Чем лучше драться ногами или руками
Если драка неизбежна, или зачем нужны ноги? Часть 2
В первой части цикла статей о рукопашном бое я уже рассуждал на тему советов, которые мне давал когда-то тренер. Речь шла об уличной драке, если она неизбежна.
Рисунок. Связка троечка, к последним двум абзацам.
Сегодня хочу поговорить о ногах при самообороне. И еще. Это мое личное мнение, которое никому не навязываю. Вы в праве делать собственные выводы.
Многие из нас любят смотреть красиво поставленные сцены драк и поединков в фильмах, в которых, бывает, главный герой бьет, такой, с разворота ногой в голову, а противник раз и сразу отъехал.
При грамотном применении они очень даже помогут. И не только убежать. Но, лучше всего в таких случаях помогает хороший газовый баллончик.
Мне тренер всегда говорил, что в уличной драке, ногу выше яиц задирать не стоит, ибо не на татами. Удары должны быть максимально эффективны при максимально коротких амплитудах.
В связи с этим вспомнилась мне ситуация из моей жизни. Когда учился в 10 классе, вечером на разборки вызвал меня один парень, который до того как приехать жить к нам в село, занимался карате. Ну не любили мы с ним друг друга. Я в то время, ничем не занимался.
Во время разговора он, как ему показалось, неожиданно, попытался пробить круговой мне в голову. Я, даже не будучи тренированным бойцом, легко увернулся. И началось. В результате, мы неплохо с ним провели время под светом фонаря.
К чему я это? К тому, что высоко ноги, на улице, стоит задирать, только если вы больше ничего не умеете. Хотя тот же тхэквондист, думаю, может отлично пробить лоу кик, провести подсекающий, или вправить мениск. От нижних ударов сложнее увернуться. Да просто посмотрите бои ММА. Нижние удары с ноги проходят в разы чаще чем верхние.
Между делом дам простой совет. Не думайте, что начитавшись наставлений, вы станете великим терминатором. Нужна банальная практика.
Теория хороша, только если вы будете воевать против диванных троллей не сползая со своего дивана.
И еще. Кратко и в тезисах.
Про бедро. Хороший лоу кик отлично сушит мышцы и быстро отбивает желание использовать пострадавшую ногу в качестве опоры.
Про колено. Выбитое колено и испытавшие непредвиденную травматическую нагрузку мениски обладают удивительным останавливающим свойством.
Про обувь. Чем она крепче, чем тверже ребра жесткости и не гибче протектор, тем больнее будет противнику. Ко всему те же берцы, или полуботинки помогают уберечь ногу от возможных травм при ударе. В кроссовках хорошо бегать, но они мягче. Сланцы и кеды, на мой взгляд, больше всего доставляют неприятностей, в случае конфликта. Сланцы так еще и разлетаться в стороны любят. Впрочем, если у вас набитая нога тхэквондиста, то тут и тапочки не проблема.
Материал предоставлен лишь для ознакомления и не является пособием, или руководством к действию.
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
От чего зависит сила удара?
Первое, что влияет на силу удара любой частью тела – психологическая составляющая. Какой бы силой ни обладал человек, он не сможет ударить достаточно мощно, если не уверен в своем ударе или боится повредить ударную поверхность.
Когда этот фактор уходит на второй план, ответственность ложится на мышечные волокна. Их довольно грубо можно разделить на 2 группы:
В организме спортсмена одни волокна могут преобладать над другими в большей или меньшей степени. Спортсмен с избытком «медленных» волокон легко пробегает длительные марафоны, но в силе значительно уступает человеку с избытком «быстрых» волокон.
Важно не только то, какие волокна преобладают, но и их расположение в теле человека. Например, у одного спортсмена мощные руки и слабые ноги, у другого – наоборот. Характер распределения волокон закладывается еще до рождения человека.
Удар рукой
Эксперименты заслуженного деятеля науки Прозоровского В.И. показывают, что средняя сила удара незащищенным кулаком у мужчины достигает 550-670 кг. Но все зависит также от роста, веса и физической подготовки мужчины. Чем больше он весит, тем сильнее бьет.
Так, 60-килограммовый мужчина наносит прямые удары с силой в 400 кг, а боковые – 600 кг. 90-килограммовый бьет с силой 700 кг прямо и 1100 кг сбоку. К тому же, большое влияние на силу удара имеет правильно поставленная техника.
Удар ногой
Сравнение ударов
Роль ног в силе ударов руками
В работе Филимонова В.И. (1979), основанной на исследовании техники боксеров, было установлено, что силовая характеристика прямого удара правой рукой на 39% зависит от толчка сзади стоящей ноги, на 37% от поворота таза и плечевого пояса и на 24% от разгибания бьющей руки. Исследования техники кикбоксёров показали, что при боковом ударе ногой на толчок ногой приходится около 10%, на поворот плечевого пояса и таза – 40%, а основной вклад в ударное движение вносит разгибание ноги в коленном суставе – около 50%. В работе Хусейнова З.М. тоже приводятся данные Филимонова, что силовая характеристика удара на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% – от усилий мышц туловища и на 24% – от усилий мышц руки, а ещё лучше следующие соотношения: для мышц ног – 42,2%, для мышц туловища – 39,1%, а для мышц руки – 18,7%. Также в ней было отмечено, что для повышения эффективности удара боксёра существенное значение имеет опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу на 15–25 градусов.
Однако известный тренер Камалетдинов Р.Р. в своей книге «Его величество удар» хоть и приводит данные Филимонова о важном вкладе ног в мощь удара, с концепцией о «взрывной силе ног» не согласен.
Подведём итоги по биомеханике работы ног-корпуса-плеч-рук. Не все, наверное, слышали о статико-кинетических рефлексах, которые обеспечивают сохранение равновесия тела при его перемещении в пространстве. Такими рефлексами, оказывается, просто напичкан наш организм. Причём эти рефлексы складываются в целые программы, облегчающие нам неосознаваемые сложные движения. Современная наука начала только сейчас их усиленно изучать. Так вот, оказывается, целая сложная система таких рефлексов направлена на то, чтобы быстрые и амплитудные движения ног и таза при перемещениях не передавались верхней части корпуса – плечам, так как на плечах покоится голова, в которой находятся рецепторы по ориентации (глаза и органы равновесия). Это обеспечивается, конечно, не только рефлексами, но и всей костно-мышечной конструкцией. В результате получаем как бы некий биомеханический подшипник скольжения, который гасит любые движения и дёргания нижней части тела (ног и таза) и все ваши «волны», идущие снизу, практически сразу нейтрализует. Но получается, что верхняя часть корпуса практически находится в положении фигуриста на льду, который лишён даже возможности оттолкнуться острием конька, поэтому практически вообще не в состоянии начать быстрое движение самостоятельно – ведь опоры-то нет. И тут организм вновь находит своё решение проблемы. В тот момент, когда мы всё же решаем, что нам надо сделать быстрый разворот плеч, срабатывает ещё один рефлекс – происходит резкое опережающее движение тазом, которое в конце своего движения создаёт к тому же жёсткую кинематическую связь (блокировку) таз-бедро, от которых теперь и может оттолкнуться верхняя часть корпуса, выполнив по-настоящему резкий и быстрый разгон, так необходимый для выполнения удара. Насколько это, вроде, с одной стороны, сложно (но природе можно и поверить, что проще было нельзя), и, с другой стороны, изящно-красиво – ещё раз убеждаешься, что наш организм – превосходная конструкция.
Теперь становится ясно, как происходит всё ударное движение. Задней ногой мы всего лишь посылаем корпус вперёд (немного и разворачивая тоже, и плечо уже вроде тоже пошло – на самом деле пока только за счёт разворота корпуса) и этим даём небольшой прирост скорости относительно мишени, а, значит, прирост силы удара порядка 10% с места и 20% на скачке. Маленький прирост вызван маленькой скоростью этого движения, что не удивительно, ведь тяжёлый корпус приходится разгонять. Этим же движением масса тела переносится на переднюю ногу, и в этот самый момент и надо осуществлять резкий разворот непосредственно самих плеч относительно корпуса. То есть, акцентированный разгон плеч должен осуществляться не в воздухе (не когда он происходит), а в момент, когда перенос уже осуществлён. Только так мы можем осуществить разгон плеч до максимальной скорости. Знающие тренера очень справедливо обращали внимание на тот фактор, что нога должна ставится до удара-контакта. На самом деле, практически с самого начала удара – с разгона плечами. Причём передняя нога в этот момент должна быть максимально напряжена и блокирована в коленном и тазобедренном суставах, так как этим мы придаём кинематической цепи голеностоп-бедро-таз максимальную жёсткость, что обеспечивает эффективное отталкивание через эту цепь от «земли-опоры» и резкий разворот верхнего плечевого пояса с максимально возможной скоростью. Как раз для увеличения жёсткости и силы удара переднюю ногу рекомендуется также выпрямить. Когда передняя нога полусогнута для резкого разрыва дистанции, то эта ситуация «челнока». Потому что для того чтобы просто посильнее ударить, передняя нога блокируется выпрямлением, и из этого положения уже резко отскакивать назад приходится только за счёт стопы. Кстати, о том, как и в какой момент должна блокироваться передняя нога, очень хорошо разбираются метатели копий. Также хочу заметить, что, перебрасывая массу с задней ноги на переднюю резче, мы не только увеличиваем относительную скорость прихода на цель, но одновременно для приёма более скоростной массы приходится сильнее напрягать мышцы передней ноги, что добавляет в кинематическую цепь жёсткость, обеспечивающую более резкий разгон плеча, а, значит, и силу удара.
Хочется, конечно, обратить внимание, что в реальных боях удары могут наноситься из любых положений, в том числе и при опоре на заднюю ногу (хотя в этом случае сила удара и падает), но мы здесь рассматриваем правильную биомеханику, то есть, основанную на всей имеющейся на данный момент информации.
Очень показательны последние исследования кикбоксеров, очень точно подтверждающие наши исследования. Глядя на графики биомеханических исследований в кикбоксинге, становится понятно, что опережающее движение тазом начинается одновременно с движением плеча, но движение плеча носит очень медленный характер до тех пор, пока таз не разогнался – не «упёрся», свернувшись на 15–25 градусов (занимает порядка 80–100 мс), и не образовалась жёсткая кинематическая цепь, через которую плечо и начинает, наконец, резкий разгон одновременно с разгоном руки (110–130 мс). Что интересно, там утверждается, что торможение кулака перед ударом (впрочем, и ноги тоже) происходит не парадоксальное, а вполне реальное – с 10 до 8 м/с руки и с 15 до 13 м/с ноги.
Мы располагаем также диаграммами одного частного исследователя, на которых также видно, что даже если мы при ударе с перемещением с одной ноги на другую закручиваем таз специальным образом с помощью ног-бёдер, в тот самый момент когда начинается движение плеча, обязательно опять начинается резкое опережающее движение тазом, которое, как мы считаем, носит чисто рефлексивный характер и которое и обеспечивает в дальнейшем быстрый разгон плеч-рук.
Наверное, трудно будет поверить, но то, что сила удара определяется скоростью и массой ударной конечности и скоростями звеньев ударной цепи, а не их массами, достаточно легко доказывается не только опытным путём, но и математически. Обратите внимание на формулы удара: отношение силы удара к его длительности совсем не зависит от массы, а только пропорционально скорости:
Хочется также обратить внимание, что массы звеньев влияют, конечно, на форму импульса, на некоторые промежуточные значения амплитуды, но не на максимальное значение силы. Чисто теоретически можно, конечно, предположить, что если разогнать корпус до значительной скорости, то импульс от первого звена (корпуса) превысит импульс от ударной конечности. Но произойдёт это на скоростях, которых в боевых искусствах нет (например, при разбеге перед ударом до спринтерской скорости, либо в хоккее, а, возможно, только при ещё больших скоростях). В этом случае такое действие будет больше похоже на некий таран, и я бы рекомендовал бить в этом случае не кулаком, чтобы избежать травм, а хотя бы локтём.
Теперь, имея сформулированную теорему о силе удара, узнав скорость того или иного звена из различных источников, мы можем с достаточно высокой точностью оценить его вклад в силу удара.
Большинство из вас, наверное, знают, что скорость кулака при прямом ударе составляет 7–8 м/с, а при боковом доходит до 15–17 м/с. И вот чем закончилась попытка понять, из каких составляющих эта конечная скорость получается.
Ну и как вам роль рук в ударе? Ведь сразу становится ясно, что при раскладе 40(ноги)-40(плечо)-20(рука), на чём «настаивает» Филимонов и его приверженцы, – скорость плеча (плечевого сустава) должна быть в четыре (!) раза выше скорости кулака относительно того же сустава и достигать при прямом классическом ударе 6,5 м/с, а при боковом – вообще 12–13 м/с, а скорость кулака (относительно плеча) будет в этом случае равна всего лишь 1,5 м/с и 3–3,5 м/с соответственно. Но это нонсенс. Любые исследования должны проверяться и подтверждаться другими конкретными или косвенными данными, или грош им цена. В своих рассуждениях и выводах мы ни одного противоречия с косвенными данными ещё не находили.
Кстати, оценить вклад корпуса-ног можно, оценив силу удара плечом. При измерении силы удара плечом человека, чья сила удара рукой более 700 кгс, получили результат около 200–250 кгс. Можно поднять, думаю, и немного выше, ну а ещё выше уже только не «по-честному» – за счёт увеличения площади контакта (удара всей плоскостью плеча). Это тоже подтверждает, что вклад ног и плечевого разворота в ударе потянет не более чем на 40%.
Так что хотите бить сильно – учитесь бить руками.
Пособие по выживанию: учимся драться правильно
Времена сейчас тяжёлые, опасные. Никто не застрахован от посягательств быдла, заблудших алкашей и им подобных, будь то в баре или на улице. И потому BroDude продолжает делиться с тобой навыками, которые помогут справиться с суровыми перипетиями жизни.
1. Самообладание
Спокойствие, только спокойствие. В любой драке, вне зависимости от того, каких размеров противник, сколько их, и каким орудием они собираются ломать тебе череп, главное – сохранять спокойствие. Сам посуди: гнев, волнение, страх только помешают тебе сориентироваться, найти ту самую «ахиллесову пяту» и вырвать её с мясом к чёртовой матери. Ведь даже у Ван Дама были слабые места. Например, дружба с Кадыровым. Но для того, чтобы поразить его в такое место, требуется в первую очередь спокойная уверенность в себе. Вступая в схватку, надо мгновенно оценить силы противника и окружающую обстановку, выработать план действий и со всей решительностью и смелостью воплотить его в жизнь. А если точнее, сделать противнику как можно больнее.
В плане должно быть следующее:
– цель схватки (задержание противника, его нейтрализация или уничтожение, собственное отступление);
– используемые средства боя (оружие, подручные предметы, конкретные базовые элементы);
– тактика ведения боя (наступательная, оборонительная, яростная, изматывающая, маневренная).
Ты скажешь, что слишком долго, гораздо проще ударить побольнее, да убежать. Но так надо же выбрать наиболее эффективное место. А то дашь ему пощёчину и… и ничего. Получите место у кремлёвской стены.
2. Будь естественным
3. Отвлеки внимание
Отвлекая внимание противника, ты получаешь шанс провести свой прием внезапно и с максимальным результатом. Есть несколько способов отвлечения внимания. Недостаточно крикнуть: «Смотри, сентябрь горит!». Тут надо поступить умнее.
Крик
Нет-нет, не надо орать «помогите». Вспомни фильмы, игры, где воины перед битвой громогласно кричали перед тем, как вступить в бой. надо попытаться крикнуть громко, с угрозой и страшно. В общем, максимально близко к орочьему рыку. Подобный «инструмент» всегда влечет за собой непроизвольную остановку движения, либо нарушение координации. Крик позволяет перехватывать инициативу и контратаковать. Ну и, в конце концов, помогает расслабиться и побороть мандраж. Вот почему во время сражений солдаты, как правило, кричат.
Использование подручных средств
Тут всё просто: кинуть в лицо грязь, песок, «розочку» из бутылки – в общем, всё, что позволит тебе эффективно добить противника.
4. Дистанция
Обязательно грамотно выбери дистанцию. Их существует три вида:
– дальняя, или сфера действий ногами (2 шага);
– средняя, или сфера действий открытой рукой и кулаком (1 шаг);
– ближняя, или бой вплотную (иногда в обнимку).
«Вырубить» на дальней дистанции человека, многократно битого, к тому же, сильно возбужденного, либо нетрезвого почти невозможно. Так что не пытайся.
Также, находясь на дальней дистанции, противник может подобрать с земли подручные средства (камни, бутылки, палки) и познакомить с ними твоё лицо. Или того хуже – достать заточку и другие предметы нечестной борьбы.
Выход один: сократить дистанцию и тогда либо вырубить красивым апперкотом в стиле Мухаммеда Али, либо остановить атаку могучим ударом ногой в стиле Ван Дама, либо провести захват и побороть окаянного в стиле Александра Карелина. Ну, и не забывай, что наиболее мощные удары (основанием кулака, локтем, коленом, головой) тоже требуют ближней дистанции.
5. Базовые удары
6. Удары кулаком
Если драка идет на средней-дальней дистанции, где дотянуться локтями или коленями не удается, то наносить удары нужно руками, сжатыми в кулаки, и бить точно костяшками указательного и безымянного пальцев. Было бы неплохо отработать удары. Но не на младшем брате или любимом друге, а на не очень твердом боксерском мешке, чтобы почувствовать, как сложены пальцы, и не выбить руку в бою. Иначе радость от победы заметно омрачится. Ну, а на ближней дистанции и в клинче не забывай про удары коленями и локтями в подбородок.
7. Правильная защита
Главное требование к правильной защите – это своевременность. Надо попытаться поставить, скажем, блок, но не слишком рано и не слишком поздно. Так, блокировка и уклонение наиболее эффективны в те моменты атак противника, когда он из-за инерции уже не может ни изменить траекторию, ни остановиться, ни успокоиться. Важно не забывать, что хорошая защита – верный путь к контратаке. Да и блок нужно ставить так, чтобы потом было удобно бить.
Средствами правильной защиты являются: повороты корпуса, уклоны, нырки, приседания, отклонение траекторий атакующих конечностей, а также защита головы предплечьями, локтями, поднятыми в глухую защиту руками. И вообще, старайся защищать голову. Даже почек у тебя две, а голова-то всего одна.
Вырубаем с умом
Любой мужик должен уметь драться. Или хотя бы просто пытаться. Рассмотрим самые чувствительные места и последствия, к которым может привести чересчур сильный выплеск ярости. Помни, главное – сохранять ясную голову. Противника надо обезвредить, а не устранить. Поэтому смотрим.
Висок
Надбровная дуга
Под густыми зарослями бровей скрываются потоки кровеносных сосудов и нервов. При слабом ударе в надбровную дугу сосуды лопаются словно шарики, вызывая кровоизлияние в глаза, что ухудшает зрение, а воздействие на нервные окончания гарантирует сильный болевой эффект. Ну, и старое доброе рассечение, которое то и дело вмешивается в боксёрские бои. Вообще, в надбровную дугу лучше не бить.
Нижняя челюсть
Конечно, дамам в случаях самообороны в первую очередь советуют бить в пах. А вот достойно ли это мужика? Спорный вопрос. Если совсем безвыходная ситуация, то можно.
Подбородок
Скула
Та же история и со скулой. Рассечение и синяк – самое безобидное, что может случиться с организмом. Как правило, кость на скуле довольно хрупкая и при грамотном ударе рассыпается, как песчаный замок. В худшем случае – потеря зрения, в лучшем – болевой шок. Однако самое главное не зацепить бедные несчастные глазные яблоки.
Глазки
Помнишь, как крутые парни вроде Стивена Сигала лихо вырубали плохих парней, ударяя ладонями по ушам. Большое скопление нервов делает твои ушки нежными, пригодными для ласки и совершенно непригодными для драки. Хороший шлепок оглушает противника и даже может привести к потере сознания. Если особо не мудрить. А в худшем случае – обильная кровопотеря и глухота. Но нам достаточно просто оглушить мерзавца.
Затылок
Не бей по затылку. Можно элементарно сломать позвонки. Максимум – душевный энергичный шлепок, чтоб знал своё место и временно дезориентировался. А вот бить с локтя крайне не рекомендуется.
Коленные чашечки и локти
Чтобы заставить этого урода корчиться от боли и потерять равновесия, бей с ноги по коленям, как с внутренней, так и с внешней стороны, по голени и даже по так называемым «тормозам» – они же мышцы бедра. Больно, эффективно, да и далеко не убежит. Тем более, если после удара коленная чашечка сместилась. Всё, считай нога не рабочая. Старайся бить по опорной ноге, так эта тварь ещё и завалится, а эффективность от удара будет больше.
Подмышка
Некоторые советуют бить в подмышку, мол, незащищённая область, ощущения сродни удару током, оппонент смущён. Да и болевой шок с последующим параличем руки не приносит много радости. Тут нужно сдачи дать, а рука не шевелится. Однако, попробуй по ней попасть. Это ж целое дело.
Ребра
Сломать ребро ничего не стоит. Очень неприятное ощущение, вызывающее болевой шок, и опасение за внутренние органы. Действительно, осколки могут повредить внутренние органы. Так что, если дотянулся коленом до рёбер, молись богу, чтобы коварная кость не проткнула лёгкое.
«Солнышко»
В детстве во дворе всегда был как минимум один клоун, который после удара в живот начинал орать что-то про солнечное сплетение и с криками и плачем уходил в сторонку бормотать что-то про то, что его только что чуть не убили. А ведь было о чём беспокоиться.
Печень ждёт
Особенно не жалко бить алкашей, которые, бывает, норовят пристать с угрозами возле дома. У них и так печень потрёпана в неравных боях с алкоголем, так что хуже уже не будет.