Чем можно заменить солнце
Искусственное солнце для ваших растений
Почти в каждой оранжерее обязательно растут экзотические растения из тропических стран, где и солнца больше, и день длиннее. Без искусственного освещения многие растения просто не выживут. Или выживут, но разве ж это жизнь: не зацвести, не разрастись как следует.
При освещении, максимально приближенному к естественному, растения счастливы. И об этом хорошо бы подумать на стадии проектирования зимнего сада.
Естественное освещение
— Ориентация на юг позволяет максимально полно использовать свет Солнца.
— Благодаря арочной конструкция с рассчитанным наклоном солнечный свет всегда падает перпендикулярно большей части поверхность панели.
— Прозрачное покрытие занимает половину потолка, а это обеспечивает освещенность, которую не даст даже сплошное остекление стен.
— Белые стены и светлый пол отражают свет и повышают общий уровень освещенности.
— Благодаря неидеальной прозрачности сотового поликарбоната свет в помещении рассеянный.
Освещать или досвечивать?
Освещенность обратно пропорциональна квадрату расстояния от лампы до поверхности. То есть, если вы передвинули лампу, которая висела в 25 сантиметрах над растениями, и теперь она висит на высоте полметра, то освещенность уменьшиться в четыре раза. Еще освещенность зависит от величины угла, под которым расположена лампа. Это как солнце – в зените летом оно освещает землю в несколько раз больше, чем в зимний день, повиснув низко над горизонтом. Все это надо учитывать.
Планируя освещение своей оранжереи, подумайте, какого количества света не хватает вашим растениям, собираетесь ли вы их досвечивать или полностью освещать. Если нужно только досвечивать, то можно обойтись дешевыми люминесцентными светильниками, почти не заботясь об их спектре. Но лучше выбирать более длинные лампы – они мощнее, и светоотдача у них лучше.
А если естественного освещения нет, то подумать о спектре все-таки придется.
Синий и красный
Как мы помним из школьных уроков биологии, свет в растении поглощается различными пигментами, в основном, хлорофиллом, и происходит это в синем и красном участках спектра. И если правильно подбирать спектр, чередовать длительность светлого и темного периодов в оранжерее, то можно ускорять или замедлять развитие растения, сокращать вегетационный период и т.д. Поэтому, например, в теплицах используются натриевые лампы, у которых большая часть излучения приходится на красную область спектра. Пигменты с пиком поглощения в синем участке отвечают за рост растения и развитие листьев. Растения, выросшие под обычной лампой накаливания, обычно чрезмерно высокие: им не хватает синего цвета, и они тянутся вверх, чтобы получить хоть немного.
Лампы накаливания – самый дешевый, но самый плохой источника света для растений не только из-за отсутствия синего цвета в спектре. Большая часть электроэнергии в них превращается в тепло, поэтому такие лампы размещают как можно дальше от цветов, а это еще снижает их эффективность. Их используют разве что для нагревания воздуха и в комбинации с люминесцентными лампами холодного света, в спектре которых мало красного.
Получается, что светильники в оранжерее должны содержать как красные, так и синие цвета спектра, и сейчас это предлагают многие производители люминесцентных ламп. Фитолампы больше подходят для растений, чем обычные люминесцентные, которые используются в комнатах.
Для больших зимних садов подойдут газоразрядные лампы. Они считаются самыми яркими. Одна такая компактная лампа способна освещать большую площадь оранжереи.
Но все специализированные лампы намного дороже обычных, и, как считают наши форумчане, можно просто установить мощную лампу с высоким коэффициентом цветопередачи (маркировка лампы начинается на 9). В ее спектре будут все необходимые составляющие. Бонус: она даст намного больше света, чем специальная лампа.
Световой день
Есть ли предельное количество света для растений? На forumhouse.ru и этот вопрос, конечно, обсуждался.
Десс:
Обычно в оранжереях светильники устанавливают над растениями примерно в полуметре от верхнего листа. Для светолюбивых растений высота сокращается до 15 сантиметров. Опытные цветоводы делают так: размещали лампы повыше, а потом постепенно приближали к ним растения, устанавливая их на различные подставки. Чем выше становится растение, тем меньше подставка, потом ее можно убрать совсем.
Светильник должен размещаться по всей длине стеллажа с растениями. Если лампы небольшой мощности, то их монтируют по несколько штук и снабжают отражателями. Общая мощность ламп на квадратный метр площади с растениями должна составлять 100-150 Вт.
В зимнем саду форумчанина Димы Данилова три вида освещения: свет из окон, искусственная подсветка из люминесцентных ламп под потолком и свисающих фитоламп. В солнечные дни фитолампы не включаются. В прошлом году была очень «серая» зима, поэтому использовались оба дополнительных источников подсветки.
1) КПД у них самый высокий, не зря же их применяют для освещения стадионов и зданий. Соответственно, и экономичные они.
2) Спектр, идеально подходящий для растений. Продвинутые аквариумисты и те, кто выращивают аквариумные растения на продажу, используют именно их.
3) Невысокая цена, при этом одна лампа освещает 3-4 квадратных метра.
Главное, не путать металлогаллогенные прожектора с обычными галогенными (такие не подходят).
Таинственно и красиво
В темное время суток зимний сад будет выглядеть таинственно и прекрасно, если расставить лампы в его отдельных уголках, желательно под растениями. Разноцветные лампы позволят добиться волшебного, космического эффекта. Декоративные элементы оранжереи хорошо освещать светильниками с отражателями, которые создают направленный поток света.
Идеальные источники света для подсветки растений созданы на основе полупроводниковых светодиодов, которые излучают по всему видимому диапазону: от ближнего инфракрасного до ультрафиолетового. Кроме того, срок их службы практически неограничен. Именно такое освещение применяется в космических гидропонных оранжереях. Но они очень дороги, поэтому не особенно распространены.
Нерегулярное дополнительное освещение не будет иметь никакого смысла. Включая светильники от случая к случаю, вы только собьете биоритмы растений. Для полноценного развития растениям, особенно тропическим, нужен длинный световой день, часов на 12-14. Тогда они будут цвести и хорошо себя чувствовать. В идеале подсветку надо включать за несколько часов до рассвета и выключать через несколько часов после того, как солнце закатится за горизонт. Чтобы не подгонять свой режим под капризные растения, можно пользоваться двухрежимным таймером-реле.
О самом бюджетном варианте оранжереи читайте здесь. А это видео рассказывает о большом доме с оранжереей – возможно, вы почерпнете из него несколько хороших идей.
Что поможет заменить солнце
Осенне-зимний период года – один из наиболее сложных для человеческого организма. В это время года на небе сплошные тучи, солнышко в период с ноября по март – редкий гость. Темнее в этот период очень рано, а светает – поздно, поэтому человеческий организм испытывает недостаток солнечной энергии. Она оказывает воздействие на множество процессов в человеческом организме, способствует выделению различных гормонов и формирует иммунитет человека.
Решить проблему нехватки солнечного света можно. В это время года необходимо помочь организму, усилить его, путем приема витамина Д. Поэтому правильно выбранное питание для «хмурого» времени года, способно восполнить недостаток гормонов и питательных элементов.
Питание организма от солнечного света
Как восполнить витамин Д
Данный элемент вырабатывается при контакте человеческого организма с солнечными лучами. Достаточно 20 минут ежедневного контакта с солнечным светом и человек будет «заряжен» витамином Д. В темный период года нехватка этого витамина должна компенсироваться продуктами питания, которые содержат этот элемент. Наибольшие запасы витамина Д в таких продуктах:
Триптофан и серотонин
Кроме витамина Д солнечный свет способствует выработке гормона настроения – серотонина. Он способствует формированию положительных эмоций, принятию правильных решений. Вырабатывается серотонин из определенной аминокислоты – триптофана, которая не может синтезироваться в организме самостоятельно. Для ее выработки организм нуждается в витаминах В и Д, а также различных микроэлементов. Ну и конечно солнечном свете.
Есть ряд продуктов, которые смогут помочь организму вырабатывать триптофан:
Мелатонин и его влияние на сон человека
Еще один гормон, недостаток которого испытывает организм человека в осенне-зимний период – мелатонин. Он отвечает за здоровый сон человека. Синтезируется он в человеческом организме во многом благодаря солнечному свету, однако, ряд продуктов питания также способны его восполнить для человеческого организма.
Влияние солнечного света на иммунитет организм
Научно доказано, что солнечный свет оказывает влияние на укрепление иммунитета и сопротивляемости человеческого организма различным заболеваниям.
Чтобы компенсировать нехватку солнца в темное время года, необходимо добавлять в пищу:
Есть ряд продуктов питания, которые оказывают антибактериальное действие на организм человека. К ним относят:
Вот такие нехитрые способы помочь организму восполнить недостаток необходимых питательных микроэлементов и витаминов. С помощью правильного питания можно в значительной мере облегчить страдания человеческого организма в осенне-зимний период года.
5 лучших ламп солнечного света для светотерапии
Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет).
Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.
Светотерапия является первой линией лечения сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, то светотерапия должна быть одним из первых попыток лечения. Если это сработает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.
В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.
Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии
Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.
Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.
Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.
Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.
Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.
Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Если вы хотите использовать солнечную лампу, которая была бы эффективной, клинически проверенной, рекомендованной врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть затруднительно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но это стоит того.
Alaska Northern Lights NorthStar — это лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и классе Lux, равном 10 000, вы получите много света от этой штуки — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 60 см (вместо более распространенного расстояния в 30 см).
Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию на товар. Она использует люминесцентный тип ламп, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это то самое.
2. Carex Day-Light Sky
Для варианта, который более доступен, чем NorthStar, но все еще построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую солнечную лампу от бренда Carex Health.
Carex Day-Light Sky похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Она производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.
Лампа имеет высоту 60 см, но сам лайтбокс всего 30 см. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу в другое место.
3. NatureBright SunTouch Plus
Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем экономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в ней прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам еще одна лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus.
Эта штука имеет пластиковый внешний вид, поэтому она не будет такой же надежной, как и вышеупомянутые альтернативы (у обоих из которых металлический экстерьер), но светит она при 10000 люкс, поэтому лампа все еще эффективна против сезонной депрессии.
Светоизлучающая область составляет около 30 см, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо приспособлений или шарниров для регулировки, поэтому лампа может находиться, в неудобном положении.
4. Sphere Gadget Lightphoria
Лампы большого солнечного света хороши, если вы целый день сидите за компьютером, но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.
Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria. Устройство имеет длину около 15 см, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (есть регулировка яркости).
Главное, что у нее светодиодный тип ламп, поэтому она не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером Amazon в категории продуктов для светотерапии.
5. Verilux HappyLight Liberty
Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам она не нравится (может быть,слишком маленькая), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty.
При 18 см она немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Она по-прежнему эффективна для светотерапии, но вам просто нужно подвергаться ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 20 см.
Это не идеально, но это невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.
Светотерапия не всегда работает
Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу от солнечного света, и от нее нет никого результата, вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.
Сезонная депрессия может быть не вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса из-за слишком тяжелой работы (т. е. трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.
Если светотерапия не работает для вас, эти альтернативы стоит рассмотреть — особенно те, которые касаются здоровья сна.
6 продуктов, которые могут заменить солнце или восполняйте запасы витамина D правильно
С приходом холодов все мы прячемся в дома, подальше от ветра, снега и мороза. Но ища в домах тепло, мы лишаемся основного источника света и ультрафиолетового излучения – солнца.
Из-за этого возникает нехватка витамина D, ведь в чем содержится витамин д3, как не в солнце и в его ультрафиолетовом излучении.
Фактически, в исследовании 2011 года было установлено, 42% взрослых в США страдают дефицитом солнечного витамина в организме.
Но не мерзнуть же на улице, надеясь на проблеск солнца сквозь затянутое тучами небо? К счастью, природа позволяет нам найти витамин d3 в продуктах питания. Давайте же их рассмотрим.
Жирная рыба
Эксперты говорят, что для человека наиболее эффективным способом получения достаточного количества витамина D является употребление в пищу рыбьего жира и жирной рыбы, такой как лосось и тунец.
Рыба также содержит больше всего животного белка, что делает ее отличной заменой для тех, кому не по душе курица. Задумайтесь о рыбном пополнении своего рациона. Только убедитесь, что она не заменяет вам все остальные продукты с витамином д.
Куринные яйца
Яйца, в частности яичные желтки, являются именно тем продуктом, что содержит витамин д. Также они имеют в своем составе витамин А, который хорош для вашей иммунной системы, и холин — питательное вещество, необходимое для здоровья мозга.
Яичные желтки содержат пигменты, называемые каротиноидами, которые помогают сохранить ваши глаза здоровыми, говорит Меган Каспер, M.S., R.D.N., владелец Megan Casper Nutrition. В каком количестве необходимо их есть? Не больше 4-5 яиц в день.
Молоко
Где находится витамин d? Конечно же в молоке! Именно оно является ценным источником солнечного витамина, так как вы, скорее всего, не едите лосось утром, днем и ночью.
Молоко также дает вам одну из наиболее хорошо усваиваемых форм белка, помимо кальция, которая отлично влияет на здоровье костей. Если вам не нравятся остальные продукты, содержащие витамин д, то молоко точно не оставит вас равнодушным.
Молоко также содержит калий, минерал, необходимый для здорового артериального давления. Если вы не переносите лактозу, многие марки соевого и миндального молока также обогащены витамином D.
Говяжья печень
Умерьте свою брезгливость, печень настоящее сокровище! Перечисляя продукты богатые витамином д, печень стоит поставить на особое место. Она не дорогая, полна белка, витамина D, а также содержит более 100 процентов ежедневного рекомендуемого приема множества других необходимых витаминов, таких как B12, A, рибофлавин и медь.
Грибы
Апельсиновый сок
Встречается витамин д в фруктах и овощах. Особо на фоне остальных выделяется апельсин. Более того, этот фрукт содержит еще больше витамина С. Просто помните, что 0,3л за раз это то что нужно, для поддержания уровня сахара в норме.
Что такое светотерапия Как лампы помогают бороться с сезонной депрессией и где их взять
К середине осени солнечные дни почти полностью сменяются пасмурными, и это сразу сказывается на настроении горожан. Многие чувствуют упадок сил, сонливость, проблемы с концентрацией. У осенней хандры есть медицинское название — сезонное аффективное расстройство. Одним из главных способов лечения является светотерапия — не слишком распространенная в России. The Village разобрался, как она работает и какие гаджеты для нее подойдут.
К чему приводит недостаток света
С наступлением осени многие горожане ощущают слабость и апатию, обостряются хронические заболевания. «Ранее считалось, что основной причиной является нехватка ультрафиолетового излучения, под действием которого в коже вырабатывается один из важнейших витаминов — витамин D. Но его дефицит теперь можно восполнить с помощью лекарственных препаратов, — рассказывает руководитель Центра превентивной реабилитации „Медскан“, врач-невролог Дмитрий Иванов. — А вот проблема нехватки именно видимого солнечного света становится максимально актуальной для людей, живущих в городах и мегаполисах». Помимо сезонной серости и слякоти эту проблему усугубляет образ жизни современного горожанина, который большую часть дня проводит в закрытом помещении.
В результате нехватки солнечного света в осенне-зимний период увеличивается выработка гормона мелатонина, и уменьшается синтез серотонина, что приводит к развитию сезонного аффективного расстройства (англ. Seasonal Affective disorder, SAD). В Северной Америке с этой проблемой сталкиваются до 13,2 % жителей, в Австралии — до 5,35 %, в Дании — до 12,4 %. В России этот показатель составляет около 16,2 %. Один из первооткрывателей расстройства — доктор Норман Розенталь. В своей книге Winter Blues он рассказывает, по каким симптомам можно заподозрить у себя SAD и что после этого делать.
Признаки сезонного аффективного расстройства:
снижение фона настроения, сопровождающееся тревожностью;
чрезмерная дневная сонливость или избыточная продолжительность сна;
переедание (организм требует сладостей и крахмала) и, как следствие, увеличение веса;
снижение работоспособности и трудности с концентрацией;
утрата интересов;
снижение либидо.
В случае с SAD все симптомы проходят с наступлением солнечных дней. «Пребывание на ярком солнечном свету не менее 2 часов в день — наиболее предпочтительный, дешевый и эффективный метод лечения сезонного аффективного расстройства», — говорит доктор Иванов. Но переехать в теплые страны на полгода могут далеко не все.
Как работает светотерапия
Солнечный свет можно заменить очень ярким искусственным — исследования подтверждают, что он может быть эффективен в лечении SAD. Например, исследования, проведенные доктором Зигфридом Ф. Каспером, показали, что значительного улучшения состояния можно добиться благодаря целенаправленному воздействию светом, максимально точно воспроизводящим спектр естественного солнечного света. В этом случае антидепрессивный эффект наблюдается у 80 % пациентов в течение первых семи дней применения светотерапии. «Это намного быстрее, чем у традиционной фармакологической терапии, эффект от которой проявляется через несколько недель, а иногда только через несколько месяцев постоянного приема лекарств», — говорит Дмитрий Иванов.
«Но прежде чем начинать лечение, поговорите со своим лечащим врачом, поскольку некоторые хронические заболевания (порфирия, тиреотоксикоз) или постоянный прием лекарств (ламотриджин, метотрексат, экстракт зверобоя) могут являться противопоказаниями для применения яркого светового излучения», — предупреждает доктор Иванов. Люди с биполярным расстройством также должны проконсультироваться с врачом.
Вначале терапии некоторые пациенты испытывают головную боль, тошноту, головокружение или напряжение глаз. Если симптомы не проходят в течение пары дней, рекомендуется сократить время светотерапии или садиться чуть дальше от лампы. Если в процессе возникает чувство эйфории или раздражительность, лечение стоит прекратить и обратиться к врачу. После возобновления лечения следует сократить время до 15 минут в день.
Какие гаджеты подойдут
«Раньше световую терапию САР проводили только в специальных световых кабинах, которые, из-за цены и необходимой площади, могли приобретать только клиники. Сейчас многие производители предлагают компактные лампы для самостоятельного домашнего применения», — рассказывает Дмитрий Иванов. В разных магазинах их можно найти по названиям: «лампы САР», SAD lamps, Light Therapy lamps, HappyLight.
Обычные лампы не подойдут — нужен прибор определенного цвета и яркости. Кроме того, просто включить такую лампу в комнате недостаточно. Надо поместить ее на расстояние 1 метра от лица на 20–30 минут. В процессе можно заниматься обычными делами: что-то есть, читать, смотреть сериал.
Хорошая лампа САР должна иметь большую световую поверхность — минимальный рекомендованный размер — 30 на 45 сантиметров — и возможность регулировать угол наклона, позволяющая располагать её над уровнем глаз и под небольшим углом вниз, чтобы минимизировать блики. Рекомендованный уровень яркости — 10 тысяч люкс, бывают лампы с уровнем яркости 2 500 и 5 000 люкс. Чем ярче лампа, тем меньше придется перед ней сидеть. Для достижения терапевтического эффекта лампе яркостью 2 500 люкс требуется 2 часа облучения, при 5 000 люкс — 1 час, при 10 000 люкс — 30 минут. Кроме того, лампа должна блокировать ультрафиолет и иметь маркировку «Без УФ-излучения».
Что можно купить
Устройства могут быть как в виде настольных ламп или напольных торшеров, так и в виде специальных настенных коробов. Многие модели имеют настройки освещения: одну для световой терапии, а другую — для обычной работы, требующей более низкого уровня освещенности. Есть также очки для светотерапии — их можно носить во время движения и не беспокоиться о правильном расстоянии до источника света. Большинство гаджетов в России не продаются, но их можно заказать из-за границы.