Чем можно заменить велотренажер в домашних условиях

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Скакалка была, пожалуй, самой веселой детской игрой для каждого из нас. Сегодня это развлечение превратилось в идеальное спортивное упражнение, благодаря которому можно отлично поработать над своим телом, включая кардионагрузку. Также скакалку можно использовать во время упражнений на ягодицы (https://trenazher.info/luchshie-trenazhery-dlya-yagodicz/) или ноги, что оказывает большую нагрузку на эти области.Так, прыгая через скакалку, вы сжигаете жир, улучшаете ловкость и выносливость. Но что, если скакалки нет в наличии? Не беда! В качестве альтернативы может выступить толстая бельевая веревка, старый длинный провод или поводок для собаки. Теперь выберите подходящее место, наденьте удобную обувь и начинайте тренироваться!

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

Женщины чаще всего используют степпер в спортзалах, например, во время занятий аэробикой. Благодаря ему можно научиться удерживать равновесие и укрепить мышцы ног и ягодиц. В домашних условиях степпер (https://trenazher.info/polza-steppera/) можно заменить стулом или скамейкой, благодаря которым, кстати, эффект будет еще больше.

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Источник

Московские фитнес-клубы закрываются из-за коронавируса. Чем заменить тренажёры дома?

Жёсткие меры в связи с распространением коронавирусной инфекции на этот раз коснулись и фитнес-центров. Роспотребнадзор обязал с 21 марта закрыться всем спортивным залам, бассейнам, аквапаркам и другим местам массового посещения. Кажется, новый вирус уже со всех сторон препятствует любым спортивным начинаниям. Но поддерживать себя в форме можно и в домашних условиях, заменив тренажёры подручными средствами и мебелью. Рассказываем, какие предметы вашей квартиры станут хорошей альтернативой фитнес-инвентарю.

Стена

Не заставленную мебелью стену можно найти в любом доме. Пары свободных метров хватит для того, чтобы использовать пространство для силовой тренировки. От стены можно отжиматься с узкой и широкой постановкой рук, а также приседать, опираясь на неё.

Кроме того, у стены можно выполнить множество упражнений на растяжку. Например:

На самом деле, это отличный инвентарь для обратных отжиманий — одного из самых эффективных упражнений на проработку трицепса. Для тренировки мышц рук подойдёт как обычный стул, так и табуретка или кресло. Главное, расставьте руки чуть шире плеч и не опускайте корпус слишком низко к полу, чтобы дополнительно не нагружать плечевой сустав.

Кровать

Самые преданные поклонники фитнеса на ней не только расслабляются, но и занимаются спортом. Причём на кровати выполнять упражнения сложнее, чем на полу. Потому что на мягкой, неустойчивой поверхности крайне тяжело удерживать равновесие — а это дополнительная нагрузка на мышцы ног, ягодиц и кора. В список упражнений на кровати входят:

Диван

Если вы давно собирались прокачать мышцы ног и ягодиц, то диван вам в этом поможет. С опорой на него удобно делать упражнения на одной ноге. Например, приседания с выпрыгиваниями, которые дают ощутимую нагрузку на икры, и болгарские выпады.

Дверная ручка

Её можно задействовать в простом и эффективном комплексе на ноги и ягодицы. Ручка будет выполнять роль опоры, за которую нужно держаться во время каждого упражнения. Тренировка включает в себя:

Моющее средство

В это сложно поверить, но благодаря моющему средству многие любители кардио нашли замену беговой дорожке. Секрет их задумки прост:

Правда, такое упражнение вряд ли станет полноценной альтернативной занятиям на дорожке, но ради забавы можно попробовать. Только будьте аккуратны!

Бутылки

Тем, кто любит тренировки с дополнительным весом, пригодятся бутылки. Можно воспользоваться как бутылками с вином, как сделала девушка на видео, так и пластиковыми. Их лучше всего наполнить водой или, если хочется потяжелее, песком. Для спортсменов продвинутого уровня подойдут пятилитровые бутыли. К слову, их можно надеть на деревянную палку от швабры с обеих сторон, чтобы получилось домашнее подобие штанги.

Туалетная бумага

Раз уж многие москвичи запаслись туалетной бумагой на год вперёд из-за карантина, то можно задействовать её в занятиях спортом. Для интенсивной тренировки понадобятся несколько рулонов. С ними можно выполнять следующие упражнения:

Этот комплекс подойдёт для быстрой табата-тренировки. Для этого вам нужно выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд на максимуме своих возможностей, а после отдыхать 10 секунд и приступать к следующему.

Полотенце

Свёрнутое в рулон полотенце поможет проработать пресс. Возьмите его в руки, вытяните и приступайте к упражнениям на мышцы живота. Среди них:

Книги

Тем, кто только осваивает азы стретчинга и ещё не умеет садиться на шпагат, для подстраховки нужны специальные кубики. Они есть в каждой студии растяжки, но мало кто приобретает их для домашних тренировок. Выход есть: кубики можно заменить книгами. Положите их по обе стороны от себя и используйте в качестве опоры для рук.

Конечно, тренировки с использованием подручных средств и мебели могут оказаться не такими эффективными и изматывающими, как занятия на тренажёрах в спортивном зале. Но так как мы не в силах изменить сложившуюся в Москве ситуацию, куда лучше заботиться о здоровье и о физической форме дома, чем сидеть без дела.

Источник

Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какое кардиооборудование можно купить для домашних тренировок тем, кто находится в режиме самоизоляции в этот непростой период.

В интернете все больше мемов на тему того, как будут выглядеть люди после завершения внеплановых каникул. Как правило, эти мемы связаны с набором лишнего веса из-за отсутствия достаточного количества движения в четырех стенах, а также активных походов к холодильнику. Просто потому, что едой люди не только убивают время, но и снимают стресс.

Но есть и те, кто, наоборот, решил потратить время самоизоляции с пользой для здоровья и пытается активно начать тренироваться в домашних условиях. Тем более что в интернете активно набирают популярность как видеоуроки с домашними тренировками, так и онлайн-трансляции профессиональных тренеров.

В любом случае желание не только лежать на диване похвально. Но нужно понимать, что даже для домашних тренировок нужно какое-никакое оборудование, чтобы тренировки сделать эффективнее, разнообразнее и полезнее. На этот раз я расскажу, на что нужно обратить внимание при выборе домашних кардиотренажеров.

Какой тренажер купить домой?

Для тех, кто не хочет набрать лишний вес или изначально планировал похудеть, лучшим видом оборудования будут домашние кардиотренажеры. При правильно подобранной нагрузке и режиме работы они идеальны для этих целей.

Однако здесь скрывается проблема, с которой вы столкнетесь практически сразу, когда у вас появится возможность жить полноценной жизнью. Ведь вы практически наверняка запустите занятия на этом оборудовании.

Проблема простая: куда деть тренажер? Нет, я вас не отговариваю от его покупки. Просто подойти к приобретению нужно с умом. Начнем с самого популярного.

Беговая дорожка

Бег действительно является наиболее эффективным видом кардионагрузки. Но, если мы говорим о тренажере, нужно понимать, что, во-первых, этот тренажер достаточно громоздкий. Во-вторых, если вы хотите, чтобы он вам прослужил не две-три недели, а все-таки подольше (вдруг вам понравится заниматься дома), то тренажер должен быть хорошим, а значит, и дорогим.

Беговых дорожек огромное множество самых разных. И цены различаются существенно. Но могу сказать по опыту: все, что стоит меньше 70 000 рублей, прослужит вам недолго. Да и по функциональным возможностям такой тренажер будет сомнительным. Поэтому, если покупать дорожку только на период самоизоляции, уверен, что эти траты будут неоправданными.

Эллипс

То же касается и так называемого эллиптического тренажера, который является хорошей альтернативой дорожке по эффективности. К тому же при занятиях на эллипсе, в отличие от бега, не будет ударной нагрузки на ваши суставы и позвоночник.

Принцип работы тренажера такой: вы ставите ноги на специальные упоры, которые двигаются по овальной амплитуде (эллипсу), тем самым обеспечивая большую амплитуду движений и максимальное вовлечение мышц ног в работу. Плюс у вас есть подвижные рукоятки, и, если вы за них возьметесь, в работу дополнительно включатся мышцы рук и спины. Поэтому многие отдают предпочтение именно эллиптическому тренажеру.

Покупать ли его домой? Здесь вы также столкнетесь с проблемой габаритов и цены.

У дешевых эллипсов неудобная амплитуда движения, к тому же они быстро ломаются. А хорошего уровня тренажеры занимают много места и дорого стоят. Более того, многие беговые дорожки можно складывать, что существенно экономит пространство. А вот у эллиптических тренажеров такой удобной функции нет.

Велотренажер

Поэтому, если вам нужен кардиотренажер на период самоизоляции, отдайте предпочтение велотренажеру. Это универсальный и недорогой вид оборудования для для домашнего кардио.

Да, эффективность тренировки на велосипеде ниже, чем бега или занятий на эллипсе. Чтобы компенсировать эту разницу, просто увеличьте продолжительность тренировок примерно на десять минут. Потратите больше времени на кардио, но зато существенно сэкономите и пространство, и деньги. Ведь новый велотренажер хорошего качества и удобный в использовании будет стоить порядка 15 000 рублей.

Важно! Если у вас или ваших близких есть варикозное расширение вен, в таком случае бег категорически противопоказан. И нежелательно заниматься даже на обычном, вертикальном велотренажере. В этом случае обратите внимание на горизонтальные велотренажеры. Они стоят дороже вертикальных аналогов, но зато позволяют заниматься людям с подобными проблемами здоровья. Ведь горизонтальное положение существенно снижает нагрузку на вены ног, а значит, занятия будут безопасными.

Мини-степ

Пожалуй, самый маленький и недорогой вид домашних кардиотренажеров. Он представляет собой две небольшие педали под стопы и основу под них. Амплитуда движения в таких тренажерах очень маленькая: по сути, вы делаете движение, как если бы нажимали на педали в автомобиле. Именно поэтому нагрузка на таком тренажере несущественная. К тому же диапазон регулировки нагрузки скорее носит символический характер, а значит, и интенсивность занятия будет низкой. Единственный плюс мини-степа – цена. В среднем такой тренажер стоит 2-3 тысячи рублей.

Из подручных средств

Лайфхак! Если вы хотите себе домашний кардиотренажер на время самоизоляции, но не хотите тратить на него деньги, а желание заниматься кардио у вас есть, попробуйте вот такую альтернативу домашним тренажерам. Все, что вам понадобится, – это детская подставка для раковины: такая небольшая тумбочка, на которую ребенок встает, чтобы умыться. Или, если у вас есть, небольшая деревянная стремянка, состоящая из двух ступенек. Высота таких тумбочек небольшая, при этом они широкие и устойчивые. Ваша задача – просто начать ритмично зашагивать на возвышение, чередуя ноги. Уже через десять минут вы почувствуете, насколько интенсивной будет нагрузка, а значит, будет и результат.

Источник

Тренируемся на самоизоляции: чем заменить фитнес-оборудование дома

Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова

«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.

Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.

Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой. Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.

С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.

Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.

Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка. Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.

Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.

Источник

Покупать ли инвентарь для домашнего спортзала? Какое оборудование купить и чем заменить

Начиная тренироваться дома, многие не уверены, какое оборудование стоит купить в первую очередь, да и стоит ли вообще. Гантели, эластичные ленты, тренажёры – как выбрать из многообразия вариантов и можно ли заниматься без дополнительного инвентаря? Разобраться поможет фитнес-блогер, создатель и ведущая YouTube-канала TGYM Татьяна Федорищева.

Обязательно ли покупать оборудование для домашних тренировок?

Для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях, основная цель – увеличение выносливости и приобретение тонуса мышц. Этого вполне можно достичь с помощью тренировок с собственным весом. То есть, кроме свободного пространства и формы в первое время вам ничего не понадобится.

Сегодня существуют различные форматы занятий, которые можно чередовать, чтобы разнообразить свою фитнес-рутину. Например, табата, HIIT, упражнения на повторы, йога, танцы – всё зависит только от ваших предпочтений и фантазии. За полгода регулярных тренировок вы постепенно увеличите выносливость, приведёте мышцы в тонус, а главное – изучите, как правильно выполнять упражнения. А уже после можно начинать работать с дополнительным весом.

Чем можно заменить спортивный инвентарь в домашних условиях?

Чтобы сэкономить на дорогих спортивных аксессуарах, вы можете начать с подручных материалов. Например, можно взять бутылку и наполнить её песком или сумку с книгами – они заменят небольшую гирю. Даже такие простые вещи эффективно усложнят тренировки и упражнения.

Если же вы решились брать настоящие гантели, лучше всего обратить внимание на разборные варианты. Такие будут занимать меньше места, а в перспективе вы сможете изменить нагрузку.

На какое оборудование обратить внимание новичкам?

Покупая цельные гантели, «примеряйте» их прямо в магазине. Сделайте один подход на 10-15 раз, и если последние даются вам тяжело, значит, это и есть ваш рабочий вес.

Также обратите внимание на эластичные ленты. Это очень компактный вариант, который позволяет выполнять упражнения на ноги и ягодицы. Ленты бывают латексные и тканевые. С последними работать гораздо сложнее, поэтому они подойдут для более опытных людей.

В целом, всё зависит от вашего желания. Но сразу закупать целый домашний спортзал нет необходимости. Особенно для новичков.

Источник