Что посмотреть чтобы уснуть быстро
Как быстро уснуть: военная методика «120 секунд»
Представь, что тебе больше не понадобится тратить много времени, чтобы уснуть. Независимо от событий, произошедших за день и от накопившихся стрессов, вы сможете расслабить мозг и мышцы тела и уснуть в течение 2 минут. А ежедневно практикуясь, у вас получится уснуть даже за рекордные 10 секунд. Кроме того, прибавится энергии, мозг будет работать продуктивнее и улучшится общее самочувствие.
Если смогли научиться все они, то сможете, попрактиковавшись и вы.
Самый быстрый способ уснуть
Чтобы быстро заснуть за 10 секунд, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за быстрые 10 секунд.
Примечание: на этот метод засыпания уходит около 120 секунд, но говорят, что именно последние 10 секунд вы будете ощущать, как начинаете засыпать.
Этот ставший очень популярным среди людей разных профессий и возрастов, был разработан для американских летчиков. Пройдя нужную практику, они научились контролировать время, отведенное на засыпание. Уснуть за пару минут, даже после энергетических напитков или учебной стрельбы на заднем дворе, стало для них реальностью.
Эта методика прекрасно себя показывает, даже в отношении людей, вынужденных засыпать в сидячем положении.
Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.
Если вы действуете правой рукой, то переместите ее на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.
Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.
Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.
Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.
Сосредоточьтесь на статистической картинке, например, представьте комнату, где вы находитесь с выключенным светом. Это поможет мозгу быстрее расслабиться, а вам соответственно заснуть.
Если сразу не получается, попробуйте проговаривать мысленно про себя фразу «не думать, не думать, не о чём не думать», это должно помочь.
Если это не работает для вас, то это значит, что вам нужно поработать над основами: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что это работает.
Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.
[Видео] Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ:
Дыхание и расслабление
В основе этих методов лежат упражнения, позволяющие быстро расслабить мышцы и наладить правильное дыхание.
Дыхательная техника 4-7-8
Это метод дыхания разработал доктор Эндрю Вейл. Суть его заключается в умении самостоятельно регулировать своё дыхание и расслабление.
Цикл из 4-7-8 дыханий:
Нужно поместить язык за передние зубы.
Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.
В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).
Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.
После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).
Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесет.
Прогрессивная релаксация мышц
Этот метод основан на глубоком мышечном расслаблении, приводящим к быстрому и комфортному засыпанию.
Напрягите мышцы в зоне бровей на 5 секунд, затем полностью расслабьте, подождите 10 секунд.
Затем широко улыбнитесь, снова расслабьтесь и сделайте паузу в 10 секунд.
Прищурьте глаза на 5 секунд, расслабьте глазные мышцы, прервитесь на 10 секунд.
Немного приподнимите шею, так чтобы глаза были направлены в потолок, смотрите туда 5 секунд, затем опустите голову на исходную позицию. Сделайте перерыв 10 секунд.
Эти упражнения помогут вам преодолеть расслабиться и провалиться в сон.
Это обратный способ победить бессонницу. Суть его в том, чтобы человек не заставлял себя заснуть любой ценой, а наоборот призывал свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание и в результате человек сможет уснуть.
Вспомните и представьте спокойную приятную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте морской волны и другие расслабляющие и приятные для души воспоминания, помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Советы по улучшению сна
Как помочь себе уснуть:
Не пользуйтесь телефоном, планшетом и другими источниками синего излучения. Они оказывают возбуждающее воздействие на мозг и мешают уснуть. Тем более, что неприятные новости, увиденные в интернете, расстроят вас и помешают спокойному сну. Как минимум, пользуйтесь программой, которая исключает синий свет на экране телефона, заменяя его жёлтым.
Чтение перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.
[Видео] Доктор Берг расскажет о 5 лайфхаках для КРЕПКОГО СНА:
Что посмотреть, чтобы уснуть: 12 легких и расслабляющих фильмов на любой вкус
Свет выключен, шторы закрыты, комната проветрена, теплая ванна принята, успокаивающий чай выпит, тело ломится от усталости, но глаза, как только голова прикасается к подушке, широко открываются и сон так и не приходит? Значит пора прибегать к нестандартным методам борьбы с бессоницей и многочасовым ворочаньем в постели. Устройте вечерний кинопросмотр чтобы быстрее уснуть, можно посмотреть кино, которые знаете наизусть, или же расслабляющие фильмы, которые помогут отвлечься от реальности, снять напряжение и погрузиться в сон. ONLINE.UA сделал подборку легких и позитивных фильмов на любой вкус, которые работают лучше снотворного.
Обещать – не значит жениться
Это романтическая комедия 2009 года по мотивам одноименной книги, написанной сценаристами сериала «Секс в большом городе». В нем рассказывается история нескольких молодых людей, коорые хотят только одного — найти любовь. Главные роли в фильме сыграли Джиннифер Гудвин, Дрю Бэрримор, Скарлетт Йоханссон, Брэдли Купер, Дженнифер Энистон, Бен Аффлек и другие известные актеры.
Реальная любовь
Сюжет состоит из девяти параллельно развивающихся историй любви. Основной смысл и основная фраза фильма любовь реальна, она правит всем и повсюду. Главными героями картины являются все персонажи, в фильме нет ставки на участие главных героев. В любовный водоворот здесь окунаются все от премьер-министра, мгновенно влюбившегося в сотрудницу, до писателя, сбежавшего во Францию, чтобы вылечить свое разбитое сердце. За ними будет интересно понаблюдать перед сном.
Босиком по мостовой
Что вы готовы сделать, чтобы добиться любви? Главного героя этого фильма Ника Келлера этот вопрос совершенно не волнует. Родственники считают его несчастным неумехой и только мама искренне верит, что у сына будет все хорошо. И ему действительно удалось в один момент изменить судьбу с помощью девушки, которую Ник спас от суицида.
Это фильм, основанный на реальных событиях в нем сбалансированно смешаны драма и комедия, благодаря чему получилась жизнеутверждающая, остроумная, но веселая картина. Фильм рассказывает историю двух непохожих людей, которые продемонстрировали искреннюю дружбу. Наблюдения за приключениями этого колоритного тандема точно помогут расслабиться перед сном.
Терминал
Эта потрясающая трагикомедия создана Стивеном Спилбергом на основе реальных событий. Главную и практически единственную роль сыграл звездный актер Том Хэнкс, который затягивает зрителя в свой мир и полностью отключает от будничных реалий.
Джули и Джулия
Это фильм о любви, о браке и о том, как изменить свою жизнь. Он показывает, что вполне логично делать то, что нравится и получать от этого удовольствие. Возможно, эта легкая и расслабляющая мелодрама перед сном даст судьбоносную подсказку.
Дьявол носит Prada
Захватывающий фильм про мир моды, про жесткую конкуренцию, про работу на пределе своих возможностей и личные трагедии, которые нельзя показывать окружающим. В нем скрыт мощный посыл о том, как можно подстроиться под реалии, измениться, чтобы соответствовать любому окружению и добиться головокружительного успеха тяжелым трудом и упорством.
500 дней лета
Забавная история двух молодых людей, отношения которых продлились 500 дней. Фильм одновременно серьезный и легкий, но он показывает, что идеальной формулы счастья не существует оно для каждого свое, личное.
Светская жизнь
Сюжет кинокартины переносит в светское общество, мир джаза и настоящих богачей, где каждый может реализовать любое желание. Как молодому парню из Нью-Йорка удастся адаптироваться к бурной светской жизни Голливуда? Сумеет ли он в мире соблазна сохранить в своем сердце то настоящее и искренне чувство под названием любовь?
Отпетые мошенницы
Комедийный фильм о двух мошенницах, заключивших в одном французском городе пари: в городе останется та, что быстрее сумеет развести богатого незнакомца… Кто победит в этой авантюрной битве?
Секс по дружбе
Позитивная картина, в которой главная героиня боится отношений с обязательствами. Она находит такого же спутника, который работает редактором глянцевого журнала, уставшего от женщин, мечтающих вступить с ним в серьезные отношения. Казалось бы их отношения складываются идеально, но оказалось не все так просто.
После
Эта мелодрама рассказывает историю двух людей, случайная встреча которых переворачивает все в их жизни. Она — прилежная студентка и образцовая дочь, а он — дерзкий и притягательный бунтарь с непростым прошлым. И на самом деле, столь непохожих людей в мире не найти. Но это знакомство разделит жизнь влюбленных на до и после.
Самый полезный список фильмов, под которые отлично засыпать
Бороться с бессонницей можно разными способами. «КИ» выбрали наиболее приятный и собрали список кинолент, которые работают лучше снотворного.
«Светская жизнь», 2016 г., реж. Вуди Аллен
Хорошим досугом, чтобы настроиться на сон, может быть любой фильм Вуди Аллена. Один из вариантов – «Светская жизнь» – ироничная история молодого парня, который в 30-х годах прошлого века приехал покорять Голливуд. Плавный, красивый и ироничный фильм. Посмотреть его стоит, когда хочется поспать во дворе домика у моря в жаркий полдень.
«Одержимость», 2014 г., реж. Дэмьен Шазелл
Фильм молодого талантливого режиссера об одержимом идеей стать великим музыкантом парнишке, который встречает безжалостного наставника. Это кино имеет не то чтобы меланхоличное настроение, напротив – он весьма агрессивен и резок. Усыпительная магия этого фильма необъяснима, но всегда эффективна.
«Вам письмо», 1998 г., реж. Нора Эфрон
Эта картина точно не захватит внезапными сюжетными поворотами и разворачивающимися интригами. Неспешная, романтичная, солнечная и мягкая, она окутывает теплотой и нежностью. Доброе напоминание о том, какими бывают человеческими отношения. Фильм, после которого спится спокойно.
«500 дней лета», 2009 г., реж. Марк Уэбб
Фильм хорош, если попытаться вникнуть в перепутанные 500 дней любовной истории главных героев. Это ироничный рассказ о том, как инфантильный герой влюбился, скорее, не в девушку, а в образ, и как его мечты об идеальной любви разбились. Необычная мелодрама о расставании может показаться любопытной благодаря интересным режиссерским находкам. Но лучше под нее просто заснуть.
«Омерзительная восьмерка», 2015 г., реж. Квентин Тарантино
Подходящее сопровождение для тех, кто привык засыпать под телевизионные криминальные передачи. Эту картину обязательно по достоинству оценят поклонники Тарантино, остальные зрители могут заскучать: в основном из-за несколько затянутого сюжета, нагромождения действий и неудобного широкого кадра, который становится лишним во второй половине фильма, когда действие переносится в замкнутое помещение. А значит – отличное снотворное, если не боитесь проснуться от криков и выстрелов.
«5 сантиметров в секунду», 2007 г., реж. Макото Синкай
История о взрослении, жизни и любви, рассказанная мужчиной и с сугубо мужским взглядом, интересна и глубока. Но именно это аниме среди прочих работ Макото Синкая особенно хорошо подойдет для засыпания. Медитативное и удивительно красивое, оно сработает эффективнее любых видео для медитации. Ну а если уснуть все-таки не получится, есть шанс серьезно пересмотреть свои взгляды.
Уютные фильмы на ночь для тех, кому не спится 😴
Фэнтези, драмы и мультфильмы — что может быть лучше для киноночи с подушкой и одеялом?
Ты, наверно, все перепробовала — и овец посчитать, и чай с ромашкой попить, и просто лежать с закрытыми глазами не двигаясь. Ну, если честно, организм просто так заснуть не может, его нужно к этому подготовить.
У меня есть 11 фильмов, которые ты можешь включить, чтобы уснуть и отправиться в страну фантазий и ярких снов. Спокойной ночи 😘✨
«Книга Джунглей» (2016)
Продолжительность: 111 минут
В ролях: Скарлетт Йоханссон, Джон Фавро, Нил Сети, Бен Кингсли и другие.
Жанр: Приключения
Мальчик Маугли вырос в стае волков. Взрослея, он перенимает повадки зверей и прекрасно ориентируется в джунглях. Тигр-злодей Шер-Кхан мечтает добраться до Маугли, а потому черная пантера Багира предлагает мальчику переждать опасность в человеческой деревне. Дорога Маугли к людям сводит его с питоном Каа, бегемотом Королем Луи и ленивым мишкой по имени Балу.
«Мулан» (1998)
Продолжительность: 88 минут
В ролях: Минг На Вен, Донни Осмонд, Эдди Мёрфи, Мигель Феррер и другие.
Жанр: Приключения
«Аладдин» (2019)
Продолжительность: 128 минут
В ролях: Наоми Скотт, Уилл Смит, Мена Массуд, Марван Кензари и другие.
Жанр: Приключения
Молодой парень с улиц Аграбы по имени Алладин влюбляется в красавицу-принцессу Жасмин. Найдя волшебную лампу, он использует магию джинна, чтобы притвориться принцем и иметь право сделать Жасмин предложение. По пути к мечте Алладину придется остановить визиря Джафара, который желает заполучить лампу и захватить власть в Аграбе.
«Притворись моей женой» (2011)
Продолжительность: 117 минут
В ролях: Адам Сэндлер, Дженнифер Энистон, Бруклин Деккер, Бэйли Мэдисон и другие.
Жанр: Комедия
Дэнни просит свою помощницу Кэтрин притвориться его женой, с которой он собирается развестись. Дело в том, что Дэнни соврал девушке своей мечты, Палмер, что женат и вскоре будет свободен. Чтобы остаться с Палмер, Дэнни готов похоронить себя во лжи, вообще не представляя, к чему она может привести.
«Гарри Поттер и Философский камень» (2001)
Продолжительность: 159 минут
В ролях: Дэниэл Рэдклифф, Эмма Уотсон, Руперт Гринт, Том Фелтон и другие.
Жанр: Фэнтези
11-летний мальчик живет под лестницей в доме своих дяди и тети. Он не знает, что такое нормальное детство, но все меняется, когда его приглашают учиться в Школу Чародейства и Волшебства Хогвартс. Гарри буквально «выдергивает» из известной ему реальности и мира магглов, открыв ему мир полный чудес, опасности, предсказаний и колдовства…
🌏 Новая Зеландия и 🌎 США
Продолжительность: 228 минут
В ролях: Иэн Маккеллен, Элайджа Вуд, Орландо Блум, Вигго Мортенсен и другие.
Жанр: Фэнтези
Древний волшебник Гэндальф Серый приходит в страну Шир и поручает хоббиту Фродо донести кольцо Всевластия до жерла вулкана во владениях злого колдуна Саурона. Завязка такая, но описать трилогию в парочке слов точно не получится. Читай книги, смотри потрясающие фильмы и погружайся в потрясающую атмосферу Средиземья!
«Хроники Нарнии: Лев, колдунья и волшебный шкаф» (2005)
🌎 США и 🌍 Великобритания
Продолжительность: 150 минут
В ролях: Джорджи Хенли, Тильда Суинтон, Скандар Кейнс, Джеймс Макэвой и другие.
Жанр: Фэнтези
Четыре брата и сестры вынуждены уехать из Лондона: детей эвакуируют из города, чтобы спасти их от бомбежек во времена Второй Мировой войны. Играя в прятки, младшая из девочек находит старый шкаф в одной из комнат их нового дома. Спрятавшись в нем, Люси находит проход в волшебную страну Нарнию. Она и трое остальных ребят отправляются туда вместе, навстречу невероятным приключениям и открытиям.
«Как стать принцессой» (2001)
Продолжительность: 115 минут
В ролях: Энн Хэтэуэй, Джули Эндрюс, Хезар Матараццо, Мэнди Мур и другие.
Жанр: Мелодрама
Знакомься, это Миа Термополис. Милая, немного замкнутая и скромная девушка, у которой есть двое друзей — Лили и ее старший брат Майкл. Мие часто приходится нелегко в школе, да и жизнь ее кажется вполне обычной. Из-за этого новости о том, что ее бабушка — настоящая королева, Миа просто не воспринимает. Что еще потрясней, так это то, что Миа — единственная наследница богатого королевства!
«1+1» (2011)
Продолжительность: 113 минут
В ролях: Омар Си, Франсуа Клюзе, Одри Флеро, Анн Ле Ни и другие.
Жанр: Драма
Богатый миллионер Филипп прикован к инвалидному креслу. Ему нужен постоянный уход, а потому мужчина открывает вакансию своей сиделки. Одним из кандидатом оказывается Дрисс, парень на пособии по безработице. У Дрисса есть всего месяц, чтобы доказать, что сиделка из него выйдет идеальная. И у него получается!
«В погоне за счастьем» (2006)
Продолжительность: 117 минут
В ролях: УиллСмит, Джейден Смит, Тэнди Ньютон, Джеймс Карен и другие.
Жанр: Драма
Основано на жизни реального человека по имени Кристофер Гарднер. После жуткого развода, Крис остается на улицах вместе со своим маленьким сыном. Он пытается свести концы с концами, продавая медицинские сканеры и при этом стажируясь на место брокера. Прежде, чем он сможет стать брокером, ему нужно продержаться 6 месяцев, чтобы обеспечить себя и сына.
«Мой сосед Тоторо» (1988)
Продолжительность: 88 минут
В ролях: Тацута Наоки, Тика Сакамото, Норико Хидака, Тошиюки Амагаса и другие.
Жанр: Фэнтези
Две сестры — 10-летняя Сацуки и 4-летняя Мэй — переезжают с отцом в дом в сельской местности, чтобы быть поближе к госпиталю, где лежит их больная мама. Девочки обнаруживают, что лес поблизости населен волшебными существами, которых называют «Тоторо». Дети и Тоторо быстро сближаются, а их волшебные приключения просто захватывают дух.
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.
Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец
Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец
Опубликовано: 11.09.2019. Обновлено: 21.10.2021.
Причины бессонницы
Прежде чем читать советы о том, как быстро заснуть ночью подростку или взрослому при бессоннице, убедитесь, что Вы создали необходимые условия для комфортного сна и избавились от всех внешних помех.
Неправильный свет. Если днем проводить много времени при тусклом освещении, а вечером сидеть со смартфоном или смотреть телевизор, организм может начать путать день и ночь. В этом случае говорят о нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов. В результате такого сбоя нарушается выработка мелатонина — гормона сна. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть? Не пользуйтесь смартфоном, телевизором и ноутбуком позднее чем за час до сна, закройте плотно шторы, также стоит отключить подсветку на бытовой технике.
Плохой микроклимат. Духота, жара и сухость в комнате плохо влияют на качество сна. Чтобы быстрее уснуть, надо сделать комфортной температуру (в среднем, от +18 ˚C до +20 ˚C), отрегулировать уровень влажности, обеспечить постоянный приток свежего воздуха, что позволит снизить высокую концентрацию углекислого газа.
Неправильное питание. Одной из причин, почему мы долго засыпаем, является употребление перед сном кофеина и алкоголя, возбуждающих нервную систему, а также тяжелой пищи, заставляющей наш организм выделять больше энергии на ее усвоение. Чем активнее мы заставляем работать наш организм, тем дольше не можем уснуть.
Неподходящее место для сна. Наш мозг перестает воспринимать спальню как место для сна, если мы работаем в постели или едим, лежа в кровати. Также мешать комфортному засыпанию могут неправильные постельные принадлежности (слишком мягкий матрас, неудобная подушка, тяжелое одеяло и т. п.).
Эмоциональная или физическая нагрузка. Плохое влияние на процесс засыпания оказывают вечерние занятия спортом, просмотр страшного фильма или обсуждение с друзьями важного события.
Кроме неправильных условий для засыпания, среди причин плохого сна врачи также называют:
Если часто не можете уснуть, первое, что необходимо делать — устранять причины бессонницы. Если это не помогло, переходите к проверенным советам, которые помогут как быстро захотеть спать, так и резко уснуть даже после кофе.
Проверенные методы
Есть много способов, чтобы быстро уснуть, расскажем о самых легких и эффективных.
Шарик
Если не спится, а считать овец не хочется, быстрее заснуть ночью поможет такой простой прием, как визуализация шарика, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Важно концентрироваться на образе этого шарика (или мяча), отгоняя прочь любые мысленные диалоги.
Детализация
Еще один вариант, как можно очень быстро заснуть, если не хочется спать, заключается в мысленном воссоздании определенного места или здания. Просто представьте детальный образ с прорисовкой каждого кирпичика или листочка на дереве. Эта методика позволяет отвлечься и переключить внимание с беспокоящих мыслей.
Фантазирование
Этот способ побыстрей заснуть ночью подойдет как людям с творческой фантазией, так и тем, у кого нет богатого воображения. Можно придумать собственный мини-фильм со сценарием или вспомнить приятный сон и продолжить его сюжет, управляя событиями по своему усмотрению. О чем думать, чтобы быстро заснуть? О чем-то хорошем, тогда и сны будут приятными и легкими.
Имитация глубокой фазы
Так как во время глубокой фазы сна глазные яблоки «закатываются», ускорить засыпание поможет именно такое положение. Чтобы погрузиться в объятия Морфея, понадобится лечь навзничь, расслабиться и «закатить» глаза, закрыв веки.
10 секунд
Самый быстрый способ, как уснуть без лекарств, разработали военные из США, чтобы быстро заснуть даже после пары чашек кофе. Нужно расслабить мышцы лица, опустить плечи и положить руки вдоль тела. Далее необходимо глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы расслабилась грудь, после чего расслабить мышцы ног. Перед заключительным, самым важным этапом упражнения, Вы должны быть полностью расслаблены, ото лба до кончиков пальцев. В течение следующих 10 секунд нужно убрать все мысли из головы, повторяя про себя «Не думай».
Правильное дыхание
Этот способ популярен у всех, кто хочет знать, как быстро уснуть за минуту. Что сделать, чтобы быстрее заснуть? Научитесь правильно дышать с упражнением «4–7–8», оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает стресс и излишнее эмоциональное напряжение.
Достаточно повторить 3–4 цикла, чтобы быстро успокоиться и моментально уснуть, как после снотворного.
Провокация
Этот метод предполагает использование провокативной техники, заставляющей мозг поступить наоборот. Его применяют, если уже перепробовали все способы, как быстрей уснуть, и все равно ночью не спится. Просто скажите себе, что сейчас спать нельзя, нужно бодрствовать. За счет такой установки естественным образом снимается имеющееся психологическое напряжение от того, что не получается заснуть, мозг успокаивается и приходит долгожданный сон.
Почти все описанные способы, как побыстрей уснуть в домашних условиях, требуют практики. Освоив полезные техники быстрого сна и постепенно научившись избавляться от ненужных мыслей, Вы сможете засыпать в нужное Вам время, а утром будете чувствовать бодрость и прилив сил.
Как избежать бессонницы
Бессонница — это не просто сложности с засыпанием. Это состояние, при котором не получается заснуть ночью даже при сонливости или беспокоят частые ночные пробуждения, что делает сон поверхностным и мешает высыпаться. Причин такого состояние много: от неправильного образа жизни до серьезных болезней центральной нервной системы. В зависимости от тяжести симптомов доктора могут прописывать легкие успокоительные препараты или более тяжелые лекарственные средства. В любом случае самостоятельно решать, что принять, чтобы быстро уснуть, нельзя, схему лечения должен разрабатывать специалист.
Что делать при бессоннице, чтобы быстрее уснуть, если ночью совсем не спится, а лекарства принимать не хочется? Попробуйте для начала скорректировать образ жизни.
Откажитесь от кофе и энергетиков после 16 часов. Вместо них пейте воду, травяные отвары или натуральные соки, если нет индивидуальных противопоказаний.
Уменьшите употребление алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь поможет быстро заснуть, так как снимет стресс и успокоит. На самом деле при алкогольном опьянении учащается сердцебиение, стимулируется работа разных систем и органов и в целом нарушается структура сна, из-за чего утром чувствуется сильная усталость, разбитость и раздражительность.
Наладьте циркадные ритмы. Вам не придется думать, что делать при бессоннице ночью, чтобы быстро уснуть, если мелатонин будет вырабатываться в нужном объеме и в нужное время. Для этого стоит отказаться от использования гаджетов примерно за час до сна, а в течение дня проводить больше времени в хорошо освещенных местах.
Создайте комфортное звуковое окружение. Одни люди быстро засыпают, как только услышат шум морского прибоя или спокойную музыку для медитаций, другим для полноценного ночного отдыха нужно обеспечить полную тишину. В любом случае стоит исключить любые громкие звуки и прослушивание перед сном энергичной музыки.
Позаботьтесь о правильном питании перед сном. Чтобы быстрее заснуть ночью и выспаться, следует отказаться от употребления перед сном таких продуктов, как шоколад, активизирующий работу головного мозга, мучные изделия, повышающие содержание сахара в крови, а также бобовые и прочие продукты с высоким содержанием белка. Как засыпать хорошо? Старайтесь в течение дня употреблять продукты, стимулирующие синтез мелатонина, успокаивающие нервную систему и нормализующие работу желудка. Уснуть пораньше помогут такие продукты и напитки, как:
Профилактика быстрого сна
Чтобы не ворочаться вечером в постели, визуализируя овец или занимаясь серфингом в интернете в поисках ответа на вопрос «Как мне лучше уснуть при бессоннице», готовьтесь ко сну заранее.
6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;
7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;
9:00 — повышение активности половых гормонов;
10:00 — наивысшая точка умственной активности;
14:30 — повышенный уровень координации движений;
15:30 — повышение реакции;
17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;
21:00 — начало выработки мелатонина;
22:00 — снижается активность пищеварительной системы;
2:00 — глубокая фаза сна;
4:00 — низкий показатель температуры тела.
Посмотрев на это расписание, легко понять, как научиться быстро засыпать и крепко спать ночью — достаточно ложиться между 21 и 22 часами и вставать около 7 утра.
К сожалению, в городских условиях обеспечить его чистоту и свежесть с помощью простого открывания окон невозможно, но можно смонтировать приточную вентиляцию с хорошей системой фильтрации. Например, компактный бризер 4S обеспечивает эффективное проветривание с закрытыми окнами без сквозняка, пыли, уличного шума, аллергенов и неприятных запахов. Единственное, что нужно будет сделать, чтобы заснуть — установить нужный режим, воспользовавшись программой на смартфоне. Зимой можно включить подогрев поступающего воздуха, чтобы полностью исключить риск сквозняков.
Полноценный здоровый сон важен для комфортного самочувствия, сохранения продуктивности и хорошего настроения в течение дня, именно поэтому стоит бороться с бессонницей сразу, как только появились первые признаки. В этой статье мы рассказали о лучших способах, как заснуть быстро, если не хочешь спать. Если описанные методы не помогают или Вы хотите сильно спать, но не можете уснуть, обратитесь за консультацией к специалисту, не стоит страдать от бессонницы и пить лекарства без назначения.