Чем можно заниматься лежа

Что можно делать, лежа на диване

Заниматься спортом

Есть целый комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять лежа. Упражнения «березка», «велосипед», «ножницы», конечно, лучше выполнять на твердой поверхности, но если по каким-то причинам сделать это на полу не представляется возможным, упругий диван вполне может заменить спортивный коврик. Также на диване можно заняться йогой или покачать пресс. Таким образом диван может поспособствовать похудению и поддержанию своего тела в форме.

Сексологи уверены, что пять минут секса могут заменить пятнадцать минут занятий спортом. Однако, роскошная арабская кровать есть не в каждой квартире и даже не в каждом частном доме, поэтому диван стоит на первом месте среди доступных поверхностей для занятий любовью.

Если диван еще и разложить, то полезной площади становится почти в два раза больше. Разнообразие поз и активность партнеров, несомненно, помогут избавиться от пары-другой лишних килограммов.

Также на диване успешно можно делать упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза. Кроме повышения упругости мышц влагалища у женщин, они помогают предотвратить такие возрастные болезни как недержание кала, мочи, геморрой, неконтролируемый метеоризм и простатит, которые свойственны не только женщинам, но и мужчинам.

Работать

В сфере фриланса удаленных работников с каждым годом требуется все больше, сегодня «свободные трудяги» осваивают новые сферы работы на дому. В такой обстановке диван становится рабочим местом будущего.

Домашний call-центр также можно устроить на этом предмете мебели, вам потребуется лишь ноутбук со скайпом либо обычный или мобильный телефон. С диваном для вас откроется масса возможностей, ведь теперь вы сможете пройти собеседование, не отходя от удобного и нагретого места, в спокойной и знакомой обстановке, правда, это возможно лишь в том случае, если собеседнику не нужно видеть ваше лицо и положение вашего тела.

Источник

13 веселых игр, в которые можно играть лежа

Вам, уставшие родители!

Нам бы очень хотелось, чтобы где-то был принят закон о том, что каждый родитель имеет право полежать на диване или на полу и не испытывать при этом чувства вины из-за того, что он недостаточно играет со своим ребенком.

Вы устали — вам нужно отдохнуть. Потому что у вас сложный проект на работе, прерывистый сон ночью или просто общее утомление оттого, что вот уже несколько лет вы родитель 24/7.

Легко сказать — сложно сделать, когда по тебе при этом скачет ребенок, которому не хватает хлеба и зрелищ. Понимаем эту проблему и предлагаем вам подборку оригинальных игр (в том числе и развивающих!), которые потребуют минимум вашего участия, но здорово развлекут ваших детей. А главное — во всех этих играх вашей основной задачей будет просто лежать.

Звуковое сафари

Эта игра подойдет для старших дошкольников или младших школьников. Научите малышей пользоваться диктофоном на телефоне, а после отправьте их в путешествие по дому с заданием записать десять разных звуков.

Дети любят ставить родителей в тупик, и здесь у них есть классная возможность вас перехитрить. Объясните им, что звуки должны быть неочевидными, так чтобы вам было сложно понять, что же за звуковые загадки принесли вам дети. Отдохните на диване, пока юные исследователи записывают звуки щелкающего замка или шуршат пакетом из-под печенья.

Внимание: если вы не хотите, чтобы дети пустили ваши телефон в свободное плавание, то заранее договоритесь о запрете звуков из туалета.

Полюбуйтесь облаками

Конечно, в вашей комнате нет облаков, но ведь их всегда можно представить. Ложитесь на пол и пригласите вашего малыша составить вам компанию. Прошепчите ему на ушко: «Ух ты, какие красивые облака!», попытайтесь нарисовать контуру воображаемых облачных фигур. Возможно, вскоре ребенок подхватит вашу инициативу и начнет фантазировать вместе с вами.

Если же представлять абстрактные фигуры из воображаемых облаков кажется вам слишком сложным, то устройтесь поудобнее так, чтобы видеть небо из окна. В таком случае можно наблюдать, как быстро ветер разгоняет тучки, как прячется или вновь появляется солнышко.

Звездная ночь

Для этой игры вам понадобится реквизит: дуршлаг из кухни, фонарик и несколько маленьких фигурок животных, например, лошадей или динозавров. Ложитесь в темной комнате на пол и посветите фонариком на потолок через дуршлаг. Интересно, сможет ли малыш посчитать все звезды, появившиеся в комнате? А еще можно поиграть с тенями игрушечных животных, посветив на стену через них. Чем могут заниматься лошадка с динозавров поздно ночью, пока все спят? Может быть, ваш ребенок знает ответ?

Не буди великана!

Раз уж вы уже вытащили маленькие игрушки, то вот еще одна игра, не требующая вашего активного участия. Продолжайте лежать, вытянувшись на полу (не забудьте об удобной подушке!). Предложите малышу убрать все игрушки на ваш живот или спину: он может составить какую-нибудь сценку, например, ситуацию на ферме или в африканской саванне.

Единственное условие — он должен делать это очень тихо и осторожно, потому что вы настоящий великан, который может проснуться в любой момент! Пока малыш занят делом, время от времени напоминайте ему о себе смешными звуками или попытками проснуться и сбросить с себя его игрушки.

Урок творчества

Если ваш ребенок любит и умеет рисовать, отличная идея — предложить порисовать с натуры. Устраивайтесь поудобнее на диване или кушетке, подготовьте книгу или горячий напиток — вы готовы позировать! Пусть ребенок скорее несет альбом и карандаши.

Катаемся по комнате

Катание на спине по полу — отличный способ для малышей и дошкольников работать с балансом, координацией и укрепить мышцы. Кроме того, это очень весело! Вспомните себя в детстве, разве вам не хотелось время от времени лечь на пол и покататься туда-сюда. Ложитесь на диван, наблюдайте за веселящимся вовсю ребенком, а заодно управляйте его движениями, например, скажите ему откатиться вправо или влево.

Вы можете усложнить ему задачу, например, предложить ему кататься по полу как карандаш, прижав руки к бокам, или поднять руки над головой и держать в руках игрушку. А если у вас несколько детей, то они могут изобразить конвейер — катиться в одну сторону друг за другом или передавать друг другу игрушку во время катания. Это самый классный урок физкультуры, который только можно придумать!

Ищем и находим

Устройтесь в любимом кресле или на диване и попросите детей найти для вас что-то… красное, квадратное и с колокольчиком. Отдыхайте, пока они выполняют эти задания. Важное условие: не нужно загадывать слишком сложные предметы, ваша задача — увлечь детей, чтобы им было действительно интересно отгадывать предложенные загадки. Если вы чувствуете в себе силы и вдохновение, то можете подготовить для них специальную карту вещей, которые должны принести дети.

Вторым раундом игры станет возвращение всех находок по своим местам.

Источник

Какие упражнения можно делать лёжа, 5 упражнений для утренней зарядки в кровати

Считается, что тре­ни­ров­ки и фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­лез­ны для здо­ро­вья. Они помогают держать тело в тонусе и в целом благотворно влияют на организм. Кроме того, если начинать утро с зарядки, можно запастись энергией на весь день. Но как быть, если вы­би­рать­ся из-под тёп­ло­го оде­я­ла совершенно не хочется? Ре­ше­ние проще, чем кажется, — тренируйтесь прямо в кро­ва­ти! Вот несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

Бо­ко­вые подъ­ёмы ног

Исходное положение: лёжа, ноги выпрямлены, корпус прямой.

Пе­ре­вер­ни­тесь на ле­вый бок. По­ло­жи­те ноги друг на дру­га. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. По­вто­ри­те то же са­мое на дру­гую ногу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение направлено на кор и косые мышцы живота. Оно также задействует и средний пучок ягодичных мышц.

«Мёртвый жук»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в ко­ле­нях под пря­мым уг­лом.

Под­ни­ми­те обе руки вверх к по­тол­ку. Вы­пря­ми­те и опу­сти­те ле­вую ногу, пра­вую оста­вив со­гну­той. Одновре­мен­но с этим опу­сти­те пра­вую руку вниз над го­ло­вой. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те для дру­гой сто­ро­ны. Выполните по 10-15 повторений на каждую.

Упражнение помогает укрепить мышцы живота и кора без лишней нагрузки на поясницу. Оно также улучшает координацию.

Полумостик

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-10 раз.

Полумостик тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности ног.

«Ножницы»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы. Такое действие поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левую ногу направляйте вправо, правую влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и ног.

Планка-дельфин

Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья параллельны друг другу.

Ото­рви­те ко­ле­ни и вы­тя­ни­те ноги на­зад. Если поначалу слож­но вы­пол­нять упражнение так, дер­жи­те ко­ле­ни на мат­ра­се. Начните с 30 се­кунд в планке, постепенно увеличивая продолжительность.

Эта разновидность помогает снизить нагрузку на бёдра и мышцы спины. Выполняя планку, вы развиваете гибкость, при этом укрепляя лопатки, ключицы и плечи.

Источник

12 эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять даже лежа в постели

Большинство фитнес-моделей и женщин, которые работают дома, подтвердят вам тот факт, что домашние упражнения также эффективны, как и упражнения в тренажерном зале. Все, что вам нужно для успеха — это быть дисциплинированной: соблюдать диету и не пропускать тренировки.

Некоторые женщины не начинают заниматься спортом, потому что считают, что для этого требуется абонемент в спортзал и много свободного времени. И в их занятый образ жизни это никак не вписывается. Но это мнение не совсем верно. Если у вас есть мотивация и желание, вы можете заниматься спортом даже дома!

В настоящее время существует множество эффективных упражнений, которые помогут вам достичь всех целей, связанных с красотой вашего тела. Главное, знать, чего вы хотите, а затем выбрать правильные упражнения для разных частей тела. Большинство фитнес-моделей и женщин, которые работают дома, подтвердят вам тот факт, что домашние упражнения также эффективны, как и упражнения в тренажерном зале. Все, что вам нужно для успеха — это быть дисциплинированной: соблюдать диету и не пропускать тренировки.

Сегодня мы хотели бы представить вам список из 12 упражнений, способствующих снижению веса. Их очень легко выполнить, но в то же время они очень эффективны.

Посмотрите на эти упражнения и выберите наиболее подходящие для себя, а затем добавьте их в свою тренировку.

Все еще сомневаетесь, что они подействуют? Тогда просто попробуйте, поверив нам на слово, и через время вы обязательно убедитесь в том, что даже домашние занятия спортом могут быть результативными!

Подъем прямых ног

Ягодичный мостик

Скручивания

“Дворники”

“Супермен”

Подъем согнутых ног с отрывом поясницы от пола

Скручивая с бабочкой

Ножницы

“Носочек” (касания пола)

Подъем верхней ноги

Подъем прямых ног попеременно

Источник

8 способов выжить в больнице: инструкция для пациентов

Вы попали в стационар по серьезным причинам. По другим туда и не попадают или выписываются дня через два. Как вам выжить и выздороветь?

Пункт первый. Как только вам сняли острое состояние, вы сразу начали замечать:

Тоскливо как-то. От этого никуда не скрыться, но тем не менее.

Не стоит об этом говорить с «коллегами по несчастью». Хотите поныть? Понятное желание. Звоните маме, папе, мужу, жене, подруге, кому угодно, только не поддерживайте разговоров с соседями по отделению.

Если говорить обо всем этом мраке с пациентами, вы накрутите себя еще больше. Белья просто уже не будет, вода будет отравленной, а насекомые, конечно, станут страшными монстрами. Так бывает не только в психиатрических больничках. Я во всех больницах такое встречала. Увы.

Пункт второй. Личное пространство в больницах – всегда болезненная тема.

В палатах много людей, туалеты и души часто общие, все лезут «поговорить».

Уважайте чужое и отстаивайте свое личное пространство. Для меня было странным, но одна мама, лежавшая с ребенком в неврологическом отделении, была шокирована вопросом: «А что у вас?»

Для меня и для большинства этот вопрос является вариацией темы «про погоду», но не для всех. Относитесь с пониманием к тому, что если даже вы лежите с ребенком, то диагноз все же у ребенка. Вашего или чужого. У нас с дочкой почти уникальная ситуация. У нас обеих один и тот же синдром. Но ходить не умеет только она. И я не люблю это «вы еще не ходите?» Я хожу.

Очень выручают наушники. Музыка в наушниках и не слышно ни разговоров, ни ненужного вам телевизора. Эту колонку я писала под Дассена и Азнавура, а рядом работал телевизор.

Но! И это очень важный момент. Защищая свое личное пространство, не забывайте о чужом.

Например, мамы в детской больнице мне рассказывали о том, как с ними лежала одна мама, которая любила менять подгузник ребенку прямо на обеденном столе. Туалет был в половине минуты. Комментарии излишни.

Пункт третий. Врачи в России никакие не убивцы, как бы нам иногда это ни казалось.

Если врачи говорят, что вас рано выписывать, чаще всего они, к сожалению, правы.

Слушайте врачей, пейте те лекарства и тогда, когда вам их назначили. Если вам категорически что-то не нравится, меняйте врача или стационар. Лучше в стационаре недельки две, чем разгребать побочные эффекты от отсутствия терапии.

Разгребать придется родным.

Фото: Оксана Романова

Пункт четвертый. Нечем заняться! Тут так скучно!

Слышу это постоянно и не могу понять, как это. Читайте. Когда будет время перечитать «Войну и мир»? Не любите Толстого? «Братья Карамазовы» вам в помощь. Или Диккенс. Или Оскар Уайльд. Или Льюис. Священное Писание.

Пишите. Что угодно. Дневники, стихи, прозу, письма, статьи. Можно в стол, можно, как я, показывая в социальных сетях. Но что-то я пишу и в стол.

Рисуйте. Раскрашивайте. У меня вот, благодаря подругам, раскраски по Алисе и Нарнии. Взрослые. Прекрасные.

Пункт пятый. Как же надоели эти халаты!

Стоп. А почему вы в них? Выкиньте их поскорее. Вот я не в них, а в милых футболках и лосинах.

Все эти пункты, конечно, можно «расширить и углубить», но мир – это не только больница. Даже если вы пролежали в ней долго. А значит, существует внешний мир. И этот мир может как помогать, так и вредить. Чаще всего неосознанно.

Пункт шестой. Оставьте в своем круге общения только тех, с кем тепло и уютно, надежно и безопасно.

Все остальные подождут. После выписки разберетесь. А сейчас ваша главная задача – выздороветь.

Помню, как я попала на сохранение, а моя мама привезла мне килограммов 10 продуктов, из которых мне почти ничего нельзя было есть. Мама знала, что я с отеками и прочее, и прочее. Зачем? Ответ так и остался за кадром.

А в другую беременность, пока меня везли и устраивали в роддом с плохим КТГ, мама мне звонила каждые 10 минут с неизменным вопросом: «Ты не рожаешь?»

Первого, второго и десятого ответа «Нет» маме не хватило. Пришлось просто выключить телефон.

Успокаивать чужую тревогу – тоже так себе развлечение. Лучше без этого. Даже если это тревога очень близкого родственника.

Пункт седьмой. Специально для тех, кто на «воле».

Пожалуйста, не наносите добро. Вы хотите купить много сладкого? Принести домашнего оливье? Спросите сначала, нужно ли. И не игнорируйте, пожалуйста, слово «нет».

Поверьте, «спасибо, но мне ничего не надо» – это ответ, имеющий право на жизнь. А вот если вас о чем-то специально попросили, постарайтесь это выполнить. Не надо покупать твикс вместо марса и приносить селедку под шубой вместо оливье. Пожалуйста.

Фото: Оксана Романова

Пункт восьмой. Универсальный.

Чаще всего и пациенты, и их посетители сталкиваются с так называемым «младшим персоналом». Очень не люблю это выражение. В нем будто отражается отношение – «мелкие людишки».

Между тем, зарплаты у медсестер и санитарок очень низкие, а работы очень и очень много. Просто улыбнитесь им и скажите «спасибо». Им это очень надо.

Больницы бывают разными. Я вот лежала в радостных (роддома) и довольно нудных (ортопедической и психиатрической) больницах, но, к сожалению, есть места, в которых много страха и много смерти.

Напоследок скажу: живите в больницах так, как удобно и привычно вам, а не умудренным опытом авторам с «Милосердия».

Будьте живы и здоровы.

Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.

Источник