Что означает астеническое телосложение
Астения: что это такое, симптомы, лечение
Для астенического синдрома характерно ощущение общей слабости, заторможенности, проблемы с засыпанием, раздражительность и повышенная утомляемость. Данное состояние вполне обратимо при своевременном обращении. Астения может показаться простой реакцией, но представляет собой серьезные процессы головного мозга.
астения что это
Что такое астенический синдром
Астенический синдром у взрослых может иметь следующую характеристику:
Из всего вышесказанного можем сделать вывод, что зачастую астения, что это такое, симптомы у женщин, возникает из-за переутомления или соматической патологии. А возникает она за счет реагирования нервной системы. При этом астенией называют состояние перезагрузки, а астеническим синдромом – заболевание.
симптомы астении
Характерная симптоматика
Астения симптомы: ощущение усталости, недомогания, при этом усталость сохраняется даже после отдыха. Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность, сложности при усвоении нового материала, забывчивость, легко теряется суть при мышлении и общении, повышенная чувствительность и слезливость.
Свето-и фотофобия, повышенная чувствительность к звукам, обоняния и вкуса. Нарушение сна (сонливость днем, плохое качество сна по ночам, сложности в засыпании или же наоборот, непривычно высокая длительность сна).
Также возникают головные боли, головокружение.
Характерно появление непереносимости душного пространства, колебание пульса, артериального давления, потливость, одышка.
Обострено чувство тревоги.
Неприятные ощущения в разных частях тела.
Что делать при возникновении астении?
В первую очередь необходимо исключить все внешние раздражители. В большинстве случаев – это наиболее эффективный метод устранения астенических проявлений.
Если же астения выступает проявлением патологического процесса в организме, то потребуется дополнительная консультация врача, чтобы обнаружить отклонения в организме, провести диагностику, получить достоверные данные о состоянии здоровья и назначить необходимое лечение.
астенический синдром признаки
Лечение астенического синдрома
Лечение симптомов астении комплексное и направлено на устранение причин возникновения и восстановление функций нервной системы. При этом используют следующие методы:
Своевременная диагностика и лечение данного состояния – основные факторы сохранения психического здоровья, а вместе с этим физических и социальных функций человека.
Что означает астеническое телосложение
Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.
Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.
Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.
Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.
Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.
У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.
Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.
Гиперстеники имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.
Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.
Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.
Тип телосложения
Окружность запястья (см)
Астенический тип телосложения: признаки, правильное питание и тренировки
Содержание:
Одним из первых делить людей по телосложению предложил немецкий антрополог Э. Кречмер в 20-х гг. прошлого столетия. В его классификации были описаны 3 конституциональных типа: астенический (лептосом), атлетический и пикникнический.
Телосложение человека определяет не только его внешний вид, но и особенности характера, склонность к тем или иным заболеваниям и тип метаболизма.
Существующие телосложения человека.
Как определить свой тип телосложения
В медицинской практике для точного определения типа конституции используют антропометрические инструменты, измеряя с помощью них рост сидя и стоя, отношение последнего к первому, массу тела, окружности грудной клетки, головы, ширину плеч и таза, жизненную емкость легких. На основе полученных данных строится индивидуальный график, по которому определяют телосложение.
Чтобы понять вид своей конституции без использования сложных методик, можно использовать упрощенные схемы.
Исходя из величины роста и длины ног
Еще один метод определения конституции основан на индивидуальном сравнении длины ног с ростом. Ноги измеряют от большого вертела на бедренной кости (его можно нащупать пальцами) до стоп. При астеническом типе их длина занимает больше половины роста в положении стоя на 3-5 см.
Внешние признаки астенического типа телосложения
Формирование конституции обусловлено наследственностью и влиянием окружающей среды. Чем старше становится ребенок, тем отчетливее становится его тип телосложения.
Предположить его можно уже в 7-8 лет. Более точно он проявляется к 12 годам. В России для определения конституции детей пользуются схемой Штефко-Островского.
Детская конституция.
Женщины
Астеническая конституция придает женщинам некоторые мужские черты. Их фигура немного угловата. Они обладают высоким ростом, худые и длинноногие. При этом отличия от мужчин все-таки имеются. Они обусловлены в первую очередь половым диморфизмом.
Девушка с астеническим телосложением.
Мужчины
Мужчины астенического типа имеют высокий рост и узкое тело, тонкие кости и слаборазвитые мышцы, дефицит массы тела. Кожный покров их бледен. Лицо узкое, вытянутое, с заостренными чертами, хотя и лишено выраженных скул. Уровень мужских половых гормонов у таких лиц ниже, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Мужчина астеник.
Пожилые люди
Чаще всего с возрастом происходит астенизация организма. Уменьшается объем мышечной ткани, изменяется степень отложения подкожно-жировой клетчатки. Поэтому некоторый процент людей пожилого возраста по конституциональным особенностям приближаются к астеническому типу, даже если в молодости к нему не относились.
Отличительные особенности людей-астеников
Особенности характера
В психологии под термином «характер» понимают комплекс психических свойств индивида, которые отражают его отношение к миру, своей личности, определяют модель поведения.
Характер формируется в течение жизни под влиянием тех или иных условий, социального окружения. Большую роль в его установлении играют процессы воспитания и самовоспитания.
При этом чувствительны к проблемам других, склонны к сочувствию. Могут попадать в зависимость от любимого, близкого человека, друга вплоть до полной потери ощущения собственного я.
Отношение к труду у лиц с астенической конституцией ответственное. Они хорошие работники, скрупулезны, аккуратны, порядочны. При этом чаще всего обладают заниженной самооценкой, ранимы.
Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом
В отличие от характера, в становлении темперамента играет роль генетический фактор. Первый, кто предложил учение о данной характеристике личности, стал Гиппократ. Развил его теорию отечественный ученый И. П. Павлов.
Такие люди медлительны, обладают тихой речью и невыразительной мимикой. Склонны к пониженному настроению, зацикливанию на неудачах. При этом способны к глубоким переживаниям, хотя внешне это практически не проявляется.
Типажи людей по темпераменту.
Восприятие окружающего мира
Для астеников характерна дефензивность по отношению к окружающему миру. Под этим термином понимают склонность личности к оборонительной позиции при встрече с препятствиями. Люди астенического склада скорее будут избегать, прятаться от трудностей, чем вступать с ними в открытую борьбу.
Воспринимая окружающую действительность, человек в какой-то мере рисует поверх нее свой мир. У астеников он о любви и гармонии. Он нежный и робкий, легко рушится о суровую реальность. Поэтому люди с астенической конституцией склонны к замыканию в себе.
В общении
При выполнении трудовой деятельности
Особенности здоровья
У них наблюдается быстрый обмен веществ. Процессы катаболизма (разрушения белков) преобладают над анаболизмом, поэтому набрать вес и мышечную массу им сложнее.
При недостатке веса возможно развитие аменореи.
Сложности и неудобства у людей-астеников
Как уменьшить эмоциональное напряжение у женщин астенического телосложения
Женщины в силу своих физиологических особенностей обладают более лабильной психоэмоциональной сферой. Женщины-астеники страдают от этого в большей степени. Они склонны к неврозам, плохо переносят стрессовые ситуации.
Астеническая конституция приводит к более частому развитию синдрома хронической усталости.
Дыхательная гимнастика относится к виду лечебной физкультуры. Этот метод помогает не только снять эмоциональное напряжение, но и повысить общую устойчивость организма к вредным факторам среды.
Когда человеку трудно самому справиться с проблемами, стоит задуматься о консультации психолога. Врач подберет подходящий комплекс психотерапевтических методик исходя из индивидуальных потребностей пациента.
Глубокое дыхание в бумажный пакет при панических атаках.
Развитие и работа над собой
Астеническое расстройство
Под астеническим расстройством понимают психопатологический синдром, который проявляется быстрой психической и/или физической утомляемостью, снижением уровня активности. Появляется потребность в большем времени отдыха, падает работоспособность и т.д.
Астения имеет наименее специфичный симптомокомплекс. Возникает в конце любой соматической или психической болезни, поэтому часто остается незамеченной, т.к. ее проявления рассматриваются в рамках основного заболевания.
Кроме того, астеническое расстройство обладает полиморфизмом симптомов. В каждом случае они зависят от причины, которые привели к данному синдрому.
Причины патологического состояния
Симптомы
Методы лечения
Терапия при этом заболевании должна проводиться строго под контролем специалиста, особенно если предполагается прием лекарственных препаратов.
Принципы питания для астеников
Большинство астеников, помимо неврастенического расстройства, страдают от недостатка массы тела.
Чего не хватает женщинам
Астеническим женщинам сложно набрать вес и придать своей фигуре округлые формы. Кроме дефицита массы, астеники отличаются слаборазвитой мускулатурой. В отличие от людей с другими типами конституции, укрепить мышца только с помощью увеличения белка в рационе они не могут.
Чтобы мышцы начали расти, их нужно не только тренировать, но и правильно кормить.
Как набрать вес
Спортивное питание для людей астенического типа
Гейнер
Это вещество представляет собой пищевую добавку. Особенно она подходит для людей, которые занимаются силовыми тренировками. Баланс углеводов и белков в гейнере помогает запастись энергией и строительным материалом для мышц.
Добавка может включать в свой состав, помимо основных компонентов, витамины, минералы, креатин. В качестве углеводов используются декстроза или мальтодекстрин.
Употреблять гейнер рекомендуется за час-полтора до тренировки. Это поможет провести ее эффективнее. Если тренировка не предусмотрена, то данную пищевую добавку употреблять стоит только в случае проблем с наращиванием мышечной ткани (что как раз характерно для астеников).
Противопоказаний по полу и возрасту для приема гейнера нет. Но все-таки, прежде чем решить его употреблять, стоит проконсультироваться с опытным тренером. Нельзя принимать данное вещество при склонности к аллергии. Чрезмерное употребление гейнера может негативно сказаться на состоянии печени, поэтому имеет смысл перед началом приема проконсультироваться и с врачом.
Пищевую добавку нужно правильно хранить, чтобы не допустить активного размножения бактерий. Белково-углеводная смесь является хорошей средой для их жизнедеятельности. Поэтому, если гейнер испортился, использовать его нельзя, чтобы избежать пищевого отравления.
Добавку рекомендуется применять на начальных этапах налаживания спортивного питания. В дальнейшем лучше перейти на натуральные белки и углеводы.
Гейнер для увеличения вашей энергии.
Забота о мышечной массе
Креатин
Это карбоновая кислота, содержащаяся в организме всех позвоночных. Вещество важно для работы мышц и их роста. Поступает внутрь с пищей и может самостоятельно образовываться из креатинфосфата.
При занятиях спортом креатин принимают для более быстрого увеличения мускулатуры. Особенной популярностью он пользуется у вегетарианцев, т.к. необходимый объем данного вещества они не могут получить естественным путем, т.е. через употребление мясной пищи.
Для увеличения мускулатуры принимают креатин.
Тренировки для астеников
Тренировка должна проводиться под наблюдением тренера.
Правильный отдых
Правильный отдых заключается в смене деятельности. Нельзя после трудового дня за компьютером вечер проводить в социальных сетях или за просмотром телевизора, лучше прогуляться или позаниматься спортом.
Нельзя игнорировать отдых. Если постоянно работать на пределе возможностей, забывая про сон и не отвлекаясь на иную деятельность, можно заработать синдром хронической усталости или другую болезнь.
Типы телосложения у женщин
Содержание статьи:
По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.
Астеническое телосложение
Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:
Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.
Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.
В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.
Нормостеническое телосложение
Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:
Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.
Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.
Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.
Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.
Гиперстеническое телосложение
Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:
Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.
Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.
Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.
Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.
Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.
Как определить тип телосложения
Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.
Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.
Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.
Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.
Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.
Расчет нормы веса
Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.
Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.
Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?
Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.
Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!
…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.
Формулы красоты
Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?
Самая простая формула красоты, которая используется в России:
Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.
Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.
Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?
Для астеников базовая формула меняется так:
Для нормостеников она остается прежней:
Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:
(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.
Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.
Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:
Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.
Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.
Стремимся к идеалу
Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.
В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:
1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.
5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).
6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.