Что помогает для памяти мозга
Что помогает для памяти мозга
Топ-5 продуктов для мозга
Всемирный день мозга ежегодно отмечается 22 июля. Учредила дату Всемирная Федерация неврологии.
Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека. Несмотря на то что исследования этого органа многочисленны и разнообразны, он продолжает оставаться одной из наименее изученных областей тела. Мозг отвечает за работу всего организма. По сути, его можно назвать командным центром. Любой сбой в работе мозга сразу же влияет на жизнеспособность человека. Заболевания этого органа несут тяжелые последствия. Поэтому важно уделять внимание правильному питанию, чтобы обеспечить мозгу достаточное количество витаминов, минералов и жирных кислот.
Какие продукты поддержат мозг:
Жирная рыба
Верный друг мозга. В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Лидеры по содержанию этого вещества – сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка, лосось. Кстати, Омега-3 полезна не только для мозга, но и для организма в целом – укрепляет и очищает стенки сосудов, нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ. А мозг благодаря Омега-3 функционирует намного лучше и эффективнее.
Льняное масло
Много Омега-3 также и в растительных маслах, в частности, в льняном. 100 г содержат 70% полиненасыщенных жирных кислот. Его советуют употреблять для укрепления памяти. Помните, что льняное масло нужно хранить в холоде. Иначе оно быстро станет горьким.
Шоколад
Но не любой, а только горький, с содержанием какао-продуктов не менее 55% (чем выше этот процент, тем полезнее шоколад). В зернах какао содержатся антоциан и флаванол, которые улучшают работу кровеносных сосудов и усиливают приток крови к мозгу. Это позволяет мозгу «взбодриться» и работать эффективнее, а также улучшает память.
Яйца
В них много витаминов группы В, важных для здоровья мозга. Они тормозят развитие деменции у пожилых людей, а в молодом возрасте улучшают память и концентрацию. Яичный желток содержит холин, его используют для улучшения памяти и лечения атеросклероза. Без холина клетки нервной ткани не могут нормально функционировать. Чтобы получить суточную норму холина, достаточно съедать два яйца в день.
Грецкие орехи
В них содержатся полезные для мозга мелатонин, магний и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Эти вещества помогают увеличить скорость восприятия информации, улучшить память и другие когнитивные функции. Грецкие орехи, как и другие орехи и семена, также содержат стимулирующий мозг витамин Е. По словам ученых, этот витамин борется со свободными радикалами, уменьшает воспалительные процессы в организме и даже способен затормозить развитие болезни Альцгеймера.
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. СОВЕТЫ КЛИНИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА
Виды памяти
Существуют определенные виды памяти, такие как: произвольная и непроизвольная память.
Произвольная память – это запоминание и воспроизведение, требующая цели и усилия, элементы запоминания связываются между собой ассоциативно.
Непроизвольная память – это процесс запоминания и воспроизведения, в котором отсутствует определённая цель что-то запомнить, без приложения волевых усилий.
Выделяют также механическую память (происходит путём стереотипного повторения без его осмысления), наглядно-образную (запоминание наглядных образов, т.е. звуков, форм, цвета и т.д.), двигательную зрительную, слуховую, обонятельную, вкусовую, смысловую и эмоциональную.
В зависимости от продолжительности хранения материала выделяют кратковременную и долговременную память.
Кратковременная память – это оперативное удержание материала, необходимого в процессе деятельности.
Долговременная память – это неограниченный объём информации в котором мы можем кодировать и хранить информацию в течении длительного времени.
Память лежит в основе любого психического явления. Ощущения и восприятия без включения памяти в акт познания переживались бы человеком как впервые возникшие, что исключало бы возможность познания мира и ориентации в нем.
Нарушения памяти
В патологии памяти имеются нарушения: усиление и снижение памяти (гипер- и гипомнезия). Гипермнезия- это усиление памяти, гипомнезия, наоборот, ее снижение.
Грубыми нарушениями памяти является амнезия – т.е. отсутствие памяти, утрата способности сохранять и воспроизводить ранее приобретённую информацию. Различают две формы амнезии: ретроградную (нарушение памяти на события, предшествующие заболеванию) и антероградную (нарушение памяти на события, происходившие после заболевания).
В определенных психических состояниях, при крайнем переутомлении возникают явления парамнезии – обмана памяти:
Упражнения для улучшения памяти
Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать.Существует множество вариантов как это можно делать самостоятельно, назовём самые популярные и действующие методы:
Тренинг когнитивных навыков позволяет не только улучшить свои умственные показали, но также снизить страх социума, так как тренинги когнитивных навыков проходят в групповой форме. Такой тренинг вы можете посетить и сами в нашей клинике, который проходит по средам в час дня.
К кому обратиться при жалобах на плохую память
Если Вас беспокоит состояние Вашей памяти, то обратитесь к специалисту: клиническому психологу или психиатру.
Как развить память у взрослого человека
Многие из нас, кто много и упорно работает, однажды замечают – память уже не готова быстро находить ответ на вопросы или в нужный момент отказывается быстро «вспомнить» нужную информацию. Вам все чаще приходится записывать все, даже самые незначительные дела, а ведь раньше вы ежедневником не пользовались – всё держали в голове. Фраза «Я забыл (забыла)» стала повторяться в вашей речи все чаще. Что делать в такой ситуации? Развивать память!
Тренируйте голову
Как утверждают ученые, до 25 лет активно развивается наша память. Во взрослом состоянии наша способность запоминать и вспоминать в нужный момент информацию стабильно приходит нам на помощь. А вот после 50 лет мы постепенно начинаем утрачивать функцию запоминания. Наша память с возрастом теряет примерно от 20 до 40 процентов своей работоспособности. Но спасение от этого есть – регулярные тренировки «для головы».
Доказано: хорошо сохраняется память у артистов и ученых, потому что представители именно этих профессий активно тренируют свою память – артисты постоянно заучивают тексты, ученые беспрестанно «работают головой», в результате чего задействованы все отделы мозга.
Еще одно доказательство – память можно развивать и тренировать даже во взрослом состоянии. Но не только от регулярных умственных занятий зависит наша память.
Отдыхайте и бегайте
Перебои с памятью могут быть обусловлены усталостью, перенапряжением, стрессами, неправильным рационом и нехваткой витаминов. В этом случае стоит только отправиться в отпуск, выспаться, побыть на природе, наладить питание, и отдохнувшая память сама к вам вернется.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками – умеренные занятия спортом улучшают кровообращение, повышают тонус всего организма, способствуют насыщению тканей (в том числе мозга) кислородом. В итоге мозговая деятельность улучшается, а с ней и память. Не зря многие известные ученые занимались спортом. В Европе не удивительно встретить на лыжном марафоне профессора, который после изнурительных соревнований совершает открытия.
Упражнения на запоминание
Если даже после отдыха память к вам не возвращается, необходимо приступить к ее тренировкам. Существует масса способов, как развивать память у взрослых.
Вспомните, каким нагрузкам подвергалась наша память в школьные годы и в студенчестве. Какие объемы информации поглощал наш мозг в сессию, и в нужный момент память практически никогда не подводила. Так может, вернуться к этой практике? Учите стихи, запоминайте телефоны знакомых, а не спасайтесь гаджетами. Разгадывайте ребусы, головоломки и кроссворды, собирайте паззлы. Все это можно делать вместе с ребенком – допустим, задали ему выучить письмо Татьяны из «Евгения Онегина». Почему бы и вам не освежить память? Или как здорово вместе с малышом собрать мозаику вечером. Все это пойдет на пользу и молодому организму, и вашей памяти. Читайте больше книг, а затем обсуждайте с чадом. Классика школьной программы для этого прекрасно подойдет.
Пора учиться!
А может, вспомнить молодость и снова пойти учиться? Можно закончить автошколу, выучить иностранный язык или получить второе высшее. Новые навыки никогда не помешают, могут помочь не только в обычной жизни, но и в карьере. А для вашей памяти этот опыт будет прекрасной зарядкой, эффект от которой сохранится на длительное время.
Не отвлекайтесь!
Часто проблемы с запоминанием возникают из-за того, что человек рассеян и не может сконцентрироваться. Учитесь быть внимательным. Если нужно выполнить важное дело или запомнить информацию, не пытайтесь одновременно делать несколько дел, отвлекитесь от гаджетов и компьютера. Сосредоточьтесь на конкретном деле. Куда проще быть внимательным, когда предмет вам интересен. Хотите эффективнее запоминать – заинтересуйте себя тем, что вам нужно усвоить.
Играйте в ассоциации
Для развития памяти и улучшения способности быстро и надолго запомнить какой-то факт полезно тренировать ассоциативное мышление. Если связать факт или ситуацию с каким-либо другим фактом и запомнить всю цепочку, тогда она всплывет в памяти быстрее. Главное – для ассоциаций использовать близкие и знакомые вам предметы, вещи, факты. Кто-то в качестве ассоциаций использует воспоминания из детства. Особенно хорошо работают позитивные ассоциации, основанные на приятных воспоминаниях.
Средство для мозга
Питать ваш мозг могут не только витамины и разнообразные продукты, но и различные препараты, которые сейчас предлагают медицинские компании. Но только стоит отличать лекарства, которые врачи выписывают по рецепту в случае серьезных нарушений памяти, и препараты, которые могут принимать все без исключения для улучшения работоспособности мозга, концентрации и более быстрой реакции. К таким препаратам, улучшающим нашу работоспособность, относится Биотредин, в основе которого лежит аминокислота L-треонин. Во-первых, он выполняет классическую функцию лекарства – ноотропа – улучшает память. Во-вторых, он улучшает работу мозга, умственную деятельность.
При приеме Биотредина человек более сконцентрирован, собран и быстрее соображает. В-третьих, он призван снимать психоэмоциональное напряжение, незаменим в стрессовых ситуациях и при бессоннице, что также немаловажно для нашей памяти. Эффект от его действия повышается при совместном приеме с Глицином. Его назначают как взрослым, так и детям.
Восстановление памяти после инсульта
Острое продолжительное нарушение кровообращения в мозге, когда погибают клетки нервных центров, отвечающие за речь, память, зрение, двигательную активность и т.д., называется инсультом. Степень его тяжести определяют такие факторы, как продолжительность кислородного голодания, состояние здоровья организма в целом, возраст человека и другие.
Инсульт у пожилых людей очень часто приводит к потере отдельных участков мозга, которые отвечают именно за память.
Потеря не является необратимой – практика показывает, что разрушенные нейронные связи подлежат восстановлению. Мозг – это орган, который может частично восстановить большую часть своих функций при длительной реабилитации и должных усилиях со стороны как больного, так и его родных и близких.
Регулярные тренировки и упражнения, приём лекарственных средств, соблюдение режима, терпение и упорство в достижении цели делают выздоровление и возврат к нормальной жизни реальным.
Почему после инсульта нарушается память?
Момент, когда сосуд в мозге закупоривается или разрывается, человек может и не заметить, т.к. последствий нарушения кровообращения может и не быть. Однако в ситуациях, когда кровеносная система значительно пострадала, и кровь не доставляет кислород к тому или иному участку головного мозга, его клетки перестают функционировать с должной эффективностью и постепенно умирают.
Некроз клеток – основная причина, по которой после инсульта происходят различные осложнения: паралич, дисфункция речи, потеря памяти.
Вовремя оказанная медицинская помощь и интенсивные реабилитационные занятия дают шанс ликвидировать негативные последствия. Клетки здорового участка могут взять на себя функции пострадавших.
Ученые, основываясь на передовых результатах исследований мозга, рассматривают память человека в свете трёх неотъемлемых составляющих, которые участвуют в её формировании и функционировании:
Фиксация, хранение и воспроизведение информации – одна из главных функций, делающих человека дееспособным и обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность. Каждый новый источник способствует формированию новых нейронных связей. В ситуации, когда человеку необходимо воспользоваться полученными когда-либо знаниями, нейронная связь активируется.
Однако, после нарушения мозгового кровообращения погибает бесчисленное количество нейронов, а связи, которые между ними образовались, разрушаются. Именно таким образом происходит процесс потери памяти. Вместе с убитыми нейронами уходит масса материала, которую человек успел накопить за свою жизнь.
От того, какая область была разрушена, в каком полушарии мозга произошли критические изменения, зависит характер нарушений. Полушария работают сообща, ежесекундно обмениваясь между собой миллионами импульсов. Их нормальная работа без задействования механизмов памяти невозможна. Поэтому конкретизировать и с точностью утверждать, какие изменения повлечет за собой гибель того или иного участка памяти, как это отразится на человеке – очень сложно.
В любой ситуации пациенту с инсультом требуется незамедлительная медицинская помощь и долгий процесс восстановления.
Признаки нарушения памяти
Пациент, который перенес инсульт, как правило, сталкивается с трудностями самоидентификации и иными сложностями:
При этом случаются ситуации, когда пострадавший помнит до малейших деталей всё, что связано с его профессией. Например, умеет водить машину, знает нотную грамоту, помнит, как писал диссертацию и т.д. – но не владеет навыками банального бытового самообслуживания.
Иногда амнезия заметна не сразу и проявляется намного позже в процессе вторичных осложнений после инсульта.
При заболевании страдает и психика больного: человек не помнит людей, которые с ним общаются. Не понимает назначение тех или иных предметов. Не может вспомнить профессиональные навыки – чувствует себя крайне дискомфортно. Пострадавший может впасть в депрессию или пребывать в состоянии повышенной тревожности, что негативно сказывается на процессе реабилитации и иногда приводит к психоэмоциональным срывам.
Последствием инсульта являются несколько видов амнезии. Исходя из того, какой тип повреждения диагностирует лечащий врач, назначается индивидуальное лечение и меры реабилитации.
Вербальная
Вербальная память – это способность запоминать, сохранять и воспроизводить в словесной форме речевую информацию.
Если нарушен отдел мозга, отвечающий за хранение информации, полученной вербальным путём, то больной не может вспомнить имена родных и близких, забывает называния предметов, теряет словарный запас. Общение с окружающими становится крайне затруднительным, а новую информацию пострадавший запоминает с трудом.
Нарушение визуальной памяти
Способность человека зафиксировать, сохранить и использовать различную информацию, которая получена в виде зрительного образа, называется визуальной памятью.
После инсульта пациент, у которого пострадала область, хранящая визуальную информацию, может не узнавать всего, что его окружает: свой дом, семью, друзей, предметы и т.д.
Утрата двигательных навыков
Двигательные навыки – способность человека уверенно воспроизводить сложные движения. Пациенты забывают самые простые действия: то, как пользоваться столовыми приборами, ходить, приседать, писать, брать руками предметы, подниматься и спускаться по лестнице и т.д.
Потеря эмоционально-образной памяти
За способность фиксировать и хранить чувства и эмоции, которые связаны с каким-либо предметом, человеком, событием или явлением отвечает эмоционально-визуальная память. В случае её нарушения больной перестаёт распознавать образы и эмоции, которые с ними связаны. Не помнит вкуса блюд, которые раньше считал любимыми, меняет музыкальные вкусы, не распознаёт голоса близких и знакомых людей.
Сосудистая деменция
Наиболее сложным видом нарушений мозга, который тяжело поддаётся восстановлению, является деменция сосудов. Адекватность восприятия человеком того, что его окружает, со временем пропадает практически полностью.
Человек не узнает предметы, которыми раньше постоянно пользовался, не помнит их названий и предназначения. При общении с другими людьми больной не может вспомнить их имён и того, откуда он их знает. Это касается не только дальних знакомых или посторонних, но и близких родственников, друзей и коллег.
Однако если правильно подобрать интенсивные реабилитационные мероприятия и постоянно контролировать состояние пациента, можно затормозить процесс деменции и адаптировать человека к реальной жизни.
Как восстановить память после инсульта?
Восстановление начинается сразу после того, как кризисный период миновал, а больной находится в сознании. Длительность кризиса зависит от тяжести повреждений и общего состояния здоровья пациента.
Лечением и реабилитацией занимается группа специалистов, в которую входят неврологи, психологи и логопеды. В связи с тем, что способность запоминать прямо связана со способностью говорить, смотреть и слышать, требуется работа в комплексе одновременно по всем направлениям.
Комплекс мероприятий по восстановлению памяти включает в себя:
Для того чтобы исключить у пациента возникновение депрессии, нервных срывов, состояния тревожности в рамках восстановительной терапии обязательна работа психолога. Если у больного нет стремления к жизни и желания продолжать борьбу за здоровье, то любые другие реабилитационные меры становятся недействительными.
После стабилизации состояния – обычно спустя неделю после инсульта – начинается восстановительная работа – массаж, ЛФК, ежедневные упражнения.
Упражнения
Процесс восстановления поврежденных отделов мозга в чем-то похож на то, как ребенок обучается всем базовым навыкам и умениям. Таким образом снова начинает выстраиваться передача нервных импульсов, образуются новые соединения и клетки. Существует методика со специальными упражнениями, которая зарекомендовала свою эффективность многолетним практическим опытом. Выполнять упражнения для восстановления памяти со специалистом не обязательно – они довольно простые, и с больным после инсульта может заниматься близкий ему человек, что будет гораздо результативнее.
Повторение
Ежедневное повторение того, что человек сделал за текущий день – где был, какие блюда ел, о чем и с кем разговаривал, какие процедуры посетил – тренирует мозг и способствует более быстрому восстановлению. Фиксировать информацию можно в специальном ежедневнике – в том случае, когда пациент не потерял навык письма.
Создание визуальных образов
Когда на пациента оказывают положительное влияние просмотр фотографий семьи, различных фильмов, которые, возможно нравились человеку до инсульта, то этим нужно пользоваться.
Также полезным методом будет использование карточек с предметами. Человеку нужно назвать предмет и до малейших деталей описать его.
Формирование ассоциаций
Для определения того, что человек помнит, а что забыл, нужно провести специальный тест. После прохождения теста специалисты разрабатывают стратегию по формированию новых ассоциативных рядов. События, которые больной пережил до инсульта, связывают с событиями, пережитыми после инсульта. Когда у пациента не получается зафиксировать в памяти определенное имя, но с другими именами всё получается, выстраиваются ассоциации на новое имя с теми именами, которые больному известны.
Также ассоциативные ряды создаются через предметы. Допустим, мяч отождествляется с детством, занятиями спортом, спортивными мероприятиями, радостью от пережитой победы или удачного броска, значимым событием, которое произошло рядом с мячом.
Игра в города
Отличный способ терапии после перенесенного инсульта – словесные игры. Сначала используются простые слова, затем игра постепенно усложняется, появляются загадки – от простых к сложным, наводящие вопросы и т.д.
Эффективна игра в города – пациент должен вспомнить все города, в которых побывал. Рассказать о своих поездках в деталях, описать архитектуру, людей, которых встретил в городе, мероприятия, которые посетил, вспомнить еду в ресторане и дорогу до места проживания и т.д.
Пальчиковые игры
Научно доказано, что мелкая моторика развивает мозг. Она эффективна не только при занятиях с детьми, но и в качестве терапии после травм головного мозга. Больной ежедневно работает пальцами: лепит, создаёт аппликации, сжимает и разжимает предметы в кулаках, в разных комбинациях соединяет пальцы и т.д. Хорошо помогают тренажёры для кисти и антистресс-мячи. При этом полезно читать короткие и лаконичные стихи. Таким образом чтение стихов и мелкая моторика в разы ускоряют процесс восстановления поврежденных клеток мозга.
Заучивание стихов
Самым мощным стимулом для развития новых нейронных связей выступает заучивание материала наизусть. Если каждый день больной будет учить стихи, то результат не заставит себя долго ждать.
Тренировка запоминания
Суть тренировки в том, что пациенту нужно запомнить человека, который был в палате некоторое время и вышел, а затем в подробностях рассказать всё, что он узнал о нём: примерные вес и рост, особенности телосложения, черты лица, голос, детали одежды, цвет волос, глаз и т.д.
Музыкотерапия
Уникальная методика восстановления мозга при помощи музыки зарекомендовала себя с лучшей стороны. У больных, которые любят музыку, много и увлеченно её слушают, напевают мелодии и знают слова песен наизусть, память восстанавливается в разы быстрее.
Таблетки и лекарственные препараты
Восстановление памяти включает в себя не только упражнения, массаж и ЛФК, но и лечение специальными препаратами, которые улучшают кровообращение в мозге. Таблетки, которые обычно выписывают врачи после инсульта – луцетам, пирацетам, тиоцетам, глицин и другие.
Луцетам
Способствует активизации метаболических процессов у нейронов. При приёме препарата возрастает обучаемость, улучшается память, проходят головокружения.
Нельзя принимать пациентам с геморрагическим инсультом, почечной недостаточностью и аллергическими реакциями на компоненты препарарта (см. инструкцию).
Пирацетам
Приём лекарства способствует улучшению метаболизма, притоку крови к микрососудам. Нейронные связи образуются быстрее.
Приём препарата запрещен больным в состоянии ажитированной депрессии, при почечной недостаточности и других заболеваниях (см.инструкцию)
Тиоцетам
Препарат, улучшающий кровообращение и понижающий внутричерепное давление. Передача нервных импульсов проходит легче. Принимается также в качестве профилактики образования тромбов.
Противопоказан в острой фазе геморрагического инсульта и при хронической почечной недостаточности (см.инструкцию).
Актовегин
У пациентов, принимающих актовегин, улучшается процесс микроциркуляции крови, метаболизм, активнее восстанавливаются нейронные связи.
Нельзя больным с сердечной или легочной недостаточностью, при заболеваниях почек и т.д. (см. инструкцию).
Глицин
Аминокислота, активизирующая процессы метаболизма и ускоряющая восстановление памяти у больных, перенесших инсульт. Стабилизирует эмоциональное состояние, успокаивает, снимает тревожность, лечит депрессию и нарушения сна.
Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата (см. инструкцию).
Фенотропил
Препарат относится к ноотропам и применяется в качестве лекарственного средства при потере памяти. Способствует улучшенной концентрации внимания, снимает судороги и улучшает эмоциональный фон.
Противопоказан при заболеваниях почек, печени, артериальной гипертензии, заболеваниях психики (см. инсктрукцию).
Питание и режим
Чтобы меры реабилитации были эффективны, пострадавшему рекомендованы особый режим дня и здоровое сбалансированное питание.
Сроки
Период восстановления зависят от характера инсульта, возраста пациента, состояния здоровья его организма.
При ишемическом инсульте память восстанавливается 1-3 месяца, иногда и дольше.
При обширном кровоизлиянии в мозг, которое сопровождается частичным параличом и другими физическими нарушениями – от 1 до 2 лет.
Полный паралич и когнитивные нарушения после ишемического или геморрагического инсульта – более 2 лет.
Не всегда удаётся полностью вернуть человека к нормальной жизни, в тяжелых случаях некоторые изменения могут быть необратимы.
В нашей клинике вы можете получить качественное лечение и консультацию с лечащим врачом по вопросам устранению последствий инсульта. С вами и с вашими родными проведут работу ведущие специалисты в своих областях.