Чем может помочь гипноз человеку
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Жизнь после кодирования
Из всех известных на сегодняшний день методик лечения алкогольной зависимости пальма первенства принадлежит кодированию. Кодировка бывает медикаментозной или гипнотической, но суть везде едина – пациент переходит к новому этапу жизни без спиртного. Самая главная для закодированного человека задача заключается в максимально безболезненном возвращении к трезвому жизненному укладу, быстром восстановлении социальных связей и обретении новых увлечений.
Немного о принципах лечения
В основу терапии от алкоголизма заложено формирование у пациента стойкого неприятия организмом спиртного. Для этого реализуются различные практики и методы, направленные на манипуляцию чувством страха перед возможной смертью и инстинктом самосохранения. При медикаментозном лечении в организм человека вводятся препараты, вызывающие в реакции с этанолом бурные негативные проявления. Длительность воздействия – до полного выведения из кровотока продуктов распада алкоголя. Если до начала терапии пациент с алкогольной зависимостью страдал от тяжелого похмелья, то химическая реакция в его крови после введения лекарственных средств отличается более высокой интенсивностью. Суть такого воздействия – под влиянием пережитых неприятных ощущений выработать у индивида стойкое отвращение к приему спиртных напитков. Даже запах алкоголя у многих закодированных граждан вызывает воспоминание о боли, страдании и телесных муках.
Ассоциация спиртного и боли вырабатывает у человека защиту – он боится принимать алкоголь, чтобы не спровоцировать приступ. Ассортимент медикаментов для подобного лечения достаточно широкий, подбирается каждому конкретному пациенту в индивидуальном порядке исходя из его возраста и состояния здоровья. Манипуляция чувством страха перед смертью позволяет эффективно бороться с алкоголизмом. Соглашаясь на такую терапию, человек априори берет всю ответственность за возможные последствия на себя. Ведь некоторые препараты при взаимодействии с этанолом способны вызвать тяжелейшие паталогические разрушения органов.
Виды кодирования
Как упоминалось выше, системы кодировки делятся на 2 большие группы:
Лечение алкоголизма гипнозом
Нарколог выбирает для пациента наиболее оптимальную схему, основываясь на результатах обследования и совокупности факторов, влияющих на успешность той или иной методики.
Гипноз должен осуществлять только профессиональный психиатр, владеющий в совершенстве данной техникой коррекции сознания человека. После введения посетителя в бессознательное состояние начинается внушение ему простых истин – алкоголь губителен для организма, прием спиртного может привести к летальному исходу.
Несмотря на то, что гипнотическое кодирование изучено не до конца, эффективность такого лечения зависимости от алкоголя достаточно высока. Прием спиртных напитков после кодирования гипнозом вызывает крайне серьезные нарушения в работе многих систем и органов пациента. Избавить человека от мучений может лишь тот же врач, что установил подсознательное «табу».
Выбор в пользу гипнотического кодирования целесообразен в следующих ситуациях:
Недостаток терапии алкоголизма гипнозом – отсутствие 100% гарантии результата. Эффективность методики высокая, но на некоторых пациентов не оказывает нужного эффекта. В этом случае возможность использования лекарств рассматривается более детально.
Кодирование с помощью медикаментов
Различают 3 вида медикаментозного кодирования пациентов с алкогольной зависимостью:
Важно: многие наркологи рекомендуют проводить медикаментозное кодирование пациента до тех пор, пока окружающим и ему самому не станет совершенно очевидно – ему больше не интересен алкоголь и он не вернется к старым пристрастиям.
Недостатки у кодирования с помощью медикаментов тоже имеются. В первую очередь это наличие большого числа противопоказаний и высокий риск развития побочек. Но высокий качественный результат лечения делает эти методики очень популярными.
Стадии психологической реабилитации после кодировки
Пациент после кодирования от алкоголизма переходит в новый жизненный период, который можно разделить на 3 условные стадии:
В каждом из упомянутых выше периодов самочувствие человека, закодированного от алкоголизма, будет отличаться. И не существует более простых этапов, на каждом из них больной человек требует пристального внимания специалистов и поддержки близких людей.
Стадия воодушевления
Переходный этап
Стадия эмоционального подъема и бурной жизнедеятельности сменяется периодом развития стресса. Катализаторами стрессовых реакций могут быть даже незначительные ошибки, промахи, неприятные ситуации. И тогда воодушевление уступает место безысходности, плохому настроению и приступам агрессии.
В период перехода из первого этапа в третий пациент нуждается в гипер опеке близких людей. Чем больше внимания получает человек, тем успешнее будет его борьба с желанием выпить. Столь привычный способ снятия напряжения алкоголем больше не доступен, приходится вырабатывать новые привычки восстановления душевного спокойствия.
Пережившие второй этап пациенты могут рассчитывать в большинстве случаев на успешное выздоровление. То есть вероятность принятия жизни без алкоголя довольно высока.
Примерно через год-полтора воздержания от алкоголя возможны 2 сценария развития событий:
1) полная адаптация человеческого организма к новым условиям существования, отвыкание от употребления спиртных напитков;
2) срыв, чаще всего спонтанный. Причиной срыва может быть недостаток положительных эмоций в жизни закодированного человека, возврат к алкоголю воспринимается как желание получить расслабление, радость и мнимую свободу.
Важно: психологическая поддержка больных алкоголизмом крайне важна на любом этапе. Недостаток общения и внимания негативно влияет и на людей с устойчивой психикой, а нестабильные пациенты с зависимостями нуждаются в повышенной опеке. Главное – помочь человеку адаптироваться в новом образе жизни, научиться радоваться простым вещам и найти источник вдохновения без алкоголя.
Звоните прямо сейчас! Доверьте здоровье профессионалам!
Немного рекомендаций от опытных врачей
Психологи и наркологи, опираясь на свои профессиональные знания и опыт лечения тысячей пациентов, предлагают во время реабилитации придерживаться следующих направлений поддержки пациентов:
Преодоление тяги с спиртному будет не вечным. Постепенно человек научиться жить без алкоголя и будет спокойно воспринимать окружающую действительность. Необходимо лишь помочь ему преодолеть период своеобразной ломки и нестабильности психологического фона.
Вероятность развития осложнений после кодирования
При появлении хотя бы одного из перечисленных выше состояний пациента необходимо показать медикам. Опытный нарколог и психиатр скорректируют схему лечения, помогут безболезненно устранить возникшие симптомы. Комплексный подход – гарантия успешного завершения реабилитационного периода после алкогольной кодировки.
Важно: много полезной информации по психологической поддержке закодированных от алкоголизма граждан можно найти на специализированных ресурсах по лечению зависимостей. и т.д.
Особенности работы психотерапевта (психолога)-гипнолога в Москве (и не только)
Во все времена люди сталкивались с проблемами, трудными ситуациями. Но сейчас, кажется, во всем мире такая непростая обстановка, что сложностей, вызывающих стрессы и депрессии, становится все больше и больше. Но, как правило, источник таких неурядиц кроется в нас самих, в нашей психологической нестабильности. К счастью, существуют специалисты, которые способны помочь избавиться от таких неприятностей, существенно ухудшающих качество жизни, разобраться в себе и найти выход из сложившихся проблем.
Речь идет о психотерапевте, психологе, гипнологе. Это смежные специализации, и часто специалист по врачеванию души («психо» psycho от греч. ψῡχή – «душа») владеет техникой гипноза. Проще всего найти профессионала в этой области в Москве или любом другом городе, в интернете, набрав в поисковой строке: «Посоветуйте лучшего гипнолога – психолога или психотерапевта». Но прежде чем это сделать, все же давайте разберемся, что они могут и какими методами пользуются, в сути гипноза.
Гипноз и гипнотерапия
Если вы считаете, что очень далеки от гипноза и никогда им не подвергались, то очень ошибаетесь! Скорее всего, или нет, совершенно точно: у вас бывает состояние полного погружения во что-то очень интересное, захватывающее до такой степени, что вы перестаете замечать происходящее вокруг. Это может быть чтение книги с увлекательным сюжетом, от которого невозможно оторваться, просмотр захватывающего фильма, любимая компьютерная игра и т.д. Такая же прострация возможна у дремлющего или грезящего наяву человека. Это не сон, а транс, и именно он вызывается гипнозом.
Но в этой статье мы говорим не о гипнозе для развлечения в шоу-программах, при котором в подсознание человека доставляются определенные образы. Речь идет о том, который используется для лечения – гипнотерапии. Она используется психиатрами, психологами, психотерапевтами в дополнение к другим лечебным методикам.
Гипнолог владеет специальными техниками, вводящими человека в транс, которые воздействуют на глубины подсознания – бессознательное. Специалист, получая доступ к скрытому, находит причину психологических травм, неприятностей. Врач имеет возможность исправить, изменить образ мышления и действий, восприятие клиента. Человек, находящийся в трансе, «выплескивает» из себя накопившийся негативный багаж: отрицательные эмоции, злость, гнев, обиду, зажимы и т.д. А потом у него наступает умиротворение, он начинает верить в себя, хочет жить полной жизнью и наслаждаться этим.
Гипнотерапия помогает справиться со многими проблемами психики:
Психолог-гипнолог также поможет найти решение задачи, установить контроль над своей жизнью, и достичь цели. Психотерапевт с помощью гипноза способен вылечить и кое-какие не слишком сложные психические расстройства.
Следует понимать, что довольно часто у разных проблем причина одна и та же, и достаточно устранить ее, чтобы справиться со всеми сразу.
Лечебный гипноз – это безопасно и эффективно. Гипнотической технике психотерапевты и психологи дополнительно учатся много лет и тщательно практикуются.
Показания и противопоказания
К психологу-гипнологу стоит обращаться в таких случаях:
Психотерапевт назначит гипноз как лечение, если:
Запрещено применение лечебного гипноза для:
Как проходит сеанс
Предварительно гипнолог знакомится с пациентом, собирает анамнез, определяет психотип, выясняет запрос и обязательно, с помощью специальных тестов, проверяет степень гипнабельности клиента. После этого специалист объявляет готовность к работе и количество сеансов. Следует понимать, что за одну встречу никакого исцеления произойти не может, ведь сначала нужно выяснить причину проблемы, насколько все серьезно, обнаружить психотравму и ядро травмы, а потом принимать меры к ее устранению.
Для успешности гипнотерапии необходима не только высокая квалификация специалиста, но и желание пациента – если он сам не хочет, к примеру, избавиться от зависимости, ничего не получится.
Как правило, назначается по 5 сеансов часу или два в день. Помещение, где проводятся встречи, оформляются в спокойном интерьере, здесь царит строгая тишина – никакой шум не должен проникать извне.
Техники
Видов гипноза несколько, отличаются они концентрацией внимания клиента внутрь себя и степенью внушаемости. Но при каждом из них защитные механизмы сознания выключаются и можно провести глубинную психотерапию на пользу пациента.
Классический гипноз. Пациент вводится в глубокий транс и отвечает на вопросы гипнолога. Полученные ответы используются специалистом для понятия причин проблемы и планирования дальнейшего лечения.
Регрессивный гипноз – самый сложный. Основан на философских учениях о реинкарнации и представляет собой симбиоз гипноза и духовной практики. Находящегося в трансе пациента отправляют в мысленное путешествие в прошлое и, благодаря этому, находятся «виновники» проблем.
Женщина, которая боялась воды панически, в гипнотическом сне увидела, как в прошлой жизни утонула в водоеме. После посещения гипнолога она приняла решение записаться в бассейн, чтобы научиться плавать.
Возможен также «поход в будущее», позволяющий в дальнейшем знать, как справляться с возникшей ситуацией.
Проективный гипноз. Во внутреннем мире человека, находящемся в трансе, в его подсознании, возникают образы и ощущения. Гипнотерапевт вместе с клиентом их расшифровывают, чтобы последний избавился от неопределенности, тревоги, фобии, лучше понял себя.
Мифы о гипнозе
Гипноз и гипнотизеры во все времена считались чем-то таинственным, опасным, несколько мошенническим, но интересным. Масло в огонь подливают многочисленные фильмы, художественные произведения и разоблачительные новости. В них гипноз используют в корыстных целях, часто неблаговидных. Попробуем развенчать такие мифы.
Вас еще что-то смущает, и вы все равно сомневаетесь? Технический прогресс вам в помощь: кабинеты гипнологов в наше время оборудуются видеокамерами, записывающими каждый сеанс. Пациент может в любой момент попросить показать запись, чтобы убедиться: ничего экстраординарного и ужасающего здесь не произошло.
Важно выбрать гипнолога, в Москве и где бы это ни было, правильно. Следует убедиться в его хорошей репутации и профессионализме. Нелишним будет почитать отзывы клиентов, побывавших у конкретных специалистов, пообщаться с ними, послушать мнение о гипнологе и результатах его работы. Кстати, современные технологии позволяют таким специалистам проводить консультации онлайн, по скайпу.
Гипнотерапия как лечебный процесс: что говорит наука
Проект Здоровье Mail.ru попросил нескольких гипнотерапевтов рассказать об их работе и объяснить, как и когда сегодня применяется гипноз.
Что такое гипноз?
Павел Авдеев, психолог, создатель научного YouTube-канала по психологии SimplePsychology:
Термин «гипноз» используется в двух основных смыслах. Как действие (совокупность способов наведения гипнотического транса), либо как состояние — сам гипнотический транс.
Некоторые ученые не верят в существование гипноза. Они считают, что гипноз — это своего рода ролевая игра между гипнотизером и гипнотизируемым [1; 2; 3]. С этой точки зрения, объект гипнотизации вольно или невольно стремится соответствовать ожиданиям гипнотизера и незаметно для себя вовлекается, вживаясь, подобно актеру, в предлагаемую ему роль.
Сторонники этой теории полагают, что в основе гипнабельности лежит явление психической диссоциации, когда личность человека в результате перенесенных психотравм расщепляется (диссоциируется) на две или больше субличностей. Описан случай диссоциации, когда одна субличность человека пишет на бумаге ручкой письмо, а другая в это же время ведет беседу на отвлеченную тему [4].
Теория диссоциации — наиболее распространенное учение о природе гипноза, но она удовлетворяет далеко не полностью, потому что описывает главным образом клинические формы психического расстройства.
В наиболее общей части гипноз (др.-греч. ὕπνος — сон) — это временное состояние задумчивой рассеянности, которое представляет собой мгновенный переход на концентрацию внимания (одна часть личности) с одновременным сохранением способности вести диалог, что-то делать, взаимодействовать и т. д. (вторая часть личности) [9].
В похожем состоянии находятся дети младенческого возраста, а взрослые впадают в произвольный самогипноз на несколько секунд по нескольку раз на дню. Не исключено, что это одна из естественных форм состояния психики, которая играет сервисную или какую-то процедурную роль в деятельности головного мозга.
Гипноз, доверие и психотерапия
Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE), член Американской психологической ассоциации (APA):
Гипноз сам по себе не является лечебным средством или способом психологической коррекции. Как было сказано, это особое состояние психики. Гипнозом может воспользоваться кто угодно — артист, мошенник, оратор, командир и т. д.
Психотерапия — это системы (модальности, теории) лечебного воздействия на психику и через психику на организм человека. Существует множество модальностей психотерапии, такие как психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая психотерапия, телесная терапия и многие другие. И любая из них может применяться совместно с гипнозом.
Эти сочетания известны как гипноанализ, когнитивная гипнотерапия, гипнодрамма и т. д. Психологов привлекает в гипнозе то же, что и всех — ощущение доверия, которое селится в загипнотизированном человеке.
Доверие — это продукт гипноза, одновременно являющийся маркером гипнотизации. Если доверие достигнуто, значит это гипноз. Если человек загипнотизирован, значит доверие достигнуто. В быту, в обыденной жизни, если один человек испытывает доверие к другому человеку, значит он находится под влиянием индукции, обычно находящей выражение в удивительном жесте или поступке.
На мой взгляд, гипноз и доверие являются словами-синонимами, так что врач, к которому больной испытывает полное доверие, на самом деле гипнотизер, даже если сам не догадывается об этом. Таким образом, гипноз — это воздух, которым дышит вся сфера межличностных отношений, вся социальная сфера деятельности человека.
Гипноз в психотерапии
Кроме повышенной внушаемости и отсутствия у пациента критической позиции гипноз дает [8]:
Резюмируя пользу от гипноза в психотерапии, можно сказать, что он в разы ускоряет процесс и одновременно сводит к нулю риски, которые несет психотерапия, если она опирается только на интуицию и опыт психотерапевта.
10 удивительных нейрофизиологических заболеваний — в нашей галерее:
Что такое гипнотерапия?
Сергей Аржадеев, врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт медицинского центра «Вита-Мед», заведующий реанимацией ГБУЗ РМ «Республиканский наркологический диспансер»:
Гипнотерапия — это «лечение словом», осуществляемое в условиях психологического благоприятствования. Наиболее распространенными вариантами гипнотерапии считаются следующие виды.
Существуют и другие вариации на эту тему, в том числе эксклюзивные, которые становятся авторским стилем конкретного специалиста, присущим только ему одному. Если говорить о массовости, то здесь впереди всех регрессивное и когнитивно-поведенческое направления.
Гипнотическая терапия на основе метода временной регрессии (регрессивная гипнотерапия)
Иван Рябцев, психолог, выпускник МГМУ им. И.М. Сеченова, автор проекта ЖИВИСВОБОДНО:
Процесс и процедуры регрессивной гипнотерапии представляют собой выверенный технологический комплекс, следование которому дает один и тот же результат.
1. Диагностика и самоподготовка. Человек, желающий стать пациентом гипнотерапевта, принимает условия, при которых лечение с помощью гипнотерапии становится возможным.
Во-первых, он предъявляет доказательства того, что его расстройство не носит психиатрический характер. Во-вторых, он предоставляет все сведения, которые попросит гипнотерапевт для того, чтобы можно было объективно оценить расстройство. В-третьих, он должен быть готов к тому, что до личного приема ему может быть предложена настройка — комплекс мер, направленных на подготовку пациента к первому сеансу.
Терапевтическая сессия с использованием гипноза отличается от обычной тем, что предметом воздействия является психика пациента. Поэтому, чтобы не тратить впустую дорогое время сеанса, пациент должен загодя проделать всю работу, которая не требует присутствия гипнотерапевта. Например, ему могут быть предложены тестовые аудиозаписи. Он должен их прослушать и своевременно предоставить гипнотерапевту описание своих переживаний. Иногда предлагается к заполнению специальная анкета и т. д.
2. Гипнотизация. На первом сеансе гипнотерапевт использует гипнотическую индукцию (обычно по Элману [15]), чтобы оценить уровень гипнабельности пациента. На этом этапе необходимо получить каталепсию и амнезию как доказательство готовности пациента к работе.
3. Следующий этап — погружение пациента в гипноз с целью управления его поведением. Ему может быть дана команда вспомнить тот момент жизни, который не дает ему покоя. Или вспомнить себя во время последнего приступа расстройства. В любом случае используются специфические соматические ощущения пациента, которые он должен по команде гипнотерапевта использовать как маркер для нахождения в своей памяти соответствующих сюжетов.
Оказавшись внутри психотравматического воспоминания, пациент по команде психотерапевта проживает весь сюжет от начала до конца. Терапевтическую ценность имеет только соматический (телесный) уровень переживаний, поэтому задача гипнотерапевта — обеспечить их сомнамбулическую подлинность.
Курс регрессивной терапии может потребовать до шести сеансов, а в исключительных случаях — намного больше. Это, как правило, связано с увеличением объема работы в связи с новыми патологиями, которые могут открываться при разрешении уже найденных.
4. По окончании сеанса пациент проверяет результат: сначала в воображении, а затем и в реальной жизни. Удовлетворительным считается отсутствие беспокоивших его ощущений.
15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:
Экспозиционная регрессия
Геннадий Иванов (Рубан), психолог, гипнотерапевт, член редакционной коллегии научного журнала «Гипноз в клинической и экспериментальной психологии», участник Американской психологической ассоциации (APA):
Для выявления объекта терапевтического воздействия и его результатов в терапии тревожных расстройств используется поведенческий эксперимент. Его суть заключается в адаптации пациента к источнику тревоги или ее контексту в отсутствие прямой опасности [32].
Под воздействием экспозиции она активизируется, абсорбируя цепь воспоминаний, словно нанизанных на один и тот же симптом. Человек при столкновении с объектом избегания дискретно вспоминает все случаи, когда он испытывал такую же тревожность или беспокойство, что позволяет гипнотерапевту увидеть всю этиологическую картину расстройства и определиться со стратегией его лечения.
Например, при страхе публичных выступлений пациент может записать себя на видео. Во время просмотра он будет испытывать те же переживания, что и на трибуне, но с учетом гипнотического состояния они предстанут в усиленном, гипертрофированном виде, что, как правило, провоцирует приступ — абреакцию (эмоциональное отреагирование).
В русле активизированного симптома пациент легко регрессирует в те моменты своей жизни, которые отмечены точно такими же соматическими переживаниями. Стандартный курс терапии включает в себя последовательную эмоциональную разрядку патогенных воспоминаний с переосмыслением их значения в судьбе пациента.
В свою очередь это влечет снижение интенсивности симптома с последующей его полной нейтрализацией. Для проверки результативности психотерапии пациент снова экспонирует себя на трибуне, и если во время просмотра записи его эмоциональный фон остается неизменным, значит психокоррекция считается завершенной.
Гипнотерапия, несмотря на свою древность, остается на обочине современного лечебного процесса, потому что содержит в себе потенциал дискредитации медицины. Между тем феномен воздействия взволнованной психики на клеточную ткань получил сотни самых полновесных подтверждений.
Одно из последних имело место в 2007 году по итогам исследований, доказавших, что гипнотерапия, применяемая при вздутии живота и нарушениях работы кишечника, воздействует на соответствующие участки головного мозга и синдром раздраженного кишечника угасает [33]. Испытания проводились в том числе с участием детей, и результат, если верить исследованиям [34], был стабильно отличный.