Для чего 

Чем можно перекусить когда худеешь

admin 0 Comments

Простые и вкусные пп перекусы: топ-15 рецептов для худеющих с фото и кбжу

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Не знаете, чем можно перекусить во время похудения? В этой статье мы поделимся с вами простыми и вкусными рецептами для пп перекусов. Вы узнаете, как часто нужно перекусывать, что можно взять на перекус с собой, и что приготовить дома, если у вас выдалась минутка свободного времени. Обещаем, будет вкусно, полезно и интересно.

Содержание:

Как часто нужно делать перекусы для похудения

Как часто нужно питаться при похудении? Кто-то говорит, мол, ешьте каждые 2 часа. Якобы это разгоняет метаболизм и помогает быстрее сбрасывать лишние килограммы.

Однако мифы о дробном питании уже давно остались в прошлом. Все больше специалистов склоняются к тому, что количество приемов пищи никак не влияет на похудение.

Вы можете питаться 2-3 раза, а можете 5-6. Если при этом вы употребляете одинаковое количество калорий, то не имеет никакого значения, сколько раз в день вы едите, и сколько делаете перекусов.

Для успешного похудения важно лишь одно – соблюдать дефицит калорий.

Если ваш лечащий врач прописал вам дробный режим питания из-за состояния здоровья, то обязательно следуйте его рекомендациям. Если же вы полностью здоровый человек, то нет никакого смысла перекусывать каждые 2 часа.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Некоторым людям частые перекусы не только не помогают худеть, а даже мешают.

Ведь если вы питаетесь часто и не считаете калории, то легко можете переесть из-за того, что маленькие порции не дают нормального насыщения. А находясь постоянно в состоянии «ни сыт, ни голоден» вы рано или поздно можете сорваться с намеченного плана питания. Так что кому-то целесообразнее питаться нормально 3 раза в день без всяких перекусов.

Впрочем, если вы испытываете сильный голод между основными приемами пищи, то, конечно, лучше устроить себе небольшой перекус, чтобы не мучиться и не страдать. Главное – не забывайте прислушиваться к себе и своему организму.

8 быстрых и простых пп перекусов

Если вы редко бываете дома, и большую часть жизни проводите на работе или учебе, то у вас просто нет времени стоять у плиты и готовить. В этом случае вы можете взять с собой в качестве перекуса один из этих продуктов:

Фрукты

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Только не забывайте, что фрукты обычно не дают чувства сытости надолго. Съев яблочко или банан уже через полчаса вам снова захочется есть еще сильней. И при этом фрукты довольно калорийны, так что злоупотреблять ими не стоит. При похудении в день достаточно съесть один, максимум два фрукта, но не больше.

Орехи

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Только учитывайте, что орехи очень калорийны, поэтому старайтесь отмерять порцию орехов заранее и взвешивать на весах, чтобы не переесть.

Сухофрукты

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

к тому же долго не портятся и станут отличным перекусом в дороге. Только не забывайте, что сухофрукты намного более калорийны, чем обычные фрукты. Чтобы их не переесть, строго отмеряйте порцию в граммах и вносите в свой счетчик калорий.

Не ешьте сухофрукты, которые вымачивают в сахарном сиропе или, что еще хуже, подвергают интенсивной химической обработке.

Овощи

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Пожалуй, самый полезный перекус для худеющих. В них мало калорий и много клетчатки. Правда они почти не дают сытости, поэтому есть овощи лучше вместе с белком, например, с яйцами, творогом или мясом.

Творог

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Баночка творога станет прекрасным перекусом для худеющих. Порция белка поможет заглушить голод и даст чувство сытости надолго. При этом не рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Считается, что в него часто добавляют растительные компоненты и синтетические усилители вкуса. Для похудения идеально подойдет творог 2-5% жирности. Этих жиров совсем не стоит бояться.

Кефир, ряженка, натуральный йогурт

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Кисломолочные продукты усваиваются гораздо легче, чем молоко, нормализуют процессы пищеварения и поддерживают иммунитет. Только старайтесь выбирать кисломолочные продукты без добавления сахара и сиропов.

Хлебцы

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Хрустящие хлебцы можно есть просто так, а можно помазать чем-нибудь вкусненьким, например, арахисовой пастой или творожным сыром. Хлебцы хороши тем, что они долго не портятся и имеют отличный вкус. Правда при выборе хлебцев обращайте внимание на их состав. Отдавайте предпочтение продукту, в котором нет дрожжей, сахара и прочих добавок.

Протеиновый батончик, печенье, коктейль

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Качественный батончик или протеиновый коктейль содержит большую порцию белка, а потому утолит голод и даст сытость. Сложность лишь в том, чтобы грамотно выбрать продукт. Сегодня на рынке огромное количество батончиков и протеиновых коктейлей, правда многие из них совсем не подходят для здорового питания.

При покупке обращайте внимание на состав. Смотрите, чтобы в батончике было минимум углеводов, максимум белка, и совсем не было сахара. И помните, что качественный протеиновый батончик или коктейль не может стоить дешево.

Бутерброды для пп перекусов: 5 рецептов

Бутерброд с помидором и сыром

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Сыр и помидор порезать на тонкие кусочки. Выложить на хлеб. Отправить бутерброды в микроволновку либо в духовку, чтобы сыр расплавился.

Кбжу на 1 порцию: 373/16/15/40

Бутерброд с форелью

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Хлеб намазать творожным сыром. Сверху выложить листья салата и форель.

Кбжу на 1 порцию: 419/25/17/37

Бутерброды с куриным паштетом

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Отварное куриное филе положить в блендер, залить сливками, добавить соль и специи. Измельчить до однородной массы. Получившуюся смесь намазать на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 450/37/14/40

Бутерброд с авокадо и брынзой

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Авокадо очистить от кожуры, размять вилкой, смешать с брынзой. Получившуюся смесь намазать на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 405/16/19/39

Бутерброды с арахисовой пастой и бананом

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Хлебцы намазать арахисовой пастой. Сверху выложить кружочки банана.

Кбжу на 1 порцию: 296/9/9/44

Сладкие пп перекусы: 5 рецептов

Овсяное печенье без муки и яиц

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 430/23/8/67

Сочники с творогом

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты:

для теста:
для начинки:
Этапы приготовления:

Кбжу на 100 гр: 163/12/2/29

Штрудель с яблоками

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 410/9/14/59

Шоколадное суфле

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 239/19/12/11

Галета с яблоками

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 434/10/13/70

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Сытные пп перекусы: 5 рецептов

Конвертики с творогом и сыром

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 488/37/20/37

Рулетики с семгой

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 384/18/20/31

Кабачковые оладьи

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Подавать можно со сметаной.

Кбжу на 1 порцию: 261/11/5/47

Творожные пп хачапури

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 571/46/20/53

Лавашные рулетики с сыром и яйцом

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Ингредиенты на 1 порцию:

Кбжу на 1 порцию: 484/26/25/36

ПП перекусы резюме

Мы подобрали для вас простые рецепты пп перекусов, которые вы легко сможете приготовить дома и взять с собой в дорогу. В каждом рецепте вы можете самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Надеемся, что эта статья была полезна для вас. Не забудьте добавить ее в закладки, чтобы не потерять, и, конечно, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Источник

Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешьОснова сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешьК ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

Источник

Легкие перекусы во время диеты: что выбрать

Во время похудения важно не только соблюдать границы калорийности, но и контролировать чувство голода, которое нередко является ближайшим спутником диеты. Справиться с этой проблемой помогут низкокалорийные перекусы. Они не позволят сорваться и «убедят» организм, что голодание ему не грозит. Диетологи утверждают, что эффективное похудение без легких перекусов практически невозможно.

Можно ли перекусывать на правильном питании и при похудении

Главное преимущество перекусов – они препятствуют перееданию. Дневная активность человека составляет большую часть суток и стандартных завтрака, обеда и ужина хватает далеко не всем. Легкие перекусы позволяют поддерживать работоспособность и не «выходить за рамки» во время основных приемов пищи.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Диетологи рекомендуют организовывать, как минимум, 2-3 перекуса в течение дня. Это необходимо для поддержания нормального метаболизма, чьи скачки негативно сказываются на любой диете. Бороться с настигшим чувством голода можно с помощью орехов, фруктов или йогурта. Главное, чтобы объем пищи был небольшим, а калорийность – низкой.

Чувство сытости благотворно сказывается как на эмоциональном, так и на физическом состоянии. Правильные перекусы способствуют нормальной работе ЖКТ, а также препятствуют повышению показателей холестерина. Регулярное питание позволяет контролировать уровень сахара в крови и избегать стрессовых состояний.

Организм, постоянно испытывающий чувство голода, начинает формировать «резервы». Перекусы решают эту проблему. Они же спасают и от вечернего переедания. Смузи, фрукты и фито-коктейли легко впишутся в любой диетический рацион. Они содержат минимальное количество калорий, но при этом способны поддерживать чувство сытости в течение 1,5-2 часа.

Интересно! В момент сильного голода метаболизм человека замедляется на 30-40%. Еда, поступающая в организм, не успевает до конца расщепляться, поэтому ее польза сводится к минимуму.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Общие правила полезных и здоровых перекусов во время диете

Основной принцип правильного питания – это натуральность. То же относится и к перекусам. Помимо этого, существует ряд правил, которые стоит учитывать при составлении диетического меню:

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Нельзя забывать о промежуточных приемах пищи, даже при изменении привычного расписания (как вариант, поставить напоминание в смартфоне).

Чем перекусить худеющим: самые легкие и низкокалорийные продукты

Чтобы перекус вписался в рамки калорийности рациона, необходимо правильно подобрать продукты.

Фрукты и ягоды – один из самых очевидных выборов. Их легко можно взять с собой, они не требуют много пространства и плотно закрытых контейнеров. Фрукты содержат витамины и полезные нутриенты, которые «заряжают» организм необходимой ему энергией. Кислые яблоки и цитрусы подойдут только тем, у кого нет заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка. Аккуратней нужно и с сухофруктами. Они достаточно калорийны, и их объем потребления труднее контролировать. Бананы и виноград содержат много фруктозы и сахарозы, поэтому они их не стоит исключить из диетического меню.

Перекус для похудения должен включать в себя и овощи. Здесь ограничений практически нет. Овощи богаты клетчаткой, поэтому способствуют быстрому насыщению и дополнительно стимулируют работы ЖКТ. Лучший вариант – сырые овощи. Но даже после термической обработки большинство видов сохраняют полезные свойства. Легкий салат или овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе можно взять как на работу, так и в дорогу.

Еще один вариант сытного перекуса – орехи и семечки. Они отлично насыщают, содержат большое количество минералов и полезных нутриентов. В небольшом количестве орехи могут снизить уровень холестерина и риски сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вид перекуса можно взять в поездку или положить ребенку в школу. Маленький пакетик с орешками не займет много места.

Важно! Орехи и семечки обладают высокой калорийностью, поэтому объем порции не должен превышать 10-15 грамм.

На основе орехов, хлопьев, сухофруктов и семечек многие производители делают полезные ПП-батончики. Их также можно употреблять в течение дня. Главное, следить за калорийностью. Некоторые виды могут не вписаться в диету.

Кисломолочные продукты способны не только притупить чувство голода, но и положительно повлиять на микрофлору желудка. Выбирать нужно только йогурты, кефир и ряженку с пониженной жирностью и отсутствием сахара. Творожки с наполнителем и калорийными топингами следует исключить. Однако такой перекус не подойдет для людей с непереносимостью лактозы.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Еще один быстрый способ «подзарядки» организма – это смузи. Самыми полезными считаются фруктово-овощные смузи, где содержание фруктов не превышает 30%. Такие коктейли помогут восстановить работоспособность во второй половины дня. В качестве ингредиентов можно использовать не только овощи и фрукты, но и зелень.

Говоря о том, что нужно есть при диете, нельзя не упомянуть о том, чего категорически нельзя. Первым необходимо исключить из рациона белый сахар. Его можно заменить медом или натуральной стевией. Также худеющим стоит отказаться от быстрых углеводов – сладостей, выпечки, риса и картофеля.

Сок не подойдет в качестве перекуса, так как он содержит много сахарозы и мало клетчатки.

Топ-10 вкусных и диетических рецептов: что съесть, чтобы похудеть

Существует множество рецептов полезных перекусов. Выбор того или иного вида зависит от типа диеты, которого придерживаются при похудении.

Овсяные блины

Сытный перекус, которым вполне можно заменить завтрак.

Подавать с ягодами или обезжиренной сметаной.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Калорийность – 90 ккал.

Творожная запеканка

Еще один перекус, который идеально подойдет к чаю или чашке утреннего кофе.

Калорийность – 116 ккал.

Творожник хорошо сочетается со свежими ягодами или небольшим количеством тертых орехов.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Огурцы с лососем и сыром

Мини-сэндвичи из огурцов можно взять с собой на работу или сделать ребенку в школу.

Калорийность – 55 ккал.

Вместо огурца можно использовать сельдерей, а лосось заменить слабосоленой сельдью или тунцом.

Яблочная пастила

Пастила – лакомство из детства. Ее главное достоинства – натуральность и яркий фруктовый вкус.

Калорийность – 47 ккал.

Употребление пастилы не вредит фигуре из-за минимального содержания калорий. Готовить это угощение можно не только из яблок, но и из груш, слив, алычи.

Запеченные груши

Легкий фруктовый десерт с ароматом ванили.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Калорийность – 64 ккал.

Груши стоит подавать горячими вместе с шариком обезжиренного ванильного мороженого.

Совет! Чтобы груши стали немного мягче, можно предварительно замочить их на пару часов в молоке.

Вяленые томаты

За 2 часа до обеда можно перекусить сэндвичем с вялеными помидорами и мягким сыром.

Калорийность – 58 ккал.

Хранить томаты можно в стеклянной банке в холодильнике несколько месяцев.

Солнечный смузи

Этот коктейль не только поднимет настроение, но и зарядит бодростью на целый день.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Калорийность – 45 ккал.

Фруктово-овощное смузи утолит не только голод, но и жажду.

Йогурт с мятой и лимоном

Калорийность – 66 ккал.

В качестве добавки можно использовать любой вид ягод, фруктов, а также семена льна. Легкий йогурт можно себе позволить даже вечером за 3-4 часа до сна.

Оладьи с бананами

Отличный вариант для людей с непереносимостью глютена.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Калорийность – 138 ккал.

В качестве топпинга можно использовать ягодный соус или обезжиренный йогурт с медом.

Яблочные чипсы

Чипсы – один из самых популярных снеков. Однако продукт, сделанный из картофеля или кукурузной муки, обладает просто заоблачной калорийностью. Хорошей альтернативой для тех, кто на диете станут фруктовые чипсы.

Калорийность – 56 ккал.

Таким же способом можно приготовить чипсы из любого вида фруктов.

Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть фото Чем можно перекусить когда худеешь. Смотреть картинку Чем можно перекусить когда худеешь. Картинка про Чем можно перекусить когда худеешь. Фото Чем можно перекусить когда худеешь

Мнение специалистов

Алексей Ковальков, известный российский диетолог, д.м.н. РАЕН, автор книг, ведущий передач на радио и ТВ

Звездный диетолог и автор книг рекомендует в качестве перекуса хлебцы из муки грубого помола. По мнению Ковалькова, медленные углеводы, содержащиеся в этом продукте, сложно усваиваются и не превращаются в жир.

Юлия Бастригина, врач, диетолог персональной программы контроля веса Bodykey (Nutrilite)

Людям, сидящим на белковой диете, объясняет эксперт Nutrilite, приходится ограничивать себя в потреблении фруктов и овощей. Поэтому перекус яблоком для них не вариант. Им Юлия Бастригина советует сушеные мясные снеки из говядины или индейки с минимальным содержанием соли.

Екатерина Белова, врач-диетолог, главный специалист центра снижения веса «Палитра Питания», ведущий эксперт системы ПП «D-Light»

Правильно организованные перекусы, объясняет Екатерина, помогут победить тягу к сладком. Горсть орехов или обезжиренный творог с фруктами позволят «обмануть» организм и выработать полезные привычки питания.

Полезное видео

Основные выводы

Перекусы – важный элемент любой диеты. Они позволяют контролировать размер порций и поддерживают комфортное эмоциональное состояние:

Безуглеводные, белковые и прочие диеты требуют разного подхода при организации перекусов. Однако их объединяет общее требование – соблюдение питьевого режима. Нередко в период похудения жажду путают с голодом, поэтому иногда достаточно просто выпить стакан воды вместо того, чтобы съесть яблоко.

Делитесь рецептами ваших любимых перекусов, а также историями своего похудения.

Источник

Вам также понравится

Что одеть на 35 лет имениннице

admin 0

Что помогает восстановить нервную систему

admin 0

Чем мыть собаку чтобы не воняла

admin 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *