Что принять чтобы не волноваться
ТАБЛЕТКИ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
Существует несколько способов борьбы с паническими атаками. Все их можно разделить на три вида:
Все лекарственные средства, помогающие при панических атаках делятся на две группы:
Средства быстрой помощи при панической атаке
Бензодиазепиновые транквилизаторы
Самые эффективные и быстродействующие лекарства при панических атаках это группа бензодиазепиновых транквилизаторов. К ним относятся:
Это сильнодействующие средства и поэтому в свободной продаже их нет. Приобрести их можно по специальным рецептам, которые могут выписывать только сертифицированные врачи в лицензированных клиниках.
Действие бензодиазепиновых транквилизаторов обеспечивает быстрое снятие тревоги, вегетативных проявлений (учащенный пульс и дыхание, потливость, дрожь, ознобы и волны жара, головокружения и др.), нормализацию сна и аппетита.
Так как в основе любой панической атаки находится тревога и чрезмерная активизация структур мозга, отвечающих за защитный тревожный рефлекс, то, независимо от причин, механизма развития и проявления паники транквилизаторы всегда оказывают быстрый эффект. Либо предотвратят развитие панического приступа, либо (если он уже начался) купируют его.
Указанные препараты часто применяются в таблетированной форме. Как правило прием одной таблетки транквилизатора обеспечивает развитие лечебного эффекта через 20-40 минут.
Плюсы бензодиазепиновых транквилизаторов: выраженный противотревожный эффект, быстрое наступление действия, хорошо переносится.
Небензодиазепиновые транквилизаторы
По силе действия они уступают препаратам предыдущей группы. Но и имеют свои преимущества: хорошо переносятся, не вызывают сонливости, не развивается зависимость, проще приобрести в аптеках (не нужны специальные рецепты).
Нейролептики
Нейролептики с седативным действием. Это следующая группа препаратов, обладающая успокоительным действием и позволяющая снять приступ панической атаки. Наиболее рапространенные таблетированные средства:
Антидепрессанты с седативным действием
В отличие от нейролептиков и транквилизаторов, эффект у антидепрессантов развивается не так быстро, но носит более продолжительный характер.
Прочие препараты для быстрого снятия приступа
Лекарства для постоянного приема от панических атак
Постоянный прием фармакотерапии позволяет стабилизировать биохимические и физиологические процессы в нервной системе, отвечающие за развитие приступов паники.
В основном, такие лекарства воздействуют на специфические рецепторы в головном мозге и восстанавливают нормальную активность нейромедиаторов: дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин, ацетилхолин и другие.
Антидепрессанты
Преимущественно воздействуют на серотониновые рецепторы нервной системы. Применяются курсами по несколько месяцев (от трех до более года). Наиболее «популярные» и распространенные антидепрессанты для предотвращения панических атак:
Нейролептики
Воздействуют преимущественно на дофаминовые рецепторы мозга. Назначаются в случаях когда панические атаки являются проявлением эндогенного заболевания. Как и антидепрессанты принимаются длительно от нескольких месяцев до нескольких лет.
Вопреки распространенному среди болеющих тревожными расстройствами лиц мнению не вызывают зависимости. Самые часто применяемые при длительном лечении панических атак нейролептики:
Нормотимические препараты
Их механизм действия это нормализация соотношения процессов возбуждения и торможения в головном мозге. Наиболее эффективны при панических атаках на фоне энцефалопатии, последствий черепно-мозговых травм, инсультов, гипоксии.
Самые распространенные представители нормотимиков:
Подводя итог, можно отметить, что среди выше перечисленных лекарств есть несколько препаратов с универсальным действием: они подходят как и для однократного приема для быстрого снятия приступа панической атаки, так и для длительного приема. Это антидепрессант амитриптилин и нейролептики кветиапин, тиоридазин и сульпирид.
Как справиться со стрессом. Советы психолога, невролога и боксеров
Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются. Простой пример: человек переходит на новую работу. Вокруг незнакомые люди, множество информации и внушительный список дел. И если адаптироваться к таким изменениям сложно, возникает стресс.
Насколько легко человек может с ним справиться, зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикует медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт и путешествия.
Плохой и хороший стресс
Дистресс — это негативный тип стресса. Он бывает, когда человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. В результате вырабатывается гормон кортизол, который влияет на работу всех систем организма и может привести, например, к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем.
Эустресс — полезный стресс. Он возникает, если человек легко адаптируется к изменениям. Эустресс активизирует когнитивные функции — помогает быстрее принимать решения, продуктивно работать и находить креативные идеи. В результате человек не просто подстраивается под непредвиденные обстоятельства, а получает драйв и удовлетворение.
Представьте такую ситуацию: по работе вам предложили срочный переезд в Лондон. Дистресс начнется, если задачи вроде поиска квартиры, оформления документов и адаптации в новом коллективе кажутся сложными и бессмысленными. Или в случае, когда у вас нет ресурса: вы давно не отдыхали и вас ничего не радует. Эустресс же будет, если вы воспримите переезд как вдохновляющую авантюру. Да, перемены — это волнительно. Но они могут пробудить в нас азарт и мотивацию сделать все, что мы можем, и даже больше, с драйвом и максимальной отдачей.
Говоря о борьбе со стрессом, мы подразумеваем именно дистресс. О том, как ему противостоять, и рассказывают эксперты.
Антон Скобелев, психолог
Определите, есть ли у вас дистресс
На дистресс указывают такие симптомы:
Если же стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться и созерцать прекрасное. Ему хочется спрятаться от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться — защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается.
В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.
Освойте антистресс-упражнения
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
Массируйте лицо и шею
По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).
Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете, например, из-за публичного выступления или дедлайна. Для должного эффекта чаще всего хватает трех минут. Но если это не помогает, лучше отменить выступление или перенести дедлайн, чтобы выспаться. Иначе есть риск плохо себя чувствовать или заболеть.
Предотвращайте стресс
Вероятность возникновения стресса меньше, если:
Оградите себя от негативной информации
Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс. За последние два года из-за новостей о коронавирусе множество людей получили еще один источник тревоги. Многие переболевшие рассказывают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении, изменениях в эмоционально-волевой сфере. И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (пока данных мало), то влияние плохих новостей давно изучено. История знает случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. Подверженность стрессу серьезно снижает иммунитет.
Сулейман и Артур Махмудовы,
боксеры, основатели клуба Brothers Boxing Club
В результате регулярных занятий боксом агрессивные и вспыльчивые люди становятся спокойнее, а апатичные наполняются жизненной силой. Наша концепция тренировок подразумевает не только равномерную нагрузку на все мышцы тела, но и избавление от негативных эмоций, невероятный заряд энергии и сил. И конечно, бокс помогает прийти в форму и укрепить здоровье. Положительно влияет на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. А в итоге улучшает самочувствие и настроение.
Переключитесь с беспокойных мыслей
Контролируйте эмоции
Проводите время приятно и с пользой
В наших клубах максимально комфортная обстановка. Понять, о чем мы говорим, можно только заглянув в гости. В Brothers каждый клиент получает то, что ему нужно, включая эмоциональную разрядку, расслабление, приятное общение и удовольствие от атмосферы.
Ильмира Ибрагимова,
врач-невролог, массажист салона красоты «Мильфей»
В теле живут эмоции, которые нужно слышать и проживать. Если эмоциональное состояние повторяется регулярно, формируются определенные двигательные и поведенческие паттерны. Любая не вышедшая эмоция проявит себя в той зоне, где движение было остановлено. По разным причинам мы часто находимся в состоянии фрустрации, из-за чего зажимается диафрагма, болят плечи, спина.
Снять эти зажимы помогает испанский массаж. Техника отличается мягкостью и разнообразием приемов: если в обычном массаже мышцы разминают, доставляя неприятные ощущения и боль пациенту, то испанский массаж — это расслабление с учетом расположения нервов, сосудов, лимфатических узлов.
Как говорил Энрике Гарсиа, основоположник испанский техники массажа: «Существуют четыре системы, через которые я могу воздействовать на организм человека: суставы, мышцы, кровеносная и лимфатическая системы, нервная система. Это похоже на четыре разные двери, ведущие в один дом. Я могу войти через любую, применяя ту технику, которая в данный момент лучше подходит».
Также существуют многие другие техники: тайский, японский, спортивный, висцеральный, роллинг-массаж, стоун-терапия, массаж бамбуковыми вениками, нео-психосоматика, перинатальная психология.
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Методы борьбы со стрессом
Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д.
Существует множество методов коррекции стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.
Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.
Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.
1. Дыхательная техника для релаксации
Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
· Примите удобное положение тела и начните дышать носом
· Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
· Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
· На несколько секунд задержите дыхание
· Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
· Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения
2. Расслабляющая техника визуализации
Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.
· Примите удобное положение тела и закройте глаза
· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
· Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)
· Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже
· Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)
· Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут
Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.
Не забывайте также про общие рекомендации для снижения стресса:
· сон не менее 8-9 часов в сутки
· отказ от вредных привычек
СТРЕССОВИТ ® – комплекс натуральных растительных компонентов и магния с витамином В6, которые способствуют снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.
Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ ® способствует повышению устойчивости к стрессам.
Удобный прием: всего 1 капсула СТРЕССОВИТ ® в течение 2-3 недель.
Как перестать нервничать по любому поводу: врач назвал способы всегда оставаться спокойным
10 декабря 2021, 14:12
Стресс часто сопровождает человека в повседневной жизни и уже воспринимается обычным явлением. Но постоянная нервозность и нервное перенапряжение могут сыграть злую шутку и привести к губительным последствиям для здоровья. Как совладать со стрессом и как перестать нервничать по любому поводу, Общественной службе новостей рассказали психолог-консультант Вероника Тюрина и врач-невролог больницы им. В.В. Виноградова Петр Соков.
Причины возникновения нервозности и стресса
«Нервозность является одним из частых следствий ускоренного темпа жизни, который на сегодняшний день стал и одним из самых популярных, ― комментирует Вероника Тюрина. ― Культ «достигаторства», сверхуспеха, публичности толкает человека на пребывание в постоянной напряженной гонке».
Такое состояние не может пройти для организма бесследно, так как находиться в постоянном эмоциональном напряжении невозможно. Это рождает множественные невротические расстройства, с которыми потом человеку приходится справляться.
Стресс часто настигает успешных людей (Фото: pexels.com)
Состояние нервного напряжения опасно, прежде всего, психоэмоциональной перегрузкой, крайними формами которой становятся депрессия и психоз. Они проявляются не сразу, со временем. Как правило, если человек в течение длительного периода пытается не обращать внимание на собственное состояние, игнорирует предупредительные сигналы организма, обесценивает свою потребность в отдыхе и банальном, спокойном «ничегонеделании».
«В этом случае человек подвергается серьезной опасности и вовсе выпасть из социальной жизни, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Депрессивные и психотические расстройства просто не дадут ему такой возможности».
Как перестать нервничать и стать спокойным
Обращая внимание на собственное эмоциональное состояние, можно заметить тревожные «звоночки» со стороны организма. Если любимое или вдохновлявшее ранее занятие не приносит удовлетворения, родные люди вызывают раздражение и заставляют «срываться», если к концу дня хочется закрыться и спрятаться ото всех, важно оказать помощь своему организму. На первом этапе помогут простые техники, которые позволят перестать беспокоиться и нервничать. И главная из них ― остановиться и выдохнуть.
Нужно найти время остановиться (Фото: pexels.com)
«Остановиться ― не значит проиграть, ― отмечает Вероника Тюрина. ― Это естественное состояние перезагрузки, которое гарантирует стабильное психическое состояние и убирает нервозность из повседневности».
Также стоит руководствоваться другими простыми техниками.
Дыхательные практики
Часто среди советов, как перестать нервничать, можно услышать рекомендации уехать на пару дней или недель, отключить телефон, забросить дела и полноценно отдохнуть. Но на практике такая возможность существует не всегда, и даже на один день «выпасть» из повседневного ритма жизни бывает почти невозможно. Кроме того, любая поездка требует финансовых вложений, а вот для дыхательных практик они не нужны, а выполнять их можно в любое удобное время.
«Для этого не нужны никакие специальные приспособления, только знание техники выполнения, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Типов дыхания существует несколько, но нас будут интересовать типы успокаивающего дыхания, при котором сохраняются ясность и концентрация, но уходят тревожность и возбужденность».
Дыхательные практики помогут не нервничать (pexels.com)
Такая техника дыхания поможет, когда нужно перестать нервничать во время подготовки к важному событию или если эмоции захлестывают через край и грозят обернуться срывом. Несколько дыхательных подходов помогут привести эмоции и мысли в порядок.
Упражнения
Наедине с собой, чтобы сбросить нервное напряжение, можно выполнить простое упражнение:
Эта техника будет полезной в конце напряженного трудового дня или в конце недели, когда кажется, что силы иссякли, а эмоциональное напряжение достигает предела. Сбросив его, можно почувствовать спокойствие и облегчение.
Сбросить нервное напряжение помогают упражнения (Фото: pexels.com)
Арт-практика
В психологии есть еще одна техника перестать нервничать и стать спокойным. Она включает элементы арт-терапии:
Эта техника подойдет в том случае, если нет возможности сбросить перенапряжение с помощью упражнений. А завершить сеанс эмоциональной терапии можно дыхательными упражнениями, тогда эмоции точно придут в норму.
Тепло
Так как психологическое напряжение вызывает спазм, улучшить состояние поможет согревающее питье. Выпейте теплый зеленый чай или теплую воду с лимоном, заварите себе травяной чай с мятой или мелиссой. Согреться и расслабиться поможет термобелье: надевая его в холодное время года, можно помочь телу избавиться от нервного напряжения.
Теплый чай поможет не нервничать (Фото: pexels.com)
Советы врача, как перестать раздражаться и нервничать
Разовые техники борьбы со стрессом могут оказаться малоэффективными, если не обращать внимания на образ жизни и повседневные привычки. Интересно, что многие из них провоцируют стресс и заставляют расстраиваться по малейшим пустякам.
Чтобы перестать злиться и нервничать «на пустом месте» и стать в глазах окружающих «непробиваемым» человеком, стоит придерживаться простых правил.
Скорректировать режим сна
«Во сне наш организм отдыхает, системы восстанавливаются, ― отмечает врач-невролог Петр Соков. ― Даже в период самых стрессовых ситуаций нужно распределять нагрузку так, чтобы хватало времени на отдых ― полноценный сон. Если пренебрегать этим советом, вы будете еще сильнее истощены, раздражены и неспособны принимать взвешенные решения».
Врач рекомендует придерживаться обычного режима в периоды стресса и интенсивной работы: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такая привычка поможет быстро уснуть при бессоннице на фоне стресса.
Ложиться и вставать нужно по часам (Фото: pexels.com)
Следить за питанием и питьевым режимом
Как правило, во время авральной работы или стрессовой ситуации человек начинает пить много кофе, особенно в том случае, если изначально нарушен режим сна. Неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию, и вместо бодрости, которую от него ожидают, провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс.
«Кофе следует пить в первой половине дня, ― советует Петр Соков, ― а во второй ― пить больше воды. Кроме того в период стрессовых ситуаций особенно важно правильное питание, так как многие системы организма работают на износ и им необходима полноценная подпитка. Не стоит налегать на сладости и фаст-фуд. Организму нужны белок, клетчатка и витамины».
Чередовать активности
Даже если кажется, что рабочий день такой короткий и нужно успеть слишком много, поэтому нельзя делать остановку ни на минуту, следует отдавать себе отчет, что благодаря чередованию умственного труда и физической активности удастся успеть гораздо больше.
«Для этого можно использовать таймер, ― отмечает Петр Соков. ― Например, потратить 30-40 минут на учебу или работу, а 10-15 минут на физическую активность».
Нужно находить время на физическую активность (Фото: pexels.com)
Чтобы взбодриться и дать организму отдых от умственного труда, не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно пройтись, выполнить небольшую зарядку, выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Такой режим чередования умственной и физической нагрузки поможет поддерживать эмоциональную стабильность.
Если же эти техники не приносят результата, самостоятельно справиться со стрессом не получается, и это влияет на качество жизни (ухудшается сон, невозможно сосредоточиться на работе, возникают проблемы с аппетитом), важно обратиться к специалисту ― врачу-неврологу или психологу. При необходимости врач назначит терапию и лекарственные препараты.
«Препараты подбирают индивидуально, исходя из анамнеза, анализов и других факторов, ― уточняет Петр Соков. ― Их нельзя «назначать себе» без консультации с врачом».
Как перестать нервничать мужчине
У женщин эмоциональное напряжение часто находит выход в виде слез, и это помогает успокоиться в самые сложные минуты. А вот мужчины не могут позволить себе такой «роскоши», и вынужденно «накапливают» в себе негатив. Из-за этого психоэмоциональные нарушения у мужчин чаще принимают депрессивную форму, а выбраться из депрессии становится сложнее.
«Если подходить к вопросу нервозности комплексно, то стоит пересмотреть свой стиль жизни, взять в приоритет свое внутреннее состояние, как основу успеха в любой сфере жизни и действовать в согласии с собой», ― советует Вероника Тюрина.
Мужчины часто подвержены стрессу (Фото: pexels.com)
Для этого есть несколько полезных рекомендаций.
Планировать день
И обязательно выделять в этом графике время на уединение, любимое занятие, даже просто на «ничегонеделание». Пусть это будут всего 10-15 минут, но в это время необходимо отключить все гаджеты и остаться с собой наедине.
Практиковать медитацию
Она эффективна не только с целью профилактики нервных расстройств и стресса. Медитация помогает человеку избавиться от уже существующего нестабильного психологического состояния.
Самый простой способ медитации ― сесть в удобное положение, выпрямить спину и расслабить грудь, после чего закрыть глаза и глубоко подышать, расслабляя каждую мышцу тела и отпуская мысли. Такие практики могут занимать всего несколько минут в день, но помогут перестать нервничать по пустякам.
Медитация помогает расслабиться (Фото: pexels.com)
Уделять внимание себе
Часто человек вынужден делать то, что «должен», не обращая внимания на собственный комфорт. Но если задуматься о том, удобно ли вам находиться на рабочем месте, комфортна ли температура в помещении или ее стоит исправить, приятно ли находиться в обществе тех людей, которые окружают, многое становится на свои места.
«Честно признавайтесь себе в любых своих чувствах, ― советует Вероника Тюрина. – Так вы избежите внутреннего конфликта и самоподавления».
Если же вы вынуждены по тем или иным причинам терпеть неудобства и неприятного собеседника, в этом тоже нужно себе признаться, попытаться договориться с собой и объяснить себе, для чего вы это делаете.
Заниматься любимыми делами
Важно составить список своих любимых занятий, вещей и действий, и в обязательном порядке в течение дня выполнять минимум одно из них. Планировать их следует на тот момент, когда основные дела закончены, а поставленные на день задачи закрыты. Такое отложенное удовольствие, с одной стороны, будет «маяком» освещать рутинные дела. А с другой ― сформирует навык терпения, без которого сложно преуспеть в любых начинаниях.
Нужно уделять время любимому делу (Фото: pexels.com)
Ежедневно уделять время физическим нагрузкам
Это может быть утренняя зарядка, ежедневная пробежка, интенсивная прогулка в вечернее время с собакой. Даже минимальная ежедневная физическая нагрузка полезна для организма. Она помогает сохранять внутреннее ощущение безопасности, а также нормализует работу всех систем организма.
«Осознанный подход к успешной социальной реализации предполагает не только достижение желаемых результатов, ― уточняет Вероника Тюрина, ― но и сохранение стабильно-хорошего психоэмоционального состояния человека. Просто сказать себе «Я не хочу нервничать», «Я обязан сохранять спокойствие» вряд ли поможет».
Важно понять для себя, что именно вызывает нервозность и попытаться сократить количество раздражающих ситуаций. Если же это невозможно, следует поменять свое отношение к ним, таким образов сделав их менее неприятными.
Жизнь стоит наполнять положительными эмоциями (Фото: pexels.com)
А вот положительными эмоциями наполнять жизнь стоит активно: радовать себя, баловать, хвалить за достижения и даже небольшие успехи. Положительные эмоции целительны сами по себе, поэтому отказывать себе в них не нужно.
Напомним, ранее психолог рассказал Общественной службе новостей как достичь цели в жизни.