поддержка малого и среднего бизнеса.
Можно добавить, конечно, справедливые суды, полицию, увидев которую не пойдешь переходить улицу, адекватные налоговые режимы и так далее. Но начать хотя бы с дорог. Уверен, даже просто наличие нормальных дорог станет стимулом остаться в регионе.
Как минимум потому что в этом случае легко приедет скорая, вовремя привезут свежие продукты, а мысль поехать в соседний поселок на новый фильм будет казаться привлекательной.
Считаю, что в управленческий аппарат давно пора брать умных, амбициозных бизнесовых ребят с повышенной социальной ответственностью. Тогда и изменения начнутся положительные, и люди подтянутся и начнут помогать.
Нужно сделать адекватный уровень жизни и благоустроить сами города. Например, у меня с октября по май только серые краски, последние три-четыре года начал появляться смог, весной и осенью — пыль столбом. Как в степи живешь. Вода — отдельная тема, не то что пить, ей мыться нельзя. Парков нет, погулять можно только в центре. В городе всего два-три нормальных ресторана, которые не стыдно посоветовать.
При этом цены на еду московские, квартиры дорогие. Поехать куда-то трудно: в Москву и Петербург можно улететь два раза в неделю, хоть у нас и областная столица. Нормальной зарплатой люди считают 25—30 тысяч рублей. С этими деньгами можно только за квартиру заплатить и поесть купить, то есть люди особо и не думают о развлечениях и еде. Городская больница вообще ужас: лучше сразу в морг, там хоть ждать не надо, а может, и надо, но хотя бы уже все равно.
Людям нужны возможности для карьерного роста и профессионального развития. Если это все не исправить, то выход один — уезжать. Как минимум в Москву или Санкт-Петербург.
Многие беды малых городов проистекают из централизованной налоговой системы. И хотя пресловутое «Москва всех грабит» не соответствует действительности, но коренной пересмотр и децентрализация решили бы множество проблем на местах.
Текущая схема «собираем в кучу и потом распределяем» неэффективна. Хотя справедливости ради регионы и сами не могут освоить выделяемые центром средства — во многом из-за коррупции и кумовства, банальной невозможности погреть руки на этих потоках. Включается логика — не можем украсть, значит, ничего и не будем делать.
Чтобы народ не убегал, нужно ощутимое улучшение качества жизни и положительные перспективы — планку задает Москва. Для этого нужно развитие и деньги, которых в регионах нет.
Даже если перераспределить налоги в пользу регионов, большую часть разворуют, так как у местных чиновников тоже есть планка «уровня жизни чиновника», а местная финансовая база значительно меньше московской. Может, стоит отдать регионы олигархам в управление — вдруг получится, как у Абрамовича с Чукоткой.
Никто не видит простых вещей. Почему грязно на улице? Потому что никто не убирает. Почему никто не убирает? Потому что нет возможности малому и микробизнесу работать на госзаказчика в лице муниципалитета. А все потому, что есть маленькая прослойка чиновников на местах, которые за счет кривого законодательства проводят тендеры по своим правилам.
Сложившаяся система неэффективна. Нужна федеральная онлайн-система закупок. Не та, что позволяет каждый раз составлять техническое задание под конкретного исполнителя и по наименьшей цене, а та, в которой есть единые требования к выполнению работ и оказанию услуг.
Жизнь в России. Читатели — о том, как жить и выживать в российских городах
Только 5 пункт имеет значение.
Остальное вытекает из него
Александр, нельзя же так. Вертикаль власти сломается
Достаточно посчитать бюджеты провинциальных городов и столицы в пересчете на душу населения и сравнить, там разница в разы, если не на порядок. Ладно бы если это просто сказывалось на уровне жизни (а это, конечно, сказывается). На больших территориях ветшает инфраструктура, малые города пустеют, снижается связанность и целостность страны. А это вопрос безопасности и целостности государства.
Aleksandr, выше Антон Крутов считает северные надбавки неуместными, хотя это один из самых эффективных механизмов удержания населения и обеспечения этой самой связности.
Никого эта надбавка не держит, зарплата все равно подстраивается под рынок с учетом этих «надбавок».
Andrey, это по сути как человек у которого уже умер мозг но его жизнь поддерживают машины.
Andrey, например, одной из мер закрепить законодательно уплату налогов по месту нахождения производства, а не центрального офиса. Но с дотационными регионами это проблемы не решит.
Aleksandr, дело не только в головных офисах. НДС это федеральный налог, прибыль организации это региональный налог, похожая история с налогами и сборами с зарплаты. Конкретному городу перепадают крохи из всей налоговой базы, даже если головной офис расположен, скажем, в Тюмени.
Andrey, у нас есть Северная надбавка, народ все равно сливается.
Соглашусь с децентрализованной налоговой системой и добавлю, что нужно вернуть прямые выборы глав регионов.
Сейчас, когда все налоги и взносы собирает центр, а потом перераспределяет целевым финансированием, у регионов нет возможности и мотивации привлекать в город инвестиции и делать сам город привлекательнее.
Также глава региона избирается центром и перед жителями не особо и отвечает, что также не добавляет мотивации что-либо делать.
>> Сделать децентрализованную налоговую систему
Ничего конкретного не написано.
Что именно нужно вернуть в субъекты?
Конкретно: ст56 гл.8 бюджетного кодекса, что именно там нужно поменять? http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_19702/864e59f04324c21269bc47af4d5c9d0c3b68207e/
>> 1. Платить достойные зарплаты
80% моих соседей не ценит труд людей, то есть даже совсем не вежливо разговаривает с дворниками, персоналом супермаркетов и сферы обслуживания. Что уж говорить про желание заплатить чуть побольше за более качественную услугу.
>> 3. Привлекать к управлению городом профессиональные кадры
>> 4. Развивать городскую инфраструктуру
Угу, все хотят нанимать амбициозных от ответственных, а потом тыкают что эти самые амбициозные и ответственные или уводят клиентов или иным способом красиво действуют к собственной выгоде.
Alexander, у нас привлекали, но все равно сделали так, как хотели изначально. Смысл был привлекать?
Децентрализованная налоговая система убьет дотационные регионы. А на минуточку, в нашей стране НЕ получают дотации только 13 субъектов. Поэтому п. 5 сформулирован не корректно. Необходимо налоговую систему в корне реформировать, строго ограничивая полномочия тратить дотационные средства на местах, но вводя санкции за бездействие или их не целевое использование. Потому что да, сам факт наличия денег, при текущем уровне управления регионами, вопроса не решит.
В регионах иной темп и иные притязательства у населения. Поэтому и чиновники часто расслабленнее и жирнее, поэтому для политической карьеры в большей степени важно родство с верхушкой, чем персональные заслуги. Собственных налогов все равно не хватит, на корку хлеба отсыпят «сверху», ну и зачем тогда напрягаться?