Что послушать перед сном
Музыку для сна слушать онлайн
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Лучшая музыка от бессоницы: композиции, которые помогут уснуть
Многие из нас сталкивались с проблемой бессонницы. Постоянный стресс, тревожность выбивают из колеи и не дают расслабиться даже после работы.
Не прописывайте себе сразу курс седативных и не пейте снотворное без назначения врача. Если вы просто не можете переключиться на отдых, то попробуйте давнее средство от всех тревог – музыку. Ученые не раз доказывали, что правильные мелодии замедляют сердцебиение, снижают давление и расслабляют мышцы.
OBOZREVATEL сделал подборку колыбельных для взрослых, которые улучшат качество сна.
1. Иоганн Себастьян Бах – «Гольдберг-вариации»
По легенде, «Гольдберг-вариации», состоящие из Арии и тридцати вариаций для клавесина, Бах написал в конце 18 века по просьбе знатного человека.
Мужчина из высшего сословия попросил композитора помочь ему скрасить длительные часы бессонницы. Он уже тогда посчитал, что музыка помогает расслабляться и настраиваться на сон.
2. Эрик Сати – Vexations
В конце 19 века Эрик Сати создал «Vexations» – короткую музыкальную пьесу, которую нужно проиграть 840 раз, чтобы избавиться от бессонницы.
По словам композитора, желательно делать это «в глубочайшей тишине и с серьезной неподвижностью».
В 1963 году американский музыковед Джон Кейдж вместе с 11 пианистами решил сделать так, как завещал Сати. Они играли «Vexations» на протяжении 18 часов.
Публика уходила и приходила, а обозреватель «Нью-Йорк Таймс» заснул в кресле. Считается, что это был самый длинный фортепианный концерт в истории музыки.
Джазовый пианист, композитор и родоначальник бибопа Телониус Монк славится многими своими композициями.
Среди них «Round Midnight» – классика джаза, которая расслабляет, медленно погружая в сон.
4. Marconi Union – Weightless
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире.
Так они создали «Weightless». В институте Mindlab Institution считают, эта музыка способна снизить давление и уровень гормона кортизол, который мешает заснуть.
5. Джеффри Бриджес – Sleeping Tapes
Звезда «Большого Лебовски» Джеффри Бриджес создал альбом, который также помогает уснуть. Под уютный эмбиент актер хрипловатым голосом бормочет, болтает и поет успокаивающие колыбельные.
Всего в альбоме 15 композиций с различными умиротворяющими звуками.
Британский композитор немецкого происхождения Макс Рихтер записал восьмичасовой релакс-альбом в 2015 году. В нем 31 композиция для сна.
Музыкант назвал свое творение «персональной колыбельной для безумного мира».
7. Крэйг Армстронг – Nocturnes: Music for Two Pianos
Британский классический композитор Крэйг Армстронг во время пандемии занялся созданием мелодий, которые помогут не чувствовать себя одиноко и опустошенно.
Он создал 14 коротких расслабляющих ноктюрнов. Обе фортепианные партии Армстронг сыграл самостоятельно, поскольку карантинные ограничения не позволили ему встретиться с другими музыкантами.
Психолог рассказала несколько уловок, как понравиться человеку
Важное
США отказались от санкций против «Северного потока-2»: что стоит за неожиданным решением и чего ждать Украине
Над Украиной встретятся циклон и антициклон: озвучен прогноз погоды до конца недели. Карты
В Украине антибиотики будут продавать только по электронному рецепту: когда вступят в силу новые правила
новости Украины
В Украине свыше 7 тыс. новых случаев COVID-19 за сутки, умерли 387 человек
Глава МИД Польши о риске агрессии РФ против Украины: деэскалации нужно достигнуть с помощью отпугивания
США готовы усилить восточный фланг НАТО в случае вторжения РФ в Украину – Белый дом
Жизнь
15 декабря: какой праздник, что нельзя делать на Афанасия Печерского, приметы и именинники
14 декабря: какой праздник, что нельзя делать на пророка Наума, приметы и именинники
Украину в декабре будут заливать дожди: синоптик ответила, ждать ли снега на Новый год
Мнения
Преступление перед будущими поколениями черкасщан, или Когда жажда денег слепит ум и совесть
Ловушка, в которую может угодить Кремль
Семена льна: что полезного содержат и как использовать
Жизнь в СССР на фото американского профессора
Лучшие закуски для любого праздника: быстрые рецепты
Пластиковые пакеты как яблоко раздора, или Зачем Украина импортирует мусор
5 книг, которые помогут стать добрее к себе
Использование любых материалов, размещенных на ресурсе OBOZREVATEL разрешается только при условии обязательной ссылки на OBOZREVATEL, а для интернет-изданий – размещение прямой, открытой для поисковых систем, гиперссылки на страницу OBOZREVATEL, на которой размещен оригинальный материал. Любое копирование, публикация, перепечатка и последующее распространение информации, которая содержит ссылку на «Интерфакс-Украина» www.interfax.com.ua, строго запрещено. Все опубликованные фотоматериалы Getty Images и УНИАН не подлежат дальнейшему воспроизведению и/или распространению в любой форме без письменного разрешения компаний. Редакция OBOZREVATEL может не разделять точку зрения, изложенную в авторском материале. За достоверность информации, опубликованной в рекламных материалах, ответственность несет рекламодатель.
©2021 Все права защищены, ООО «Золотая середина».
Что послушать на ночь взрослым, чтобы уснуть
Критерии отбора музыкальных произведений и звуковых эффектов для сна. Как это работает, и в пользу какой методики сделать выбор?
Музыка — одно из наиболее изученных нефармакологических средств, избавляющих человека от бессонницы и улучшающих качество сна. Эта техника действительно работает, поскольку мелодия и колебания мозговых волн похожи.
Как на нас влияет прослушивание музыки перед сном
Некоторые композиции трансформируют стрессовые переживания в приятные эмоции, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, вызывают сонливость.
Ученые даже вывели признаки «полезной» для засыпания музыки. Исследователи опрашивали людей на предмет того, какие мелодии им помогали уснуть. Полученную информацию проанализировали и проверили опытным путем.
Эксперимент опроверг стереотип, что релаксации способствует только классика и колыбельные. На самом деле люди в состоянии попасть в царство Морфея, слушая произведения разных жанров.
Чтобы быстро уснуть взрослому, музыка должна обладать следующими характеристиками:
На протяжении месяца за 45 минут до сна испытуемые слушали мелодии, соответствующие этим требованиям. Эксперимент показал очевидные преимущества музыкальной терапии для лечения взрослых с первичной бессонницей. С этой точки зрения ее рекомендовали как ежедневную вечернюю привычку.
ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция) — это феномен чувств, при котором нервная система реагирует покалыванием кожи, стартующим на голове, переходящим в область шеи и по позвоному столбу — к конечностям. Подобное ощущение вызывают звуковые сенсорные стимулы. Часто за этим следует спокойствие, благоприятствующее засыпанию.
В исследовании 2017 года, проведенном в Англии, большинство участников связали чувства, ассоциированные с АСМР, с низкими частотами: ломающийся лед, потрескивающий огонь, сминание бумаги, шепот и т.д.
Звуки записывают в закрытом пространстве. Это означает, что микрофон установлен так близко к объекту, что детализация получается максимальной. В итоге слушатель воспринимает аудио таким образом, будто кто-то шепчет рядом с ним.
Техника не только воспроизводит трехмерный звук, но и сокращает расстояние, разделяющее два человеческих уха.
Белый шум
Пытающимся заснуть в шумной комнате полезно прослушивание белого шума. Смешивание частот с одинаковым уровнем интенсивности маскирует звуки окружающей среды. Подобно жужжанию вентилятора или гулу кондиционера, белый шум представляет собой равномерный резонанс.
Исследователи из Университета Брауна убедились: прослушивание белого шума позволило пациентам отделения интенсивной терапии быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
Аппараты белого шума работают на частоте, соответствующей естественной выработке альфа- и дельта-волн. Последние играют важную роль для расслабления мозга и стимулируют сон.
Розовый шум
Розовый шум рассматривают как потенциальное средство, повышающее качество сна. Иногда мозг воспринимает абсолютную тишину как нечто чужеродное и враждебное. Отсюда проблемы с засыпанием и излишне чуткий сон у некоторых людей.
Розовый шум создает баланс между высокочастотными и низкочастотными звуками, имитирующими природные. Человек, подвергшиеся воздействию этой аудиометодики, проводит больше времени в глубоком медленноволновом сне.
Мобильные приложения предоставляют пользователю широкий диапазон розовых шумов. Морские волны — самый популярный выбор. Ритмичные удары воды о песок и камень приносят удивительную пользу. Этот звук ассоциируется с отсутствием угроз, успокаивает психику. Шум дождя или журчание ручья настраивают на отдых в конце дня.
Эффективность водной аудиотерапии объясняется мягким, постепенным изменением интенсивности звучания.
Заключение
Реакция на звук у людей индивидуальна как во время бодрствования, так и во сне. Наравне со зрением и обонянием, слух напрямую связан с памятью, что может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции-воспоминания.
Пробуйте разные варианты, наблюдайте, как реагируют на звуки ваши разум и тело.
Признаки того, что композиция стимулирует:
В каждом из этих случаев — продолжайте искать. Подходящие для засыпания музыкальные произведения и звуковые эффекты должны приводить организм в состояние, похожее на транс — когда сознание как бы затуманивается.
Засыпать под музыку эффективно, но делать это нужно правильно
Существует утверждение, что музыка способствует засыпанию и крепкому сну. Многие пользуются ею, чтобы расслабиться и отвлечься от проблем прошедшего дня. Воткнул наушники в уши и закрыл глаза, позабыв про все заботы.
На основе исследований разберем, как музыка влияет на человека, что нужно слушать, чтобы был эффект от прослушивания музыки на ночь. А также узнаем – можно ли спать со включенной музыкой всю ночь.
Почему люди используют музыку
Кто-то использует музыку, чтобы отвлечься и расслабиться. Кому-то просто нравятся слушать любимых исполнителей во время приготовления ко сну. Но многие используют ее в качестве снотворного, пытаясь снизить эмоциональную и психологическую нагрузку. С помощью опроса категории людей в возрасте от 18 до 79 лет нами были выявлены частые причины того, почему люди используют музыку перед сном.
Рекомендуем по теме
Около 62% опрошенных заявили, что используют музыку перед сном, и рассказали почему:
Как музыка влияет на человека
Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.
В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.
В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.
Какую лучше слушать перед сном
Рекомендуем по теме
Около 96% людей, участвовавших в опросе, утверждали, что музыка помогает им «психологически расслабиться и избавиться от стресса, а также избавиться от внешних раздражающих звуков». Еще один интересный факт – как часто слушают музыку с целью улучшения качества сна или борьбы с бессонницей:
Можно ли спать со включенной музыкой всю ночь
Рекомендуем по теме
Сон под музыку в течение всей ночи не способствует полноценному расслаблению, даже перегружает нервную систему, что, скажется на самочувствии утром.
Пробуждаясь, человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а раздраженным и уставшим, и даже не выспавшимся. Поэтому музыка используется только для улучшения качества сна и устранения бессонницы. Но спать с музыкой не рекомендуется, да и не во всех наушниках это удобно.
Каждый человек индивидуален, нельзя утверждать, что музыка действует на всех одинаково. Ваше сознание и разум воспринимает данный жанр музыки, как расслабление и снятие возбуждения. Конечно, такое может быть. Для сравнения попробуйте послушать другие жанры, которые подходят для расслабления перед сном. Может быть, они окажут на вас еще более положительное влияние.
Лучшее средство для восполнения энергии – это сон. Вы слушаете музыку, которая наполняет вас энергией и повышает настроение. Если тело и разум получили дозу необходимой энергии, уснуть будет действительно сложно, и это нормально. Единственный совет – поменяйте жанры музыки для сна. Если вы чувствуете усталость и раздражение, то можно послушать несколько мелодий для восстановления сил, но только если вам еще рано ложиться спать. В позднее время, за 1-2часа до сна, используйте жанры, которые способствуют снятию раздражения и нервного напряжения, и ускорят засыпание.
Почему нельзя слушать музыку перед сном
Однажды исследователь сна Майкл Скаллин из Университета Бэйлора понял, что просыпается посреди ночи с песней, застрявшей у него в голове. Он решил изучить, как музыка, в особенности приставучие мелодии, могут повлиять на привычный режим сна.
Ученый сосредоточил внимание на редко изучаемом механизме: непроизвольных музыкальных образах, возникающих когда песня или мелодия повторяются в уме человека снова и снова. Обычно это случается во время бодрствования, но Скаллин обнаружил, что подобное может происходить и во время сна.
Музыка не поможет заснуть
Исследование, которое включало опрос 209 человек и более детальное изучение привычек 50 добровольцев в лаборатории нейробиологии сна, позволило выяснить интересный факт. У людей с регулярно возникающими непроизвольными музыкальными образами по ночам (один или несколько раз в неделю) в шесть раз выше вероятность плохого качества сна по сравнению с теми, у кого этих музыкальных образов нет.
«Перед сном мы сыграли три популярные и запоминающиеся песни — Shake It Off (Тейлор Свифт), Call Me Maybe (Карли Рэй Джепсен) и Don’t Stop Believin’ (группа Journey). Играли как оригинальные композиции, так и инструментальные обработки. Еще мы поговорили с участниками эксперимента, пристают ли к ним мелодии и как часто. Затем мы проанализировали, повлияло ли прослушивание музыки на физиологию ночного сна », — описывает ученый суть исследования.
Вывод оказался таким: людям, к которым пристала мелодия, было труднее засыпать. Они чаще просыпались ночью, а запись электрической активности в головном мозге сообщила, что они проводили больше времени в стадиях легкого сна.
Еще более удивительным было то, что инструментальная музыка приводила к ухудшению качества сна — те, кто слушал ее вдвое чаще страдал от непроизвольных музыкальных образов. Эти результаты противоречат представлению о музыке как о легком снотворном, которое способно помочь уснуть.
Вместо того чтобы заниматься тяжелым делом или чем-то, что может нарушить ваш сон, например, смотреть телевизор или играть в видеоигры, Скаллин предлагает потратить пять-десять минут на написание списка дел в предстоящий день на бумаге. Предыдущее исследование ученого показало, что люди, которые за пять минут записывали задачи перед сном, смогли «разгрузить» тревожные мысли о будущем и быстрее заснуть.