Что нужно чтобы успокоиться

Как быстро снизить тревожность: 10 простых советов

Валя Вылекжанина

Собираетесь в путешествие — беспокоитесь, летите на самолёте — нервничаете, смотрите новости про коронавирус — паникуете! Каждый ощущал, как в какой-то момент по телу разливается волна смутного волнения, страха или порой даже паники. Как же можно быстро снова ощутить почву под ногами? Собрали 10 очень простых способов прийти в себя!

1. Дышите!

Да, просто дышите. Начинайте осознанно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Счёт поможет. На 5 счётов вдыхаем, на 5 выдыхаем. Или же зажмите правую ноздрю большим пальцем, левой ноздрёй вдохните воздух и мысленно доведите дыхание до переносицы, затем уберите большой палец с правой ноздри и закройте указательным левую, выдыхая через неё. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Как сказал один мой коллега при демонстрации этого упражнения: «Я мгновенно успокоился, только наблюдая, как ты это делаешь». Дыхательных практик множество, выбирайте, что откликается.

2. Медитируйте!

Медитация, медитация, сколько можно, надоело уже слушать. Но ведь работает! Не нужно сидеть в позе лотоса часами, достаточно занять удобное положение сидя. 10 минут хватит для того, чтобы мысли стали плавными и спокойными. В интернете много треков со звуками природы, птиц, дельфинов, есть и специальные приложения с уже записанными медитациями на тему сна, гармонии, спокойствия, уверенности в себе.

3. Взаимодействуйте с водой!

Вода – наш лучший помощник в стрессовой ситуации. Здесь всё зависит от ваших пристрастий и возможностей: обливание холодной водой, контрастный душ, ванная с солью, баня. Можно засунуть руки в лёд на минуту или просто умыться прохладной водой.

4. Подвигайтесь!

Физическая активность – отличный способ отогнать от себя тревожные мысли. Необязательно идти на тренировку в зал или бегать в парке, можно вспомнить детство и попрыгать на месте или юность на дискотеке и поплясать от души 5 минут. 10 приседаний или отжиманий, 3 минуты в планке, экспресс-уборка дома – всё считается.

5. Поорите вдоволь!

Если вы живёте в своём доме или имеете возможность выйти в поле, лес, это ваше счастье. Орите в голос до изнеможения, до хрипоты. Можно выкрикивать предложения, слова или же отлично подойдёт тарабарский язык, междометия. Помогайте себе телом, размахивайте руками, топайте ногами!

В городе нам в помощь немноголюдные мосты над железнодорожными путями, обочины автотрасс. Владельцы машин могут врубить музыку на полную громкость, рулить и визжать. Даже в квартире возможно выплеснуть накопившиеся эмоции, не доведя соседей до обморока. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на локти, чуть изогните тело, откиньте голову назад, откройте рот и начинайте беззвучно орать. Главное – делать это изо всех сил, не думая, как это выглядит со стороны.

6. Займитесь письмом!

Когда мысли роятся в голове и мешают сконцентрироваться, может помочь экспрессивное письмо. Берём лист бумаги, ручку, ставим будильник на 15 минут и начинаем писать всё, что приходит в голову. Важное условие – ручку от листа не отрывать, никаких пробелов и знаков препинания. То есть получается одно такое бесконечное слово. Если вдруг напал ступор и непонятно, что ещё выжать из себя, то пишем: «Янезнаючтосейчасписатьсовсемнезнаючтописатьниодноймысливголовунеприходит». Главное – не останавливаться ни на секунду. Здорово очищает голову и показывает, сколько на самом деле мыслей крутится внутри.

7. Вернитесь в здесь и сейчас!

Когда какая-то тревожная мысль начинает вас слишком донимать, задайте себе вопрос – это мысль о прошлом, о будущем? Но ведь прошлое уже никак не исправить, а будущего не существует. Если это такая мысль, то возвращаемся в здесь и сейчас, так как эта мысль сейчас неактуальна. И спрашиваем, что для меня сейчас действительно важно, будет ли для меня это важно через год, через 5 лет, какое чувство или какую эмоцию этот вопрос сейчас во мне поднимает? Когда вы назовёте это чувство (например, страх, ярость, беспомощность, грусть), то хорошо бы его перевести в какое-то физическое действие, например, помахать руками, отжаться, помыть посуду или пол. Чтобы оно не переросло в эмоциональный зажим.

8. Похлопайте себя по плечу!

Если вы не любите писать или размышлять, то просто положите правую руку на левое плечо, а левую руку на правое и начинайте по очереди похлопывать себя. Правая ладонь, левая ладонь, правая, левая. В своем ритме. Можно чуть раскачиваться телом вправо-влево. А в конце обнять себя и сказать себе приятные слова.

9. Проветрите голову!

Можно, конечно, в прямом смысле высунуть голову из окна и проветрить её, не помешает! А можно сесть прямо, поставить ноги на пол под прямым углом, одну руку положить на лоб, а вторую на затылок и посидеть так несколько минут. Потом поменять руки местами. Мысли замедляются, дыхание постепенно становится спокойнее.

10. Замрите!

И под конец ещё одно упражнение, которое поможет быстро успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение. Оно состоит из двух частей. Можно делать стоя или сидя. Скрещиваем ноги. Руки вытягиваем перед собой тыльной стороной друг к другу, затем правую руку заводим за левую так, чтобы они соприкасались ладошками, сцепляем пальцы в замок и, согнув локти, выворачиваем кисти вовнутрь и прижимаем их к груди так, чтобы локти смотрели вниз. Голову держим прямо, не запрокидываем её, подбородок опущен, язык у верхних зубов, глаза смотрят вверх. Стоим в этой позе минуту.

Приступаем ко второй части упражнения. Ставим ступни параллельно, раскрещиваем руки, опускаем их вниз и соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом, большие пальцы параллельно полу, остальные смотрят вниз. Язык по-прежнему у верхних зубов, но сейчас мы смотрим через соединённые пальцы в пол.

Это были 10 упражнений на любой вкус, выбирайте, что откликается больше всего, и тревожные мысли будут обходить вас стороной!

Источник

Как быстро успокоиться? 5 дыхательных техник

Дорогие коллеги, прежде всего помните: мы все переживаем и расстраиваемся время от времени. Это нормальная часть жизни. Главное — не сдавать позиций и уметь быстро успокаиваться, чтобы не наносить вред своему здоровью.
Сосредоточимся в этот раз на дыхании.

«Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Врачи поясняют, что такое поведение лишь усиливает состояние стресса, то самое «бей или беги». Страх вызывает быстрое дыхание, которое усиливает страх. Вот почему долгие и глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту зависимость и помогают вам успокоиться.

Существуют различные методы дыхания, которые помогут вам успокоиться, мы выбрали 5 основных.

1. Ровное дыхание

2. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается».

Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха.

3. Альтернативное дыхание через ноздрю

Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс.

Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

4. Техника дыхания 4-7-8

Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Конечно, тетради сами себя не проверят, но ваше здоровье куда важнее для ваших учеников!

«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда.

5. Сжатое губное дыхание

Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.

Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз.

Дорогие учителя и родители, попробуйте все техники и найдите самую действенную и комфортную. Обязательно попрактикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы потом, в случае стресса, знать, что делать.
Берегите себя!

Источник

Как успокоить нервы? 7 способов

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество.

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе.

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы.

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.

Способ 1. Успокаиваем разум – ищем причину

Все по полочкам

Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки.

Способ 2. Тренируем внимательность

Способ 3. Попробуйте медитацию

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале.

Способ 4. Упражнения с управляемой визуализацией

Чтобы самой не быть кактусом

Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:

Учимся успокаивать тело

Выбирайте классику

Способ 1. Слушайте музыку

Вот мы и добрались до любимого пункта многих специалистов по борьбе со стрессом. Доказано, что успокаивающая классическая музыка или джаз снижают сердечный ритм и кровяное давление, а также влияют на уровень гормонов стресса.

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.

Способ 2. Ароматерапия

Способ 3. Танцы

«Ну вы там с ума сошли?» – спрашивает учитель, дочитавший до этого пункта. «Нет, в полном сознании», – отвечаю вам я. Никто же не предлагает вам ехать на Чемпионат по латинским бальным танцам, речь о том, чтобы для себя любимых сделать что-то со своими нервами.

Выбираем любимый запах (и помним об аллергии)

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы. Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

Источник

Как успокоиться — самые эффективные средства

Навер­ное, ничто не вызы­ва­ет боль­ше недо­уме­ния, чем совет не нерв­ни­чать. Как?!… Невоз­мож­но убе­жать от стрес­са, ведь физио­ло­ги­че­ские реак­ции в ответ на него — это то, что при­зва­но помочь нам выжить. Но как быть, когда мы застре­ва­ем в этих реак­ци­ях? Что делать, когда тря­су­щи­е­ся руки и ноги меша­ют нам сдать экза­мен, что­бы полу­чить води­тель­ское удо­сто­ве­ре­ние, или высту­пить на публике?

Есть неме­ди­ка­мен­тоз­ные сред­ства, поз­во­ля­ю­щие спра­вить­ся с вол­не­ни­ем и успо­ко­ить­ся. Неко­то­рые из них мы можем при­ме­нять до вол­ни­тель­ной ситу­а­ции, дру­гие непо­сред­ствен­но во вре­мя неё, но резуль­тат один — успо­ко­е­ние: сохра­нён мир внут­ри, мы мыс­лим более эффек­тив­но и мень­ше совер­ша­ем оши­бок. Сра­зу необ­хо­ди­мо ого­во­рить­ся, что речь не пой­дёт о седа­тив­ных (успо­ко­и­тель­ных) меди­ка­мен­тах. При вол­не­нии пре­па­ра­ты могут вызвать тор­мо­же­ние цен­траль­ной нерв­ной систе­мы вме­сто успо­ко­е­ния. Реше­ние о назна­че­нии успо­ко­и­тель­ных лекарств при­ни­ма­ет врач толь­ко тогда, когда у орга­низ­ма закан­чи­ва­ет­ся ресурс справ­лять­ся со стрес­сом само­сто­я­тель­но и раз­ви­ва­ет­ся заболевание.

Как успокоиться — 8 замечательных способов

Такая про­ра­бот­ка поз­во­ля­ет отде­лить мни­мые цен­но­сти от насто­я­щих. В резуль­та­те этой рабо­ты мы можем понять, в чём истин­ная при­чи­на вол­не­ний. Вол­но­вать­ся сто­ит тогда, когда в опас­но­сти жизнь и здо­ро­вье людей. Часто в при­чи­нах вол­не­ния скры­ва­ет­ся гор­ды­ня, когда, напри­мер, мы боим­ся уда­рить в грязь лицом перед кол­ле­га­ми или гоня­ем­ся за дру­ги­ми тще­слав­ны­ми целя­ми. Так, мы можем не толь­ко успо­ко­ить­ся, но и само­со­вер­шен­ство­вать­ся, заку­тав­шись в уют­ное оде­я­ло сми­ре­ния.

В стрес­со­вой ситу­а­ции люди бук­валь­но пере­ста­ют дышать, и это тра­гич­но. Орга­низ­му пита­ние кис­ло­ро­дом осо­бен­но необ­хо­ди­мо во вре­мя вол­не­ний. Успо­ко­ить­ся и… начать ока­зы­вать первую помощь чело­ве­ку без созна­ния… пра­виль­но завер­шить слож­ный манёвр за рулём авто­мо­би­ля… помо­жет вполне физио­ло­гич­ный метод. Нуж­но про­сто глу­бо­ко вдох­нуть и выдох­нуть несколь­ко раз (насколь­ко поз­во­ля­ет вре­мя от 2 до 10 раз, счи­тая про себя выдо­хи). Попро­буй­те, это дей­стви­тель­но работает.

Мож­но пред­ва­ри­тель­но натре­ни­ро­вать себя в стрес­со­вой ситу­а­ции глуб­же дышать сле­ду­ю­щим упраж­не­ни­ем: дого­во­ри­тесь с близ­ким, что он несколь­ко раз неожи­дан­но подой­дёт и схва­тит вас за пле­чи, при этом зара­нее настрой­тесь делать глу­бо­кий вдох вме­сто инстинк­тив­ной задерж­ки дыхания.

К эмо­ци­о­наль­но­му зара­же­нию склон­ны все люди в раз­ной сте­пе­ни. Непло­хой лай­фх­ак для того, что­бы успо­ко­ить­ся перед важ­ным собы­ти­ем — вклю­чить в одном науш­ни­ке люби­мую ком­по­зи­цию. Пусть это будет тот трек, кото­рый вас вдох­нов­ля­ет, воз­вра­ща­ет в спо­кой­ную обста­нов­ку. Совре­мен­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет в любом месте оку­нуть­ся в мир духов­ных пес­но­пе­ний. Поче­му бы не вос­поль­зо­вать­ся этим в стрес­со­вой ситу­а­ции? Вы отвле­ка­е­те себя от пред­ме­та, вызы­ва­ю­ще­го вол­не­ние, и пре­ду­пре­жда­е­те усво­е­ние ненуж­ных вам эмоций.

От тря­су­щих­ся при вол­не­нии рук и ног помо­гут посту­ки­ва­ния. Вооб­ще, этот при­ём мож­но делать в любых местах зажи­мов в теле. У кого-то пере­хва­ты­ва­ет дыха­ние в верх­ней части гру­ди, у дру­гих блок в пле­чах, у тре­тьих ско­вы­ва­ет руки и ноги. Сам чело­век, пони­мая, в каком месте ему не ком­форт­но, может делать акку­рат­ные посту­ки­ва­ния в этой обла­сти. Про­сту­чав себя, вы помо­же­те телу быст­рее успокоиться.

Одна жен­щи­на нес­ла к сто­лу тарел­ку, напол­нен­ную мака­ро­на­ми. Вне­зап­но хозяй­ка поскольз­ну­лась и упа­ла. Окру­жа­ю­щие замер­ли, а жен­щи­на нашла силы рас­сме­ять­ся над собой, сидя­щей на полу и обве­шен­ной варё­ны­ми спа­гет­ти. Этот зара­зи­тель­ный смех пол­но­стью раз­ря­дил напря­жён­ную обста­нов­ку, ведь это про­ис­хо­ди­ло в годы Вто­рой миро­вой вой­ны, когда было слож­но и сме­ять­ся, и пол­но­цен­но питать­ся. Про­шли годы, но семья часто вспо­ми­на­ла этот забав­ный случай.

Напри­мер, во вре­мя бед­ствий может сло­жить­ся ситу­а­ция, когда людям необ­хо­ди­мо ока­зы­вать первую довра­чеб­ную помощь. Одной из важ­ней­ших состав­ля­ю­щих такой помо­щи явля­ет­ся пси­хо­ло­ги­че­ская под­держ­ка. Для это­го с постра­дав­шим нуж­но все­го лишь раз­го­ва­ри­вать, даже если он нахо­дит­ся без созна­ния. Не надо гово­рить, что всё будет хоро­шо. Нуж­ны дру­гие сло­ва: я тебе помо­гу, служ­ба спа­се­ния уже едет, ты будешь жить. Необ­хо­ди­мо най­ти общие инте­ре­сы с постра­дав­шим, если он в созна­нии — семья, дети, рабо­та, хобби…

Мы можем ока­зы­вать такую помощь не толь­ко во вре­мя бед­ствий. Пред­эк­за­ме­на­ци­он­ное вол­не­ние; ожи­да­ние про­ве­ря­ю­щих служб на рабо­чем месте; ДТП и пр. Во всех непри­ят­ных ситу­а­ци­ях есть люди, кро­ме вас, кото­рым нуж­на пси­хо­ло­ги­че­ская помощь. Ваш доб­рый раз­го­вор — воз­мож­ность успо­ко­ить не толь­ко ближ­не­го, но и себя самого.

При­мер­но то же про­ис­хо­дит с куре­ни­ем. Спазм сосу­дов моз­га, вызван­ный сига­рет­ным дымом может отвлечь чело­ве­ка от про­бле­мы. Но это все­го лишь мас­ки­ров­ка. Воз­дей­ствие стрес­сов име­ет тен­ден­цию накап­ли­вать­ся и выли­вать­ся в болезнь.

Эффек­тив­ное реше­ние — научить­ся успо­ка­и­вать­ся трез­во, без вуа­ли­ру­ю­щих про­бле­му средств.

Зато мед­лен­но, осо­знан­но выпи­тый ста­кан чистой воды спо­со­бен запу­стить про­цес­сы само­ре­а­би­ли­та­ции, поэто­му к воде нуж­но отне­стись в стрес­се с долж­ным уважением.

Успокоиться после стресса

Стрес­со­вая ситу­а­ция мино­ва­ла, и нам нуж­но прий­ти в себя. Совер­шен­но понят­но, что алко­голь и куре­ние толь­ко отни­мут силы. А какие самые эффек­тив­ные сред­ства вос­ста­но­вить их?

И может быть, нам пред­сто­ит ещё дорас­ти до насто­я­ще­го тако­го пла­ча, но по край­ней мере, будучи ещё совсем не свя­ты­ми, мы попла­чем не о том, что нам не дали повы­ше­ние по рабо­те, а о том, что мы вме­сто лас­ко­во­го сло­ва из-за сво­их пере­жи­ва­ний холод­но или даже гру­бо отве­ти­ли кол­ле­ге. Уди­ви­тель­но, но после таких слёз в душе начи­на­ют цве­сти сады и обра­зу­ет­ся про­стран­ство для новых решений.

Вот он, уни­каль­ный рецепт от вол­не­ний — все­гда радо­вать­ся ( 1Сол. 5:16–18 ). Это бес­плат­ное лекар­ство у каж­до­го под рукой. Архи­манд­рит Рафа­ил (Каре­лин): “Если вы упо­тре­би­те вре­мя вашей жиз­ни на молит­ву и аске­зу, то радость при­дет к вам неза­ви­си­мо от внеш­них ситу­а­ций”. Вот такой радо­сти хочет­ся всем нам пожелать.

Источник

Как быстро успокоиться: 12 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Все мы периодически сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Иногда это просто неприятные события, иногда – агрессивное поведение окружающих, вызывающее желание ответить встречной агрессией. Но самым правильным и конструктивным вариантом поведения в большинстве случаев является спокойная реакция на любые внешние раздражители. Поэтому сегодня мы разберемся, как быстро успокоиться, и сохранить самообладание. Без лишних вступлений, переходим к делу.

12 простых способов успокоиться

1. Дыхательная техника

Глубокое дыхание – отличный способ быстро справиться со стрессом. Оно улучшает снабжение мышц кислородом, благодаря чему уровень адреналина быстро приходит в норму. Быстрее всего успокоиться можно, используя следующую технику дыхания:

Не нужно задерживать дыхание во время паузы. Просто расслабьтесь и дышите медленно. Весь цикл из 4 вдохов и паузы следует повторить несколько раз. Обычно для стабилизации состояния достаточно 3-5 циклов.

2. «Через 10 лет»

Очень классный прием, помогающий успокоиться достаточно быстро. Мысленно перенеситесь на 10 лет вперед, и подумайте, продолжает ли Вас беспокоить та ситуация, которая беспокоит Вас сейчас? Прочувствуйте, насколько ничтожной и незначительной Вам будет казаться эта ситуация спустя 10 лет, и скорее всего, Вы о ней даже не вспомните. Так почему эта ситуация должна беспокоить Вас сейчас? Осознание незначительности ситуации в будущем поможет Вас осознать бесполезность переживаний в настоящем.

3. Смена фокуса

Отличный способ справиться со стрессом – резко переключиться на другое занятие. Всё зависит от ситуации, ваших приоритетов и даже от времени суток. Позвоните друзьям, назначьте встречу, пригласите подругу или друга в кино, отправьтесь в клуб или на дискотеку. Яркие эмоции позволят на несколько часов забыть о проблеме. А позже, отвлекшись и хорошо отдохнув, решить её будет значительно проще.

Также отлично подходят монотонные дела, не требующие больших умственных усилий. Можно устроить небольшую уборку, помыть посуду, рассортировать файлы на компьютере, упорядочить записи на смартфоне. Эти занятия достаточно просты и незатейливы, но вы полностью сконцентрируетесь на них, забыв о причине стресса.

4. Общение

Большинству людей для того, чтобы быстро успокоиться, достаточно выговориться. Поддержка близкого человека помогает справиться с любыми переживаниями, поэтому важно иметь того, кто готов выслушать и помочь советом. В разговоре попробуйте совместно найти положительные стороны произошедшей ситуации, что, безусловно, поможет облегчить эмоциональное состояние.

5. Ароматерапия

Запахи оказывают сильное влияние на самочувствие и настроение. Можно поджечь ароматную палочку, но лучше просто растереть между ладонями капельку любимого эфирного масла. Так запах будет достаточно ощутимым, но не навязчивым.

6. Изложение мыслей на бумаге

Если не удаётся «переварить» неприятную ситуацию, опишите её в подробностях на листе бумаги. Беспокоящие факты следует записывать максимально откровенно. Подробно описав ситуацию, осмыслить её значительно проще. Возможно, пытаясь сформулировать мысль, вы поймёте, что повод для переживания не такой и серьезный.

7. Физические упражнения

Несложные монотонные упражнения хорошо отвлекают от нежелательных мыслей. Если вы чувствуете, как тревога затягивает и увлекает вас – откройте окна и займитесь зарядкой. Это взбодрит вас и отвлечет от переживаний, а ваш мозг освежится за счет притока свежей крови, обогащенной кислородом. Кроме того, организм во время активного движения вырабатывает эндорфины, способные улучшить настроение и ослабить негативное влияние стресса.

8. Счёт до 10

Наверняка вы слышали рекомендации считать до 10 в стрессовых ситуациях. И это действительно отличный способ, позволяющий быстро успокоиться, особенно если вами овладевает такая неприятная эмоция, как гнев. Необходимо сделать глубокий вдох и начать медленно считать до 10, продолжая глубоко дышать.

Сфокусировавшись на дыхании, можно спокойно взглянуть на раздражающую ситуацию, подробно рассмотреть и рассудительно оценить её. Если вы склонны к импульсивным эмоциональным поступкам, заведите привычку использовать данную технику в любой стрессовой ситуации.

9. Животные

Контакт с домашними животными отлично успокаивает. Можно погладить кота или поиграть с собакой. Если вы сильно нервничаете – это уважительный повод лишний раз выйти с четвероногим другом на прогулку. Согласно исследованиям 55% владельцев домашних животных менее склонны к стрессу, а 44% – более оптимистичны.

Не все люди имеют возможность завести питомца. Одним мешает аллергия, другим – регулярные командировки. Но альтернативы есть всегда. Вы можете завести рыбок в аквариуме и успокаиваться, наблюдая за их поведением. Рыбки не влияют на здоровье аллергиков, а в зоомагазинах продаются автокормушки – специальные устройства, которые могут ежедневно кормить их в заданное время, пока вы в отъезде.

10. Холод

Вспылившему собеседнику обычно говорят «Остынь!». Иногда данный совет можно воспринимать буквально. Жара делает человека раздражительным, а холод – спокойным. Для быстрого успокоения можно съесть мороженое либо выпить стакан воды со льдом. Лучшее успокоительное в жаркое летнее время – холодный душ, а если не знаете, как быстро успокоиться зимой – выйдите на балкон и проведите там пару минут. Главное – знать меру и не простудиться.

11. Аффирмации

Позитивные утверждения – мощный инструмент для управления собственным настроением. Справиться с сильным стрессом с их помощью можно практически моментально. Вы можете придумать свои аффирмации или выбрать из списка:

Если Вы хотите больше узнать об этой мощной технике работы с убеждениями, читайте подробно в этой статье.

12. Добродушная улыбка

Между настроением и мимикой есть как прямая, так и обратная взаимосвязь. Даже если это кажется совершенно неуместным, попробуйте максимально расслабить лицо и ненавязчиво улыбнуться. И пусть со стороны такая улыбка будет выглядеть искусственной, вам она поможет быстро успокоиться, перевести дух и рассудительно оценить происходящее.

Заключение

В стрессовые ситуации попадает каждый из нас, и когда нервы на пределе, сложно сдержать первую импульсивную реакцию. Важно уметь контролировать себя и быстро успокаиваться в любой ситуации. Это полезно и для собственного здоровья, и для сохранения хороших отношений с окружающими. Поэтому запишите перечисленные в этой статье 12 способов, запомните их и всегда будьте готовы применить.

Источник