Что помогает побороть страх
Как побороть фобию и победить страх
Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.
Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.
Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!
Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники
Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.
Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.
Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.
Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.
Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.
Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.
Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.
Как побороть фобию и победить страх
Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.
Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.
Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!
Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники
Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.
Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.
Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.
Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.
Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.
Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.
Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.
Страхи — это распространенное явление, присущее человеческой природе в нормальном состоянии и являющееся защитной реакцией организма, направленной на самосохранение. Но наряду со страхами, проявляющимися в рамках нормальной реакции, существуют страхи патологические — фобии. Они являются болезнью и требуют специального лечения.
Нормальный страх, продиктованный реальной угрозой, подталкивает человека анализировать ситуацию, быть осторожнее и осмотрительнее. Тем самым, страх выполняет свою защитную функцию. Если страх возникает без причины, при отсутствии какой-либо угрозы, сильно выражен и навязчив, то следует говорить о фобии. Фобии сковывают сознание, человек теряется, он не может логически размышлять, адекватно оценивать ситуацию и принимать правильные решения. В этом случае человек теряет способность управлять ситуацией. Он становится беспомощным, страх полностью овладевает человеком и управляет им.
В отдельных случаях, страх начинает овладевать человеком систематически или постоянно. Тогда необходимо искать средства, чтобы от него избавиться. В противном случае, на фоне постоянных страхов может развиться серьезное депрессивное расстройство. Мы предлагаем несколько простых техник, которые могут помочь Вам справиться со страхом, однако, если простые приёмы не помогают, а чувство страха отравляет жизнь, то необходимо обратиться к специалисту!
Какие действия нужно предпринять, чтобы страх не стал препятствием в реализации наших жизненных планов и поставленных целей?
Прежде всего, необходимо осознать, что страх, который возникает без причины, это плод нашего воображения. Чтобы лучше понять ситуацию, в которой человек оказывается, когда им завладевают страхи, рекомендуется использовать различные техники. Наиболее популярны при борьбе с фобиями техники релаксации и визуализации. Ряд этих техник можно применять самостоятельно, что значительно облегчает как борьбу со страхами, так и оказывает позитивное влияние на психическое здоровье в целом.
Методы релаксации
Техники релаксации при тревоге и фобиях весьма эффективны, так как мышечное напряжение обычно сопутствует реакциям страха. Когда мы боимся, то наши мышцы напрягаются. Чтобы побороть страх сначала нужно снять это напряжение. Однако расслабиться в стрессовой ситуации непросто, и нужна определённая тренировка. Поэтому желательно научиться применять эти техники до возникновения стрессовой ситуации.
Релаксация по Джекобсону
Среди техник релаксации для борьбы со страхами довольно популярен метод релаксации по Джекобсону. Метод состоит в том, что нужно максимально напрягать мышцы. После того, как мышцы были напряжены, расслабление происходит автоматически и нам не нужно прикладывать для этого дополнительные усилия.
Наиболее просто начать тренировку с мышц рук. Для выполнения упражнения нужно сесть прямо на стул, так, чтобы спина касалась спинки стула, ноги должны стоять на полу, а руки — лежать на коленях. Работа начинается с кистей, начинайте считать от одного до пяти и с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах. Когда же дойдете до пяти, то нужно резко расслабить кисти и затем, сравнить ощущение расслабления с состоянием других мышц. Затем упражнение повторяется, но в напряжении участвуют уже не только кисти, но и предплечья, затем и мышцы плеч и спины. Постепенно человек учится управлять расслаблением всего тела. Регулярное выполнение упражнения позволит уменьшить общий уровень тревоги и улучшить общее самочувствие.
Дыхательные техники
Изменение дыхание также помогает бороться со страхом. Когда мы боимся, дыхание становится частым и поверхностным. В спокойном состоянии мы дышим глубоко и медленно. Работа с дыханием помогает снизить общий уровень тревоги, а также позволяет уменьшить страх в какой-то конкретной стрессовой ситуации. Для борьбы с тревогой можно использовать метод диафрагмального дыхания. Для этого лягте на спину, положите руку на живот и старайтесь дышать животом, так, чтобы ладонь поднималась и опускалась в такт дыханию. Затем старайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза. Чем длиннее будет выдох, тем большего расслабления удастся достигнуть.
Методы визуализации
Методы визуализации направлены не на общую борьбу с тревогой, а в первую очередь на борьбу с конкретным страхом. Визуализируйте себя в стрессовой ситуации и представьте, как бы вы себя вели, если бы не чувствовали страха. Представляйте, что вы стоите прямо, улыбаетесь, уверенно двигаетесь. В итоге Вы получаете более позитивный образ себя в пугающей ситуации и имеете больше сил на борьбу со страхом.
Нужно помнить, что избегание страха только усиливает его. Чем дальше Вы от ситуации, вызывающей тревогу, тем сильнее страх, но чем ближе вы к ней и боретесь со страхом, тем он меньше. И тогда Вы можете контролировать Ваш страх, а не он Вас.
« Катастрофизация» и приёмы борьбы с ней
Существует множество разных страхов, связанных с боязнью какого-то потенциально возможного события, которое не обязательно должно произойти. Предполагаемая ситуация видится человеку вселенской катастрофой, которая может полностью разрушить его жизнь. Для описания этого типа страха применяют термин — «катастрофизация» ситуации. К такому типу страха относятся, например, ожидание провала на экзамене, разлуки с любимым человеком, получении отказа в невинной просьбе и т. п. Чтобы справиться с катастрофизацией ситуации, необходимо провести анализ возможного развития событий по ситуации, вызывающей страх и понять, как ничтожна вероятность ее реализации.
Чтобы избавиться от страха, нужно постараться избавиться от негативной навязчивой мысли и посмотреть на ситуацию, как бы глазами постороннего человека. Без сомнения, вы поймете, что в ожидаемой ситуации нет ничего катастрофичного, подобные ситуации переживаются множеством других людей и заканчиваются они благополучно. Этот способ борьбы со страхом можно проецировать на разные ситуации и пугающие вас проблемы.
Результатом психологической работы над собой может стать формирование хорошей привычки держать свои эмоции и страхи под контролем. Чтобы избавиться от страхов, нужно контролировать их появление и совершать определенную работу по их преодолению. В этом случае, они не смогут омрачить или разрушать вашу жизнь.
Помощь психотерапевта
В некоторых случаях у человека нет сил бороться с этой патологической проблемой самостоятельно. Если страх разрушает его личность, и человек становится неспособным к нормальной жизни в обществе, то его состояние близко к патологическому страху — фобии. В таком случае только помощь психотерапевта сможет вернуть человека к нормальной жизни, восстановить его работоспособность, а также гармонию в личной жизни.
Методы лечения страхов и фобий
При лечении страхов и фобий обычно используется метод систематической десенсибилизации. Благодаря этому методу, пациент под наблюдением врача учится привыкать к стимулам, вызывающим у него фобическую реакцию. Также при лечении фобий в нашей клинике « Психическое здоровье» используются психотерапевтические методы и БОС-терапия. БОС ( биологическая обратная связь) — это аппаратный аутотренинг, благодаря которому человек учиться регулировать своё состояние. При БОС пациент получает в виде образов, выводимых на экран компьютера, информацию о реакциях своего организма на те или иные стимулы. Это позволяет работать с неосознаваемыми реакциями и эффективно бороться со страхами и фобиями.
Внимательно относитесь к себе, к своему психическому здоровью и принимайте правильные решения!
Страхи мешают нормальной жизни? Мы поможем! Наш телефон
Что помогает побороть страх
Многие в наше время желают добиться успеха. Но различные страхи могут стать непреодолимым препятствием на этом пути. Со страхами человек сталкивается на протяжении всей своей жизни, начиная с раннего детства. В подростковом возрасте появляются самые популярные фобии этого периода – боязнь провалить экзамены, страх перед выбором профессии, перед будущим и т.п.
Как победить страхи? И есть ли смысл с ними бороться?
Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и существует в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности. Часто он воздействует не только на психику, но и на весь организм в целом: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и слабость, активизируется работа желез внутренней секреции и выброс адреналина в кровь. Проявления страха вводят человека в состоянии стресса. Ему остается только следовать двум первобытным инстинктам – посмотреть в лицо опасности, а затем напасть первым или сбежать. Какой вариант вы предпочтете, зависит от вас.
Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с высокого предмета. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить.
Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожание всех мышц тела. Такое дрожание особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую трансформацию эмоционального состояния. Появляется учащенное сердцебиение, лицо покрывается мертвенной бледностью, затрудняется дыхание, иногда человек теряет сознание.
Различные степени страха у человека обнаруживаются по-разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации.
страх смерти.
Чем опасен страх?
Страх опасен не только тем, что демобилизует человека на физиологическом уровне, он может нанести вред во многих сферах жизнедеятельности. Например, человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять, манипулировать им. Также страх может повлиять на появление различных психосоматических заболеваний, например, таких, как нарушения сна (бессонница, ночные кошмары).
Страх парализует нашу уверенность в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу. Именно поэтому человеку, который чего-то боится очень сложно добиться поставленной цели. И как следствие, появляется гипертрофированное чувство самосохранения. Вместо преодоления психологических трудностей мы начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться очередным негативным опытом.
Если вы хотите добиться успеха в учебе, карьере, не следует идти на поводу у страха. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.
20 рекомендаций, которые помогут избавиться от страха
Примите свой страх
Все начинается именно с принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытываете страх. Принятие поможет вам быстрее с ним справиться, уменьшит ваше сопротивление. Не нужно злиться на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы не можете справиться. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже. Поэтому примите свой страх и начинайте действовать.
Узнайте его причину
Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху.
Работайте над преодолением страха
Когда вы определите причину своего страха, можете приступать к различным упражнениям, техникам, которые помогают бороться со страхом. Подберите наиболее эффективные для себя. Помните, каждый человек индивидуален и то, что подходит одному, может совершенно не подходить другому. Ищите свое и используйте все приемы в комплексе.
Определите способы, которые помогут избежать чувства страха
Если вы постоянно чем-то встревожены, то вам следует подумать о том, где есть возможность «подложить соломку». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы и спокойствия.
Общайтесь со своим страхом
Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. Чтобы это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.
Пойдите на свой страх
Эта техника самая эффективная. Потому что с любым страхом эффективнее всего работать по принципу «клин клином вышибают». И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи. Например, вы очень боитесь устного ответа на уроке. Но, если вы будете постоянно стремиться к ответу на каждом занятии, то через некоторое время заметите, что вы больше не испытываете прежнего страха. Более того, вам это начнет нравиться. Если вы испытываете панический страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.
Эта техника одна из самых эффективных в работе со страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.
Поверьте в успех
Когда вы начинаете думать, что можете добиться успеха, вы обнаружите, как ум находит нужные решения. Вы даже не рассматриваете возможность неудачи. Тем самым естественным способом ликвидируете страх «в зародыше». Визуализируйте и ощущайте, как вы достигаете положительного результата и начинаете жить так, как бы вам хотелось.
Займитесь переосмыслением обстоятельств
Страх – это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном мышлении. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.
Используйте юмор вместо страха
В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает человека от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.
Трансформируйте энергию страха в энергию созидания
Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Займитесь любым видом деятельности – от похода по магазинам до уборки в квартире. Это поможет вам переключиться с размышлений о своем страхе на более полезное занятие.
Исправляйте пугающую ситуацию
избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх провалить экзамен, следует заняться углублением своих знаний. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.
Мыслите позитивно
Постарайтесь отпустить убеждения, страхи, раздражения прошлого. Начните вести с собой позитивные беседы. Начните верить, что вы все можете, – в противовес тому, что вы ничего не можете. Когда человек имеет позитивные эмоции и радуется жизни, то страхи, как правило, отступают. Поэтому сделайте своей привычкой ежедневно выполнять несколько дел, приносящих вам положительные эмоции.
Фокусируйтесь на своих целях и стремлениях
Думайте о себе как о победителе, а не как о проигравшем. Когда вы поверите в себя, то будете удивлены тем, что и многие люди начали верить в вас. Помните: мы учим других, как к нам относиться, тем, как относимся к себе сами.
Используйте арт-терапию для борьбы со страхом
Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно легко осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Можете делать это регулярно.
Переключайтесь от своего страха на другие мысли
Страх слишком концентрирует на себе, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит.
Уделяйте время своему хобби
Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Если вы будете бездельничать, то излишек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило, негативные. Поэтому ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему. Четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.
Соблюдайте режим дня и своевременно отдыхайте
Фобии обостряются чаще всего тогда, когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.
Занимайтесь спортом
Спорт – это эффективное лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например, езда на велосипеде или катание на лыжах, пешие прогулки или работа в саду.
Используйте помощь извне
Если самостоятельно победить свой страх не получается, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов. Существует изобилие психологических приемов, которые помогают справиться со страхами.
Верьте в успех
Вера – это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезных проблем. Она очень важна в борьбе со страхом. Кто верит, тот побеждает!
Упражнения для работы со страхом
Упражнение «Запиши свой страх»
Запишите в тетрадь то, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь выпускных экзаменов». Записали? А далее вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь выпускных экзаменов» переписываете так: «Я готов к успеху на выпускных экзаменах». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.
Упражнение «Дыхание»
Есть одно замечательное лекарство от страха – это «вдыхание смелости и выдыхание страхов». Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство. Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать это упражнение.
Упражнение «Самовнушение»
Уйдите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите так три раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глаза.
Начинайте в течение 10-15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:
Лучше составить свои формулы. Под свою ситуацию. При составлении помните о том, что писать их нужно в настоящем времени.
Обязательно проговаривайте формулы от страха в состоянии расслабления, иначе этот метод не сработает. И главное – регулярно.
Упражнение «Визуализация»
Данное упражнение направлено на работу с вашим подсознанием. Его так же важно исполнять в расслабленном состоянии. Вначале важно расслабиться максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом, закрыв глаза, начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет. Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.
1. Представьте, что то, чего вы боитесь, вы делаете легко и без усилий. Например, как вы легко выступаете на публике, если вы этого очень боитесь.
2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.
3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эффект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте, как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко…
Упражнение «Релаксация»
Для людей, подверженных страхам, крайне важно следить за своим эмоциональным состоянием. Важно делать упражнение для релаксации ежедневно 1-3 раза в день.
Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас нельзя беспокоить. Можете включить медитативную музыку для усиления эффекта. Постепенно начинайте расслаблять свое тело. При этом проговаривайте, как расслабляются ваши ноги, живот, спина, руки, плечи, лицо, голова.
Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут.
Упражнение «Осознанность»
Чтобы победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции страха и говорите себе: «Я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности».
Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,
психолог
Информация, размещенная на этом портале, является интеллектуальной собственностью Редакции. Все права защищены. Перепечатка разрешается только с гиперссылкой на kem.by.
Copyright © 2016 Журнал «Кем Быть?». All Rights Reserved.