Чем можно заменить коврик для фитнеса в домашних условиях
Коврик для йоги своими руками- как сделать? Обзор +Видео
Йога пользуется огромной популярностью в настоящее время. Эта практика помогает человеку расслабиться, найти душевный покой и равновесие, при этом полезно воздействует не только на ум, но и на тело. С ее помощью, можно улучшить свою физическую подготовку, увеличить гибкость и повысить выносливость. Для практики помимо настроя, понадобится спортивная форма, обувь, и, конечно же, коврик. Его можно приобрести в спортивном магазине или изготовить вручную.
Индивидуальное изделие — это оригинально, к тому же оно будет хранить вашу энергетику, соответствовать желаемым параметрам и характеристикам, цвету и размеру. Мы расскажем, как сделать коврик для йоги своими руками, чтобы он был идеальным и настраивал на медитацию.
Общие сведения
Кстати! Йога очень древняя практика, некоторые ученые считают, что она зародилась примерно между III–II тысячелетиям до н.э., так как в раскопках городов Мохенджо-Даро и Хараппы находили изображения людей, в различных асанах!
Главные характеристики коврика для йоги
Первое, на что нужно обратить внимание, это толщина циновки. Рекомендуемая около 4-5мм, тогда вы не будете испытывать неприятных ощущений в теле и суставах, от соприкосновения с жестким, холодным полом. Второй немаловажный фактор — скользит коврик или плотно прилегает к поверхности. Коврик должен быть нескользящий!
Особенно это важно для начинающих, иначе вы рискуете получить травму. Поверхность изделия должна впитывать влагу, по соображениям безопасности, и с точки зрения комфорта, ведь вряд ли кто-то сможет получать удовольствие и медитировать на мокром мате.
Третье условие идеального коврика — правильный размер. Циновка должна быть длиннее на 20-30см, чем рост йога и шире на 20-25см, чем плечи. Например, для девушки ростом 160см и плечами 40см требуется изделие 180х60. Такой размер позволит вам полностью находиться на коврике, даже при вытянутых руках и ногах, что обеспечит дополнительный комфорт.
Из чего сделать коврик?
Помимо качества материала, следует обратить внимание и на его расцветку. Чтобы не отвлекаться во время занятий, лучше выбрать не пестрый, а спокойный, однотонный вариант.
Кстати! Синий, голубой цвета помогут расслабиться, черный — сосредоточиться, фиолетовый настроиться на творческий лад, а зеленый — достичь гармонии.
Материал для изделия можно выбрать натуральный или синтетический. Натуральные материалы экологичны, помогают тоньше прочувствовать связь с природой и телом.
Гимнастический мат из синтетического волокна тоже имеет свои преимущества. Во-первых, это легкий вес изделия, во-вторых, простота в уходе. Зачастую такой коврик можно очистить простой влажной тряпочкой.
Подходящие материалы:
Как сшить коврик для йоги?
Изготовить изделие самостоятельно достаточно просто. На выбранном материале, отмечаем нужные нам размеры, перед выкройкой.
Кстати! Размер гимнастического мата, должен быть на 20-30 см длиннее вашего роста, и на 20-25 см, шире, чем ваши плечи.
Если вы выбрали натуральную ткань, то рекомендуется оставить несколько сантиметров запаса, так как после стирки возможна усадка. После того, как заготовка вырезана, необходимо обметать края, для того, чтобы изделие не расползалось и выглядело опрятно. Все, ваш эксклюзивный коврик готов!
Сумка для коврика
Еще одним необходимым аксессуаром для фитнес-коврика является сумка для хранения. Особенно это актуально, если вы практикуетесь не дома, а в студии. Изготовление чехла немного сложнее, но его тоже можно сделать своими руками. Материал лучше выбрать плотный, устойчивым к загрязнениям. Например, смесь хлопка с вискозой или полиэстером.
Для того, чтобы рассчитать размеры сумки, необходимо скрутить коврик и измерить его высоту, к этому значению добавляем 4-6 см, тогда наше изделия будет свободно умещаться в чехол. Следующей измеряем окружность основания, к размеру которой прибавляем 4-5см.
Отмечаем на ткани нужные размеры заготовок, вырезаем два прямоугольника и два круга. Между собой прошиваем прямоугольные основания, к изнаночной стороне которых, вшиваем круги по обеим сторонам. Для удобства можно сделать ремешок, для этого лямка, равная ширине основы + 10 см, пришивается между стенками и основанием, с каждой стороны.
Чем заменить коврик для йоги?
Возросшая популярность такого направления в спортивной деятельности, как йога, привела к появлению большого числа соответствующих товаров в магазине. По этой причине начинающие просто не могут выбрать из большого ассортимента подходящий для себя вариант.
Так ли нужен коврик для йоги?
Йога ведь связана с единением с природой, так зачем прокладывать коврик между землей и человеком, нарушая их контакт? Дело заключается в комфорте и гигиене. Все-такие не стоит забывать о том, что землю/песок/траву невозможно назвать крайне гигиеничным и чистым местом. По таким местам любят прогуливаться собаки, на траве нередко оседают осадки от выхлопных газов машин, ходят люди и так далее. По этой причине прислоняться лицом или другими частями тела к грязным поверхностям не рекомендуется, можно подхватить букет неприятных заболеваний. Лишь в самом удачливом случае йог отделается прыщами.
Теперь о комфорте. Коврик для йоги создавался специально для того, чтобы обеспечивать комфортные условия для пользователя. Он представляет собой тонкую прослойку между человеком и твердой поверхностью земли. Именно по этой причине значительно комфортнее выполнять асаны именно на специализированном коврике.
Существует несколько направлений йоги, где действительно можно не использовать коврик. Зачастую они завязаны на одной-трех элементарных позициях и правильном дыхании или же пении мантр. Здесь коврик можно заменить полотенцем, тканью или же просто приземлиться за землю без посредников.
Насколько дорогое это удовольствие?
Мысли об отказе от покупки могут возникать только в том случае, если у человека просто не хватает денежных средств. По этой причине не совсем понятно, зачем отказывать себе в приобретении специализированного коврика для йоги, ведь это все-таки не беговая дорожка с минимальным ценником в 20 тысяч рублей.
Начинающий йог может приобрести себе качественный коврик среднего ценового сегмента за 700-1000 рублей, причем нередко они продаются сразу с чехлом. Модель выбранной категории сможет прослужить продолжительный временной период, особенно при правильном уходе и хранении, радуя владельца комфортными условиями для занятий.
Если с финансами совсем туго, то можно посмотреть что-то подешевле. Однако, лучше немного подождать и приобрести что-то из среднего ценового сегмента, а не непонятное изделие стоимостью менее 700 рублей. Когда же финансы позволяют, можно рассмотреть решения подороже, ценником в 1000-1500 рублей. Такие варианты обладают высоким качеством сборки и повышенной износостойкостью. То есть покупка сможет прослужить долгие годы, радуя владельца своими качественными характеристиками.
Варианты для замены коврика для йоги
Сначала необходимо понять, что именно делает данный коврик таким особенным. Специализированный инвентарь для йоги должен иметь: плотную текстуру, нескользящее покрытие. Соответственно, следует подбирать альтернативу, отталкиваясь от указанных выше факторов.
Не обязательно экономить таким образом
Конечно, выбрать что-то из объектов, уже имеющихся дома, гораздо привлекательнее. Только вот в данном случае идет экономия на собственном комфорте. Но если все-таки решились экономить таким образом, то следует учитывать следующие нюансы:
· Важно выбирать решения с нескользящим покрытием;
· Лучше всего подходят коврики для ванной;
· Следует отдавать предпочтение резиновым изделиям, так как они устойчивы к деформации и не скользят по полу.
15 крутых фитнес-гаджетов для тренировок дома
О том, что регулярные тренировки и занятия спортом помогают улучшить качество жизни, продлить молодость и сохранить здоровье знают абсолютно все еще со школьной скамьи. Тем не менее фитнес-центры не ломятся от переизбытка клиентов и вполне могут продать еще не один десяток абонементов. Да и, если провести опрос населения, то среди заядлых любителей спорта окажется не так уж и много людей.В чем же причина такой статистики?
Почему многие игнорируют тренировки, зная об их пользе и эффективности? Неужели им все равно, что будет со здоровьем через пару десятков лет? Ответ на все эти вопросы банален: просто у людей не всегда хватает времени на занятия в зале, а иногда график работы не позволяет ходить на фитнес по конкретному расписанию.
Решить данную проблему попытались с помощью установки уличных площадок для тренировок, на которые можно приходить в любое удобное время, хоть ночью. Однако в плохую погоду и в холода они тоже оказываются пустующими. Что ж, самый лучший выход – начать тренироваться дома по своему собственному графику.
А чтобы занятия проходили эффективно и разнообразно, обратите свое внимание на популярные фитнес-гаджеты, которые подходят для использования дома. В Академии Веллнесс Консалтинг составили ТОП-15 спортивных инструментов для максимально продуктивного домашнего тренинга:
1. Фитнес-коврик
Это самое простое и недорогое, что можно приобрести для занятий дома. Такой коврик позволит вам тренироваться в любом удобном уголке квартиры, а еще вы сможете брать его для тренинга на природе или на пляже. Он убережет вашу кожу от ссадин, которые легко получить на ковре или ковролине (кто хоть раз пробовал стоять в планке на ковровом покрытии – поймет), и не позволит подскользнуться, как это часто бывает при занятиях на линолеуме или паркете.
2. Хулахуп
Это один из самых любимых фитнес-гаджетов среди девушек. Ему приписывают чудодейственное влияние на объемы талии, однако, смеем разочаровать, что это не так. С одним обручем от живота не избавиться, но для тренировок все же использовать можно.
3. Гантели
Это очень универсальный и распространенный домашний фитнес-гаджет. Подходит как мужчинам, так и женщинам, и даже детям. Вносит разнообразие в силовые тренировки, усложняет кардио нагрузки. Новичкам подойдут гантели весом 1-1,5 кг.
4. Фитбол
Этот фитнес-мячик очень популярен в последнее время. Появились даже целые направления с его использованием. Продается он во всех спортивных магазинах.
5. Скакалка
Как пользоваться скакалкой нас научили еще на уроках физкультуры в школе. Но даже во взрослом возрасте она может быть весьма кстати.
6. Степ-платформа
С ее помощью можно разнообразить домашние кардио разминки и интервальные тренировки. А, главное, ее можно заменить невысокой табуреткой с нескользящей поверхностью.
7. Скамья для скручиваний
Помогает накачать стальной пресс и проработать косые мышцы живота, избавившись от некрасивых боков.
8. Утяжелители для рук и ног
Этот фитнес-инвентарь часто недооценивают, хотя он может реально помочь тем, кто старается преодолеть весовое плато или перейти на новый уровень в силовом тренинге.
9. Ролик для пресса
Это приспособление используется не сильно часто, но зато может реально разнообразить ваши тренировки на пресс. Поможет тем, кто давно хотел красивые кубики, но устал от однообразия прокачки брюшных мышц.
10. Трубчатый экспандер
Используется не сильно широко, но приходится очень кстати, если надо прокачать мышцы верхней части тела, а на тренажеры в зал идти не хочется.
11. Резинки для фитнеса
Это настоящий тренд домашних тренировок, который активно популяризируется в последние годы.
12. Боксерская груша
Этот аксессуар подходит не только для боксеров и любителей единоборств, но и для тех, кто хочет иметь красивые накачанные руки, развить ловкость и изворотливость.
13. Опоры для отжиманий
На первый взгляд кажутся бесполезным гаджетом, ведь отжиматься можно просто на полу. Однако они ускоряют эффект от тренировок.
14. Шведская стенка
Это уже целый спортивный комплекс, который в большой комплектации может заменить тренажерный зал.
15. Тренажер для растяжки шпагата ног
Поможет тем, кто давно мечтает сесть на шпагат, но никак не может этому научиться.
Что ж, теперь вы знаете, как разнообразить свои домашние тренировки, и они уже точно не будут скучными и монотонными. Подумайте, чтобы вам хотелось иметь в личном арсенале и не медлите с покупкой. Успешных вам тренировок!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, используете ли вы хоть что-то из перечисленного списка в своих домашних тренировках?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Фитнес во время кризиса: Замени гантели пластиковыми бутылками
Йога постепенно набирает популярность. Все больше людей хотят не просто познакомиться с основами этого направления, но и заниматься им на более высоком уровне. Разумеется, чтобы занятия проходили комфортнее и соблюдались некоторые правила и нормы, крайне необходим специальный коврик. Благодаря ему будет проще зафиксироваться в определенной позе, сконцентрироваться на занятии, достигнуть спокойствия ума. Йога помогает поддерживать тело в тонусе, разрабатывает гибкость мышц, укрепляет тело.
Ассортимент ковриков постоянно расширяется, изготавливают их из разных материалов. Мы расскажем о лучших ковриках, которые сегодня существуют на рынке спортивных и фитнес-товаров. Они отличаются высоким качеством, долговечностью, а стоимость ковриков очень приятная.
Разновидности ковриков для фитнес
Чтобы изготовить коврик для фитнеса и йоги, используются разные материалы. От этого разделяют не одну вид данного аксессуара. А именно:
Такой спортивный коврик может прослужить минимум 2 года, так как он достаточно прочный. Но есть некоторые недостатки этого аксессуара. Если делать упражнения на махи, он может немного скользить. Но многие европейские производители выпускают его из поливинилхлорида, а он отличается особой липкостью, поэтому его удобно использовать для разнообразных упражнений.
Коврики, которые изготавливают из хлопка, рекомендуется использовать тем, кто занимается йогой, так как они наиболее натуральные. Зачастую производители предлагают аксессуары, на которых нанесен какой-то рисунок, имеющий определенное энергетическое значение. К примеру, на коврике может быть изображена мандала. Хлопковые изделия хорошо поглощают влагу.
Преодолеваем сопротивление
Существует ряд упражнений, для выполнения которых дополнительных весов не требуется. Нагрузка на мышцы здесь обеспечивается сохранением баланса в неустойчивом положении и преодолением сопротивления самого инвентаря. Например, для проработки мышц пресса и поясницы спортсмены часто используют гимнастический ролик. Прокатывая его вперед, удается достичь положения, в котором мышцы кора максимально напрягаются, а значит, лучше прорабатываются. Аналогичную технику можно использовать и дома, используя вместо ролика скалку с вращающимися ручками или полотенца, которые будут легко скользить по полу. Полотенцами также можно заменить слайды — специальные спортивные дорожки, на которых можно имитировать скользящие движения как у конькобежца или роллера, прорабатывая при этом мышцы ног. Марина Старостина советует ставить на полотенца ладони и стопы и выполнять различные планки и выпады: скользящая поверхность сделает положение еще более неустойчивым и заставит работать большее количество мышц.
Вместо спортивного эспандера можно использовать обычный эластичный бинт. Растягивая его и преодолевая сопротивление удастся хорошо проработать мышцы груди и плечевого пояса, спины и даже ног. «Людям с избыточным весом особенно подойдут эспандеры для проработки всех суставов, особенно плечевых и тазобедренных», — отмечает Марина Старостина.
Какой выбрать коврик для фитнеса?
Следует знать, как выбрать коврик для фитнеса. Ведь продавцы предлагают разнообразный товар, в котором можно запутаться. Главное, чтобы он соответствовал определенным требованиям. При покупке коврика для занятий нужно учитывать такие нюансы:
Добавляем вес
Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.
С заменителями гантелей можно выполнять различные наклоны, выпады, подъемы рук. А чтобы такие самодельные снаряды было удобно держать и не отвлекаться во время выполнения упражнений, внимательно подходите к выбору бутылки — наиболее оптимальным будет сосуд с формой песочных часов.
Для приседаний Марина Старостина советует использовать рюкзак, наполненный тяжелыми предметами. Вес при это будет распределяться равномерно, а в руках не придется держать ничего лишнего.
Какие должны быть размеры ковриков?
Перед тем, как отправиться в магазин за покупкой, следует задуматься о том, для чего нужен этот аксессуар. Также следует определиться с его характеристиками. Существует товар стандартной длины. Она составляет около 1,8 метра. Но в продаже есть и большие коврики. Чтобы выбрать подходящий товар, следует измерить свой рост. Далее к нему нужно приплюсовать 10 сантиметров, если человек надумал заниматься фитнесом. Если планируются занятия йогой, тогда нужно добавить к своему росту еще 30 сантиметров. Существует также стандартная ширина. Обычно она составляет около 50-60 сантиметров. Если занятия будут происходить в помещении, тогда будет достаточно толщины в 5-6 сантиметров. Если же человек планируется делать упражнения на улице, тогда ему нужно подобрать толще товар. В этом случае на нем будет удобнее и теплее проводить занятия.
Как пользоваться ковриком для фитнеса на тренировках?
Очень удобный складной коврик для фитнеса. Ведь после занятий его легко можно сложить и спрятать. Чтобы начать пользоваться этим аксессуаром, достаточно разложить его, и можно начинать делать упражнения. После тренировки следует правильно скрутить коврик. Кроме этого, не стоит забывать, что после некоторого времени этот аксессуар может загрязниться. Поэтому следует также ухаживать за ним. Для того чтобы он долго прослужил, нужно придерживаться таких простых правил:
В итоге
Как видно, выбор ковриков для занятия фитнесом достаточно широк. При подборе подходящего варианта ориентироваться стоит в основном на условия, интенсивность и частоту занятий, а также доступные цены.
Если планируется использовать коврик для нерегулярных занятий на дому, в таком случае абсолютно нет смысла тратиться на дорогостоящую продукцию. Некоторые модели, изготовленные из эластомеров или ПВХ, не слишком уступают натуральным по качеству. Однако стоят на порядок дешевле. В конечном итоге главное – не экономить на собственном здоровье.
Где купить коврик
Но где купить коврик для фитнеса? Этот аксессуар является полезной вещью, которая необходима для спортсменов и людей, которые решились заниматься йогой или фитнесом. Для того чтобы приобрести его, следует оправляться в магазины спортоваров. Многие супермаркеты предлагают целые отделы таких товаров, в которых можно встретить и фитнес браслет, и мяч для фитнеса, и много других полезных вещей. Но на сегодняшний день стало популярно осуществлять покупки в интернет-магазинах, так как это удобно, не требует затраты времени. Коврик для фитнеса можно приобрести и в такой способ. Он не имеет слишком большую цену, поэтому позволить купить его может практически каждый человек. Такой товар можно использовать не только для занятий спортом. Его часто берут с собой на природу, на отдых с друзьями, на пляж, в поход. Ведь это изделие обладает рядом плюсов для разных сфер применения. Главное обращать внимание на качество товара. Он не должен иметь специфический запах. Только каучуковые аксессуары пахнут резиной. Если в магазине понравился какой-то товар, специалисты рекомендуют положить ладонь на него. В такой способ можно проверить, скользит ли поверхность.
Какая средняя стоимость коврика для фитнеса
Нет единой цены ковриков для фитнеса. Все они отличаются качеством, использованным материалом, популярностью производителя. Существуют коврики, стоимость которых составляет около 350-450 рублей. Это самая низкая цена на данный товар. Но нужно обязательно проследить, соответствует ли этот аксессуар всем нормам и требованиям. Средняя цена на хороший и качественный коврик колеблется от 700 до 1300 рублей. Но существует и товар, которые представляют известные производители, при этом он оснащен разными дополнительными возможностями. Стоимость одного такого аксессуара для фитнеса может доходить и до 5000 рублей.
Основные различия между дорогими ковриками и изделиями бюджетной категории
Чем отличается дешевый и дорогой гимнастический коврик? Цена выступает здесь первоочередным различием. В настоящее время стоимость гимнастических ковриков составляет от 300 до 3000 рублей. Объясняется наличие столь широкого ценового диапазона применением многочисленных материалов изготовления.
К дешевым изделиям не прилагаются сертификаты качества, которые подтверждают их надежность и безопасность как для самого пользователя, так и окружающих. Гимнастический коврик, цена которого откровенно занижена, по мере эксплуатации может превратиться в источник неприятных запахов и даже отравлять воздух в помещении.
Коврики своими руками
Многих волнует вопрос, можно ли сделать коврик для фитнеса своими руками. Это сложная процедура, так как тяжело добиться аксессуара, который будет идеально подходить для выполнения упражнений. Если человек надумал смастерить такую вещь самостоятельно, ему рекомендуется изначально отправиться в магазины спортивных товаров и осмотреть коврик. Далее следует приобрести специальные материалы, из которых вырезается необходимый размер, но сделанный самостоятельно коврик не всегда идеально подходит для занятий. Коврики для фитнеса представляют собой незаменимую вещь. С их помощью можно безопасно и эффективно заниматься йогой, фитнесом. На них легче делать определенные упражнения. Но следует внимательно осуществлять покупку этого товара, так как не всегда продавцы предлагают коврики, которые подойдут для занятий.