Чем можно заняться ночью пока родители спят
Сделай уборку, порадуй маму с папой.
Начни уборку с пылесоса.
С нами пообщайся, книгу почитай, иностранный язык поучи, завтрак приготовь всей семье.
А мама, папа и брат у тебя вместо клоунов? Должны прыгать вокруг тебя и развлекать? Писать умеешь, значит у же достаточно взрослый, чтобы научится заниматьть себя. Умному человеку никогда не бывает скучно наедине с собой.
приготовь им завтрак
Сходи на рыбалку или намотай 10 кругов вокруг дома.
Завтрак приготовь.
А у тебя родители безработные?
Сходи погулять, поиграй в компьютер, почитай книгу, сделай уроки, порисуй, много есть чем заняться.
книгу умную почитай
что делать когда скучно
порисуй, почитай, уроки сделай, уборку сделай, лепкой займись, погуляй! ведь можно столько всего сделать когда ты наедине с собой! а мама, папа и брат (в конце концов ) ведь не клоуны! я пишу от имени своей мамы
придумай себе хобби. рисование или чтение.
Скука — вид отрицательно окрашенной эмоции или настроения; пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Скука, в отличие от апатии, сопровождается раздражительностью и беспокойством.
Состояние скуки может быть вызвано как внешними причинами (монотонная работа, недостаток общения, сенсорная депривация) так и внутренней опустошенностью и неспособностью к эмоциональным переживаниям, вызывающим радость, ощущением отсутствия цели и смысла жизни.
В экзистенциальной психологии различаются экзистенциальная скука и невротическая скука. В психоаналитическом подходе скука рассматривается через призму проблем конфликта и контроля, так, Феничел (англ. Otto Fenichel) полагал, что скука появляется, «когда нам нельзя делать то, что мы хотим делать, или должны делать то, что мы делать не хотим».
По мнению многих видных психологов, таких как Э. Фромм и В. Франкл, проблема скуки в современном обществе становится все более острой. По словам Франкла, «скука сегодня ставит перед нами — и пациентами, и психиатрами — больше проблем, чем желания и даже так называемые сексуальные желания».
Скука не зависит непосредственно от изменений в физиологическом состоянии. Когда человеку скучно, в коре его головного мозга преобладают процессы торможения, однако вместе с тем есть небольшой участок возбуждения, связанный с выполнением однообразной работы или ожиданиям её окончания. Скучающие люди как правило, рассеяны, испытывают чувство нетерпения и неудовлетворенности и желание избежать условий, обеспечивающих невозможность активных действий.
ты можешь погулять, посмотри телевизор, сделай уроки, попей чай)
Чем можно заняться ночью пока все спят?
Понимаю, что ночь дана для сна, и ночью вырабатываются специальные гормоны, которые даже помогают похудеть, но не получается иногда делать «как надо», а получается только так «как я хочу». Что делать ночью, если не спится:
Читать и становиться лучше!
Самообразование – то, на что многим из нас не хватает времени в суете будней. И если уж вы не спите, то прекрасным способом провести ночное время станет чтение.
Мечтать, смотреть на звезды, фантазировать!
Для этого нужен, конечно, особый настрой. Но молодые девушки достигают его без труда 🙂 если вы – юная особа, мечтающая о принце: ночь – лучшее время для его визуализации!
Смотреть фильмы
Найдите на ноутбуке отличный фильм, который давно хотели посмотреть, или который уже смотрели, но не против пересмотреть (в двухсотый раз).
И наслаждайтесь просмотром!
Творить
Большинство творческих людей работают ночью. Уже доказано научно, что ночью мозг работает совершенно по-другому, чем днем. Вы должны спать и видеть сны – но вы не спите. И тогда вы видите сны наяву! Научные открытия, гениальные произведения, книги, картины, концерты были рождены ночью! Эти моменты осенения, происходящие в особом состоянии полусна-полу бодрствования, случаются редко. Не упускайте момент!
Серфить в интернете
Все спят – а интернет нет. И, в отличие от вечерних часов, когда все приходят с работы и заходят в Сеть (естественно, перегружая линию) – ночной интернет не «виснет» и не «тормозит». Скорость отличная – а это не может не радовать! Играйте в игры онлайн, смотрите фильмы – никто не мешает! http://prekrasny-mir.ru/chto-delat-nochyu-esli-ne-spitsya/
.
Отвяжитесь от елки! 7 прекрасных способов встретить Новый год в одиночестве
«Новый год — семейный праздник», «время чудес, когда сбываются мечты», «самые радостные дни в году» — эти свинцовые штампы сваливаются на нас каждый декабрь. Все фильмы — про то, как найти под елкой свою любовь, помириться с родителями и достичь новых высот в своем деле. Все рецепты — про оливье. Вся реклама — про похудение ради нового платья. И в качестве гвоздя в крышку гроба — примета «как встретишь, так и проведешь»: в одиночестве, никому не нужный, пропустивший все волшебство. Это заставляет людей, у которых нет пары, семьи или компании, чувствовать себя несчастными — а, собственно, с чего? Time Out уверен, что у каждого свой идеальный способ провести новогоднюю ночь. И прожить соответствующим образом следующие 12 месяцев — просто отличная идея.
Залечь на дно в ванной
Залечь на дно в ванной
Сколько бы психологи ни толковали о пользе расслабления, делать это почти никто не умеет — особенно в декабре в условиях мегаполиса. Нет времени, сил, денег, и даже новогодние подарки, как правило, приобретаются для всех, кроме себя любимых. Так что идеальный способ встретить Новый год — купить побольше красивых бомбочек и пены для ванны, лечь в горячую воду, закрыть глаза и выдохнуть наконец-то.
И не забудьте маску — не ту, которую нас весь год заставляют носить в метро, а питательную, увлажняющую или очищающую. Да какую угодно, лишь бы хорошо было.
Как встретишь, так и проведешь: Однажды наступит время, когда людей будут с детства учить заботиться о себе и не стыдиться этого. Если начать год с бережного отношения к собственному телу, то закончить его вполне можно с вылеченными наконец-то зубами и обретенным заново здоровым сном.
Заняться тем, до чего не доходили руки
Заняться тем, до чего не доходили руки
Начали читать книжку — бросили из-за дедлайнов. Взялись вышивать портрет коня — и тут смена начальства, новые требования, ежедневный пожар. Засели смотреть сериал — но незаметно подкралась сессия. Этот список бесконечен. В новогоднюю ночь можно наконец-то обложиться разными вкусностями, сделать себе чаю, кофе или какао, достать бутылку вина и с наслаждением предаться всему, для чего так долго не было времени. Чтобы удовольствие было полным, стоит отключить звук на телефоне — ответить на поздравления всегда успеется.
А можно всех поздравить заранее — родителям, например, позвонить через аудиовызов в мессенджере Viber, а друзей из разных городов собрать там же в групповой видеозвонок, чтобы коллективно спеть «В лесу родилась елочка». Готово — вы великолепны и совершенно свободны.
Как встретишь, так и проведешь: Хоть несколько недель в жизни умудряться делать то, что хотим сами, а не то что нужно — невероятное достижение. Провести так год — просто мечта.
Работать
Работать
Большинство из нас ждет не дождется долгих январских выходных. Однако иногда бывает комфортнее встретить праздник на ночной смене, чем дома — без бытовых хлопот, без долгой готовки, без необходимости наряжаться. С коллегами можно выпить шампанского, закусить конфеткой и салатом, поболтать про ерунду, посмеяться, обругать жизненные реалии, а утром прийти домой и заснуть крепким сном уставшего и трезвого человека.
Как встретишь, так и проведешь: По закону, оплата за работу в праздники выше — то есть, согласно примете, зарабатывать в будущем году мы будем больше. К тому же коллектив, с которым можно нормально провести Новый год — великое благо.
Устроить фотосессию питомцам
Устроить фотосессию питомцам
Это просто удивительно, что в наше время человек без партнера, но с домашними животными до сих пор считается достойным жалости — а если это женщина, так еще и насмешек. Вообще-то «сильная и независимая с двумя котами» — это не мем, а достижение: денег достаточно на троих и жилье, а в доме покой и гармония, которую дает самодостаточность. Так что отметить Новый год вполне можно, фотографируя своих любимых кошек, собак, рыбок, хомячков в новогоднем антураже.
Особо удачные и смешные фотки — выложить в сторис или сделать из них новогодний стикерпак: такая функция есть, например, в Viber. Создать свои стикеры в мессенджере очень просто: нужно всего-то зайти в меню стикеров в любой переписке, нажать на «плюс» внизу и выбрать «Создать стикеры».
Как встретишь, так и проведешь: Приходить в любимый дом, где царит покой, — это прекрасно. Иметь собственное пространство — отличная штука. Любить животных, иметь хорошее чувство юмора и уметь развлекаться самостоятельно — бесценный навык в любой день любого года.
Time Out Москва создал свой стикерпак в Viber
Time Out запустил бесплатный тематический стикерпак в Viber с собственным символом — лемуром. Лемур Тимур — зверь в цветах издания, черном и белом, а еще это король вечеринок, который всегда знает, куда пойти, что посмотреть и где вкусно поесть. Он очень эмоционален, поэтому стикерпак подходит на все случаи жизни.
Стикерпак доступен как для десктопной, так и для мобильной версии приложения. Скачать его можно по ссылке.
Отсканируйте QR-код для просмотра стикерпака
Чем заняться ночью дома?))
Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь интересные занятия на ночь.
я же не про это говорю.
а про то, что можно оооочень улучшить свою фигуру, если есть время и желание. даже дома
советую позаниматься физ упражнениями.
они сразу дают усталость и спокойный сон)
спи. просто не спать как самоцель бессмысленно. не спят как раз наоборот если не могут или заняты.
Ну к примеру я в свой день рождения непосредственно сейчас пью Абсолют и сок добрый :))
учи испанский, ленивая попа
Хотел тебе дать совет, но увидел что ты несовершеннолетняя, поэтому не дам. 🙂
Попробуйте найти хобби.К примеру, если увлекаетесь качественным звуком то можно начать модифицировать наушники. Затягивает сам процесс эксперимента со звуком.
ох, ну тогда я могу посоветовать лишь медитацию, ну тут уже на любителя познать себя самого)
я просто не знал, что у тебя с телом и так всё хорошо. мне вот такой совет ужасно как помог
Что-то мне не спится
Разбудила вспышкой, но ненадолго, снова улегся.
Вот такой у нас кот, по мультику назвали Компот, а он вырос и стал как тигр полосатый. А малыши полюбили спать в овощном ящике, сначала лезли спать в ящик с цветами, мы решили сохранить цветы и приглянувшееся место для котят, поставили овощной ящик на ящик с цветами. Вот так они здесь и спят.
Полюбили это место на окне и не хотят спать в другом месте, им уже по 3 месяца исполнилось, вроде уже и тесновато, но всё равно бегут сюда.
Всем спокойной ночи, а кому-то доброго утра.
Бывает весь в поту проснёшься среди ночи. Часть 2
Иероним Босх – Видение Тундала (школа), 1520-30 гг.
Парадокс
Мое лучшее достижение в этой жизни
Не спи, хозяин. А теперь спи
— Не, ну чë ты, в самом деле? 1:30 всего-то. Давай, как будто я тигр!
— Ну хорош светить! На часы смотрел? 1:35 уже! Отвали от меня. Я сплю почти.
Уже 01:11
Автор Ксения Истомина
Выпью баночку редбула
Симметричный ответ
Я сегодня кошке спать мешала)) Обычно она по ночам «коником» скачет и чем-то по ламинату гремит (чем-то, чего ни утром, ни вечером никто в комнате не видел). А тут я долго уснуть не могла, мысли разные в голову лезли. Муж спиной повернулся – сопит. Зову шёпотом: «Кыс-кыс!». Тишина. «Санни!» Зашевелилась на подоконнике. «Сань!» Голову между шторами высунула, смотрит вопросительно. Я по дивану рядом с собой похлопала. Подошла осторожно, зрачки расширены. Типа, что случилось?
Улеглась рядом и громко замурлыкала. Так, что прям без перевода понятно: «Что ж тебе не спится-то, ёлы-палы?». Уютно так. Начинаю дремать, а она тоже засыпает и мурлыкать перестаёт. Я её тихонько пальцем в бок – опять начинает))
Что делать дома ночью. Что можно поделать ночью. Чем заняться ночью. Пособие для начинающих. Принимать некоторые лекарства
Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Ночь — нечто сокровенное, интимное. Именно ночью люди становятся более открытыми даже с самими собой. Все рабочие моменты, коллеги, друзья остаются где-то позади, и вы остаетесь наедине с собственной фантазией и воображением. Возможно, вы в детстве хорошо рисовали и немного подзабыли о своем хобби. Попробуйте, к примеру, нарисовать свою мечту на листе бумаги обычным простым карандашом. Вы давно мечтаете об автомобиле? Нарисуйте его! Это первый путь к реализации желания. Нужно уметь визуалировать свои мечты, и тогда, в скором времени они будут сбываться. Вам не хватает любви и нежности? Рядом с вами нет любимого человека? Изобразите мужчину (женщину) своей мечты на чистом листе. Если совсем не умеете рисовать, просто напишите в 2 столбика внешние данные и черты характера, которыми должен обладать ваш молодой человек (девушка), подчеркните самые важные из них. Это поможет вам разобраться, почему до сих вы не могли найти свое счастье. Возможно, вам нужно на что-то закрыть глаза? Снизить ряд требований?
Неплохим способом скрасить ночной досуг является чтение. Книга — самый древний и самый лучший источник знаний. Многие об этом забывают, отдавая предпочтения интернет-ресурсам и просмотру видео. А ведь именно книга делает человека эрудированным, рассудительным, находчивым. Возможно, вы давно хотели прочитать роман, который пылился у вас на полке, но вам никогда не хватало времени? Самое время прочесть его. Вы окунетесь в романтический мир переживаний и любовных эпизодов, где нет пошлости, а лишь настоящие искренние чувства. Что касается детективов и триллеров, то их на ночь лучше не читать. Вам будут сниться не самые хорошие сны, когда вы все-таки решитесь заснуть.
Посмотрите любимый фильм, который возможно уже неоднократно видели, и знаете наизусть. Можете поискать в Интернете какие-то новинки современного кинематографа, очень много фильмов с интересным сюжетом для закрытого показа, Многие даже не подозревают об их существовании.
Еще один полезный способ развлечься ночью-сделать ревизию в собственном гардеробе и убрать свою комнату. Днем на это просто нет времени, или вы постоянно отсутствуете и уборкой некому заняться. Почему бы не прибраться ночью, не выкинуть ненужный хлам? Избавляясь от лишнего, вы очищаете свою квартиру,и себя в том числе от негативной энергии и отрицательных мыслей.
Итак, способов развлечься в ночное время суток есть множество, нужно просто найти «свой», после чего все-таки заснуть и набраться сил для следующего дня. Потому что ночью организм должен восстанавливать растраченную днем энергию.
Если в вечернее время вам не спится, то не тратьте время зря, а подумайте, что можно делать ночью, когда скучно. На самом деле, вариантов очень много, давайте рассмотрим наиболее распространенные из них.
Саморазвитие
Пожалуй, самым полезным занятием будет чтение книг, блогов или статей по саморазвитию. 21 век отличается стремительным развитием во всем. Чтобы стать успешным человеком и прожить достойную жизнь, необходимо все время развивать свои способности и навыки, а также искать заложенные природой умения и таланты. Таким образом, саморазвитие является неотъемлемой частью нашей жизни.
Если вдруг так получилось, что вы не знаете, что можно делать, когда дома ночью скучно, то просто найдите полезную для вас информацию и изучайте ее. Проанализируйте вашу жизнь, может, в какой-то сфере вы недостаточно хороши или чего-то не понимаете. Все это можно исправить, если вы начнете заниматься саморазвитием.
Подумайте, какие качества вы бы хотели развить. Может, у вас есть проблемы с общением или с карьерой? Возможно, вам тяжело определиться со своими целями? Поверьте, все ваши вопросы решаемы. Ответы вы сможете найти в интернете и в книгах.
Постановка целей
Вы ощущали несобранность, вялость и разбитость? Думаю, что да. Такое состояние известно очень многим людям. Чаще всего такое состояние обусловлено отсутствием целей и каких-либо стремлений в жизни.
Для того чтобы определить направление своей жизни и понять свои истинные цели, есть один прием. Отнеситесь к этому упражнению со всей серьезностью. Представьте себя в 40 лет, в возрасте, когда половина жизни прожита, и вы готовы собирать плоды своего многолетнего труда. Подумайте, где и с кем вы бы хотели проснуться, что будет вас окружать, какие звуки вы будете слышать, какие запахи будете ощущать. Подумайте, чем вы будете заниматься в течение дня, что будут делать люди вокруг вас. Может, вы пойдете на работу своей мечты (подумайте над этим более конкретно, представляя реальную сферу деятельности) или на море, которое виднеется из окон вашей спальни. Мысленно проживите весь день. Представляйте все, максимально идеализируя, как бы вы на самом деле хотели, не стесняясь и не ограничивая свои желания.
Такой тест помогает понять ваши истинные желания и определить, кем вы хотите быть на самом деле. Теперь вы точно знаете, к чему вам стремиться, осталось лишь пройти этот путь, наслаждаясь каждым днем своей жизни.
Планирование
Чтобы чувствовать себя собранным в течение дня, занимайтесь планированием. Когда вы думаете, что делать ночью, если скучно, то это самое подходящее время для составления плана на следующий день. Так как за ночь написанный перед сном план уляжется в голове. Проснувшись, вы будете четко понимать план ваших действий. Таким образом, день будет наиболее продуктивным. Как показывает практика, если составлять план утром, то он не успевает улечься в голове, следовательно, эффективность такого планирования меньше.
Творчество
Творчество связано с вдохновением, которое любит ночное время суток. Что делать ночью, если скучно? Конечно же, искать вдохновения. У каждого человека есть свои источники вдохновения. Ими могут выступать: музыка, любимый человек, друг, искусство и так далее.
Когда вы вдохновлены, приступайте к творению. Это могут быть стихи, рассказы, может быть, вы хотите что-то рассказать миру, написав книгу или заведя свой блог. Многие склонны к творению на холстах бумаги. В этом случае можно вылить все накопившиеся эмоции на белый лист. Если же вы хотите создать шедевр, то ночь вам точно не помешает, раскройте свой потенциал сполна.
Выше были затронуты две наиболее распространенные сферы. Однако музыкантам тоже никто не запретит творить в ночное время. Хотя нет, соседи явно будут недовольны, когда вы начнете выплескивать свою жизнь через ноты.
Прогулка
Если вы задумались, что делать ночью, когда дома скучно, то хорошим вариантом будет прогулка. Ночной променад поможет собраться с мыслями, отдохнуть от людей и ежедневных забот. Особенно прекрасно будет, если вы успеете купить себе стаканчик кофе на вынос до закрытия кафе. Такие прогулки являются хорошей психологической разрядкой.
Можно устроить прогулку на машине по ночному городу, прихватив с собой любимого человека или друга, а также вкусную еду и горячий напиток. Такие минуты бывают очень душевными и в то же время веселыми. Часто молодые люди устраивают свидания в таком стиле, ведь ночной город выглядит весьма романтичным.
Если вы любите спорт, то наверняка предпочтете велосипед машине. Прогулка в ночное время просто невероятна. Вы только представьте: на улице нет ни души, вы мчитесь на велосипеде, и легкий прохладный ветерок обдувает вас со всех сторон. Это ли не идеально?
Работа или учеба
Часто бывает, что после рабочего дня нужно еще что-либо доработать. Если ночью за компом Можно приступить к выполнению недоделанной работы. Этот вариант подойдет, если вы не сильно устали в течение дня и ваш мозг готов еще поработать пару часов. Студенты очень часто делают задания именно в ночное время, ведь что делать ночью, если скучно?
Лучшим решением все же будет сон, который с годами начинает цениться все больше. Ведь здоровье человека напрямую зависит не только от его образа жизни и питания, но и от сна. Помните, что человеку необходимо как минимум 6 часов сна. Надеемся, теперь вы точно знаете, что делать ночью, если скучно. Будьте здоровы и не скучайте по ночам!
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
2. Заниматься спортом
В целом спорт очень полезен для сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Однако все это работает, если вы закончили тренировку за 3–4, а лучше 6 часов до сна. Если же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вряд ли быстро заснет. Особенно если после тренировки вы приняли горячий душ, который также возбуждает нервную систему.
3. Пить воду
4. Дремать
Дремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное время. Чтобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. Если же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дня. А значит, вам будет сложно уснуть ночью. Впрочем, и дневная дремота может сбить ночной сон. Чтобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же время и не более 1,5 часов. А людям, страдающим бессонницей, лучше вообще отказаться от этой привычки.
5. Заниматься творчеством
Творческая деятельность, как и любая другая, требует усилий. И чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется время. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.
6. Пользоваться электронными устройствами
Если вам приходится регулярно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное время для этого. А также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.
8. Волноваться
Бурные эмоции не способствуют хорошему сну. Если вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругаться с кем-то в интернете, не удивляйтесь, что не можете заснуть. Ухудшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшная или слишком грустная книга. Позитивные
1. Использовать планшет или смартфон
Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.
2. Принимать некоторые лекарства
3. Переписываться с друзьями
4. Пить чай или кофе
5. Есть шоколад
6. Активничать!
7. Проверять рабочую почту
Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.
8. Есть острую и жирную пищу
9. Пить алкоголь
10. Курить
11. Пить много воды
Вода имеет колоссальное значение для организма. но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.
12. Интенсивно тренироваться
Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.
13. Нагревать помещение
14. Брать в кровать питомцев
15. Принимать душ
Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.
17. Изменять рутинным привычкам
Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.
Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.
Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.
Правильная еда – залог хорошего сна
Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.
Чем заняться, чтобы расслабить психику
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Препараты для сна
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.