Чем можно заменить массаж

5 инструментов для самомассажа дома

Регу­ляр­ный мас­саж тела может облег­чить мно­гое — от вызван­но­го стрес­сом напря­же­ния пле­ча до хро­ни­че­ской боли в мыш­цах — и не нужен мас­са­жист, если вы буде­те исполь­зо­вать пре­иму­ще­ства про­стых инстру­мен­тов для самомассажа!

Успо­ка­и­ва­ю­щий мас­саж зани­ма­ет высо­кое место в спис­ке попу­ляр­но­сти. Есть что-то заме­ча­тель­ное в рас­слаб­ле­нии на мас­саж­ном сто­ле, когда обу­чен­ный чело­век мас­си­ру­ет нуж­ные зоны для сня­тия напря­же­ния в теле. Одна­ко для это­го при­хо­дит­ся куда-то ехать и пла­тить нема­лые сред­ства — нын­че мас­саж явля­ет­ся доро­гой про­це­ду­рой. Хоро­шая новость в том, что мы можем орга­ни­зо­вать в сво­ём доме уют­ный само­мас­саж с помо­щью нехит­рых инструментов.

«Люди часто не пони­ма­ют, как лег­ко делать себе мас­саж, или насколь­ко это выгод­но», — гово­рит пси­хо­лог Тиф­фа­ни Филд, док­тор фило­со­фии, дирек­тор Инсти­ту­та иссле­до­ва­ний Уни­вер­си­те­та Май­а­ми-Айлен­да, кото­рая иссле­до­ва­ла пре­иму­ще­ства мас­са­жа в тече­ние мно­гих лет. «Конеч­но, есть бес­чис­лен­ные пре­иму­ще­ства, кото­рые вы испы­та­е­те, когда обу­чен­ный мас­са­жист рабо­та­ет на вас, но есть так­же мно­го воз­мож­но­стей, кото­рые вы може­те исполь­зо­вать самостоятельно».

В то вре­мя как уче­ные пока­за­ли, что мас­саж может облег­чить стресс, депрес­сию и бес­по­кой­ство, новое иссле­до­ва­ние выяви­ло более уди­ви­тель­ные пре­иму­ще­ства. В одном недав­нем иссле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в Меж­ду­на­род­ном жур­на­ле про­фи­лак­ти­че­ской меди­ци­ны, авто­ры обна­ру­жи­ли, что мас­саж­ная тера­пия помо­га­ет сни­зить кро­вя­ное дав­ле­ние, а резуль­та­ты длят­ся до 72 часов после мас­са­жа. Дру­гие иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что мас­саж может предот­вра­тить миг­ре­ни и ПМС и даже помочь спра­вить­ся с побоч­ны­ми эффек­та­ми лече­ния рака.

В послед­нее вре­мя все боль­ше иссле­до­ва­те­лей апло­ди­ро­ва­ли само­мас­са­жу. В част­но­сти, в новой рабо­те, опуб­ли­ко­ван­ной в Меж­ду­на­род­ном жур­на­ле тера­пев­ти­че­ско­го мас­са­жа, выяс­ня­ет­ся, что он зна­чи­тель­но улуч­ша­ет резуль­тат паци­ен­тов с остео­арт­ри­том колен­но­го суста­ва. Боль­шая часть иссле­до­ва­ний, кото­рые про­во­ди­лись в Уни­вер­си­те­те Май­а­ми-Стрит-иссле­до­ва­тель­ско­го инсти­ту­та за послед­ние четы­ре деся­ти­ле­тия, вклю­ча­ли кон­троль­ную груп­пу, кото­рая зани­ма­лась само­мас­са­жем в допол­не­ние к про­фес­си­о­наль­но­му мас­са­жу. Неуди­ви­тель­но, что эти груп­пы были склон­ны к боль­ше­му облег­че­нию боли, чем те, кто не делал само­мас­саж в допол­не­ние к про­фес­си­о­наль­ным сеансам.

«Мас­саж — это внеш­няя сти­му­ля­ция, кото­рая созда­ет слож­ный кас­кад внут­рен­ней актив­но­сти, — гово­рит Филд. — Когда наши внеш­ние рецеп­то­ры дав­ле­ния сти­му­ли­ру­ют­ся, это очень быст­ро при­во­дит нас в пара­сим­па­ти­че­ское состо­я­ние, пони­жая часто­ту сер­деч­ных сокра­ще­ний, кро­вя­ное дав­ле­ние и гор­мон стрес­са кортизол».

Инстру­мен­ты для само­мас­са­жа могут помочь вам достичь поло­жи­тель­ных резуль­та­тов у себя дома. И вам не нуж­но тра­тить кучу денег на эти сред­ства в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ном мага­зине. На самом деле, одной из эффек­тив­ней­ших вещей для само­сто­я­тель­но­го мас­са­жа в домаш­них усло­ви­ях явля­ет­ся руч­ка кухон­ной мет­лы. “Диа­метр под­хо­дит для рас­ти­ра­ния ног и бедер…вам не нуж­но тра­тить мно­го денег, что­бы дер­жать себя в хоро­шей фор­ме”, — гово­рит Тиф­фа­ни Филд.

Какие инстру­мен­ты нуж­но начать вклю­чать в еже­днев­ный режим само­мас­са­жа? Ско­рее все­го, у вас уже есть один или несколь­ко из этих успо­ка­и­ва­ю­щих помощ­ни­ков нашим мышцам.

1. Метла (пластмассовая или деревянная)

Дер­жа руч­ку мет­лы на ширине плеч, а затем про­ка­ты­вая ее вдоль мышц ног, вы може­те най­ти рыча­ги, кото­рые поз­во­лят копать­ся в ваших мыш­цах глуб­же, чем вы мог­ли бы толь­ко руками.

Про­ра­ба­ты­вай­те руч­кой мет­лы мыш­цы ног — бёдер и икро­нож­ные мыш­цы, нач­ни­те иден­ти­фи­ци­ро­вать триг­гер­ные точ­ки и боль­ные места. Мяг­ко поти­рай­те и раз­ми­най­те, слов­но скалкой.

Совет: убе­ди­тесь, что руч­ка мет­лы глад­кая. Если она сде­ла­на из дере­ва, то не долж­на иметь зазуб­рин, ина­че она будет неудоб­ной или потен­ци­аль­но опасной.

2. Скалка

Этот инстру­мент для само­мас­са­жа подо­бен руч­ке мет­лы, но еще про­ще в исполь­зо­ва­нии (что дела­ет его осо­бен­но отлич­ным для пожи­лых людей). Про­стой дере­вян­ной кухон­ной скал­кой мож­но “выка­тить” всё тело. Неда­ром на Руси с помо­щью скал­ки не толь­ко дела­ли мас­саж, но и выправ­ля­ли кости. Кости оста­вим спе­ци­а­ли­стам, а вот изба­вить­ся от напря­же­ния в мыш­цах и даже спра­вить­ся с про­блем­ны­ми зона­ми, где обра­зу­ет­ся “цел­люлит”, может помочь про­стая скалка.

Устав­шая шея, спи­на, ноги, живот — всё под силу это­му инстру­мен­ту. Дви­же­ния — рас­ка­ты­ва­ние, лёг­кое посту­ки­ва­ние (толь­ко не по суста­вам). Такой мас­саж улуч­шит мик­ро­цир­ку­ля­цию и будет спо­соб­ство­вать оздо­ров­ле­нию и хоро­шей фор­ме. Кро­ме того, он улуч­шит вашу гиб­кость — ведь нуж­но при­ла­дить­ся к само­мас­са­жу скал­кой самых раз­лич­ных зон.

Совет: при выбо­ре скал­ки для само­мас­са­жа обра­щай­те вни­ма­ние на глад­кость и боль­шую дли­ну. Корот­кая скал­ка будет неудоб­ной при само­мас­са­же спи­ны. Нель­зя мас­си­ро­вать область гру­ди и про­из­во­дить силь­ный нажим на область шеи. Шея — очень неж­ное место и дви­же­ния долж­ны быть соответствующие.

3. Теннисный мяч (для большого тенниса)

В насто­я­щее вре­мя реа­ли­зу­ют­ся спе­ци­аль­ные мячи для мас­са­жа. Но про­стые тен­нис­ные мячи могут быть не хуже. Шея, спи­на, яго­ди­цы, ноги, руки — само­мас­саж с помо­щью мячи­ка удо­бен и эффек­ти­вен. Тех­ни­ка про­ста — пере­ка­ты­вай­те мяч в обла­сти напря­же­ния. При само­мас­са­же спи­ны мож­но рас­по­ло­жить мяч меж­ду ней и сте­ной и совер­шать пере­ка­ты­ва­ния. Так­же мож­но исполь­зо­вать несколь­ко мячей.

4. Замороженная бутылка с водой

Если вы регу­ляр­но стал­ки­ва­е­тесь с болью в ногах или про­во­ди­те мно­го вре­ме­ни, стоя на рабо­те, веро­ят­но, что все мыш­цы в ниж­ней части ног напря­же­ны. Про­сто поме­сти­те замо­ро­жен­ную бутыл­ку с водой на пол и кати­тесь взад и впе­ред всей ногой, уде­ляя осо­бое вни­ма­ние супер-боль­ным обла­стям, а так­же ступ­ням. Слиш­ком холод­но? Надень­те пару теп­лых нос­ков и про­дол­жай­те. Спе­ци­а­ли­сты в обла­сти само­мас­са­жа пред­ла­га­ют катать каж­дую ногу в тече­ние 5–15 минут, по край­ней мере, один раз в день, и, воз­мож­но, чаще, если вы бегун или име­е­те диа­гно­сти­ро­ван­ный подош­вен­ный фас­ци­ит (шпо­ру).

5. Сантехнические трубы

Ори­ги­наль­ные при­спо­соб­ле­ния для тако­го мас­са­жа назы­ва­ют­ся black roll. Сде­ла­ны они из пены раз­ной жёст­ко­сти. Вы може­те сде­лать само­дель­ный ролл дома при­мер­но в 10 раз дешев­ле. Для это­го поку­па­ет­ся наруж­ная сан­тех­ни­че­ская тру­ба дли­ной 80–90 см (не серая внут­рен­няя, а оран­же­вая — она жест­че) и пен­ная изо­ля­ция для неё серо­го цве­та. С помо­щью это­го мас­са­жё­ра мож­но делать гим­на­сти­ку и мас­саж одно­вре­мен­но! Какая эко­но­мия времени!

Все упраж­не­ния мож­но лег­ко най­ти в Сети на сай­те black roll.

Тех­ни­ка без­опас­но­сти: когда вы зани­ма­е­тесь само­мас­са­жем с помо­щью любых инстру­мен­тов, не пере­усерд­ствуй­те с нажи­мом на такие зоны, как шея и зри­тель­ные буг­ры на затыл­ке. При любом ухуд­ше­нии состо­я­ния, дис­ком­фор­те, голо­во­кру­же­нии пре­кра­ти­те заня­тия и обра­ти­тесь к врачу.

Источник

Массажные гаджеты: в чём суть и есть ли польза

1. Ролик для лица

Что обещают

Массаж роликом улучшает кровоток. В результате уменьшается отёчность лица, подтягивается контур, разглаживаются морщины и появляется здоровый румянец.

Что думают специалисты

Людмила Еманова считает, что ролик может сработать. Но только при условии, что вы будете соблюдать технику: массировать лицо не хаотично, а по массажным линиям.

При правильной технике такой ролик действительно хорошо стимулирует кровообращение. Но не стоит воспринимать его как панацею — это скорее поддерживающее средство для тех, кто ходит на регулярные косметологические процедуры.

2. Массажная накидка на спинку кресла

Что обещают

Производители утверждают, что эффект от гаджета будет такой же, как от полноценного сеанса ручного массажа. Уйдут боль и усталость, гипертонус мышц и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне и области поясницы.

Что думают специалисты

Нина Волкова относится к накидке как к средству для релаксации — серьёзные проблемы со спиной она не решит.

После рабочего дня я и сама регулярно сижу в массажном кресле дома, так как спина устаёт, и хочется её расслабить. Но подобные девайсы, конечно, не заменят рук мастера. Они не облегчают проявления остеохондроза и других патологий. С такими заболеваниями нужно обращаться к специалисту.

Людмила Еманова добавляет, что сравнивать накидку с профессиональным массажем некорректно. Прибор согревает и слегка разминает мышцы, но о глубокой проработке речи не идёт. «Вы действительно можете заметить, что мышечные спазмы прошли. Но только если это не постоянный гипертонус. Если же человек страдает от хронических болей в пояснице, грыж, протрузий и нарушения кровообращения, то устройство мало чем поможет», — считает специалист.

3. Массажные коврики с иголками или шипами

Что обещают

В магазинах вы найдёте множество разных моделей — аппликатор Ляпко, Кузнецова, тибетские аппликаторы и Pranamat. Но эффект у них примерно одинаковый: все они должны избавлять от боли в мышцах, плохого самочувствия, бессонницы и стресса. А при регулярном использовании даже повышать защитные силы организма и стимулировать обмен веществ.

Что думают специалисты

По словам Нины Волковой, коврик — полезная вещь, которую точно стоит иметь дома.

«Благодаря акупунктурному воздействию на активные точки на коже аппликатор помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Но пользоваться им нужно с осторожностью: есть противопоказания», объясняет Нина Волкова.

Профи для любой задачи

От ковриков с иголками и шипами рекомендуют отказаться при повреждениях кожи, дерматите, тромбофлебите, эпилепсии, плохой свёртываемости крови, беременности и даже высокой температуре тела.

Людмила Еманова относится к игольчатым гаджетам более скептически и считает, что это скорее отвлекающая терапия.

Я использую коврик Ляпко для снятия гипертонуса с мышц спины при болевом синдроме. Но лично для меня эффект кратковременный. Поэтому такой шипастый коврик стоит иметь под рукой на случай непредвиденной мышечной боли.

4. Вибромассажёр от целлюлита

Что обещают

Ручной массажёр с рельефной насадкой должен разбивать жировые клетки. За счёт этого выравнивается поверхность кожи и уменьшается объём бёдер, ягодиц и живота. Производители называют прибор заменой антицеллюлитному массажу и рекомендуют пользоваться им регулярно, чтобы получить видимые результаты и избавиться от «апельсиновой корки».

Что думают специалисты

Людмила Еманова предупреждает, что аппарат нужно использовать без фанатизма. А ещё лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как у любого вибромассажёра есть противопоказания. «Женщинам с гинекологическими проблемами и болезнями почек, например, я совсем не рекомендую массаж, тем более вибрационный. К тому же положительный эффект от него возможно заметить, только если целлюлит и так был слабо выражен. Если не сочетать вибромассажёр с ручным массажем, прессотерапией и занятиями спортом, то справиться со значительными эстетическими недостатками он не поможет», — объясняет массажист.

Нина Волкова считает, что целлюлит уходит скорее из-за рельефной насадки и специальных кремов, чем благодаря вибрации.

Если просто «трясти» жировую ткань, она не уменьшится. Единственный вид вибрации, который может разрушить жировые клетки, — это ультразвуковые волны. К тому же с вибромассажёром используют антицеллюлитные гели и кремы. Поэтому гладкость кожи появляется скорее от них, чем от самого аппарата.

5. Дарсонваль для лица и кожи головы

Что обещают

Аппарат излучает импульсные токи и, по словам производителей, стимулирует рост волос, улучшает состояние кожи и нормализует биохимические процессы в организме.

Что думают массажисты

Нина Волкова отмечает, что прибор действительно хорошо справляется с высыпаниями на коже: небольшие прыщики могут исчезнуть всего за пару сеансов. Регулярное применение помогает остановить и чрезмерное выпадение волос. Но, конечно, Дарсонваль не заменит походов к трихологу или дерматологу. Особенно если есть выраженная угревая сыпь, себорея или облысение.

6. Щётка для сухого массажа бёдер и живота

Что обещают

Тренд соцсетей. Блогеры наперебой советуют делать сухой массаж, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть тело. Также щётку из натуральной щетины рекламируют как лучшее средство для пилинга и обновления кожи.

Что думают массажисты

Людмила Еманова соглашается, что щётка может улучшить состояние кожи на бёдрах и ягодицах за счёт стимуляции кровообращения. Но ждать от неё чуда не советует. Если дряблость кожи явная и сохраняется уже не первый год, то справиться с ней можно, только посещая профессионального массажиста и тренажёрный зал.

К тому же чувствительную кожу такая щётка может раздражать. Так что лучше проводить процедуру у специалиста.

Обычно я назначаю своим клиентам пилинг сухой щёткой два раза в неделю, чтобы антицеллюлитные препараты лучше проникали в кожу при массаже. Некоторым она очень нравится. Но я всё же предпочитаю кремовые пилинги с косточками миндаля — они более щадящие.

Источник

9 упражнений на растяжку, которые могут заменить сеанс массажа

Наверное, практически любой человек сейчас хотел бы вести как можно более здоровый образ жизни. К сожалению, из-за ежедневных напряженных рабочих графиков зачастую у нас просто не остается времени, чтобы уделять его своему здоровью. Однако при необходимости вы вполне можете выделять примерно 10-15 минут в течение дня для получения результата. Вам не потребуется заниматься тренировками в тренажерном зале, вы просто можете с легкостью растянуть свое тело, следуя довольно простому режиму упражнений.

Эти задания на растяжку не только омолодят ваш разум, тело и душу, но и окажут положительное влияние на вашу личность. Обратите особое внимание на эти упражнения, которые вы с легкостью можете выполнить. Они помогут вам поддерживать себя в форме и быть более здоровым, даже в том случае, если вы из-за занятости пропустите посещение массажа.

Это упражнение невероятно полезно для растяжения мышц спины и груди. Для выполнения этой техники вам потребуется положить ладони на плечи (правую ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь оттянуть локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, затем задержите их в таком положении примерно на 5-10 секунд, чтобы полностью прочувствовать растяжение в верхней части спины. Попробуйте сделать то же самое движение, заставляя локти двигаться вперед. Снова удерживайте их в такой позиции 5-10 секунд, чтобы прочувствовать растяжение в груди.

Практикуя позу орла, вы сможете растянуть заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как это показано на фотографии и убедитесь, что они направлены вверх. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы ваши ладони встретились друг с другом, убедитесь, что каждая рука находится на противоположном плече, а подбородок соединен с грудью. Локти должны находиться параллельно полу.

Вам нужно оставаться в такой позиции примерно 30 секунд, после чего повторить то же самое, изменив положение рук. Эта поза не только растянет мышцы, но и поможет тем, кто страдает об болей в данной области.

Это упражнение поможет вам справиться с болями в спине, а также значительно укрепит мышцы. Для его выполнения вам потребуется сесть на стул и крепко поставить ноги на пол. Выпрямите спину и положите руки за голову. Теперь поверните тело вправо, затем медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.

Вы также можете поместить правую руку на колено левой ноги при скручивании влево, а левую руку на правое колено при скручивании в другую сторону. Упражнение нужно делать достаточно медленно и повторять примерно 3-5 раз.

Это упражнение прекрасно подходит для тех людей, кто страдает от сильных болей в пояснице. Также оно положительно влияет на мышцы пресса и ног. Для выполнения задания вам потребуется встать спиной к стене, хорошенько опереться на нее и полностью выпрямить позвоночник, чтобы он стал ровным. Теперь медленно опускайтесь, пока колени не образуют прямой угол. Оставайтесь в таком положении примерно 10-15 секунд. Для достижения хорошего результата необходимо повторять упражнение примерно 8-10 раз каждый день.

Преимущества этого упражнения многочисленны. Оно поможет вам уменьшить напряжение в мышцах, которые обеспечивают поддержку позвоночника. А так как любое напряжение в этих мышцах увеличивает боли в спине, то вы также сможете облегчить свою жизнь. Это упражнение также играет важную роль в улучшении общей подвижности и уменьшает шансы появления инвалидности из-за сильной боли.

Растяжка верхней части спины

Это упражнение поможет растянуть мышцы верхней части спины вместе с трапециевидными мышцами. Поднимите левую руку прямо над головой и согните ее в локте, чтобы она коснулась верхней части спины. Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в таком положении 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, перемещая руки. Следите за тем, чтобы движение было боковым, а не задним или передним. Это упражнение поможет человеку справиться с болями, возникающими в шейном отделе.

Вам также понравится — 8 упражнений, которые растопят жир по всему телу

Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Для его правильного выполнения вам потребуется сесть на коврик для йоги, а затем согнуть колени и положить ноги на землю. Затем заведите руки за поясницу и соедините их друг с другом. Старайтесь вытягивать их, растягивать, а также немного сжимать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз, задерживаясь в позиции примерно по 3-5 секунд.

Подтягивание колена к груди

Для того, чтобы сделать данное упражнение вам нужно лечь на коврик для йоги. Вытяните обе ноги, а затем медленно начинайте сгибать левую ногу вверх, стараясь прижать левое колено к груди. Правая нога и поясница в этот момент должны быть прижаты к полу. Постарайтесь оставаться в таком положении некоторое время, чтобы укрепить результат. Как только вы закончите с одной стороной, то повторите все упражнение сначала, но только с правой ногой.

Встаньте прямо, как можно сильнее выпрямив позвоночник. Выберите такую позу, чтобы как можно более твердо стоять на земле. Затем вытяните левую ноги от колена к ягодицам. Для лучшего выполнения упражнения вы должны придержать левую ногу левой рукой. Если у вас имеются проблемы с равновесием и вам довольно сложно стоять на одной ноге, тогда возьмите стул, чтобы на него можно было опереться. Оставайтесь в заданном положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите все упражнение с правой ногой.

Это упражнение необыкновенно полезно для снятия напряжения с бедер, ягодиц и нижней части спины. Если вы будете практиковать его регулярно, оно также увеличит диапазон движения ног, что будет невероятно полезно для тех, кто занимается спортом. Так вы сможете выполнять упражнения в тренажерном зале с большей пользой для вашего организма без вероятности причинения телу проблем.

Растягивание в положении стоя

Для данного упражнения нужно встать прямо, а руки вытянуть вверх к небу. Соедините руки, переплетая между собой пальцы, а затем медленно начинайте сгибать верхнюю часть тела вправо. Повторите это упражнение, согнув на этот раз тело в левую сторону. Только после этого вернитесь в исходное положение в центр.

Это задание полезно для поддержания хорошей осанки, поскольку оно поможет вам укрепить свое ядро, позволяя в дальнейшем лучше балансировать. Оно также помогает увеличивать длину бедер и растягивает мышцы бедра, что в конечном итоге повышает гибкость позвоночника.

Конечно, это далеко не все имеющиеся упражнения, которые оказывают положительное влияние на вашу спину и позвоночник, позволяя избавиться от болей и сутулости. Однако в подобном комплексе они оказывают влияние на все имеющиеся группы мышц, прорабатывая проблемные участки. Так что, если вы регулярно страдаете от проблем со спиной, то включите данный комплекс в вашу утреннюю зарядку. Он не займет много времени — всего около 15 минут, зато результат будет, как от самой великолепной СПА процедуры на расслабление.

Уже через некоторое время вы заметите, что ваш позвоночник причиняет меньше беспокойства, а мышцы начинают работать в усиленном темпе. Вы сможете выполнять в тренажерном зале заметно более сложные упражнения. К тому же без напряжения в области спины вы будете ощущать себя более счастливой и легкой.

Источник

Техники самомассажа. Как расслабить мышцы после тренировки или тяжёлого рабочего дня?

Массаж считается одним из лучших способов расслабления. Правильная процедура поможет разогнать кровь, размять мышцы и снять общее напряжение в теле. К сожалению, времени на посещение специальных салонов хватает не всегда. Однако не спешите отказываться от этой идеи. Существует несколько техник самомассажа, который поможет расслабиться ничуть не хуже. В чём польза и особенности такой процедуры и как правильно её выполнять, разбираемся вместе с врачами.

Насколько эффективен самомассаж и в чём его польза?

С точки зрения эффективности самомассаж не может в полной мере заменить процедуру в исполнении профессионала. Однако, отмечает врач по медицинской реабилитации Европейского медицинского центра Сергей Львов, при соблюдении определённых техник выполнения самомассаж будет полезен. Он уменьшит мышечный спазм и локально улучшит кровоток, что, в свою очередь, может снизить уровень боли и ощущение напряжения, особенно в шейном отделе.

Отдельные же виды самомассажа – например, миофасциальный релиз – и вовсе не уступают по эффективности профессиональным услугам, считает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Европейского медицинского центра Илья Михаленко. В таком случае исключение составляют те зоны, до которых вы технически и анатомически не можете дотянуться самостоятельно.

Какие противопоказания есть у самомассажа?

Самомассаж будет особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс.

Однако, как и при классической процедуре, имеется ряд противопоказаний.

Сергей: Это нарушение целостности кожных покровов в области массажа, воспалительные реакции, увеличенные лимфатические узлы, повышенное артериальное давление, а также повышенная температура тела.

Как правильно делать самомассаж?

В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ, отмечает эксперт. Это позволит разогреть область тела, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Существует несколько основных видов массажа, которые можно выполнить самостоятельно.

Баночный массаж нередко используют для борьбы с целлюлитом. Многим эта процедура знакома с детства – когда во время болезни мама или бабушка ставили банки на спину.
Сегодня помимо привычных стеклянных банок есть и другие вариации: резиновые и силиконовые. С их помощью процедуру можно провести и в домашних условиях.

Массаж сухой щёткой также известен как брашинг. Считается, что он помогает избавляться от омертвевшей кожи и целлюлита, улучшает кровообращение, выводит токсины и даже способствует улучшению пищеварения. Важно подобрать кисть с правильной щетиной и удобной ручкой. А делать такой массаж рекомендуется не после водных процедур, а перед.

Для этого понадобится специальная массажная рукавица. Их изготавливают из разных материалов и разной степени жёсткости. Например, из резины получаются более жёсткие рукавицы, а из ткани – более мягкие. Каждый может подобрать аксессуар в соответствии с целями и уровнем чувствительности.

Теннисным мячом и роллом

Одна из наиболее распространённых техник самомассажа – миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла, отмечает врач Илья Михаленко.

Заключается эта техника в следующем.

1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену.
2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать.
3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани.

Продолжительность такого массажа должна составлять около минуты для каждой области. Во время миофасциального релиза могут возникать болевые ощущения, что совершенно нормально, предупреждает врач. Со временем дискомфорт пройдёт.

Ручной самомассаж зачастую используют на шейно-воротниковой зоне. Он особенно актуален при офисной работе, когда именно эти мышцы находятся в большем напряжении. Более того, отмечает врач Сергей Львов, подобная длительная нагрузка способствует распространению ощущения скованности и спазмов на другие участки тела, а также возникновению так называемой «головной боли напряжения». Вот почему очень важно вовремя проработать спазмированные мышцы.

При самостоятельном массаже шейно-воротниковой зоны следует помнить о нескольких правилах.

1. Стоит одновременно массировать шею, надплечия и верхние части лопаток.
2. Движения должны быть направлены сверху вниз от волосяного покрова.
3. По возможности следует выполнять массаж синхронно обеими руками.

Какие основные движения стоит использовать при самомассаже?

Следующие техники применимы для многих частей тела, например, для ног, в мышцах которых к концу рабочего дня скапливается напряжение.

Отличным завершением любого самомассажа станет горячая ванна или душ, что позволит максимально расслабить мышцы.

Источник