Что нужно уметь для черлидинга
Чирлидинг: все, что ты хотела знать
Думаешь, чирлидинг – чисто американская тема, а надевать юбки, топы и брать в руки помпоны логично только на костюмированную вечеринку? А вот и нет! Рассказываем все: от родины чира США до российских соревнований.
Чирлидинг: Как все начиналось?
Известная истина, что родина чирлидинга – это Соединенные Штаты Америки. Но мало кто знает, что датой его зарождения принято считать 1898 год, когда в Университете Миннесоты прозвучала кричалка: «Rah, Rah, Rah! Sku-u-mar, Hoo-Rah! Hoo-Rah! Varsity! Varsity! Varsity, Minn-e-So-Tah!». Футбольная команда университета стремительно проигрывала чемпионат, поэтому было решено провести собрание студентов со всех факультетов, чтобы решить эту проблему. Нашел выход студент медицинского факультета Джек Кэмпбелл, он и есть автор кричалки. Поэтому именно его можно считать первым чирлидером в истории. Невероятно, но факт – раньше в группе поддержки принимали участие преимущественно мужчины! После Второй мировой войны большинство мужчин ушли на фронт, и 90% команд стали составлять девушки.
С ростом популярности футбола, рос и интерес к чирлидингу. В Университете Миннесоты чирлидеры ввели в свои программы элементы гимнастики и прыжки, а в 30-е годы прошлого века появились знакомые современной публике помпоны. Затем были добавлены повороты и закручивания – чаще всего девушки выполняли эти элементы, а парни исполняли акробатические трюки. В 1967-м году было решено составлять ежегодный рейтинг «10 лучших коллежских команд по чирлидингу», чтобы определить претендентов на участие в конкурсе «Чирлидер всей Америки», проводимом по инициативе Международной Организации Чирлидинга.
В 70-е годы началась настоящая чирлихорадка! Чирлидеры стали выступать не только на играх по футболу и баскетболу, но и на всех школьных спортивных состязаниях, и наконец, стали активно проводиться соревнования непосредственно по чирлидингу среди команд колледжей. В 1980-м году были установлены официальные стандарты и правила безопасности, которые запрещали некоторые травмоопасные кувырки и пирамиды. Соревнования по чирлидингу среди юниоров и взрослых команд проводились уже по всем Соединенным Штатам. Этот вид спорта стал развиваться в национальных масштабах, стали появляться специальные курсы и тренеры по чирлидингу. В группе поддержки в свое время танцевали Кэмерон Диас, Мадонна, Мерил Стрип, Блейк Лайвли, Ева Лонгория, Джордж Буш-мл., Майкл Дуглас и даже Франклин Рузвельт!
Чирлидинг: место в поп-культуре
Чаще всего позитивных и зажигательных девчонок можно наблюдать в перерывах между таймами игр по баскетболу, футболу или хоккею. Они танцуют со специальными штуками в руках – помпонами, традиционным ярким атрибутом чирлидеров. Они ритмично двигаются, строят пирамиды, делают поддержки и акробатические трюки, от которых захватывает дух. Смеем заверить, что чирлидинг этим не ограничивается! Сегодня это быстроразвивающийся сегмент спортивной и развлекательной индустрии: существуют не только спортивные, но и коммерческие команды, которые неплохо зарабатывают на выступлениях. Во многих странах проводятся соревнования среди групп поддержки, и чирлидинг становится официальным видом спорта по всему миру. Интересно, что этим видом спорта занимаются, как и 5-летние малышки, так и взрослые парни и девушки. Кстати, в Японии существуют команды, где танцуют 70-летние бабушки!
Но именно американские чирлидеры являются законодателями моды – нововведения в правилах, трюки, общая стилистика и костюмы появляются именно благодаря западным болельщикам. Не зря новый век начался с главного фильма о чирлидинге «Добейся успеха» (2000). Благодаря американским комедиям, развился настоящий культ чирлидерш – сформировался устойчивый образ самых популярных девушек в школе: обязательно успешных, красивых и стервозных. Ну а встречаются они, конечно же, с футболистами.
«Существует мнение, что девушки из группы поддержки – глупенькие стервы, которые меняют парней как перчатки. Спешим развеять этот миф: в нашей команде почти все девушки учатся на «отлично» и успевают работать в нескольких местах сразу. Все мы – бывшие спортсменки – гимнастки, фигуристки и даже балерины», – рассказывает Полина, менеджер команды Sabotage, сборной РЭУ им. Плеханова.
Но, с другой стороны, многие создатели молодежных картин раскрыли и важные аспекты жизни девушек из группы поддержки, показали всю тяжесть подготовки к соревнованиям, а также завистливых соперников, которые пытаются всеми правдами и неправдами помешать команде обойти их на чемпионате.
В Америке быть чирлидером по-настоящему престижно – ежегодно проходит набор в самые известные группы поддержки США. Чтобы попасть туда, необходимо обладать безупречными внешними данными, артистизмом, иметь отличную физическую подготовку. Зато если попадешь туда, будешь обеспечена персональными стилистом, парикмахером, стоматологом и фитнес-инструктором! За все эти привилегии надо платить – участницы команды обязаны строго соблюдать правила контракта – не менять без разрешения цвет волос, не полнеть, не худеть или, что самое примечательное, не встречаться с футболистами из команды, за которую они болеют. Все не совсем так, как в комедиях.
Что нужно уметь для черлидинга
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки черлидинга для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения
В черлидинге нет места импровизации. Каждое выступление является четко продуманной постановкой и многократно отрепетировано. Какие физические данные нужно развивать начинающему черлидеру и как тренироваться, описано в статье с видео уроками.
Черлидинг для детей – что это такое, что для него нужно, кратко
О черлидинге слышали, наверное, все. Привлекающий внимание танец стройных и активных девушек, постоянные акробатические трюки, а также параллельное выкрикивание речевок – вот что видят многочисленные посетители спортивных соревнований в перерывах между матчами, когда их кумиры отдыхают в раздевалках и готовятся к продолжению спортивных баталий.
Особенностью черлидинга является тот факт, что он подходит для детей, у которых нет идеального уровня физической подготовки, а присоединиться к занятиям можно с любого момента. Кроме того, черлидинг способствует развитию лидерских качеств и формирует определенный стиль жизни.
Что такое черлидинг?
Своими корнями черлидинг уходит в Америку конца 19 столетия – именно там решили первыми выпускать заводил-акробатов в перерывах между спортивными соревнованиями. Само слово «черлидинг» представляет собой соединение двух более простых слов, одно из которых означает приветственный возглас, а второе – лидер. Девочки из команды черлидеров способны задавать настроение болельщиков, вдохновлять спортсменов на достижения, они всегда веселы, жизнерадостны и находятся в наилучшей спортивной форме.
Как ни странно, двери черлидинга открыты для всех, даже девушки с излишним весом и ослабленным здоровьем могут найти свое место в команде. В результате они:
Что умеют опытные черлидеры? Они четко перестраиваются, спокойно делают колесо, садятся на шпагат, прыгают, при этом выкрикивают слоганы, что невозможно без знания основ актерского мастерства и постановки речи.
Чтобы стать настоящим черлидером, нужно заниматься акробатикой, осваивать танцевальные движения, высоко прыгать и даже ходить строем! При этом подобные технические моменты не являются самоцелью – если в ходе дополнительного образования в спортивных секциях детей начинают приобщать к черлидингу, то делается это для того, чтобы добиться физического, духовного и нравственного совершенства.
Одной из главных особенной черлидинга как особого вида спорта является его командный характер, а тут очень важно постоянство и сплоченный коллектив. Только тогда, в ходе постоянных повторяющихся тренировок, можно добиться требуемой синхронности.
В ходе тренировок выделяются следующие возрастные категории: 5-6 лет и 7-11 лет (эти две категории относятся к детским), 12-16 лет (категория юниоров) и старше 16 лет (сюда относятся взрослые черлидеры).
Польза черлидинга
Попытаемся сформулировать, чем же полезен черлидинг. Прежде всего, он:
Особенности организации занятий с детьми старшего дошкольного возраста
Чтобы правильно организовать занятия, выбрать нужную форму обучения, рационально дозировать нагрузки, нужно принимать во внимание анатомические, физиологические и психологические особенности детского организма.
Что важно для малышей, которым исполнилось 5-6 лет? Прежде всего, желание двигаться, улучшать свои физические показатели, развивать личностные качества, которые помогают работать в команде. Отсюда и перечень задач, который является приоритетным для этой возрастной группы:
Как результат, детская личность развивается более гармонично, хорошее настроение становится их постоянным спутником. Основной акцент делается на выработку правильности в движениях, создание мотивации для постоянной двигательной активности, а также развитию творческих способностей.
Можно выделить несколько этапов, в результате которых начинающие спортсмены знакомятся с базовыми элементами черлидинга. Это происходит путем использования в ходе тренировок разнообразных подвижных игр, в результате которых развивается быстрота и четкость, а также умение ориентироваться на площадке, попутно взаимодействуя с партнерами. Примерно половину всего времени тренировок отдано общей физической подготовке, развитию быстроты, чувства равновесия и ловкости.
Все это помогает впоследствии овладевать навыками акробатики. Всему этому способствуют упражнения, проводимые вообще без предметов либо с легкими предметами, при этом выполняться они должны с максимальной амплитудой. Особое внимание уделяется укреплению суставов и связок.
Что нужно для черлидинга
Наблюдая за выступлениями черлидеров, сложно не заметить, что все они выступают со специальными помпонами. Эти шарики изготавливаются из тонких полосок, для этих целей может быть использован пластик или полиэтилен, а также винил и специальная бумага, обладающая шелестящим эффектом. Кроме того, что они должны быть яркими и красивыми, аксессуары должны быть и удобными – чтобы их было легко перебрасывать и вращать.
Существует огромное разнообразие помпонов – с ручками в виде держателей, гантелей или двойного кольца. В зависимости от возраста, применяются более или менее объемные помпоны – в некоторых случаях для взрослых они могут достигать 30 см в диаметре.
Черлидинг – это спорт и настоящее шоу в одном флаконе. Каждый малыш, чьи родители примут решение отдать его на занятия по черлидингу, могут рассчитывать на выдающиеся результаты. Обычно мотивация мам и пап связана с тем, что они верят в способности черлидинга, а именно в его развитие двигательных навыков, улучшение координации, общее укрепление физического состояния малыша.
Минские черлидеры рассказывают, как питаться и тренироваться, чтобы получить идеальное тело
Все еще думаете, что черлидинг – это просто танцы с помпонами? Ребята из команды Dangerous поделились секретами выносливости и гибкости, а еще показали комплекс упражнений, который можно делать одному или вдвоем.
Питание и тренировки
Ян
тренер команды, в черлидинге 6 лет
− Для парней черлидинг − отличная возможность для всестороннего физического развития. Чтобы выступать на соревнованиях и быть хорошим спортсменом, нужно иметь как минимум акробатическую и гимнастическую, серьезную силовую и хореографическую подготовку, освоить парные и групповые станты (дисциплина, в которой участвует 5 спортсменов: флайер − человек, которого поднимают вверх; база − два самых сильных человека по бокам; кетчер − человек, стоящий в задней части станта и отвечающий за прием спускающегося флайера; маунтер − человек, находящийся между двумя базами и перед флайером. − Ред.), построение пирамид, специализированные прыжки, кричалки и шоу-программу. В общем, в черлидинге ты должен уметь делать все: быть ловким, быстрым, сильным, гибким, пластичным, эмоциональным и ярким. А дополнительная мотивация – это прекрасные спортивные девушки рядом.
Я тренируюсь 5 раз в неделю по 2−2,5 часа. Плюс к этому хожу в тренажерный зал и работаю дома с гирями и грушей, в теплое время года бегаю.
Стараюсь питаться правильно, но сильно не заморачиваюсь: в течение дня пью много воды, утром ем каши или мюсли, днем − супы, мясо, рыбу, гарниры, включаю в рацион побольше овощей и фруктов. Полностью отказался от сладкой газировки, чипсов и подобного бреда. Раз в месяц, а может и реже могу перехватить что-то из фастфуда или полуфабрикатов. Что касается алкоголя, крайне редко на каком-нибудь мероприятии могу выпить бокал красного вина, не более.
С таким количеством физнагрузок и темпом жизни есть хочется всегда. После тренировки я перекусываю сразу же: выпиваю протеиновый коктейль, съедаю батончик-мюсли, банан, орехи, творог. Потом приезжаю домой и ем еще раз, чтобы восстановить организм. Через часика два иду спать и чувствую себя прекрасно. Главное не есть жирное или сладкое перед сном − и тело будет в порядке.
Марина
3 года в черлидинге
– Несомненный плюс для девушек, помимо хорошей фигуры, – это прекрасная растяжка и гибкость. Тут все сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. Я, например, села на все шпагаты за три месяца регулярных упражнений.
До черлидинга я некоторое время занималась танцами. Но это абсолютно другой уровень нагрузок. Да и сейчас тренироваться нужно 5 раз в неделю. А в свободные от занятий дни выхожу на пробежки, растягиваюсь дома.
Конечно, ограничиваю себя в еде. Чтобы поддерживать себя в форме, исключила из своего питания весь фастфуд, полуфабрикаты, слишком жирную пищу, сладкое, газировку и алкоголь, особенно пиво. Стараюсь побольше пить обычной питьевой воды. На ночь лучше есть обезжиренный творог или какой-нибудь другой продукт, содержащий белок. В обед можно жиры и углеводы: мясо, рыбу, рис, овощи.
Чтобы не объесться, придя домой после активных трехчасовых тренировок, которые у нас заканчиваются в 21:30, съедаю, выйдя из зала, фрукт. Это притупляет чувство голода и позволяет спокойно заснуть. А на завтрак уже можно спокойно есть любимую овсянку или мюсли.
Евгений
1,5 года в черлидинге
− В черлидинг я пришел уже с физподготовкой, но то, чем я занимаюсь сейчас, не сравнимо ни с чем другим. Вторник, четверг, пятница, суббота, воскресенье − наш плотный график тренировок в команде. В среднем это часа полтора интенсивного тренинга в каждый из дней. Плюс три раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале.
Что касается питания – это исключительно домашняя кухня. Не могу сказать, что строго ограничиваю себя, но и многое себе не позволяю. Один из аспектов питания спортсменов − это «быстрые» углеводы сразу после тренировки. Обычно это фрукты или белково-углеводный коктейль. А по возвращении домой ем на ночь творог. Всего этого вполне хватает, чтобы восполнить силы и не переесть.
Черлидинг − это всегда интересно! Ты получаешь адреналин, понимаешь, что делаешь что-то крутое и зрелищное. Когда партнерша находится на одной твоей руке, чувствуешь ответственность. Сила придает тебе уверенность и спокойствие. И кто после этого скажет, что черлидинг – женский спорт?
Мария
3,5 года в черлидинге
– Черлидинг – очень сложный вид спорта. К моменту, когда я пришла в команду, у меня за плечами было 9 лет спортивной гимнастики, и, конечно, мне было проще, чем тем, что начинал с нуля. Чего стоят одни акробатические элементы на высоте в 6-8 метров над землей. Но страх всегда можно перебороть.
Физической нагрузки на основных тренировках мне предостаточно. Но иногда я выхожу на пробежки. Да и растяжку нужно поддерживать постоянно самостоятельно. Я не помню, за какой срок села на шпагат. На гимнастике никого не спрашивали, больно ему или нет. Нас просто брали и «рвали» еще детьми. Тогда была боль и слезы, но осталась только благодарность и отличный результат. Сейчас я стремлюсь сесть в минус-шпагат.
Я стараюсь питаться правильно. Есть все подряд вредно не только из соображений красивой фигуры. Правильное питание – это залог моего же здоровья. Если я буду есть что попало и поправляться, ребятам, с которыми я работаю в стантах, станет тяжело меня поднимать, да и мне самой будет некомфортно. Поэтому я ограничиваю себя, особенно в мучном и сладком. Из алкоголя могу позволить только легкий коктейль на какой-то праздник.
Вечер. Жор. Да, это наша проблема(улыбается). Но если ты чего-то действительно хочешь добиться, то справишься, и не есть на ночь уже не будет такой проблемой.
Секрет плоского живота я знаю еще с детства. Помню, когда занималась гимнастикой, мой тренер сказал: «Девчонки, если не хотите себе пузо, просто научитесь втягивать живот и все время так ходите, тогда у вас его и не будет». Я тогда прислушалась к его совету, и у меня просто вошло в привычку ходить со втянутым животом. Ну и упражнения на пресс тоже сыграли свою роль. Вообще, красивую фигуру можно построить не только в спортивном зале. Главное – это хорошая мотивация.
Иван
5 лет в черлидинге
– В черлидинге основную и самую сложную физическую работу выполняют именно парни. Я стараюсь посещать все тренировки, но и в свободное время посвящаю хотя бы пару часов занятиям в тренажерном или акробатическом зале.
С питанием все сложно: очень хочется соблюдать режим и подбирать определенные продукты, но это далеко не всегда получается. После хорошей тренировки действительно просыпается отличный аппетит, поэтому я стараюсь брать с собой на тренировку фрукты или энергетические батончики, чтобы немного утолить голод. А уже по приезде домой полноценно ужинаю, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для восстановления.
В период между соревнованиями раз в месяц могу себе позволить и отдохнуть с друзьями за бокалом спиртного, но во время подготовки к соревнованиям стараюсь полностью исключить алкоголь.
Дмитрий
5 лет в черлидинге
− Я занимаюсь спортом с детства и даже не представляю, как жить без постоянных физнагрузок. Из-за работы не всегда получается приходить на тренировки, но в любом случае я посвящаю вечер спорту три раза в неделю.
Что касается еды, я ни в чем себе не отказываю. Если хочется перекусить вечером − буду есть и не заморачиваться, главное в меру. Единственный принцип, который я соблюдаю, − есть много фруктов. Витамины очень нужны организму. Кстати, до занятий черлидингом я был очень худым, но благодаря тренировкам и советам тренера смог набрать массу.
Я считаю, что любовь к спорту не должна ограничивать человека. Отдыхать тоже нужно уметь, хотя бы иногда. Могу спокойно позволить себе алкоголь и вечеринки в праздники, либо если уже просто и тело, и голова просят расслабления.
упражнения
Черлидер как универсальный солдат – должен уметь все и быть отлично развитым физически. Ребята из команды показали комплекс упражнений на все мышцы, который можно выполнять одному и в компании.
Для всех групп мышц
«Бурпи»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Принять положение приседа, руки на полу перед собой.
3. Упор лежа.
4. Выполнить отжимание от пола.
5. Без паузы принять положение приседа.
6. Выпрыгнуть как можно выше вверх.
Отжимания в стойке на руках
1. Стать на руки возле стены.
2. Выполнить отжимание.
Обратные отжимания (работают мышцы трицепса)
1. Исходное положение: упор руками на скамейку сзади (хват на ширине плеч).
2. Выполнить отжимание.
Отжимания от пола с отягощением
1. Исходное положение: упор лежа.
2. «Отягощение» усадить на плечи и выполнить отжмания.
Скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
2. Выполнить скручивание поочередно:
• с разведенными как можно шире ногами;
• с согнутыми в коленях ногами;
• с прямыми ногами.
Боковые скручивания
1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки на затылке.
2. Выполнить скручивания с поворотами поочередно вправо и влево.
«Пистолетик»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Выполнить подход приседаний на одной ноге.
3. Выполнить подход приседаний на второй ноге.
Примечание: на первых порах это упражнение может оказаться сложным, поэтому можно немного опираться о стену, чтобы не потерять равновесие.
Выпады в сторону
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Широко шагнуть в сторону и глубоко присесть.
3. Резко распрямить согнутую ногу и вернуться в исходное положение.
4. Выполнить это же упражнение в другую сторону.
Примечание: спину обязательно держать прямо, ногу, которая остается прямой, не сгибать в колене, приседать как можно ниже, сильно напрягая ягодицы.
Разгибание спины лежа на животе
1. Исходное положение: лежа на животе, руки за головой.
2. Выполнить подъем корпуса не сгибая ноги.
3. Вернуться в исходное положение.
Примечание: попросите партнера подержать вам ноги или сделайте упор от батареи или дивана.
Жим лежа
1. Исходное положение: лежа на скамье, ноги стоят на полу.
2. Партнер должен аккуратно стать вам на ладони рук, которые находятся в согнутом положении.
3. Выпрямить руки и аккуратно вернуть в исходное положение.
Примечание: упражнения нужно выполнять очень осторожно, чтобы не уронить партнера, который, в свою очередь, может немного придерживаться за стену.
Выпады с отягощением
1. Исходное положение: стоя, партнер должен удобно сесть вам на плечи.
2. Выполнить выпады вперед поочередно на каждую ногу.
Фото: CityDog.by.